Trainingslog von Han

[Han]

Der zweier Split ist da und ich lag heute das erste mal wirklich platt auf dem Boden. Und was ist schon schöner als das erste mal richtig zu "schaffen" :drunken_smilie1:



TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps

Bankdrücken 6 x 8 Wdh. 30 Kg

Flyings 3 x 12 Wdh. 5 Kg

Frontkniebeugen 8 x 8 Wdh. 30 Kg
Ausfallschritte (KH) 2 x 8 Wdh. Je 10 Kg

Shrugs (KH) 3 x 12 Wdh. Je 10 Kg
LH-Curls 3 x 12 Wdh. 22,5 Kg

Hammercurls 2 x 12 Wdh. 5 Kg

Dauer: 55 Minuten.

Anmerkung: Seit beginn das wohl beste Training, auch wenn ich nach den Ausfallschritten gute Fünf Minuten regungslos auf dem Boden lag :diablo:

[Rinchar]

Und was ist schon schöner als das erste mal richtig zu "schaffen"
Erinnert mich an den Thread hier: http://www.muskelbody.info/forum/sonstiges-fun/33659-schaffen.html
:D


Wie lange Trainierst du schon?
Was mir auffaellt ist, dass deine Hammercurls vergleichsweise schwach sind im Gegensatz zu den LH-Curls.
ODer bist du einfach platt bei den Hammercurls. ^^

[Han]

Ich bin seit dem 15.1 "richtig" dabei, hatte bisher den Anfänger Gk.

Die Hammercurls sind wirklich etwas dürftig, aber ich wollte fertig werden und habe deshalb keine Pause nach den LH-Curls gemacht :lh:

[Han]

Und weiter gehts.



TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch

Kreuzheben 2 x 8 Wdh. 35 Kg

Klimmzüge 3 x 8 ( Weit im Obergriff )
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30 Kg

Military Press 3 x 8 Wdh. 20 Kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 3 Kg

Dumbell French Press 3 x 12 Wdh. 3 Kg
Arnold Dips 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend (KH) 3 x 15 Wdh. je 10 Kg

Crunches 3 x 15 Wdh.
Knieheben 2 x 15 Wdh.



Dauer: 60 Minuten.

Anmerkung: Es fing gut an... der Rücken blieb grade, die Waden fühlten sich an als würden sie jeden Augenblick platzen und dann kam der Bauch...
Ich konnte leider nur einen einzigen Satz Crunches machen da ich dabei einen recht starken schmerz im Brustbereich hatte :neutral:
Beim Knieheben blieb ich gottseidank davon verschont.

[Han]

23.03.2009



TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps

Bankdrücken 6 x 8 Wdh. | 4x 30; 2x 32,5 Kg

Flyings 3 x 12 Wdh. | 5 Kg

Frontkniebeugen 8 x 8 Wdh. | 35 Kg
Ausfallschritte (KH) 2 x 8 Wdh. | Je 10 Kg

Shrugs (KH) 3 x 12 Wdh. | Je 10 Kg

LH-Curls 3 x 12 Wdh. | 22,5 Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. | 6,5 Kg

Crunches 2x 15 Wdh.


Dauer: 55 Minuten.

Anmerkung: Schönes Training, werde hier langsam richtiger Beintrainings fan :knie:

[ependinom]

Anmerkung: Schönes Training, werde hier langsam richtiger Beintrainings fan

finde beintraining auch geil ... wenn man mal dazu kommt :P

[Han]

24.03.2009



TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch

Kreuzheben 2 x 8 Wdh. 42,5 Kg

Klimmzüge 3 x 8 ( Weit im Obergriff )
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 32,5 Kg

Military Press 3 x 8 Wdh. 20 Kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 4 Kg

Dumbell French Press 3 x 12 Wdh. 6,5 Kg
Arnold Dips 2 x 12 Wdh. 5 Kg Extra

Wadenheben stehend (KH) 4 x 15 Wdh. Je 10 Kg



Dauer: 60 Minuten.

Anmerkung: Wunderbar, eine schöne Steigerung beim Kreuzheben, aber da gehen sicher noch mind. 5 Kg :fi_lone_ranger:

[Han]

28.03.2009



TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps

Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | 34,5 Kg
KH-Bankdrücken 3x 8 Wdh. | 10 Kg
Flyings 3 x 12 Wdh. | 6,5 Kg


Frontkniebeugen 2 x 8 Wdh. | 36,5 Kg

Shrugs (KH) 3 x 12 Wdh. | Je 10 Kg

LH-Curls 3 x 12 Wdh. | 23,5 Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. | 6,5 Kg



Dauer: ~ 30 Minuten.

Anmerkung:

Positives: KH-Bankdrücken ist echt Klasse, unglaublich wie sehr man die Brust dabei spührt (im Vergleich).
Negatives: Mitten im dritten Satz FKB ist mir die linke Kniescheibe herausgesprungen, heißt heute beschränkte sich der Bein part auf zwei Sätze Kniebeugen :-(

[Patta90]

Mitten im dritten Satz FKB ist mir die linke Kniescheibe herausgesprungen
Autsch! Passiert das öfter?

[Han]

Nein, war zum Glück das erste Mal - Ich bin ja schon mal froh das sie beim hochgehen wieder einrastete :???:

[trainman]

hm wie kann denn sowas passieren?
und tut das weh oder was hast du gemacht?

[Han]

Wie ich es genau geschafft habe ist mir ein Rätsel. Aber ich nehme mal an das ich das Bein irgendwie schräg stehen hatte :ratlos:

[Han]

13.4.2009



TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden

Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | 32,5 Kg
KH-Bankdrücken 3x 8 Wdh. | 12,5 Kg
Flyings 2 x 12 Wdh. | 5 Kg

Shrugs (LH) 3 x 12 Wdh. | 30 Kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | 20,5 Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. | 12,5 & 5 Kg

Wadenheben stehend 3 x 15 Wdh. | 12,5 Kg


Dauer: ~ 35 Minuten.

Anmerkung: Habe jetzt nach der Pause den Plan leicht verändert und die Beine rausgenommen, auch wenn's mir schwer fiel : /

[Han]

14.4.2009



TE2: Beinbizeps/Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch

Kreuzheben gestreckt 2 x 8 Wdh. | 42,5 Kg
Klimmzüge 3x MV | 15;6;4
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. | 32,5 Kg

Seitheben 2 x 12 Wdh. | 5 Kg
Military Press 3 x 8 Wdh. | 22,5 Kg

Stirndrücken 3 x 12 Wdh. | 12,5 Kg
Trizeps Kickbacks 2 x 12 Wdh. | 8 Kg


Crunches 3 x 15 Wdh.



Dauer: ~ 35 Minuten.

Anmerkung: Der Trizeps hinkt noch hinterher aber das wird schon noch, ansonsten ein super Training.

[Han]

17.4.2009



TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden/Bauch

Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | 32,5 Kg
KH-Bankdrücken 3x 8 Wdh. | 12,5 Kg
Flyings 2 x 12 Wdh. | 5 Kg

Shrugs (LH) 3 x 12 Wdh. | 30 Kg


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | 20,5 Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. | 12,5 & 5 Kg

Wadenheben stehend 3 x 15 Wdh. | 12,5 Kg

Crunches 3x 15 Wdh.


Dauer: ~ 35 Minuten.

Anmerkung: Durchschnittliches Training - war zu beginn schon recht müde

[Han]

26.5.2009



12|8|6 Klimmzüge

10|8|6 Sumo- Kreuzheben 30|35|42,5 Kg
10|8|8 Vorgebeugtes LH-Rudern 25|30|32,5 Kg
15|10|8|6 Bankdrücken 32,5|35|37,5|40 Kg
12|12 Flyings 5|7,5 Kg
12|8|6 Military Press 15|16|17,5 Kg
12|6 Seitheben 5 Kg
10|7|4 Dips (Handgelenke versagten :| )
20 Bank- Dips
12|8|6 Konzentrationscurls 11|13|11 Kg
16|15|8 Crunches (Negativbank)


Dauer: 65 Minuten.

Anmerkung: Geil, geil, geil! Langsam glaube ich die OP- Pause war genau das was ich brauchte. Das wirklich beste Training bis jetzt :Stemmer:

[Han]

28.5.2009



13|9|7 Klimmzüge

10|8|6 Sumo- Kreuzheben 30|40|45 Kg
10|8|8 Vorgebeugtes LH-Rudern 30|35|37,5 Kg
15|10|8|6 Bankdrücken 33,5|37,5|40|42,5 Kg
12|12 Flyings 7,5|8,5 Kg
12|8|6 Military Press 15|17|20 Kg
12|12 Seitheben 6,5 Kg
10|10|7 Dips
25 Bank- Dips
12|8|6 Konzentrationscurls 12|13|14 Kg
16|16|10 Crunches (Negativbank)


Dauer: 90 Minuten.

Anmerkung: Hat sich ziemlich hingezogen, aber immerhin konnte ich mich steigern. Von den 90 sind übrigens 20min nur Kreuzheben :oops:

[Han]

30.5.2009



13|6|5 Klimmzüge
10|8|8 Vorgebeugtes LH-Rudern 32,5|37,5|40 Kg

8|8|6 Sumo- Kreuzheben 35|42,5|47,5 Kg
15|10|8|6 Bankdrücken 35|40|42,5|42,5 Kg
12|12 Flyings 8,5|8,5 Kg
12|8|6 Military Press 20|22,5|25 Kg
12|12 Seitheben 7,5|6 Kg
8|5|3 Dips
20 Bank- Dips
12|8|6 Konzentrationscurls 13|14|15 Kg
20|20|10 Crunches (Negativbank)


Dauer: 75 Minuten.

[Han]

02.6.2009



13|6|6 Klimmzüge
10|8|8 Vorgebeugtes LH-Rudern 35|40|42,5 Kg

8|6|6 Kreuzheben 40|45|50 Kg
15|10|8|6 Bankdrücken 40|42,5|45|46 Kg
12|12 Flyings 10 Kg
12|8|6 Military Press 22,5|25|26 Kg
12|12 Seitheben 7,5|5 Kg
10|6|3 Dips
20 Bank- Dips
12|8|6 Konzentrationscurls 13|14|15 Kg
20|20|10 Crunches (Negativbank)


Dauer: 75 Minuten.

[Han]

04.6.2009



13|8|5 Klimmzüge
10|8|8 Vorgebeugtes LH-Rudern 40|42,5|45 Kg

8|6|6 Kreuzheben 45|50|55 Kg
15|10|8|6 Bankdrücken 42,5|45|46|47 Kg
12|12 Flyings 10 Kg
12|8|6 Military Press 22,5|25|26 Kg
12|12 Seitheben 5|5 Kg
10|10|3 Dips
20 Bank- Dips
12|8|6 Konzentrationscurls 13|14|15 Kg
20|20|15 Crunches (Negativbank)


Dauer: 80 Minuten.

[Han]

09.6.2009



12|5|4 Klimmzüge
10|8|8 Vorgebeugtes LH-Rudern 40|42,5|45 Kg

8|6|6 Kreuzheben 50|55|57,5 Kg
15|10|8|6 Bankdrücken 42,5|45|45|47,5 Kg
12|12 Flyings 10 Kg
12|8|6 Military Press 20|22,5|25 Kg
12|12|10|2 Dips
20 Bank- Dips
12|8|6 Konzentrationscurls 13|14|15 Kg
12|12|12 Crunches 10 Kg
Anmerkung: Musste ein paar Tage wegen einer leichten Grippe aussetzen, und war heute ziemlich Kraftlos : /

Dauer: 70 Minuten.

[Han]

TE: 1 (Ober / Unterkörper Split)
Datum: 12.09.2009
Dauer: 54min

Schrägbankdrücken 27,5 kg 5x5 - Erste mal SBD 5-7 kg können noch drauf.
Schulterdrücken 20 kg 5x5
Klimmzüge 10,5,4 OG Weit
LH-Rudern vorgebeugt 40kg 5x5
Stirndrücken 15kg 3x8

[Han]

TE: 2 (Ober / Unterkörper Split)
Datum: 14.09.2009
Dauer: 45min

Kniebeugen 5x15 - Eigengewicht
Ausfallschritte 3x8 - Eigengewicht
Kreuzheben 10,5,4 - 40, 45, 50 Kg

[Han]

So nach langer Pause wird nun wieder von Null angefangen, und diesmal auch durchgehalten.

Datum: 19.1.2010

4x 12 Wdh. Kniebeugen 20 Kg
3x 12 Wdh. LH-Rudern UG 30 Kg
3x 12 Wdh. Bankdrücken 30 Kg
3x 12 Wdh. Dips
3x 12 Wdh. Schulterdrücken 20 Kg
3x 12 Wdh. SZ-Curls 17 Kg
3x 20 Wdh. Crunches

[Han]

Moin,

mal als kleines Update die TE von gestern

Kreuzheben
8x 102,5 Kg
8x 105 Kg
8x 105 Kg

Bankdrücken
8x 70 Kg
6x 70 Kg
7x 70 Kg

KH-Rudern
8x 25 Kg
8x 25 Kg
8x 25 Kg

KH-Schulterdrücken
8x 17,5 Kg
8x 17,5 Kg
8x 17,5 Kg

[thobett]

Na da ist ja ordentlich was passiert inzwischen.:respekt:

[Han]

Nabend zusammen, wollte mal schnell den Log updaten. Die Steigerungen hätten größer sein können aber kurz nach meinem letzten Eintrag hier hat sich mein rechtes Radiusköpfchen einsam gefühlt und sich einen kumpel abgespalten :floet:

TE von heute:

Kniebeugen
5x 109 Kg
5x 109 Kg
5x 109 Kg

Bankdrücken
5x 87,5 Kg
4x 87,5 Kg
5x 87,5 Kg

Kreuzheben
5x 120 Kg

[Han]

TE von gestern

Kreuzheben
3 x 170 Kg
2,5 x 170 Kg
3 x 160 Kg

Bankdrücken
2 x 107 Kg
2 x 107 Kg
1 x 107 Kg

Dips
3 x 12 x BW

[Chr1sP]

führst dein Trainingslog ja sehr sporadisch :mrgreen:

[Han]

Ich denke in der Regel nicht an den Log, versuch grad mich zu bessern :lol:

[Han]

Heutige Einheit, etwas mehr als sonst.

Kreuzheben
2 x 3 x 170 Kg
1 x 160 Kg

Frontdrücken
3 x 2 x 65 Kg
2 x 6 x 50 Kg

LH-Rudern
3 x 15 x 50 Kg

Klimmzüge, weit
6,6,5,4,4

SZ-Curls
3 x 12 x 25 Kg

Crunches
3 x 12

[danni84]

Die Werte beim BD und KH schauen ja schonmal net schlecht aus :D

[Han]

TE von heute

Kreuzheben
11,5,6,4 x 140 Kg

Bankdrücken
2 x 2 x 110 Kg
1 x 110 Kg

LH-Rudern
15 x 50 Kg
3 x 7 x 70 Kg