Alegant
05.04.2009, 13:25
Ich halte mich seit Januar an meinem Ernährungsplan, wollte mal schauen, was ihr davon hält. Ich trainiere 3 mal die Woche (Ganzkörpertraining seit November 08 ) und mache jeden Tag noch Ausdauersport und an den Ausdauertagen habe ich noch ein extra Bauchprogramm gemacht.
EP
7.30g
Volkornbrot mit Putenaufschnitt (100g)
Magerquark (200g)
Fruchtsalat selbstgemacht (ca. 300-400g)
10.00
Volkornsandwich mit Putenaufschnitt
1 Banane
1 Fruchtquark
12.00
Gemüse 100-200g
Teigwaren 200g
Putenfleisch 200g
Manchmal kommen noch ein Paar Früchte dazu
14.00
Reiswaffeln 2 Stück
Fruchtquark 100g
Früchte (Äpfel, Bananen, etc.)
16.00
Volkornbrot mit Putenaufschnitt
Reiswaffeln
Quark
18.00
Volkornbrot mit Aufschnitt
Hüttenkäse 200g
Nach dem Training, Whey Protein Shake
über den Tag trinke ich 3-4 liter wasser, manchmal auch mehr.
Ich möchte Masse aufbauen, aber mit diesem Plan komme ich nicht an mein Ziel, was sollte ich daran ändern?
EP
7.30g
Volkornbrot mit Putenaufschnitt (100g)
Magerquark (200g)
Fruchtsalat selbstgemacht (ca. 300-400g)
10.00
Volkornsandwich mit Putenaufschnitt
1 Banane
1 Fruchtquark
12.00
Gemüse 100-200g
Teigwaren 200g
Putenfleisch 200g
Manchmal kommen noch ein Paar Früchte dazu
14.00
Reiswaffeln 2 Stück
Fruchtquark 100g
Früchte (Äpfel, Bananen, etc.)
16.00
Volkornbrot mit Putenaufschnitt
Reiswaffeln
Quark
18.00
Volkornbrot mit Aufschnitt
Hüttenkäse 200g
Nach dem Training, Whey Protein Shake
über den Tag trinke ich 3-4 liter wasser, manchmal auch mehr.
Ich möchte Masse aufbauen, aber mit diesem Plan komme ich nicht an mein Ziel, was sollte ich daran ändern?