Trainingslog von hvk

[hvk]

So, ich reihe mich dann mal ein :-)

Trainiere nach dem 2er-Split hier aussem Forum. Hatte bisher nur Bizeps/Trizeps getauscht, da ich Probleme mit der Schulter bekam. Das wird aber ab Freitag wieder umgestellt. Mit ordentlich Aufwärmen bin ich da optimistisch. :thumright:

Also:


TE1: Brust/Beine/Nacken/Trizeps/Bauch

Bankdrücken:
9 x 67,5kg
8 x 67,5kg
8 x 65kg

KH-Schrägbankdrücken:
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
7 x 27,5kg

Fliegende:
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Kniebeugen:
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Beinpresse:
10 x 170kg
10 x 170kg
10 x 170kg

KH-Shrugs:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Dips:
10x
9x
8x

Cable Pushdowns:
10 x 22,5kg
8 x 22,5kg
10 x 20kg

Bauch:
2x12 Crunches
2x10 Beinheben+12,5kg
____________________________

Dauer: ~85 mins

Nachdem ich eben auf "Vorschau" geklickt hab, kam mir der Plan schon etwas lang vor ^^ Aber weder Belastung noch Regeneration machen Probleme, ist halt schön intensiv und bis zur nächsten TE bin ich wieder fit. Mit nem 3er-Split würde ich zwar sicher wesentlich kürzer im Studio sein, aber über so lange Zeit bekomm ich meine Muskeln einfach nich platt.

So, das wars! :floet:8)

[hvk]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Latzug zur Brust (beiter Obergriff):
10 x 70kg
10 x 70kg
9 x 70kg

KH-Rudern:
10 x 25kg
9 x 25kg
8 x 25kg

Kreuzheben:
6 x 80kg
5 x 80kg
5 x 70kg

Schulterdrücken (Multipresse):
10 x 65kg
10 x 65kg
8 x 65kg

Seitheben:
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 10kg

Dips:
10x
10x
9x

Cable Pushdowns:
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg

Wadenheben (stehend):
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Wadenheben (sitzend):
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
____________________________

Dauer: ~90 mins.So, heute ausnahmsweise nochmal Trizeps gemacht, da ich ja wieder getauscht hab. Hab jetzt keinen riesen Unterschied gespürt. mal gucken wie sich das entwickelt. Dafür hab cih das Gefühl, dass meine Waden explodieren :thumleft:
Hab auch schon wieder richtig Bock, in der nächsten TE beim Bankdrücken zu erhöhen! :hantel:

[hvk]

TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

Bankdrücken:
8 x 70kg
8 x 70kg
7 x 70kg

KH-Schrägbankdrücken:
8 x 30kg
7 x 30kg
8 x 27,5kg

Fliegende:
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Kniebeugen:
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Beinpresse:
10 x 170kg
10 x 170kg
10 x 170kg

KH-Shrugs:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Scott-Curls:
10 x 27,5kg
9 x 27,5kg
8 x 27,5kg

KH-Curls:
10 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
9 x 10kg

Bauch:
2x10 Beinheben+12,5kg
____________________________

Dauer: ~80 mins
Wow, das war gut heute. Brust gesteigert und trotzdem das Gefühl, dass da noch Raum nach oben ist. (Traininspartner? :gruebel: :motz:)
Das Gefühl beim Bizeps war auch wesentlich besser, als wenn ich ihn durch den Rücken vorbelastet hätte. Mal gucken was der Trizeps das nächste Mal sagt. ^^
Beine sind auch großartig. Gibt kaum was, was mir mehr Spaß macht beim Training. Nach der Beinpresse völlig zerstört da rumliegen...herrlich :-D

[hvk]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Latzug zur Brust (beiter Obergriff):
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

KH-Rudern:
10 x 25kg
9 x 25kg
9 x 25kg

Kreuzheben:
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 70kg

Schulterdrücken (Multipresse):
10 x 65kg
8 x 65kg
10 x 60kg

Seitheben:
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 10kg

Dips:
10x
10x
10x

Cable Pushdowns:
10 x 22,5kg
8 x 22,5kg
10 x 20kg

Wadenheben (stehend):
12 x 85kg
12 x 85kg
10 x 85kg

Wadenheben (sitzend):
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 65kg
____________________________

Dauer: ~90 mins.Latzug kann ich mal langsam steigern, KH geht gerade gut so. Hab irgendwie Angst vor mehr Gewicht, weil ich meine Haltung halt schlecht selbst beurteilen kann ^^ Schultern waren heute irgendwie nicht so der Bringer, nachdem ich erstmal 5 Minuten warten musste, weil sich so zwei Spezialisten lieber unterhalten, anstatt zu trainieren. Außerdem tut mir seit der letzten TE mein Handgelenk außen bei manchen Bewegungen nen bisschen weh. Weiß nich ob ich das beim Curlen hinbekommen hab :-/ Mal abwarten :neutral:

[hvk]

TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

Bankdrücken:
8 x 70kg
7 x 70kg
6 x 70kg

KH-Schrägbankdrücken:
8 x 30kg
7 x 30kg
10 x 27,5kg

Fliegende:
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Kniebeugen:
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Beinpresse:
10 x 170kg
10 x 180kg
10 x 180kg

KH-Shrugs:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Scott-Curls:
10 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

KH-Curls:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10kg

Bauch:
3x10 Beinheben+12,5kg
3x10 Negativ-Crunches

____________________________

Dauer: ~90 mins

So, bei den KH-Curls wieder nen bisschen runter mit dem Gewicht, nicht dass das mit meinem Handgelenk noch was schlimmes wird. Insgesamt wars okay, nix besonderes...bin halt einigermaßen platt jetzt ^^ Brust würde ich gern irgendwie intensivieren. Gar nicht unbedingt gewichtsmäßig, eher vom Gefühl im Muskel :icon_scratch:

[hvk]

Hab das erste Mal seit Ewigkeiten nen Muskelkater im Bauch. Man ist das ein geiles Gefühl :-D Morgen fällt Training erkältungsbedingt wohl aus...so ein :headbang::motz::tot::hammer::sport:

[hvk]

Latzug zur Brust (beiter Obergriff):
8 x 75kg
8 x 75kg
7 x 75kg

KH-Rudern:
10 x 25kg
10 x 25kg
8 x 25kg

Kreuzheben:
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Schulterdrücken (Multipresse):
9 x 65kg
9 x 65kg
9 x 65kg

Seitheben:
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Dips:
10x
10x
10x

Cable Pushdowns:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
[vor dem ersten und letzten Satz jeweils Pushdowns (8x ?? kg) mit nem anderen Griff, weil ich den mal testen wollte. Gewicht gerade so, dass ich die 8 geschafft hab. kA wieviel das war; war auch nen anderer Kabelzug]

Wadenheben (stehend):
14 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg

Wadenheben (sitzend):
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
____________________________

Dauer: ~80 mins.

Das erste Mal nach der kleinen Erkältung (Aspirin Complex ftw!). Gleich mal beim Rücken nen wenig gesteigert, da solls endlich (gewichtsmäßig) vorangehen. KH macht von Mal zu Mal mehr Spaß, schade das keiner hier in Ulm trainiert, sonst könnte ja mal wer die Technik kontrollieren. Hab aber nen gutes Gefühl, denke die ist recht sauber :-)
Die Waden werden auch; so langsam sieht man sogar die Teilung der beiden Muskelköpfe nen bisschen :thumright:
Bei den Dips muss ich mir mal was überlegen. Hab eignetlich keine Lust mir nen Dips-Gürtel zu kaufen, aber denke da muss langsam mal Zusatzgewicht an die Beine :hantel:

[hvk]

TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

Bankdrücken:
8 x 70kg
7 x 70kg
6 x 70kg

KH-Schrägbankdrücken:
8 x 30kg
6 x 30kg
10 x 27,5kg

Fliegende:
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Kniebeugen:
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Beinpresse:
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg

KH-Shrugs:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Scott-Curls:
10 x 27,5kg
8 x 27,5kg
7 x 27,5kg

KH-Curls:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10kg

Bauch:
3x10 Negativ-Crunches+12,5kg
3x10 Beinheben+12,5kg

____________________________

Dauer: ~90 minsDie Crunches heute mal mit Zusatzgewicht, war jetzt aber nich so der Bringer. Kniebeugen hab ich leicht erhöht, hab irgendwie keine Lust mehr mit so wenig Gewicht da rumzugurken. Schätze die Beinpresse bekommt nächstes Mal auch nen paar Kilo mehr drauf, da is nen wenig Raum nach oben hab ich das Gefühl.
Sonst: Bizeps macht ordentlich Laune. Kann da zwar nich groß erhöhen, dafür wird das Gefühl im Arm von Mal zu Mal besser. Und irgendwie artet mein gewicht so langsam aus ^^ Bin mittlerweile bei ~86kg, angefangen Ende Oktober mit ~77kg. Ist sicher auch ne Portion Fett dabei (Bauch lässt grüßen :devil-smiley:), aber insgesamt find ichs noch okay. Also hoffe ich einfach mal drauf, dass der Rest Wasser und nen bisschen Muskeln sind, dann wär ich schon zufrieden ;-) Muss mal meinen Schweinehund überwinden und nen Ernährungsplan basteln. So, jetzt erstma ab unter die Dusche! :tschuess:

[hvk]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Latzug zur Brust (beiter Obergriff):
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

KH-Rudern:
10 x 27,5kg
9 x 27,5kg
9 x 27,5kg

Kreuzheben:
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Schulterdrücken (Multipresse):
9 x 70kg
7 x 70g
9 x 65kg

Seitheben:
-sitzend: 12 x 10kg
12 x 10kg
-stehend: 12 x 10kg

Dips:
10x
10x
10x

Cable Pushdowns:
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg - ohne Pause: 6x22,5kg waagerechter Griff

Wadenheben (stehend):
15 x 85kg
15 x 85kg
10 x 85kg

Wadenheben (sitzend):
12 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg
____________________________

Dauer: ~85 mins.Hossa! :-D Hab heute eigentlich fast überall steigern können. Beim Latzug is immernoch ein wenig Raum nach oben. KH-Rudern war geil, die Haltung sitzt mittlerweile auch. Beim KH hab ich diesmal etwas weiter und im Kreuzgriff gegriffen. Ging wesentlich besser, auch vom Gefühl im Ablauf. Werd das also so beibehalten und vllt auch langsam mal das Gewicht steigern :thumleft: Dips sind ohne Zusatzgewichte nicht mehr sooo der Bringer für den Trizeps, deswegen hab ich noch nen kleinen Extrasatz bei den Cable-Pushdowns drangehängt. Wadenheben konnte ich auch erhöhen, hab auch die Zahl der Whds. mal leicht erhöht, soll ja angeblich besser sein. :drunken_smilie1:
Beim Schulterdrücken bin ich irgendwie einmal kurz ins Hohlkreuz geraten (oder anderweitig irgendwie schief), jetzt tun mir die unteren Rippen leicht weh...aber ich denk das geht bald weg ;)

[hvk]

TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

Bankdrücken:
8 x 70kg
7 x 70kg
6 x 70kg

KH-Schrägbankdrücken:
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kg

Fliegende:
10 x 20kg
10 x 17,5kg

Kniebeugen:
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Beinpresse:
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg

KH-Shrugs:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Scott-Curls:
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
8 x 27,5kg

KH-Curls:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10kg

Bauch:
3x10 Beinheben+12,5kg
3x10 Negativ-Crunches
Gibt nix zu erzählen. Kniebeugen geht voran, mal weiter schauen...:ratlos:

[hvk]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Latzug zur Brust (beiter Obergriff):
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

KH-Rudern:
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
9 x 27,5kg

Kreuzheben:
6 x 50kg (Aufwärmsatz)
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Schulterdrücken (Multipresse):
10 x 70kg
8 x 70g
10 x 65kg

Seitheben sitzend:
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg + 10 x 10kg vorgebeugt

Dips:
10x
10x
10x

Cable Pushdowns:
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg -
ohne Pause: 10x17,5 kg waagerechter Griff (sehr langsam ausgeführt)

Wadenheben (stehend):
15 x 85kg
12 x 90kg
10 x 90kg

Wadenheben (sitzend):
12 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg
____________________________

Dauer: ~85 mins.
Ja, gibt wieder nix zu erzählen. Warte einfach mal wies voran geht :hantel:

[hvk]

TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

Bankdrücken:
8 x 70kg
7 x 70kg
6 x 70kg

KH-Schrägbankdrücken:
8 x 30kg
8 x 30kg
6 x 30kg

Fliegende:
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Kniebeugen:
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Beinpresse:
10 x 200kg
10 x 210kg
10 x 210kg

KH-Shrugs:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Scott-Curls:
10 x 30kg
8 x 30kg
7 x 27,5kg

KH-Curls:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10kg

Bauch:
3x10 Beinheben+12,5kg
3x10 Negativ-Crunches
____________________________

Dauer: ~90 mins.
Scott-Curls, Beinpresse und Shrugs hab ich mal gesteigert, klappt sehr gut so. Kniebeugen werden auch immer besser, hab auch das Gefühl, dass die Technik immer flüssiger läuft. Hab seit dem letzten Mal KB allerdings son komsiches Gefühl im rechten...ja, gute Frage was da sitzt^^...Adduktor? Naja, auf jeden Fall ziehts da son bisschen wenn ich aus dem 90° Winkel hochgehe. Bei der Beinpresse merk ichs komischerweise eigentlich nicht...:evil:
Naja, jetzt erstmal was essen ;)

[hvk]

So, ich dacht mir, dass ich hier auch mal wieder schreiben kann. Zur Zeit trainier ich nen 3er Spit, was mir ziemlich gut gefällt. So kann ich deutlich mehr für Beine und Rücken machen als vorher. Und genrell intensiver trainieren wie ich find. Keine Kritik an dem 2er davor, der war auch super. Aber sich noch nen bisschen härter ranzunehmen macht schon Spaß :devil-smiley:

Also, heute TE3, die Beinchen:



Kniebeugen
3x8 90kg
1x8 85kg

Beinpresse
3x10 210kg

Beinstrecker
1x10 70kg
1x10 75kg

Beinbeuger
2x10 65kg

Abduktoren
2x10 70kg

Adduktoren
2x10 65kg

Gesäßpresse (lol, wasn Wort^^)
2x10 85kg

Wadenheben, stehend
3x12 85kg

Wadenheben, sitzend
2x12 50kg

Crunches+Beinheben (3x Crunch, 2x Beinheben)
5x10
Joa, mein aktuelles Beine/Bauch-Training. Kniebeugen machen richtig Bock, die Beinpresse holt dann nochmal den Rest raus. Wobei ich da auch bissl höher gehen kann denk ich. Alle anderen Maschinen sind halt die Standard-Gym80-McFit-Teile. Keine Ahnung was die Gewichte für ne Aussagekraft haben. Aber is ja auch wurscht. Das Gefühl im Muskel stimmt, dann passt der Rest auch :)
Hab danach zu Hause halbnackt gesaugt, geduscht, gegessen und bin dann für 4 Stunden einfach eingeschlafen. Beintraining ist und bleibt einfach das Geilste :action-smiley-035:

[hvk]

Und weiter gehts. Heute war Brust/Bizeps/Nacken dran.



Bankdrücken
1x8 70kg
1x8 72,5kg
1x7 72,5 kg
1x8 70kg

SBD mit KH
2x8 27,5kg
1x8 25kg

Brustpresse
2x8 65kg
1x8 60kg

Fliegende SB
2x10 15kg

Scott-Curls
1x10 32,5kg
2x9 32,5kg

KH-Curls
3x10 12,5kg

Bizeps am Kabelzug
3x10 45kg

KH-Shrugs
3x10 30kg

LH-Shrugs
2x10 70kg


War geil. Immernoch Muskelkater vom Beintraining. Und die Brust is jetzt auch platt ^^

[hvk]

So, ich aktualisier hier mal. Neuer Trainingsplan ist am Start, das Training macht mehr Spaß ls je zuvor. Hab nur keine Lust hier die letzten 4 TEs nachzutragen. Muss man eh nur jeweils 2,5 kg abziehen ^^

Also:



Kniebeugen
3x5 67,5 kg

Schulterdrücken
3x5 32,5kg

LH-Rudern
3x5 55 kg

Klimmzüge
2x weiter Obergriff max.
1x enger Untergriff max.
max. z.Zt. so 5-6

Bauch


Dauert so ~60-70 Mins. Vorher 10 Mins aufwärmen is klar, vor jeder Übung jede Menge Aufwärmsätze:
10x Stange
6x 50%
4x 62,5%
3x 75%
2x 87,5%
1x100%
Das Schema hab ich aus nurbs Thread geklaut. Find ich sehr angenehm...%-Angaben halt immer so übern Daumen, will da ja nich mit nem Taschenrechner rumlaufen ^^
Beim Schulterdrücken freu ich mich schon auf hohe Gewichte :action: Schade das ichs nich mit Umsetzen beginnen kann :-/

[hvk]

Kniebeugen
3x5 70kg

Bankdrücken
3x5 65kg

Kreuzheben
3x5 65kg

Dips
3xKG max. (13,8,6)

Herrlich. Mehr gibts nich zu sagen... 8-)

[hvk]

Nur mal so zwischendurch nen paar Werte:



Kniebeugen
3x5 87,5 kg

Schulterdrücken
3x5 45 kg

LH-Rudern
3x5 67,5 kg

Klimmzüge
weit: 8x, 6x
eng: 6x, 3x

Bauch

KBs gehen richtig ab, so unglaublich anstrengend. Bei den 90kg übermorgen stell ich mir auch lieber mal wen dazu :pfeifer:

[Chaser]

Das bringt nich viel, zur Not einfach abwerfen. Außer, du willst einen haben, der die Ausführung kontrolliert. ;)

[hvk]

Das bringt nich viel, zur Not einfach abwerfen. Außer, du willst einen haben, der die Ausführung kontrolliert. ;)
Ich hatte mir vorgestellt, dass der Helfer einfach von hinten nen bissl unter die Hantel greift. Meist reicht ja schon son kleiner Anstoß...
Wenn ich so drüber nachdenke, könnte das natürlich enorme Probleme mit dem Gleichgewicht bringen :oops:
In meinem Ausweichstudio jetzt is das Abwerfen kein Problem, da hab ich nen vernünftiges Power Rack. Aber bei McFit...wirds laut denk ich :devil-smiley:
Morgen 90kg...yeah :-D

[jjo]

also ich finde, wenn der partner dahinter steht und mit den unterarmen an meine rippen/brustkorb geht (so als wöllteste nen mädchen von hinten an die möpse fassen^^) dann kann der schon gut stabilisieren. außerdem ists praktisch, falls man mal nach hinten nen kippeln sollte^^

[hvk]

Kniebeugen
3x5 90kg

Bankdrücken
3x5 80kg

Kreuzheben
3x5 80kg

Dips
3xKG max. (14,10,8)

Yeeha! Saugeiles Training (vllt die Geburtstagsmotivation? :icon_cheers: )
Die 90 werd ich nächste TE erstmal lassen, da waren die letzten Wdhs im dritten Satz recht wackelig. Alles andere passt gut, BD geht einiges mehr vom Gefühl und KH sowieso. Geil geil geil! :-)

[spammer69]

also ich finde, wenn der partner dahinter steht und mit den unterarmen an meine rippen/brustkorb geht (so als wöllteste nen mädchen von hinten an die möpse fassen^^) dann kann der schon gut stabilisieren. außerdem ists praktisch, falls man mal nach hinten nen kippeln sollte^^

Besonders "praktisch" sind die ungebetenen Helfer im Studio, die sich bei KBs mal eben hinter einen stellen. Am Ende eines schweren Satzes bekommt man sowas schonmal nicht mit und wenn man dann versucht, eine 150-kg-Hantel auf herkömmliche Weise loszuwerden, erlebt der gute Samariter eine böse Überraschung. :lol:

@hvk: :daumen:

[hvk]

Kniebeugen
3x5 90 kg

Schulterdrücken
2x5 47,5 kg
1x5 45kg

LH-Rudern
3x5 70 kg

Klimmzüge
weit: 8x, 5x
eng: 4x, 3x

Bauch
Wow...wieder ziemlich geil. Schulterdrücken musste ich im letzten Satz nochma runter, hatte ich bei der 45er-Marke aber auch. Kein Problem!
Hab witzigerweise nen ehemaligen KDKler getroffen, der mich für meine Kniebeugen gelobt hat und noch nen kleinen Tipp mit auf den Weg gegeben hat.

[hvk]

Kniebeugen
1x5 92,5 kg
2x5 90 kg

Schulterdrücken
2x5 47,5 kg
1x5 45kg

LH-Rudern
2x5 72.5 kg
1x5 70 kg

Klimmzüge
weit: 8x, 5x
eng: 5x, 3x

Bauch
Hm, war nich so doll irgendwie heute. Meine Freundin war ne Woche zu Besuch. Der kleine Nordsee-Trip war (BB-)ernährungstechnisch nich so gut und Mittwoch hab ich das Training sausen lassen. Ich führe die Kraftprobleme heute einfach mal darauf zurück. Aber naja, was soll ich sagen...ich würds genauso wieder machen :devil-smiley::kuss2:

[hvk]

Einmal das Log von gestern:


Kniebeugen
1x5 92,5kg
2x5 90kg

Bankdrücken
3x5 85kg
(letzter Satz - letzte Wdh. mit gaaanz wenig Hilfe.
Nächstes Mal wird trotzdem erhöht)

Kreuzheben
3x5 85kg
(Ne unfassbare Übung ist das. Hab das Gefühl, dass da noch einiges geht.)

Dips
3xKG max. (13,10,7)
Hat echt Spaß gemacht, wie immer eigentlich. Kniebeugen fühl ich mich noch etwas zu unsicher um den zweiten Satz auch mit 92,5kg zu machen. Hab wieder nen kleinen Technik-Tipp bekommen und werd jetzt erstmal versuchen, den soweit umzusetzen.

Bankdrücken war krass schwer, aber ich denke eine Erhöhung geht noch. Dann werd ich mal weitersehen. Hab ne kleine Motivationswette am laufen, dass ich bis Ende des nächsten Semesters die 100 drücke. Wäre so Anfang März...ist das realistisch?

Kreuzheben...ja...was soll ich sagen. Irgendwie meine Lieblingsübung :meister:

Morgen gehts dann auch schon wieder weiter...:lach:

[metalwilli]

die 100 hast schon bald in der Tasche wenn du so weiter machst!

Ich habe 100 schon gedrückt und habe ein 5 RM von 85kg...

[spammer69]

Bankdrücken war krass schwer, aber ich denke eine Erhöhung geht noch. Dann werd ich mal weitersehen. Hab ne kleine Motivationswette am laufen, dass ich bis Ende des nächsten Semesters die 100 drücke. Wäre so Anfang März...ist das realistisch?

1x100 kg? Durchaus möglich.


Kreuzheben
3x5 85kg
(Ne unfassbare Übung ist das. Hab das Gefühl, dass da noch einiges geht.)


Du hebst genau so viel wie du auf der Bank drückst, was an sich zu wenig ist. Da ist sicherlich noch einiges drin. ;)

[hvk]

Okay, beim BD hatte ich ans 5RM gedacht. Aber ich denk bis März is das machbar. Ist ja noch was länger hin :-)

Kann man beim Kreuzheben vllt einfach nen bisschen mehr erhöhen jeweils oder sollte ich schon so weitermachen wie bisher?

[spammer69]

Versuch doch nächstes Mal einfach +5 kg und schau, wie das klappt. Wenn die Ausführung passt, dann passt's. ;)

[metalwilli]

ja beim Heben kann man schneller erhöhen bzw. auch in größeren Schritten sofern die Technik stimmt. Ich erhöhe in 10kg-Schritten beim Heben. Kannst aber auch in 5kg Schritten wenn du damit besser klarkommst....

[hvk]

Alles klar, werd das so versuchen am Freitag. Danke euch beiden!

[Patta90]

Bankdrücken war krass schwer, aber ich denke eine Erhöhung geht noch. Dann werd ich mal weitersehen. Hab ne kleine Motivationswette am laufen, dass ich bis Ende des nächsten Semesters die 100 drücke. Wäre so Anfang März...ist das realistisch?
Auf jeden Fall!

[hvk]

Kniebeugen
2x5 92,5 kg
1x5 90 kg

Schulterdrücken
3x5 47,5 kg

LH-Rudern
3x5 72.5 kg

Klimmzüge
weit: 9x, 6x
eng: 6x, 3x

Bauch
Hervorragend. Schulterdrücken und LH-Rudern werden nächstes Mal weiter erhöht. Bei den Kniebeugen versuch ich mich an 3x 92,5kg :-)

[hvk]

Kniebeugen
3x5 92,5 kg

Schulterdrücken
3x5 47,5 kg

LH-Rudern
3x5 72,5 kg

Klimmzüge
weit: 8x, 6x
eng: 5x, 4x

BauchDie TE von gestern. Hm, irgendwie gefällt mir das nich. Die KB-Technik kommt mir irgendwie unsauber vor, das Gewicht is auch echt ne Last. Kleine Zwischenfrage an Chaser, falls der das liest: Du hattest doch auch mal Knieprobleme durchs Beugen. Woran lags bei dir? Ist jetzt nicht so, dass ich Schmerzen hätte. Direkt nachem Beugen hab ich manchmal aber schon so ein ungutes Gefühl im Knie...kann ich schwer beschreiben. Hab überlegt da einfach nochmal 7,5-10 Kilo runterzugehen und mich nochmal sauber ranzuarbeiten...
BD war in der TE davor auch nich so der Bringer. 87,5kg ging 4x, plötlzich son Ziehen in der linken Brust, das im nächsten Satz auch wieder da war. Die Konzentration war dann natürlich auch im Eimer -.-
Also morgen wieder die 85, dafür ordentlich.
Joa, sonst gibts nich viel neues.

edit: SD und Rudern hatte ich dann doch nich erhöht. SD aber am Freitag, beim Rudern hab ich vor die Technik zu überarbeiten. Hab mir da bei stronglifts.c*m nochmal alles durchgelesen und bin zu dem Schluss gekommen, dass meine Schrott is ^^

[Chaser]

Als erstes dachte ich, dass das durch den sehr breiten Stand kam, was aber wohl nicht der Fall war. Bei mir war das Problem, dass ich mitm linken Knie immer minimal nach innen gewandert bin, was auf die Dauer zu den Problemen geführt hat. Jetzt hab ich das Gott sei Dank beheben können und nu läufts ohne Schmerzen. :thumright:

[hvk]

Kniebeugen
3x5 82,5kg

Bankdrücken
3x5 85kg

Kreuzheben
3x5 100kg

Dips
3xKG max. (13,11,8)
War geil heute...mehr gibts nich zu sagen ^^

[hvk]

Kniebeugen
3x5 82,5 kg

Schulterdrücken
3x5 50 kg

LH-Rudern
3x5 75 kg

Klimmzüge
weit: 8x, 6x
eng: 6x

Bauch
Hm...muss jetzt wieder im McFit in Ulm trainieren. Keine 20er Scheiben zu haben nervt schon irgendwie :-/
Außerdem tut mir der Ellenbogen weh...die Ursache dafür ist aber glaub ich eher beim Rugby zu suchen. Bin ja mal gespannt wie sich das verträgt. Hab eigentlich nen kackig geprelltes Knie...KBs gingen trotzdem wunderbar, seit gestern auch keine Schmerzen mehr :-)

[spammer69]

Hab eigentlich nen kackig geprelltes Knie...KBs gingen trotzdem wunderbar, seit gestern auch keine Schmerzen mehr :-)

Da soll noch einer sagen, Kniebeugen wären schlecht für die Knie. :D

[hvk]

Ha, ja...das hab ich mir auch gedacht. Das kackig soll btw eigentlich knackig heißen...nich das mir hier Vulgarität unterstellt wird :fingernagel:

[Chaser]

Jetzt muss ich nur noch meinen Kollegen dazu bringen, wieder gescheit zu beugen... :devil-smiley: Wobei er sich momentan doch recht lernbereit zeigt...

[spammer69]

Ha, ja...das hab ich mir auch gedacht. Das kackig soll btw eigentlich knackig heißen...nich das mir hier Vulgarität unterstellt wird :fingernagel:

Der geschickte Tippfehler hat immerhin inhaltlich gepasst. ;)

[thestang]

Hm...muss jetzt wieder im McFit in Ulm trainieren. Keine 20er Scheiben zu haben nervt schon irgendwie :-/

wo issn in Ulm das McFit? kenne nur das in Neu-ulm

[hvk]

wo issn in Ulm das McFit? kenne nur das in Neu-ulm
jaja, dat mein ich ja ;-) ulm...neu-ulm...da macht nen hannoveraner keinen unterschied :fi_lone_ranger:

[hvk]

So, war gestern das erste Mal seit langem (3 Monate) wieder trainieren. Das es frustrierend war, muss ich nich extra erwähnen oder?


Kniebeugen
3x5 65kg

Bankdrücken
3x5 60kg

Kreuzheben
1x5 50kg
1x5 70kg
1x5 50kg

Dips
1x 3 --> AbbruchAlso...Kniebeugen schön und gut. Ist halt keine Kraft mehr da, aber kann mich sonst nich beschweren. Bankdrücken ebenso. Kreuzheben geht nix mehr...wollte da aber auch vorsichtig rangehen, hab mir halt vor 3 Wochen die Kapsel verletzt. Dem Finger gings danach aber genau wie vorher, sehe daher keine Probleme in der Richtung.

NUN kommen die Dips... -.- Hab schon beim ersten Dip das Gefühl, mein Brustbein würde zerbersten. Dazu muss ich nichmal tief runtergehen. Hab schon oft von sowas gelesen, aber nie ne befriedigende Erklärung gefunden...irgendwer ne Idee? Vorher Brust dehnen vllt? Will eigentlich echt nicht auf die Übung verzichten... :-/

[hvk]

Soooooooo,
nach langer Verletzungspause hab ich vor ~1,5 Monaten wieder angefangen. GK ist das Stichwort!



Kniebeugen 3x 60kg (mehr ist sicher möglich, will hier aber erstmal meine Technik verbessern und wieder "rein"kommen)



Latzug (Hammergriff) 3x 80kg



Kreuzheben 2x100kg (immernoch mein Liebling)
Bankdrücken 3x 60kg (auch hier feil ich an der Technik)
Schulterdrücken 3x 32,5kg
Trizepsdrücken (Kabelzug) 2x ka (abgeriebene Nummern an den Gewichten^^)
Bizepscurls (Kabelzug) 2x ka (siehe Trizeps)
Bauch 3-5x Beinheben/Crunches

Wenn ich mit dem BD vernünftig klarkomme (ja, man verlernts echt), will ich wieder nen 3x5 oder 5x5 machen. Hat mir einfach am meisten Spaß gemacht!:fingernagel:

[spammer69]

nach langer Verletzungspause

Was war'n los? :(

[hvk]

Bin ich mir immernoch nicht so sicher ehrlich gesagt. Meine Brustwirbelsäule hat vermutlich beim Rugby mal was abbekommen, worauf sich dann die Muskulatur in dem Bereich verhärtet hat. Dadurch hatte ich dann laufend Schmerzen in der Schulter und im Brustbein...
Als es dann nach guten 4-5 Monaten Trainingspause immernoch nicht besser wurde (letzter Eintrag vom 5.12.) hab ich wieder pausiert und bin in den Semesterferien zu meinem Sportmediziner daheim.
Dann gabs ne Weile manuelle Therapie und Massagen und mittlerweile gehts wieder. Klimmzüge und Dips sind aber immernoch nich drin...:ratlos:

[spammer69]

Ach Mann, das ist ja echt bitter. Ich hoffe, das hatte wenigstens Konsequenzen, was Rugby angeht? :mrgreen:

Nein, im Ernst, ich drücke die Daumen, dass es bald dauerhaft besser wird.

[hvk]

Danke dir!
Ja, das Rugby hat sich fürs erste erledigt. Zum einen ist es zeitlich gar nich drin dieses Semester, zum anderen ist mir der Kraftsport einfach wichtiger! (Ja, die Angst meiner Freundin, ich könnt mich ernsthaft verletzen, spielt auch ne Rolle :oops:)
Sobald ich körperlich wieder ein wenig auf der Höhe bin, lass ich mich hier im örtlichen KDK/Gewichtheber-Verein blicken. Dann gehts endlich richtig los!

[hvk]

Also...hier mal die letzten beiden TEs von Freitag und Montag:



KB
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

BD
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

LH-Rudern
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Dips
KG 6x, 5x, 5x



KH
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Latzug
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

SD
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg

Bauch

Ja, da is der neue Plan. TE1 varriert von Mal zu Mal in der Wdh-und Satzzahl (KB dann 3x8 und BD 5x5). Dips gehen ganz gut, hab da aber immernoch nen relativ starkes Ziehen im Bereich des Sternums bei den letzten Wiederholungen. Geht aber wesentlich besser, seit ich die Schultern bewusst nach hinten ziehe.
Geplant ist erstmal ne Steigerung um je 2,5kg / TE, nur KH werd ich 5kg versuchen. Denke da bin ich mit 3x5 auch besser bedient.
Latzug wird irgendwann gegen Klimmzüge ausgetauscht, hab da aber zur Zeit noch zu viel Angst wegen der Schulter :-/

Joa...soweit...Spaß machts seit langem mal wieder richtig. Hatte ich schonmal erwähnt, wie geil Kreuzheben ist? 8-)

Das einzige was bissl nervt sind die Bänke bei McFit. Orientiere mich bei der BD-Technik an diesem coolen Dave Tate-Video...leider sind die J-Hooks bei den Gym80-Bänken in keinster Weise dazu geeignet, die Stange einfach rauszuziehen. Muss immer heben und verliere oft die Spannung im oberen Rücken...

Also denn! Auf das es mit den Gewichten wieder bergauf geht :)

[hvk]

KB
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

BD
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg

LH-Rudern
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg

Dips
KG 9x, 7x, 6x

Bauch
Hm, war so semi. Glaub ich werd KB und BD in jeder TE mit 5x5 machen. Hat mir heute nich so wirklich gefallen.
Was wirklich tierisch nervt, ist das Bankdrücken da. Sobald ich die Stange raushebe, verlier ich die ganze Spannung im oberen Rücken... :evil:

edit: Lichtblick --> keine Schmerzen, nirgends ^^

[hvk]

KH
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Latzug
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 85kg

SD
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg

Bizepscurls (Seilzug)
2x10 60kg

Bauch

Schön wars gewesen. Beim SD vergessen zu erhöhen :roll: Hatte gedacht ich wär da noch einen Schritt tiefer...
Ging super schnell, da hab ich noch 2 Sätze Bizeps reingestopft.

[hvk]

KB
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg

BD
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

LH-Rudern
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg

Dips
KG 9x, 8x, 6x

BauchOb mans glaubt oder nicht, ich hatte ne Erleuchtung bei den Kniebeugen. Die Hantel liegt jetzt so gut wie noch nie. Gewichte gehen langsam auch rauf, Bankdrücken nervt immernoch. Wenn mir nich wieder was dazwischen kommt, geh ich Mittwoch hier in den örtlichen Gewichtheber/KDK-Verein und frag da mal nach Rat!

Rein optisch gefall ich mir momentan auch eigentlich ganz gut (also weit weg vom Ideal, aber für den Moment stellts mich zufrieden! :santa:

In diesem Sinne...geruhsame Nacht!