3-er, Bitte um kurze Kontrolle

[crma]

Da ich im Winter wieder richtig angreifen will bau ich mir nen neuen TP. Ernährungsplan ist natürlich auch gegeben auch wenn ich nicht jede Kalorie zähle.
Morgens: Haferflockennmüsli, Ei, Vollkornbrot oder Vollkornknäckebrot
Vormittags: Banane, Vollkornbrot
Mittags. Pute/Riund oder Hühnchen mit Mais/Erbsen/Bohnen... und Reis/Kartoffeln/Nudeln....
Nachmittags: Erdnüsse/Banane/Magerquark
Abends: siehe Mittag
Nachts: Magerquark

Alter: 20
Größe: 190cm
Gewicht 82-84kg
Trainingserfahrung: 1/2 Jahr zu Hause, 1 Jahr im Studio
Ziel mit dem TP: Masseaufbau ohne mir einen Ranzen anzufressen.
Beeinträchtigung: leichtes Hohlkreuz und Scheuermann im Lendenwirbelbereich

Tag 1: Brust / Trizeps / Schultern
Bankdrücken an Multipresse: 5 x 8-10
Schrägbankdrücken mit LH: 4x 8-10
Butterfly: 3x 8-10

Frontdrücken: 2 x 8-10
Rudern stehend: 2x 8-10
Seitheben: 2x 8-10

Engbankdrücken: 2-3? x 8-10
French Press: 2x 8-10

Frage: Schultern hier rein oder in den Beintag und dafür Waden hier rein. Wieviel Sätze für die Schulter?



Tag 2:
Beine:
Kniebeugen: 5x 8-10
Beinstrecker: 4x 8-10
Beincurler: 3x 8-10

Wadenheben an Beinpresse: 5x 8-10
Wadenheben an Multipresse stehend: 3x 8-10

Bauch 6x

Tag 3: Rücken Bizeps

Latzug weit 4 x 8-10
Latzug eng 2 x 8-10
Rudern an Maschine 5x 8-10
Reverse 2x 8-10

LH Curls 2x 8-10
Hammercurls 2x 8-10

Bauch 6x


Was sagt ihr?

[Timx]

ich würde die Schultern bei den Beinen mittrainieren, dann haste mehr Power dafür

[crma]

Passt das alles, oder warum meldet sich sonst keiner?

[ependinom]

Ziel mit dem TP: Masseaufbau ohne mir einen Ranzen anzufressen.

das hat was mit dem ep zu tun und nich mit dem tp


ich würde die Schultern bei den Beinen mittrainieren

wuerd cih auch machen, passt zeitlich ganz gut
waden dann am ende von te1


bei mehrgelenkuebungen (bankdruecken, klimmzuege usw) 6-8 wdh
bei isos 8-12 wdh


Kniebeugen: 5x 8-10
Beinstrecker: 4x 8-10
Beincurler: 3x 8-10

beinstrecker raus dafuer ein satz mehr curlen und evtl ausfallschritte oder beinpresse einbauen.


Bankdrücken an Multipresse: 5 x 8-10
Schrägbankdrücken mit LH: 4x 8-10
Butterfly: 3x 8-10

1-2 saetze weniger sollten auch reichen


Engbankdrücken: 2-3? x 8-10
French Press: 2x 8-10

wuerd ich ruhig 3 saetze machen


LH Curls 2x 8-10
Hammercurls 2x 8-10

da wuerd cih auch noch 1 satz mehr machen


Latzug weit 4 x 8-10
Latzug eng 2 x 8-10

kannst du kllimmzuege ? wenn ja knanst du die als erstes machen.

ps: was sind reverse ?