Trainingslog vom Sherminator

[DerZukunftsBody]

Krasse Werte! Besonders bei den KB..
Sry wenn ich jetzt frage und vielleicht nerve aber gibt es Bilder irgendwo oder postest Du noch Bilder? Beinbilder wären echt mal interessant!

Weiter so!
LG
Stephen

[Sherminator]

13x160kg KB?? :shock:
Freak :schimpf:
^^

Ich möchte auch nur noch einmal anmerken, dass ich nicht ganz runtergehe und meine beine im 90 grad winkel sind.



Krasse Werte! Besonders bei den KB..
Sry wenn ich jetzt frage und vielleicht nerve aber gibt es Bilder irgendwo oder postest Du noch Bilder? Beinbilder wären echt mal interessant!

Weiter so!
LG
Stephen

bilder sind nicht interessant, da ich nicht besonders aussehe.

[MPB]

Der Shermie. :thumright:

Übel :daumen:

Kamst in der Chatbox immer rüber wien ganz normaler Typ, das macht dich symphatisch.

OT: Selbst mit "nur" 90 ° sind 13x 160 schon übelst... naja, weiter so, und vllt. kannste dich ja auch irgendwann ma überwinden Pics zu posten.. und selbst wenn alles voller schwarzer Balken ist außer die Beine.. ^^

Die anderen Kraftwerte passen aber irgendwie gar nich dazu... was los?

[Sherminator]

Der Shermie. :thumright:

Übel :daumen:

Kamst in der Chatbox immer rüber wien ganz normaler Typ, das macht dich symphatisch.

OT: Selbst mit "nur" 90 ° sind 13x 160 schon übelst... naja, weiter so, und vllt. kannste dich ja auch irgendwann ma überwinden Pics zu posten.. und selbst wenn alles voller schwarzer Balken ist außer die Beine.. ^^

Die anderen Kraftwerte passen aber irgendwie gar nich dazu... was los?

danke schön!!! was heißt hier eigentlich ganz normal?? bin ich es jetzt etwa nicht mehr?

Bezüglich der Kraftwerte habe ich kein Plan, besonders auf der Brust bin ich schwach, aber ich versuche gerade mit der umgedrehten Pyramide gegen zu steuern.. Mal gucken was es wird.. ;)
Beine sind auch nicht so super interessant, sehen nicht viel anders aus, als die von anderen die Beine trainieren, sie sehen wahrscheinlich sogar noch lustig aus, da meine Waden angeblich nicht zu meinen Schenkeln passen. ;)

[MPB]

Neee. mit normal meinte ich, dass du dir nix darauf einbildest oder dich sonst irgendwie abgehoben verhältst.. :thumright:

@ Pics: Das lass ma uns beurteilen :mrgreen:

[danni84]

Ich möchte auch nur noch einmal anmerken, dass ich nicht ganz runtergehe und meine beine im 90 grad winkel sind.

Ok, das lässt alles schon in ganz anderem Licht erscheinen, Hofknickse ftw^^ :smoke:
:tschuess:

[WomanOrMachine]

Ich möchte auch nur noch einmal anmerken, dass ich nicht ganz runtergehe und meine beine im 90 grad winkel sind.



pffffffff - Sherm, jetzt schubst du dich gerade selbst vom Thron ... ;)

[Sherminator]

Dauer: viiiiieeeel zu lang...

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 102,5Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 9/8/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 8/8/7/6
Kreuzheben 3x8 135Kg 6/6/5
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/8/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 10/8

[Sherminator]

Dauer: 75min.

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x3, 85Kgx4, 75Kg x7, 65x 8
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 25Kg 10/9/9/9
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 10/8/7/7
Fliegende 3x 12 15Kg 13/11/10

Shrugs 2x 12 30Kg 14/13

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/8/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 9/9/8
Konzentrationscurls 2x12 10Kg 12/12

nach langem mal wieder am we alk getrunken und schon gehen die kraftwerte beim bd wieder in keller. :twisted:

[moralConduct]

:shock: Wie weit beugst du dich beim vorgebeuten Rudern nach vorne?

[Sherminator]

:shock: Wie weit beugst du dich beim vorgebeuten Rudern nach vorne?

http://www.youtube.com/watch?v=oohOHEf7cjE

[Sherminator]

Dauer: 75min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 165Kg 9/7/4 160Kg 6
Beinpresse 4x8 350Kg 10/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 75Kg 13/12/12
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 13/12/9

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8

[moralConduct]

Ah okay, wenn ich parallel zum Boden bin bekomme ich ein besseres Gefühl im Rücken.

[danni84]

Ich denke alles zwischen 60 und 90° ist in Ordnung, wie weit man sich jetzt genau vorbeugt ist Gefühlssache, würde ich sagen.

[Sherminator]

Dauer: 70min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 50Kg 9/8/7/6
enges Rudern stehend 4x8 45Kg 10/7/7/7
Schultermaschine 4x8 35Kg 12/8/7/7

Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 8/6/4
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 8/7/6
Kickbacks 3x8 15Kg 9/9/8

[Chaser]

Ich würd echt verdammt gern mal nen Video von den Beugen sehen. Krasse Sache ey...

[Sherminator]

Ich würd echt verdammt gern mal nen Video von den Beugen sehen. Krasse Sache ey...

hab ich auch schon einmal drüber nachgedacht, aber ich trainiere in einem sehr großen studio und da finde ich es eher etwas lächerlich bzw prollig, wenn ich mich da filmen würde. außerdem wüsste ich gar nicht wie ich mich da unkenntlich machen könnte, aber vllt mache ich es ja irgendwann mal da ich es selber mal gerne vond er seite usw sehen würde.

[Chaser]

Unkenntlich... bei der richtigen Perspektive is das Gesicht von den Scheiben verdeckt.^^ Und falls wer fragt: Du machst das, damit du deine Ausführung begutachten kannst.

[Sherminator]

ich überleg mir mal was, weil wie gesagt ich würde es auch gerne mal sehen und letztens musste ich mich hier mit den ersten direkten anschuldigugen auseinandersetzen.
nagel mich jetzt aber bitte nicht auf heute oder morgen fest. es wird schon etwas dauern... ;), aber ich werde dran denken.

[danni84]

Ich möchte auch nur noch einmal anmerken, dass ich nicht ganz runtergehe und meine beine im 90 grad winkel sind.

Diese Tatsache könnte zu diversen Diskussionen führen ;-)

[Chaser]

ich überleg mir mal was, weil wie gesagt ich würde es auch gerne mal sehen und letztens musste ich mich hier mit den ersten direkten anschuldigugen auseinandersetzen.
nagel mich jetzt aber bitte nicht auf heute oder morgen fest. es wird schon etwas dauern... ;), aber ich werde dran denken.


Nee, ich nagel dich net fest, keine Panik.^^

[Sherminator]

Diese Tatsache könnte zu diversen Diskussionen führen ;-)

aber bitte nicht in diesem thread!;)

[danni84]

Nur ne kurze Frage: sind es denn tatsächlich nur 90° im Kniegelenk?:ratlos: das sieht dann etwa so aus, vielleicht ein wenig tiefer:

[Sherminator]

Nur ne kurze Frage: sind es denn tatsächlich nur 90° im Kniegelenk?:ratlos: das sieht dann etwa so aus, vielleicht ein wenig tiefer:

also ich kann es schwer beurteilen, aber ich würde sagen das ich tiefer gehe.
aber diese angabe ist ohne gewähr.. werde beim nächsten mal es vor ort von der seite beurteilen lassen. ;)

[Sherminator]

Dauer: 80 min

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/6/6
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 9/9/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 9/8/7/7
Kreuzheben 3x8 130Kg 6/5/5
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/8/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 10/9/8

[Sherminator]

Dauer: 75min. + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x5, 85Kgx7, 75Kg x7, 65x 7
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 27,5Kg 9/9/8/7
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 9/9/8/7
Fliegende 3x 12 17,5Kg 10/9/7

Shrugs 2x 12 30Kg 13/12

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/8/7
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 9/9/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 11/9

[Sherminator]

Dauer: 75min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 165Kg 8/4 160Kg 8/6
Beinpresse 4x8 350Kg 10/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 75Kg 14/13/11
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 13/12/9

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8

[Sherminator]

Dauer: 70min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 9/8/7/6
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 10/7/7/5
Schultermaschine 4x8 37,5Kg 10/8/7/6

Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 8/6 BW 7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 10/8/7
Kickbacks 3x8 15Kg 10/9/8

[Kojak10]

Junge Junge, 165kg beim KB ist schon nicht schlecht!

[Sherminator]

Dauer: 80 min

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 32,5Kg 8/8/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 9/8/8/7
Kreuzheben 3x8 130Kg 7/6/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/8/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 11/9

[Sherminator]

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ICH HASSE TRAININGSFREIE TAGE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:sad-smiley::sport:

[Sherminator]

Dauer: 70min. + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x5, 85Kgx5, 75Kg x10, 65x 10
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 27,5Kg 10/9/8/8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 10/9/8/7
Fliegende 3x 12 17,5Kg 12/10/8

Shrugs 2x 12 30Kg 14/13

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 10/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 10/8/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 10/8

[Sherminator]

Dauer: 120min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 50 Kg 2x 10 wdh, 80 Kg 2x 10wdh, 110Kg 2 x 10 wdh, 165 1x 8wdh, 200 Kg 1x 4wdh, 200Kg 1x 3wdh, 165Kg 1x 8 wdh
Beinpresse 4x8 350Kg 10/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 80Kg 14/13/11
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 13/12/9

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8

ab den 165 Kg zusätzlich zum Gürtel noch Kniebandagen.
ab dem 2. Satz mit 200 Kg nur noch mit Gürtel und leichter Hife um wieder in Fahrt nach oben zu kommen.

[DerZukunftsBody]

4x200kg !
Klasse !

[Sherminator]

Dauer: 70min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 10/8/8/8
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 8/7/7/6
Schultermaschine 4x8 37,5Kg 10/9/7/7

Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 9/8/5
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 9/8/7
Kickbacks 3x8 15Kg 9/9/8

@DZB Vielen Dank!

[Sherminator]

Dauer: 80 min

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 32,5Kg 8/8/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 9/8/8/7
Kreuzheben 3x8 130Kg 8/8/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/8/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 13/10

[MPB]

Mach endlich maln Vid... :)

:meister:

[Sherminator]

Dauer: 80min. + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x6, 85Kgx6, 75Kg x7, 65x 10
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/8/7/7
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 9/9/8/8
Fliegende 3x 12 17,5Kg 12/10/8

Shrugs 2x 12 30Kg 14/13

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/6/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 10/9/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 10/8

[Sherminator]

Dauer: 80min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 165Kg 10/8/6/6
Beinpresse 4x8 350Kg 10/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 80Kg 12/12/11
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 12/12/9

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8

[Sherminator]

Dauer: 70min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 9/8/7/7
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 9/8/8/7
Schultermaschine 4x8 40Kg 11/8/8/7

Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 8/7/5
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 9/8/7
Kickbacks 3x8 15Kg 9/8/8

[Sherminator]

Dauer: 80 min

TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 32,5Kg 9/8/8/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 9/8/8/8
Kreuzheben 3x8 130Kg 8/6/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/8/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 13/10

[Sherminator]

Nachtrag von gestern:
Dauer: 80min. + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x6, 85Kgx7, 75Kg x7, 65x 10
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 9/7/7/6
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 10/9/8/8
Fliegende 3x 12 17,5Kg 13/10/9

Shrugs 2x 12 30Kg 14/13

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/6/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 9/9/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 11/9

[Sherminator]

Dauer: 75min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 165Kg 10/5/7/6
Beinpresse 4x8 360Kg 8/8/7/7
Beinstrecker 3x12 Supersatz 80Kg 13/12/11
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 14/12/11

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8

[Sherminator]

Dauer: 65min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 10/8/7/7
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 9/7/7/6
Schultermaschine 4x8 40Kg 11/7/6/6

Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 9/6/6
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 9/8/7
Kickbacks 3x8 15Kg 10/9/8

[MPB]

Also Bizeps bist du echt schwach, dass muss man mal sagen. :D

Sind die dir egal oder hastes schon aufgegeben?

Rest hinkt zwar auch hinterher (im Vergleich zun KBs) aber nicht so krass wie Arme... oO

EDIT: Ahjo, mach maln Vid, endlich ^^

[Sherminator]

Also Bizeps bist du echt schwach, dass muss man mal sagen. :D

Sind die dir egal oder hastes schon aufgegeben?

Rest hinkt zwar auch hinterher (im Vergleich zun KBs) aber nicht so krass wie Arme... oO

EDIT: Ahjo, mach maln Vid, endlich ^^

meinst du dass jetzt ernsthaft??
ja wie gesagt, wenn es sich mal ergibt mache ich es.

[MPB]

Das mit dem Bizeps mein ich ernsthaft und das mit dem Vid auch :D

[Sherminator]

Dauer: 80 min

TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 32,5Kg 10/9/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 11/9/8/7
Kreuzheben 3x8 130Kg 9/7/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 9/8/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 13/8

[Sherminator]

Dauer: 80min. + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x5, 85Kgx8, 75Kg x8, 65x 9
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/8/6/5
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 10/8/8/8
Fliegende 3x 12 17,5Kg 11/9/8

Shrugs 2x 12 30Kg 14/10

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 8/7/7
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 9/8/7
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 9/8

Trotz Party mit viel Alk am Freitag und zu wenig Essen bzw zu viel ungesundes Essen übers We, war die TE gut. Mal sehen wie es morgen mit den Beinen klappt.

[Sherminator]

Dauer: 85min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 165Kg 8/3 145Kg 8/8
Beinpresse 4x8 360Kg 9/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 80Kg 13/12/12
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 14/12/12

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8


KB waren heute richtig fürn Arsch! :(

[MPB]

Video? :(

Werte wie immer => übel :meister:

[Sherminator]

Dauer: 75min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 10/8/8/8
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 9/8/7/6
Schultermaschine 4x8 40Kg 10/7/6/6

Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 8/7/7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 8/7/6
Kickbacks 3x8 15Kg 9/9/7


@mpb bitte hör auf meinen thread zu spamen! Irgendwie nervt es mich etwas. Das Vid kommt schon.

[Sherminator]

Nachtrag von gestern
Dauer: 80 min

TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 8/8/7/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 11/8/8/7
Kreuzheben 3x8 130Kg 8/7/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 9/9/8
Butterfly reverse 3x12 55Kg 13/10

[Sherminator]

Dauer: 80min. + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x6, 85Kgx8, 75Kg x8, 65x 7
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/8/7/7
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 65Kg 9/7/6/6
Fliegende 3x 12 17,5Kg 13/11/9

Shrugs 2x 12 30Kg 14/13

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/6/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 8/7/7
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 10/8

[Sherminator]

Dauer: ?????min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 165Kg 8/7/6/5
Beinpresse 4x8 360Kg 8/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 80Kg 14/12/11
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 12/11/9

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8

Te war irgendwie total scheiße. :(

[Sherminator]

TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8 80Kg 8/8/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 32,5Kg 8/8/8/5
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 9/8/8/8

Te war scheiße! War jetzt krank und habe auch keine Krea mehr gesuppt. Ich hatte nach jedem Satz das Gefühl, dass ich gleich kotzen muss. Nachdem Latzug ging es gar nicht mehr. Werde am So wieder mit TE 1 beginnen und hoffe ich kann diese TE ohne Probleme durchziehen.

[hmm...egal]

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

[Sherminator]

Dauer: ca 75min. + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x6, 85Kgx6, 75Kg x5, 65x 10
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/7/6/6
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 10/8/8/6
Fliegende 3x 12 17,5Kg 12/10/9

Shrugs 2x 12 30Kg 11/10

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 8/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 8/6/6
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 9/9


Dafür das ich krank war und Silvester viel getrunken hatte, bin ich mit der TE ganz zufrieden.Mal sehen wie es morgen mit der Bein TE wird.

[Sherminator]

Dauer: viel zu lange, genaue Zeit fehlt

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 160Kg 8/7/2x(6x 140Kg) 140/9
Beinpresse 4x8 300Kg 8/8/8/0
Beinstrecker 3x12 Supersatz 80Kg 11/10/9
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 12/11/10

Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 65Kg 9/8/8/8

[Sherminator]

Dauer: 75min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 50Kg 10/9/8/7
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 9/8/7/6
Schultermaschine 4x8 35Kg 10/7/6 30Kg 8

Dips 3x10 Körpergewicht 10/8/8/7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 12/10/9
Kickbacks 3x8 17,5/8 15Kg 9/8/7

[Sherminator]

Dauer: 80 min

TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 9/9/8/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 10/9/8/7
Kreuzheben 3x8 120Kg 9/8/7
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/8/8
Butterfly reverse 3x12 55Kg 11/8

[Sherminator]

Dauer: ca 75min. + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x7, 85Kgx6, 75Kg x7, 65x 7
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/7/6/6
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 11/9/9/8
Fliegende 3x 12 17,5Kg 13/11/10

Shrugs 2x 12 30Kg 11/10

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/6/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 8/8/7
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 10/10

[Sherminator]

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 160Kg 8 ABGEBROCHEN!!!

Hab mich beim 2. Satz leider verhoben und musste abbrechen. Könnte echt KOTZEN.





Zum Glück habe ich gleich den 1. Satz gefilmt.

[DerZukunftsBody]

Das tut mir leid für dich, hoffentlich kannst Du nächstes Mal wieder gut trainieren.
Auf das Video bin ich mal gespannt :)

[Sherminator]

Das tut mir leid für dich, hoffentlich kannst Du nächstes Mal wieder gut trainieren.
Auf das Video bin ich mal gespannt :)

Danke! Ich glaube ihr werdet mich vernichten, da ich nicht so tiefgehe wie ich dachte.


















UND HIER HABEN WIR ES:
http://www.youtube.com/watch?v=wEwmyYq33J8

[DerZukunftsBody]

Leider gehts nicht. :(

[MPB]

Wird noch verarbeitet, steht doch da.. warten wirs ab..

[danni84]

Zwar keine WK-gültige Tiefe, aber trotzdem nich schlecht :daumen:
10-15kg runter und was tiefer gehen, dann passts ;-)

[DerZukunftsBody]

Wird noch verarbeitet, steht doch da.. warten wirs ab..

Hab ich nicht gesehen, bin nicht auf die YT-Seite gegangen.

Gute Leistung Shermi! :)

[MPB]

Heftig :thumright:

[Sherminator]

Danke schön!

Was sagt ihr zur Ausführung?

[Sherminator]

Dauer: 70min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 9/8/8/6
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 9/8/8/7
Schultermaschine 4x8 35Kg 11/8/8/6

Dips 3x10 Körpergewicht+ 5 Kg9 /8/6
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 8/7/6
Kickbacks 3x8 15Kg 9/8/7


Seit gestern sind die Schmerzen im unteren Rücken weg und da heute ja "nur" Schulter/ Trizeps anlag habe ich es einmal gewagt und es hat zum Glück gepasst. Morgen bei der Rücken TE werde ich es hoffentlich langsam angehen lassen.

[Sherminator]

Nachtrag von gestern

Dauer: 50 min

TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 90Kg 10/9/8/8
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 10/9/9/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 12/9/8/7
Hyperextension 3x8 15Kg 12/12/12
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/8/6
Butterfly reverse 3x12 55Kg 12/8


Bin es gestern langsam angegangen, da ich kein Bock hatte noch einmal Probleme mit meinem Kreuzbein zu bekommen. Habe deswegen auch Kreuzheben durch leichte Hyperextension ersetzt und es hat alles gut funktioniert, aber leider merkt man gleich am kfa, dass man Grundübung wie KB und KH weglässt. Mal sehen wie es nächste Woche läuft.

[Sherminator]

Dauer: ca 85min. + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x6, 85Kgx6, 75Kg x10, 65x 10
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/8/7/7
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 11/9/9/8
Fliegende 3x 12 17,5Kg 12/11/10

Shrugs 2x 12 30Kg 11/10

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/7/5
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 11/8/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 12/10

Die Wdh beim BD sind dieses Mal so gut, da ich einen Kollegen getroffen hatte und ich mich etwas verquatscht hatte und deswegen längere Pausen hatte. Bin schon ganz gespannt wie morgen meine Beineinheit wird bezüglich meines Kreusbeines, werd es aber langsam angehen.

[Sherminator]

Dauer: ???

TE2 Beine
Kniebeugen 4x8 140Kg 9/8/7/5
Beinpresse 4x8 300Kg 10/10/10/10
Beinstrecker 3x12 Supersatz 75Kg 13/13/12
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 12/12/12

Waden
stehend 4x8 80Kg 8/8/8 70Kg 8
8sitzend 4x8 60Kg 9/8/8/8

Ich bin jetzt mit dem Gewicht etwas runtergegangen und gehe nun auch wieder etwas weiterrunter.

[Sherminator]

Dauer: 70min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 9/7/7/7
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 9/7/6/6
Schultermaschine 4x8 35Kg 11/8/7/7

Dips 3x10 Körpergewicht+ 5 Kg 9/8/7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 9/8/6
Kickbacks 3x8 15Kg 9/8/7

[Sherminator]

Bin schon wieder krank, also muss ich leider schon wieder eine Pause machen. :thumbdown:

[Sherminator]

Dauer: ca 80min. + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x5, 85Kgx6, 75Kg x6, 65x 7
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 25Kg 12/11/10/9
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 65Kg 8/8/7/6
Fliegende 3x 12 17,5Kg 9/8/7

Shrugs 2x 12 30Kg 13/9

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 8/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 8/6/6
Konzentrationscurls 2x12 10 Kg 15/10


Nach langer Pause und Krankheit war dies die erste Te nach über einer Woche und sie war selbstverständlich frustrierend und motivierend gleichzeitig.Hoffe ich bin schnell wieder bei meinen alten Kraftwerten.

[Sherminator]

Dauer: ???

TE2 Beine
Kniebeugen 4x8 130Kg 8/7/7/6
Beinpresse 4x8 300Kg 8/8/8/7
Beinstrecker 3x12 Supersatz 60Kg 15/13/12
Beincurl 3x12 Supersatz 50Kg 15/12/11

Waden
stehend 4x8 70Kg 8/7/6/6
8sitzend 4x8 60Kg 10/9/9/8

[Sherminator]

Dauer: 70min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 50Kg 8/7/6/5
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 8/7/6/6
Schultermaschine 4x8 35Kg 9/8/8/7

Dips 3x10 Körpergewicht+ 5 Kg 8/6/6
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 8/8/6
Kickbacks 3x8 12,5Kg 9/8/7

[Sherminator]

Dauer: 60 min

TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 80Kg 9/8/8/8
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 8/7/7/6
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 75Kg 8/6 65Kg 6/6
Kreuzheben 3x8 80Kg 8/8/8
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 30Kg 8/8/8
Butterfly reverse 3x12 45Kg 12/10

Kreuzheben habe ich aufgrund der Pause erst einmal ganz locker gemacht, da ich gemerkt habe, dass mein Rücken noch nicht ganz fit ist.Leider merke ich, dass ich voll viel Power verloren habe.

[robert234]

Leider merke ich, dass ich voll viel Power verloren habe.
Davon kann ich auch ein Lied singen. :sad:

[Sherminator]

Dauer: ca 80min. + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x4, 85Kgx6, 75Kg x6, 65x 7
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/6/6/5
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 65Kg 8/7/7/5
Fliegende 3x 12 17,5Kg 12/10/8

Shrugs 2x 12 30Kg 12/10

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 8/6/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 8/6/6
Konzentrationscurls 2x12 12,5 Kg 10/8


Davon kann ich auch ein Lied singen. :sad:
könnte heulen! s.o. ;)

[Sherminator]

Dauer: 90 min

TE2 Beine
Kniebeugen 4x8 140Kg 9/4 + 4x 90Kg/ 90Kg 12/8
Beinpresse 4x8 300Kg 10/8/7/7
Beinstrecker 3x12 Supersatz 75Kg 12/10/9
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 12/11/9

Waden
stehend 4x8 75 Kg 8/8/7/7
8sitzend 4x8 60Kg 10/9/8/8

[Chaser]

Warum isn das Gewicht bei den KBs so niedrig? Gehst nun tiefer?

[Sherminator]

Warum isn das Gewicht bei den KBs so niedrig? Gehst nun tiefer?

Jep ich gehe jetzt etwas tiefer, aber ich war jetzt auch leider öfters krank und Silvester war auch feucht & fröhlich, all diese Faktoren haben anscheinend große Wirkung.

[Chaser]

Befolgst du meine kleinen Tips? :smoke:

[Sherminator]

Befolgst du meine kleinen Tips? :smoke:
Darf ich ehrlich sein?

[Chaser]

Darf ich ehrlich sein?

Tust du also net... :( Machs echt mal, es hilft ungemein.

[Sherminator]

Tust du also net... :( Machs echt mal, es hilft ungemein.

Wenn ich die Knie versuche hinter den Zehenspitzen zu lassen, fühle ich mich sehr unsicher und was du mit dem Dehnen meinst, habe ich ehrlich gesagt gar nicht geschnallt. ;)

[Chaser]

Ich habe nie gesagt, dass die Knie hinter den Zehen bleiben sollen. O_o Schieb sie ruhig etwas nach vorn, diese Dogma, dass die Knie nicht über die Zehen ragen ürfen, ist fürn Arsch.

Dehne deinen Beinbizeps, Gluteus, Hüftbeuger und die Adduktoren und verbreitere deinen Stand etwas. Dann klappt das.

[Sherminator]

Ich stand auch mal breiter und ich habe dadurch auch mehr Gewicht bewegt, aber ist Hüftbreit nicht besser? Ich meine es mal irgendwo gelesen zu haben.

[Sherminator]

Dauer: 65min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 50Kg 9/8/8/8
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 8/8/6/6
Schultermaschine 4x8 35Kg 11/8/5/6

Dips 3x10 Körpergewicht+ 5 Kg 10/7/8
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 10/8/7
Kickbacks 3x8 12,5Kg 11/9/8

TE war ganz nice, aber leider habe ich nun etwas Schmerzen in der rechten Schulter.

[Chaser]

Ich stand auch mal breiter und ich habe dadurch auch mehr Gewicht bewegt, aber ist Hüftbreit nicht besser? Ich meine es mal irgendwo gelesen zu haben.

Naja, ich steh auch weiter. Einfach, weil ich leichter runterkomme und den Rücken besser grade halten kann. Zudem zickt meine Hüfte dann nimmer...^^

[Sherminator]

Dauer: 70 min

TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 90Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 8/8/7/6
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 75Kg 9/8/7/6
Kreuzheben 3x8 130Kg 6 120Kg 6/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 9/8/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 11/9

[Sherminator]

Dauer: ca 80min. + Bauch

TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x5, 85Kgx6, 75Kg x8, 65x 9
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 29,5Kg 9/8/8/8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 65Kg 9/6/7/6
Fliegende 3x 12 17,5Kg 14/11/8

Shrugs 2x 12 30Kg 14/10

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 8/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 8/7/6
Konzentrationscurls 2x12 12,5 Kg 10/7

Trotz reichlich Alk am Samstag und wenig Schlaf am ganzen We, war die TE sehr gut.

[Sherminator]

Dauer: 90 min

TE2 Beine
Kniebeugen 4x8 140Kg 9/8/5/4
Beinpresse 4x8 330Kg 8/8/8/7
Beinstrecker 3x12 Supersatz 75Kg 13/12/10
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 14/10/8

Waden
stehend 4x8 75 Kg 10/9/9/8
sitzend 4x8 60Kg 10/9/8/8

[Sherminator]

Dauer: 60min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 8/6 50Kg 8/6
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 11/10/6/6
Schultermaschine 4x8 35Kg 11/10/6/6

Dips 3x10 Körpergewicht+ 5 Kg 10/7/7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 9/8/7
Kickbacks 3x8 12,5Kg 11/10/9

Habe heute das erste mal Arginin genommen und kaum Auswirkung bzw eigentlich gar keine Auswirkung gespürt, aber vllt ist es ähnlich wie beim krea, dass es beim mir auch etwas Zeit braucht bis es wirkt.

[Sherminator]

Dauer: 75 min

TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 90Kg 10/9/9/8
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 10/9/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 75Kg 10/7/6/5
Kreuzheben 3x8 120Kg 8/7/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 9/8/8
Butterfly reverse 3x12 55Kg 12/10

[Sherminator]

Ab heute ein neuer TP:

TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (KH) 3x10
Negativ-BD (KH) 3x10
LH- Bankdrücken 3x 8 umgedrehte Pyramide
Überzüge 3x 12

Aufrechtes Rudern (SZ) 2x 10

Konzentrationscurls 2x12
Curls auf Schrägbank sitzend 3x12
Hammercurls (KH) 3x10

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8
Ausfallschritte 4x12
Beinstrecker 2x12 Supersatz
Beincurl 3x12 Supersatz

Waden
stehend 4x15
sitzend 4x15


TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8
Seitheben 4x12

French Press 3x12
Überkopf-Trizepsdrücken mit Trizepstau am Zugturm 3x12
enges BD 3x10

TE4 Rücken
LH vorgebeugtes Rudern 4x8
Rudern am Block (enger Parallelgriff) 3x8
Latzug zur Brust (breiter Parallelgriff) 3x8
Kreuzheben 2x6
Butterfly reverse 2x12

[Sherminator]

Dauer: 70min

TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (KH) 3x10 35Kg 8/7/6/5
Negativ-BD (KH) 3x10 30Kg 8/7 25Kg 9/9
LH- Bankdrücken 3x 8 umgedrehte Pyramide 70Kg 8 60Kg 9 50Kg 10
Überzüge 3x 12 25Kg 12/12/12

Aufrechtes Rudern (SZ) 2x 10 47,5Kg 10/5

Konzentrationscurls 2x12 15Kg 9/8
Curls auf Schrägbank sitzend 3x12 12,5 Kg 8 10Kg 10/9
Hammercurls (KH) 3x10 10Kg 12/11/11

Hatte die ganze Zeit noch meinen alten TP im Kopf und deswegen habe ich die 8 Wdh mit 4 Sätzen angepeilt. Werde also beim nächsten mal bei fast allen Übungen etwas mit dem Gewicht runtergehen müssen.
Die Überzüge habe ich mehr in der Schulter gespürt, als in der Brust.
Das aufrechte Rudern in der TE war sehr interessant, da diese Übungen ja auch sehr in die Schulter geht und ich es in dieser TE ja so schon etwas länger nicht mehr hatte.
Mal sehen wie es morgen bei der Beineinheit wird.

[Sherminator]

Dauer: 80min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 120Kg 8/7/6/6
Ausfallschritte 4x12 70 Kg 9 60Kg 9/8/8
Beinstrecker 2x12 Supersatz 75Kg 13/13/12
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 12/11/7

Waden
stehend 4x15 75Kg 15/15/12/11
sitzend 4x15 60Kg 15/14/13/12


Te war ganz gut, aber die Ausfallschritte waren wirklich hart. Aufgrund der neuen Übung (Ausfallschritte) hat die Te sehr lange gedauert, beim nächsten mal geht es bestimmt etwas schneller.

[robert234]

Habe heute das erste mal Arginin genommen und kaum Auswirkung bzw eigentlich gar keine Auswirkung gespürt, aber vllt ist es ähnlich wie beim krea, dass es beim mir auch etwas Zeit braucht bis es wirkt.
Nein, Arginin würde ggf. ca. 20 - 30 min nach der Einnahme (je nach Kapselhülle) seine Wirkung entfalten, als loses Pulver noch früher. Die damit eventuell erzielbare Wirkung in Richtung mehr Pump bedarf vorab keiner tagelangen Aufsättigung und hält auch nur kurze Zeit nach der Einnahme - eher im Minuten- als im Stundenbereich - an, von daher ist das völlig anders als Creatin. Kurzum: entweder Du spürst es zeitnah nach der Einnahme, und das schon beim ersten Mal, oder Du spürst es gar nicht. Wie hoch hast Du dosiert (g)?

[Sherminator]

Wie hoch hast Du dosiert (g)?

Habe von einem lokalen Shop eine Body- Attack- Probe mit 3 Kapseln erhalten und diese ca 30 min vor dem Sport genommen.

Sag mal, habe gestern das erste mal den Ausfallschritt gemacht. Kann ich eigentlich erst einmal auf einer Seite die 12 Wdh machen und dann auf der anderen Seite? Oder ist die "klassische" Variante besser?

[robert234]

Wenn ich jetzt noch wüßte, wieviel Gramm da pro Kapsel drin waren ..., 5 bis 7 g sollten es schon werden, und ich glaube nicht, daß 3 Kapseln soviel enthielten.

Zu den Ausfallschritten. Manche laufen einfach mit Ausfallschritten durchs Studio, so daß die Beine in stetem Wechsel dran sind und man nicht auf der Stelle stehen bleibt. Wenn Du allerdings an einem festen Platz bleibst, würde ich es seitenweise abarbeiten.

[Sherminator]

Ich glaube so ca. 3 Gr sind insgesamt in den Kaps., also müsste ich mir 4 auf einmal nehmen.

Dann werde ich wohl die Ausfallschritte seitenweise machen.

[robert234]

Ich glaube so ca. 3 Gr sind insgesamt in den Kaps.,
Das dürfte bei Deinem Körpergewicht zu wenig sein, um da was nennenswert zu merken.

[Sherminator]

Dauer: 55 min + Bauch

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 50Kg 8/8/7/7
Seitheben 4x12 10Kg 12/9/8/7

French Press 3x12 32,5Kg 13/12/11
Überkopf-Trizepsdrücken mit Trizepstau am Zugturm 3x12 50Kg 13/12/12
enges BD 3x10 50Kg 10/9/9

Überkopf- Trizepsdrücken war sehr interessant, da ich es schon im Rücken gemerkt habe, da man ja durch das Gewicht nachhintengezogen wird. Ansich war die Te ganz cool, aber logischerweise bin ich nicht soo ausgepowert wie beim alten TP. Mal sehen wie es beim nächsten Mal wird.

[Sherminator]

Das dürfte bei Deinem Körpergewicht zu wenig sein, um da was nennenswert zu merken.
Verhält es sich beim Arginin genauso wie mit dem Kreatin bei den Preisen? Ich meine sind die Kaps deutlich teurer wie das lose Pulver. Muss man beim einnehmen eigentlich etwas beachten, außer die Zeit der Einnahme.

[robert234]

Glaub mir, Arginin als loses Pulver willst Du nicht in den Mund nehmen, das schmeckt wie Kotze, mindestens.

Kapseln sind immer teurer, weil es aufwendiger ist das in Kaspelhüllen zu machen, als lose in eine Tüte oder Dose laufen zu lassen. Außer der Zeit der Einnahme brauchst Du nichts Besonderes zu beachten, denn zu dieser Zeit wirst Du kaum andere Aminosäuren zusätzlich nehmen.

[Sherminator]

Dauer: 55min

TE4 Rücken
LH vorgebeugtes Rudern 4x8 90Kg10/9/8/8
Rudern am Block (enger Parallelgriff) 3x8 75 Kg 12/10/10
Latzug zur Brust (breiter Parallelgriff) 3x8 70Kg 8/7/6
Kreuzheben 2x6 130Kg 6/5
Butterfly reverse 2x12 60Kg 12/10


Die Te war ganz ok, außer dass ich beim Latzug zur Brust ausversehen die falsche Stange genommen habe und so nun Latzug im breiten Obergriff zur Brust gemacht habe. Beim nächsten Mal wird etwas besser auf den Plan geschaut. :D
Beim nächsten Mal werde ich auf jeden Fall am Block etwas mehr Gewicht nehmen Nun erst einmal Pause und dann geht es am Sonntag auf ein neues.

[Sherminator]

Dauer: 65min

TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (KH) 3x10 30Kg 12/10/9
Negativ-BD (KH) 3x10 25Kg 11/11/11
LH- Bankdrücken 3x 8 umgedrehte Pyramide 70Kg 9 62,5Kg 10 55Kg 14
Überzüge 3x 12 25Kg 12/12/12

Aufrechtes Rudern (SZ) 2x 10 47,5Kg 10/6

Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 13/9
Curls auf Schrägbank sitzend 3x12 10Kg 9/8/8
Hammercurls (KH) 3x10 8Kg 14/12/11

Die Te war sehr nice. Ich hatte das Gefühl das mein Bizeps der Größte auf der ganzen Welt ist. :DWerd mich beim negativ BD beim nächsten Mal um 2,5 Kg steigern, mal sehen ob es klappt.Bei der umgedrehten Pyramide nähere ich mich langsam beim 3. Satz Gewichttechnisch an den 2.

[robert234]

Nur 12,5 kg bei den Konzentrationscurls? Paßt gar nicht zu Deinen Kraftwerten bei den Beinen. :)

[Sherminator]

Nur 12,5 kg bei den Konzentrationscurls? Paßt gar nicht zu Deinen Kraftwerten bei den Beinen. :)

Tja die Aussage habe ich schon öfters gehört und gelesen, aber ich weiß leider nicht was ich dazu sagen soll. :(

[robert234]

Tja die Aussage habe ich schon öfters gehört und gelesen, aber ich weiß leider nicht was ich dazu sagen soll. :(

Na nix, solange es trotzdem wächst, ist alles bestens. Ich hätte nur bei Deinen Kraftwerten bei den Beinen hier eher Arbeitsgewichte ab 20 kg erwartet, darum war ich überrascht. ;)

[Sherminator]

Dauer: 95min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 120Kg 9/7/7/4
Ausfallschritte 4x12 70Kg 12/11/11/11
Beinstrecker 2x12 Supersatz 75Kg 13/13/12
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 12/11/7

Waden
stehend 4x15 75Kg 15/15/12/11
sitzend 4x15 60Kg 15/14/13/12

Te hat diesmal sehr lange gedauert, da ich mit nem Kollegen trainiert habe und sehr viel gequatscht habe.

[Sherminator]

Dauer: 60 min

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 50Kg 9/8/7/7
Seitheben 4x12 10Kg 12/9/8/7

French Press 3x12 32,5Kg 13/12/11
Überkopf-Trizepsdrücken mit Trizepstau am Zugturm 3x12 50Kg 13/12/12
enges BD 3x10 50Kg 10/10/10

[Sherminator]

Dauer: 58min

TE4 Rücken
LH vorgebeugtes Rudern 4x8 90Kg10/9/8/8
Rudern am Block (enger Parallelgriff) 3x8 80 Kg 11/9/9
Latzug zur Brust (breiter Parallelgriff) 3x8 70Kg 8/7/6
Kreuzheben 2x6 130Kg 7/6
Butterfly reverse 2x12 60Kg 12/8

[Sherminator]

Nachtrag Sonntag 06/03
Dauer: 65min

TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (KH) 3x10 32,5Kg 11/9/8
Negativ-BD (KH) 3x10 27,5Kg 11/9/8
LH- Bankdrücken 3x 8 umgedrehte Pyramide 70Kg 10 65Kg 8 62,5Kg 7
Überzüge 3x 12 27,5Kg 12/12/12

Aufrechtes Rudern (SZ) 2x 10 47,5Kg 10/6

Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 12/8
Curls auf Schrägbank sitzend 3x12 9Kg 10/9/8
Hammercurls (KH) 3x10 15Kg 8 12,5Kg 10/9


Nachtrag Montag 7/3
Dauer: 80min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 120Kg 8/8/7/6
Ausfallschritte 4x12 70 Kg 11/10/9/8 wird beim nächsten Mal wieder reduziert
Beinstrecker 2x12 Supersatz 80Kg 12/12
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 12/9/7

Waden
stehend 4x15 75Kg 15/15/12/10
sitzend 4x15 60Kg 15/14/13/12


Heute 9/3
Dauer: 60 min + Bauch

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 10/8/7/7
Seitheben 4x12 10Kg 12/9/9/8

French Press 3x12 32,5Kg 13/10/10
Überkopf-Trizepsdrücken mit Trizepstau am Zugturm 3x12 55Kg 13/12/11
enges BD 3x10 50Kg 10/10/10

[Sherminator]

Dauer: ca. 60min

TE4 Rücken
LH vorgebeugtes Rudern 4x8 92,5Kg 10/9/8/7
Rudern am Block (enger Parallelgriff) 3x8 85 Kg 8/8/6
Latzug zur Brust (breiter Parallelgriff) 3x8 65Kg 8/7/6
Kreuzheben 2x6 130Kg 7/5
Butterfly reverse 2x12 60Kg 12/9

Die Te war irgendwie echt cool! Merke nur in letzter Zeit, dass ich nicht mehr so die Lust auf das Training habe. Hoffe es ist nur eine kurze Phase und geht schnell wieder vorbei.

[robert234]

Wir werden alle älter, ich verstehe was Du meinst. :mrgreen:

[Sherminator]

Dauer: 70min+ Bauch

TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (KH) 3x10 32,5Kg 13/9/8
Negativ-BD (KH) 3x10 27,5Kg 11/9/9
LH- Bankdrücken 3x 8 umgedrehte Pyramide 72,5Kg 7 65Kg 8 62,5Kg 8
Überzüge 3x 12 30Kg 13/10/9

Aufrechtes Rudern (SZ) 2x 10 47,5Kg 10/6

Konzentrationscurls 2x12 10Kg 16/13
Curls auf Schrägbank sitzend 3x12 8Kg 12/9/8
Hammercurls (KH) 3x10 12,5Kg 11/9/8

[DerZukunftsBody]

gehst Du bei jedem Satz ans MV?

By the way: Schöne Werte!

[Sherminator]

gehst Du bei jedem Satz ans MV?

By the way: Schöne Werte!


Jep, gehe ich! Wieso?

[DerZukunftsBody]

Das ist nicht so gut für den Muskelaufbau. Habe ich früher auch gemacht, jetzt gehe ich nur noch in den letzten 1-2Sätzen ans MV und komme damit besser zurecht. Aber wenn es bei dir klappt.. :D

[Sherminator]

Dauer: 80min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 140Kg 10/8/7/7
Ausfallschritte 4x12 60 Kg 12/10/7 Ein Satz vergessen :(

Beinstrecker 2x12 Supersatz 85Kg 12/12
Beincurl 2x12 Supersatz 65Kg 12/12

Waden
stehend 4x15 75Kg 15/15/12/10
sitzend 4x15 60Kg 15/14/13/12

Die Te war echt der HORROR! Ich habe für die KB und Ausfallschritte schon fast eine Std gebraucht und nach den Ausfallschritten hatte ich das Gefühl ich muss kotzen, deswegen habe ich wohl auch ein Satz vergessen und dieses mal nur 3 Sätze gemacht.

[Chaser]

Wat macht die Tiefe bei den KBs?

[Clemo]

Schöner Log, macht Spaß hier mitzulesen. Weiter so!
































KB-Werte sind top...Dich krieg ich noch:twisted:

:respekt:



ääääääääääää nö ich glaube nicht! :wink:

Und da bin ich vorbei gezogen8-):floet:

[Sherminator]

Wat macht die Tiefe bei den KBs?

Na ja seitdem ich das Vid hochgeladen hatte, gehe ich nun etwas Tiefer, aber darüber hatten wir doch schon einmal gesprochen? :icon_scratch:

[Chaser]

Jo, wollt nochmal nachfragen, ob sich was getan hat. Stichwort dehnen und so....

[Sherminator]

Jo, wollt nochmal nachfragen, ob sich was getan hat. Stichwort dehnen und so....
Hab kein bock auf dehnen! :(

[Chaser]

Junge ey.... :erstaunte: Die 5-10 Minuten am Tag...

[Massefreak1]

Junge ey.... :erstaunte: Die 5-10 Minuten am Tag...

...kann man sich auch sparen :P

[Chaser]

...kann man sich auch sparen :P

Nicht, wenns einen daran hindert ne anständige Tiefe zu erreichen. :ratlos: Aber jeder, wie er meint.

[Sherminator]

Nachtrag von gestern
Dauer: 50 min + Bauch

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 10/8/7/6
Seitheben 4x12 10Kg 12/9/9/9

French Press 3x12 32,5Kg 12/10/10
Überkopf-Trizepsdrücken mit Trizepstau am Zugturm 3x12 55Kg 13/12/11
enges BD 3x10 52,5Kg 10/9/8


Heute
Dauer: ca. 70min

TE4 Rücken
LH vorgebeugtes Rudern 4x8 92,5Kg 10/9/7/7
Rudern am Block (enger Parallelgriff) 3x8 85 Kg 9/8/7
Latzug zur Brust (breiter Parallelgriff) 3x8 65Kg 8/7/6
Kreuzheben 2x6 130Kg 7/7
Butterfly reverse 2x12 60Kg 13/9

[Sherminator]

Dauer: 70min+ Bauch

TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (KH) 3x10 32,5Kg 11 35Kg 8/5/5
Negativ-BD (KH) 3x10 27,5Kg 10/9/9
LH- Bankdrücken 3x 8 umgedrehte Pyramide 72,5Kg 8 65Kg 8 62,5Kg 8
Überzüge 3x 12 30Kg 13/12/9

Aufrechtes Rudern (SZ) 2x 10 47,5Kg 10/6

Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 14/11
Curls auf Schrägbank sitzend 3x12 8Kg 12/11/10
Hammercurls (KH) 3x10 12,5Kg 11/10/9

Trotz wenig Essen heute war die Te vollkommen ok.

[Sherminator]

Dauer: 80min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 142,5Kg 9/7/6/5
Ausfallschritte 4x12 60 Kg 12/10/10/9

Beinstrecker 2x12 Supersatz 85Kg 12/12
Beincurl 2x12 Supersatz 65Kg 12/10

Waden
stehend 4x15 75Kg 15/15/12/10
sitzend 4x15 60Kg 15/15/15/15

Die Te war mal wieder total der HORROR. Mir ist schlecht und etwas schwindelig gewesen. Ich brauche alleine für KB und Ausfallschritte schon gut 50 min., hoffe dass ist nicht zu viel und noch im grünen/anabolen bereich.

[Sherminator]

Dauer: 50 min + Bauch

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 10/8/8/6
Seitheben 4x12 10Kg 12/10/8/8

French Press 3x12 32,5Kg 14/11/10
Überkopf-Trizepsdrücken mit Trizepstau am Zugturm 3x12 55Kg 13/12/12
enges BD 3x10 52,5Kg 11/10/6

[Sherminator]

Gestern
Dauer: ca. 50min + Bauch

TE4 Rücken
LH vorgebeugtes Rudern 4x8 92,5Kg 10/9/7/7
Rudern am Block (enger Parallelgriff) 3x8 85 Kg 10/8/8
Latzug zur Brust (breiter Parallelgriff) 3x8 65Kg 9/8/8
Kreuzheben 2x6 132,5Kg 7/6
Butterfly reverse 2x12 60Kg 13/11

[Sherminator]

Dauer: 70min+ Bauch

TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (KH) 3x10 35Kg 9/6/5
Negativ-BD (KH) 3x10 27,5Kg 10/10/8
LH- Bankdrücken 3x 8 umgedrehte Pyramide 75Kg 8 70Kg 7 65Kg 7
Überzüge 3x 12 30Kg 14/12/11

Aufrechtes Rudern (SZ) 2x 10 47,5Kg 10/6

Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 14/9
Curls auf Schrägbank sitzend 3x12 8Kg 12/11/10
Hammercurls (KH) 3x10 12,5Kg 10/7 12,5Kg 9

[Sherminator]

Dauer: 88min

TE2 Beine
Kniebeugen 4x8 140Kg 10/8/8/5
Ausfallschritte 4x12 60 Kg 12/12/11/9

Beinstrecker 2x12 Supersatz 90Kg 12/12
Beincurl 2x12 Supersatz 65Kg 12/10

Waden
stehend 4x15 75Kg 15/15/12/10
sitzend 4x15 60Kg 15/15/15/15

[Sherminator]

Dauer: 55 min + Bauch

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 10/8/8/7
Seitheben 4x12 10Kg 12/11/9/9

French Press 3x12 32,5Kg 13/12/11
Überkopf-Trizepsdrücken mit Trizepstau am Zugturm 3x12 55Kg 13/12/12
enges BD 3x10 55Kg 12/10/10


Bin gestern aufm Sofa eingeschlafen und um 1:30 Uhr aufgewacht und seitdem konnte ich leider nicht mehr einschlafen, deswegen habe ich die Zeit sinnvoll genutzt und bin zum Sport. Nun geht es gleich zur Arbeit.
Die Te an sich war gut!

[Sherminator]

Dauer: ca. 70min

Nachtrag von Donnerstag 31.3.

TE4 Rücken
LH vorgebeugtes Rudern 4x8 92,5Kg 9/8/8/8
Rudern am Block (enger Parallelgriff) 3x8 90 Kg 8/8/7
Latzug zur Brust (breiter Parallelgriff) 3x8 70Kg 9/8/7
Kreuzheben 2x6 132,5Kg 6/5
Butterfly reverse 2x12 60Kg 14/10


HEUTE
Dauer: 70min+ Bauch

TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (KH) 3x10 32,5Kg 11/9/8
Negativ-BD (KH) 3x10 27,5Kg 10/10/8
LH- Bankdrücken 3x 8 umgedrehte Pyramide 72,5Kg 8 67,5Kg 8 62,5Kg 8
Überzüge 3x 12 30Kg 14/14/12

Aufrechtes Rudern (SZ) 2x 10 47,5Kg 10/7

Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 14/12
Curls auf Schrägbank sitzend 3x12 8Kg 13/13/12
Hammercurls (KH) 3x10 12,5Kg 11/10/9

[Zetto]

Für deine Beine brauchst du 88 minuten ? :O

[Sherminator]

Was möchtest du mir damit jetzt sagen?

[Sherminator]

so werde euch jetzt mal wieder etwas mit infos füttern.. :D
Habe heute wieder mit einem Kraftplan angefangen und hoffe ich werde genau so viel Erfolg wie beim letzten Mal damit haben, auch wenn ich zurzeit etwas weniger esse wie damals.

TE1
4x5 Kniebeuge
4x5 Schulterdrücken
3x5 Kreuzheben

TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1)
4x5 Bankdrücken
4x5 Vorgebeugtes Rudern/4xMax Klimmzüge


Vielen Dank an Spammer für den TP und die Hilfe, auch wenn er nicht mehr "unter uns weilt".
Habe durch deine Tipps wirklich gute Erfolge verbuchen können...

[Sherminator]

Dauer: 80min + Bauch

TE1
4x5 Kniebeuge 150Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 60Kg 5/5/5/4
3x5 Kreuzheben 120Kg 5/5/5

[Chaser]

4x5 mit 150... Kranke Sau.

[Sherminator]

4x5 mit 150... Kranke Sau.

Naja aber ich habe wieder die gleiche Bank unterm Arsch, wie damals auf dem Vid. ;)

[Chaser]

Naja aber ich habe wieder die gleiche Bank unterm Arsch, wie damals auf dem Vid. ;)

Tststs... :nono:

[Sherminator]

Tststs... :nono:


Bekomme bei der Ausführung sonst Schmerzen in den Knien, wenn ich tiefer gehe.:hoserunter:

[Brisko]

Du lebst also noch....

[Sherminator]

Du lebst also noch....

Selbstverständlich, aber ich war die letzten Monate einfach zu faul um mein Log hier zu führen.. Mal sehen wie lange ich es nun durchhalte... ;)

[Brisko]

Kenn ich, hab da auch geschlampt....

[Exterminator]

Selbstverständlich, aber ich war die letzten Monate einfach zu faul um mein Log hier zu führen.. Mal sehen wie lange ich es nun durchhalte... ;)Bitte in den nächsten Monaten nur halb so faul sein in Sachen Trainingslog - ich verfolge den nämlich mit großem Interesse. :D

[Sherminator]

TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 120Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 85Kgx5 90Kgx5 95Kgx5 100Kgx 4 3/4 ;)
4x5 Max Klimmzüge 5/4/3/3 Schulterbreitergriff

Werde es beim BD nächstes Mal gleich mit 100 Kg probieren.. 8-)

@exterminator Ich hoffe doch, aber versprechen kann ich nichts... ;)

[Sherminator]

TE1
4x5 Kniebeuge 150Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 60Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 122,5Kg 5/5/5

[Sherminator]

Dauer: 70min + Bauch

TE2
4x5 Kniebeuge 152,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 100 Kg 5/4/4/3
4x5 Vorgebeugtes Rudern 90Kg 5/5/5/5


Werd es beim nächsten Mal mit 95 Kg beim BD versuchen.

[robert234]

Voll das Beintier hier.

[Sherminator]

Nachtrag von gestern 20.09.11

TE 1
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 120Kg 5/5
4x5 Schulterdrücken 62,5Kg 5/5/5/4
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 12/10/10
3x5 Kreuzheben 122,5Kg 5/5/5

[Sherminator]

Dauer: 70min + Bauch

TE2
4x5 Kniebeuge 152,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 95 Kg 5/5/5/5
extra
Brustmaschine 75Kg 11/7/7
fliegende 20Kg 12/11/8

4x5 Klimmzüge BW 5/4/3/3

[Sherminator]

Nachtrag von gestern:

TE 1
4x5 Kniebeuge 152,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 60Kg 5/5/5/5
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 12/10/10
3x5 Kreuzheben 122,5Kg 5/5/5

[Sherminator]

Dauer: 60min + Bauch

TE2
2x5 Kniebeuge (80% von TE1) 120 Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 97,5 Kg 5/5/5/5
extra
Brustmaschine 75Kg 11/9/6
fliegende 20Kg 13/12/8

4x5 vorgebeugtes Rudern 92,5 Kg 5/5/5/5

Spüre leichte Schmerzen in Ellenbogen und Handgelenk, hoffe dass das nur ein kurze Erscheinung ist.BD ist echt cool und ich denke ich kann nun mal die 110 anpeilen, da ich nun endlich meine 100 Kg erreicht habe bzw. beim nächsten Mal locker schaffe.8-) (hoffentlich)

[Sherminator]

Dauer: ca. 70 min + Bauch

TE 1
4x5 Kniebeuge 155 Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 62,5Kg 5/5/5/5
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 13/11/10
3x5 Kreuzheben 125Kg 5/5/5

[Sherminator]

Dauer: 65min

TE2
4x5 Kniebeuge 157,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 100 Kg 5/5/4/4
extra
Brustmaschine 75Kg 10/8/8
fliegende 20Kg 13/12/12

4x5 Klimmzüge BW 4/3/

Klimmzüge sind echt scheiße, da ich so viel Fett einfach nicht bewegt bekomme. Bin nach den beiden Sätzen an die KLimmzugmaschine gegangen und habe da noch einmal 2 Sätze gemacht.

[robert234]

Welches Fett?

[Sherminator]

Welches Fett?

Welches ich mir jahrelang an traniert habe. ;)
Check mal page 29, da habe ich mal eins gepostet.

[robert234]

Ja nee, is klar. ^^

[Sherminator]

Dauer: 70 min + etwas Bauch

TE 1
4x5 Kniebeuge 160 Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 62,5Kg 5/5/5/5
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 13/11/9
3x5 Kreuzheben 125Kg 5/5/5

Der Feiertag hat mich ganz durch einander gebracht und so habe ich heute bei den Beinen wieder 4x5 mit 100 % gemacht, obwohl eigentlich heute die 2x5 mit 80% dran gewesen wären. Naja fuck off!!!

[Sherminator]

Dauer: 60min

TE2
2x5 Kniebeuge (80% von TE1) 120 Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 100 Kg 5/5/4/4
extra
Brustmaschine 75Kg 11/9/6
fliegende 22,5Kg 12/10/8

4x5 vorgebeugtes Rudern 92,5 Kg 5/5/5/5

[Sherminator]

Nachtrag von gestern

Dauer: 70 min

TE 1
4x5 Kniebeuge 162,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 62,5Kg 5/5/5/4
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 12/8/7
3x5 Kreuzheben 127,5Kg 5/5/5

[Sherminator]

Dauer: 75min + Bauch


4x5 Kniebeuge 165 Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 95 Kg 5/5/5/5
extra
Brustmaschine 70Kg 10/8/8
fliegende 22,5Kg 12/10/7

4x5 vorgebeugtes Rudern 90 Kg 5/5/5/5

SCHEIß BD!!! :(

[robert234]

voll das beugetier, weiter so!

[Sherminator]

Dauer: 55 min

2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 125Kg 5/5
4x5 Schulterdrücken 60Kg 5/5/5/5
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 12/9/9
3x5 Kreuzheben 130Kg 5/5/5


thx @ rob! 8-)

[Sherminator]

Dauer: 70min

TE2
4x5 Kniebeuge 167,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 95 Kg 5/5/5/5
extra
Brustmaschine 75Kg 12/10/7
fliegende 20Kg 12/10/9

4x5 Klimmzüge BW 4/3/2/2

[Sherminator]

Nachtrag von gestern:

Dauer: 55 min

2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 125Kg 5/5
4x5 Schulterdrücken 60Kg 5/5/5/5
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 12/10/9
3x5 Kreuzheben 132,5Kg 5/5/5

[Chaser]

Sag mal, ist das jetzt nen 2er oder 3er? Ich bin mir grad nicht so ganz sicher...^^

Edit: Isn zweier, alles gut... :lol:

[Sherminator]

TE1
4x5 Kniebeuge
4x5 Schulterdrücken
3x5 Kreuzheben

TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1)
4x5 Bankdrücken
4x5 Vorgebeugtes Rudern/4xMax Klimmzüge


Ich gehe So, Di und Do zum Sport!
So & Do mache ich volles Gewicht bei den KB, da ich sonst manchmal die 80 % aufm Do habe und das ist für mich nicht sinnvoll.
Die Isos mache ich immer extra so wie ich gerade Lust habe, aber mittlerweile haben die schon fast ein Gewohnheitsrecht.:lol:

Edit: Habe dein Beitrag nicht zu Ende gelesen. ;)

[Brisko]

Stimmen die 90 Kg noch?

[Sherminator]

Stimmen die 90 Kg noch?

Weiß ich gar nicht, da ich schon lange nicht mehr auf der Waage stand.
Es müssten jetzt so 93 oder 94 sein, aber alles Angaben ohne Gewähr. ;)

[Brisko]

Dann rueck mal nen Bild raus.....
Sonst alles fit?

[Chaser]

Trotzdem Danke, Shermi. Muss mir langsam Gedanken machen, wies nach 5x5 weitergeht, da dacht ich mir: Mensch, der Shermi beugt doch auch jede TE, schaust mal rein...^^

[Sherminator]

@ Brisko
Bilder lohnen sich einfach nicht!
Sonst ist bei mir alles fit und bei dir?

@ Chaser

Kein Ding! Weißt du denn schon wie es nachdem 5x5 weitergeht?
Wollte die Tage auch noch einmal einen extra Thread für Kraftpläne aufmachen, falls ich keinen neuen im Netz finde.

[Sherminator]

Nachtrag von Freitag

Dauer: 75min + Bauch


4x5 Kniebeuge 170 Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 97,5 Kg 5/5/5/4
extra
Brustmaschine 75Kg 9/8/8
fliegende 22,5Kg 13/9/8

4x5 vorgebeugtes Rudern 92,5 Kg 5/5/5/5

Habe jetzt leider etwas Probleme mit der Hüfte bekommen.Hoffe es verfliegt wieder genau so wie beim Ellenbogen. Heute liegt ja wieder schweres Beugen und Heben an und dann werde ich mal schauen wie es ist.

[Exterminator]

@ Brisko
Bilder lohnen sich einfach nicht!
Sonst ist bei mir alles fit und bei dir?

@ Chaser

Kein Ding! Weißt du denn schon wie es nachdem 5x5 weitergeht?
Wollte die Tage auch noch einmal einen extra Thread für Kraftpläne aufmachen, falls ich keinen neuen im Netz finde.Fänd ich ne super Idee :daumen: Würde ich sehr interessiert verfolgen. Mach doch in jedem Fall einen solchen Thread auf, unabhängig ob Du im Netz was findest oder nicht. Wären bestimmten einige die da ebenfalls Interesse dran hätten.

[Chaser]

@ Brisko
Bilder lohnen sich einfach nicht!
Sonst ist bei mir alles fit und bei dir?

@ Chaser

Kein Ding! Weißt du denn schon wie es nachdem 5x5 weitergeht?
Wollte die Tage auch noch einmal einen extra Thread für Kraftpläne aufmachen, falls ich keinen neuen im Netz finde.

Hab in meinem Log zwei Vorschläge gepostet, wenn du die ansehen magst... gern! :D

[Sherminator]

@ Exterminator Dann mach du doch einfach mal ein Thread auf und schick mir den Link. ;)

@ Chaser vielen Dank für den Tipp!

[Sherminator]

Dauer: 80 min

4x5 Kniebeuge 172,5Kg 5/5/5/5:knie:
4x5 Schulterdrücken 62,5Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 135Kg 5/5/5

Habe heute mal ein bisschen nach den KB experimentiert, aber leider nicht mit dem erhofften Erfolg, des wegen habe ich heute so lange für die TE gebraucht.:x

[Whatsuup]

Wtf..krasse werte bei den KB und dem Schulterdrücken. Schulterdrücken mit KH?

[MPB]

Onur ... :lol:

Also ich trau ihm ja viel zu, aber 130 kg Schulterdrücken .. ne ^^

[Whatsuup]

Onur ... :lol:

Also ich trau ihm ja viel zu, aber 130 kg Schulterdrücken .. ne ^^
Nein ich meinte ob SD zsm gerechnet ist mit 2Kurzhanteln^^
Also 31,x pro seite oder so^^

[MPB]

Warum sollte er das so umständlich schreiben? Ich behaupte, er meint LH-SD.

[Whatsuup]

Warum sollte er das so umständlich schreiben? Ich behaupte, er meint LH-SD.
Weil es einige hier so schreiben :schimpf:^^

[MPB]

Shermie schreibt das aber normal ... ^^

[Chaser]

Shermie schreibt das aber normal ... ^^

Shermie ist korrekt! :action:

[Sherminator]

Dauer: 60min + Bauch

TE2
2x5 Kniebeuge (80% von TE1) 125 Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 97,5 Kg 5/5/5/5
extra
Brustmaschine 75Kg 10/8/8
fliegende 22,Kg 12/10/9

4x5 Klimmzugmaschine 105Kg 8/6/5/5

[Sherminator]

Nachtrag von Freitag

Dauer: 75 min

TE 1
4x5 Kniebeuge 172,5 Kg 5/5/5/3
4x5 Schulterdrücken 62,5Kg 5/5/5/5
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 12/10/9
3x5 Kreuzheben 137,5Kg 5/5/5

[Chaser]

Also bei den KBs bekommt mich grad der Hass...^^ Nice. :)

[Exterminator]

Also das schreit doch förmlich nach Fotos....müssen ja absolute Monsterschenkel sein, so a la Tom Platz :mrgreen:

[Sherminator]

Dauer: 70min

TE2
2x5 Kniebeuge (80% von TE1) 125 Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 100 Kg 5/5/5/5
extra
Brustmaschine 75Kg 11/8/8
negativ fliegende 22,5Kg 10/8 15Kg 15

4x5 vorgebeugtes Rudern 95 Kg 5/5/5/5

[Sebi[S.G.]]

gibts von dir auch bilder?

[Sherminator]

Pics?? Nö lass mal...


















































Lohnt sich einfach nicht!:-P

[Donar]

Alter bist du ein Kniebeuge-Monster, bin echt verwundert, dass du dadurch noch beim Kreuzheben im Vergleich relativ schwach bist:ratlos:
Oberschenkel müssen brachial sein:daumen:

[Sebi[S.G.]]

schade^^ dann verrat mir wenigstens, ob dein kfa deiner meinung nach hoch oder niedrig ist^^ und ob die angaben links noch stimmen

:)

[Sherminator]

Kfa mMn zu hoch!
Angaben stimmen nicht mehr, aber nehme zur Zeit auch Krea und habe auch gut an Muskelmasse zugenommen.

[Sebi[S.G.]]

cool:)

[Exterminator]

Kfa mMn zu hoch!
Angaben stimmen nicht mehr, aber nehme zur Zeit auch Krea und habe auch gut an Muskelmasse zugenommen.


Pics?? Nö lass mal...
Lohnt sich einfach nicht!:razz:

:ratlos:

[Sherminator]

Kfa mMn zu hoch!


fühl mich einfach nicht in from und warum bilder posten, wenn ich mich nicht in form fühle.

[Sherminator]

Dauer: 75 min

TE 1
4x5 Kniebeuge 172,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 65Kg 5/5/5/5
extra: aufrechtes Seitheben 8Kg 12/10/10
3x5 Kreuzheben 137,5Kg 5/5/5

Habe irgendwie auf der rechten Seite meiner Hüfte ein ziehenund hatte deshalb mal eine Pause gemacht, aber so richtig ist es noch nicht weg. :(
Habt ihr bei den Gelenken auch manchmal so ein knobbeln? Habe das Gefühl, dass ich es in letzter Zeit besonders habe. Dies ist doch bestimmt schlecht für die Gelenke.
Habt ihr ne Idee was man dagegen machen kann?

[Sherminator]

Nachtrag von gestern

Dauer: 80 min

TE 1
4x5 Kniebeuge 172,5 Kg 8/8/5/5
4x5 Schulterdrücken 65Kg 4 62,5 Kg 5/4/3 60Kg 5
3x5 Kreuzheben 140Kg 5/5/5

Bei den KB hat ich bei den letztens beiden Sätze noch etwas hilfe und hatte dann noch ca. 2-3 wdhs mehr gemacht, aber die aufgeührten wdh waren komplett alleine.Hatte gestern offentsichtlich einen SEHR guten Tag. :)

[Sherminator]

Dauer: 50min

TE2
2x5 Kniebeuge (80% von TE1) 125 Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 102,5 Kg 5/5/5/4
4x5 vorgebeugtes Rudern 95 Kg 5/5/5/5

[Whatsuup]

Dauer: 50min

TE2
2x5 Kniebeuge (80% von TE1) 125 Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 102,5 Kg 5/5/5/4
4x5 vorgebeugtes Rudern 95 Kg 5/5/5/5

Warum hast du für die TE so lange gebraucht?
Gute Werte :thumright:

[truthahn123]

Echt üble KB Werte!

[Sherminator]

Warum hast du für die TE so lange gebraucht?
Gute Werte :thumright:
Ist das dein ernst?


Echt üble KB Werte!
thx

[Sherminator]

Dauer: 70 min

TE 1
4x5 Kniebeuge 175 Kg 5/5/5/4
4x5 Schulterdrücken 62,5Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 142,5Kg 5/5/5

[Exterminator]

Shermi das Kraftpaket :daumen:

[Sherminator]

Shermi das Kraftpaket :daumen:

Danke!!
Habe nur langsam aber sicher ein Problem mit meinen Hosen.
Am Wochenende ist mir eine gerissen und meine Hose die sonst immer am weitesten war, ist an den Oberschenkeln auch nun richtig eng.
Mein Gewicht lag heute morgen bei 97,5 Kg, hoffe wirklich dass die Gewichtserhöhung wirklich an den Musklen liegt und nicht am Fett. :(

[Exterminator]

Danke!!
Habe nur langsam aber sicher ein Problem mit meinen Hosen.
Am Wochenende ist mir eine gerissen und meine Hose die sonst immer am weitesten war, ist an den Oberschenkeln auch nun richtig eng.
Mein Gewicht lag heute morgen bei 97,5 Kg, hoffe wirklich dass die Gewichtserhöhung wirklich an den Musklen liegt und nicht am Fett. :(Warst Du das nicht, der immer geschrieben hat, dass sich Bilder von Dir nicht lohnen würden hier zu posten? Also wenn Du so stramme Beinchen hast, dass Deine Hosen schon reissen, dann finde ich, solltest Du uns die guten Teile mal präsentieren ;)

[Sherminator]

Warst Du das nicht, der immer geschrieben hat, dass sich Bilder von Dir nicht lohnen würden hier zu posten? Also wenn Du so stramme Beinchen hast, dass Deine Hosen schon reissen, dann finde ich, solltest Du uns die guten Teile mal präsentieren ;)

Beine kann ich gerne mal posten, aber ich kann mir nicht vorstellen dass das aufm pic wirklich gut rüberkommt.

[Exterminator]

Beine kann ich gerne mal posten, aber ich kann mir nicht vorstellen dass das aufm pic wirklich gut rüberkommt.Ist doch wurscht, poste doch einfach mal. Selbst wenn die nicht definiert sind, gibt bestimmt einige, die sie gerne mal sehen würden. Ich meine nämlich, dass Leute Dich in Deinem Log nach Bildern gefragt haben. Also MEINE bräuchte ich nicht zu posten. Aber Beine die Hosen zum zerreissen bringen, die sind doch sehenswert. ;)

[Sherminator]

Ist doch wurscht, poste doch einfach mal. Selbst wenn die nicht definiert sind, gibt bestimmt einige, die sie gerne mal sehen würden. Ich meine nämlich, dass Leute Dich in Deinem Log nach Bildern gefragt haben. Also MEINE bräuchte ich nicht zu posten. Aber Beine die Hosen zum zerreissen bringen, die sind doch sehenswert. ;)

Ärger mich auch gerade, dass ich kein pic davon gemacht habe.

[Exterminator]

Wieso ärgern? Deine Beine sind doch noch am richtigen Platz, oder? ;) Kannst doch jetzt immer noch Bilder von Deinen Beinen posten. :)

[Sherminator]

Wieso ärgern? Deine Beine sind doch noch am richtigen Platz, oder? ;) Kannst doch jetzt immer noch Bilder von Deinen Beinen posten. :)

Nein, ich meine von der kaputten Hose!!!!

[Brisko]

Jetzt hoer mal auf Dich zu zieren!

[Whatsuup]

Her mit deinen Beinbildern!^^

edit: Danke Brisko^^ ich glaub ich verlerne die Deutsche Rechtschreibung :lol:

[Brisko]

her mit deinen beinbildern!^^

12345

[Sherminator]

Wie gesagt, ich werde die Tage mal eins posten.

@brisko
hatte heute morgen auf dich im chat gewartet. bist du da auch nicht mehr so aktiv?

[Brisko]

Viel Arbeit....

[Sherminator]

Dauer: 50min

TE2
2x5 Kniebeuge (80% von TE1) 125 Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 102,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Klimmzugmaschine 100Kg 8/6/5/5

[Sherminator]

Dauer: 70 min

TE 1
4x5 Kniebeuge 175 Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 65Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 145Kg 5/5/5

[truthahn123]

Was hat du für ne Hosengröße? 40/34 ? :D

[Sherminator]

Nachtrag von Gestern:

Dauer: 50min

TE2
2x5 Kniebeuge (80% von TE1) 125 Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 105 Kg 5/4/4/3
4x5 vorgebeugtes Rudern 97,5 Kg 5/5/5/5

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 177,5 Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 105 Kg 5/5/4/3
4x5 Klimmzugmaschine 95Kg 8/6/5/5

[Brisko]

Wie gesagt, ich werde die Tage mal eins posten.



Ich warte....

[Exterminator]

Ich warte....Mensch Brisko altes Häuschen, zwei Deppen ein Gedanke.;) Ich hab eben den Log vom Kollegen Sherminator gesehen und gedacht "wollte der nicht Fotos von seinen Beinchen posten, war da nicht was....?" Und wir warten, und warten, und warten.....

Komm Shermi, zeig uns Deine Powerstelzen, die die Hosen zerfetzen nach Hulkmanier. :mrgreen:

[Sherminator]

Ihr seid aber auch echt hartnäckig!!!:evil:

Heute habe ich echt kein bock zu, ABER ich habe schon welche aufm Handy.:tschuess:

[Exterminator]

Shermi, das ist doch schon mal was. Jetzt nur das USB-Kabel rausgepackt und die guten Teile hochgeladen. Ich freu mich schon :smoke:
Jetzt haben wir Dich am Kanthaken, da gibt es keine Ausreden mehr ;)

[Sebi[S.G.]]

ja wär echt mal nice:)

[Sherminator]

Nachtrag von gestern:

TE 1
2x5 (80%) Kniebeuge 130 Kg 5/5
4x5 Schulterdrücken 65Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 147,5Kg 5/5/5

[Sherminator]

Dauer: 55min

TE2
2x5 Kniebeuge (80% von TE1) 130 Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 105 Kg 5/5/4/3
4x5 vorgebeugtes Rudern 100 Kg 5/5/5/5

[Sherminator]

Dauer: 70 min

TE 1
4x5 Kniebeuge 180 Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 67,5Kg 5/3/3/3
3x5 Kreuzheben 150Kg 5/5/5

[bballpro]

Ihr seid aber auch echt hartnäckig!!!:evil:

Heute habe ich echt kein bock zu, ABER ich habe schon welche aufm Handy.:tschuess:


*hust, hust*

Mein Husten killt mich noch -.-

[Sherminator]

*hust, hust*

Mein Husten killt mich noch -.-

:hihi::hihi:

Habe Chaser ne PN geschickt, aber leider noch keine AW.
Möchte meine Bilder nicht für immer im Netz haben und des wegen habe ich noch ein paar Fragen.
Sobald ich die AW habe geht es los.

[bballpro]

Nana, Bilder, die du in einem von dir erstellten Thread postest, kannst du unter der Option "Anhänge" im Einstellungen-Menü wieder entfernen.

[Exterminator]

:hihi::hihi:

Habe Chaser ne PN geschickt, aber leider noch keine AW.
Möchte meine Bilder nicht für immer im Netz haben und des wegen habe ich noch ein paar Fragen.
Sobald ich die AW habe geht es los.Mensch, Du zierst Dich ja noch schlimmer als die Jungfrau vorm ersten Mal. Lass knacken Kumpel :mrgreen:

[Sherminator]

Mensch, Du zierst Dich ja noch schlimmer als die Jungfrau vorm ersten Mal. Lass knacken Kumpel :mrgreen:

Ich hoffe doch nur, dass ihr es wieder vergesst. :zunge:

[Exterminator]

Ich hoffe doch nur, dass ihr es wieder vergesst. :zunge:Vergessen??? Null Chance :zunge: :smoke: :zunge:

[Sherminator]

Dauer: 60min

TE2
2x5 Kniebeuge (80% von TE1) 130 Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 105 Kg 5/5/4/3
Klimmzugmasch 95kg 8/7/6/5

[Sherminator]

Dauer: 80 min

TE 1
4x5 Kniebeuge 182,5 Kg 5/5/5/3
4x5 Schulterdrücken 65Kg 5/5/5/3
3x5 Kreuzheben 152,5Kg 5/4/3

Habe nach dem 2. Satz einmal kurz 3 max wdh mit 200 Kg eingeschoben und des wegen war der 3. und vorallem der 4. Satz etwas härter. ;)

[Exterminator]

Schön, dass Du uns wieder so heiß auf Bilder Deiner Stelzen machst. Erst reißt Deine Hose, jetzt beugst Du 200 kg. Shermi, wir wollen endlich mal Deine Beinchen sehen ;)