Neuer Trainingsplan

[JHM]

Moin!

Das hier ist mein neuer Trainingsplan den ich mir gebaut habe:

Trainingsplan 1 : Rücken, Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Langhantelcurls
LH Rudern
Hammercurls

Trainingsplan 2 : Brust, Trizeps,Bauch
Bankdrücken
Fliegende
Trizepsdrücken
Dips
Crunches

Trainingsplan 3 : Beine, Schultern,Bauch
Kniebeugen
Seitheben
KH Schulterdrücken
Beinheben
LH Nackendrücken


Den wollte ich jetzt nach 10 Monaten GK Training mal anwenden, bin mir allerdings bezüglich der Satz- und Wiederholungszahlen nicht sicher.Hat jemand ´nen Tip?

[roxymusic]

Hallo JHM,
du könntest vielleicht auch erstmal mit so einem 2er Split anfangen...wäre eigentlich sinnvoller;)
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html

[JHM]

Warum wäre der sinnvoller?

[roxymusic]

ich denke, dass es besser ist, von einem Gk-Plan erstmal auf einen 2er-Split umzusteigen, damit man sich an das höhere Pensum gewöhnt...
wenn du so 1-2Monate nach nem 2er trainiert hast, kannst du ja immernoch auf einen 3er umsteigen...warte aber trotzdem lieber bis ein paar erfahrenere Leute ihren Senf dazugeben;-)