Anfänger braucht hilfe : )

[Serves]

Hi ,

Ich bin 17jahre und wiege 85 KG . Ich mach seit ich 14 bin kein richtigen sport mehr und wollte halt anfangen zu trainieren und hab mir deswegen so ein Home Gym geholt

http://img266.imageshack.us/img266/508/63876ac7.th.jpg (http://img266.imageshack.us/my.php?image=63876ac7.jpg)http://img266.imageshack.us/images/thpix.gif (http://g.imageshack.us/thpix.php)

So und ich will eigentlich richtig intensiv trainieren , zeit hab ich inmoment genug dafür und wollte mal fragen was ich für übungen + wdh machen muss , was fuer sachen ich essen sollte und was nicht etc.

Also am besten wärs wenn ihr mal schreiben koenntet wie so ein Tag training am besten aussehen würde bei mir inc. was ich essen und trinken soll vor&nachm training , wieviel usw

Hab nähmlich überhaupt keine ahnung in diziplinierten training nach plan

Wäre nett wenn ihr mir weiterhelfen koenntet :)


Mfg

[eebstar]

Ich weiß nicht wie es dem Rest geht, aber ich erkenn irgendwie kaum welche Übungen man alle an dem Gerät da machen kann, wäre vielleicht erstmal gut, welche Übungen damit Möglich sind, wenn du nur das Ding da zur Verfügung hast.

[muscle-mike]

Dass du motiviert bist, ist schonmal gut. Du kannst auch zu Hause ordentlich trainieren, jedoch nur mit einigen Anschaffungen, zu dennen dieses Gerät leider nicht gehört - auch wenn du es gut gemeint hast.
Hier haben wir einen Artikel zum Thema Homegym, schau da mal rein: http://www.muskelbody.info/tips-zum-trainingsort-und-ausstattung-eines-homegyms-103.html
Wenn du wirklich langfristig zu Hause trainieren willst, musst du überlegen, ob du dir diese Geräte in dem Link auch anschaffen kannst. Dein Gerät kannst du entweder zusätzlich behalten, versuchen noch zu reklamieren oder verkaufen. Die erste Anschaffung die du tätigen solltest, wären 2 Kurzhanteln und Gewichte.
Damit und mit deinem Gerät kannst du dann schonmal wenigstens anfangen zu trainieren, bis du weißt, wie du weiter vorgehen willst. Mit deinen Möglichkeiten dürfte dann so ein Plan möglich sein:

4 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen zur Brust
3 Sätze à 15 Wdh. Rudern
3 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 15 Wdh. Bizeps-Curls
2 Sätze à 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze à 15-20 Wdh. Crunches

Wenn du irgendwelche Übungen, Abkürzungen oder Begriffe nicht kennst, schau hier:
http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-fachbegriffe/
http://www.muskelbody.info/forum/ubungen-ubungsausfuehrung-ziele-bildern-ausfuehrung/
und hier: http://www.google.de

Das Thema "Ernährung" (und natürlich auch das Thema "Training") ist ein sehr weites Feld und ich würde dir einfach empfehlen dich im Forum etwas einzulesen. Das Online-Archiv und die entsprechenden Bereich "Training" und "Ernährung" enthalten alle nötigen Informationen für dich.

[Serves]

Dass du motiviert bist, ist schonmal gut. Du kannst auch zu Hause ordentlich trainieren, jedoch nur mit einigen Anschaffungen, zu dennen dieses Gerät leider nicht gehört - auch wenn du es gut gemeint hast.
Hier haben wir einen Artikel zum Thema Homegym, schau da mal rein: http://www.muskelbody.info/tips-zum-trainingsort-und-ausstattung-eines-homegyms-103.html
Wenn du wirklich langfristig zu Hause trainieren willst, musst du überlegen, ob du dir diese Geräte in dem Link auch anschaffen kannst. Dein Gerät kannst du entweder zusätzlich behalten, versuchen noch zu reklamieren oder verkaufen. Die erste Anschaffung die du tätigen solltest, wären 2 Kurzhanteln und Gewichte.
Damit und mit deinem Gerät kannst du dann schonmal wenigstens anfangen zu trainieren, bis du weißt, wie du weiter vorgehen willst. Mit deinen Möglichkeiten dürfte dann so ein Plan möglich sein:

4 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen zur Brust
3 Sätze à 15 Wdh. Rudern
3 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 15 Wdh. Bizeps-Curls
2 Sätze à 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze à 15-20 Wdh. Crunches

Wenn du irgendwelche Übungen, Abkürzungen oder Begriffe nicht kennst, schau hier:
http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-fachbegriffe/
http://www.muskelbody.info/forum/ubungen-ubungsausfuehrung-ziele-bildern-ausfuehrung/
und hier: http://www.google.de

Das Thema "Ernährung" (und natürlich auch das Thema "Training") ist ein sehr weites Feld und ich würde dir einfach empfehlen dich im Forum etwas einzulesen. Das Online-Archiv und die entsprechenden Bereich "Training" und "Ernährung" enthalten alle nötigen Informationen für dich.


Wow danke fuer diese reichthaltige antwort :)

Hätte da aber noch paar fragen

Soll ich nach 1satz zur nächsten übung gehen ? oder soll ich erst z.b

4 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen

komplett machen und dann zur nächsten ?


Und wie sieht mit den gewichten aus wieviel soll ich nehmen? Inmoment hab ich 30KG drauf oder soll ich das selbst entscheiden?



Achja und zu dem gerät hab ich noch eine langhantel und eine kurzhantel hier.

[Kiella]

fang mit 12 bis 15 wiederholungen an drei sätze über acht bis zwölf wochen für kraftaufbau. gewicht nicht zu viel aber es darf auch nicht zu leicht sein so das du die drei sätze gut hin bekommst aber auch bei arbeiten musst... :)
denke für den anfang ist das ok.

gruß

[muscle-mike]

4 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen

komplett machen und dann zur nächsten ?
So richtig. Pause zwischen den Sätzen etwa 90 Sekunden.


Und wie sieht mit den gewichten aus wieviel soll ich nehmen? Inmoment hab ich 30KG drauf oder soll ich das selbst entscheiden?
Das musst du selber entscheiden. Das Gewicht musst du einfach so wählen, dass du die 15 Wiederholungen ohne Abfälschen grade noch so schaffst.
Später gehen wir mit den Wiederholungen etwas runter und mit den Gewicht hoch, so wie Kiella das angedeutet hat. Aber erstmal müssen sich deine Gelenke, Sehnen und Bänder an das Training mit Gewichten gewöhnen, damit du verletzungsfrei bleibst.


Achja und zu dem gerät hab ich noch eine langhantel und eine kurzhantel hier.
Na, dann brauchst du ja nur noch eine zweite Kurzhantel und eine Bank mit Ablage und es kann richtig losgehen. ;)

[Serves]

Hallo ,

Ich trainiere jetzt ca 3wochen mit diesen plan hier



3xWadentraining(Gerät) 15wdh
3xKniebeugen 15wdh
3xOberschenkel (gerät) 15wdh

3x Butterfly


3xTrizeps-Pulldown 15wdh
3xLatissimussstange (zur brust) 15wdh
3xLatissimusstange (hinter nacken) 15wdh



3xLanghantel (bizep) 15wdh
3xCrunches(bett) 15wdh
3xCrunches-Side(bett) 15wdh



Enährungsplan hab ich diesen hier


Montag - Samstag

Frühstück: 2-3brötchen/-3-4toast ungetoastet | Belag: Marmelade, Nutella, Honig | Beilage: Yoghurt/Pudding 200g | Getränk: Milch, Kakao, Tee(mit zucker)

Sonntag

Frühstück: 2-3Brötchen | Belag: Wurst | Beilage: 2-3gekochte eier Getränk: Milch, Kakao, Tee(ohne zucker)



Montag - Sonntag

Mittag: wat mami kocht | Beilage: Obst/gemüse/salat(sofern nicht im essen vorhanden) | Getränk: Milch, Kakao, Tee(mit zucker)



Montag - Sonntag

Abendessen: 3-5 Toast(ungetoastet) /- 3-4 Vollkornbrote (schwarz) | Belag: Wurst,Käse(allgemein viel eiweiß) | Beilage: Obst/gemüse/salat | Getränk: Milch, Kakao, Tee(mit zucker)




Montag - Sonntag
Allgemein über den Tag verteilt mindestens 2-3liter Mineralwasser + 1Liter Eistee trinken
Allgemein über den Tag verteilst Obst + Salat zu dir nehmen am tag sollte es mindestens 1 Portion salat sein und 3-4Obst sorten (ohne mittag beilage mitgerechnet)
in der zeit zwischen den beiden essen isst du entweder salat oder pudding/yoghurt/pizza (kohlenhydrate ernährung halt) 1portion




Kann ich mit diesen plan so weiter machen oder kann ich jetzt was hinzufügen an übungen , bzw irgendwas verändern ? :smile:


Mfg
Serves

[Serves]

Keine antwort ? :?

[Fleckenteufel]

Die Pläne sind großer Mist, und zwar alle beide. Bei deinem Frühstück haben sich mir die Zehennägel hochgerollt und bei deinen "Snacks" aka "Kohlehydratreicher Ernährung" war Schluss. der Trainingsplan ist genauso schrecklich. Mike hat dir doch schon einen gepostet, warum nimmst du den denn nicht?

Außerdem solltest du dich im Ernährungsforum einlesen. Und zwar dringend. Im Archiv ist auch noch ein schöner Thread für dich. Irgendwas mit Diät, schau mal nach, sind nich so viele.
Kleiner Tipp: Deine Ernährung ist ein Bombardement aus Kurzkettigen Kohlehydraten und das ist schlecht. Wenn du nicht weißt was kurzkettige Kohlehydrate sind dann ab mit dir ins Unterforum Ernährung, Wegtreten! :biggrin:

[Serves]

Die Pläne sind großer Mist, und zwar alle beide. Bei deinem Frühstück haben sich mir die Zehennägel hochgerollt und bei deinen "Snacks" aka "Kohlehydratreicher Ernährung" war Schluss. der Trainingsplan ist genauso schrecklich. Mike hat dir doch schon einen gepostet, warum nimmst du den denn nicht?

Außerdem solltest du dich im Ernährungsforum einlesen. Und zwar dringend. Im Archiv ist auch noch ein schöner Thread für dich. Irgendwas mit Diät, schau mal nach, sind nich so viele.
Kleiner Tipp: Deine Ernährung ist ein Bombardement aus Kurzkettigen Kohlehydraten und das ist schlecht. Wenn du nicht weißt was kurzkettige Kohlehydrate sind dann ab mit dir ins Unterforum Ernährung, Wegtreten! :biggrin:


Den plan von mike hab ich zwar zuerst befolgt aber diese übungen kann ich nicht machen

Rudern ( zuwenig platz )
Bankdrücken ( keine ablage )
KH-Schulterdrücken ( keine ablage )

Und dann warens halt nur noch ein paar übungen , und ich hab nachm training nicht geschwitzt bzw war erschöpft deswegen hab ich paar übungen drangehängt . war warscheinlich blöd von mir :roll:


Kann mir vllt einer nochmal nen andren Trainingsplan geben ? bzw andre übungen für die 3 übungen die ich nicht ausführen kann?


Und ich hab mir mal nen andren Enährungsplan gemacht


7 Uhr Frühstück:

107 Banane roh
80 Müsli Nut Grape Zuhasue
151 Milch, 0,3% Fett (mager)


10 Uhr Frühstück:
50 Milch, 0,3% Fett (mager)
144 Vollkornbrötchen
30 Putenbrust Aufschnitt REAL
20 Viva Vital Fitnes 5%
30 Magerquark (magerstufe)


Mittag 13:00:
146 Möhren roh (Karotten)
170 Putenschnitzel/Hähnchenbrustfilet roh
336 Kartoffel roh
79 Bohnen grün roh



Zwischenmahlzeit 15:30:
62 Haferflocken
175 Apfel ungeschält roh
129 Magerquark (magerstufe)
140 Milch, 0,3% Fett (mager)


Zwischenmahlzeit 17: Uhr:
149 Dinkel & Grünkern Bio Vollkornbrot
40 Viva Vital Fitnes 5%
30 Putenbrust Aufschnitt REAL



Abendessen 19 UHR:
50 Weizen Vollkornmehl
102 Eiweiß, roh
150 Magerquark (magerstufe)



Hoffe mir wird jetzt noch geholfen , will ja nicht fuer immer falsch trainieren :sad:


Mfg
Serves

[Serves]

*klopf klopf*