Fragen zu KH, EW, Fett usw;-)

[hilfe-jens]

Hallo,

habe mir mal meinen Grundumsatz berechnet...möchte gerne wissen, ob ich das auch richtig berechnet habe

also wiege 75 kg.

habe errechnet, dass ich an Trainingsfreien tagen brauche:

75 g Fett, 150 g EW, und 266,25 KG = Gesamt kcal: 2340 kcal
Habe einen Beruf in dem ich körperlich belastet werde^^

An Trainingstagen

75 g Fett, 150 g EW, und 441,75 KH = Gesamt kcal: 3042 kcal

Rechnung der kcal: 75 x 24 + 30%= 2340 kcal an trainingsfreien tagen
Rechnung der kcal: 75 x 24 + 30%+30%= 3042 kcal an trainingstagen

ist das so richtig???

und das ganze am besten dann durch die mahlzeiten teilen , in meinem fall 5 mahlzeiten...und dann weiß ich was in jeder mahlzeit enthalten sein muss???

habe ich das alles so richtig verstanden???

[AberImmerDoch]

ich würde das nicht nach irgendwelchen formeln ausrechen das bringt eh nichts. Außerdem finde ich du isst mit 2300 zu wenig ich habe bei 62kg 2550 gegessen zum aufbauen.


Schreib dir lieber 3-4 tage lang auf was du so isst und wieg dich dabei, dann siehst du ja ob du zunimmst oder abnimmst. Ich würde auch den Unterschied zwischen Trainings / Trainigsfreien Tagen nicht so groß machen bei mir waren das 200-300 kcal.

Also iss doch mal 4 tage 2500 kcal dann siehst du ja ob du gewicht zunimmst oder verlierst dann kannst du das ganze anpassen.

[Dream51]

Glaube nicht, dass man in 4 tagen einen großen Gewichtsunterschied merken wird..Sollte man schon etwas länger machen, und vorallem auch immer gleichviel Flüssigkleit zuführen, sonst verfälschtes Ergebniss

[hilfe-jens]

habe gerade gemerkt das ich nen fehler gemacht habe^^
an trainingsfreien tagen habe ich nur den normalen tagesbedarf errechnet....aber ich brauche ja einen überschuss...von 200-300 kcal???

man kann doch sagen...ich brauche bei 75 kg körpergewicht:

150 g EW, 75 g Fett

und zu den errechneten 2340 kcal noch 200 kcal dazurechnen: 2540 kcal

aber mal ne dumme frage°°

wenn ich ne mahlzeit zu mir nehme , dann muss ich auf die Ew, Fett und KH achten....und das alles zusammengerechnet ergibt dann meinen Kcal bedarf?


kann ich mal nen ernährungsplan hier posten der mir vorschwebt...und ihr den mal kritisiert..und sagt ok oder nein^^??