3er Split

[jenzz]

Ich wollte mal Fragen, was ihr von diesem 3er-Split haltet.
Hatte jetzt 6 Monate GK und habe den Plan selber erstellt, hab schon die Befürchtung das das zu viele Übungen sind? :neutral:

Tag 1: Brust + Trizeps
Butterfly (E1)
Brustpresse(E7)
Brustpresse(E5)
Bankdrücken
Dips
Kabelziehen über Kreuz

Pushdowns
Kickbacks
Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf
Seilzug

Tag2: Rücken + Bizeps

Rückenstrecker
Einarmiges Kurzhantelrudern
Latzug zum Nacken
Latzug zur Brust
Klimmzüge
Latzugmaschine (E3)

Langhantelscottcurls
Kabelcurls (M3)
Bizepsmaschine (F1)
Kabelziehen

Tag3: Schultern + Bauch + Bein

Schulterpresse (D2)
Rudern stehend
Kurzhantelschulterdrücken
Schulterheben mit Langhantel

Bauchmaschine (B1a)
Crunch/Sit-Ups
Beinheben
Bauchmaschine (B8)

Beinpresse (A3)
Beinstrecker

Lasst euch durch 'A3' und so nicht verwirren, so heißen die Geräte in unserem Fitnesscenter http://board.gulli.com/images/smilies/wink.gif

[trainman]

Hast recht sind zuviele und meist auch 2 Übungen die genau den selben zweck erfüllen siehe Latzug zur Brust und Klimzüge




Tag 1: Brust + Trizeps
Butterfly (E1)
Brustpresse(E7) (wo ist der unterschied zwischen E7 und E5?) sonst beide raus und gegen Schrägbankdrücken tauschen
Brustpresse(E5)
Bankdrücken
Dips


Pushdowns
Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf


Tag2: Rücken + Bizeps

Kreuzheben
Einarmiges Kurzhantelrudern
Latzug zum Nacken
Latzug zur Brust/Klimmzüge eins von beiden muss raus


Langhantelscottcurls
Hammercurls

Waden: (hast du vollkommen "vergessen")

Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend


Tag3: Schultern + Bauch + Bein

Rudern stehend
Kurzhantelschulterdrücken
Schulterheben mit Langhantel

Bauchmaschine (B1a)
Crunch/Sit-Ups
Beinheben
Bauchmaschine (B8) wie viele Bauchmaschinen habt ihr? :smile: eine muss raus oder am besten beide

Kniebeugen
Beinpresse (A3)
Beinbeuger

[jenzz]

Wir haben 2 Bauchmaschinen, bei der einen werden die Beine noch mit benutzt bei der anderen nicht. Ich dachte ich mache Waden und Beine zusammen. Für Beine war der TP quasi noch nicht vollständig, ein Beinbeuger wär dabei gewesen + Beinpresse und dann noch ein Gerät.
Bei E5 drückt man die Griffe ein bisschen nach oben, bei E7 gerade aus.
Und reichen wirklich die zwei Übungen für Bizeps ?
Danke schonmal für die Hilfe ;-)

[trainman]

ja 2 für bizeps und trizeps reichen vollkommen aus das sind kleine muskel und nicht so große wie die brust oder rücken