Nackenmuskulatur - Wie trainieren ohne Hanteln?

[Scooke]

Der Titel ist Programm: Wie kann ich ohne Hanteln, Gewichten und ähnlichem die Nackenmuskulatur trainieren?

Lg,
Scooke

[Oli_kf]

Shurggs mit Bierkisten^^

Edit: Oh sorry soll ja ohne Gewichte sein

[ependinom]

irgendwas scheres in die hand nehmen und los gehts

[Urmel ausdem Ei]

Mach dir die Nackenmuskulatur warm ,
nimm 2 Stühle , stell sie gegenüber auf ,
leg deinen Kopf auf einen Stuhl.Gesicht nach unten.
Und auf den anderen legst du die Füße.
Schön Körperspannung halten und los gehts.

[Gast]

das selbe kann man auch einfach auf dem boden machen. dazu einfach die hände gefaltet vor die stirn und einen ganz leichten bogen machen und halten ^^

[Urmel ausdem Ei]

Ist aber nicht so brutal wie die Stuhlübung :)

[Gast]

Ist aber nicht so brutal wie die Stuhlübung :)

mach das erstmal auf den Zehenspitzen... das ist brutal genug ^^

[Scooke]

Hab mich spontan mal zu der Stuhlvariante entschieden. Zu welchen Teilen darf ich denn auf dem Stuhl liegen? Bin erst von Stirn und Füßen ausgegangen, aber das bekomm ich ja gar nicht hin. o_O

[Gast]

Dann versuch es erstmal ganz ohne Stühle (vollkommen unnötig)... mach es im liegen und stütz dich dabei auf den Knieen ab. wenn das irgendwann zu leicht wird, kannste immernoch auf Füße gehen... die Stühle vergiss mal...

[Scooke]

Irgendwas läusft hier schief. Ich war eigentlich immer gut in Körperspannung halten, aber ich bekomm' nichtmal das auf die Reihe! >_<
Darf man die Finger/Hände/Arme als Hilfe nutzen?

[Gast]

das ist ja auch sehr sehr schwer... ich würde einfach damit anfangen nur auf den Knien das zu machen und dabei die Oberschenkel zum Oberkörper stark anwinkeln... also spätestens bei einem 90°-Winkel müsstest du das halten können... und nach und nach kannste dann die Intensität mit weiterem ausstrecken erhöhen... also ich kann es mit gestrecktem Körper auf den Knien nur 2-3 Sekunden halten... ist halt sehr sehr schwer...
Mach es anfangs halt immer mit angewinkelten Beinen... so dass du das mindestens 10-15 sekunden halten kannst...

[Massefreak1]

wenns dir um ne sichtbare nackenmuskulatur geht, kannst du dir das auch sparen!!! wenn nicht mach weiter^^.

[Gast]

ein kräftiger nacken kann aber genauso wie ein kräftiger Rücken nicht schaden...

Ein kumpel von mir hatte mal mit nem anderen nen autounfall... er selbst hatte nichts (<-- trainiert!), der Beifahrer musste tagelang mit Halskrause rumlaufen...

[Rinchar]

Ich blicke immer noch nicht durch, wie die Übung aussehen soll. Liegt man auf dem Bauch?

[Gast]

Legst dich auf dem bauch und stützt dich nur auf stirn und Knien/Füßen ab. dabei den Oberkörper und Hals möglichst gerade und die Spannung 10-15 sekunden halten

[Scooke]

Naja, mir ist es vorallem wichtig dass ich auch was zum Vorzeigen hab', wenn ihr versteht..:tschuess:
Sicherheit, schön und gut, aber mir ist ein ansehlicher Nacken wichtiger, da geh' ich auch leb' ich auch gern etwas auf Risiko.

Weiß' jemand, wie ich da sichtbar was hinbekomme?

[Chaser]

Du willst nur den Nacken sichtbar machen?! Nix anderes?!

[Scooke]

Wenn du andere Muskelpartien meinst: Doch, aber über die bin ich schon informiert.

Lg,
Scooke.

[Chaser]

Ach so, dachte grad, dass du NUR den Nacken trainieren wolltest.^^

Hmm... wenn man die Übung aufm Bauch macht, dann geht das doch aber auf die vore Halsmuskulatur und nich aufn Nacken, oder?

[Gast]

Hmm... wenn man die Übung aufm Bauch macht, dann geht das doch aber auf die vore Halsmuskulatur und nich aufn Nacken, oder?

drück mal mit einer Hand kräftig von vorne gegen die Stirn und fühl mit der anderen am Nacken... die Muskeln dort sind voll angespannt...

[eebstar]

kopf versuchen nach links zu drehen, mit der faust aber dagegen halten. sieht cool aus und kann man überall machen :D

[vegan_power]

Arme seitlich rausstrecken und steif halten, dann kleine Kreise mit den Händen machen ohne den Arm zu Bewegen. Kannst abwechselnd große und kleine Kreise machen.

Gruß,

v_p

[Chaser]

DAS geht aber nun wirklich mehr auf die Schultern.^^
Da kann ich ausnahmsweise aus Erfahrung sprechen.^^

[Gast]

Ich kenn das auch vom Boxen... geht auf Schultern und nicht/kaum auf Nacken...

[Scooke]

Arme seitlich rausstrecken und steif halten, dann kleine Kreise mit den Händen machen ohne den Arm zu Bewegen. Kannst abwechselnd große und kleine Kreise machen.

Gruß,

v_p

Wie schon gesagt, geht auf die Schultern. Aber ist es normal, dass das auch auf den Unterarm geht? o_O

Sonst bleibt die Frage mit dem Nacken im Raum. :(

Lg,
Scooke.

[vegan_power]

Wenn man die Schultern über 90° Richtung Kopf hebt, geht es durchaus auf den Nacken. Genau wie beim Seitheben.


Gruß,

v_p