wie ernähren/trainieren

[billie joe]

hallo,

habe eine frage wie ich mich am besten trainieren bzw.ernähren soll?
habe vorher leider relativ unregelmäßig gegessen.

ich wiege 63kilo bei 19% körperfettanteil bin 169cm groß und 21 jahre alt.

ich würde gerne muskeln aufbauen und fett am bauch abbauen.
wie soll ich das am besten anstellen?

[kuzzzi]

ließ dich mal im forum ein, dann sollten deine fragen benatworte sein!

[vegan_power]

... und mach dir nich direkt so nen krassen Ernährungsplan/Trainingsplan sondern stell Schritt für Schritt um. Sonst hält das eh keiner durch.

Gruß,

v_p