Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Oli_kf
Hi!
Ja, ich mach wieder einen auf und werde ihn auch besser führen wie die anderen :-)
TP:
Te1:
Flachbankdrücken 4x8
Schrägbankdrücken mit Kh 4x8
Fliegende 2x12
Schulterdrücken 3x12
Seitheben 3x12
Butterfly reserve 3x12
Stirndrücken 2x12
Trizepsdrücken am Seil 2x12
Te2:
Klimmzüge geclustert 24
Latziehen eng im Obergriff 2x12
Lh Rudern 4x12
Kreuzheben 4x8
Wadenheben 6x12
Te3:
Kniebeuge (leider Mp) 4x8
Beinpresse 4x12
Strecker 2x12
Beuger 2x12
Bauch
Mir bekannte Fehler wo ich mach:
-schlechte Konzentration beim Train
-wahrscheinlich zu viel Gewicht
-Zu wenig am Versagen dran
Das muss ich alles wegbekommen, weils einfach nicht merh so läuft wie ich will!
Und ICH HAB KEIN PUMP!
muscle-mike
26.10.2008, 01:04
Ja, ich mach wieder einen auf und werde ihn auch besser führen wie die anderen :-)
http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/boese/h050.gif
So eintrag!
Beine waren dran
Kniebeugen 4x8 mit 80kg
Beinpresse 4x8 mit 160kg
Strecker 2x12 mit 40kg und 1x12 mit 30kg
Beuger 2x12 mit 55kg
Bauch!
Naja, hab ich zwar bei Kb und der Beinpresse um 5 bzw. 10kg gesteigert, aber der Hit wars nicht! Außerdem bin ich zu blöd Crunches zu machen! Nur die Schulterblätter müssen in der Luft sein??
Ziel bei Beinen: nächstes Jahr 200kg in der Beinpresse (Mehr gibts net) und einmal Kotzend aus dem Studio rausgetragen werden:-)
Nur die Schulterblätter müssen in der Luft sein??So kann mans sagen, also nicht mit dem ganzen Oberkörper hoch (wären ja sonst Situps).
aus dem Studio rausgetragen werden
Setz dir lieber als Ziel, so massig zu werden, dass du eben -nicht- aus dem Studio herausgetragen werden kannst :lol:
Te1:
Flachbankdrücken 4x8 mit 75kg
Schrägbankdrücken mit Kh 4x8 mit 20kg
Fliegende 2x12 mit 10kg
Schulterdrücken 3x12 2x12 mit 35kg 1x8 mit 35kg
Seitheben 3x12 mit 7kg
Butterfly reserve 3x12 mit 25kg
Stirndrücken 2x12 7,5kg^^
Trizepsdrücken am Seil 2x12 27,5kg
Rücken/Bizeps/Waden
Klimmis 9/7/5/4
Latziehen eng 2x12 mit 55kg
Lh Rudern 27,5kg (ohne Stange)
Kh 4x8 mit 85kg
Curls an ner Lehne 2x12 mit 10kg
Curls am Seil 2x12 mit 10kg
Wadenheben is ausgefallen
Beine wieder:
Kniebeugen 4x8 mit 80kg
Beinpresse 4x8 mit 160kg
Strecker 2x12 mit 40kg und 1x12 mit 30kg
Beuger 2x12 mit 55kg
Bauch!
Fazit: Bin immernoch zu blöd gescheite Crunches zu machen, außerdem brauch ich dickere Arme^^
Dicke Arme haben aber nix mitm Beintraining zu tun.^^
Te1:
Flachbankdrücken 4x8 mit 75kg
Schrägbankdrücken mit Kh 4x8 mit 17,5kg
Fliegende 2x12 mit 10kg
Schulterdrücken 3x12 2x12 mit 35kg 1x8 mit 35kg
Seitheben 3x12 mit 7kg
Butterfly reserve 3x12 mit 25kg
Stirndrücken 2x12 7,5kg^^
Trizepsdrücken am Seil 2x12 27,5kg
Rücken/Bizeps/Waden
Klimmis 8/6/4/4/2
Latziehen eng 2x12 mit 55kg
Lh Rudern 27,5kg (ohne Stange)
Kh 4x8 mit 85kg
Curls an ner Lehne 2x12 mit 10kg
Curls am Seil 2x12 mit 10kg
Wadenheben is ausgefallen
Es geht nix vorran
Masshunter
09.11.2008, 21:17
Stichwort Abwechslung. Sowohl von Übungsposition als auch von der Splittung.
Evtl. ist dein ganzer Plan auch vielzuhoch gesplittet. Wielange trainierstn jetzt schon? Nach welchen Plänen etc. wielange ein Plan insgesamt, erzähl mal bidde^^
also knapp 2 jahre sinds jetzt wo ich dabei bin :-)
angefangen mit nem 5er splitt ausm studio^^ dann bei Mb angemeldet ganzkörperplan bekommen, später von robert nen 2er, zwischendruch PITT getestet und jetzt den 3er! hab ich jetzt schon 4 monate so! Anfangs hab ich ziemlich oft die Tps gewechselt
Masshunter
09.11.2008, 22:09
Wie siehts mit den Steigerungen aus?
Für 2 Jahre Training strotzden die Kraftwerte aber nicht gerade von Höhe^^
Wie liefs mit PITT? Warum wechselst sooft? Eher aus Frust weil nix vorwärts geht oder einfach weil du die Abwechslung suchst? (Kenne das, man will einfach ausprobieren, bin bezüglich TPs auch ein kleines Spielkind ;) )
Frustwechsel^^
hab auch mit 54kg in nen erbermlichen zustand angefangen
Masshunter
09.11.2008, 22:30
Würde vielleicht mal wieder mit nem GK weitermachen oder einen Unterkörper/Oberkörper Split mit Fokus auf Grundübungen machen. Wenns dann mal wieder mit den Trainingsgewichten aufwärts geht und die Ernährung stimmt (Keine bösen Kartoffelpuffer ;) ) dann kommt auch wieder was auf die Brust!
Ausser du hastn Gefühl das dir sagt was du als nächstes machen kannst.
Es geht einfach echt nix mehr! Ernährung is echt Top meiner Meinung nach! Kartoffelpuffer hab ich ja dann doch sein gelassen! Ich weiß nicht was ich noch machen kann!
Kniebeugen 4x8 mit 80kg
Beinpresse 4x8 mit 160kg
Strecker 2x12 mit 40kg und 1x10mit 40kg
Beuger 2x12 mit 55kg
Bauch!
Geht das Körpergewicht nach oben? -Nein? Dann ist die Ernährung NICHT top.
Vielleicht solltest du mehr magere Cheeseburger futtern^^
Gewicht geht eigentlich schon nach oben! Langsam halt! Knappe 82kg grad:-)
Ich ess die dinger net mehr du vogel:-)
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Klimmis 9/5/5/4/4
Latziehen parallel 55kgx8 60kgx8 (zu viel)
Rudern Maschine 75kg/75kg/75kg 12 Wdh
Kreuzheben gestreckt 60kgx8 /70/70
Schulterdrücken Maschine 45kgx8x7x6
Seitheben 8kgx12x12x12
Butterfly reserve 25kgx12x12x11
French press 20kg (ohne Hantel) x12x10x10
Trizepsdrücken 32,5x12 35x12 32,5x11
Wadenheben 6x12 mit 140kg
Naja es ging, hatte wieder keinen Pump was mich tierisch ankotzt!
Wie weit muss man beim gestreckten Kh runter gehen? Bis zum boden?
Masshunter
23.11.2008, 09:50
Haste die Brust TE auch nach meinem Schema durchgezogen?
So wie ich das hier lese haste das mit dem Gewicht nicht so verwirklicht wie ich mir das vorgestellt hab.
Naja es ging, hatte wieder keinen Pump was mich tierisch ankotzt!
Solange du spürst welcher Muskel arbeitet (Einfach bei der Positiven Bewegung zusätzlich anspannen genügt meisten) brauchst du keinen Pump, der ohnehin nur bei höheren Wiederholungszahlen idR auftritt. Merkst du was dein Muskel da gerade vollbringt, ist das Motivation genug, da muss nicht extra literweise Blut fließen ^^
Brust/Beine/Bizeps/Bauch
Bd 80kgx8x7x6
Sbd 65kgx7 60kgx7x8
Fliegende 12,5kgx11 10kgx12
Kb 80kgx8x8x8x8 > mehr Gewicht bei nächster Te
Bp 160kgx8x8x8x8 > mehr Gewicht bei nächster Te
Strecker 40kgx12x12x12 > auch mehr
Sz Culs 30kgx12x12x12 >soweit ok, gerade so geschafft
Konz. Curls 7kgx12x12 >auch ok
Crunches 3x15
Bh 3x15
Masshunter
23.11.2008, 17:00
Sbd 65kgx7 60kgx7x8
Fliegende 12,5kgx11 10kgx12
Wieso senkste die Gewichte im 2 bzw. 3 Satz?
Sz Culs 30kgx12x12x12 >soweit ok, gerade so geschafft
Konz. Curls 7kgx12x12 >auch ok
Steigern ;)
Wie lief die TE so gefühlsmäßig?
weil 65kg zu viel war:-) werds aber nächstes mal wieder probieren
Also so liefs eigentlich recht gut, bei den Beinen wars dann mim Kreislauf bisle übel:-) Nächstes mal will ich kotzen:-)
Short Dawg
23.11.2008, 18:00
Mach mal neue Bilder pls.
Masshunter
23.11.2008, 18:02
weil 65kg zu viel war:smile: werds aber nächstes mal wieder probieren
Quark, das musste beibehalten. Du kriegst doch 7 Wiederholungen hin, und ich denke nicht das die sonderlich abgefälscht sind. Nur weils hart war heissts nicht das es zuviel Gewicht war. Lass die 65kg einfach mal drauf, ausser du hast wirklich das Gefühl unmenschlich viel mit anderen Muskeln zu arbeiten, das wäre immerhin nicht Sinn und Zweck.
Ok mach ich mass!
Ne lass mal Dawg:-) erst wenn ich mal zufrieden bin
heute früh 85kg
Masshunter
23.11.2008, 18:15
Ne lass mal Dawg:smile: erst wenn ich mal zufrieden bin
Zufrieden ist man nie ;)
Short Dawg
23.11.2008, 18:19
Bei 80kg Bankdrücken kannst du ja nciht übermäßig dünn sein.
ja dünn bin ich auch net, aber eben fettdünn:-)
scheiß sonntag Abend training!
Brust/Beine/Bizeps/Bauch
Bd 80kgx8x6x6
Sbd 65kgx7 60kgx7x8
Fliegende 12,5kgx11 10kgx12
Kb 85kgx8x8x8x8
Bp 170kgx8x8x8x8 Te
Strecker 45kgx12x12x12
Sz Culs 35kgx12x12x12
Konz. Curls 7kgx12x12
Bauch nicht gemacht wegen Zeitdruck!
Beine und Bizeps konnte ich mich steigern, wobei ich glaube das es bei den Sz Culrs fast schon zu viel ist!
Bankdrücken ohne Partner is scheiße! Fliegende hab ich auch 2,5kg mehr geschafft!
Fragen:-) :
Wie weiß muss ich bei der Fliegende die Arme ausstrecken?
Macht es was wenn ich zwischen den Wiederholungen 2-3sec pause mach?
ICH WILL ENDLICH NEN PUMP!
Wie weiß muss ich bei der Fliegende die Arme ausstrecken?Auf jeden Fall nicht völlig ausstrecken, wegen Ellbogenbelastung. Und nicht zu sehr anwinkeln, soll ja kein KH-BD werden ;)
Macht es was wenn ich zwischen den Wiederholungen 2-3sec pause mach?Wozu das ? Willst du PITT Training machen ?
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Klimmis 9/6/5/5
Latziehen Maschine 45kgx12x12
Lh Rudern 37,5kgx12x12x12
Kreuzheben gestreckt 85kgx8x8x8
Schulterdrücken Maschine 45kgx12x9x8
Seitheben 8kgx12x12x12
Butterfly reserve 25kgx16x12
French press 20kgx16x112x11
Trizepsdrücken 35,5kgx13x12x12
Wadenheben 6x12 mit 140kg
Naja wie immer halt! Hab beim Trizepsdrücken mal nen Reduktionssatz ausprobiert! Kann mir mal einer erklären warum das so abartig rein zieht?
Beim Kh kann ich irgendwie nie bis zum Versagen gehen!
Kann mir mal einer erklären warum das so abartig rein zieht?
Der Muskel hat ne höhere Laktatausschüttung, darum ziehts dann mehr.
Also wenn ich so sehe was hier andere meim Lh Rundern schaffen, tztztz:-)
i
Masshunter
02.12.2008, 18:26
Lh Rudern 37,5kgx12x12x12
Wenn du das dauernd 12 mal schaffst und ned steigerst dann brauchts dich auch ned wundern ^^
bin mim gewicht runter, wegen besserer Auführung!
Nimmst du bei jedem Satz das gleiche Gewicht? Ich hab genau denselben TP wie du, nur das ich pro Satz das Gewicht ein wenig erhöhe.
Zum Beispiel Bankdrücken:
1. Satz 65 KG / 12 Wdh
2. Satz 70 KG / 12 Wdh
3. Satz 75 KG / 8 Wdh
Hab mich gerad schlau gelesen, das Pyramidensystem ist ja sehr umstritten.
Jo nimm bei jedem Satz das gleiche gewicht! Verusch halt immer bis zum Versagen zu gehen! Dadurch eben das gleiche Gewicht aber weniger Wdh!
Masshunter
03.12.2008, 16:36
bin mim gewicht runter, wegen besserer Auführung!
Wielange trainierst du schon? Du suchst nach 2 Jahren immernoch nach der richtigen Ausführung?^^
Bissl mehr Mut ;)
naja Lh Rudern mach ich ja noch net so lang:-)
Ernährung schaut zur zeit in etwa so aus (Nachtschicht!)
6.00 Uhr
160gr. Haferflocken
200gr. Himbeeren
300ml. Milch 0,3%
15.30 Uhr (normal schlaf ich nicht so lang)
150gr. Vollkornnudlen
120gr. Putenbrust
ca. 5gr. Sonnenblumenöl
18.00 Uhr
150gr. Vollkornnudeln
120gr. Putenbrust
20.30 Uhr
200gr. Vollkorntoast
100gr. Putenbrust
80gr. Käse light
ca. 23.00 Uhr
120gr. Vollkornbrot
75.gr Putenbrust
50gr. Käse light
ca. 3.00 Uhr
120gr. Vollkornbrot
75gr. Putenbrust
50gr. Käse light
Wenn ich jetzt nichts vergessen habe komm ich auf
3700kcal bei 523gr. Carbs, 71gr. Fett, 250gr. Eiweiß
Hab mir heute noch Lachsölpillen geholt und werde 3mal täglich 2 Stück zu den mahlzeiten essen!
Was sagt ihr zum Ep?
muscle-mike
03.12.2008, 20:17
Warum sind in deiner letzten Mahlzeit um 6 Uhr so viele Kohlenhydrate dabei?
Zu kritisieren wäre vielleicht auch noch, dass du anscheinend relative gesättigte Fettsäuren (light-Käse mit ca. 15% Fett?) und relativ wenig ungesättigten Fettsäuren hast. Könntest statt etwas weniger Käse noch paar Wallnüsse dazu futtern und das Öl würde ich gegen Wallnussöl und 10g wechseln.
Aber alles in allem geht der EP mMn. eigendlich klar!
Weil ich um 6 einfach ziemlichen Hunger hab:-) Sehr schlecht? Normal penn ich dann so bis 12 und geh dann trainieren!
Das mit den Fetten is mir auch schon klar geworden! Normal ess ich auch noch Nüsse!
Ich versteh den Plan nicht. Was machst du zwischen 6 Uhr und 15.30?
Schlafen? Is Ep bei Nachtschicht:-) steht aber dabei
Dann gehört die 6.00 Uhr Mahlzeit aber zum Vortag.
muscle-mike
03.12.2008, 20:23
Weil ich um 6 einfach ziemlichen Hunger hab:-) Sehr schlecht? Normal penn ich dann so bis 12 und geh dann trainieren!
Das mit den Fetten is mir auch schon klar geworden! Normal ess ich auch noch Nüsse!
Kommt drauf an, wann du schlafen gehst. Wenn du erst um bspw. 8 oder so gehst, ist es okay, dann aber noch etwas Quark oder MKP um kurz vor 8. Wenn du aber schon um bspw. 6:30 gehst, würde ich da nur Eiweiß + Fett zu mir nehmen. Aller wenigstens die Haferflocken etwas reduzieren - 160g direkt vorm Pennen sind schon arg! Abgesehen davon, dass ich davon am nächsten Morgen arge Bauchschmerzen hätte. :mrgreen:
Warum Morski?
@mike, dann werd ich die haferflocken reduzieren und noch 200gr. Quark reinpacken!
Ein EP-Tag beginnt meist mit der Mahlzeit nach dem Aufstehen und endet mit der Mahlzeit vor dem Schlafen gehen.
Oder schläfst du bis 6 Uhr, isst was, und schläfst nochmal bis 15.30?
Ich arbeit bis 6 Uhr, ess was und geh schlafen!
Is ein bischen blöd, ich weiß:-)
Scheiß Nachtschicht
Dann beendet die 6 Uhr Mahlzeit also deinen Arbeitstag und gehört damit zum Vortag.
Häng die einfach hinten ran, dann versteht man das auch^^
Richtig:-)
Und sonst, was sagst zum Ep?
Brust/Beine/Bizeps/Bauch
Bd 80kgx10x8x6
Sbd 65kgx8x8x8
Fliegende 12,5kgx12x12
Kb 85kgx8x8x8x8
Bp 170kgx8x8x8x8
Strecker 45kgx12x12x12
Sz Culs 35kgx12x12x12
Konz. Curls 8kgx12x12
Bauch
Brust war gut, Beine scheiße und Bizpes wie immer! Brauch irgendwas wo so richtig reinknallt Bizepsmäßig! Was könnt ich machen?
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Klimmis 9/6/5/5
Latziehen Maschine 50kgx12x12
Lh Rudern 35kgx12x12x12
Kreuzheben gestreckt 85kgx8x8x8
Frontdrücken Mp 35kgx12x12x12 VERSUCH
Seitheben 9kgx12x12x12
Butterfly reserve 30kgx12x10
French press 25kgx12 20kgx12x12
Trizepsdrücken 35,5kgx13x12x12
Wadenheben aufgefallen
Hab heute mal anstatt Schulterdrücken Frontdrücken probiert und ich spüre meine Schultern dabei besser!
Lh Rudern wird auch immer besser, dafür bin ich bei French Press abartig schwach!
Ist es vieleicht Sinnvoller den Latzug durch ne zweite Ruderübung zu tauschen?
Bd 80kgx11x8x6
Sbd 65kgx11x7x7
Fliegende 12,5kgx12x12
BEINE AUSGEFALLEn
Sz Curls 22,5kgx12x11x10
Konz,. Curls 8kgx14x13
Bauch
Naja, musste Beine aufallen lassen da mein Trainingspartner weg musste und er mit mir gefahren is! Sonst wars gut! Beine hol ich morgen nach
kleines Bankdrück Vid!
Der erste bin ich
http://www.youtube.com/watch?v=T0TnZkhAD0Y
Masshunter
10.12.2008, 19:07
Ich dachte am Anfang gleich nimmt er das Ding und schleudert es nach oben raus und brüllt "EURO TRAINING" :lol:
Ist das nen Studio? Wo trainiertn ihr da schönes, sieht sehr familiär aus^^
ependinom
10.12.2008, 19:10
sehr warme farben da im hintergrund ... sieht voll gut aus.
kingKikapu
10.12.2008, 19:11
sehr warme farben da im hintergrund ... sieht voll gut aus.ahahaaaa LACHKRAMPF!!!!! :jumpers:
Ja isn Top studio!
http://www.fitness-reha-park.de/ (falls erlaubt)
Sagt lieber was zu meiner Ausführung, wenn man was erkennt!
kingKikapu
10.12.2008, 19:14
man sieht die beine nicht, wo stehen die?
sieht aus, als ob du stark aus der schulter drückst. spürst du die brust bei der übung?
Doch spür sie schon, könnt aber besser sein! Wie kann ich das ändern?
sieht aus, als ob du stark aus der schulter drückst.woran siehst du das ?
So ich komm gerade vom Rückentrain!
Der Studiochef hat mir unterstellt ich würde stoffen^^, da ich so schwammig geworden bin! Am Schwammig sein is schon was dran! Also was kann ich dagegen tun? Evtl. Carbs Reduzieren? Liege bei ca 500gr. Wollte auch das Eiweiß erhöhen, da ich dort nur auf ca 230gr. komme!
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