brustmuskeln zuhause:-)aber wie macht man(n)s richtig

[Haba1994]

:thumleft:also...ich bin 14 jahre alt habe einen guten definierten körper...:-)denke ich mal bin und habe auch eigentlich eine gute statur mache schon viel konditionssport in einem verein aber ich möchte mehr muskelmasse aufbauen...habe einen artikel gelesen indem steht ,dass man in meinem zarten alter weder ins fitnessstudio gehen sollte noch viel mit hanteln machen sollte alsoo...gedenke ich mit meinem eigengewicht zu trainieren nun brauche ich von euch n paar ratschläge welche übungen man machen könnte und evtl. könnte ich auch n paar ernährungstipps von euch gebrauchen da ich im moment so ziemlich alles esse..:icon_moneyeyes:
ich wiege:61 kg
und bin:172 cm groß..
mein jetziger treiningsplan:
---->also montags, mittwochs,freitags..mache ich professionellen sport im verein...damit bleiben mir als triningstage eigentlich nur noch:dienstags donnerstags und sonntags,da ich am samstag immer einen kreisligaspieltag habe...und jetzt zum training:
-10 min. seilspringen(zum aufwärmen)
-klimmzüge mit weitem griff 4x soviel wie geht
-klimmzüge mit engem griff 2x soviel wie geht
-kniebeugen 4x soviel wie geht
-liegestütze3x soviel wie geht
-dips 2x soviel wie geht
-crunches 4x soviel wie geht

so habt ihr vllt noch irgendwelche verbesserungsvorschläge oder einen komplett anderen trainingsplan..ich danke euch schonmal im vorraus

[ependinom]

ich bin 14 jahre alt habe einen guten definierten körper

du bist einfach duenn


so habt ihr vllt noch irgendwelche verbesserungsvorschläge oder einen komplett anderen trainingsplan

der plan is gut fuer dein alter :)
wenn du echt zu viele wdh schaffst kannst du dir schwere buecher oder so in rucksack tun und die uebungen damit machen.

[ryanshackler]

Also der TP ist schonmal gut,ist ja glaub ich der ausm Archiv oder wo des nochmal war....

Mach noch Klimmzüge für den Bizeps also greif eng und so das die Handflächen zu dir zeigen !!!!! Auch nochmal 3 mal soviel du schaffst.
Du solltest eigentlich zwischen jedem Trainingstag einen Tag Pause machen,ist jetzt in deinem Fall zwar schlecht möglich wegen deinem anderen Sport ,aber da du ja mit dem eigenen Körpergewicht trainierst auch nicht weiter schlimmm....

Kannst auch noch beinheben dazu nehmen für die untere Bauchmuskulatur,entweder and der Klimmzugstange oder aufm Boden oder Bank...

Ernährung:Ess viuele Sachen mit Eiweiß:Fisch,Magerquark vorm schlafen,Haferflocken,Harzer Käse etc....

Und wenn dus schaffst versuch nach EP zu essen was aber auch in unserem Alter nicht zwingend Notwendig ist !!!!!

Bei weiteren Frage einfach hier rein stellen ....

[ependinom]

Mach noch Klimmzüge für den Bizeps also greif eng und so das die Handflächen zu dir zeigen !!!!!

siehe unter enge klimmzuege ...

[ryanshackler]

siehe unter enge klimmzuege ...

Jo kann ja aber sein das er anderst rum greift...

[ependinom]

selbst wenn er andersrum greift wird der bizeps genug mittrainiert

[Haba1994]

@ryanshackler..:-)also wie meinste das mit den klimmzügen soll ich das meine knöchel mich angucken die machen für den bizeps?oder das ich meine handsehen kann also...ka wie ich das beschreiben soll du wirst schon wissen wie ich meine...:-D

[Haba1994]

@ependinom wieso meinste ich bin dünn?^^

[ependinom]

du bist 14 und 174cm groß und wiegst dabei 61kg ...

naja poste einfach mal n bild

[ryanshackler]

ja schon klar ependinom das er dünn sein muss^^

ja also das war so gemeint das deine innere Handfläche zu dir zeigt und du dich dann bis zum hals hochziehst,das geht dann auf den Bizeps....

[Cusn]

so, dass du praktisch deine fingernägel sehen kannst ;)

[ryanshackler]

du bist 14 und 174cm groß und wiegst dabei 61kg ...

naja poste einfach mal n bild

Ich bin bald 15, und bin 1.75 m groß und wieg 57 kg :mrgreen::mrgreen::mrgreen:

[ependinom]

Ich bin bald 15, und bin 1.75 m groß und wieg 57 kg

sicherlich ein gut definierter koerper

[ryanshackler]

sicherlich ein gut definierter koerper

Wie ist das jetzt gemeint ???:diablo::mrgreen:

[ependinom]

so wies da steht ;)

[Haba1994]

@ependinom:also ich find ich hab n guten körper aber ich bin im moment verletzt..:-/also bin ich schon wieder schmaler geworden wieso sagst du zu ryanshacler er hat n guten defiierten körper wenn ich jünger bin und mehr wiege?wtf..:D

[Wenne]

In einem BB Forum gelten Leute mit dem Gewicht als so genannte "Hautständer".

Ependinom meinte das mit ryanshackler bestimmt nicht ernst,denn wo nicht viel ist,kann nicht viel definiert sein.

Aber jeder Anfang ist schwer also einfach mit Geduld und Disziplin trainieren,statt stundenlang in diesem Forum rumzuhängen und du wirst nach einen halben Jahr die ersten Erfolge sehen können

[Dicktator]

So sieht aus :)

aber @ Ryan :Wieso sollt er nicht schon in dem Alter nach nem EP essen?Kann man doch nix mit falsch machen und weniger notwendig wie bei nem 18 Jährigen oder so ist es auch nich ;)

[ryanshackler]

So sieht aus :)

aber @ Ryan :Wieso sollt er nicht schon in dem Alter nach nem EP essen?Kann man doch nix mit falsch machen

Naja finden viele übertrieben z.B auch Eltern wie meine.....

[Haba1994]

ok danke ihr beiden..:)ja is scheiße hab im moment n strecksehnenanriss am mittelfinger versuch trotzdem fleißig alles zu machen was geht:D
und @ependinom:foto kriegste bald ok?muss erst eins machen..:)^^

[Haba1994]

@ryan wie lange trainieste schon?würd mich mal interessieren und ob das bei dir auch schon nach was aussieht:)

[ryanshackler]

@ryan wie lange trainieste schon?würd mich mal interessieren und ob das bei dir auch schon nach was aussieht:)

Ich trainier seit bisschen über 3 Monaten,und davor hab ich 1 Jahr Leistungssport rudern gemacht,wo man auch mit Gewichten trainiert.
Zu dem achte ich halt so gut wie gar net auf meine Ernährung

Bilder siehst du in dem Link in meiner Signatur Seite 2,3,4 oder so

[Haba1994]

was is denn ner EP würde mich mal interessieren worüber ihr euch so austauscht..:D

[Dicktator]

Naja finden viele übertrieben z.B auch Eltern wie meine.....

Ich werd von vielen deswegen ausgelacht ,"Wie kannst du nur sonen Scheiß essen ,du kannst mir nicht erzählen dass dir das schmeckt" usw. aber was solls man tuts für sich und nicht für andere :)

Achso ,nen EP ist ein Ernährungsplan

[Haba1994]

also um ehrlich zu sein da hab ich wesentlich mehr obwohl ich nur zu hause bin und erst next year im april 15 werde..:D:)

[ryanshackler]

Ich werd von vielen deswegen ausgelacht ,"Wie kannst du nur sonen Scheiß essen ,du kannst mir nicht erzählen dass dir das schmeckt" usw. aber was solls man tuts für sich und nicht für andere :)

Achso ,nen EP ist ein Ernährungsplan

Klar macht mans für sich ich würd auch liebend gerne machen nur meine Eltern verbieten mir es sogar und des Geld um mir Essen selber zu kaufen hab ich einfach net ^^....

[Wenne]

Das "mehr" kann aber auch Fett sein und nicht Muskeln:???:

[ryanshackler]

also um ehrlich zu sein da hab ich wesentlich mehr obwohl ich nur zu hause bin und erst next year im april 15 werde..:D:)

Kann ja sein hast warscheinlich schon bessere Vorraussetzungen kannst froh drüber sein :)

[Dicktator]

Klar macht mans für sich ich würd auch liebend gerne machen nur meine Eltern verbieten mir es sogar und des Geld um mir Essen selber zu kaufen hab ich einfach net ^^....


Och ist doch gar nicht viel teurer...ich mein beim Mittagessen ess ich ja ganz normal mit und ansonsten...ob die jetzt Vollkorn Brot kaufen statt weißem oder Putenbrust statt Salami etc...viiiiel teurer ist es ja nicht und 1kg Magerquark täglich fällt auch nicht allzu sehr ins Gewicht...ok klar ich esse vielleicht mehr wie andere ,aber ich glaube das ist noch bezahlbar...bin dafür ansonsten eher Verbrauchsarm :P

[ependinom]

aber @ Ryan :Wieso sollt er nicht schon in dem Alter nach nem EP essen?Kann man doch nix mit falsch machen und weniger notwendig wie bei nem 18 Jährigen oder so ist es auch nich

man sollte schon dadrauf achten was man isst ... aber sich seine jugend damit zu "versauen" nur das essen zu duerfen was aufm ep steht finde ich uebertrieben.

[Haba1994]

also ich finde ich bin genetisch benachteiligt..:Dalso ich trainiere sehr viel und hart schaffe 80 liegestütz am stück obwohl ich knapp 3 wochen richtig wieder mit train angefangen habe und das mehr ist nicht fett..ich wwürd sagen mein fettgehalt is unterirdisch..:D:P

[Dicktator]

man sollte schon dadrauf achten was man isst ... aber sich seine jugend damit zu "versauen" nur das essen zu duerfen was aufm ep steht finde ich uebertrieben.


Findest du nen EP so schlimm?^^Ich weiß nicht ,aber ich esse gerne das ,was da drauf steht...ich denke schon ,dass man sich nen EP so gestallten kann ,dass er sinnvoll wie auch lecker ist...gerade wenn man aufbaut muss man ja nicht alles so haargenau nehmen.

[ryanshackler]

Och ist doch gar nicht viel teurer...ich mein beim Mittagessen ess ich ja ganz normal mit und ansonsten...ob die jetzt Vollkorn Brot kaufen statt weißem oder Putenbrust statt Salami etc...viiiiel teurer ist es ja nicht und 1kg Magerquark täglich fällt auch nicht allzu sehr ins Gewicht...ok klar ich esse vielleicht mehr wie andere ,aber ich glaube das ist noch bezahlbar...bin dafür ansonsten eher Verbrauchsarm :P

Manchmal ess ich ja auch Mq oder VB aber nur manchmal und das nutzt dir auf die Dauer dann auch nicht viel und ich darf auch manchmal nix mehr essen und so Sachen halt und von mein eigenes Geld spar ich halt lieber für Führerschein etc. weil wenn ich dann mal kein Auto hab kann ich ja auch mal süäter net alleine einkaufen gehen :mrgreen:

[ependinom]

also ich trainiere sehr viel und hart schaffe 80 liegestütz am stück

wow da werd ich ja echt neidisch :P

[Haba1994]

sind 80 liegestütz am stück gut..?ich weiß ja nich was da bei euch so der maßstab ist..?^^

[Haba1994]

danke laso ich denk für 14 is das dann ganz gut wenn du neidisch wirst..:D:)aber meine arme werden davon ttrotzdem nich dicker aber wie gesagt ich bin im moment verletzt und kann nicht alles machen..:(

[Dicktator]

Naja von so einer "langen" Belastung wachsen die Arme eh nicht richtig...Wachstumsreize setzt du eigt erst mit kurzer ,intensiver Belastung ... du könntest ja mal verschiedene Variationen der Liegestütz machen die diese schwieriger gestallten...evt. könntest du dir auch "Push-Up" Griffe besorgen

[Haba1994]

wie und was trainierst du denn so und wie viel ependinom?!^^:)

[Haba1994]

@dicktator also ich mach das schon auf zwei hocker..:D und dann versuch ich soweit wie möglich runterzukommen da kannste die pushup griffe in die tonne hauen..;)

[Haba1994]

ich hol mir demnächst sowieso erstmal ne schöne klimmzugstange um was neues zu machen..:)^^und dann gehts los und dann noch n paar handschuhe damit das nich so wehtut<weichei..:D

[ependinom]

wie und was trainierst du denn so und wie viel ependinom?!

ich darf shcon mit hanteln spielen :P

liegestuetz mache ich beim handball manchmal ... aber denke ich schaff noch so 40-50 am stueck
(hab mal gewogen ... beim liegestuetze machen darf ich 80 kg druecken)

[Haba1994]

also meinste mit 80 kg drücken dich selbst also ich darf 61 aber ich bin ja auch noch 14 und ich bin stolz drauf..:D:)

[Haba1994]

oder is an den pushupgriffen irgendwas besonders?:D

[Dicktator]

Nö auf Stühlen kannst es auch machen ,dacht du machst die konventionellen geht halt darum dass sie anstrengender werden durch das weiter runter kommen...ach und so Griffe sind Handgelenk schonender

[Haba1994]

hmm..ok aber ich glaub ich versuch erstmal mit normalen liegestützen auf 100 oder mehr zu kommen und dann denk ich hab ich schon ne ziemlich uasgeprägte brust..;)

[Dicktator]

Wie gesagt ,von solchen ich sag mal "Ausdauer" Übungen werden die Muckis nicht groß^^Mach lieber schwierigere Variationen wo du weniger schaffst

[ependinom]

also ich darf 61

machste immer ueber kopf ?

[Haba1994]

hmm...aber was denn zum beispiel bei denen aufm hocker krieg ich auch noch voll viele hin..:-(muss ich doch in die muckibude..?!:D

[Haba1994]

machste immer ueber kopf ?
wie meinste also ich hab die hände unterm köper damit ich halt auch die unteren brustmuskeln einspanne weißt du?

[Dicktator]

Eine Hand?:P

[ependinom]

machst die liegestuetze ohne beine oder wie kommste auf 61 kg ?

[Haba1994]

machst die liegestuetze ohne beine oder wie kommste auf 61 kg ?
:D nein ich meien mit 61 weil ich wieg ja 61kg also darf ich so viel hochdrücken..:Dsry wenn ich dich verwirrt habe

[Haba1994]

Eine Hand?:P
bei einer hand leg ich mich immer auf die fresse..:(:D

[ependinom]

geh mal zur wage und miss mal wieviel du druecken darfst :)
ich wette mit dir um 100 euro dass es nicht 61 kg sind :)

[Short Dawg]

:lol: Wenn du 61kg wiegst, drückst du bei den Liegestützen vllt 20-30kg... ;)

Der schwerpunkt wird von den beinen gestützt, die aufm Boden liegen und das meiste Gewicht haben.

[ependinom]

Wenn du 61kg wiegst, drückst du bei den Liegestützen vllt 20-30kg...

Der schwerpunkt wird von den beinen gestützt, die aufm Boden liegen und das meiste Gewicht haben.

spielverderber ...

[Haba1994]

ich hab grad mal keinen plan was du laberst..:D:Pund deswegen sag ich eifach mal danke trotzdem

[Short Dawg]

Dann lies es dir nochmal durch, vllt checkst du dann was ich "laber".

[Haba1994]

vllt isses auch weil ich keien ahnung hab was whey ist..:D

[Short Dawg]

Ich hab gar nix von Whey geschrieben^^

[Haba1994]

sorry das mit dem labern soll nich böse gewesen sein...nur wenn sachen für mich unverständlich sind sag ich labern dazu trotzdem danke das du versuchst es mir zu erklärn..:)

[Dicktator]

Was ist denn dadran nicht zu verstehen?^^

Du drückst bei Liegestützen bei einem Körpergewicht von 60 kg, letztendlich nur etwa 20-30 kg da die Beine ,die ja auf dem Boden bleiben nen großen Teil ausmachen

Was hat das ganze mit Whey zutuen?^^

[Haba1994]

doch in 30 g whey sind 80 g eiweiß?

[Haba1994]

ja das ich nur 20-30 kg drücke is mir ketzt auch klar..:P

[Haba1994]

boah scheiße bin ich dummm:(sry alles mein fehler kacke ich bin aber auch echt zu dumm

[Short Dawg]

doch in 30 g whey sind 80 g eiweiß?

Das ist ein Zitat was zur Belustigung der allgmeinheit dient, was ein user hier mal ernsthaft dachte...und das steht in meiner Signatur, nicht in dem Post direkt. :mrgreen:

[Haba1994]

ja habs grade eben auch bemerkt...kacke bin ich mal wieder dumm was ich hier auch für ne gehirnscheiße ablasse total aufm schlauch gesatanden

[Haba1994]

hmm...also werd ich jetzt mal fleißig weiter trainieren und mir ne klimmzugstange kaufen für nen schönen trizeps und nen geilen latissimus..:D^^

[Haba1994]

und was macht ihr sonst noch so in den ferien..:D

[ependinom]

den editierbutton suchen

[ependinom]

damit diese doppel oder dreifachposts aufhoeren ;D

[Haba1994]

hää?das versteh ich nicht..:-/

[Wenne]

hää?das versteh ich nicht..:-/

Du bist vielleicht schwer von Begriff:) Du hast in diesem Thread lauter Doppel und Dreifachposts gemacht,das bedeutet mehrere Posts von dir hintereinander gereiht ohne zwischendurch ein Post eines anderer Users.Um dies zu vermeiden könntest du deine Posts mit dem Edit Button editieren:mrgreen:

[Haba1994]

ach das is mirdoch egal ich hab von sowa keine ahnung ich will nur einfach muskeln..:D

[Haba1994]

naja leute ich geh jetzt erst mal zum volleyball also haut rein trainiert schön bis heute abend:)*thmubs up*

[Alien662]

ach das is mirdoch egal ich hab von sowa keine ahnung ich will nur einfach muskeln..

Echt? Also wir sind hier nur um die Rechtschreibung von anderen zu berichtigen.. :roll:

[rv]

soeben habe ich ein Experiment gemacht. Versuchsanordnung: Waage, Körper. Die Arme stütze ich auf die Waage auf und lese den Wert ab. Beobachtung: Je mehr der Oberkörper angehoben wird, desto geringer ist die Normalkraft, die auf die Waage wirkt. Die Spanne reichte bei meinem Körpergewicht von 75 kg von 45 bis 55 kg. Vereinfacht lege ich den Mittelwert von 50kg fest.
Feststellung: Auf die Waage wirkt im Durchschnitt das 0,66 fache meines Körpergewichts.
Dies rechnen wir nun auf u1989 hoch. Er wiegt 61 kg, multipliziert mit 2/3 ergibt dies 40,66. Somit wirkt auf die Waage im Mittel eine Kraft von rund 40 kg, man könnte auch sagen, er muss mithilfe seiner Skelettmuskulatur ein Gewicht von 40kg bewältigen.

[ryanshackler]

soeben habe ich ein Experiment gemacht. Versuchsanordnung: Waage, Körper. Die Arme stütze ich auf die Waage auf und lese den Wert ab. Beobachtung: Je mehr der Oberkörper angehoben wird, desto geringer ist die Normalkraft, die auf die Waage wirkt. Die Spanne reichte bei meinem Körpergewicht von 75 kg von 45 bis 55 kg. Vereinfacht lege ich den Mittelwert von 50kg fest.
Feststellung: Auf die Waage wirkt im Durchschnitt das 0,66 fache meines Körpergewichts.
Dies rechnen wir nun auf u1989 hoch. Er wiegt 61 kg, multipliziert mit 2/3 ergibt dies 40,66. Somit wirkt auf die Waage im Mittel eine Kraft von rund 40 kg, man könnte auch sagen, er muss mithilfe seiner Skelettmuskulatur ein Gewicht von 40kg bewältigen.

Hehe geil rv,du solltest Proffesor werden.Nee ist aber wirklich interessant.....:thumleft:

[balkanboy74]

:thumleft:also...ich bin 14 jahre alt habe einen guten definierten körper...:-)denke ich mal bin und habe auch eigentlich eine gute statur mache schon viel konditionssport in einem verein aber ich möchte mehr muskelmasse aufbauen...habe einen artikel gelesen indem steht ,dass man in meinem zarten alter weder ins fitnessstudio gehen sollte noch viel mit hanteln machen sollte alsoo...gedenke ich mit meinem eigengewicht zu trainieren nun brauche ich von euch n paar ratschläge welche übungen man machen könnte und evtl. könnte ich auch n paar ernährungstipps von euch gebrauchen da ich im moment so ziemlich alles esse..:icon_moneyeyes:
ich wiege:61 kg
und bin:172 cm groß..
mein jetziger treiningsplan:
---->also montags, mittwochs,freitags..mache ich professionellen sport im verein...damit bleiben mir als triningstage eigentlich nur noch:dienstags donnerstags und sonntags,da ich am samstag immer einen kreisligaspieltag habe...und jetzt zum training:
-10 min. seilspringen(zum aufwärmen)
-klimmzüge mit weitem griff 4x soviel wie geht
-klimmzüge mit engem griff 2x soviel wie geht
-kniebeugen 4x soviel wie geht
-liegestütze3x soviel wie geht
-dips 2x soviel wie geht
-crunches 4x soviel wie geht

so habt ihr vllt noch irgendwelche verbesserungsvorschläge oder einen komplett anderen trainingsplan..ich danke euch schonmal im vorraus

Also in deinem plan entdecke ich nirgends das Bauchmuskeltraining...und ich nehme an gegen ein Sixpack,falls nich schon vorhanden,weil du ja nen gut definierten körper hast:P,hast du ja nix einzuwenden...

ich kopier dir mal nen post von mir aus nem anderen thread...
mach das!es ist wirklich effektiv.

also für alle die effizient bauchmusklen aufbauen wollen...
die beste und einfachste methode ist eigtl ganz simpel...

sit-ups^^
allerdings ein bissel anders...und zwar lege ich mich normal hin...oooo^^xD:grin:
beine leicht anwinkeln und ein bein nach oben in die luft ,leicht eingewinkelt, ausstrecken ....dann...
-oberkörper ganz wenig anheben
-und dann sit ups ausführen...aber nur "kleine"bewegungen machen...nich zu hoch...schön kurze und effiziente sit ups...niemals denn rücken ablegen...so werde die muskeln permanent belastet...

ganz einfach...wenn man schön genug viele maacht,zieht es auch richtiiig schööön im bauch:)aber das ist es ja,was man will...
hoff konnt helfen

PS.damit tut ihr auch ordentlich was für die Brust!:)

mfg balkanboy

[ryanshackler]

Also in deinem plan entdecke ich nirgends das Bauchmuskeltraining...und ich nehme an gegen ein Sixpack,falls nich schon vorhanden,weil du ja nen gut definierten körper hast:P,hast du ja nix einzuwenden...

ich kopier dir mal nen post von mir aus nem anderen thread...
mach das!es ist wirklich effektiv.

also für alle die effizient bauchmusklen aufbauen wollen...
die beste und einfachste methode ist eigtl ganz simpel...

sit-ups^^
allerdings ein bissel anders...und zwar lege ich mich normal hin...oooo^^xD:grin:
beine leicht anwinkeln und ein bein nach oben in die luft ,leicht eingewinkelt, ausstrecken ....dann...
-oberkörper ganz wenig anheben
-und dann sit ups ausführen...aber nur "kleine"bewegungen machen...nich zu hoch...schön kurze und effiziente sit ups...niemals denn rücken ablegen...so werde die muskeln permanent belastet...

ganz einfach...wenn man schön genug viele maacht,zieht es auch richtiiig schööön im bauch:)aber das ist es ja,was man will...
hoff konnt helfen

PS.damit tut ihr auch ordentlich was für die Brust!:)

mfg balkanboy

1.Heißt das ganze Chrunches und zweitens,was tut man da bitte für die Brust ??? :mrgreen:

[Haba1994]

soeben habe ich ein Experiment gemacht. Versuchsanordnung: Waage, Körper. Die Arme stütze ich auf die Waage auf und lese den Wert ab. Beobachtung: Je mehr der Oberkörper angehoben wird, desto geringer ist die Normalkraft, die auf die Waage wirkt. Die Spanne reichte bei meinem Körpergewicht von 75 kg von 45 bis 55 kg. Vereinfacht lege ich den Mittelwert von 50kg fest.
Feststellung: Auf die Waage wirkt im Durchschnitt das 0,66 fache meines Körpergewichts.
Dies rechnen wir nun auf u1989 hoch. Er wiegt 61 kg, multipliziert mit 2/3 ergibt dies 40,66. Somit wirkt auf die Waage im Mittel eine Kraft von rund 40 kg, man könnte auch sagen, er muss mithilfe seiner Skelettmuskulatur ein Gewicht von 40kg bewältigen.
danke find ich gut das du dich um sowas kümmerst..:)

[Haba1994]

@balkanboy

hi,danke also ich dachte eig die crunches sind für die bauchmuskeln oder lieg ich da falsch..:);Dalso durch meinen rechtdefinierten körper:Dhabe ich auch schon die ansätze eines sixpacks...:)*stolz*find ich gut mit 14:)...naja ich probier deine übung trotzdem und ich hab vergessen in meinen TP noch beinheben an der klimmzugstange einzutragen das wär dann noch ne bauchmuskelübung..eine farge nochmal an alle wie kann ich hier bilder reinstellen...dann könnt ihr euch ja mal von mir überzeugen..^^

[balkanboy74]

1.Heißt das ganze Chrunches und zweitens,was tut man da bitte für die Brust ??? :mrgreen:
ja man tut schon ein bissel was für die Brust find ich...also wenn man es ordentlich und richtig macht...dann bringt es auch ein bisschen was für die brust..

naja das die teile crunches oda so heißen,wusst ich nicht^^hauptsache jeder weis was ich meine:D:D:)

@u1998
ja die sind ja auch für die bauchmuskeln,habe nicht geschrieben das es nicht so ist...,sonder nur das meiner Meinung nach die Brustmuskulatur ebenfalls beansprucht wird...
ja mach die Übung,sie ist wirklich sehr effektiv...und wenn du schon bauchmuskelansätze hast,um so besser...probier dich individuell zu steigern und dann kann man auch relativ schnell gute ergebnisse einfahre...
dafür steh ich mit meinem Namen^^:D:D:D:D:)

:tschuess:mfg balkanboy (warum ich mit unterstrich schreibe,is mir schleierhaft^^)

[Haba1994]

@balkanboy

ok danke nur weil du glaub ich geschrieben hast das in meinem TP keine bauchmuskelübungen vorhanden sind aber is ja auch egal trotzdem danke und jetzt weißte auch das die dinger:Dcrunches heißen

[Haba1994]

und wer kann mir bitte erklären wie man bilder reinstellen kann.. Mr.Green
ich bin in solchen sachen total miderbemittlet:D

[Haba1994]

*Mr.Green*

[Haba1994]

:mr.green:

[Haba1994]

es klappt nicht shit

[balkanboy74]

http://s2.imgimg.de/uploads/111111111118136f566jpg.jpg
habs hinbekomm...also das zweite bild von rechts ist ja grafik einfügen...allerdings kannst du nur URLs einfügen,sprich bilder aus dem internet...bilder die du auf dem desktop hast also nich(glaube) hab einfach mein bild auf ner seite hochgeladen(gibt genügend )dann rechtsklick,grafikadresse kopieren und url einfügen...
(DAS GEHÖRT ABER HIER NICHT REIN EIGTL!
sry...bild ging nich kleiner

[Haba1994]

okee:Dhmm ich wers mal versuchen aber ich bezweifel das ich das hin bekomme aber trotzdem danke:)

[Dream51]

Was hier schon n paar versucht haben dir zu sagen...du solst nur 1 mal posten, und nicht 3 oder 4 mal hintereinander...Wenn dir was einfällt, was noch zu dem post dazu soll, dann drückst du bei deinem letzten Post einfach "editieren" bitte...

Sonst gibts eigentlich nichts mehr zu sagen, TP ist okay, dann arbeite aber auch dran..

Greetz

[Haba1994]

dankee...ich bin abr auch dämlich..:Dbist du das auf dem bild..:-Onich schlecht^^

[Dream51]

dankee...ich bin abr auch dämlich..:Dbist du das auf dem bild..:-Onich schlecht^^

Übermütig wär vllt das richtige Wort...

Yo bin ich..War aber mit Pump, also kurz nachm Training, und somit etwas aufgepumpt..

[Haba1994]

vllt auch das..:D
also wenn ich auch mal n bisl reinstelle könnt ihr ja mal beurteilen ich geh nich ins fitnesstudio sonern arbeite nur mit eigengewicht..:)
d.h. halt nur liegestütze und so n kram
kann mir vllt einer nen übungsvorschlag geben mit dem ich die brust trainiere?weil liegestütze bringen es nicht mehr so wirklich..:(

[balkanboy74]

stell doch einfach ein bild von dir als profilbild rein...
geh einfach auf dein profil...
dann kontrollzentrum und benutzerbild ändern und hochladen:);)

[Dream51]

kann mir vllt einer nen übungsvorschlag geben mit dem ich die brust trainiere?weil liegestütze bringen es nicht mehr so wirklich..:(

Kann mir kaum vorstellen, dass du bei dem Gewicht, in dem Alter und dem Trainingszustand behaupten kannst, dass es Liegestützt nicht mehr bringen würden...
Variiere mit der Ausführung, weite und enge, halte am tiefsten Punkt ca. 1 Sekunde inne und drück dich dann erst wieder hoch, führe die LS LANGSAM aus, achte bei den engen darauf, dass die Ellebögen nah am Körper sind, gehe weit runter(Pass aber auf die Gelenke auf), mache Liegestützt auf Fäusten, oder auf Fingern(10-,6-Technik)......

Wenn das alles nicht anschlägt, DANN kannst sagen, die bringen es nit!^^

[Haba1994]

Kann mir kaum vorstellen, dass du bei dem Gewicht, in dem Alter und dem Trainingszustand behaupten kannst, dass es Liegestützt nicht mehr bringen würden...
Variiere mit der Ausführung, weite und enge, halte am tiefsten Punkt ca. 1 Sekunde inne und drück dich dann erst wieder hoch, führe die LS LANGSAM aus, achte bei den engen darauf, dass die Ellebögen nah am Körper sind, gehe weit runter(Pass aber auf die Gelenke auf), mache Liegestützt auf Fäusten, oder auf Fingern(10-,6-Technik)......

Wenn das alles nicht anschlägt, DANN kannst sagen, die bringen es nit!^^
ok danke ich werd das mal auf fäusten oder so machen..:D

[balkanboy74]

naja auf fäusten LS zu machen is nich so einfach wies klingt!
probier auch einfach "gerade" LG sprich deine oberarme parallel zum oberkörpfer,so eng wie möglich ,so wie dream das schon sagte...denn passt das schon

[Dream51]

naja auf fäusten LS zu machen is nich so einfach


Wenn man Normale LS guit schafft, dann ist es so einfach wie es klingt...Natürlich ist es etwas krasser, weil man weiter runter kann, aber ist im prinzip nur ein bissl schwerer....Kannst auch die Füße auf eine Erhöhung, z.B. Bettkante stellen, und dann LS amchen...Das ist dann schon bissl anstrengender

[Haba1994]

hmm...ok danke dafür..:)aber auf fingern und fäusten is schlecht da ich am mittelfinger n strecksehnenanriss habe..d.h. das ich keine faust mit der hand machen kann aber ich mach die liegestütz auf nem großen ball weil dann wird der gleichgewichtssinn und die koordination geschult...und ne weitere frage meint ihr man darf oder es ist gut schon in meinem alter ins studio zu gehen..;)

[balkanboy74]

wie alt bist du?...14?
also ich bin mit 16 erst gegangen...habe mit 14,15 nur zuhause was gemacht...
mach lieber auch noch ein jahr zuhause...du denkst irgendwann....mehr kann ich nich "nur"zuhause machen...aber steiger einfach deine sätze und wdgh...sei kreativ und lass dir paar variable übungen einfallen:)

kauf dir 2 kurzhanteln...das tuts auch!...und denn einfach abends immer n halbes stündchen üben!das bringts auch...nach 1-2 jahr biste denn fit fürs studio...(also mit 16)#
weil mal ehrlich:)is es nich besser mit nem ordentliches halbwegs definierten körper ins fitnessstudio zu gehen und als kompletter "nie-gempumpt-männchen" bei 0 anzufangen:)

my mind!^^

[Haba1994]

ich bin ja schon relativ durchtrainiert..;)

[balkanboy74]

mach do mal ein profilbild von dir rein,so wie bei mir...wenigstens das

[Haba1994]

mach do mal ein profilbild von dir rein,so wie bei mir...wenigstens das
ja hab ich ja schon probiert aber die pics sind auf meinem handy und ich kann das da nicht hochladen mein handy verbindungskabel is nich kompatibel mit meinem pc..:(

[volcom]

ich bin ja schon relativ durchtrainiert..:wink:


bei den daten wahrscheinlich eher dünn und somit sehr definiert, aber nicht böse gemeint!

[Haba1994]

bei den daten wahrscheinlich eher dünn und somit sehr definiert, aber nicht böse gemeint!
es geht eigentlich ich bin jetzt kein schrank trainiere aber auch noch nicht soviel aber ich bin jetzt auch nicht sher dünn also ich deke eher mittelmaß