usher14
24.01.2009, 09:47
Trainier schon lange ( 18wochen ) mit meinem GK-plan.
möchte nun auf einen 2er sülit wechseln.
was haltet ihr von:
2er split:
TEI: Bein // Brust // Nacken // Trizeps // Bauch
BeinPresse 3 x 12 WDH
Bankdrücken 3 x 12 WDH
Dips 3 x 12 WDH
Shrugs 2 x 12 Wdh.
Trizeps drücken (Kabelzug) oder Trizepsmaschine 3 x 12 Wdh.
TEII: Rücken // Schultern // Bizeps // Wadem // Bauch
Kreuzheben 3 x 12 WDH
Klimmzüge 3 x 12 WDH
Rudern 2 x 12 WDH
Schulterdrücken 3 x 12 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. ( mit Gewicht
Zum Schluss noch 1 Satz Klimmzüge frei mit 12 Negativen Wdh
Wenn ich dann den 2 er split 3 mal die Woche mache, wird jeder muskel im durchschnitt 1,5 mal trainiert.
Kommen die Beine da nicht zu kurz??.. oder geht kreuzheben auch gut auf die oberschenkel.
Trainiere Brust und Rücken nun mit 2 gezielten übungen. Brust. Bankdrücken + dips ( soll ich dips lassen oder eine andere übung nehmen, denn in TE II wird der rücken schon genug belastet. Rücken: Klimmzüge und Ruder:
Wenn ich nach ein paar monaten einen 3er splitt dann könnte ich dann jeweils 3 übungen benutzen Für die großen muskelgrupen denn ich hab ja beim 3er split eine längere regeneration.
THx im Vorrau
möchte nun auf einen 2er sülit wechseln.
was haltet ihr von:
2er split:
TEI: Bein // Brust // Nacken // Trizeps // Bauch
BeinPresse 3 x 12 WDH
Bankdrücken 3 x 12 WDH
Dips 3 x 12 WDH
Shrugs 2 x 12 Wdh.
Trizeps drücken (Kabelzug) oder Trizepsmaschine 3 x 12 Wdh.
TEII: Rücken // Schultern // Bizeps // Wadem // Bauch
Kreuzheben 3 x 12 WDH
Klimmzüge 3 x 12 WDH
Rudern 2 x 12 WDH
Schulterdrücken 3 x 12 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. ( mit Gewicht
Zum Schluss noch 1 Satz Klimmzüge frei mit 12 Negativen Wdh
Wenn ich dann den 2 er split 3 mal die Woche mache, wird jeder muskel im durchschnitt 1,5 mal trainiert.
Kommen die Beine da nicht zu kurz??.. oder geht kreuzheben auch gut auf die oberschenkel.
Trainiere Brust und Rücken nun mit 2 gezielten übungen. Brust. Bankdrücken + dips ( soll ich dips lassen oder eine andere übung nehmen, denn in TE II wird der rücken schon genug belastet. Rücken: Klimmzüge und Ruder:
Wenn ich nach ein paar monaten einen 3er splitt dann könnte ich dann jeweils 3 übungen benutzen Für die großen muskelgrupen denn ich hab ja beim 3er split eine längere regeneration.
THx im Vorrau