Mein GK-Plan

[mydigitalme]

Hi all.
Ich hab ne Weile mit dem "Anfänger-Plan" aus dem Archiv trainiert.
Das hat auch sehr gut funktioniert und nun hab ich meinen Plan geändert
und wollt mal fragen, was ihr dazu sagt.

1. 10 Aufwärmen
2. Bankdrücken - 1x12Wdh.
3x8Wdh.
3. Butterfly - 3x8Wdh.
4. Crunches - 3x15Wdh.
5. Lat-Ziehen - 1x12Wdh.
3x8Wdh.
6. Hyperextensions - 3x15Wdh.
7. Leg Press - 1x12Wdh.
3x8Wdh.
8. Schulterdrücken - 1x12Wdh.
3x8Wdh.
9. Dips (an einer Maschine mit Unterstützung) - 1x15Wdh.
3x12Wdh.
10. Bizepscurls - 1x15Wdh.
3x12Wdh.

Was meint ihr, geht das so in Ordnung?

Dann hätte ich noch ein paar Fragen.
Gibts vielleicht noch eine bessere Alternative zu Dips und zum Lat-Ziehen?
Sind die Wdh. Zahlen so in Ordnung in Bezug auf Ein- und Mehrgelenkübungen?
Denn ich hab diesen Plan schon zwei mal ausprobiert und habe das Gefühl, dass mir der Anfänger-Plan mit 15 Wdh. mehr gebracht hat...

Würd mich sehr über ein paar Tipps freuen :-)

Viele Grüße

mydigitalme

[hmm...egal]

wenn du mit den gk keine erfolge mehr machst, kannst du auf nen 2er splitt umsteigen.
deine bastlei ist etwas seltsam ausgefallen. ;)

alternative zu dips gibts net würde ich sagen, ausser du willst nur den trizeps trainieren dann kannst du bankdips machen oder jede andere trizeps übung auch.
latziehen = klimmzüge oder ruderübungen

[mydigitalme]

Hehe, seltsam, warum das denn?