Eure meinung zum Trainingsplan?

[Gast]

hey leute, hab, mir ein trainingsplan zusammengestellt, und wollte mal eure meinung dazu hören und verbesserungsvorschläge...



Tag 1
Brust:
Bankdrücken 4 Sätze, WH 12,10,8,6
sCHRÄGBANK mit KH 4 Sätze, WH 12,10,8,8
Fliegende Schrägbank 3 Sätze,WH 12,10,10
Dips 3 sätze,WH 10,10,10

Bizep:
Klimmzug enger untergriff 3 sätze,WH 12,10,10
Curls mit langhantel 3 Sätze,Wh 12,10,8
Scott curls einarmig 3 sätze, Wh 10,10,10

Tag 2
Rücken:
Latziehen zur Brust 4 Sätze,Wh 12,10,10,8
Rudern sitzend am kabel 3 Sätze , WH 12,10,8

Langhantelrudern (untergriff) 4Sätze, WH 12,10,10,8

Nackenheben hinten mit LH 4 Sätze WH 12,10,10,8

Schulter:



Nackendrücken Langhantel 4sätze,Wh 12,10,88

Seitenheben kurzhantel 3 sätze,Wh 12,10,10

Seitenheben vorgebeugt 3 sätze,Wh 12,10,8
Nackenheben mit KH 3sätze,Wh 10,10,10

Tag 3
Beine:
Kniebeugen
Beinstrecker
Beincurls liegend
Wadenheben Sitzend

Trizep:
French Press 3 sätze,Wh 12,10,8

Trizepsdrücken KH einarmig 3 sätze,Wh12,10,8
Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff) 3 sätze,Wh 12,8,8

[Gast]

Gib mal bitte genauere Satz und Wdhzahlen für das Beintraining an. Zudem wäre es gut wenn du deinen Trainingsstand angeben könntest. Wie lange bist du dabei?

Insgesamt würde ich anders splitten, aber das ist Geschmackssache...
Mein Vorschlag:
Brust, Schulter, Trizeps
Rücken, Bizeps, Waden
Quads, Beinbizeps, Bauch

Nackendrücken streichen, das ist ungesund für die Schultern. (Lieber Schulterdrücken vor dem Kopf/Gesicht)
Das Volumen insgesamt ist bisschen hoch, aber auch abhängig von deinem Trainingsstand. Bei Brust würde ich eine Übung weniger machen.

Bei Eingelenkübungen wie für Bizeps/Trizeps solltest du bei mindestens 12Wdh bleiben.

Um das Wadentraining zu optimieren sollte stehendes Wadenheben ergänzt werden!

Langhantelrudern besser im Obergriff!

[Gast]

jeweils 3 Sätze pro Übung, und WIederholungen, 12,10,10. Bei waden 15 Wiederholungen

[Gast]

jeweils 3 Sätze pro Übung, und WIederholungen, 12,10,10. Bei waden 15 Wiederholungen

Ich würde mehr machen und die Maschinenübungen durch Freihantelübungen ersetzen, zB Frontkniebeugen, Kniebeugen, Ausfallschritte, gestrecktes/klassisches Kreuzheben...
Der Beinstrecker beispielsweise ist dafür berühmt die Knie zu schädigen. Ausserdem machen die Freihantelübungen mehr Spaß :)

Und bei Waden kannste ruhig 6 Sätze machen, zB:
3x15Wdh Wadenheben stehend
3x15Wdh Wadenheben sitzend

Vorherige Frage ist aber nicht beantwortet. Wie lange trainierst du?

[Gast]

Also ich Trainiere seid 4-5 Jahren, aber zwischendurch immer mal pausen gehabt, manchmal auch längere pausen. Aber jezz bin ich seid 6 monaten wieder richtig dabei und so solls auch bleiben..