Fitnessstation

[fan03]

Hallo!
Bin neu hier und habe gleich mal eine Frage:
Da meine Schwester ins Auslang gegangen ist hat sie mir ihre Fitnessstation ( Name ist "Rom") überlassen :smile:, jedoch habe ich keine Ahnung wie ich den Trainigsplan gestalten soll. Ok, hier zwei Bilder!

http://i33.photobucket.com/albums/d89/red_firm/rom1.jpg

http://i33.photobucket.com/albums/d89/red_firm/rom2.jpg


Danke schon jetzt!

lg

[ependinom]

lad das bild einfach so hoch.

stationen sind meistens nicht so gut

[Virt]

Steig einfach irgendwie da rein und drücke die Hebel... :D

Sorry kenn mich damit nicht aus, gibt es nicht so ne Anleitung oder ein Buch mit einer Übungsliste oder so? Wäre viel leichter ein Plan zu gestalten mit einer auswahl von Übungen.

[fan03]

so hab jetzt eine gute halbe Stunde die Anleitung gesucht, aber endlich gefunden!
In der Anleitung sind folgende Übungen am Gerät beschrieben:
Brustpresse
Butterfly (Vorwärts und Rückwärts)
Rudern (im Sitzen und Stand)
Nackenziehen
Armstrecken am Seilzug
Latzug (Vor und hinter dem Körper)
Kabel-Curl (stehend und sitzend)
Beinstrecken
Beinbeugen stehend
Abduktion stehend
Sit-up sitzend

Ich hoffe es hilft!

lg

[Sebbo]

Nimm einen Ganzkörperplan hier aus dem Forum. zB DEN HIER (klick) (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html)
Die Fitnessstation ist zwar nicht das wahre, aber kannst ja recht viele Übungen damit machen und für den Anfang scheinen auch genug Gewichte vorhanden zu sein.
Für die Beine könntest du Ausfallschritte machen, da du keine Hantel für Kniebeugen hast. Anstatt Bankdrücken machst du Brustpresse etc.
Die Übungen die du nicht machen kannst versuchst du halt durch Übungen auszutauschen die an deiner Station möglich sind für die selbe Muskelgruppe.
Ist kein optimales Training, aber besser als nichts.