Anfängertrainingsplan

[bero]

Hallo,

ich habe vor etlicher Zeit schonmal länger trainiert damals jedoch im Fitnesstudio mit Plan von den Trainern.
Ich kann mich noch dran erinnern das Pausen für die Muskeln sehr wichtig sind da sie sonst nicht wachsen können.
Da wollte ich fragen ob folgender Plan ok is oder ob ich etwas ändern sollte.

1 Tag:
- Bizeps mit Kurzhanteln
- Trizeps am Kabel
- Kreuzheben
- Nackendrücken

2 Tag:
- Latzug in den Nacken
- Latzug zur Brust
- Bankdrücken
- Kurzhanteln fliegend

3 Tag:
- Beincurl
- Beinstrecken
- Kniebeugen
- Sit-Ups


Gut da wollte ich mal wissen ob ich so alle Muskelgruppen trainiere und ob so die einzelnen Partien zur ruhe kommen oder ich ggf. einige Übungen tauschen oder gar ausfallen lassen sollte.

[Fleckenteufel]

Wenn du lange nicht trainierst hast solltest du unter Umständen vom Splitten absehen und einen Ganzkörperplan trainieren. Zumindest keinen 3er Split.
Ich gehe davon aus, dass du nicht mehr 14 oder 15 Jahre bist und noch wächst...

Generell trainiert man auch nicht die beiden großen Muskelgruppen (Brust, rücken) udn die beiden kleinen (Bizeps, trizeps) an einem Tag.