PDA

Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von SiouX Teil II



Seiten : [1] 2 3 4

robert234
13.04.2009, 16:19
Fortsetzungsthread zu Teil I (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/22447-trainingslog-sioux-100.html). Weiter geht's. ;)

Massefreak1
13.04.2009, 16:23
Mit den Muskeln liegt an meiner Ernährung, ich schaffe es nicht regelmäßig proteinreich zu Essen. Bin ja schon seit Wochen bei 2000-2300 kcal wenn überhaupt. Müsste mal nachrechnen wieviel Eiweiss ich hab, schätze mal bei höchstens 150g oder so.

hast du keinen festen ep, isst du mehr nach gefühl?

gago
13.04.2009, 16:42
Iss doch über den Tag verteilt eine Packung (500 g) Magerquark, wodurch du 65 g Eiweiß zusätzlich aufnehmen würdest.

ependinom
13.04.2009, 17:09
Iss doch über den Tag verteilt eine Packung (500 g) Magerquark, wodurch du 65 g Eiweiß zusätzlich aufnehmen würdest.

ich glaube wie er das problem loesen koennte weiss er selber :P

denke aber es is eher sowas psychisches oder ? :P

SiouX
13.04.2009, 17:33
Ahhhh, meiner schöner Trainingslog ist halbiert :sad:


hast du keinen festen ep, isst du mehr nach gefühl?

Doch ich hab einen festen EP, aber das Ding ist halt das ich Arbeitsbedingt nicht so die Möglichkeit habe. Hab da nur 2 kleine Pausen.

In der ersten esse ich meist Vollk. Bort mit Truthan +Käselightaufschnitt und in der 2.ten 300g Geflügelwiener. Da ich nach der Arbeit dann direkt zum Training fahre und dann auch erst wieder gegen 19 Uhr zu Hause bin wird es schwer. Esse dann meist nur noch Pute+ Reis, hab dann auch kaum noch Hunger.


Iss doch über den Tag verteilt eine Packung (500 g) Magerquark, wodurch du 65 g Eiweiß zusätzlich aufnehmen würdest.

Naja das mache ich ja, ich esse morgens vor der Arbeit 250g MQ und später dann nochmal 250g. Muss aber versuchen mir einfach mehr reinzuzwängen....Werd versuchen auf 1kg oder so zu gehen, vllt mehr.


ich glaube wie er das problem loesen koennte weiss er selber :P

denke aber es is eher sowas psychisches oder ? :P

Ne eher physisch, wiegesagt, komme kaum zum Essen + hab wenig Hunger :)

robert234
13.04.2009, 17:41
Ahhhh, meiner schöner Trainingslog ist halbiert
Sieh es positiv, Du bist der erste der gleich zwei hat. :)

Muß leider sein, da vBulletin mit längeren Threads Probleme hat.

Chaser
13.04.2009, 19:26
Sieh es positiv, Du bist der erste der gleich zwei hat. :)

Muß leider sein, da vBulletin mit längeren Threads Probleme hat.

Wenn das in meinem Log so fröhlich weiter geht, dann bin ich die Nr. 2. :lol:

1kg MQ!? Oo Oha, wenn du DAS packst, dann... ja, keine Ahnung, aber das is pervers.

ependinom
13.04.2009, 19:28
1kg MQ!? Oo Oha, wenn du DAS packst, dann... ja, keine Ahnung, aber das is pervers.

er meint doch ncih auf einmal

Chaser
13.04.2009, 19:35
Ich weiß, aber allein schon 2 x am Tag MQ zu futtern is schon beachtlich, ich ess lieber einmal 500g als 2x 250g.^^

ependinom
13.04.2009, 19:36
muss man halt nur lecker zubereiten

SiouX
13.04.2009, 19:39
Naja gab auch ne Zeit zu der ich 1,5-2kg gefuttert habe, aber ich trinke das doch immer mit Cola/fanta Light, da geht das ruckzuck :)

Chaser
13.04.2009, 19:40
Naja gab auch ne Zeit zu der ich 1,5-2kg gefuttert habe, aber ich trinke das doch immer mit Cola/fanta Light, da geht das ruckzuck :)

Rezept her.^^

donleone
13.04.2009, 19:41
:) auch wenn das sicher hier bekannt ist

Mein Tipp wenn man auf Quark nicht wirklich steht ist ja einfach Mineralwasser und shaken.

Das klappt-dann einfach nurnoch exen.
Muss wohl sagen das ich jetzt nicht so den ekel habe vor Quark, je nach Lust und Laune esse ich den auch einfach mit dem Löffel aus der Packung.

Aber bei 250g ist es halt iwann einfach nurnoch runterwürgen.

Mit dem Sprudel das zu trinken kann einiges :drunken_smilie1:

Short Dawg
13.04.2009, 19:41
Esse auch an manchen Tagen bis zu 1250g....War aber schon länger nimmer der Fall ^^

Chaser
13.04.2009, 19:43
500g + n Schuss Milch und Honig, schmeckt ganz gut, aber dauert halt immernoch, das runterzukriegen... Nebenher stilles Wasser zum spülen, einmal hab ich den Quark so derbe dünn gemacht, dass man in trinken konnte, danach war mir schlecht.^^

SiouX
13.04.2009, 19:43
Rezept her.^^



Wie Rezept ? :diablo:

Man nehme die entsprechende Menge Magerquark, schüttet in einem Shaker bissle Cola Light, Fanta Light oder was auch immer zu, rührt das ganze mit dem Löffel durch. Sollte halt eine flüssige Konsistenz haben, wie bei nem Fruchdrink oder so. Man darf aber nicht den Deckel drauf machen und schütteln, das gibt nur ne Sauerei durch die Kohlensäure ^^

Chaser
13.04.2009, 19:45
Dann probier ich das nachher mal mit Cola... Danke.^^

Mz91
13.04.2009, 20:09
muss man halt nur lecker zubereiten

Dann hat er aber gleich doppelt so viele Kalorien :mrgreen: .

chills
14.04.2009, 01:05
mq und coke kann ich nicht empfehlen, dann lieber fanta.

Chaser
14.04.2009, 01:06
mq und coke kann ich nicht empfehlen, dann lieber fanta.

Ich auch nicht...^^

chills
14.04.2009, 01:08
LOL OMG chaser es tut mir leid, war ich zu spät?

Chaser
14.04.2009, 01:10
Japp, alles weg....^^

Rinchar
14.04.2009, 01:11
Stell ich mir beides ekelhaft vor. Wenn ich den MQ nicht mit Sirup/Süßstoff und Öl manchmal auch zur Abwechslung auch noch mit gefrorenen Früchten esse, dann trinke ich den pur mit Wasser.

ependinom
14.04.2009, 01:38
Dann hat er aber gleich doppelt so viele Kalorien

schmeckt dann aber lecker :D

SiouX
14.04.2009, 20:35
Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 40 min.



Latzug/Brust 10x 70kg
(Parallel) 10x 90kg
8|6x 100kg*
6x 80kg*redukt.

Latzug/Brust 8|8x 90kg*
(eng-VGr) 8|8x 70kg*redukt.

Kh Rudern
12|10|10|10x 30,0kg
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
12x 20,0kg*
12x 15,0kg*redukt.

im SS mit:

Rudern 12|12|12x 60kg
aufrecht
------------------------------------
Rudermasch. 8|8x 60kg

Sz Curls
10|8x 28kg

KH Curls 7x 15,0kg*
8x 12,5kg*redukt.

SiouX
16.04.2009, 20:53
Beine/Waden

Zeit~ 45 min.




Ausfallschritte 10x 50kg

KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
8x 110kg
6|4x 140kg
5x 130kg
8|6x 110kg
-----------------------------
FKBs(frei) 6x 80kg
15|15|15|12x 50kg

im SS mit:

Wadenheben an 14|14x 240kg
der Beinpr. 14|12x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym8 12|12|10|12x 60kg
10x 50kg

im SS mit:

Beinstrecker 12|12x 70kg
(Gym 80) 12|10x 70kg
---------------------------------------------------
Wadenheben 20|20x 60kg
sitzend



Anmerkung: Ich werd morgen sonen fetten MK im Arsch haben, das merk ich jetzt schon o.O

Chaser
16.04.2009, 21:13
Das hohe Volumen is echt pervers, dass du das so schnell schaffst... wie lange machsten in etwa Pause?

SiouX
16.04.2009, 21:15
Das hohe Volumen is echt pervers, dass du das so schnell schaffst... wie lange machsten in etwa Pause?

Hmm meist 1-2 Atemzüge, max vllt. 30-40sek.

Chaser
16.04.2009, 21:16
Pervers.... 30 Sätze in 45 Minuten..^^ Erhöh mal die Intensität! :mrgreen:

SiouX
16.04.2009, 21:18
Naja wenn ich was fitter wäre, wäre es kein Ding. Aber momentan läuft es nicht ganz so gut :)

Chaser
16.04.2009, 21:20
Hmm, komisch, was is los? Erkältung? Oder einfach wenig Motivation?

SiouX
16.04.2009, 21:25
Ne nicht erkältet, bin unmotiviert, wie gesagt Ernährungsdefizite, wenig Kraft und und und :D
Son langes Tief hatte ich eigentlich noch nie... naja schauen wir ma

Chaser
16.04.2009, 21:31
Friss, was das Zeug hält. Dann wird das schon. ;) Das Tief zieht vorbei.^^

gago
16.04.2009, 21:32
Ne nicht erkältet, bin unmotiviert, wie gesagt Ernährungsdefizite, wenig Kraft und und und :D
Son langes Tief hatte ich eigentlich noch nie... naja schauen wir maVielleicht solltest du einfach eine Woche pausieren und dann geht es im Training wieder richtig ab.
Mir hat das bisher immer geholfen, weil ich dann wieder richtig geil auf das Training wurde (Sucht).:mrgreen:

SiouX
17.04.2009, 17:33
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 50 min.




Latzug/Brust 12x 60,0kg*warmup
12x 70,0kg*warmup

SchrägBD+LH 15x 55,0kg
(multi) 9x 85,0kg
8x 115,0kg
7|5x 120,0kg*
10x 85,0kg*redukt.

NegativBD+KHs 10x 30,0kg
10|8x 40,0kg
10|10x 30,0kg
------------------------------------
Schulterdr. 10x 22,0kg
+KHs 10|10|6x 30,0kg

im SS mit:

Dipsmasch. 15|13|12x 135,0kg*
10x 120,0kg
------------------------------------
Arnold Press
12|11|12x 12,5kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 15,0kg
im SS mit:

Pushdowns
12|12|12|12x 70,0kg

SiouX
20.04.2009, 19:41
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 50 min.




Latzug/Brust 12x 60,0kg*warmup
12|12x 70,0kg*warmup

SchrägBD+LH 12x 50,0kg
(frei) 12x 80,0kg
8|9x 110,0kg
6x 120,0kg*
12x 80,0kg*redukt.

NegativBD+LH 9x 120,0kg
5x 130,0kg
7x 120,0kg*
8x 100,0kg*redukt.
------------------------------------
Schulterdr. 8x 22,0kg
+KHs 8|8|6x 30,0kg

im SS mit:

Dipsmasch. 15|12|12x 135,0kg
------------------------------------
Arnold Press
12|10|10x 12,5kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 15,0kg
im SS mit:

Pushdowns
14|12|13x 70,0kg


Anmerkung: War echt ein gutes Training, vorallem SchrägBD+LH hat mich gewundert das
mir das doch so gut von der Hand geht :D

Chaser
20.04.2009, 19:47
Wat hatn der Latzug da zu suchen?^^

SiouX
20.04.2009, 19:49
Wat hatn der Latzug da zu suchen?^^

Naja ich hab irgendwann mal gelesen das einige vorm Brusttraining den Lat ein wenig aufwärmen fürs eigentliche Brusttraining. Bin da gerade bissle am austesten.

Chaser
20.04.2009, 19:50
Hmm, das is mir komplett neu, aber okay, wenns klappt. ;)

ependinom
20.04.2009, 19:54
warst du im bd nich mal staerker ?

SiouX
20.04.2009, 19:55
Hmm, das is mir komplett neu, aber okay, wenns klappt. ;)

Mir auch, aber so unlogisch ist das garnichtmal. Beim BD etc. wird der Lat ja meist mitbeansprucht, glaub eigentlich war das so das man ihn ermüden soll um nachher weniger mitm Lat zu drücken...... naja wie auch immer. Schaden tut es bestimmt nicht :diablo:


warst du im bd nich mal staerker ?


Naja das ja nicht BD sondern SchrägBD, dazu halt die freie Variante, nicht wie vorher an der Multi, die hab ich noch nie zuvor trainiert...sondern jetzt erst das 3.te mal oder so. Der Winkel ist ja auch steiler als an der Multi

Chaser
20.04.2009, 19:56
Klingt logisch, ich arbeite beim BD schon genug mit der Brust, sagt jedenfalls mein MK.^^ Zumal ich da eh so viel wie möglich drücken will, also kann der Lat ruhig dabei sein.^^

ependinom
20.04.2009, 19:59
Naja das ja nicht BD sondern SchrägBD, dazu halt die freie Variante, nicht wie vorher an der Multi, die hab ich noch nie zuvor trainiert...sondern jetzt erst das 3.te mal oder so. Der Winkel ist ja auch steiler als an der Multi

mal gucken wie lange das dauert bis ich vom gewicht auch da bin :D

bzw is das besser als an der multi ?

SiouX
20.04.2009, 20:33
mal gucken wie lange das dauert bis ich vom gewicht auch da bin :D

bzw is das besser als an der multi ?

Naja was heisst besser, an der Multi muss man halt nicht soviel ausbalancieren und man brauch sich nur aufs drücken konzentrieren. Frei musste halt alles "selber" machen.

speedzwerg
20.04.2009, 20:39
Naja ich hab irgendwann mal gelesen das einige vorm Brusttraining den Lat ein wenig aufwärmen fürs eigentliche Brusttraining. Bin da gerade bissle am austesten.

Macht einer aus unserem Studio auch so, der sieht nicht viel schlechter als du aus.... wird also glaub ich schon seinen Grund haben. Bei Gelegenheit frag ich ihn mal ;)

Mz91
20.04.2009, 20:59
Mir auch, aber so unlogisch ist das garnichtmal. Beim BD etc. wird der Lat ja meist mitbeansprucht, glaub eigentlich war das so das man ihn ermüden soll um nachher weniger mitm Lat zu drücken...... naja wie auch immer. Schaden tut es bestimmt nicht

Hab mal vorm Bankdrücken Lat trainiert , konnte die Stange auch bei weniger Gewicht kaum in der Bahn halten , ist eher nicht zu empfehlen .

Wenn du nicht mit ner wirklich ausgepärgten Brücke drückst stabilisiert der Lat eher nur , als das er wirklich dynamisch arbeitet .

SiouX
20.04.2009, 21:05
Jo kann ich mir vorstellen, aber ich wärme ihn ja nur mit 2-3 sehr leichten Sätzen auf, mach keine schweren Sätze, denke mal das fällt kaum ins Gewicht :)

Mz91
20.04.2009, 21:06
Ne , Quatsch , das sicher nicht , aber das ist ja auch kein Ermüden wie dus in meinem Zitat als Beispiel genannt hattest .

SiouX
20.04.2009, 21:13
Ne , Quatsch , das sicher nicht , aber das ist ja auch kein Ermüden wie dus in meinem Zitat als Beispiel genannt hattest .

Stimmt, hab mir nicht durchgelesen was du zitiert hast :diablo:

SiouX
21.04.2009, 19:50
Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 40 min.



Latzug/Brust 12x 70kg
(Parallel) 10x 90kg
8|8x 100kg*
8x 80kg*redukt.

Latzug/Brust 8|7x 90kg*
(eng-VGr) 7|8x 80kg*redukt.

Kh Rudern
12|12|11|12x 30,0kg

Rudermasch. 8x 45,0kg
8x 60,0kg
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
10x 20,0kg*
14x 15,0kg*redukt.

im SS mit:

Rudern 12|12|12x 50kg
aufrecht
------------------------------------
Sz Curls
12|8|7x 28kg

Curls am 12x 22,5kg
Seil 10|10x 20,0kg

SiouX
23.04.2009, 20:30
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 55 min.




Latzug/Brust 12|10x 70,0kg*warmup

SchrägBD+LH 12x 50,0kg
(frei) 12x 80,0kg
9|7|5x 110,0kg

NegativBD+KH 12|8|6x 40,0kg
------------------------------------
Schulterdr. 12x 20,0kg
+KHs 8|7|9x 30,0kg

im SS mit:

Dipsmasch. 15|18|16x 135,0kg*
13x 115,0kg*redukt.
------------------------------------
Arnold Press
12|11|10x 12,5kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
10x 20,0kg
12x 15,0kg
im SS mit:

Pushdowns
14|12|12x 70,0kg


Anmerkung: Hab heute mal mein Freitags-Brusttraining mit dem Beintraining vertauscht, meine TP hatte heute mal wieder Zeit :)

Musste heute mit entsetzen feststellen das Viva Vital meine heissgeliebten Geflügel Wiener anscheinend aus dem Sortiment genommen hat :(
Was ne Scheisse......

SiouX
25.04.2009, 13:45
Beine/Waden

Zeit~ 40 min.




Ausfallschritte 10x 50kg

KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
6|6|5x 140kg*
7x 110kg*redukt.
-----------------------------
FKBs(frei) 6|6x 80kg
12x 50kg

im SS mit:

Wadenheben an 12|12x 260kg
der Beinpr. 12x 260kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 12|10|12x 60kg

im SS mit:

Beinstrecker 12|12x 70kg
(Gym 80)



Anmerkung: Musste heute leider gezwungenermaßen mein Training verkürzen, hab mir nämlich
dummerweise beim Wadenheben an der Beinpresse irgendwas im Rücken gezerrt....
wie auch immer das pasieren konnte :(

SiouX
27.04.2009, 19:34
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 55 min.




Latzug/Brust 12x 60,0kg*warmup
12x 70,0kg*warmup

SchrägBD+LH 12x 50,0kg
(frei) 8x 80,0kg
6|5x 120,0kg*
10x 100,0kg*
6x 80,0kg*redukt.

NegativBD+KH 9|6|8x 40,0kg
------------------------------------
Schulterdr. 10x 20,0kg
+KHs 8|6|5x 30,0kg

im SS mit:

Dipsmasch. 12|12x 135,0kg*
10x 115,0kg*redukt.
------------------------------------
Arnold Press
12|9x 12,5kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:

Pushdowns
14|12|12|10x 70,0kg
------------------------------------
Butterfly(masch.)
12|12x 60,0kg

ependinom
27.04.2009, 19:38
Musste heute mit entsetzen feststellen das Viva Vital meine heissgeliebten Geflügel Wiener anscheinend aus dem Sortiment genommen hat

is das n laden ?

SiouX
27.04.2009, 19:47
is das n laden ?

Ne das ist eine Marke die Fettreduzierte Lebensmittel herstellt.
Die Wiener waren halt von den Nährwerten recht optimal.


http://www.abload.de/img/vivar5c4.jpg

ependinom
27.04.2009, 19:48
wo kann man sowas bzw wo konnte man sowas kaufen ? bzw wie teuer waren die ?

SiouX
27.04.2009, 19:55
wo kann man sowas bzw wo konnte man sowas kaufen ? bzw wie teuer waren die ?


Die gibbet bei Plus, 300g kamen 1,89€. Es gibt da aber noch andere feine Sachen wie Geflügelfrikadellen, Hähnchenstreifen etc.
Schau einfach mal auf die Plus Seite, da siehste alle Produkte + Nährwerte.
http://www.plus.de/is-bin/INTERSHOP.enfinity/WFS/Plus-PlusDE-Site/de_DE/-/EUR/ViewCms-Content?Path=%2Fpages%2F59152

SiouX
28.04.2009, 20:43
Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.



Klimmis(eng) 12x Körpergewicht
7|6x 20kg Zusatz
8x Körpergewicht

Latzug/Brust 8|8x 90kg
(Parallel) 6x 90kg*
7x 70kg*redukt.

LH Rudern 8|12x 70kg
8x 80kg*
10x 60kg*redukt

Kh Rudern
12|10|10x 30kg
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
10x 20,0kg*
12x 15,0kg*redukt.

im SS mit:

Rudern 12x 60kg
aufrecht 10x 50kg
------------------------------------
Sz Curls
12|10|10x 28kg

im SS mit:

Curls am 10| 9x 22,5kg
Seil 10| 9x 17,5kg

SiouX
30.04.2009, 21:25
Beine/Waden

Zeit~ 55 min.




Ausfallschritte 10x 50kg

KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
6|5|5x 140kg
8|7|8x 110kg

FKBs(frei) 8|8x 80kg
10|10x 50kg

KH gestreckt 10|10|10x 50kg

-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym8 12|10x 60kg
12|12x 50kg
12x 40kg

im SS mit:

Beinstrecker 10|12x 70kg
(Gym 80) 12|10x 70kg
-------------------------------
Wadenheben 15x 70kg
sitzend

SiouX
01.05.2009, 13:42
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 50 min.




SchrägBD+LH 10x 50,0kg
(frei) 10x 80,0kg
8|11x 100,0kg
6|5|5x 110,0kg*
12x 80,0kg*redukt.

NegativBD+LH 8x 120,0kg
6x 130,0kg
18x 100,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
------------------------------------
Schulterdr. 10x 20,0kg
+KHs 8|8|8x 30,0kg

im SS mit:

Dipsmasch. 12|12x 135,0kg
12|12x 135,0kg
------------------------------------
Arnold Press
12|12x 12,5kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:

Pushdowns
12|12|12x 70,0kg

SiouX
03.05.2009, 20:29
Arme

Zeit: ~40min.




KH Curls 15x 12,5kg

SZ Curls 12|10|8x 38,0kg
-------------------------------
Armcurl 12|12|10x 30,0kg
am hohen 10x 25,0kg
Block 12x 20,0kg

im SS mit:

Beinheben
hängend 12|12|12x KG
------------------------------
Curls am 12|14|12x 20,0kg
Seil(einarm)
------------------------------
Nosebreaker 12x 28,0kg+ 15x BD eng
12x 38,0kg+ 12x BD eng
9x -II- + 12x -II-
12x 28,0kg+ 12x -II-
im SS mit:

Beinheben 12|12x KG
------------------------------
Pushdowns
12|10|12x 70,0kg

Anmerkung: Joa hatte heute irgendwie langeweile und dachte mir ich vertreib sie mir
mit ein bissle Armtraining, trainiere sie ja wieso so selten :)
War aber nicht übel, mal wieder was anderes.

SiouX
04.05.2009, 19:36
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 50 min.




SchrägBD+LH 12x 50,0kg
(frei) 6x 80,0kg
9x 110,0kg
5|6x 120,0kg*
8x 80,0kg*redukt.

NegativBD+LH 8x 110,0kg
9x 120,0kg
6x 130,0kg*
12x 80,0kg*redukt.
------------------------------------
Schulterdr. 12|8x 30,0kg
an der Masch. 8|5x 30,0kg

im SS mit:

Dipsmasch. 12|12x 135,0kg
12x 135,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:

Pushdowns
12|12|12x 70,0kg
-----------------------------------
Cable Cross 12x 40,0kg
v.oben n. un. 9x 45,0kg
13x 30,0kg
v.un. n.ob. 12|12|12x 20,0kg


Anmerkung: Hab heute mal Schulterdrücken an der Gym80 Maschine ausgetestet,
aber naja, war nicht so mein Ding. Mir ist der Winkel zu blöd.

SiouX
05.05.2009, 20:27
Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 45 min.



Klimmis(eng) 12x Körpergewicht
7|7x 20kg Zusatz
8x Körpergewicht

Latzug/Brust 6x 90kg
(Parallel) 7x 100kg
8x 90kg*
9x 70kg*redukt.

LH Rudern 7|7|7x 80kg*
10x 50kg*redukt

Kh Rudern
12|12|12|12x 30kg

Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
12x 20,0kg*
12x 15,0kg*redukt.

Curls am 14x 22,5kg
Seil 12|12x 25,0kg

SiouX
07.05.2009, 21:18
Beine/Waden

Zeit~ 50 min.




Ausfallschritte 10x 50kg

KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
5|5|5|4x 140kg
8x 110kg

FKBs(frei) 7|7x 80kg
10|10x 50kg

KH gestreckt 10x 50kg
8|9|8x 70kg

-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 12|10x 50kg

im SS mit:

Beinstrecker 12|12x 70kg
(Gym 80) 12|12x 70kg
-------------------------------
Wadenheben 15|15x 75kg
sitzend

SiouX
08.05.2009, 18:30
Rücken(Brust/Bizeps/Trizeps/Bauch)

Zeit: ~ 50 min.



Klimmis 12|9|7x Körpergewicht
(breit)

LH Rudern 12x 70kg
8x 90kg
7x 100kg*
15x 50kg*redukt.

Latzug M. 8x 90kg
Gym80/dual 6|6x 120kg
10x 90kg

Rudermasch. 10x 40kg
einarmig 10x 55kg
9x 70kg*
12x 40kg*redukt.

BD+LH 15x 80kg
10| 9x 100kg
9|12x 80kg
---------------------------------
Armcurls 12x 30kg
am hohen 12|12x 35kg
Block

im SS mit:

Pushdowns 12x 35kg
einarmig 7x 40kg
12x 20kg
---------------------------------
Beinheben 10|9x KG
hängend

Cable 18x 70kg
Crunches 18x 80kg


Anmerkung: Joa mir überlegt jetzt Freitags mal ne Weile den Rücken zu trainieren
anstatt nur die Brust :)

SiouX
11.05.2009, 20:16
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 50 min.




Latzug/Brust 10|10x 70,0kg*warmup

SchrägBD+LH 10x 50,0kg
(frei) 5x 80,0kg
7|8|7x 110,0kg*
8x 80,0kg*redukt.

NegativBD+LH 8x 120,0kg
5x 130,0kg
5x 140,0kg

Schulterdr. 10x 50,0kg
an der Multi. 8x 70,0kg
5x 80,0kg
12|8x 70,0kg

Dipsmasch. 15|13x 135,0kg
15x 135,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
14x 15,0kg
im SS mit:

Pushdowns
12|12|12x 70,0kg
-----------------------------------
Cable Cross 14x 35,0kg
v.oben n. un. 10x 45,0kg
9x 40,0kg
9x 30,0kg
v.un. n.ob. 12|12x 20,0kg

Zhànshì
12.05.2009, 00:55
SchrägBD+LH

Heißt das jetzt das man das Gewicht der LH noch draufrechnen muss? Frag ich mich schon länger.

SiouX
12.05.2009, 20:26
Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 55 min.



Klimmis(eng) 10x Körpergewicht
8x 15kg Zusatz
5|6x 25kg Zusatz
8x 15kg Zusatz
10x Körpergewicht

Latzug/Brust 9|8x 90kg
(weit) 7x 90kg*
8x 70kg*redukt.

LH Rudern 8|8|8x 80kg*
12x 50kg*redukt

Seith. 12x 15,0kg
vorg.Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg

Curls am 12x 22,5kg
Seil 12x 25,0kg
10x 30,0kg

Curls am 12|10x 30,0kg
hohen Block

Cable 20x 80,0kg
Crunches 14x 95,0kg
15x 85,0kg

Pullover 12x 50,0kg
12|12x 60,0kg

SiouX
12.05.2009, 20:27
Heißt das jetzt das man das Gewicht der LH noch draufrechnen muss? Frag ich mich schon länger.

Ne, ich berechne das immer gleich mit.

Sebbo
12.05.2009, 23:48
Wieso machst du Schulterdrücken an der Multipresse?

Mir wurd letztens vehement davon abgeraten...

SiouX
12.05.2009, 23:54
Wieso machst du Schulterdrücken an der Multipresse?

Mir wurd letztens vehement davon abgeraten...

Naja hab ja jetzt ne Weile Schulterdrücken mit KHs absolviert, um bissle Abwechslung reinzubekommen hab ich es getauscht.
Warum wurde es dir abgeraten ? Also ich komme damit gut klar, solange man es nicht hinterm Kopf ausführt seh ich da keinen Grund davon abzuraten :)
An der Multi deswegen, da ich dort keine Hilfe benötige.

Sebbo
13.05.2009, 00:02
Sollte angeblich nicht gut sein wegen der geführten und damit gleichzeitig unnatürlichen Bewegung.

Kriege beim KH-Schulterdrücken irgendwie keinen guten Pump und hatte mir deshalb versucht mich auch mal an der Multipresse zu versuchen.

Lässt du die Stange vors Gesicht runter bei der Ausführung?

SiouX
13.05.2009, 00:07
Naja ansich stimmt das schon mit der Führung, denke aber das muss jeder für sich selbst herausfinden ob man damit klar kommt. Komme mit den meisten Maschinen auch nicht zurecht, an der Multi gehts allerdings.
Jo bis kurz vor der Nase :)

Sebbo
13.05.2009, 00:23
Sry das ich deinen Thread damit zumülle, aber eine Frage noch:

Bank genauso einstellen wie beim KH-Schuterdrücken? Also Sitzposition und Rückenlehne leicht schräg?

SiouX
13.05.2009, 00:28
Sry das ich deinen Thread damit zumülle, aber eine Frage noch:

Bank genauso einstellen wie beim KH-Schuterdrücken? Also Sitzposition und Rückenlehne leicht schräg?

Ja je nachdem wie es bei euch möglich ist, ich hab meist immer ne kleine Schräge drinne, bei manchen Bänken geht sie aber nur im 90°.
Wichtig ist das du die LH nicht zu weit vorm Kopf führst, sondern so nah wie es geht, sodass du ne gute Armpostion hast.
Bzgl. des zumüllens, das macht nix führe mein Log eh nur sporadisch für mich :thumleft:

chills
13.05.2009, 17:58
was für den sioux gut ist oder ihm nix ausmacht kann für jmd. anderen schlecht sein. er macht teilweise auch bankdrücken an der mb ... klar, bei der stützmuskulatur passt das auch bei ihm als abwechslung. aber musst das eh selber wissen

SiouX
14.05.2009, 20:55
Beine/Waden

Zeit~ 45 min.




Ausfallschritte 8x 50kg

KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
5x 110kg
6|5|5x 140kg
7x 110kg

FKBs(frei) 10| 8x 80kg
12|10x 50kg

Wadenh. an 15|13x 240kg
der Beinpr. 11x 240kg

KH gestreckt 10|10|10x 50kg
-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 8x 60kg
10x 50kg

im SS mit:

Beinstrecker 10|12x 70kg
(Gym 80) 12|12x 70kg
-------------------------------
Wadenheben 14|14x 75kg
sitzend

Sebbo
14.05.2009, 21:41
was für den sioux gut ist oder ihm nix ausmacht kann für jmd. anderen schlecht sein. er macht teilweise auch bankdrücken an der mb
Mache Bankdrücken auch an der Multipresse, weil wir halt keine Langhantel im Studio haben. Aber bin da jetzt halt noch bis Dezember gebunden und muss das beste draus machen.

@Sioux: Hab jetzt heute auch mal Schulterdrücken an der Multi gemacht, hat eigentlich gut geklappt und nen geilen Pump gegeben. Eine Frage hätt ich jetz noch ;)
Tenzdenziell eher eng oder weit greifen?

SiouX
14.05.2009, 21:43
Mache Bankdrücken auch an der Multipresse, weil wir halt keine Langhantel im Studio haben. Aber bin da jetzt halt noch bis Dezember gebunden und muss das beste draus machen.

@Sioux: Hab jetzt heute auch mal Schulterdrücken an der Multi gemacht, hat eigentlich gut geklappt und nen geilen Pump gegeben. Eine Frage hätt ich jetz noch ;)
Tenzdenziell eher eng oder weit greifen?

Also ich halte die Arme immer so weit auseinander das ich da eine gerade bzw. rechten Winkel drinne hab.

chills
14.05.2009, 22:58
unterarme sollten in der untersten position von der seite und von vorne senkrecht stehen (also bei ner normalen military press)

btw. kannst du auch mit khs trainieren ... wär bei deinem trainingsstand wahrscheinlich besser, aber ich will dir nix drein reden. hab nur die erfahrung gemacht, dass man sich gern mal was von leuten wie sioux anschaut weil man sich denkt "ach der trainiert dies und das und sieht so aus, also trainier ich das selbe" nur dass man nicht sieht was er schon alles hinter sich hat.

verstehst auf was ich hinaus will?

Sebbo
14.05.2009, 23:54
KH-Schulterdrücken hab ich schon seit durch Trainingsbeginn drin.

Wollte es halt mal ersetzen weil mir beim KH-Schulterdrücken immer son bisschen der Pump und das Gefülhl in der Schulter gefehlt hat.

Werde das auch durchaus auch mal wieder tauschen aber die nächsten male werd ich wohl an der Multi bleiben.

Aber trotzdem Danke für die Sorge :)

SiouX
15.05.2009, 17:47
Rücken(Brust)

Zeit: ~ 40 min.



Klimmis 12|10x Körpergewicht
(breit) 10|11x Körpergewicht

im SS mit:

SchrägBD+LH 18x 60kg
10x 90kg

T-Bar 12x 50kg
Rudern 8x 60kg
7|8x 75kg
6x 85kg

Latzug M. 10x 80kg
Gym80/dual 8|8x 100kg

Rudermasch. 10x 55kg
einarmig 10|10x 65kg

BD+LH 20x 70kg
10x 100kg
9|12x 80kg

burton4tw
15.05.2009, 17:50
du machst 12 mal 10 klimmis ? und danach nommal 10 mal 11 ? o.O krass

Rinchar
15.05.2009, 17:57
Nein, er macht 2 Sätze. Einen mit 12 Wdh. und den nächsten mit 10 Wdh.
Dann das Ganze in breiter Ausführung 10Wdh. und 11 Wdh.

SiouX
15.05.2009, 17:59
Genau, du hast da was falsch interpretiert, wie Rinchar schon sagte sind das immer die Wdhs., die Striche | dienen zur Übersicht der Sätze

burton4tw
15.05.2009, 18:00
dachte schon :D

SiouX
18.05.2009, 19:53
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 70 min.




SchrägBD+LH 10x 60,0kg
(frei) 6x 80,0kg
5x 100,0kg
4x 120,0kg
5x 110,0kg*
15x 80,0kg*redukt.

NegativBD+LH 7x 110,0kg
5x 130,0kg
5x 140,0kg
15x 110,0kg
------------------------------------
Schulterdr. 10x 20,0kg
mit KHs 8|10|10x 30,0kg

im SS mit:

Dipsmasch. 12|12x 135,0kg
12|12x 135,0kg
------------------------------------
Arnipress 10|10|10x 12,5kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
14x 15,0kg
im SS mit:

Pushdowns
14|14|12x 70,0kg
-----------------------------------
Cable Cross 15x 30,0kg*
v.oben n. un. 14|14x 35,0kg*
12x 30,0kg*alle hintereinander

Anbei mal ein relaxtes Bild mit knapp 92kg :zunge:

SiouX
19.05.2009, 20:13
Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.



Klimmis(eng) 10x Körpergewicht
10|9|8x 15kg Zusatz
10x Körpergewicht

Latzug/Brust 10x 80kg
(weit) 10x 90kg
6x 100kg*
8x 80kg*redukt.

LH Rudern 10x 60kg
8|8x 80kg*
10x 60kg*redukt

Seith. 12x 15,0kg*
vorg.Kabel 12x 17,5kg*
12x 20,0kg*
12x 15,5kg*alle hintereinander

Curls am 15x 30,0kg
hohen Block 12x 35,0kg
12x 30,0kg

Cable 20|15|18x 85,0kg
Crunches

Pullover
12|15|15x 50,0kg

speedzwerg
19.05.2009, 20:22
Richtig schön massig.... gefällt mir echt gut!

SiouX
19.05.2009, 21:03
Finds auch ganz gut getroffen :)

ependinom
19.05.2009, 21:05
kann man dich schlecht treffen ?

SiouX
19.05.2009, 21:11
Naja denke das bei jedem so das es Fotos gibt die einem nicht so gefallen :D

SiouX
21.05.2009, 15:19
Beine/Waden

Zeit~ 45 min.




Ausfallschritte 8x 50kg

KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
5|6|5x 140kg
7x 110kg
-------------------------------
FKBs(frei) 12|10x 70kg
10|10x 70kg
im SS mit:

Wadenh. an 14|13|14x 240kg
der Beinpr.
-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 12x 60kg
10x 70kg

im SS mit:

Beinstrecker 12x 60kg
(Gym 80) 12x 80kg
12|10x 90kg

Dvids
21.05.2009, 21:26
In welchen McFit gehst du in Berlin? :floet:

SiouX
21.05.2009, 21:30
In welchen McFit gehst du in Berlin? :floet:

Unterschdl. Meist in Spandau, sowie Mitte, ganz selten auch mal in Wedding.

Dvids
21.05.2009, 21:34
Okay, dann hab ich dich doch nicht anner Goerzallé gesehen ^^

SiouX
21.05.2009, 21:47
Okay, dann hab ich dich doch nicht anner Goerzallé gesehen ^^

Welcher Bezirk issen das ? Und wann meinst du mich gesehn zu haben ? :D

//Edit, hab schon gesehn...Lichterfelde... ne das war ich dann nicht :D

SiouX
22.05.2009, 17:35
Rücken/Brust

Zeit: ~ 55 min.



Klimmis 12|12x Körpergewicht
(breit) 10| 8x Körpergewicht

T-Bar 10x 30kg
Rudern 8x 60kg
6|10x 75kg
8x 85kg

Latzug/Brust
(eng) 8|8x 80kg
Gym80/dual 8|7x 90kg*
6x 70kg*redukt.

Rudermasch. 10x 40kg
einarmig 8|8x 60kg*
10x 45kg*redukt.

BD+LH 12x 50kg
6x 80kg
10|8x 110kg
8x 100kg
10x 80kg

Cable Cross 12x 40,0kg
v.oben n. un.12|12x 30,0kg
12x 25,0kg

v.un. n.ob. 10|10x 25,0kg
13x 20,0kg

SiouX
25.05.2009, 19:49
Latzug/Brust 12|12x 70,0kg*warmup

SchrägBD+LH 12x 50,0kg
(frei) 6x 80,0kg
8|9x 110,0kg
7x 120,0kg*
10x 80,0kg*redukt.

NegativBD+LH 6x 110,0kg
7x 130,0kg
5|4x 140,0kg
------------------------------------
Schulterdr. 8x 20,0kg
mit KHs 8|8|6x 30,0kg

im SS mit :

Dipsmasch. 12|12x 135,0kg
12|11x 135,0kg

Arnipress 12|12|12x 12,5kg

Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 15,0kg

Cable Cross 12x 30,0kg
v.oben n. un. 12x 40,0kg
12x 35,0kg

v.un. n.ob. 12|12|12x 20,0kg

Pushdowns 14|12x 80,0kg
am Kabel

SiouX
26.05.2009, 20:35
Rücken/hint. Schulter/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.



Klimmis(eng) 10x Körpergewicht
8x 15kg Zusatz
6|5x 25kg Zusatz
6x 15kg Zusatz

Latzug/Brust 8x 90kg
(weit) 8x 100kg
8x 90kg*
8x 80kg*redukt.

LH Rudern 10x 50kg
10x 70kg
10|8x 80kg

Seith. 12x 15,0kg
vorg.Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 15,0kg

Pullover 12x 50,0kg
10|12x 60,0kg
10x 45,0kg

Curls am 12x 30,0kg
hohen Block 10x 40,0kg
12x 30,0kg
----------------------------
Curls am 12x 25,0kg
Seil 12|12x 22,5kg

im SS mit:

Cable 15x 80,0kg
Crunches 15|15x 85,0kg

SiouX
28.05.2009, 20:21
Beine/Waden

Zeit~ 50 min.




Ausfallschritte 8x 50kg

KBs(frei) 10x 50kg
6x 80kg
6x 110kg
5|5x 140kg
4|5x 150kg

FKBs(frei) 10|10|8x 80kg

KH gestreckt 10x 50kg
10|10|8x 70kg

Hackenschmidt 10|8x 45kg
-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 12|12x 50kg

im SS mit:

Beinstrecker 12|12x 70kg
(Gym 80) 12|12x 70kg
-------------------------------
Wadenheben 15|15|12x 60kg
sitzend

SiouX
29.05.2009, 18:54
heutige Einheit: Brust/Rücken

Zeit: 60min.



Klimmis(weit) 12|10|12|12x Körpergewicht

BD + LH (frei) 12x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
5|5x 130kg
8x 110kg
12x 80kg

Latzug/Brust(eng) 10|10|10x 90kg

Cable Cross 14x 35kg
v. oben n. un. 13|12x 40kg

Latzug mit 12|12|12|12x 70kg
gestr. Armen

BDSchräg Flys 12|12x 17kg

Beinheben auf 15|20x
der Bank

Anmerkung: Hab heute bissle zuviel gequatscht...

SiouX
01.06.2009, 17:32
heutige Einheit: Brust(Trizeps)

Zeit: ~ 60 min.




BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
5x 110,0kg
4|3x 140,0kg
10x 120,0kg*
10x 80,0kg*redukt.

SchrägBD+LH 6x 80,0kg
(frei) 5x 100,0kg
5|4x 110,0kg*
8x 80,0kg*redukt.

Cable Cross 12x 30,0kg
von o. nach u. 12|10x 40,0kg
--------------------------------------
von u. nach o. 12x 20,0kg
12|14x 25,0kg

im SS mit:

Pushdowns 14x 25,0kg
einarmig 12|12|12|12x 30,0kg
--------------------------------------
BDSchrägFlys 12x 17,5kg
12|10x 22,0kg

BD Multi 12x 55,0kg*slow reps
12x 85,0kg*slow reps
10x 55,0kg*slow reps

Anbei nochn Schnappsschuss

SiouX
02.06.2009, 20:23
Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.



Klimmis(eng) 12x Körpergewicht
10x 15kg Zusatz
8|6x 25kg Zusatz
6x 15kg Zusatz

Latzug/Brust 10x 80kg
(weit) 8|8x 90kg
8x 80kg*
8x 70kg*redukt.

T-Bar 10x 30kg
Rudern 8x 50kg
8x 65kg
7x 80kg

Latzug 12|12x 70,0kg
gestreckt 12|12x 70,0kg

Kh Rudern 10|12x 30,0kg
10x 30,0kg
----------------------------
Curls am 12|12x 25,0kg
Seil 12x 25,0kg

KH Curls 10x 17,5kg

SiouX
05.06.2009, 17:28
Schultern

Zeit: ~ 45 min.



Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 10x 45kg
/vorm Kopf 8x 65kg
8|10x 75kg
6x 65kg

Schulterdr. 10x 40kg
+LH (frei) 8x 50kg
hinterm Kopf 10x 55kg
10x 60kg
12x 40kg

Seith. vorg. 10x 15kg
am Kabel 10x 20kg
8x 25kg
9x 20kg

Seith. am 12x12,5kg
Kabel 12x 15kg
11x 20kg
--------------------------
Schulterdr. 12x 15kg
+KHs 12x 25kg

im SS mit:

Beinheben 12|12|12|9 x kg

Anmerkung:

Mein Traininspartner und meine Wenigkeit haben uns überlegt den Tp bissle
abzuändern.. Das heisst: TE1: Brust/Trizeps TE2: Rücken/Bizeps TE3: Beine TE4: Schultern

SiouX
06.06.2009, 15:48
Beine

Zeit~ 60 min.




Ausfallschritte 8x 50kg

KBs(frei) 10x 50kg
9x 80kg
8x 110kg
5x 140kg
5|5|4x 150kg
6x 140kg

FKBs(frei) 10|10|8x 80kg
10x 50kg

KH gestreckt 10x 50kg
10|8x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 12|12|12x 60kg

im SS mit:

Beinstrecker 12x 70kg
(Gym 80) 12x 80kg
12x 90kg
12|15x 100kg

Chaser
06.06.2009, 16:59
Schulterdrücken mit 60kg... krank... Wieso net vorm Kopf?

SiouX
06.06.2009, 18:12
Schulterdrücken mit 60kg... krank... Wieso net vorm Kopf?

Das doch mit der Langhantel, nicht mit Kurzhanteln, soviel ist das nicht.
Vorm Kopf hab ich doch auch gemacht, davor. :)

Nescient
06.06.2009, 18:13
Das ist mein derzeitiges KH Gewicht. :oops:

Chaser
06.06.2009, 18:14
Naja, ich schaff da vielleicht die Hälfte davon. ^^ Ich find schon, dass es viel is.

bruce lee
06.06.2009, 18:22
Ich schneid dir deine Brust raus und kleb sie auf meine!!!!

ependinom
06.06.2009, 18:34
Ich schneid dir deine Brust raus und kleb sie auf meine!!!!

:finger:

Chaser
06.06.2009, 18:35
Ich nehm Arme, Beine und Schultern :devil-smiley:

burton4tw
06.06.2009, 18:40
und ich den rest :D

SiouX
08.06.2009, 19:38
heutige Einheit: Brust(Bizeps)

Zeit: ~ 60 min.




BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg
6x 110,0kg
5|4x 140,0kg
7x 120,0kg*
5x 110,0kg*redukt.

SchrägBD+LH 6x 80,0kg
(frei) 6|5x 100,0kg
8x 80,0kg

Cable Cross 10x 30,0kg
von o. nach u. 10|10x 40,0kg
10x 40,0kg*
12x 20,0kg*redukt.
--------------------------------------
von u. nach o. 12x 20,0kg
12x 22,5kg
12x 25,0kg*
14x 17,5kg*redukt.

NegativBD+LH 10x 80,0kg
7|6x 110,0kg*
7x 80,0kg*redukt.

SZ Curls 12|8|12x 38,0kg

SiouX
09.06.2009, 20:53
Rücken/Trizeps

Zeit: ~ 35 min.



Klimmis(eng) 12x Körpergewicht
10|9|6x 15kg Zusatz
7|7x Körpergewicht

Latzug/Brust 10x 80kg
(weit) 8|7x 90kg
7x 70kg

T-Bar 7x 30kg
Rudern 8x 60kg
7x 75kg
10x 60kg

Latzug 12|12x 70,0kg
gestreckt 12|12x 70,0kg

Kh Rudern 10|10x 30,0kg
10x 30,0kg

Pushdowns 8x 70,0kg
10|10x 80,0kg
8x 60,0kg

Anmerkung: Da ich heute nicht so die Zeit hatte, hab ich mal was Gas gegeben.

Chaser
10.06.2009, 15:20
Fallen dir die Klimmis ohne Zusatzgewicht eigentlich sehr leicht?

SiouX
10.06.2009, 20:07
Naja bis 15 wdhs. schaffe ich sie recht gut, alles drüber wird schon schwerer :)

Chaser
10.06.2009, 20:36
Irgendwie für mich unvorstellbar da 12 Wdhs ohne Probleme hinzulegen... :lol:

SiouX
10.06.2009, 20:43
Irgendwie für mich unvorstellbar da 12 Wdhs ohne Probleme hinzulegen... :lol:

Na wieso, das doch nur Übungssache.... am Anfang hab ich auch nicht viele geschafft. Das kam halt alles mit den Jahren bei mir. Ist ja auch nicht gerade meine Königsdisziplin.

Chaser
10.06.2009, 20:46
Jo, das stimmt. Wenn man auf das Erreichte zurückschaut mag das vielleicht die logische Schlussfolgerung sein, aber wenn der Weg noch vor einem liegt, scheint es eine gradezu unberwindbare Hürde zu sein.

SiouX
11.06.2009, 20:05
Beinchen

Zeit~ 50 min.




Ausfallschritte 8x 50kg

KBs(frei) 12x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
5x 140kg
5|5x 150kg
6x 140kg

FKBs(multi) 6x 65kg
10|8x 85kg
10x 45kg

KH gestreckt 10|8|8x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
12x 60kg
12x 50kg

im SS mit:

Beinstrecker 12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12|11x 100kg

SiouX
13.06.2009, 17:16
Schultern

Zeit: ~ 45 min.



Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 10x 45kg
/vorm Kopf 8x 65kg
8x 75kg
6x 85kg

Schulterdr. 8x 45kg
+LH (multi) 8|8x 65kg
hinterm Kopf 8x 45kg

Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x17,5kg
12|9x 20kg

Seith. am 12x12,5kg
Kabel 12x 15kg
11x 20kg

im SS mit:

Beinheben
12|9|9|8x KG
--------------------------
Schulterdr. 10x 15kg
+KHs 10|8x 25kg

Cable Crunches 15x 80kg
12x 90kg

SiouX
15.06.2009, 19:47
heutige Einheit: Brust(Bizeps)

Zeit: ~ 50 min.




BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
5|3x 140,0kg
6x 130,0kg*
8x 110,0kg*redukt.

SchrägBD+LH 6x 80,0kg
(frei) 6x 100,0kg
3x 110,0kg
6x 100,0kg
8x 80,0kg

Cable Cross 12x 20,0kg
von o. nach u. 12x 30,0kg
12x 35,0kg
10x 40,0kg
15x 20,0kg

von u. nach o. 12x 20,0kg
12|12x 22,5kg
15x 15,0kg

NegativBD+LH 10x 80,0kg
9|9x 100,0kg*
15x 80,0kg*redukt.
im SS mit:

KH Curls 10|8|10x 15,0kg

SiouX
16.06.2009, 19:29
Rücken/Trizeps

Zeit: ~ 45 min.[/code]



Klimmis(eng) 12x Körpergewicht
9x 15kg Zusatz
6x 25kg Zusatz
7|8x 15kg Zusatz

Latzug/Brust 10x 90kg
(weit) 9|9x 90kg
10x 70kg

T-Bar 10x 45kg
Rudern 9x 60kg
8x 75kg
7x 85kg

Latzug 12|12x 70,0kg
gestreckt 12|12x 70,0kg

Rudern am 4x 100,0kg*leicht überschätzt :D
tiefen Block 8x 80,0kg
10|10x 80,0kg

im SS mit:

Nosebreaker
12|12|9x 33,0kg + 10|12|12 engBD

SiouX
17.06.2009, 20:31
Hatte heute nach der Schule irgendwie ne Spontanidee, naja dabei entstand dann dieses rumgehopse
Da sag ma einer man wäre mit 93kg auf 1,73m ungelenkig :grin:

http://www.youtube.com/watch?v=3PqYzPtgWeY&feature=channel_page

sYo
17.06.2009, 20:35
Immer wieder erstaunt es mich was man Zustande bringt wenn einem Langweilig ist oder die Spontanitätsader wieder zuschlägt :D

skyce
17.06.2009, 20:50
das schaff ich nicht mal :cry:

Massefreak1
18.06.2009, 00:10
cooles vid!

hat das einen grund warum du deine waden nicht mehr aktiv trainierst?

SiouX
18.06.2009, 00:18
cooles vid!

hat das einen grund warum du deine waden nicht mehr aktiv trainierst?

Naja ich bin oftmals zu faul, vorallem hab ich eh nicht so das Gefühl das sich da was verbessert. Hab da einfach nicht so die Genetik zu.

Massefreak1
18.06.2009, 00:28
Naja ich bin oftmals zu faul, vorallem hab ich eh nicht so das Gefühl das sich da was verbessert. Hab da einfach nicht so die Genetik zu.

dann gehts dir so wie mir! 1. hab ichs immer gehasst und 2. hat sich nie was getan... meine waden sehen jedenfalls jetzt ohne training nicht schlechter aus als mit ^^

SiouX
18.06.2009, 19:53
Beine/Waden

Zeit~ 50 min.




Ausfallschritte 8x 50kg

KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
6x 130kg
6|5x 140kg
5x 110kg

FKBs(multi) 8x 55kg
8x 75kg
7|7|10x 85kg
16x 25kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 40kg
12x 50kg
12x 55kg
12x 60kg
14x 40kg

im SS mit:

Beinstrecker 12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg
14x 80kg
-------------------------------
Wadenheben 14|14x 75kg
sitzend

im SS mit:

Beinheben 9|8|8x KG
hängend



Anmerkung: Training war heute leider nicht so prall....war irgendwie nicht so fit.

SiouX
19.06.2009, 20:30
Schultern

Zeit: ~ 55 min.



Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 10x 45kg
/vorm Kopf 8x 65kg
8x 75kg
6x 85kg
10x 65kg

Schulterdr. 10x 50kg
+LH (frei) 10|10x 60kg
hinterm Kopf 15x 50kg

Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x 20kg
10|9x22,5kg

Schulterdr. 10x 15kg
+KHs 8x 25kg
9|8x 30kg

Seith. am 12x 15kg
Kabel 12|12|12x 20kg

im SS mit:

Beinheben 10|8|8x kg

Anmerkung:

Training heut war wieder nicht so prall, irgendwie zieht sich momentan son Faden durch :(

SiouX
21.06.2009, 18:12
heutige Einheit: Brust/Trizeps

Zeit: ~ 60 min.




BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg
6x 110,0kg
6x 130,0kg
3x 140,0kg
5x 130,0kg*
12x 80,0kg*redukt.

NegativBD+LH 6x 110,0kg
6x 130,0kg
5x 140,0kg*
12x 110,0kg*redukt.

SchrägBD+LH 6x 85,0kg
(multi) 5x 115,0kg
6x 105,0kg*
8x 85,0kg*redukt.

Cable Cross 12x 20,0kg
von u. nach o. 12|12x 22,5kg

von o. nach u. 12x 30,0kg
10|10x 40,0kg
10x 30,0kg

Pushdowns 12x 70,0kg
12|12x 85,0kg

Anmerkung: Hab das Training von Morgen heut vorgezogen.

SiouX
22.06.2009, 19:26
Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.



Klimmis(eng) 12x Körpergewicht
9x 15kg Zusatz
7|5x 25kg Zusatz*
5x 15kg Zusatz*
6x Körpergewicht*redukt.

Latzug/Brust 8|8x 90kg
(weit) 10|9x 80kg

T-Bar 8x 45kg
Rudern 7x 60kg
7|8x 75kg
8x 85kg

Latzug 10x 60,0kg
gestreckt 12x 70,0kg
12x 80,0kg
12x 70,0kg

im SS mit:

Cable 16x 70,0kg
Crunches 20x 80,0kg

Rudern am 10x 80,0kg
tiefen Block 10x 80,0kg
10x 80,0kg
10x 60,0kg*slow reps

SZ Curls 9x 38,0kg
12|10x 28,0kg

KH Curls 8|8x 12,5kg*direkt hintereinander

Sebbo
24.06.2009, 17:20
Hey Sioux,

wir hatten auf Seite 5 ja nen kurzen Austausch über Schulterdrücken an der Multipresse.

Nochmal eine Frage dazu: Du hast geschrieben, dass du die Hantel bis "kurz vor die Nase" lässt.
Die Oberarme sind dann ja gerade mal im 90° Winkel. Gehst du wirklich nicht weiter runter und hat das einen bestimmten Grund?

Hab die Übung jetzt ein paar mal gemacht und gehe meistens so bis unter das Kinn, so wie ich es beim KH-Schulterdrücken auch immer gemacht habe (so dass die KH schon fast auf der Schulter aufsetzt).

SiouX
24.06.2009, 19:11
Hey Sioux,

wir hatten auf Seite 5 ja nen kurzen Austausch über Schulterdrücken an der Multipresse.

Nochmal eine Frage dazu: Du hast geschrieben, dass du die Hantel bis "kurz vor die Nase" lässt.
Die Oberarme sind dann ja gerade mal im 90° Winkel. Gehst du wirklich nicht weiter runter und hat das einen bestimmten Grund?

Hab die Übung jetzt ein paar mal gemacht und gehe meistens so bis unter das Kinn, so wie ich es beim KH-Schulterdrücken auch immer gemacht habe (so dass die KH schon fast auf der Schulter aufsetzt).

Naja man muss halt schauen wie man körperlich dazu in der Lage ist. Es gibt Tage da komme ich fast bis auf die Brust und dann wieder Zeiten zu denen ich so im 90° Winkel bleibe. Mein Problem ist, das ich ziemlig schnell Schulterprobleme bekomme, deswegen variiert das.

SiouX
25.06.2009, 21:56
Beine/Waden

Zeit~ 45 min.




Beinpresse 45° 15x 90kg
12x 150kg
8x 210kg
6x 270kg
6|6|6x 300kg
5x 320kg
8x 270kg

FKBs(frei) 10x 50kg
8|8|8x 70kg
12x 50kg

Wadenheben 12|12x 180kg
an der Beinpr.

Beinbeuger 12x 40kg
(gym 80) 12x 50kg
12|10x 60kg


Beinstrecker 10|12x 70kg
10|11x 60kg



Anmerkung: Musste heute leider länger arbeiten, da ich etwas kaputt war
hab ich mal die KBs weggelassen und die Beinpresse reingenommen.... :P

SiouX
26.06.2009, 17:45
Schultern

Zeit: ~ 45 min.



Schulterdr. 10x 45kg
+LH (multi) 10x 65kg
/vorm Kopf 8|8x 75kg
5x 80kg

Schulterdr. 8x 50kg
+LH (frei) 8x 50kg
hinterm Kopf 8x 50kg

Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x17,5kg
11|12x 20kg*
9x 15kg*redukt.

im SS mit:

Beinheben 12|12x kg
hängend 10|10x kg

Seith. am 12x 15kg
Kabel 12x17,5kg
10x 20kg*
10x12,5kg

Schulterdr. 10|8|8x 25kg*
+KHs 6x 20kg*redukt.

SiouX
28.06.2009, 21:16
heutige Einheit: Brust(Bizeps)

Zeit: ~ 55 min.




BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5|3x 140,0kg
9|6x 120,0kg*
10x 80,0kg*redukt.

SchrägBD+LH 8x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
5x 115,0kg
5x 125,0kg*
10x 85,0kg

Dips 15|15|15|15x Körpergewicht

Cable Cross 12x 35,0kg
von o. nach u. 11x 40,0kg
12|12x 30,0kg

von u. nach o. 12|12x 20,0kg
12x 20,0kg
im SS mit:

Seil Curls 12|12x 22,5kg
einarmig 12x 20,0kg

SiouX
30.06.2009, 19:51
Rücken/Trizeps

Zeit: ~ 45 min.



Klimmis(eng) 10x Körpergewicht
8|8|8x 15kg Zusatz
8x Körpergewicht

Latzug/Brust 8x 70kg
(weit) 8|8|8x 90kg
8x 70kg

T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
8|8x 75kg
8x 85kg

Latzug 12|12x 70,0kg
gestreckt 12x 70,0kg
10x 60,0kg

im SS mit:

Rudern am 10|9|9x 80,0kg
tiefen Block 10x 70,0kg



Nosebreaker
15x 28,0kg +12 engBD
14|12x 38,0kg +14|12 engBD

im SS mit

Beinheben
hängend 10|9|9|8x Körpergewicht

burton4tw
30.06.2009, 19:53
Bei den engen Klimmis sind das dann enge parallel gegriffen ?

SiouX
30.06.2009, 20:12
Bei den engen Klimmis sind das dann enge parallel gegriffen ?

Jap :)

SiouX
02.07.2009, 21:06
Beine/Waden

Zeit ~ 45min.




Beinpresse 10x 60kg
10x 120kg
6x 180kg
6x 240kg
6x 270kg
5x 300kg
8|6x 270kg

FKBs 12x 50kg
10|10|7x 70kg*
10x 50kg*redukt.
im SS mit:

Waden 10|9|9x 270kg
an Beinpresse

KH gestreckt 10x 50kg
10|7|9|10x 70kg


Beinbeuger 12|12|12x 50kg
(Gym80)

im SS mit:


Beinstrecker
(Gym80) 12|12|12x 70kg

Chaser
02.07.2009, 21:08
Jedesmal, wenn ich hier reinschau, könnt ich heuln... :lol:

SiouX
02.07.2009, 21:25
Jedesmal, wenn ich hier reinschau, könnt ich heuln... :lol:

Warum das denn ? :kuss2:

Chaser
02.07.2009, 21:26
Warum das denn ? :kuss2:

Na wegen den Kraftwerten..^^

SiouX
02.07.2009, 21:28
Na wegen den Kraftwerten..^^

Naja so dolle sind die ja im Moment (seit paar Monaten) leider nicht mehr :(

Chaser
02.07.2009, 21:29
Na aber immernoch gut genug....^^

Woran liegts?

SiouX
02.07.2009, 21:34
Na aber immernoch gut genug....^^

Woran liegts?

Hm schwer zu sagen.... an meiner Ernährung bzw. dem Kcaldefizit ? Am Arbeitsstress ? Zu wenig Schlaf ?
Ick hab keen Plan....

Chaser
02.07.2009, 21:37
Okay, iss mehr, lass die Arbeit wen anders erledigen und schlaf mehr. :mrgreen: Dann hätte sich das auch erledigt.^^

SiouX
03.07.2009, 18:32
Schultern

Zeit: ~ 45 min.



Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 8x 45kg
/vorm Kopf 8x 65kg
8x 75kg
7|8x 80kg*
10x 45kg

Schulterdr. 10x 40kg
+LH (frei) 10x 50kg
hinterm Kopf 8x 60kg
6x 70kg
im SS mit:

Beinheben 12|12x kg
hängend 10|10x kg


Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12|11x17,5kg
11x 15kg

Seith. am 12x 15kg
Kabel 12|11x 20kg
12x17,5kg
10x 15kg

Schulterdr. 12|8|8x 25kg*
+KHs

SiouX
06.07.2009, 20:54
heutige Einheit: Brust(Bizeps)

Zeit: ~ 50 min.




BD+LH (frei) 18x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
4|3x 140,0kg
7x 130,0kg
10x 120,0kg

SchrägBD+LH 10x 45,0kg
(multi) 8x 85,0kg
5x 105,0kg
5x 115,0kg
12x 85,0kg

Cable Cross 14|12x 20,0kg
von u. nach o. 14|14x 20,0kg

im SS mit:

Beinheben 10|10|10x Körpergewicht
hängend

Dips(masch.) 12|12x 135,0kg
Dips(frei) 12|12x Körpergewicht

Sz Curls 15|12|12x 28,0kg

Chaser
06.07.2009, 20:58
http://www.smilies.4-user.de/include/Brutal/smilie_b_200.gif

SiouX
07.07.2009, 20:19
Rücken/Trizeps

Zeit: ~ 55 min.



Klimmis(eng)
15|14|9|8x Körpergewicht

Latzug/Brust 8x 90kg
(weit) 8|8x 80kg
10|10x 70kg

T-Bar 10x 30kg
Rudern 8x 60kg
7x 75kg
6x 85kg*
10x 60kg*redukt.

Rudern am 10|10x 80,0kg
tiefen Block 10x 80,0kg


Latzug 14|12x 70,0kg
gestreckt 12|12x 70,0kg

im SS mit:

Beinheben 10|12x KG
hängend

Nosebreaker
15|15x 28,0kg +12|12 engBD
10x 38,0kg +12 engBD

SiouX
10.07.2009, 18:00
Schultern(Brust)

Zeit: ~ 45 min.



Schulterdr. 10|10x 40kg
+LH (frei) 10|10x 50kg
hinterm Kopf

Schulterdr. 10x 15kg
+KHs 10|10x22,5kg
8x 8x 30kg

Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x17,5kg
12x 20kg

Seith. am 12|12|12x 15kg
Kabel

im SS mit:

Beinheben 12|12|12x kg
hängend

Front Raise 10|10|10x15kg

BD+LH 12x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
10x 80kg

SiouX
12.07.2009, 17:40
Beine/Waden

Zeit ~ 50min.




Beinpresse 20x 90kg
10x 150kg
8x 210kg
10|10x 270kg
8|6x 300kg
6x 270kg
8x 240kg

FKBs 10x 25kg
(multi) 10x 55kg
10|8|6x 75kg
10|10x 55kg
20x 25kg

Beinbeuger 12x 40kg
(Gym80) 12|10|10x 50kg
12x 40kg

im SS mit:

Beinstrecker
(Gym80) 12|10|12x 70kg
10|12x 70kg

Waden an
der Beinpr. 10|10|8x 240kg



Bemerkung: So mal das Beintraining vom Donnerstag nachgeholt :D
ps. Laufen kann ich heut nichtmehr :P

SiouX
13.07.2009, 18:50
heutige Einheit: Brust/Bizeps

Zeit: ~ 60 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
5|4x 140,0kg
9|5x 120,0kg

SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
6x 105,0kg
7|6x 115,0kg
15x 55,0kg

Cable Cross 15|15x 20,0kg
von u. nach o. 12x 22,5kg
12|12x 20,0kg

im SS mit:

Dips(frei) 15|15x Körpergewicht
15|12x Körpergewicht

Beinheben 12|12|13x Körpergewicht
hängend

im SS mit:

Seil Curls 12|12|12x 25,0kg
(einarmig)

Sz Curls 12|12|12x 28,0kg

SiouX
14.07.2009, 20:05
Rücken/Trizeps

Zeit: ~ 45 min.



Klimmis(eng)
15|12|9|7x Körpergewicht

Latzug/Brust 10x 70kg
(weit) 8x 80kg
8x 90kg
8x 80kg
8x 70kg

T-Bar 8x 45kg
Rudern 8|10|8x 75kg

Latzug 15|13x 70,0kg
gestreckt 13|12x 70,0kg

Nosebreaker
12x 23,0kg +12 engBD
12|12x 28,0kg +12|12 engBD

Pushdowns 10|8x 70,0kg
7x 50,0kg

SiouX
16.07.2009, 20:34
Beine/Waden

Zeit ~ 45min.




Beinpresse 15x 120kg
7x 180kg
6|8|8|8x 240kg

FKBs 10x 50kg
(frei) 9|9|10x 70kg
10x 50kg

KH gestreckt 10x 50kg
8|8|7x 70kg


Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 12|12x 50kg

im SS mit:


Beinstrecker 12|12x 70kg
(Gym80) 12|13x 70kg

Wadenh. 12|12|12x 75kg
sitzend

SiouX
20.07.2009, 20:08
heutige Einheit: Brust/Bizeps

Zeit: ~ 45 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
7|6|4x 130,0kg
9x 110,0kg

SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 10x 85,0kg
6x 105,0kg
6|5x 115,0kg
9x 85,0kg

Cable Cross 15|15x 20,0kg
von u. nach o. 15|14x 20,0kg

im SS mit:

Dips(frei) 14|12x Körpergewicht

Seil Curls 15|15|14x 22,5kg
(einarmig)

Sz Curls 15|15x 28,0kg

SiouX
21.07.2009, 19:38
Rücken/Trizeps

Zeit: ~ 40 min.



Klimmis(eng)
15|14|9|7x Körpergewicht

Latzug/Brust 10x 80kg
(weit) 8|6x 90kg
6x 70kg

T-Bar 6x 45kg
Rudern 8x 60kg
8x 75kg
8|8x 85kg

Latzug 14|14x 70kg
gestreckt 14|13x 70kg

Pushdowns 12|12x 70kg
10x 70kg
Nosebreaker
12|12x 28,0kg

SiouX
23.07.2009, 20:25
Beine/Waden

Zeit ~ 50min.




Beinpresse 15x 120kg
8x 180kg
8x 240kg
8x 270kg
6x 300kg + 12x Wadenheben
8x 270kg + 12x Wadenheben
8x 240kg + 12x Wadenheben

FKBs 10x 25kg
12x 45kg
10x 65kg
10x 75kg
10x 85kg
8x 45kg

Beinbeuger 12x 40kg
12|12x 50kg
12x 60kg

im SS mit:


Beinstrecker
12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg

Wadenh. 12x 45kg
sitzend 14x 55kg
14x 65kg

im SS mit:

hängendes 12|12|10x Körpergewicht
Beinheben

SiouX
24.07.2009, 17:35
Schultern

Zeit: ~ 50 min.



Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 8x 45kg
/vorm Kopf 8x 65kg
6x 85kg
10x 75kg
10x 65kg

Schulterdr. 8x 40kg
+LH (frei) 8|9x 60kg
hinterm Kopf 12x 40kg

Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 10|10|10x 20kg

Seith. am 10x 15kg
Kabel 10x17,5kg
10x 20kg

im SS mit:

hängendes 12|10|10x Körpergewicht
Beinheben

Frontheben 12|10x 15kg
am Kabel

Schulterdr. 8x 15kg
+KHs 8|10x 30kg

KH Curls 10|8x17,5kg

SiouX
27.07.2009, 21:22
heutige Einheit: Brust/Bizeps

Zeit: ~ 35 min.

+ 30 min Cardio




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
8|8|5x 130,0kg
12x 80,0kg

SchrägBD+LH 10x 25,0kg
(multi) 10x 55,0kg
6x 85,0kg
6x 105,0kg
5|5x 115,0kg
6x 85,0kg

Dips(frei) 15|15|15x Körpergewicht

im SS mit:

Sz Curls 12x 28,0kg
10|11x 38,0kg

Anmerkung: Hab mir überlegt mein Training bissle zu kürzen und stattdessen dazu ein wenig Cardio zu machen.

Morski
27.07.2009, 21:23
Hab mir überlegt mein Training bissle zu kürzen und stattdessen dazu ein wenig Cardio zu machen.
Wie kommt's?

Leddok
27.07.2009, 21:25
Wie kommt's?
Wenn man feststellt, dass man zu fett ist?

SiouX
27.07.2009, 21:31
Wenn man feststellt, dass man zu fett ist?


Ne ich bin nicht zu fett, seh ja meine Bauchmuskeln :D
Ich dachte mir das mir ein wenig mehr Ausdauer nicht schaden kann und es wohlmöglich meinem restlichen Training auch zugute kommen wird.
Sprichtwort: Muskelausdauer, Regeneration, bessere Blut/Sauerstoffversorgung.
Will einfach mal schauen :)

creepingdeath
27.07.2009, 21:41
Ich glaub es war doch sogar Latin, der gemeint hat, dass ihn ein Zyklus Muskelausdauer sehr viel weitergebracht hat kraftmäßig.. könntest du ja auch erwägen.

SiouX
28.07.2009, 19:50
Rücken/Trizeps

Zeit: 30 min.

+ 30 min. Cardio



Klimmis(eng)
15|12|10|8x Körpergewicht

Latzug/Brust 10x 80kg
(weit) 8x 90kg
10|9x 80kg

T-Bar 10x 45kg
Rudern 8x 60kg
8x 75kg
8|8x 85kg

Latzug 12|12x 70kg
gestreckt 12|12x 70kg

Pushdowns 12|12x 70kg
10x 70kg

SiouX
30.07.2009, 20:39
Beine/Waden

Zeit ~ 43min.




Beinpresse 8x 150kg
10x 180kg + 12x Wadenheben
8x 240kg + 10x Wadenheben
8|8x 270kg + 10|10x Wadenheben
8x 240kg

FKBs 10x 60kg
(frei) 8|8x 70kg
10x 60kg

KH gestreckt
10|10|10x 60kg

Beinbeuger 12x 40kg
(Gym80) 12|12|12x 50kg

im SS mit:


Beinstrecker
(Gym80) 12|12|12|12x 70kg

Morski
30.07.2009, 20:44
Ne ich bin nicht zu fett, seh ja meine Bauchmuskeln :D
Ich dachte mir das mir ein wenig mehr Ausdauer nicht schaden kann und es wohlmöglich meinem restlichen Training auch zugute kommen wird.
Sprichtwort: Muskelausdauer, Regeneration, bessere Blut/Sauerstoffversorgung.
Will einfach mal schauen :)
Gute Idee.
Seit ich vermehrt Ausdauersport betreibe geht mir das Krafttraining auch leichter von der Hand.

SiouX
30.07.2009, 20:46
Gute Idee.
Seit ich vermehrt Ausdauersport betreibe geht mir das Krafttraining auch leichter von der Hand.

Dacht ich mir :)
Werd mal schauen wie ich damit klar kommen, vorallem wenn ich wieder im Kcal+ bin. Hoffe nur ich schaffe es auch so konstant mein faulen Arsch zum Cardio zu bewegen :tongue:

SiouX
31.07.2009, 18:39
Schultern

Zeit: ~ 45 min.



Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 10x 45kg
/vorm Kopf 10x 65kg
8|8x 75kg
10x 45kg

Schulterdr. 8x 40kg
+LH (frei) 10x 50kg
hinterm Kopf

Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x17,5kg
12x 20kg
12x12,5kg

im SS mit:

hängendes 12|12|10x Körpergewicht
Beinheben

Seith. am 12x 15kg
Kabel 10x17,5kg
10x 20kg
10x 15kg

Schulterdr. 12x 15kg
+KHs 12|10x 25kg

BD+LH 15x 60kg
9|8|5x 100kg

SiouX
03.08.2009, 19:53
heutige Einheit: Brust/Bizeps

Zeit: ~ 35 min.

+ 30 min Cardio




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
9|6|6x 130,0kg
10x 80,0kg

SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 10x 85,0kg
6x 105,0kg
6|4x 115,0kg
8x 85,0kg

Dips(frei) 15|15|15x Körpergewicht

im SS mit:

Sz Curls 15|15|12x 28,0kg

SiouX
04.08.2009, 19:45
Rücken/Trizeps

Zeit: 30 min.

+ 30 min. Cardio



Klimmis(eng)
14|12|10|8x Körpergewicht

Latzug/Brust 8x 80kg
(weit) 8x 80kg
8x 80kg
10x 70kg

T-Bar 10x 45kg
Rudern 8x 60kg
8x 75kg
7x 90kg
8x 60kg

Latzug 12|12x 70kg
gestreckt 12|12x 70kg

im SS mit:

hängendes 12|10x Körpergewicht
Beinheben 8x Körpergewicht

Pushdowns 12|12x 70kg
10x 70kg

SiouX
06.08.2009, 20:17
Beine/Waden

Zeit ~ 40min.




Beinpresse 15x 120kg
8x 180kg
8|8x 240kg
10x 210kg

FKBs 10x 25kg
(multi) 10x 55kg
8|9|10x 75kg

Beinstrecker
(Gym80) 12|12|12|12x 70kg

Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 12|12|12x 60kg

Wadenheben 12x 60kg
sitzend 10|9x 75kg

SiouX
07.08.2009, 16:31
Schultern

Zeit: ~ 35 min.



Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 10x 45kg
/vorm Kopf 8x 65kg
7|7x 75kg

Schulterdr. 10x17,5kg
+KHs 10|10|10x 30kg

Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Seith. am 10x 20kg
Kabel 12|12|12x 15kg

BD+LH 10x 50kg
10x 80kg
10x 110kg

Tobiass
08.08.2009, 10:08
wo machst du cardio, draußen ?

SiouX
08.08.2009, 11:59
wo machst du cardio, draußen ?

Ne, im Studio bissle aufm Crosstrainer :)

robert234
08.08.2009, 12:03
Ne, im Studio bissle aufm Crosstrainer :)

Im Bett würde auch gehen. :motz1: :mrgreen:

SiouX
08.08.2009, 17:09
Im Bett würde auch gehen. :motz1: :mrgreen:

Das kommt da noch ergänzend hinzu :action-smiley-035:

SiouX
09.08.2009, 22:02
heutige Einheit: Brust/Bizeps

Zeit: ~ 45 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
15x 80,0kg
8x 110,0kg
9x 130,0kg
5|4x 140,0kg
7x 130,0kg

SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
6|7|6x 105,0kg
7x 85,0kg

Dips(masch.) 15|15|13x 135,0kg

BDSchräg 12|12|12x 15,0kg
Flys
Sz Curls 12|12|12x 28,0kg

Anmerkung: Hab heut mal den Montag vorgezogen, durch den Refeed war ich aber was träge und zu faul
fürs Cardio :)

SiouX
10.08.2009, 20:48
Hab eben mal sone Art Best of Collage erstellt bzw. Bilder die mir gut gefallen :kh:

Short Dawg
10.08.2009, 20:56
Nicht nur Dir. :daumen:
EDIT: Wie siehtn das mit der Brust aus...noch immer unzufrieden? ;)

nurb
10.08.2009, 21:07
SiouX du Tier! :D
Sehr geil!

SiouX
10.08.2009, 21:14
Thx für die Kommentare :)


Nicht nur Dir. :daumen:
EDIT: Wie siehtn das mit der Brust aus...noch immer unzufrieden? ;)

Naja aufgepumpt gefällt sie mir ab und an schon, aber ohne Pump ist sie mir zu klein ehrlichgesagt.

SiouX
11.08.2009, 19:36
Rücken/Trizeps

Zeit: 30 min.

+ 30 min. Cardio



Klimmis(eng)
15|13|9|6x Körpergewicht

Latzug/Brust 8x 80kg
(weit) 8|8x 90kg
8x 80kg

T-Bar 10x 30kg
Rudern 8x 60kg
8x 75kg
8|8x 85kg

Latzug 12|12x 70kg
gestreckt 12x 70kg

im SS mit:

hängendes 12|10x Körpergewicht
Beinheben 8x Körpergewicht

Pushdowns 10|10x 70kg

SiouX
13.08.2009, 20:28
Beine/Waden

Zeit ~ 35min.




Beinpresse 12x 120kg
8x 180kg
7|8|8x 240kg + 10x Wadenheben
12x 210kg + 10x Wadenheben

FKBs 8|8|7x 80kg
(frei) 10x 50kg

Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 12|12x 60kg

im SS mit:


Beinstrecker
(Gym80) 12|12|12|12x 70kg

Wadenheben 12|12|12x 65kg

SiouX
14.08.2009, 18:00
Schultern (Brust)

Zeit: ~ 45 min.



Schulterdr. 12|12x17,5kg
+KHs 10|10x30,0kg
8| 8x30,0kg

Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x17,5kg
12x 20kg
10x 15kg

Seith. am 12x 15kg
Kabel 10x17,5kg
10x 20kg
10x 15kg

im SS mit:

hängendes 12|12x Körpergewicht
Beinheben 10|10x Körpergewicht

Cable Front
Raise 12|12|10x 15kg

BD+LH 12x 50kg
10x 80kg
10|10|7x 110kg
12x 80kg

SiouX
16.08.2009, 15:41
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: ~ 50 min.




Latzug/Brust 12x 65kg*warmup der Lats
12x 70kg*warmup der Lats

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
6|5|4x 130,0kg
8x 110,0kg
8x 80,0kg

SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
6|6x 105,0kg
6x 85,0kg

Cable Cross 15|15|15x 20,0kg
von u.nach o.

im SS mit:

Klimmis(eng) 10|9|7x Körpergewicht

T-Bar 8x 40,0kg
Rudern 8x 55,0kg
8x 70,0kg
8x 85,0kg

Latzg/Brust(weit)
8x 70,0kg
8|8x 80,0kg
7x 70,0kg

Latzug 12|12|12x 70,0kg
gestreckt

Sz Curls 12|12|12x 28,0kg

im SS mit:

Pushdowns 12x 70,0kg
12|10x 80,0kg

Anmerkung: Da ich jetzt 2 Wochen Urlaub habe und dort mal ne kleine Trainingspause machen werde,
hab ich heute mal bissle mehr Gas gegeben als sonst :D
War schon recht hart....pustetechnisch

SiouX
31.08.2009, 19:49
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 50 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
7x 130,0kg
4x 130,0kg + 2x negativ Whds.
5x 130,0kg + 2x negativ Whds.
7x 80,0kg*redukt.

SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
5x 105,0kg
6x 115,0kg + 1x negativ
5x 120,0kg + 1x negativ

BDSchräg+ 10|10|8x 20,0kg
KH Flys

Schulterdr. 8|6x 25,0kg
+KHs

------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg

im SS mit:

hängendes Beinh.
10|10|10x Körpergewicht
------------------------------------
Seith. am 12|12|12x 15,0kg
Kabel vorg.

im SS mit:

Pushdowns 12x 70,0kg
12|12x 80,0kg
12x 60,0kg

Anmerkung: Heute das erste Mal wieder trainiert nach meinem Urlaub :)
Hab mir überlegt wieder back to the roots zu gehen und wieder meinen alten
3er Split aufzunehmen.
Sprich TE1 Brust/Schultern/Trizeps; TE2 Rücken/Bizeps; TE3 Beine/Waden

SiouX
01.09.2009, 20:22
Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 45 min.



Latzug/Brust 10x 70kg
(para-weit) 8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 80kg

Latzug/Brust 8x 80kg
(eng-VGriff) 8x 80kg
7|7x 90kg

T-Bar Rudern 8x 30kg
(Führung) 8x 60kg
8x 75kg
8x 85kg
10|10x 75kg

Latzug 12|12x 70kg
gestreckt 12|12x 70kg

Curls am 12|12x 22,5kg
Seilzug 12x 22,5kg

SZ Curls 10x 38kg
12|10x 28kg

SiouX
03.09.2009, 20:50
Beine/Waden

Zeit~ 40 min.




Ausfallschritte 8x 50kg

KBs(frei) 12x 50kg
10x 80kg
8x 110kg
5|5x 130kg
15|12x 80kg

FKBs(frei) 5x 80kg
10|10x 50kg

KH gestreckt 10|10|10x 50kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 40kg
Gym80 12|12|12x 50kg

im SS mit:

Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 12|12x 70kg
-------------------------------
Wadenheben 12|12|12x 75kg
sitzend

SiouX
04.09.2009, 16:55
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: ~ 40 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
6|6x 130,0kg
7x 110,0kg

im SS mit:

Klimmis(eng) 12|10|8x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
6|5x 105,0kg
6x 85,0kg

im SS mit:

T-Bar Var.2 10x 25,0kg
stehend/liegend 12x 40,0kg
6x 55,0kg
6x 65,0kg
---------------------------------------
BDSchräg+ 12|12|12x 15,0kg
KH Flys

im SS mit:

Latziehen 12|12|12x 70,0kg
gestreckt
------------------------------------
Pushdowns 12|12|12x 70,0kg

im SS mit:

KH Curls 10|8|8x 15,0kg

Anmerkung: Der Voluminator hat wieder zugeschlagen :D
Hab wie immer alles gegeben.

SiouX
07.09.2009, 20:01
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 55 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
9x 130,0kg
5x 140,0kg
3x 145,0kg
2x 150,0kg
6x 110,0kg*redukt.

SchrägBD+LH 7x 85,0kg
(multi) 6|6x 105,0kg
8x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|12|12x 135,0kg
(masch.)

im SS mit:

Schulterdr. 8x 20,0kg
+KHs 8|7x 25,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 10x 17,5kg
10|10x 15,0kg
-----------------------------------
Seith. am 12|12x 15,0kg
Kabel 12|12x 15,0kg

im SS mit:

Pushdowns 15x 70,0kg
12|12x 80,0kg
----------------------------------
BD eng 12|10|10x 50,0kg

Anmerkung: Hab mich heut beim BD mal wieder was rangetastet. Ging sogar mehr als ich dachte :D

SiouX
08.09.2009, 19:54
Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 45 min.



Latzug/Brust 8x 70kg
(para-weit) 8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGriff) 7x 100kg
8|8x 90kg
------------------------------------
T-Bar Rudern 8x 30kg
(Führung) 8x 60kg
8x 75kg
8|10x 85kg

im SS mit:

Beinheben 10|10x Körpergewicht
hängend 10x Körpergewicht
-----------------------------------
Latzug 12|12x 70kg
gestreckt 12|12x 70kg

im SS mit:

SZ Curls 12|12x 33kg
12x 33kg
-----------------------------------
KH Curls 12|12x 15kg

SiouX
10.09.2009, 20:09
Beine/Waden

Zeit~ 45 min.




Ausfallschritte 8x 50kg

KBs(frei) 12x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
5|5x 130kg
8|6x 110kg

FKBs(multi) 12x 55kg
6|5x 75kg
-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
12x 60kg

im SS mit:

Beinstrecker 12|12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
-------------------------------
Wadenheben 14x 45kg
sitzend 14x 60kg
14x 75kg

Beinh.
hängend 12|10x KG



Anmerkung: Training war heute leider nicht so prall....war irgendwie nicht so fit.

SiouX
11.09.2009, 17:28
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: ~ 50 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5|5|5x 130,0kg
6x 110,0kg

im SS mit:

Klimmis(eng)
14|12|10|9x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+LH 12x 55,0kg
(multi) 6x 85,0kg
5|7x 105,0kg
8x 85,0kg

im SS mit:

T-Bar Var.2 12x 35,0kg
stehend/liegend 12x 50,0kg
8x 60,0kg
7|8x 50,0kg
---------------------------------------
BDSchräg+ 12|12|12x 15,0kg
KH Flys

im SS mit:

Latziehen 12|12|12x 80,0kg
gestreckt
------------------------------------
Pushdowns 12|12|12x 80,0kg

im SS mit:

KH Curls 8|10|8x 15,0kg
-----------------------------------
engBD 12|12|9x 70,0kg

im SS mit:

SZ Curls 12x 23,0kg
10|10x 28,0kg

SiouX
14.09.2009, 19:53
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 50 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 140,0kg
3|3x 150,0kg
4x 130,0kg*
8x 110,0kg*redukt.

SchrägBD+LH 8x 85,0kg
(multi) 5x 105,0kg
5x 115,0kg
5x 120,0kg*
10x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|11|12x 135,0kg
(masch.)

im SS mit:

Schulterdr. 8|9|6x 25,0kg
+KHs
------------------------------------
Seith. am 12|14x 15,0kg
Kabel 13x 17,5kg

im SS mit:

Pushdowns 14|13|12x 80,0kg
----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 10x 17,5kg
8x 15,0kg

SiouX
15.09.2009, 20:29
Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 45 min.



Rack Chins
14|12|10|10x Körpergewicht

Latzug/Brust 8x 85kg
(eng-VGriff) 8x 85kg
8x 85kg*
6x 70kg*

Rudermasch. 10x 30kg
8x 60kg
6|6x 75kg

Latzug 12x 70kg
gestreckt 12|12x 80kg
8x 80kg

KH Curls 8|6x 20kg
7x 15kg
8x 12kg

Beinheben 12|8x Körpergewicht
hängend

Anmerkung: Hab heute mal Rack Chins versucht, waren garnichtmal so übel :D

SiouX
17.09.2009, 20:30
Beine/Waden

Zeit~ 55 min.




Ausfallschritte 8x 50kg

KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
5x 130kg
5x 140kg
4x 150kg
5x 130kg

FKBs(multi) 5x 55kg
8x 75kg
5x 85kg
5x 95kg
5x 105kg*
10x 55kg*redukt.

KH gestreckt 8|9|8x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
Gym80 12|12x 60kg
12x 40kg

im SS mit:

Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 12|9x 70kg
-------------------------------
Wadenheben 14x 55kg
sitzend 14|13|12x 65kg



Anmerkung: War heute echt ein Hardcore Training, mir zittert der ganze Körper :D

SiouX
18.09.2009, 18:39
heutige Einheit: Brust/Rücken

Zeit: ~ 35 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg
5x 110,0kg
6|5x 130,0kg
6x 110,0kg

im SS mit:

Klimmis(eng)
14|12|12x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 30,0kg
8x 35,0kg
8|6x 40,0kg

im SS mit:

T-Bar Var.2 8x 40,0kg
stehend/liegend 8x 55,0kg
8|8x 55,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 15|12|10x 135,0kg

Rudern am 12x 80,0kg
tiefen Block 7x 90,0kg
7x 100,0kg

Anmerkung: Heute mal wieder kurz und knackig :D

SiouX
21.09.2009, 19:35
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 60 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 130,0kg
3x 150,0kg
4x 140,0kg*
8x 110,0kg*redukt.

SchrägBD+LH 8x 85,0kg
(multi) 6x 105,0kg
5|4x 115,0kg
8x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|10|11x 135,0kg
(masch.)

im SS mit:

Schulterdr. 8x 22,0kg
+KHs 8|5x 30,0kg
6x 25,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
12x 20,0kg

----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns 12|12|12x 80,0kg

SiouX
22.09.2009, 19:44
Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 40 min.



Rack Chins
15|12|10|11x Körpergewicht

Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGriff) 8x 80kg
7x 85kg*
7x 70kg*

Rudermasch. 10x 30kg
8x 45kg
8x 60kg
8x 75kg
8x 60kg
--------------------------------
Latzug 15x 80kg
gestreckt 12|12x 80kg
12x 80kg

im SS mit:

Seil Curls 12x 25kg
12|12x 25kg
-------------------------------
SZ 12|12|12x 28kg
Curls 12|12x 18kg*pronierte u.A.

im SS mit:

Beinheben 10|8x Körpergewicht
hängend

SiouX
24.09.2009, 20:10
Beine

Zeit~ 45 min.




Ausfallschritte 8x 50kg

KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
8x 110kg
6|6x 140kg
8x 110kg

FKBs(multi) 5x 55kg
8|8x 75kg
10x 55kg

KH gestreckt 10x 55kg
8|8x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
12|12|12x 60kg

im SS mit:

Beinstrecker 12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg

SiouX
25.09.2009, 16:48
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: ~ 45 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
8|6x 130,0kg
8x 110,0kg

im SS mit:

Klimmis(eng)
12|11|10x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 25,0kg
8x 30,0kg
8x 35,0kg
7x 40,0kg

im SS mit:

T-Bar Var.2 8x 45,0kg
stehend/liegend 8x 55,0kg
8|8x 55,0kg
10x 45,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 12|12|10x 135,0kg

im SS mit:

Rudermasch. 12x 30,0kg
8x 45,0kg
8x 60,0kg
------------------------------------
Pushdowns 12|12|12x 80,0kg

im SS mit:

SZ Curls 12|12|12x 28,0kg

SiouX
28.09.2009, 19:35
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 65 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
4x 140,0kg
4x 150,0kg*1+Hilfe
2x 150,0kg
4x 140,0kg
6x 110,0kg*redukt.

SchrägBD+LH 8x 55,0kg
(multi) 6x 85,0kg
5x 105,0kg
5x 115,0kg
5|5x 120,0kg*
6x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|12|12x 135,0kg
(masch.)

im SS mit:

Schulterdr. 8x 20,0kg
+KHs 8|7|8x 30,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
8x 20,0kg

----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns 12|12|12x 80,0kg

SiouX
29.09.2009, 19:48
Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 40 min.



Rack Chins 15x BW
12x 10kg Zusatz
10|10x 15kg

Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGriff) 8x 90kg
8x 90kg*
8x 70kg*

Rudermasch. 8x 45kg
8x 60kg
8|8x 75kg
10x 45kg
--------------------------------
Latzug 12x 80kg
gestreckt 12|12x 85kg
11x 85kg

im SS mit:

Seil Curls 12x 22,5kg
12x 22,5kg
-------------------------------
SZ 10|10|10x 38kg
Curls 12x 18kg*pronierte u.A.

SiouX
01.10.2009, 20:35
Beine

Zeit~ 50 min.




FKBs(multi) 20x 25kg
8x 55kg
8x 75kg
8|8x 105kg
8x 75kg

KBs(frei) 9x 80kg
8x 110kg
5|6x 140kg*
8x 110kg*redukt.
10x 80kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
Gym80 12|12|12x 60kg

im SS mit:

Beinstrecker 12x 70kg
Gym80 12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg
------------------------------
KH gestreckt 7|7x 80kg
8x 50kg

Waden an der
Beinpresse 12|10|10x 240kg

SiouX
05.10.2009, 19:39
Meine Freitags TE musste leider aufgrund von Zeitmangel ausfallen.....




heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 60 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
4x 140,0kg
3|2x 150,0kg
6x 130,0kg*
12x 80,0kg*redukt.

SchrägBD+LH 6x 85,0kg
(multi) 6x 105,0kg
5x 105,0kg
5|5x 125,0kg
7x 105,0kg*
10x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
8x 20,0kg

----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
8x 15,0kg

im SS mit:

Pushdowns 12|15x 80,0kg
20x 85,0kg
---------------------------------
Cable Cross 15|12x 22,5kg
v.unten n. oben

engBD 12|13|15x 50,0kg

Anmerkung: Argh, ich hab heute Schulterdrücken + Dips an der Maschine vergessen.....
naja was solls....

SiouX
06.10.2009, 19:23
Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.



Rack Chins 12x BW
11|11|10x 15kg Zusatz
8x BW

Latzug/Brust 8x 80kg
(eng-U.Griff) 8x 80kg
8|8|8x 90kg
9x 70kg*

Rudermasch. 8x 60kg
8|8|8x 70kg
--------------------------------
Latzug 14x 80kg
gestreckt 13|12x 85kg
10x 70kg*slow

im SS mit:

SZ 14|12|12x 28kg
Curls 8x 28kg*pronierte u.A.
-------------------------------
LH Shruggs
10|10x 60kg
9x 90kg(sind irgendwie nicht so meins)

KH Curls 8x 17,5kg*
8x 12,0kg*redukt.

SiouX
08.10.2009, 19:23
Beine/Waden

Zeit~ 50 min.




FKBs(multi) 18x 25kg
8x 55kg
6x 85kg
6x 95kg
6x 105kg
5x 110kg
10x 85kg

KBs(frei) 8x 85kg
6x 110kg
6|6x 130kg
11x 85kg

KH gestreckt 9|9|7x 80kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
Gym80 12|10x 60kg
11x 50kg

im SS mit:

Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 12|12x 70kg
------------------------------
Wadenheben 12|12x 75kg
sitzend 12|12x 75kg

SiouX
09.10.2009, 19:11
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: ~ 45 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
8|5x 130,0kg
6|5x 110,0kg

im SS mit:

Klimmis(eng)
14|12|8|6x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 30,0kg
8x 35,0kg
8|5x 40,0kg

im SS mit:

T-Bar Var.2 10x 45,0kg
stehend/liegend 8|8x 55,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 18|14|12x 135,0kg
10x 135,0kg
im SS mit:

Rudermasch. 10x 45,0kg
einarmig 10|10x 60,0kg
12x 45,0kg
------------------------------------
Pushdowns 15|14x 80,0kg
14x 85,0kg
im SS mit:

SZ Curls 12|12|10x 30,5kg

SiouX
12.10.2009, 20:24
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 60 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
4x 140,0kg
3|3x 150,0kg
5x 140,0kg*
9x 110,0kg*
7x 85,0kg*redukt.

SchrägBD+LH 6x 85,0kg
(multi) 5x 105,0kg
5x 115,0kg
4x 125,0kg
5x 115,0kg*
8x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 11|10|10x 135,0kg
(masch.)

im SS mit:

Schulterdr. 8x 20,0kg
+KHs 7|7|3x 30,0kg
6x 25,0kg
8x 20,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
10x 20,0kg

----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns 14|14|14x 85,0kg


Anmerkung: War heut mal wieder bissle lasch in der Zeit :D

SiouX
13.10.2009, 19:51
Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 35 min.



Rack Chins 15x BW
12|10|7x 15kg Zusatz
11x BW

Latzug/Brust 8x 80kg
(eng-UG) 8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg*
10x 70kg*

Rudermasch. 8x 45kg
einarmig 8x 60kg
8x 75kg
6x 85kg*
beidarmig 12x 45kg*redukt.
--------------------------------
Latzug 14|13x 85kg
gestreckt 12|12x 85kg

im SS mit:

SZ 12|13|12|12x 28kg
Curls
-------------------------------

KH Curls 5x 17,5kg*
5x 15,0kg*
5x 12,5kg*redukt.

Anmerkung: Hab die Zeit von gestern wieder eingeholt :D

SiouX
15.10.2009, 20:10
Beine/Waden

Zeit~ 53 min.




FKBs(multi) 15x 25kg
8x 55kg
8x 85kg
6x 105kg
5|4x 110kg
6x 85kg


KBs(frei) 8x 80kg
6x 110kg
5|5|5x 130kg
6x 110kg

KH gestreckt 9|9|8x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
Gym80 12|9x 60kg
10|10x 50kg

im SS mit:

Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 11|10|10x 70kg
------------------------------
Wadenheben 12|11x 210kg
an der Beinpr. 10|8x 210kg

SiouX
16.10.2009, 18:52
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: ~ 50 min.




BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8|8|9x 110,0kg*slow reps

im SS mit:

Klimmis(eng)
12|12|12x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 30,0kg
8|6|6x 40,0kg

im SS mit:

T-Bar Var.2 12x 40,0kg
stehend/liegend 10x 55,0kg
10x 55,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 12|12|12x 135,0kg
10x 135,0kg
im SS mit:

Rudermasch. 8x 55,0kg
einarmig 8x 70,0kg
8x 80,0kg
------------------------------------
Pushdowns 12|12x 90,0kg
12|12x 95,0kg
im SS mit:

SZ Curls 12|10|10x 38,0kg
15x 18,0kg*UG

Anmerkung: War heut bissle unmotiviert.....

SiouX
19.10.2009, 21:08
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 60 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
8|6|5x 130,0kg*
10x 80,0kg*redukt.

SchrägBD+LH 8x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
5|8|7x 105,0kg*
10x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|8x 135,0kg
(masch.) 11x 110,0kg*stehend

im SS mit:

Schulterdr. 8x 20,0kg
+KHs 8|8|8x 30,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
*einarmig 12x 20,0kg

----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns 14|13|13x 85,0kg


Anmerkung: Heut war echt ein kurioser Tag...... erst wachte ich morgens mit 38°C Körpertemperatur auf + Kopf-/Rückenschmerzen....nach einer Aspirin ging es dann im laufe des Tages. Naja Training fiel dementsprechend aus.

SiouX
23.10.2009, 18:51
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: ~ 50 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
7|6x 130,0kg
8|6x 110,0kg

im SS mit:

Klimmis(eng)
15|12|12|8x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8|8|8x 35,0kg
6x 20,0kg*slow reps
im SS mit:

T-Bar Var.2 8x 45,0kg
stehend/liegend 8|8x 55,0kg
5x 45,0kg*slow reps
---------------------------------------
Dipsmasch. 12x 110,0kg*stehend
12x 115,0kg*stehend
12|10x 135,0kg
im SS mit:

Rudermasch. 8x 45,0kg
einarmig 8x 60,0kg
8|8x 70,0kg
------------------------------------
Pushdowns 12|12|12x 85,0kg

im SS mit:

KH Curls 10|8|9x 15,0kg

SiouX
24.10.2009, 14:10
Beine/Waden

Zeit~ 65 min.




FKBs(multi) 18x 25kg
10x 55kg
6x 75kg
6x 95kg
6x 105kg
8x 95kg*
10x 55kg*redukt.

KBs(frei) 10x 80kg
6x 110kg
5|6|5x 130kg
10x 110kg*
10x 80kg*redukt.

KH gestreckt 10|9|8x 80kg
-------------------------------
Beinbeuger 10x 50kg
Gym80 9x 60kg
12|10x 50kg

im SS mit:

Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 12|12x 70kg
------------------------------
Wadenheben 11|10x 210kg
an der Beinpr. 11x 210kg



Anmerkung: Heut mal das Beintraining vom Donnerstag nachgeholt, bin fix und foxy....
Hat diesmal echt geschlaucht..vllt. lags an der Uhrzeit :D

SiouX
26.10.2009, 20:28
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 52 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
4|5x 140,0kg
8x 130,0kg* 2 mit bissle Hilfe
6x 110,0kg*redukt.

SchrägBD+LH 6x 25,0kg
(multi) 5x 55,0kg
5x 85,0kg
5x 105,0kg
5|4x 115,0kg*
8x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|12|12|10x 135,0kg
(masch.)

im SS mit:

Schulterdr. 8|7|7|6x 25,0kg
+KHs
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
*einarmig 12x 20,0kg
12x 22,5kg
----------------------------------
Seith. am 12|12|12x 20,0kg
Kabel

im SS mit:

Pushdowns 15|15|13x 85,0kg
----------------------------------
Cable Cross 14x 20,0kg
v.unten n.oben 12|12x 25,0kg

SiouX
27.10.2009, 18:32
Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 45 min.



Rack Chins
10|10x BW
10|10x 15kg Zusatz
8x 25kg Zusatz

Latzug/Brust 7x 90kg
(eng-UG) 7x 100kg
5x 105kg
8x 90kg*
10x 70kg*redukt.

Rudermasch. 8x 65kg
einarmig 8x 75kg
8x 85kg
7|7x 95kg
--------------------------------
Latzug 12|12x 85kg
gestreckt 12|10x 85kg

SZ 15|15|15x 28kg
Curls 12|12x 18kg*pron. u.A

SiouX
28.10.2009, 19:22
Beine/Waden

Zeit~ 50 min.




FKBs(multi) 15x 25kg
10x 55kg
7x 75kg
6|6x 105kg
10x 85kg*
10x 55kg*redukt.

KBs(frei) 6x 110kg
6|6|6x 130kg*
15x 70kg*redukt.

KH gestreckt 10|10|10x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
Gym80 12|12x 50kg

im SS mit:

Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 12|12x 70kg
------------------------------
Wadenheben 14|12x 210kg
an der Beinpr. 12|11x 210kg

Anmerkung: Musste heute mal die TE vom Donnerstag vorziehen, hab Freitag nicht so die Zeit :D

SiouX
29.10.2009, 19:46
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: ~ 50 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
5x 110,0kg
6|5|3x 130,0kg*
12x 80,0kg*redukt.

im SS mit:

Klimmis(eng)
15|15|12|6x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 30,0kg
8|7x 40,0kg
10x 30,0kg

im SS mit:

T-Bar Var.2 8x 40,0kg
stehend/liegend 8|8x 55,0kg
10x 40,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 15|12|12x 135,0kg

im SS mit:

Rudermasch. 8|8|8x 70,0kg
einarmig
------------------------------------
Trizepsdr. 12|12|12x 28,0kg
stehend + SZ

im SS mit:

SZ Curls 12|12|12x 28,0kg
10x 28,0kg*pron.

Anmerkung: Freitags TE vorgezogen....

SiouX
02.11.2009, 19:21
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 56 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
6|4x 140,0kg
6x 130,0kg*
9x 110,0kg*redukt.

SchrägBD+LH 8x 55,0kg
(multi) 6x 85,0kg
6x 105,0kg
5x 115,0kg
5x 120,0kg
8x 105,0kg*
10x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|12|10x 135,0kg
(masch.)

im SS mit:

Schulterdr. 8x 20,0kg
+KHs 8|6|7x 25,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
12x 20,0kg
----------------------------------
Seith. am 12x 17,5kg
Kabel 10|12x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns 15|15|14x 85,0kg
----------------------------------
Cable Cross 12x 20,0kg
v.unten n.oben 12|12x 25,0kg

SiouX
03.11.2009, 20:45
Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50 min.



Rack Chins
15x BW
12|10|10x 15kg Zusatz

Latzug/Brust 8x 80kg
(eng-UG) 7x 90kg
7x 100kg
7x 80kg*
10x 70kg*redukt.

Rudermasch. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
7x 90kg
6|6x 100kg*
10x 75kg*redukt.
--------------------------------
Latzug 15|15x 85kg
gestreckt 12|12x 85kg

SZ 15|12|12x 28kg
Curls

KH Curls 10|9|8x 15kg

SiouX
05.11.2009, 21:22
Beine/Waden

Zeit~ 50 min.




Ausfallschritte 8x 50kg

FKBs(frei) 12x 50kg
8x 80kg
8x 90kg
7x 100kg
8x 80kg

KBs(frei) 6x 130kg
6x 140kg
6x 150kg
6|6x 160kg
5x 165kg

KH gestreckt 10|8|9x 80kg
-------------------------------
Beinbeuger 12|12|11x 50kg
Gym80

im SS mit:

Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 11x 70kg
------------------------------
Wadenheben 15x 55kg
sitzen



Anmerkung: Hab heute zum ersten Mal in meinem Leben einen Gürtel verwendet
und gleich mal bissle mehr Beugen können als sonst :D

SiouX
06.11.2009, 19:47
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: ~ 45 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
6|6|5x 130,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
im SS mit:

Klimmis(eng)
14|11|10|7x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 30,0kg
7x 35,0kg
8x 40,0kg
10x 25,0kg

im SS mit:

T-Bar Var.2 8x 55,0kg
stehend/liegend 8|8x 50,0kg
8x 50,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 12|12|12x 135,0kg
14x 135,0kg
im SS mit:

Rudermasch. 8x 60,0kg
einarmig 8x 75,0kg
8|8x 85,0kg
------------------------------------
Trizepsdr. 15|14x 28,0kg
+SZ überkop

im SS mit:

SZ Curls 12|10x 28,0kg

SiouX
09.11.2009, 20:16
So ebend vom Training back,




heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 50 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
7x 140,0kg
3x 150,0kg
6x 140,0kg*
8x 110,0kg*redukt.

SchrägBD+LH 8x 55,0kg
(multi) 6x 85,0kg
6x 105,0kg
5|5x 115,0kg*
6x 105,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 14|12|12|12x 135,0kg
(masch.)

im SS mit:

Schulterdr. 8x 25,0kg
+KHs 8|7|6x 30,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
11x 20,0kg
----------------------------------
Seith. am 12|12|12x 20,0kg
Kabel

im SS mit:

Pushdowns 14|14|14x 85,0kg

SiouX
10.11.2009, 20:50
Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 42 min.



Latzug/Brust 12x 70kg
(weit) 10x 90kg
10x 100kg
8x 110kg*
9x 80kg*redukt.

Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-UG) 8x 90kg
6x 100kg*
8x 80kg*redukt.

Rudermasch. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
7|8|7x 90kg*
10x 60kg*redukt.
--------------------------------
Latzug 13|12x 85kg
gestreckt 10x 85kg
12x 75kg

im SS mit:

SZ 10x 38kg
Curls 12|12x 28kg
15x 18kg*pron. Arme

SiouX
13.11.2009, 18:40
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: ~ 60 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
8|7|6x 130,0kg*
10x 100,0kg*redukt.(slow reps)
im SS mit:

Klimmis(eng)
14|13|12|6x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 30,0kg
8|10|8x 40,0kg
6x 25,0kg*slow reps

im SS mit:

T-Bar Var.2 8|12x 50,0kg
stehend/liegend 10x 50,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 20|15|15x 135,0kg
12|12x 135,0kg
8x 110,0kg*stehend
im SS mit:

Rudermasch. 12x 60,0kg
einarmig 7|7|6x 90,0kg
------------------------------------
Trizepsdr. 14|14|12x 28,0kg
+SZ überkop

im SS mit:

SZ Curls 12|12|12x 28,0kg

Anmerkung: Hab das Beintraining diese Woche mal ausgelassen, hatte da paar Kniewehwehchen :(

SiouX
16.11.2009, 19:26
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 60 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 140,0kg
4x 150,0kg
4x 150,0kg* 1wdh mit wenig Hilfe
9x 130,0kg

SchrägBD+LH 8x 85,0kg
(multi) 5x 105,0kg
5x 115,0kg
6x 125,0kg
4x 130,0kg*
14x 85,0kg*redukt.

Schulterdr. 12x 25,0kg
+LH (multi) 7x 55,0kg
8|8|8x 75,0kg

SchrägBD+KH 12|12|12x 20,0kg
flys

Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
12x 20,0kg
----------------------------------
Seith. am 12|12|12x 20,0kg
Kabel

im SS mit:

Pushdowns 14|14|12x 85,0kg

Anmerkung: Recht solides Training heute :D

SiouX
17.11.2009, 19:49
Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 40 min.



Latzug/Brust 8x 90kg
(weit) 8|8|7x 100kg*
8x 80kg

Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-UG) 7|8|7x 100kg*
8x 80kg*redukt.

Rudermasch. 7x 60kg
einarmig 8x 75kg
7x 90kg
6|6x 105kg*(PR)
--------------------------------
Latzug 12|12x 85kg
gestreckt 12x 85kg

im SS mit:

SZ 14|14|12x 28kg
Curls 20x 18kg*pron. Arme

KH Curls 8x 15kg

hmm...egal
17.11.2009, 20:16
bankdrücken: gehst du beim aufwärmen, jedes mal an die grenzen?
also 50kg x 20 und 80kg x 10 ???

SiouX
17.11.2009, 20:28
bankdrücken: gehst du beim aufwärmen, jedes mal an die grenzen?
also 50kg x 20 und 80kg x 10 ???


Grenzen ? Das ist für mich eigentlich lockeres Aufwärmen ?! :D
Sprich es ist recht leicht für mich, oder was meinst du ?
100kg x 20 wäre schon eher Richtung Grenze :)

hmm...egal
17.11.2009, 20:35
ok, und was ist mit 8 x 110,0kg und 5 x 140,0kg
grenze oder auch noch lockeres aufwärmen?

SiouX
17.11.2009, 20:41
ok, und was ist mit 8 x 110,0kg und 5 x 140,0kg
grenze oder auch noch lockeres aufwärmen?

110kg ist noch "leichter" ab 130 aufwärts siehts schon schwerer aus.

SiouX
20.11.2009, 18:08
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: ~ 45 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
12|7|6x 130,0kg*
12x 80,0kg*redukt.
im SS mit:

Klimmis(eng)
14|12|10x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 35,0kg
8|9|7x 40,0kg

im SS mit:

T-Bar Var.2 8x 50,0kg
stehend/liegend 8|10x 55,0kg
10x 55,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 14|12|12x 135,0kg
14x 135,0kg
im SS mit:

Rudermasch. 8x 60,0kg
einarmig 8|8x 75,0kg
------------------------------------
Trizepsdr. 15|14x 28,0kg
+SZ überkop

im SS mit:

SZ Curls 8x 38,0kg
10|12x 28,0kg

SiouX
22.11.2009, 14:58
Beine/Waden

Zeit~ 68 min.




Ausfallschritte 10x 50kg

KBs(frei) 10x 50kg
8x 110kg
5x 140kg
5x 150kg
5x 155kg
5x 160kg
10x 110kg*
20|8x 80kg*redukt.

FKBs(multi) 10x 55kg
8|8x 75kg
12x 55kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 40kg
Gym80 12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg

im SS mit:

Beinstrecker 12|12x 60kg
Gym80 12|12x 60kg
------------------------------
Wadenheben 12|12|8x 255kg
an der Beinpr.

KH gestreckt 12|12x 55kg



Anmerkung: Hab heute das Training vom Donnerstag mal nachgeholt. Gut das ich beim schwersten Satz der KBs jmd. zur Sicherheit hinter mich stellen lassen hab......bei der letzten Wdh. bin ich leicht nach vorne gekippt, konnte mich aber noch fangen....Glück gehabt :D
Ansonsten ein recht gelungenes Training, das mir alles abverlangte ;)

SiouX
23.11.2009, 19:33
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 56 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 140,0kg
4x 150,0kg
4x 155,0kg
3x 160,0kg*PR
10x 120,0kg

SchrägBD+LH 12x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
6x 105,0kg
5|4x 115,0kg*
10x 85,0kg*redukt.

SchrägBD+KH 10|10|10x 20,0kg
flys

Schulterdr. 12x 50,0kg
+LH (multi) 7x 55,0kg
6|6x 75,0kg
5x 85,0kg

Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
----------------------------------
Seith. am 12|12|12x 20,0kg
Kabel

im SS mit:

Pushdowns 15x 85,0kg
14x 95,0kg
12x 100,0kg

Anmerkung: Hammer Training heute, konnte meinen eigenen BD Rekord brechen...schein irgendwie momentan echt ein Lauf zu haben. Wäre ja mal was :)
Körpergewicht lag durch das WE bei ~98kg :D

Dirk_39
23.11.2009, 19:45
Respekt, 3x160 ist schon sehr stark. Weisst du eigentlich dein Max beim Drücken?

SiouX
23.11.2009, 19:48
Respekt, 3x160 ist schon sehr stark. Weisst du eigentlich dein Max beim Drücken?

Ne nicht wirklich, teste sogut wie nie wieviel ich auf 1rm schaffe, will wenn dann immer paar mehr packen :D
Denke vllt 165 oder so kA

Dirk_39
23.11.2009, 19:50
Ne nicht wirklich, teste sogut wie nie wieviel ich auf 1rm schaffe, will wenn dann immer paar mehr packen :D
Denke vllt 165 oder so kA


Nee, ich denke da sind bestimmt 175 oder mehr drin! Naja, auf jeden Fall besser als ich je war beim BD, daß war immer meine Schwachstelle!

SiouX
23.11.2009, 19:54
Nee, ich denke da sind bestimmt 175 oder mehr drin! Naja, auf jeden Fall besser als ich je war beim BD, daß war immer meine Schwachstelle!


Naja jeder hat da so seine Stärken, Brustübungen lagen mir schon immer, dafür viele andere leider nicht so.... man kann leider nicht alles haben :twisted:

SiouX
24.11.2009, 19:49
Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 40 min.



Latzug/Brust 15x 50kg
(weit) 8x 80kg
8|8x 100kg
7x 110kg*
10x 90kg*
10x 70kg*redukt.

Rudermasch. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
7x 90kg
7x 100kg*
12x 75kg*redukt.

Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-UG) 8x 90kg
8|8x 100kg*
6x 80kg*redukt.
--------------------------------
Latzug 12|12x 85kg
gestreckt 12|12x 75kg

im SS mit:

SZ 12|12|12x 28kg
Curls 15|15x 18kg*pron. Arme

KH Curls 7x 17,5kg*
5x 12,5kg*redukt.

SiouX
27.11.2009, 18:37
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: ~ 47 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
7|7|6x 130,0kg*
6x 110,0kg*redukt.
im SS mit:

Klimmis(eng)
13|12|11|6x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 9|9|6x 40,0kg

im SS mit:

T-Bar Var.2 10x 45,0kg
stehend/liegend 10x 55,0kg
10|8x 55,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 12|12|14x 135,0kg

im SS mit:

Rudermasch. 8x 60,0kg
einarmig 8|10x 75,0kg
------------------------------------
Trizepsdr. 14|14|12x 28,0kg
+SZ überkop

im SS mit:

SZ Curls 14|14x 28,0kg
12x 18,0kg*pron. Arme

SiouX
29.11.2009, 16:26
Beine/Waden

Zeit~ 65 min.




Ausfallschritte 9x 50kg

KBs(frei) 15x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
5x 140kg
5|4|5x 150kg
10|8x 120kg
10x 80kg*redukt.
--------------------------------
FKBs(multi) 8x 55kg
8|8|8x 75kg

im SS mit:

Wadenheben 12|12x 240kg
an der Beinpr. 12|12x 240kg
-------------------------------
KH gestreckt 10|10|9x 75kg

Beinbeuger 12|12|12x 50kg
Gym80

im SS mit:

Beinstrecker 12|12|12x 70kg
Gym80



Anmerkung: Heut mal wieder das Beintraining nachgeholt :D

SiouX
29.11.2009, 21:30
Hab mir überlegt mich mal ans Max-OT Training ranzuwagen..... bin da zwar bissle skeptisch ob ich mit dem niedrigen Volumen so zurecht komme, aber wir werden sehen. Ein wenig Bedenken hab ich ja auch aufgrund des niedrigen Wiederholungsbereich bei den Isos, das Gewicht muss ja dann dementsprechend ausfallen... naja mal sehen wie sich das verträgt.

Entschieden hab ich mich für einen 4er Split. Hab mir den Plan ein bisschen angepasst, sieht dann folgendermaßen aus:
Beginn ist übernächste Woche den 7.12.2009

Tag 1
-------

Brust:
Bankdrücken LH 3x4-6
Schrägbankdrücken LH 3x4-6
Fliegende schräg 3x4-6

Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls 3x4-6
Hammer Curls 3x 4-6

Tag 2:
------
Rücken:
Enges Latziehen 3x4-6
LH-Rudern 2x4-6
Weites Latziehen 2x4-6
Rudermasch. 2x4-6


Tag 3:
------

Beine:
Ausfallschritte 2x4-6
Kniebeugen 3x4-6
Beinpresse 2x4-6
Beinbeuger 2x4-6

Wadenheben an der Beinpresse 3x4-6
Wadenheben sitzend 3x4-6

Tag 4:
------

Schulter:
Schulterdrücken 3x4-6
Seitheben(Kabel) 3x4-6
Vorgebeugtes Seitheben(Kabel) ( bis zur parallelen) 3x4-6

Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x4-6
Nosebreaker 2x4-6
Pushdowns 2x4-6

SiouX
30.11.2009, 20:06
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 62 min.




BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 140,0kg
4x 150,0kg*1Wdh mit leichter Hilfe
3x 150,0kg
3x 140,0kg*
8x 110,0kg*redukt.
10x 80,0kg*slow reps

SchrägBD+LH 8x 85,0kg
(multi) 5x 105,0kg
6|6x 115,0kg
7x 85,0kg*redukt.

Schulterdr. 10x 25,0kg
+LH (multi) 8x 55,0kg
5|6|5x 85,0kg

SchrägBD+KH 10|10x 20,0kg
flys 10x 12,5kg*slow reps+halten

Seith. am 12x 17,5kg
Kabel vorg. 12|12x 20,0kg
----------------------------------
Seith. am 12|12|12x 20,0kg
Kabel

im SS mit:

Pushdowns 14x 85,0kg
12|12x 95,0kg

Anmerkung: Werd irgendwie immer lahmer :(