Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 2Kilo Fett -> Wie lange?
DaveLenox
21.03.2009, 15:12
Ja, ich wollte mal eben Fragen, wie lange es bräuchte 2 Kilo (Oder sogar bisschen weniger) abzunehmen (FETT).
Ich habe mir das so vorgestellt: Morgens Fettarme Flakes mit Fettarmer Milch, Mittag Fisch mit salat (ohne Sauce versteht sich) und am abend halt noch ein kleiner fettarmer protein shake (bei krafttrainingstagen).
Ich würde jeweils dienstag und donnerstag 1 Stunde Cardio training machen, dass heisst um die 600 Kcal.
Wie lange denkt ihr, bis mein Waschbrettbauch für den Sommer fertig ist?
Peace :)
Hustler1989
21.03.2009, 15:13
woher sollen wir das wissen? mach mal n pic von dir dass man sich was vorstellen kann...
du isst zu wenig
und man kanns nicht sagen da jeder mensch anders is
Du isst zuwenig, und sich von 72 kg mit ein wenig Hüftgold auf 60 kg mit Hunger-Sixpack runterzunagen bringt auch nix und ist mit Sicherheit nicht gesund.
ependinom
21.03.2009, 15:17
Wie lange denkt ihr, bis mein Waschbrettbauch für den Sommer fertig ist?
wow bei deinem gewicht hast du dann gleich pommesarme und zahnstocher als beine dazzu !!!
robert234
21.03.2009, 15:21
Ja, ich wollte mal eben Fragen, wie lange es bräuchte 2 Kilo (Oder sogar bisschen weniger) abzunehmen (FETT).
2 kg Fett enthalten stattliche 18.600 kcal, in einer Stunde Bergwandern mit Gepäck würdest Du ungefähr 430 kcal verbrauchen, in einer Stunde Joggen ca. 600 kcal. Dauert also schon ne Weile.
DaveLenox
21.03.2009, 15:22
Okay, momentchen.
[Link] (http://imagr.eu/upload/DSC09745.JPG)
Ja ich weiss.. ist nichts aber trotzdem sixpack sollte shcon sein :P
mfG
Das sind ja auch bestimmt 2 kg Fett, die du da am Bauch "hängen" hast. :lol:
Wenn du wirklich so wenig essen willst und nebenbei noch "Krafttraining" und Joggen etc. dann mach es ruhig, aber außer dünn wirste davon nix... ist das alles das "Sixpack" wirklich wert?
vitamin x
21.03.2009, 15:26
du solltest lieber trainiern und essen
DaveLenox
21.03.2009, 15:28
Ja ich würde auch lieber Trainieren und essen aber in 2 Monaten bin ich dann so auf dem Strand und das macht mein Ego schon runter :'(
Aber ich habe in einem Buch gelesen, dass wenn man Montag, Mittwoch und Freitag Krafttraining macht und Dienstag und Donnerstag Cardio, dann nimmt man nicht allzuviel ab (man gewinnt sogar bisschen an gewicht, bzw. man kann es behalten).
Was denkt ihr dazu=
Guerkchen
21.03.2009, 15:28
Ich als Frau kann Dir da nur einen Rat geben: lass das mit dem Abnhemen besser bleiben ...
Ja ich würde auch lieber Trainieren und essen aber in 2 Monaten bin ich dann so auf dem Strand und das macht mein Ego schon runter :'(
Aber ich habe in einem Buch gelesen, dass wenn man Montag, Mittwoch und Freitag Krafttraining macht und Dienstag und Donnerstag Cardio, dann nimmt man nicht allzuviel ab (man gewinnt sogar bisschen an gewicht, bzw. man kann es behalten).
Was denkt ihr dazu=
Zu dem ersten: Alter, lass dich behandeln, ehrlich. Du bist schonmal gar nicht Fett oder sonst was. Nein, du bist sogar dünn!
Zum zweiten: An Gewicht gewinnst du nicht alleine nur durch das stemmen von Gewicht sondern zum größten Teil durchs.... ja genau : Essen!
Junge junge ^^
robert234
21.03.2009, 15:32
Ich als Frau kann Dir da nur einen Rat geben: lass das mit dem Abnhemen besser bleiben ...
Ich bin zwar keine Frau, kann das aber unterstreichen. Was Dir fehlt sind Muckies, damit das Ganze eine Form bekommt. ;)
DaveLenox
21.03.2009, 15:33
Wieso?
Ich weiss, so ein Fetzen bin ich nicht, aber zum Sommer muss man doch bisl Sixpack haben :(
Ja, klar bin ich nicht FETT ich sage das ja auch nicht, ich sage halt einfach das ich kein Sixpack habe^^
Aber Kraftraining und Joggen gleichzeitig bewirkt wunder oder?
PS: Ich würde mein Kre-Alkalyn weiter nehmen (+ oder -?)
mfG
ependinom
21.03.2009, 15:34
Aber Kraftraining und Joggen gleichzeitig bewirkt wunder oder?
ahahahaha wunder gibt es nicht !
PS: Ich würde mein Kre-Alkalyn weiter nehmen (+ oder -?)
wozu nimmst du das denn jetzt ?
Es schwabbelt?
:jumpers:
Komm hör auf ey du willst uns doch verarschen... du kannst allerdings ruhig nebenbei Cardio machen, diesen kcal-Defizit durchs laufen musst du dann allerdings wieder ausgleichen, denn du willst ja schließlich deine Muskeln behalten, oder?
DaveLenox
21.03.2009, 15:36
Hmm, ich will eigentlich mehr Muskeln, und dass ist mir Wichtiger als ein Sixpack :D
Aber ein Sixpack wäre auch nicht schlecht ^^
ependinom
21.03.2009, 15:37
Hmm, ich will eigentlich mehr Muskeln, und dass ist mir Wichtiger als ein Sixpack
dann mach dir n gescheiten ep und fang an zu trainieren
DaveLenox
21.03.2009, 15:41
*Träum (http://www.absatlast.com/images/vince_2008_2.jpg)*
Naja, dann werd ich das wohl machen.
(Wie lange bräuchte ich um so auszusehen?^^)
ependinom
21.03.2009, 15:42
2,45 jahre mit 80% richtiger ernaehrung und 93,5% richtigem training ...
ps: vllt solltest du ersmal anfangen statt rumzutraeumen ?
Short Dawg
21.03.2009, 15:43
Hm ich würde behaupten 2-3 jahre wenn man sich reinhängt.
DaveLenox
21.03.2009, 15:45
Realistischer: http://imagr.eu/upload/sixpack.jpeg
Ja, ich Trainiere ja die ganze Zeit!
Ich gehe 5 mal pro Woche mit ep ins Fitness, und intensiv bin ich auch erst seid ca. November dran.
Noch 1 Jährchen und alles ist in Butter :D
Ne, aber eben so sachen habe ich dann garnicht gern, du weisst ja garnicht wieviel ich trainiere.
mfG
ependinom
21.03.2009, 15:46
du weisst ja garnicht wieviel ich trainiere.
dann solltest du mich/uns aufklaeren bitte
DaveLenox
21.03.2009, 15:49
muskeln aufbauen und gleichzeitig fett abbauen funktioniert schon,
beide prozesse laufen aber sehr viel langsamer ab.
will man also schnell fett loswerden, verliert man auch jede menge muskeln.
will man schnell muskeln aufbauen, wird auch der kfa steigen...
wer aber geduld hat, der kann beides gleichzeitig erreichen!
einfach hart trainieren, an freien tagen cardio und auf die ernährung achten.
dell
Das habe ich gefunde, finde ich noch nützlich :)
Ja ich trainiere zurzeit 5x7 und jeden Tag so 1-2 Stunden.
mfG :)
ependinom
21.03.2009, 15:51
was is 5x7 ?
und wie sieht dabei der tp aus ?
*sternchen*
21.03.2009, 15:53
Bitte die Quellenangabe dazu.
ich frage mich,warum du abnehmen willst?
hab erstmal einen gescheiten Sixpack, um dann abzuspecken, damit man was sieht.
Also musst du erst Aufbauen, später dann Abnehmen.
DaveLenox
21.03.2009, 15:55
5 mal pro Woche :)
TP:
Montag Beine / Bauch
Dienstag Schulter / Rücken
Mittwoch Brust / Triceps
Donnerstag Schulter / Bauch
Sonntag Rücken Biceps
mfG
ependinom
21.03.2009, 15:56
2x ruecken 2x bizeps 2x schulter ?
warum das ? woher haste den plan ?
einfach hart trainieren, an freien tagen cardio und auf die ernährung achten.
mit auf die ernaehrung achten is das denke ich nciht getan ...
SantaSergio
21.03.2009, 15:57
das ist ne aufteilung, aber kein trainingsplan....
ich glaube, dass das nie was wird mit deinem traumkörper^^:drunken_smilie1:
ependinom
21.03.2009, 15:57
ein s zu wenig !
SantaSergio
21.03.2009, 15:59
ein s zu wenig !
besser? :zunge:
DaveLenox
21.03.2009, 16:00
Dann halt :S
Montag Beine / Bauch
Leg Press
Leg Curl
Leg Extension
Calf Raise
Crunches
Abdominal
Beinheben
Seitliches Oberkörperheben mit KH
Mittwoch Brust / Triceps
Fly am Gerät
Bankdrücken normal
Bankdrücken eng
Bankdrücken schräg
Bankdrücken negativ
Dips am Gerät
Einarmiges Armstrecken mit KH
Triceps am Lat-Zug (ziehen was die Stellung der Unterarme betrifft)
Triceps am Lat-Zug (drücken was die Stellung der Unterarme betrifft)
Donnerstag Schulter / Bauch
LH / KH Nackendrücken hinten
LH / KH Nackendrücken vorne
Seitheben
Frontheben
Seitheben am Gerät
Beinheben
Abdominal
Crunches
L A U F E N (ca.15 bis 45Minuten je nach Zustand und Zeit)
Sonntag Rücken Biceps
KH Curls
LH Curls
Konzentrationscurls
LH Curls mit pronierten Unterarmen
Hammercurls
Lat Ziehen zur Brust
Lat Ziehen in den Nacken
Lat Ziehen mit kurzer Stange
Pullover
Rudern (=Rowing)
Hyperextensions (+am Gerät)
tja so sieht er aus,
achja, alles FETT geschriebene bedeutet Woche 1
und alles KURSIV geschriebene bedeutet Woche 2
UND die Normal geschriebenen Übungen werden JEDE WOCHE gemacht
sozusagen als Standardgerüst und die FETT und KURSIVEN werden als Optionen zum wählen hinzugenommen (Woche1, Woche2, Woche1,...);
somit komme ich am Montag auf 8 Übungen
am Mittwoch auf 6 Übungen
am Donnerstag auf 6 Übungen + Laufen
am Sonntag auf 8 Übungen
Besser? :)
Und danke für diesen Motivationsreichen Post von SantaSergio :)
ependinom
21.03.2009, 16:01
Montag Beine / Bauch
Leg Press
Leg Curl
Leg Extension
Calf Raise
Crunches
Abdominal
Beinheben
Seitliches Oberkörperheben mit KH
Mittwoch Brust / Triceps
Fly am Gerät
Bankdrücken normal
Bankdrücken eng
Bankdrücken schräg
Bankdrücken negativ
Dips am Gerät
Einarmiges Armstrecken mit KH
Triceps am Lat-Zug (ziehen was die Stellung der Unterarme betrifft)
Triceps am Lat-Zug (drücken was die Stellung der Unterarme betrifft)
Donnerstag Schulter / Bauch
LH / KH Nackendrücken hinten
LH / KH Nackendrücken vorne
Seitheben
Frontheben
Seitheben am Gerät
Beinheben
Abdominal
Crunches
L A U F E N (ca.15 bis 45Minuten je nach Zustand und Zeit)
Sonntag Rücken Biceps
KH Curls
LH Curls
Konzentrationscurls
LH Curls mit pronierten Unterarmen
Hammercurls
Lat Ziehen zur Brust
Lat Ziehen in den Nacken
Lat Ziehen mit kurzer Stange
Pullover
Rudern (=Rowing)
Hyperextensions (+am Gerät)
tja so sieht er aus,
achja, alles FETT geschriebene bedeutet Woche 1
und alles KURSIV geschriebene bedeutet Woche 2
UND die Normal geschriebenen Übungen werden JEDE WOCHE gemacht
sozusagen als Standardgerüst und die FETT und KURSIVEN werden als Optionen zum wählen hinzugenommen (Woche1, Woche2, Woche1,...);
somit komme ich am Montag auf 8 Übungen
am Mittwoch auf 6 Übungen
am Donnerstag auf 6 Übungen + Laufen
am Sonntag auf 8 Übungen
und intensiv bin ich auch erst seid ca. November dran.
mhhhhhh
Jens1981
21.03.2009, 16:03
mh, weil du noch net so lange mit dabei bist würde ich fürn anfang lieber nen gk oder maximal nen 2er split machen...
SantaSergio
21.03.2009, 16:04
und nun bin ich mir sicher, dass das nix wird :mrgreen:
sorry, aber du bist kompletter anfänger und dann so einen überladenen, unstrukturierten plan ohne jegliche grundübungen... warum fängst du nicht einfach mal mit den basics an (=GK Plan)?:drunken_smilie1:
DaveLenox
21.03.2009, 16:06
Hmm, eigentlich ist dieser Plan vom Internet und ich Trainier einfach genau wie ein Anfänger. Aber wenn ich Fragen darf, was ist ein GK Plan?
mfG ;)
Jens1981
21.03.2009, 16:07
ein GK plan ist ein ganzkörperplan...also alle muskeln werden an einem tag mit einer TE trainiert.
SantaSergio
21.03.2009, 16:09
im internet gibt es tausende trainingspläne... das heißt noch lange nicht das alle gut sind.... und der da oben ist alles andere als gut, besonders für einen anfänger wie dich ;)
GK = GanzKörper-Plan ;)
besteht zumeist aus grundübungen:
Bankdrücken, kniebeugen, klimmis, vorg rudern, kreuzheben, schulterdrücken
lies dich mal ein bisschen ein, dir fehlt scheinbar jegliches grundlagen wissen ;)
DaveLenox
21.03.2009, 16:10
Hmm, also so mach ich das eigentlich auch.
Sollte ich lieber 3 mal pro woche gehen, mit einem GK?
mfG
ependinom
21.03.2009, 16:10
jo
3-4 mal
SantaSergio
21.03.2009, 16:12
Hmm, also so mach ich das eigentlich auch.
äääh ja, genau :lol:
Sollte ich lieber 3 mal pro woche gehen, mit einem GK?
lies dich mal ein bisschen ein, dir fehlt scheinbar jegliches grundlagen wissen ;)
mfG
.....
honeytaker
21.03.2009, 22:56
voll überflüssig da abzunehmen... solltest lieber zulegen!
scheiß drauf sixpack ... ne massige brust und dicke arme sehen besser aus :P
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