Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von SiouX Teil II
robert234
13.04.2009, 16:19
Fortsetzungsthread zu Teil I (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/22447-trainingslog-sioux-100.html). Weiter geht's. ;)
Massefreak1
13.04.2009, 16:23
Mit den Muskeln liegt an meiner Ernährung, ich schaffe es nicht regelmäßig proteinreich zu Essen. Bin ja schon seit Wochen bei 2000-2300 kcal wenn überhaupt. Müsste mal nachrechnen wieviel Eiweiss ich hab, schätze mal bei höchstens 150g oder so.
hast du keinen festen ep, isst du mehr nach gefühl?
Iss doch über den Tag verteilt eine Packung (500 g) Magerquark, wodurch du 65 g Eiweiß zusätzlich aufnehmen würdest.
ependinom
13.04.2009, 17:09
Iss doch über den Tag verteilt eine Packung (500 g) Magerquark, wodurch du 65 g Eiweiß zusätzlich aufnehmen würdest.
ich glaube wie er das problem loesen koennte weiss er selber :P
denke aber es is eher sowas psychisches oder ? :P
Ahhhh, meiner schöner Trainingslog ist halbiert :sad:
hast du keinen festen ep, isst du mehr nach gefühl?
Doch ich hab einen festen EP, aber das Ding ist halt das ich Arbeitsbedingt nicht so die Möglichkeit habe. Hab da nur 2 kleine Pausen.
In der ersten esse ich meist Vollk. Bort mit Truthan +Käselightaufschnitt und in der 2.ten 300g Geflügelwiener. Da ich nach der Arbeit dann direkt zum Training fahre und dann auch erst wieder gegen 19 Uhr zu Hause bin wird es schwer. Esse dann meist nur noch Pute+ Reis, hab dann auch kaum noch Hunger.
Iss doch über den Tag verteilt eine Packung (500 g) Magerquark, wodurch du 65 g Eiweiß zusätzlich aufnehmen würdest.
Naja das mache ich ja, ich esse morgens vor der Arbeit 250g MQ und später dann nochmal 250g. Muss aber versuchen mir einfach mehr reinzuzwängen....Werd versuchen auf 1kg oder so zu gehen, vllt mehr.
ich glaube wie er das problem loesen koennte weiss er selber :P
denke aber es is eher sowas psychisches oder ? :P
Ne eher physisch, wiegesagt, komme kaum zum Essen + hab wenig Hunger :)
robert234
13.04.2009, 17:41
Ahhhh, meiner schöner Trainingslog ist halbiert
Sieh es positiv, Du bist der erste der gleich zwei hat. :)
Muß leider sein, da vBulletin mit längeren Threads Probleme hat.
Sieh es positiv, Du bist der erste der gleich zwei hat. :)
Muß leider sein, da vBulletin mit längeren Threads Probleme hat.
Wenn das in meinem Log so fröhlich weiter geht, dann bin ich die Nr. 2. :lol:
1kg MQ!? Oo Oha, wenn du DAS packst, dann... ja, keine Ahnung, aber das is pervers.
ependinom
13.04.2009, 19:28
1kg MQ!? Oo Oha, wenn du DAS packst, dann... ja, keine Ahnung, aber das is pervers.
er meint doch ncih auf einmal
Ich weiß, aber allein schon 2 x am Tag MQ zu futtern is schon beachtlich, ich ess lieber einmal 500g als 2x 250g.^^
ependinom
13.04.2009, 19:36
muss man halt nur lecker zubereiten
Naja gab auch ne Zeit zu der ich 1,5-2kg gefuttert habe, aber ich trinke das doch immer mit Cola/fanta Light, da geht das ruckzuck :)
Naja gab auch ne Zeit zu der ich 1,5-2kg gefuttert habe, aber ich trinke das doch immer mit Cola/fanta Light, da geht das ruckzuck :)
Rezept her.^^
donleone
13.04.2009, 19:41
:) auch wenn das sicher hier bekannt ist
Mein Tipp wenn man auf Quark nicht wirklich steht ist ja einfach Mineralwasser und shaken.
Das klappt-dann einfach nurnoch exen.
Muss wohl sagen das ich jetzt nicht so den ekel habe vor Quark, je nach Lust und Laune esse ich den auch einfach mit dem Löffel aus der Packung.
Aber bei 250g ist es halt iwann einfach nurnoch runterwürgen.
Mit dem Sprudel das zu trinken kann einiges :drunken_smilie1:
Short Dawg
13.04.2009, 19:41
Esse auch an manchen Tagen bis zu 1250g....War aber schon länger nimmer der Fall ^^
500g + n Schuss Milch und Honig, schmeckt ganz gut, aber dauert halt immernoch, das runterzukriegen... Nebenher stilles Wasser zum spülen, einmal hab ich den Quark so derbe dünn gemacht, dass man in trinken konnte, danach war mir schlecht.^^
Rezept her.^^
Wie Rezept ? :diablo:
Man nehme die entsprechende Menge Magerquark, schüttet in einem Shaker bissle Cola Light, Fanta Light oder was auch immer zu, rührt das ganze mit dem Löffel durch. Sollte halt eine flüssige Konsistenz haben, wie bei nem Fruchdrink oder so. Man darf aber nicht den Deckel drauf machen und schütteln, das gibt nur ne Sauerei durch die Kohlensäure ^^
Dann probier ich das nachher mal mit Cola... Danke.^^
muss man halt nur lecker zubereiten
Dann hat er aber gleich doppelt so viele Kalorien :mrgreen: .
mq und coke kann ich nicht empfehlen, dann lieber fanta.
mq und coke kann ich nicht empfehlen, dann lieber fanta.
Ich auch nicht...^^
LOL OMG chaser es tut mir leid, war ich zu spät?
Stell ich mir beides ekelhaft vor. Wenn ich den MQ nicht mit Sirup/Süßstoff und Öl manchmal auch zur Abwechslung auch noch mit gefrorenen Früchten esse, dann trinke ich den pur mit Wasser.
ependinom
14.04.2009, 01:38
Dann hat er aber gleich doppelt so viele Kalorien
schmeckt dann aber lecker :D
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Latzug/Brust 10x 70kg
(Parallel) 10x 90kg
8|6x 100kg*
6x 80kg*redukt.
Latzug/Brust 8|8x 90kg*
(eng-VGr) 8|8x 70kg*redukt.
Kh Rudern
12|10|10|10x 30,0kg
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
12x 20,0kg*
12x 15,0kg*redukt.
im SS mit:
Rudern 12|12|12x 60kg
aufrecht
------------------------------------
Rudermasch. 8|8x 60kg
Sz Curls
10|8x 28kg
KH Curls 7x 15,0kg*
8x 12,5kg*redukt.
Beine/Waden
Zeit~ 45 min.
Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
8x 110kg
6|4x 140kg
5x 130kg
8|6x 110kg
-----------------------------
FKBs(frei) 6x 80kg
15|15|15|12x 50kg
im SS mit:
Wadenheben an 14|14x 240kg
der Beinpr. 14|12x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym8 12|12|10|12x 60kg
10x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
(Gym 80) 12|10x 70kg
---------------------------------------------------
Wadenheben 20|20x 60kg
sitzend
Anmerkung: Ich werd morgen sonen fetten MK im Arsch haben, das merk ich jetzt schon o.O
Das hohe Volumen is echt pervers, dass du das so schnell schaffst... wie lange machsten in etwa Pause?
Das hohe Volumen is echt pervers, dass du das so schnell schaffst... wie lange machsten in etwa Pause?
Hmm meist 1-2 Atemzüge, max vllt. 30-40sek.
Pervers.... 30 Sätze in 45 Minuten..^^ Erhöh mal die Intensität! :mrgreen:
Naja wenn ich was fitter wäre, wäre es kein Ding. Aber momentan läuft es nicht ganz so gut :)
Hmm, komisch, was is los? Erkältung? Oder einfach wenig Motivation?
Ne nicht erkältet, bin unmotiviert, wie gesagt Ernährungsdefizite, wenig Kraft und und und :D
Son langes Tief hatte ich eigentlich noch nie... naja schauen wir ma
Friss, was das Zeug hält. Dann wird das schon. ;) Das Tief zieht vorbei.^^
Ne nicht erkältet, bin unmotiviert, wie gesagt Ernährungsdefizite, wenig Kraft und und und :D
Son langes Tief hatte ich eigentlich noch nie... naja schauen wir maVielleicht solltest du einfach eine Woche pausieren und dann geht es im Training wieder richtig ab.
Mir hat das bisher immer geholfen, weil ich dann wieder richtig geil auf das Training wurde (Sucht).:mrgreen:
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
Latzug/Brust 12x 60,0kg*warmup
12x 70,0kg*warmup
SchrägBD+LH 15x 55,0kg
(multi) 9x 85,0kg
8x 115,0kg
7|5x 120,0kg*
10x 85,0kg*redukt.
NegativBD+KHs 10x 30,0kg
10|8x 40,0kg
10|10x 30,0kg
------------------------------------
Schulterdr. 10x 22,0kg
+KHs 10|10|6x 30,0kg
im SS mit:
Dipsmasch. 15|13|12x 135,0kg*
10x 120,0kg
------------------------------------
Arnold Press
12|11|12x 12,5kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns
12|12|12|12x 70,0kg
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
Latzug/Brust 12x 60,0kg*warmup
12|12x 70,0kg*warmup
SchrägBD+LH 12x 50,0kg
(frei) 12x 80,0kg
8|9x 110,0kg
6x 120,0kg*
12x 80,0kg*redukt.
NegativBD+LH 9x 120,0kg
5x 130,0kg
7x 120,0kg*
8x 100,0kg*redukt.
------------------------------------
Schulterdr. 8x 22,0kg
+KHs 8|8|6x 30,0kg
im SS mit:
Dipsmasch. 15|12|12x 135,0kg
------------------------------------
Arnold Press
12|10|10x 12,5kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns
14|12|13x 70,0kg
Anmerkung: War echt ein gutes Training, vorallem SchrägBD+LH hat mich gewundert das
mir das doch so gut von der Hand geht :D
Wat hatn der Latzug da zu suchen?^^
Wat hatn der Latzug da zu suchen?^^
Naja ich hab irgendwann mal gelesen das einige vorm Brusttraining den Lat ein wenig aufwärmen fürs eigentliche Brusttraining. Bin da gerade bissle am austesten.
Hmm, das is mir komplett neu, aber okay, wenns klappt. ;)
ependinom
20.04.2009, 19:54
warst du im bd nich mal staerker ?
Hmm, das is mir komplett neu, aber okay, wenns klappt. ;)
Mir auch, aber so unlogisch ist das garnichtmal. Beim BD etc. wird der Lat ja meist mitbeansprucht, glaub eigentlich war das so das man ihn ermüden soll um nachher weniger mitm Lat zu drücken...... naja wie auch immer. Schaden tut es bestimmt nicht :diablo:
warst du im bd nich mal staerker ?
Naja das ja nicht BD sondern SchrägBD, dazu halt die freie Variante, nicht wie vorher an der Multi, die hab ich noch nie zuvor trainiert...sondern jetzt erst das 3.te mal oder so. Der Winkel ist ja auch steiler als an der Multi
Klingt logisch, ich arbeite beim BD schon genug mit der Brust, sagt jedenfalls mein MK.^^ Zumal ich da eh so viel wie möglich drücken will, also kann der Lat ruhig dabei sein.^^
ependinom
20.04.2009, 19:59
Naja das ja nicht BD sondern SchrägBD, dazu halt die freie Variante, nicht wie vorher an der Multi, die hab ich noch nie zuvor trainiert...sondern jetzt erst das 3.te mal oder so. Der Winkel ist ja auch steiler als an der Multi
mal gucken wie lange das dauert bis ich vom gewicht auch da bin :D
bzw is das besser als an der multi ?
mal gucken wie lange das dauert bis ich vom gewicht auch da bin :D
bzw is das besser als an der multi ?
Naja was heisst besser, an der Multi muss man halt nicht soviel ausbalancieren und man brauch sich nur aufs drücken konzentrieren. Frei musste halt alles "selber" machen.
speedzwerg
20.04.2009, 20:39
Naja ich hab irgendwann mal gelesen das einige vorm Brusttraining den Lat ein wenig aufwärmen fürs eigentliche Brusttraining. Bin da gerade bissle am austesten.
Macht einer aus unserem Studio auch so, der sieht nicht viel schlechter als du aus.... wird also glaub ich schon seinen Grund haben. Bei Gelegenheit frag ich ihn mal ;)
Mir auch, aber so unlogisch ist das garnichtmal. Beim BD etc. wird der Lat ja meist mitbeansprucht, glaub eigentlich war das so das man ihn ermüden soll um nachher weniger mitm Lat zu drücken...... naja wie auch immer. Schaden tut es bestimmt nicht
Hab mal vorm Bankdrücken Lat trainiert , konnte die Stange auch bei weniger Gewicht kaum in der Bahn halten , ist eher nicht zu empfehlen .
Wenn du nicht mit ner wirklich ausgepärgten Brücke drückst stabilisiert der Lat eher nur , als das er wirklich dynamisch arbeitet .
Jo kann ich mir vorstellen, aber ich wärme ihn ja nur mit 2-3 sehr leichten Sätzen auf, mach keine schweren Sätze, denke mal das fällt kaum ins Gewicht :)
Ne , Quatsch , das sicher nicht , aber das ist ja auch kein Ermüden wie dus in meinem Zitat als Beispiel genannt hattest .
Ne , Quatsch , das sicher nicht , aber das ist ja auch kein Ermüden wie dus in meinem Zitat als Beispiel genannt hattest .
Stimmt, hab mir nicht durchgelesen was du zitiert hast :diablo:
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Latzug/Brust 12x 70kg
(Parallel) 10x 90kg
8|8x 100kg*
8x 80kg*redukt.
Latzug/Brust 8|7x 90kg*
(eng-VGr) 7|8x 80kg*redukt.
Kh Rudern
12|12|11|12x 30,0kg
Rudermasch. 8x 45,0kg
8x 60,0kg
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
10x 20,0kg*
14x 15,0kg*redukt.
im SS mit:
Rudern 12|12|12x 50kg
aufrecht
------------------------------------
Sz Curls
12|8|7x 28kg
Curls am 12x 22,5kg
Seil 10|10x 20,0kg
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 55 min.
Latzug/Brust 12|10x 70,0kg*warmup
SchrägBD+LH 12x 50,0kg
(frei) 12x 80,0kg
9|7|5x 110,0kg
NegativBD+KH 12|8|6x 40,0kg
------------------------------------
Schulterdr. 12x 20,0kg
+KHs 8|7|9x 30,0kg
im SS mit:
Dipsmasch. 15|18|16x 135,0kg*
13x 115,0kg*redukt.
------------------------------------
Arnold Press
12|11|10x 12,5kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
10x 20,0kg
12x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns
14|12|12x 70,0kg
Anmerkung: Hab heute mal mein Freitags-Brusttraining mit dem Beintraining vertauscht, meine TP hatte heute mal wieder Zeit :)
Musste heute mit entsetzen feststellen das Viva Vital meine heissgeliebten Geflügel Wiener anscheinend aus dem Sortiment genommen hat :(
Was ne Scheisse......
Beine/Waden
Zeit~ 40 min.
Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
6|6|5x 140kg*
7x 110kg*redukt.
-----------------------------
FKBs(frei) 6|6x 80kg
12x 50kg
im SS mit:
Wadenheben an 12|12x 260kg
der Beinpr. 12x 260kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 12|10|12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
(Gym 80)
Anmerkung: Musste heute leider gezwungenermaßen mein Training verkürzen, hab mir nämlich
dummerweise beim Wadenheben an der Beinpresse irgendwas im Rücken gezerrt....
wie auch immer das pasieren konnte :(
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 55 min.
Latzug/Brust 12x 60,0kg*warmup
12x 70,0kg*warmup
SchrägBD+LH 12x 50,0kg
(frei) 8x 80,0kg
6|5x 120,0kg*
10x 100,0kg*
6x 80,0kg*redukt.
NegativBD+KH 9|6|8x 40,0kg
------------------------------------
Schulterdr. 10x 20,0kg
+KHs 8|6|5x 30,0kg
im SS mit:
Dipsmasch. 12|12x 135,0kg*
10x 115,0kg*redukt.
------------------------------------
Arnold Press
12|9x 12,5kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns
14|12|12|10x 70,0kg
------------------------------------
Butterfly(masch.)
12|12x 60,0kg
ependinom
27.04.2009, 19:38
Musste heute mit entsetzen feststellen das Viva Vital meine heissgeliebten Geflügel Wiener anscheinend aus dem Sortiment genommen hat
is das n laden ?
is das n laden ?
Ne das ist eine Marke die Fettreduzierte Lebensmittel herstellt.
Die Wiener waren halt von den Nährwerten recht optimal.
http://www.abload.de/img/vivar5c4.jpg
ependinom
27.04.2009, 19:48
wo kann man sowas bzw wo konnte man sowas kaufen ? bzw wie teuer waren die ?
wo kann man sowas bzw wo konnte man sowas kaufen ? bzw wie teuer waren die ?
Die gibbet bei Plus, 300g kamen 1,89€. Es gibt da aber noch andere feine Sachen wie Geflügelfrikadellen, Hähnchenstreifen etc.
Schau einfach mal auf die Plus Seite, da siehste alle Produkte + Nährwerte.
http://www.plus.de/is-bin/INTERSHOP.enfinity/WFS/Plus-PlusDE-Site/de_DE/-/EUR/ViewCms-Content?Path=%2Fpages%2F59152
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Klimmis(eng) 12x Körpergewicht
7|6x 20kg Zusatz
8x Körpergewicht
Latzug/Brust 8|8x 90kg
(Parallel) 6x 90kg*
7x 70kg*redukt.
LH Rudern 8|12x 70kg
8x 80kg*
10x 60kg*redukt
Kh Rudern
12|10|10x 30kg
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
10x 20,0kg*
12x 15,0kg*redukt.
im SS mit:
Rudern 12x 60kg
aufrecht 10x 50kg
------------------------------------
Sz Curls
12|10|10x 28kg
im SS mit:
Curls am 10| 9x 22,5kg
Seil 10| 9x 17,5kg
Beine/Waden
Zeit~ 55 min.
Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
6|5|5x 140kg
8|7|8x 110kg
FKBs(frei) 8|8x 80kg
10|10x 50kg
KH gestreckt 10|10|10x 50kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym8 12|10x 60kg
12|12x 50kg
12x 40kg
im SS mit:
Beinstrecker 10|12x 70kg
(Gym 80) 12|10x 70kg
-------------------------------
Wadenheben 15x 70kg
sitzend
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
SchrägBD+LH 10x 50,0kg
(frei) 10x 80,0kg
8|11x 100,0kg
6|5|5x 110,0kg*
12x 80,0kg*redukt.
NegativBD+LH 8x 120,0kg
6x 130,0kg
18x 100,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
------------------------------------
Schulterdr. 10x 20,0kg
+KHs 8|8|8x 30,0kg
im SS mit:
Dipsmasch. 12|12x 135,0kg
12|12x 135,0kg
------------------------------------
Arnold Press
12|12x 12,5kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns
12|12|12x 70,0kg
Arme
Zeit: ~40min.
KH Curls 15x 12,5kg
SZ Curls 12|10|8x 38,0kg
-------------------------------
Armcurl 12|12|10x 30,0kg
am hohen 10x 25,0kg
Block 12x 20,0kg
im SS mit:
Beinheben
hängend 12|12|12x KG
------------------------------
Curls am 12|14|12x 20,0kg
Seil(einarm)
------------------------------
Nosebreaker 12x 28,0kg+ 15x BD eng
12x 38,0kg+ 12x BD eng
9x -II- + 12x -II-
12x 28,0kg+ 12x -II-
im SS mit:
Beinheben 12|12x KG
------------------------------
Pushdowns
12|10|12x 70,0kg
Anmerkung: Joa hatte heute irgendwie langeweile und dachte mir ich vertreib sie mir
mit ein bissle Armtraining, trainiere sie ja wieso so selten :)
War aber nicht übel, mal wieder was anderes.
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
SchrägBD+LH 12x 50,0kg
(frei) 6x 80,0kg
9x 110,0kg
5|6x 120,0kg*
8x 80,0kg*redukt.
NegativBD+LH 8x 110,0kg
9x 120,0kg
6x 130,0kg*
12x 80,0kg*redukt.
------------------------------------
Schulterdr. 12|8x 30,0kg
an der Masch. 8|5x 30,0kg
im SS mit:
Dipsmasch. 12|12x 135,0kg
12x 135,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns
12|12|12x 70,0kg
-----------------------------------
Cable Cross 12x 40,0kg
v.oben n. un. 9x 45,0kg
13x 30,0kg
v.un. n.ob. 12|12|12x 20,0kg
Anmerkung: Hab heute mal Schulterdrücken an der Gym80 Maschine ausgetestet,
aber naja, war nicht so mein Ding. Mir ist der Winkel zu blöd.
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
Klimmis(eng) 12x Körpergewicht
7|7x 20kg Zusatz
8x Körpergewicht
Latzug/Brust 6x 90kg
(Parallel) 7x 100kg
8x 90kg*
9x 70kg*redukt.
LH Rudern 7|7|7x 80kg*
10x 50kg*redukt
Kh Rudern
12|12|12|12x 30kg
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
12x 20,0kg*
12x 15,0kg*redukt.
Curls am 14x 22,5kg
Seil 12|12x 25,0kg
Beine/Waden
Zeit~ 50 min.
Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
5|5|5|4x 140kg
8x 110kg
FKBs(frei) 7|7x 80kg
10|10x 50kg
KH gestreckt 10x 50kg
8|9|8x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 12|10x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
(Gym 80) 12|12x 70kg
-------------------------------
Wadenheben 15|15x 75kg
sitzend
Rücken(Brust/Bizeps/Trizeps/Bauch)
Zeit: ~ 50 min.
Klimmis 12|9|7x Körpergewicht
(breit)
LH Rudern 12x 70kg
8x 90kg
7x 100kg*
15x 50kg*redukt.
Latzug M. 8x 90kg
Gym80/dual 6|6x 120kg
10x 90kg
Rudermasch. 10x 40kg
einarmig 10x 55kg
9x 70kg*
12x 40kg*redukt.
BD+LH 15x 80kg
10| 9x 100kg
9|12x 80kg
---------------------------------
Armcurls 12x 30kg
am hohen 12|12x 35kg
Block
im SS mit:
Pushdowns 12x 35kg
einarmig 7x 40kg
12x 20kg
---------------------------------
Beinheben 10|9x KG
hängend
Cable 18x 70kg
Crunches 18x 80kg
Anmerkung: Joa mir überlegt jetzt Freitags mal ne Weile den Rücken zu trainieren
anstatt nur die Brust :)
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
Latzug/Brust 10|10x 70,0kg*warmup
SchrägBD+LH 10x 50,0kg
(frei) 5x 80,0kg
7|8|7x 110,0kg*
8x 80,0kg*redukt.
NegativBD+LH 8x 120,0kg
5x 130,0kg
5x 140,0kg
Schulterdr. 10x 50,0kg
an der Multi. 8x 70,0kg
5x 80,0kg
12|8x 70,0kg
Dipsmasch. 15|13x 135,0kg
15x 135,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
14x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns
12|12|12x 70,0kg
-----------------------------------
Cable Cross 14x 35,0kg
v.oben n. un. 10x 45,0kg
9x 40,0kg
9x 30,0kg
v.un. n.ob. 12|12x 20,0kg
SchrägBD+LH
Heißt das jetzt das man das Gewicht der LH noch draufrechnen muss? Frag ich mich schon länger.
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 55 min.
Klimmis(eng) 10x Körpergewicht
8x 15kg Zusatz
5|6x 25kg Zusatz
8x 15kg Zusatz
10x Körpergewicht
Latzug/Brust 9|8x 90kg
(weit) 7x 90kg*
8x 70kg*redukt.
LH Rudern 8|8|8x 80kg*
12x 50kg*redukt
Seith. 12x 15,0kg
vorg.Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
Curls am 12x 22,5kg
Seil 12x 25,0kg
10x 30,0kg
Curls am 12|10x 30,0kg
hohen Block
Cable 20x 80,0kg
Crunches 14x 95,0kg
15x 85,0kg
Pullover 12x 50,0kg
12|12x 60,0kg
Heißt das jetzt das man das Gewicht der LH noch draufrechnen muss? Frag ich mich schon länger.
Ne, ich berechne das immer gleich mit.
Wieso machst du Schulterdrücken an der Multipresse?
Mir wurd letztens vehement davon abgeraten...
Wieso machst du Schulterdrücken an der Multipresse?
Mir wurd letztens vehement davon abgeraten...
Naja hab ja jetzt ne Weile Schulterdrücken mit KHs absolviert, um bissle Abwechslung reinzubekommen hab ich es getauscht.
Warum wurde es dir abgeraten ? Also ich komme damit gut klar, solange man es nicht hinterm Kopf ausführt seh ich da keinen Grund davon abzuraten :)
An der Multi deswegen, da ich dort keine Hilfe benötige.
Sollte angeblich nicht gut sein wegen der geführten und damit gleichzeitig unnatürlichen Bewegung.
Kriege beim KH-Schulterdrücken irgendwie keinen guten Pump und hatte mir deshalb versucht mich auch mal an der Multipresse zu versuchen.
Lässt du die Stange vors Gesicht runter bei der Ausführung?
Naja ansich stimmt das schon mit der Führung, denke aber das muss jeder für sich selbst herausfinden ob man damit klar kommt. Komme mit den meisten Maschinen auch nicht zurecht, an der Multi gehts allerdings.
Jo bis kurz vor der Nase :)
Sry das ich deinen Thread damit zumülle, aber eine Frage noch:
Bank genauso einstellen wie beim KH-Schuterdrücken? Also Sitzposition und Rückenlehne leicht schräg?
Sry das ich deinen Thread damit zumülle, aber eine Frage noch:
Bank genauso einstellen wie beim KH-Schuterdrücken? Also Sitzposition und Rückenlehne leicht schräg?
Ja je nachdem wie es bei euch möglich ist, ich hab meist immer ne kleine Schräge drinne, bei manchen Bänken geht sie aber nur im 90°.
Wichtig ist das du die LH nicht zu weit vorm Kopf führst, sondern so nah wie es geht, sodass du ne gute Armpostion hast.
Bzgl. des zumüllens, das macht nix führe mein Log eh nur sporadisch für mich :thumleft:
was für den sioux gut ist oder ihm nix ausmacht kann für jmd. anderen schlecht sein. er macht teilweise auch bankdrücken an der mb ... klar, bei der stützmuskulatur passt das auch bei ihm als abwechslung. aber musst das eh selber wissen
Beine/Waden
Zeit~ 45 min.
Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
5x 110kg
6|5|5x 140kg
7x 110kg
FKBs(frei) 10| 8x 80kg
12|10x 50kg
Wadenh. an 15|13x 240kg
der Beinpr. 11x 240kg
KH gestreckt 10|10|10x 50kg
-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 8x 60kg
10x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 10|12x 70kg
(Gym 80) 12|12x 70kg
-------------------------------
Wadenheben 14|14x 75kg
sitzend
was für den sioux gut ist oder ihm nix ausmacht kann für jmd. anderen schlecht sein. er macht teilweise auch bankdrücken an der mb
Mache Bankdrücken auch an der Multipresse, weil wir halt keine Langhantel im Studio haben. Aber bin da jetzt halt noch bis Dezember gebunden und muss das beste draus machen.
@Sioux: Hab jetzt heute auch mal Schulterdrücken an der Multi gemacht, hat eigentlich gut geklappt und nen geilen Pump gegeben. Eine Frage hätt ich jetz noch ;)
Tenzdenziell eher eng oder weit greifen?
Mache Bankdrücken auch an der Multipresse, weil wir halt keine Langhantel im Studio haben. Aber bin da jetzt halt noch bis Dezember gebunden und muss das beste draus machen.
@Sioux: Hab jetzt heute auch mal Schulterdrücken an der Multi gemacht, hat eigentlich gut geklappt und nen geilen Pump gegeben. Eine Frage hätt ich jetz noch ;)
Tenzdenziell eher eng oder weit greifen?
Also ich halte die Arme immer so weit auseinander das ich da eine gerade bzw. rechten Winkel drinne hab.
unterarme sollten in der untersten position von der seite und von vorne senkrecht stehen (also bei ner normalen military press)
btw. kannst du auch mit khs trainieren ... wär bei deinem trainingsstand wahrscheinlich besser, aber ich will dir nix drein reden. hab nur die erfahrung gemacht, dass man sich gern mal was von leuten wie sioux anschaut weil man sich denkt "ach der trainiert dies und das und sieht so aus, also trainier ich das selbe" nur dass man nicht sieht was er schon alles hinter sich hat.
verstehst auf was ich hinaus will?
KH-Schulterdrücken hab ich schon seit durch Trainingsbeginn drin.
Wollte es halt mal ersetzen weil mir beim KH-Schulterdrücken immer son bisschen der Pump und das Gefülhl in der Schulter gefehlt hat.
Werde das auch durchaus auch mal wieder tauschen aber die nächsten male werd ich wohl an der Multi bleiben.
Aber trotzdem Danke für die Sorge :)
Rücken(Brust)
Zeit: ~ 40 min.
Klimmis 12|10x Körpergewicht
(breit) 10|11x Körpergewicht
im SS mit:
SchrägBD+LH 18x 60kg
10x 90kg
T-Bar 12x 50kg
Rudern 8x 60kg
7|8x 75kg
6x 85kg
Latzug M. 10x 80kg
Gym80/dual 8|8x 100kg
Rudermasch. 10x 55kg
einarmig 10|10x 65kg
BD+LH 20x 70kg
10x 100kg
9|12x 80kg
burton4tw
15.05.2009, 17:50
du machst 12 mal 10 klimmis ? und danach nommal 10 mal 11 ? o.O krass
Nein, er macht 2 Sätze. Einen mit 12 Wdh. und den nächsten mit 10 Wdh.
Dann das Ganze in breiter Ausführung 10Wdh. und 11 Wdh.
Genau, du hast da was falsch interpretiert, wie Rinchar schon sagte sind das immer die Wdhs., die Striche | dienen zur Übersicht der Sätze
burton4tw
15.05.2009, 18:00
dachte schon :D
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 70 min.
SchrägBD+LH 10x 60,0kg
(frei) 6x 80,0kg
5x 100,0kg
4x 120,0kg
5x 110,0kg*
15x 80,0kg*redukt.
NegativBD+LH 7x 110,0kg
5x 130,0kg
5x 140,0kg
15x 110,0kg
------------------------------------
Schulterdr. 10x 20,0kg
mit KHs 8|10|10x 30,0kg
im SS mit:
Dipsmasch. 12|12x 135,0kg
12|12x 135,0kg
------------------------------------
Arnipress 10|10|10x 12,5kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
14x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns
14|14|12x 70,0kg
-----------------------------------
Cable Cross 15x 30,0kg*
v.oben n. un. 14|14x 35,0kg*
12x 30,0kg*alle hintereinander
Anbei mal ein relaxtes Bild mit knapp 92kg :zunge:
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Klimmis(eng) 10x Körpergewicht
10|9|8x 15kg Zusatz
10x Körpergewicht
Latzug/Brust 10x 80kg
(weit) 10x 90kg
6x 100kg*
8x 80kg*redukt.
LH Rudern 10x 60kg
8|8x 80kg*
10x 60kg*redukt
Seith. 12x 15,0kg*
vorg.Kabel 12x 17,5kg*
12x 20,0kg*
12x 15,5kg*alle hintereinander
Curls am 15x 30,0kg
hohen Block 12x 35,0kg
12x 30,0kg
Cable 20|15|18x 85,0kg
Crunches
Pullover
12|15|15x 50,0kg
speedzwerg
19.05.2009, 20:22
Richtig schön massig.... gefällt mir echt gut!
Finds auch ganz gut getroffen :)
ependinom
19.05.2009, 21:05
kann man dich schlecht treffen ?
Naja denke das bei jedem so das es Fotos gibt die einem nicht so gefallen :D
Beine/Waden
Zeit~ 45 min.
Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
5|6|5x 140kg
7x 110kg
-------------------------------
FKBs(frei) 12|10x 70kg
10|10x 70kg
im SS mit:
Wadenh. an 14|13|14x 240kg
der Beinpr.
-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 12x 60kg
10x 70kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 60kg
(Gym 80) 12x 80kg
12|10x 90kg
In welchen McFit gehst du in Berlin? :floet:
In welchen McFit gehst du in Berlin? :floet:
Unterschdl. Meist in Spandau, sowie Mitte, ganz selten auch mal in Wedding.
Okay, dann hab ich dich doch nicht anner Goerzallé gesehen ^^
Okay, dann hab ich dich doch nicht anner Goerzallé gesehen ^^
Welcher Bezirk issen das ? Und wann meinst du mich gesehn zu haben ? :D
//Edit, hab schon gesehn...Lichterfelde... ne das war ich dann nicht :D
Rücken/Brust
Zeit: ~ 55 min.
Klimmis 12|12x Körpergewicht
(breit) 10| 8x Körpergewicht
T-Bar 10x 30kg
Rudern 8x 60kg
6|10x 75kg
8x 85kg
Latzug/Brust
(eng) 8|8x 80kg
Gym80/dual 8|7x 90kg*
6x 70kg*redukt.
Rudermasch. 10x 40kg
einarmig 8|8x 60kg*
10x 45kg*redukt.
BD+LH 12x 50kg
6x 80kg
10|8x 110kg
8x 100kg
10x 80kg
Cable Cross 12x 40,0kg
v.oben n. un.12|12x 30,0kg
12x 25,0kg
v.un. n.ob. 10|10x 25,0kg
13x 20,0kg
Latzug/Brust 12|12x 70,0kg*warmup
SchrägBD+LH 12x 50,0kg
(frei) 6x 80,0kg
8|9x 110,0kg
7x 120,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
NegativBD+LH 6x 110,0kg
7x 130,0kg
5|4x 140,0kg
------------------------------------
Schulterdr. 8x 20,0kg
mit KHs 8|8|6x 30,0kg
im SS mit :
Dipsmasch. 12|12x 135,0kg
12|11x 135,0kg
Arnipress 12|12|12x 12,5kg
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 15,0kg
Cable Cross 12x 30,0kg
v.oben n. un. 12x 40,0kg
12x 35,0kg
v.un. n.ob. 12|12|12x 20,0kg
Pushdowns 14|12x 80,0kg
am Kabel
Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Klimmis(eng) 10x Körpergewicht
8x 15kg Zusatz
6|5x 25kg Zusatz
6x 15kg Zusatz
Latzug/Brust 8x 90kg
(weit) 8x 100kg
8x 90kg*
8x 80kg*redukt.
LH Rudern 10x 50kg
10x 70kg
10|8x 80kg
Seith. 12x 15,0kg
vorg.Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 15,0kg
Pullover 12x 50,0kg
10|12x 60,0kg
10x 45,0kg
Curls am 12x 30,0kg
hohen Block 10x 40,0kg
12x 30,0kg
----------------------------
Curls am 12x 25,0kg
Seil 12|12x 22,5kg
im SS mit:
Cable 15x 80,0kg
Crunches 15|15x 85,0kg
Beine/Waden
Zeit~ 50 min.
Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
6x 80kg
6x 110kg
5|5x 140kg
4|5x 150kg
FKBs(frei) 10|10|8x 80kg
KH gestreckt 10x 50kg
10|10|8x 70kg
Hackenschmidt 10|8x 45kg
-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 12|12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
(Gym 80) 12|12x 70kg
-------------------------------
Wadenheben 15|15|12x 60kg
sitzend
heutige Einheit: Brust/Rücken
Zeit: 60min.
Klimmis(weit) 12|10|12|12x Körpergewicht
BD + LH (frei) 12x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
5|5x 130kg
8x 110kg
12x 80kg
Latzug/Brust(eng) 10|10|10x 90kg
Cable Cross 14x 35kg
v. oben n. un. 13|12x 40kg
Latzug mit 12|12|12|12x 70kg
gestr. Armen
BDSchräg Flys 12|12x 17kg
Beinheben auf 15|20x
der Bank
Anmerkung: Hab heute bissle zuviel gequatscht...
heutige Einheit: Brust(Trizeps)
Zeit: ~ 60 min.
BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
5x 110,0kg
4|3x 140,0kg
10x 120,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 6x 80,0kg
(frei) 5x 100,0kg
5|4x 110,0kg*
8x 80,0kg*redukt.
Cable Cross 12x 30,0kg
von o. nach u. 12|10x 40,0kg
--------------------------------------
von u. nach o. 12x 20,0kg
12|14x 25,0kg
im SS mit:
Pushdowns 14x 25,0kg
einarmig 12|12|12|12x 30,0kg
--------------------------------------
BDSchrägFlys 12x 17,5kg
12|10x 22,0kg
BD Multi 12x 55,0kg*slow reps
12x 85,0kg*slow reps
10x 55,0kg*slow reps
Anbei nochn Schnappsschuss
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Klimmis(eng) 12x Körpergewicht
10x 15kg Zusatz
8|6x 25kg Zusatz
6x 15kg Zusatz
Latzug/Brust 10x 80kg
(weit) 8|8x 90kg
8x 80kg*
8x 70kg*redukt.
T-Bar 10x 30kg
Rudern 8x 50kg
8x 65kg
7x 80kg
Latzug 12|12x 70,0kg
gestreckt 12|12x 70,0kg
Kh Rudern 10|12x 30,0kg
10x 30,0kg
----------------------------
Curls am 12|12x 25,0kg
Seil 12x 25,0kg
KH Curls 10x 17,5kg
Schultern
Zeit: ~ 45 min.
Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 10x 45kg
/vorm Kopf 8x 65kg
8|10x 75kg
6x 65kg
Schulterdr. 10x 40kg
+LH (frei) 8x 50kg
hinterm Kopf 10x 55kg
10x 60kg
12x 40kg
Seith. vorg. 10x 15kg
am Kabel 10x 20kg
8x 25kg
9x 20kg
Seith. am 12x12,5kg
Kabel 12x 15kg
11x 20kg
--------------------------
Schulterdr. 12x 15kg
+KHs 12x 25kg
im SS mit:
Beinheben 12|12|12|9 x kg
Anmerkung:
Mein Traininspartner und meine Wenigkeit haben uns überlegt den Tp bissle
abzuändern.. Das heisst: TE1: Brust/Trizeps TE2: Rücken/Bizeps TE3: Beine TE4: Schultern
Beine
Zeit~ 60 min.
Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
9x 80kg
8x 110kg
5x 140kg
5|5|4x 150kg
6x 140kg
FKBs(frei) 10|10|8x 80kg
10x 50kg
KH gestreckt 10x 50kg
10|8x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 12|12|12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
(Gym 80) 12x 80kg
12x 90kg
12|15x 100kg
Schulterdrücken mit 60kg... krank... Wieso net vorm Kopf?
Schulterdrücken mit 60kg... krank... Wieso net vorm Kopf?
Das doch mit der Langhantel, nicht mit Kurzhanteln, soviel ist das nicht.
Vorm Kopf hab ich doch auch gemacht, davor. :)
Nescient
06.06.2009, 18:13
Das ist mein derzeitiges KH Gewicht. :oops:
Naja, ich schaff da vielleicht die Hälfte davon. ^^ Ich find schon, dass es viel is.
bruce lee
06.06.2009, 18:22
Ich schneid dir deine Brust raus und kleb sie auf meine!!!!
ependinom
06.06.2009, 18:34
Ich schneid dir deine Brust raus und kleb sie auf meine!!!!
:finger:
Ich nehm Arme, Beine und Schultern :devil-smiley:
burton4tw
06.06.2009, 18:40
und ich den rest :D
heutige Einheit: Brust(Bizeps)
Zeit: ~ 60 min.
BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg
6x 110,0kg
5|4x 140,0kg
7x 120,0kg*
5x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 6x 80,0kg
(frei) 6|5x 100,0kg
8x 80,0kg
Cable Cross 10x 30,0kg
von o. nach u. 10|10x 40,0kg
10x 40,0kg*
12x 20,0kg*redukt.
--------------------------------------
von u. nach o. 12x 20,0kg
12x 22,5kg
12x 25,0kg*
14x 17,5kg*redukt.
NegativBD+LH 10x 80,0kg
7|6x 110,0kg*
7x 80,0kg*redukt.
SZ Curls 12|8|12x 38,0kg
Rücken/Trizeps
Zeit: ~ 35 min.
Klimmis(eng) 12x Körpergewicht
10|9|6x 15kg Zusatz
7|7x Körpergewicht
Latzug/Brust 10x 80kg
(weit) 8|7x 90kg
7x 70kg
T-Bar 7x 30kg
Rudern 8x 60kg
7x 75kg
10x 60kg
Latzug 12|12x 70,0kg
gestreckt 12|12x 70,0kg
Kh Rudern 10|10x 30,0kg
10x 30,0kg
Pushdowns 8x 70,0kg
10|10x 80,0kg
8x 60,0kg
Anmerkung: Da ich heute nicht so die Zeit hatte, hab ich mal was Gas gegeben.
Fallen dir die Klimmis ohne Zusatzgewicht eigentlich sehr leicht?
Naja bis 15 wdhs. schaffe ich sie recht gut, alles drüber wird schon schwerer :)
Irgendwie für mich unvorstellbar da 12 Wdhs ohne Probleme hinzulegen... :lol:
Irgendwie für mich unvorstellbar da 12 Wdhs ohne Probleme hinzulegen... :lol:
Na wieso, das doch nur Übungssache.... am Anfang hab ich auch nicht viele geschafft. Das kam halt alles mit den Jahren bei mir. Ist ja auch nicht gerade meine Königsdisziplin.
Jo, das stimmt. Wenn man auf das Erreichte zurückschaut mag das vielleicht die logische Schlussfolgerung sein, aber wenn der Weg noch vor einem liegt, scheint es eine gradezu unberwindbare Hürde zu sein.
Beinchen
Zeit~ 50 min.
Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 12x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
5x 140kg
5|5x 150kg
6x 140kg
FKBs(multi) 6x 65kg
10|8x 85kg
10x 45kg
KH gestreckt 10|8|8x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
12x 60kg
12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12|11x 100kg
Schultern
Zeit: ~ 45 min.
Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 10x 45kg
/vorm Kopf 8x 65kg
8x 75kg
6x 85kg
Schulterdr. 8x 45kg
+LH (multi) 8|8x 65kg
hinterm Kopf 8x 45kg
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x17,5kg
12|9x 20kg
Seith. am 12x12,5kg
Kabel 12x 15kg
11x 20kg
im SS mit:
Beinheben
12|9|9|8x KG
--------------------------
Schulterdr. 10x 15kg
+KHs 10|8x 25kg
Cable Crunches 15x 80kg
12x 90kg
heutige Einheit: Brust(Bizeps)
Zeit: ~ 50 min.
BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
5|3x 140,0kg
6x 130,0kg*
8x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 6x 80,0kg
(frei) 6x 100,0kg
3x 110,0kg
6x 100,0kg
8x 80,0kg
Cable Cross 12x 20,0kg
von o. nach u. 12x 30,0kg
12x 35,0kg
10x 40,0kg
15x 20,0kg
von u. nach o. 12x 20,0kg
12|12x 22,5kg
15x 15,0kg
NegativBD+LH 10x 80,0kg
9|9x 100,0kg*
15x 80,0kg*redukt.
im SS mit:
KH Curls 10|8|10x 15,0kg
Rücken/Trizeps
Zeit: ~ 45 min.[/code]
Klimmis(eng) 12x Körpergewicht
9x 15kg Zusatz
6x 25kg Zusatz
7|8x 15kg Zusatz
Latzug/Brust 10x 90kg
(weit) 9|9x 90kg
10x 70kg
T-Bar 10x 45kg
Rudern 9x 60kg
8x 75kg
7x 85kg
Latzug 12|12x 70,0kg
gestreckt 12|12x 70,0kg
Rudern am 4x 100,0kg*leicht überschätzt :D
tiefen Block 8x 80,0kg
10|10x 80,0kg
im SS mit:
Nosebreaker
12|12|9x 33,0kg + 10|12|12 engBD
Hatte heute nach der Schule irgendwie ne Spontanidee, naja dabei entstand dann dieses rumgehopse
Da sag ma einer man wäre mit 93kg auf 1,73m ungelenkig :grin:
http://www.youtube.com/watch?v=3PqYzPtgWeY&feature=channel_page
Immer wieder erstaunt es mich was man Zustande bringt wenn einem Langweilig ist oder die Spontanitätsader wieder zuschlägt :D
das schaff ich nicht mal :cry:
Massefreak1
18.06.2009, 00:10
cooles vid!
hat das einen grund warum du deine waden nicht mehr aktiv trainierst?
cooles vid!
hat das einen grund warum du deine waden nicht mehr aktiv trainierst?
Naja ich bin oftmals zu faul, vorallem hab ich eh nicht so das Gefühl das sich da was verbessert. Hab da einfach nicht so die Genetik zu.
Massefreak1
18.06.2009, 00:28
Naja ich bin oftmals zu faul, vorallem hab ich eh nicht so das Gefühl das sich da was verbessert. Hab da einfach nicht so die Genetik zu.
dann gehts dir so wie mir! 1. hab ichs immer gehasst und 2. hat sich nie was getan... meine waden sehen jedenfalls jetzt ohne training nicht schlechter aus als mit ^^
Beine/Waden
Zeit~ 50 min.
Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
6x 130kg
6|5x 140kg
5x 110kg
FKBs(multi) 8x 55kg
8x 75kg
7|7|10x 85kg
16x 25kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 40kg
12x 50kg
12x 55kg
12x 60kg
14x 40kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg
14x 80kg
-------------------------------
Wadenheben 14|14x 75kg
sitzend
im SS mit:
Beinheben 9|8|8x KG
hängend
Anmerkung: Training war heute leider nicht so prall....war irgendwie nicht so fit.
Schultern
Zeit: ~ 55 min.
Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 10x 45kg
/vorm Kopf 8x 65kg
8x 75kg
6x 85kg
10x 65kg
Schulterdr. 10x 50kg
+LH (frei) 10|10x 60kg
hinterm Kopf 15x 50kg
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x 20kg
10|9x22,5kg
Schulterdr. 10x 15kg
+KHs 8x 25kg
9|8x 30kg
Seith. am 12x 15kg
Kabel 12|12|12x 20kg
im SS mit:
Beinheben 10|8|8x kg
Anmerkung:
Training heut war wieder nicht so prall, irgendwie zieht sich momentan son Faden durch :(
heutige Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg
6x 110,0kg
6x 130,0kg
3x 140,0kg
5x 130,0kg*
12x 80,0kg*redukt.
NegativBD+LH 6x 110,0kg
6x 130,0kg
5x 140,0kg*
12x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 6x 85,0kg
(multi) 5x 115,0kg
6x 105,0kg*
8x 85,0kg*redukt.
Cable Cross 12x 20,0kg
von u. nach o. 12|12x 22,5kg
von o. nach u. 12x 30,0kg
10|10x 40,0kg
10x 30,0kg
Pushdowns 12x 70,0kg
12|12x 85,0kg
Anmerkung: Hab das Training von Morgen heut vorgezogen.
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Klimmis(eng) 12x Körpergewicht
9x 15kg Zusatz
7|5x 25kg Zusatz*
5x 15kg Zusatz*
6x Körpergewicht*redukt.
Latzug/Brust 8|8x 90kg
(weit) 10|9x 80kg
T-Bar 8x 45kg
Rudern 7x 60kg
7|8x 75kg
8x 85kg
Latzug 10x 60,0kg
gestreckt 12x 70,0kg
12x 80,0kg
12x 70,0kg
im SS mit:
Cable 16x 70,0kg
Crunches 20x 80,0kg
Rudern am 10x 80,0kg
tiefen Block 10x 80,0kg
10x 80,0kg
10x 60,0kg*slow reps
SZ Curls 9x 38,0kg
12|10x 28,0kg
KH Curls 8|8x 12,5kg*direkt hintereinander
Hey Sioux,
wir hatten auf Seite 5 ja nen kurzen Austausch über Schulterdrücken an der Multipresse.
Nochmal eine Frage dazu: Du hast geschrieben, dass du die Hantel bis "kurz vor die Nase" lässt.
Die Oberarme sind dann ja gerade mal im 90° Winkel. Gehst du wirklich nicht weiter runter und hat das einen bestimmten Grund?
Hab die Übung jetzt ein paar mal gemacht und gehe meistens so bis unter das Kinn, so wie ich es beim KH-Schulterdrücken auch immer gemacht habe (so dass die KH schon fast auf der Schulter aufsetzt).
Hey Sioux,
wir hatten auf Seite 5 ja nen kurzen Austausch über Schulterdrücken an der Multipresse.
Nochmal eine Frage dazu: Du hast geschrieben, dass du die Hantel bis "kurz vor die Nase" lässt.
Die Oberarme sind dann ja gerade mal im 90° Winkel. Gehst du wirklich nicht weiter runter und hat das einen bestimmten Grund?
Hab die Übung jetzt ein paar mal gemacht und gehe meistens so bis unter das Kinn, so wie ich es beim KH-Schulterdrücken auch immer gemacht habe (so dass die KH schon fast auf der Schulter aufsetzt).
Naja man muss halt schauen wie man körperlich dazu in der Lage ist. Es gibt Tage da komme ich fast bis auf die Brust und dann wieder Zeiten zu denen ich so im 90° Winkel bleibe. Mein Problem ist, das ich ziemlig schnell Schulterprobleme bekomme, deswegen variiert das.
Beine/Waden
Zeit~ 45 min.
Beinpresse 45° 15x 90kg
12x 150kg
8x 210kg
6x 270kg
6|6|6x 300kg
5x 320kg
8x 270kg
FKBs(frei) 10x 50kg
8|8|8x 70kg
12x 50kg
Wadenheben 12|12x 180kg
an der Beinpr.
Beinbeuger 12x 40kg
(gym 80) 12x 50kg
12|10x 60kg
Beinstrecker 10|12x 70kg
10|11x 60kg
Anmerkung: Musste heute leider länger arbeiten, da ich etwas kaputt war
hab ich mal die KBs weggelassen und die Beinpresse reingenommen.... :P
Schultern
Zeit: ~ 45 min.
Schulterdr. 10x 45kg
+LH (multi) 10x 65kg
/vorm Kopf 8|8x 75kg
5x 80kg
Schulterdr. 8x 50kg
+LH (frei) 8x 50kg
hinterm Kopf 8x 50kg
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x17,5kg
11|12x 20kg*
9x 15kg*redukt.
im SS mit:
Beinheben 12|12x kg
hängend 10|10x kg
Seith. am 12x 15kg
Kabel 12x17,5kg
10x 20kg*
10x12,5kg
Schulterdr. 10|8|8x 25kg*
+KHs 6x 20kg*redukt.
heutige Einheit: Brust(Bizeps)
Zeit: ~ 55 min.
BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5|3x 140,0kg
9|6x 120,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 8x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
5x 115,0kg
5x 125,0kg*
10x 85,0kg
Dips 15|15|15|15x Körpergewicht
Cable Cross 12x 35,0kg
von o. nach u. 11x 40,0kg
12|12x 30,0kg
von u. nach o. 12|12x 20,0kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Seil Curls 12|12x 22,5kg
einarmig 12x 20,0kg
Rücken/Trizeps
Zeit: ~ 45 min.
Klimmis(eng) 10x Körpergewicht
8|8|8x 15kg Zusatz
8x Körpergewicht
Latzug/Brust 8x 70kg
(weit) 8|8|8x 90kg
8x 70kg
T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
8|8x 75kg
8x 85kg
Latzug 12|12x 70,0kg
gestreckt 12x 70,0kg
10x 60,0kg
im SS mit:
Rudern am 10|9|9x 80,0kg
tiefen Block 10x 70,0kg
Nosebreaker
15x 28,0kg +12 engBD
14|12x 38,0kg +14|12 engBD
im SS mit
Beinheben
hängend 10|9|9|8x Körpergewicht
burton4tw
30.06.2009, 19:53
Bei den engen Klimmis sind das dann enge parallel gegriffen ?
Bei den engen Klimmis sind das dann enge parallel gegriffen ?
Jap :)
Beine/Waden
Zeit ~ 45min.
Beinpresse 10x 60kg
10x 120kg
6x 180kg
6x 240kg
6x 270kg
5x 300kg
8|6x 270kg
FKBs 12x 50kg
10|10|7x 70kg*
10x 50kg*redukt.
im SS mit:
Waden 10|9|9x 270kg
an Beinpresse
KH gestreckt 10x 50kg
10|7|9|10x 70kg
Beinbeuger 12|12|12x 50kg
(Gym80)
im SS mit:
Beinstrecker
(Gym80) 12|12|12x 70kg
Jedesmal, wenn ich hier reinschau, könnt ich heuln... :lol:
Jedesmal, wenn ich hier reinschau, könnt ich heuln... :lol:
Warum das denn ? :kuss2:
Warum das denn ? :kuss2:
Na wegen den Kraftwerten..^^
Na wegen den Kraftwerten..^^
Naja so dolle sind die ja im Moment (seit paar Monaten) leider nicht mehr :(
Na aber immernoch gut genug....^^
Woran liegts?
Na aber immernoch gut genug....^^
Woran liegts?
Hm schwer zu sagen.... an meiner Ernährung bzw. dem Kcaldefizit ? Am Arbeitsstress ? Zu wenig Schlaf ?
Ick hab keen Plan....
Okay, iss mehr, lass die Arbeit wen anders erledigen und schlaf mehr. :mrgreen: Dann hätte sich das auch erledigt.^^
Schultern
Zeit: ~ 45 min.
Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 8x 45kg
/vorm Kopf 8x 65kg
8x 75kg
7|8x 80kg*
10x 45kg
Schulterdr. 10x 40kg
+LH (frei) 10x 50kg
hinterm Kopf 8x 60kg
6x 70kg
im SS mit:
Beinheben 12|12x kg
hängend 10|10x kg
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12|11x17,5kg
11x 15kg
Seith. am 12x 15kg
Kabel 12|11x 20kg
12x17,5kg
10x 15kg
Schulterdr. 12|8|8x 25kg*
+KHs
heutige Einheit: Brust(Bizeps)
Zeit: ~ 50 min.
BD+LH (frei) 18x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
4|3x 140,0kg
7x 130,0kg
10x 120,0kg
SchrägBD+LH 10x 45,0kg
(multi) 8x 85,0kg
5x 105,0kg
5x 115,0kg
12x 85,0kg
Cable Cross 14|12x 20,0kg
von u. nach o. 14|14x 20,0kg
im SS mit:
Beinheben 10|10|10x Körpergewicht
hängend
Dips(masch.) 12|12x 135,0kg
Dips(frei) 12|12x Körpergewicht
Sz Curls 15|12|12x 28,0kg
http://www.smilies.4-user.de/include/Brutal/smilie_b_200.gif
Rücken/Trizeps
Zeit: ~ 55 min.
Klimmis(eng)
15|14|9|8x Körpergewicht
Latzug/Brust 8x 90kg
(weit) 8|8x 80kg
10|10x 70kg
T-Bar 10x 30kg
Rudern 8x 60kg
7x 75kg
6x 85kg*
10x 60kg*redukt.
Rudern am 10|10x 80,0kg
tiefen Block 10x 80,0kg
Latzug 14|12x 70,0kg
gestreckt 12|12x 70,0kg
im SS mit:
Beinheben 10|12x KG
hängend
Nosebreaker
15|15x 28,0kg +12|12 engBD
10x 38,0kg +12 engBD
Schultern(Brust)
Zeit: ~ 45 min.
Schulterdr. 10|10x 40kg
+LH (frei) 10|10x 50kg
hinterm Kopf
Schulterdr. 10x 15kg
+KHs 10|10x22,5kg
8x 8x 30kg
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x17,5kg
12x 20kg
Seith. am 12|12|12x 15kg
Kabel
im SS mit:
Beinheben 12|12|12x kg
hängend
Front Raise 10|10|10x15kg
BD+LH 12x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
10x 80kg
Beine/Waden
Zeit ~ 50min.
Beinpresse 20x 90kg
10x 150kg
8x 210kg
10|10x 270kg
8|6x 300kg
6x 270kg
8x 240kg
FKBs 10x 25kg
(multi) 10x 55kg
10|8|6x 75kg
10|10x 55kg
20x 25kg
Beinbeuger 12x 40kg
(Gym80) 12|10|10x 50kg
12x 40kg
im SS mit:
Beinstrecker
(Gym80) 12|10|12x 70kg
10|12x 70kg
Waden an
der Beinpr. 10|10|8x 240kg
Bemerkung: So mal das Beintraining vom Donnerstag nachgeholt :D
ps. Laufen kann ich heut nichtmehr :P
heutige Einheit: Brust/Bizeps
Zeit: ~ 60 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
5|4x 140,0kg
9|5x 120,0kg
SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
6x 105,0kg
7|6x 115,0kg
15x 55,0kg
Cable Cross 15|15x 20,0kg
von u. nach o. 12x 22,5kg
12|12x 20,0kg
im SS mit:
Dips(frei) 15|15x Körpergewicht
15|12x Körpergewicht
Beinheben 12|12|13x Körpergewicht
hängend
im SS mit:
Seil Curls 12|12|12x 25,0kg
(einarmig)
Sz Curls 12|12|12x 28,0kg
Rücken/Trizeps
Zeit: ~ 45 min.
Klimmis(eng)
15|12|9|7x Körpergewicht
Latzug/Brust 10x 70kg
(weit) 8x 80kg
8x 90kg
8x 80kg
8x 70kg
T-Bar 8x 45kg
Rudern 8|10|8x 75kg
Latzug 15|13x 70,0kg
gestreckt 13|12x 70,0kg
Nosebreaker
12x 23,0kg +12 engBD
12|12x 28,0kg +12|12 engBD
Pushdowns 10|8x 70,0kg
7x 50,0kg
Beine/Waden
Zeit ~ 45min.
Beinpresse 15x 120kg
7x 180kg
6|8|8|8x 240kg
FKBs 10x 50kg
(frei) 9|9|10x 70kg
10x 50kg
KH gestreckt 10x 50kg
8|8|7x 70kg
Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 12|12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
(Gym80) 12|13x 70kg
Wadenh. 12|12|12x 75kg
sitzend
heutige Einheit: Brust/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
7|6|4x 130,0kg
9x 110,0kg
SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 10x 85,0kg
6x 105,0kg
6|5x 115,0kg
9x 85,0kg
Cable Cross 15|15x 20,0kg
von u. nach o. 15|14x 20,0kg
im SS mit:
Dips(frei) 14|12x Körpergewicht
Seil Curls 15|15|14x 22,5kg
(einarmig)
Sz Curls 15|15x 28,0kg
Rücken/Trizeps
Zeit: ~ 40 min.
Klimmis(eng)
15|14|9|7x Körpergewicht
Latzug/Brust 10x 80kg
(weit) 8|6x 90kg
6x 70kg
T-Bar 6x 45kg
Rudern 8x 60kg
8x 75kg
8|8x 85kg
Latzug 14|14x 70kg
gestreckt 14|13x 70kg
Pushdowns 12|12x 70kg
10x 70kg
Nosebreaker
12|12x 28,0kg
Beine/Waden
Zeit ~ 50min.
Beinpresse 15x 120kg
8x 180kg
8x 240kg
8x 270kg
6x 300kg + 12x Wadenheben
8x 270kg + 12x Wadenheben
8x 240kg + 12x Wadenheben
FKBs 10x 25kg
12x 45kg
10x 65kg
10x 75kg
10x 85kg
8x 45kg
Beinbeuger 12x 40kg
12|12x 50kg
12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker
12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg
Wadenh. 12x 45kg
sitzend 14x 55kg
14x 65kg
im SS mit:
hängendes 12|12|10x Körpergewicht
Beinheben
Schultern
Zeit: ~ 50 min.
Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 8x 45kg
/vorm Kopf 8x 65kg
6x 85kg
10x 75kg
10x 65kg
Schulterdr. 8x 40kg
+LH (frei) 8|9x 60kg
hinterm Kopf 12x 40kg
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 10|10|10x 20kg
Seith. am 10x 15kg
Kabel 10x17,5kg
10x 20kg
im SS mit:
hängendes 12|10|10x Körpergewicht
Beinheben
Frontheben 12|10x 15kg
am Kabel
Schulterdr. 8x 15kg
+KHs 8|10x 30kg
KH Curls 10|8x17,5kg
heutige Einheit: Brust/Bizeps
Zeit: ~ 35 min.
+ 30 min Cardio
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
8|8|5x 130,0kg
12x 80,0kg
SchrägBD+LH 10x 25,0kg
(multi) 10x 55,0kg
6x 85,0kg
6x 105,0kg
5|5x 115,0kg
6x 85,0kg
Dips(frei) 15|15|15x Körpergewicht
im SS mit:
Sz Curls 12x 28,0kg
10|11x 38,0kg
Anmerkung: Hab mir überlegt mein Training bissle zu kürzen und stattdessen dazu ein wenig Cardio zu machen.
Hab mir überlegt mein Training bissle zu kürzen und stattdessen dazu ein wenig Cardio zu machen.
Wie kommt's?
Wie kommt's?
Wenn man feststellt, dass man zu fett ist?
Wenn man feststellt, dass man zu fett ist?
Ne ich bin nicht zu fett, seh ja meine Bauchmuskeln :D
Ich dachte mir das mir ein wenig mehr Ausdauer nicht schaden kann und es wohlmöglich meinem restlichen Training auch zugute kommen wird.
Sprichtwort: Muskelausdauer, Regeneration, bessere Blut/Sauerstoffversorgung.
Will einfach mal schauen :)
creepingdeath
27.07.2009, 21:41
Ich glaub es war doch sogar Latin, der gemeint hat, dass ihn ein Zyklus Muskelausdauer sehr viel weitergebracht hat kraftmäßig.. könntest du ja auch erwägen.
Rücken/Trizeps
Zeit: 30 min.
+ 30 min. Cardio
Klimmis(eng)
15|12|10|8x Körpergewicht
Latzug/Brust 10x 80kg
(weit) 8x 90kg
10|9x 80kg
T-Bar 10x 45kg
Rudern 8x 60kg
8x 75kg
8|8x 85kg
Latzug 12|12x 70kg
gestreckt 12|12x 70kg
Pushdowns 12|12x 70kg
10x 70kg
Beine/Waden
Zeit ~ 43min.
Beinpresse 8x 150kg
10x 180kg + 12x Wadenheben
8x 240kg + 10x Wadenheben
8|8x 270kg + 10|10x Wadenheben
8x 240kg
FKBs 10x 60kg
(frei) 8|8x 70kg
10x 60kg
KH gestreckt
10|10|10x 60kg
Beinbeuger 12x 40kg
(Gym80) 12|12|12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker
(Gym80) 12|12|12|12x 70kg
Ne ich bin nicht zu fett, seh ja meine Bauchmuskeln :D
Ich dachte mir das mir ein wenig mehr Ausdauer nicht schaden kann und es wohlmöglich meinem restlichen Training auch zugute kommen wird.
Sprichtwort: Muskelausdauer, Regeneration, bessere Blut/Sauerstoffversorgung.
Will einfach mal schauen :)
Gute Idee.
Seit ich vermehrt Ausdauersport betreibe geht mir das Krafttraining auch leichter von der Hand.
Gute Idee.
Seit ich vermehrt Ausdauersport betreibe geht mir das Krafttraining auch leichter von der Hand.
Dacht ich mir :)
Werd mal schauen wie ich damit klar kommen, vorallem wenn ich wieder im Kcal+ bin. Hoffe nur ich schaffe es auch so konstant mein faulen Arsch zum Cardio zu bewegen :tongue:
Schultern
Zeit: ~ 45 min.
Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 10x 45kg
/vorm Kopf 10x 65kg
8|8x 75kg
10x 45kg
Schulterdr. 8x 40kg
+LH (frei) 10x 50kg
hinterm Kopf
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x17,5kg
12x 20kg
12x12,5kg
im SS mit:
hängendes 12|12|10x Körpergewicht
Beinheben
Seith. am 12x 15kg
Kabel 10x17,5kg
10x 20kg
10x 15kg
Schulterdr. 12x 15kg
+KHs 12|10x 25kg
BD+LH 15x 60kg
9|8|5x 100kg
heutige Einheit: Brust/Bizeps
Zeit: ~ 35 min.
+ 30 min Cardio
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
9|6|6x 130,0kg
10x 80,0kg
SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 10x 85,0kg
6x 105,0kg
6|4x 115,0kg
8x 85,0kg
Dips(frei) 15|15|15x Körpergewicht
im SS mit:
Sz Curls 15|15|12x 28,0kg
Rücken/Trizeps
Zeit: 30 min.
+ 30 min. Cardio
Klimmis(eng)
14|12|10|8x Körpergewicht
Latzug/Brust 8x 80kg
(weit) 8x 80kg
8x 80kg
10x 70kg
T-Bar 10x 45kg
Rudern 8x 60kg
8x 75kg
7x 90kg
8x 60kg
Latzug 12|12x 70kg
gestreckt 12|12x 70kg
im SS mit:
hängendes 12|10x Körpergewicht
Beinheben 8x Körpergewicht
Pushdowns 12|12x 70kg
10x 70kg
Beine/Waden
Zeit ~ 40min.
Beinpresse 15x 120kg
8x 180kg
8|8x 240kg
10x 210kg
FKBs 10x 25kg
(multi) 10x 55kg
8|9|10x 75kg
Beinstrecker
(Gym80) 12|12|12|12x 70kg
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 12|12|12x 60kg
Wadenheben 12x 60kg
sitzend 10|9x 75kg
Schultern
Zeit: ~ 35 min.
Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 10x 45kg
/vorm Kopf 8x 65kg
7|7x 75kg
Schulterdr. 10x17,5kg
+KHs 10|10|10x 30kg
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Seith. am 10x 20kg
Kabel 12|12|12x 15kg
BD+LH 10x 50kg
10x 80kg
10x 110kg
wo machst du cardio, draußen ?
wo machst du cardio, draußen ?
Ne, im Studio bissle aufm Crosstrainer :)
robert234
08.08.2009, 12:03
Ne, im Studio bissle aufm Crosstrainer :)
Im Bett würde auch gehen. :motz1: :mrgreen:
Im Bett würde auch gehen. :motz1: :mrgreen:
Das kommt da noch ergänzend hinzu :action-smiley-035:
heutige Einheit: Brust/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
15x 80,0kg
8x 110,0kg
9x 130,0kg
5|4x 140,0kg
7x 130,0kg
SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
6|7|6x 105,0kg
7x 85,0kg
Dips(masch.) 15|15|13x 135,0kg
BDSchräg 12|12|12x 15,0kg
Flys
Sz Curls 12|12|12x 28,0kg
Anmerkung: Hab heut mal den Montag vorgezogen, durch den Refeed war ich aber was träge und zu faul
fürs Cardio :)
Hab eben mal sone Art Best of Collage erstellt bzw. Bilder die mir gut gefallen :kh:
Short Dawg
10.08.2009, 20:56
Nicht nur Dir. :daumen:
EDIT: Wie siehtn das mit der Brust aus...noch immer unzufrieden? ;)
SiouX du Tier! :D
Sehr geil!
Thx für die Kommentare :)
Nicht nur Dir. :daumen:
EDIT: Wie siehtn das mit der Brust aus...noch immer unzufrieden? ;)
Naja aufgepumpt gefällt sie mir ab und an schon, aber ohne Pump ist sie mir zu klein ehrlichgesagt.
Rücken/Trizeps
Zeit: 30 min.
+ 30 min. Cardio
Klimmis(eng)
15|13|9|6x Körpergewicht
Latzug/Brust 8x 80kg
(weit) 8|8x 90kg
8x 80kg
T-Bar 10x 30kg
Rudern 8x 60kg
8x 75kg
8|8x 85kg
Latzug 12|12x 70kg
gestreckt 12x 70kg
im SS mit:
hängendes 12|10x Körpergewicht
Beinheben 8x Körpergewicht
Pushdowns 10|10x 70kg
Beine/Waden
Zeit ~ 35min.
Beinpresse 12x 120kg
8x 180kg
7|8|8x 240kg + 10x Wadenheben
12x 210kg + 10x Wadenheben
FKBs 8|8|7x 80kg
(frei) 10x 50kg
Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 12|12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker
(Gym80) 12|12|12|12x 70kg
Wadenheben 12|12|12x 65kg
Schultern (Brust)
Zeit: ~ 45 min.
Schulterdr. 12|12x17,5kg
+KHs 10|10x30,0kg
8| 8x30,0kg
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x17,5kg
12x 20kg
10x 15kg
Seith. am 12x 15kg
Kabel 10x17,5kg
10x 20kg
10x 15kg
im SS mit:
hängendes 12|12x Körpergewicht
Beinheben 10|10x Körpergewicht
Cable Front
Raise 12|12|10x 15kg
BD+LH 12x 50kg
10x 80kg
10|10|7x 110kg
12x 80kg
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
Latzug/Brust 12x 65kg*warmup der Lats
12x 70kg*warmup der Lats
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
6|5|4x 130,0kg
8x 110,0kg
8x 80,0kg
SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
6|6x 105,0kg
6x 85,0kg
Cable Cross 15|15|15x 20,0kg
von u.nach o.
im SS mit:
Klimmis(eng) 10|9|7x Körpergewicht
T-Bar 8x 40,0kg
Rudern 8x 55,0kg
8x 70,0kg
8x 85,0kg
Latzg/Brust(weit)
8x 70,0kg
8|8x 80,0kg
7x 70,0kg
Latzug 12|12|12x 70,0kg
gestreckt
Sz Curls 12|12|12x 28,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
12|10x 80,0kg
Anmerkung: Da ich jetzt 2 Wochen Urlaub habe und dort mal ne kleine Trainingspause machen werde,
hab ich heute mal bissle mehr Gas gegeben als sonst :D
War schon recht hart....pustetechnisch
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
7x 130,0kg
4x 130,0kg + 2x negativ Whds.
5x 130,0kg + 2x negativ Whds.
7x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
5x 105,0kg
6x 115,0kg + 1x negativ
5x 120,0kg + 1x negativ
BDSchräg+ 10|10|8x 20,0kg
KH Flys
Schulterdr. 8|6x 25,0kg
+KHs
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
hängendes Beinh.
10|10|10x Körpergewicht
------------------------------------
Seith. am 12|12|12x 15,0kg
Kabel vorg.
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
12|12x 80,0kg
12x 60,0kg
Anmerkung: Heute das erste Mal wieder trainiert nach meinem Urlaub :)
Hab mir überlegt wieder back to the roots zu gehen und wieder meinen alten
3er Split aufzunehmen.
Sprich TE1 Brust/Schultern/Trizeps; TE2 Rücken/Bizeps; TE3 Beine/Waden
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
Latzug/Brust 10x 70kg
(para-weit) 8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 80kg
Latzug/Brust 8x 80kg
(eng-VGriff) 8x 80kg
7|7x 90kg
T-Bar Rudern 8x 30kg
(Führung) 8x 60kg
8x 75kg
8x 85kg
10|10x 75kg
Latzug 12|12x 70kg
gestreckt 12|12x 70kg
Curls am 12|12x 22,5kg
Seilzug 12x 22,5kg
SZ Curls 10x 38kg
12|10x 28kg
Beine/Waden
Zeit~ 40 min.
Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 12x 50kg
10x 80kg
8x 110kg
5|5x 130kg
15|12x 80kg
FKBs(frei) 5x 80kg
10|10x 50kg
KH gestreckt 10|10|10x 50kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 40kg
Gym80 12|12|12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 12|12x 70kg
-------------------------------
Wadenheben 12|12|12x 75kg
sitzend
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 40 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
6|6x 130,0kg
7x 110,0kg
im SS mit:
Klimmis(eng) 12|10|8x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+LH 10x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
6|5x 105,0kg
6x 85,0kg
im SS mit:
T-Bar Var.2 10x 25,0kg
stehend/liegend 12x 40,0kg
6x 55,0kg
6x 65,0kg
---------------------------------------
BDSchräg+ 12|12|12x 15,0kg
KH Flys
im SS mit:
Latziehen 12|12|12x 70,0kg
gestreckt
------------------------------------
Pushdowns 12|12|12x 70,0kg
im SS mit:
KH Curls 10|8|8x 15,0kg
Anmerkung: Der Voluminator hat wieder zugeschlagen :D
Hab wie immer alles gegeben.
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 55 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
9x 130,0kg
5x 140,0kg
3x 145,0kg
2x 150,0kg
6x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 7x 85,0kg
(multi) 6|6x 105,0kg
8x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|12|12x 135,0kg
(masch.)
im SS mit:
Schulterdr. 8x 20,0kg
+KHs 8|7x 25,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 10x 17,5kg
10|10x 15,0kg
-----------------------------------
Seith. am 12|12x 15,0kg
Kabel 12|12x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns 15x 70,0kg
12|12x 80,0kg
----------------------------------
BD eng 12|10|10x 50,0kg
Anmerkung: Hab mich heut beim BD mal wieder was rangetastet. Ging sogar mehr als ich dachte :D
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
Latzug/Brust 8x 70kg
(para-weit) 8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGriff) 7x 100kg
8|8x 90kg
------------------------------------
T-Bar Rudern 8x 30kg
(Führung) 8x 60kg
8x 75kg
8|10x 85kg
im SS mit:
Beinheben 10|10x Körpergewicht
hängend 10x Körpergewicht
-----------------------------------
Latzug 12|12x 70kg
gestreckt 12|12x 70kg
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 33kg
12x 33kg
-----------------------------------
KH Curls 12|12x 15kg
Beine/Waden
Zeit~ 45 min.
Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 12x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
5|5x 130kg
8|6x 110kg
FKBs(multi) 12x 55kg
6|5x 75kg
-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
-------------------------------
Wadenheben 14x 45kg
sitzend 14x 60kg
14x 75kg
Beinh.
hängend 12|10x KG
Anmerkung: Training war heute leider nicht so prall....war irgendwie nicht so fit.
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5|5|5x 130,0kg
6x 110,0kg
im SS mit:
Klimmis(eng)
14|12|10|9x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+LH 12x 55,0kg
(multi) 6x 85,0kg
5|7x 105,0kg
8x 85,0kg
im SS mit:
T-Bar Var.2 12x 35,0kg
stehend/liegend 12x 50,0kg
8x 60,0kg
7|8x 50,0kg
---------------------------------------
BDSchräg+ 12|12|12x 15,0kg
KH Flys
im SS mit:
Latziehen 12|12|12x 80,0kg
gestreckt
------------------------------------
Pushdowns 12|12|12x 80,0kg
im SS mit:
KH Curls 8|10|8x 15,0kg
-----------------------------------
engBD 12|12|9x 70,0kg
im SS mit:
SZ Curls 12x 23,0kg
10|10x 28,0kg
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 140,0kg
3|3x 150,0kg
4x 130,0kg*
8x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 8x 85,0kg
(multi) 5x 105,0kg
5x 115,0kg
5x 120,0kg*
10x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|11|12x 135,0kg
(masch.)
im SS mit:
Schulterdr. 8|9|6x 25,0kg
+KHs
------------------------------------
Seith. am 12|14x 15,0kg
Kabel 13x 17,5kg
im SS mit:
Pushdowns 14|13|12x 80,0kg
----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 10x 17,5kg
8x 15,0kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
Rack Chins
14|12|10|10x Körpergewicht
Latzug/Brust 8x 85kg
(eng-VGriff) 8x 85kg
8x 85kg*
6x 70kg*
Rudermasch. 10x 30kg
8x 60kg
6|6x 75kg
Latzug 12x 70kg
gestreckt 12|12x 80kg
8x 80kg
KH Curls 8|6x 20kg
7x 15kg
8x 12kg
Beinheben 12|8x Körpergewicht
hängend
Anmerkung: Hab heute mal Rack Chins versucht, waren garnichtmal so übel :D
Beine/Waden
Zeit~ 55 min.
Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
5x 130kg
5x 140kg
4x 150kg
5x 130kg
FKBs(multi) 5x 55kg
8x 75kg
5x 85kg
5x 95kg
5x 105kg*
10x 55kg*redukt.
KH gestreckt 8|9|8x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
Gym80 12|12x 60kg
12x 40kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 12|9x 70kg
-------------------------------
Wadenheben 14x 55kg
sitzend 14|13|12x 65kg
Anmerkung: War heute echt ein Hardcore Training, mir zittert der ganze Körper :D
heutige Einheit: Brust/Rücken
Zeit: ~ 35 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg
5x 110,0kg
6|5x 130,0kg
6x 110,0kg
im SS mit:
Klimmis(eng)
14|12|12x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 30,0kg
8x 35,0kg
8|6x 40,0kg
im SS mit:
T-Bar Var.2 8x 40,0kg
stehend/liegend 8x 55,0kg
8|8x 55,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 15|12|10x 135,0kg
Rudern am 12x 80,0kg
tiefen Block 7x 90,0kg
7x 100,0kg
Anmerkung: Heute mal wieder kurz und knackig :D
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 130,0kg
3x 150,0kg
4x 140,0kg*
8x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 8x 85,0kg
(multi) 6x 105,0kg
5|4x 115,0kg
8x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|10|11x 135,0kg
(masch.)
im SS mit:
Schulterdr. 8x 22,0kg
+KHs 8|5x 30,0kg
6x 25,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
12x 20,0kg
----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12|12|12x 80,0kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Rack Chins
15|12|10|11x Körpergewicht
Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGriff) 8x 80kg
7x 85kg*
7x 70kg*
Rudermasch. 10x 30kg
8x 45kg
8x 60kg
8x 75kg
8x 60kg
--------------------------------
Latzug 15x 80kg
gestreckt 12|12x 80kg
12x 80kg
im SS mit:
Seil Curls 12x 25kg
12|12x 25kg
-------------------------------
SZ 12|12|12x 28kg
Curls 12|12x 18kg*pronierte u.A.
im SS mit:
Beinheben 10|8x Körpergewicht
hängend
Beine
Zeit~ 45 min.
Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
8x 110kg
6|6x 140kg
8x 110kg
FKBs(multi) 5x 55kg
8|8x 75kg
10x 55kg
KH gestreckt 10x 55kg
8|8x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
12|12|12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 45 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
8|6x 130,0kg
8x 110,0kg
im SS mit:
Klimmis(eng)
12|11|10x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 25,0kg
8x 30,0kg
8x 35,0kg
7x 40,0kg
im SS mit:
T-Bar Var.2 8x 45,0kg
stehend/liegend 8x 55,0kg
8|8x 55,0kg
10x 45,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 12|12|10x 135,0kg
im SS mit:
Rudermasch. 12x 30,0kg
8x 45,0kg
8x 60,0kg
------------------------------------
Pushdowns 12|12|12x 80,0kg
im SS mit:
SZ Curls 12|12|12x 28,0kg
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 65 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
4x 140,0kg
4x 150,0kg*1+Hilfe
2x 150,0kg
4x 140,0kg
6x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 8x 55,0kg
(multi) 6x 85,0kg
5x 105,0kg
5x 115,0kg
5|5x 120,0kg*
6x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|12|12x 135,0kg
(masch.)
im SS mit:
Schulterdr. 8x 20,0kg
+KHs 8|7|8x 30,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
8x 20,0kg
----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12|12|12x 80,0kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Rack Chins 15x BW
12x 10kg Zusatz
10|10x 15kg
Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGriff) 8x 90kg
8x 90kg*
8x 70kg*
Rudermasch. 8x 45kg
8x 60kg
8|8x 75kg
10x 45kg
--------------------------------
Latzug 12x 80kg
gestreckt 12|12x 85kg
11x 85kg
im SS mit:
Seil Curls 12x 22,5kg
12x 22,5kg
-------------------------------
SZ 10|10|10x 38kg
Curls 12x 18kg*pronierte u.A.
Beine
Zeit~ 50 min.
FKBs(multi) 20x 25kg
8x 55kg
8x 75kg
8|8x 105kg
8x 75kg
KBs(frei) 9x 80kg
8x 110kg
5|6x 140kg*
8x 110kg*redukt.
10x 80kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
Gym80 12|12|12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
Gym80 12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg
------------------------------
KH gestreckt 7|7x 80kg
8x 50kg
Waden an der
Beinpresse 12|10|10x 240kg
Meine Freitags TE musste leider aufgrund von Zeitmangel ausfallen.....
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
4x 140,0kg
3|2x 150,0kg
6x 130,0kg*
12x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 6x 85,0kg
(multi) 6x 105,0kg
5x 105,0kg
5|5x 125,0kg
7x 105,0kg*
10x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
8x 20,0kg
----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
8x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12|15x 80,0kg
20x 85,0kg
---------------------------------
Cable Cross 15|12x 22,5kg
v.unten n. oben
engBD 12|13|15x 50,0kg
Anmerkung: Argh, ich hab heute Schulterdrücken + Dips an der Maschine vergessen.....
naja was solls....
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Rack Chins 12x BW
11|11|10x 15kg Zusatz
8x BW
Latzug/Brust 8x 80kg
(eng-U.Griff) 8x 80kg
8|8|8x 90kg
9x 70kg*
Rudermasch. 8x 60kg
8|8|8x 70kg
--------------------------------
Latzug 14x 80kg
gestreckt 13|12x 85kg
10x 70kg*slow
im SS mit:
SZ 14|12|12x 28kg
Curls 8x 28kg*pronierte u.A.
-------------------------------
LH Shruggs
10|10x 60kg
9x 90kg(sind irgendwie nicht so meins)
KH Curls 8x 17,5kg*
8x 12,0kg*redukt.
Beine/Waden
Zeit~ 50 min.
FKBs(multi) 18x 25kg
8x 55kg
6x 85kg
6x 95kg
6x 105kg
5x 110kg
10x 85kg
KBs(frei) 8x 85kg
6x 110kg
6|6x 130kg
11x 85kg
KH gestreckt 9|9|7x 80kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
Gym80 12|10x 60kg
11x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 12|12x 70kg
------------------------------
Wadenheben 12|12x 75kg
sitzend 12|12x 75kg
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 45 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
8|5x 130,0kg
6|5x 110,0kg
im SS mit:
Klimmis(eng)
14|12|8|6x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 30,0kg
8x 35,0kg
8|5x 40,0kg
im SS mit:
T-Bar Var.2 10x 45,0kg
stehend/liegend 8|8x 55,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 18|14|12x 135,0kg
10x 135,0kg
im SS mit:
Rudermasch. 10x 45,0kg
einarmig 10|10x 60,0kg
12x 45,0kg
------------------------------------
Pushdowns 15|14x 80,0kg
14x 85,0kg
im SS mit:
SZ Curls 12|12|10x 30,5kg
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
4x 140,0kg
3|3x 150,0kg
5x 140,0kg*
9x 110,0kg*
7x 85,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 6x 85,0kg
(multi) 5x 105,0kg
5x 115,0kg
4x 125,0kg
5x 115,0kg*
8x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 11|10|10x 135,0kg
(masch.)
im SS mit:
Schulterdr. 8x 20,0kg
+KHs 7|7|3x 30,0kg
6x 25,0kg
8x 20,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
10x 20,0kg
----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 14|14|14x 85,0kg
Anmerkung: War heut mal wieder bissle lasch in der Zeit :D
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 35 min.
Rack Chins 15x BW
12|10|7x 15kg Zusatz
11x BW
Latzug/Brust 8x 80kg
(eng-UG) 8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg*
10x 70kg*
Rudermasch. 8x 45kg
einarmig 8x 60kg
8x 75kg
6x 85kg*
beidarmig 12x 45kg*redukt.
--------------------------------
Latzug 14|13x 85kg
gestreckt 12|12x 85kg
im SS mit:
SZ 12|13|12|12x 28kg
Curls
-------------------------------
KH Curls 5x 17,5kg*
5x 15,0kg*
5x 12,5kg*redukt.
Anmerkung: Hab die Zeit von gestern wieder eingeholt :D
Beine/Waden
Zeit~ 53 min.
FKBs(multi) 15x 25kg
8x 55kg
8x 85kg
6x 105kg
5|4x 110kg
6x 85kg
KBs(frei) 8x 80kg
6x 110kg
5|5|5x 130kg
6x 110kg
KH gestreckt 9|9|8x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
Gym80 12|9x 60kg
10|10x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 11|10|10x 70kg
------------------------------
Wadenheben 12|11x 210kg
an der Beinpr. 10|8x 210kg
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8|8|9x 110,0kg*slow reps
im SS mit:
Klimmis(eng)
12|12|12x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 30,0kg
8|6|6x 40,0kg
im SS mit:
T-Bar Var.2 12x 40,0kg
stehend/liegend 10x 55,0kg
10x 55,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 12|12|12x 135,0kg
10x 135,0kg
im SS mit:
Rudermasch. 8x 55,0kg
einarmig 8x 70,0kg
8x 80,0kg
------------------------------------
Pushdowns 12|12x 90,0kg
12|12x 95,0kg
im SS mit:
SZ Curls 12|10|10x 38,0kg
15x 18,0kg*UG
Anmerkung: War heut bissle unmotiviert.....
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
8|6|5x 130,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 8x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
5|8|7x 105,0kg*
10x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|8x 135,0kg
(masch.) 11x 110,0kg*stehend
im SS mit:
Schulterdr. 8x 20,0kg
+KHs 8|8|8x 30,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
*einarmig 12x 20,0kg
----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 14|13|13x 85,0kg
Anmerkung: Heut war echt ein kurioser Tag...... erst wachte ich morgens mit 38°C Körpertemperatur auf + Kopf-/Rückenschmerzen....nach einer Aspirin ging es dann im laufe des Tages. Naja Training fiel dementsprechend aus.
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
7|6x 130,0kg
8|6x 110,0kg
im SS mit:
Klimmis(eng)
15|12|12|8x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8|8|8x 35,0kg
6x 20,0kg*slow reps
im SS mit:
T-Bar Var.2 8x 45,0kg
stehend/liegend 8|8x 55,0kg
5x 45,0kg*slow reps
---------------------------------------
Dipsmasch. 12x 110,0kg*stehend
12x 115,0kg*stehend
12|10x 135,0kg
im SS mit:
Rudermasch. 8x 45,0kg
einarmig 8x 60,0kg
8|8x 70,0kg
------------------------------------
Pushdowns 12|12|12x 85,0kg
im SS mit:
KH Curls 10|8|9x 15,0kg
Beine/Waden
Zeit~ 65 min.
FKBs(multi) 18x 25kg
10x 55kg
6x 75kg
6x 95kg
6x 105kg
8x 95kg*
10x 55kg*redukt.
KBs(frei) 10x 80kg
6x 110kg
5|6|5x 130kg
10x 110kg*
10x 80kg*redukt.
KH gestreckt 10|9|8x 80kg
-------------------------------
Beinbeuger 10x 50kg
Gym80 9x 60kg
12|10x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 12|12x 70kg
------------------------------
Wadenheben 11|10x 210kg
an der Beinpr. 11x 210kg
Anmerkung: Heut mal das Beintraining vom Donnerstag nachgeholt, bin fix und foxy....
Hat diesmal echt geschlaucht..vllt. lags an der Uhrzeit :D
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 52 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
4|5x 140,0kg
8x 130,0kg* 2 mit bissle Hilfe
6x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 6x 25,0kg
(multi) 5x 55,0kg
5x 85,0kg
5x 105,0kg
5|4x 115,0kg*
8x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|12|12|10x 135,0kg
(masch.)
im SS mit:
Schulterdr. 8|7|7|6x 25,0kg
+KHs
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
*einarmig 12x 20,0kg
12x 22,5kg
----------------------------------
Seith. am 12|12|12x 20,0kg
Kabel
im SS mit:
Pushdowns 15|15|13x 85,0kg
----------------------------------
Cable Cross 14x 20,0kg
v.unten n.oben 12|12x 25,0kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
Rack Chins
10|10x BW
10|10x 15kg Zusatz
8x 25kg Zusatz
Latzug/Brust 7x 90kg
(eng-UG) 7x 100kg
5x 105kg
8x 90kg*
10x 70kg*redukt.
Rudermasch. 8x 65kg
einarmig 8x 75kg
8x 85kg
7|7x 95kg
--------------------------------
Latzug 12|12x 85kg
gestreckt 12|10x 85kg
SZ 15|15|15x 28kg
Curls 12|12x 18kg*pron. u.A
Beine/Waden
Zeit~ 50 min.
FKBs(multi) 15x 25kg
10x 55kg
7x 75kg
6|6x 105kg
10x 85kg*
10x 55kg*redukt.
KBs(frei) 6x 110kg
6|6|6x 130kg*
15x 70kg*redukt.
KH gestreckt 10|10|10x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
Gym80 12|12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 12|12x 70kg
------------------------------
Wadenheben 14|12x 210kg
an der Beinpr. 12|11x 210kg
Anmerkung: Musste heute mal die TE vom Donnerstag vorziehen, hab Freitag nicht so die Zeit :D
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
5x 110,0kg
6|5|3x 130,0kg*
12x 80,0kg*redukt.
im SS mit:
Klimmis(eng)
15|15|12|6x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 30,0kg
8|7x 40,0kg
10x 30,0kg
im SS mit:
T-Bar Var.2 8x 40,0kg
stehend/liegend 8|8x 55,0kg
10x 40,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 15|12|12x 135,0kg
im SS mit:
Rudermasch. 8|8|8x 70,0kg
einarmig
------------------------------------
Trizepsdr. 12|12|12x 28,0kg
stehend + SZ
im SS mit:
SZ Curls 12|12|12x 28,0kg
10x 28,0kg*pron.
Anmerkung: Freitags TE vorgezogen....
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 56 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
6|4x 140,0kg
6x 130,0kg*
9x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 8x 55,0kg
(multi) 6x 85,0kg
6x 105,0kg
5x 115,0kg
5x 120,0kg
8x 105,0kg*
10x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|12|10x 135,0kg
(masch.)
im SS mit:
Schulterdr. 8x 20,0kg
+KHs 8|6|7x 25,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
12x 20,0kg
----------------------------------
Seith. am 12x 17,5kg
Kabel 10|12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 15|15|14x 85,0kg
----------------------------------
Cable Cross 12x 20,0kg
v.unten n.oben 12|12x 25,0kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Rack Chins
15x BW
12|10|10x 15kg Zusatz
Latzug/Brust 8x 80kg
(eng-UG) 7x 90kg
7x 100kg
7x 80kg*
10x 70kg*redukt.
Rudermasch. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
7x 90kg
6|6x 100kg*
10x 75kg*redukt.
--------------------------------
Latzug 15|15x 85kg
gestreckt 12|12x 85kg
SZ 15|12|12x 28kg
Curls
KH Curls 10|9|8x 15kg
Beine/Waden
Zeit~ 50 min.
Ausfallschritte 8x 50kg
FKBs(frei) 12x 50kg
8x 80kg
8x 90kg
7x 100kg
8x 80kg
KBs(frei) 6x 130kg
6x 140kg
6x 150kg
6|6x 160kg
5x 165kg
KH gestreckt 10|8|9x 80kg
-------------------------------
Beinbeuger 12|12|11x 50kg
Gym80
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
Gym80 11x 70kg
------------------------------
Wadenheben 15x 55kg
sitzen
Anmerkung: Hab heute zum ersten Mal in meinem Leben einen Gürtel verwendet
und gleich mal bissle mehr Beugen können als sonst :D
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 45 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
6|6|5x 130,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
im SS mit:
Klimmis(eng)
14|11|10|7x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 30,0kg
7x 35,0kg
8x 40,0kg
10x 25,0kg
im SS mit:
T-Bar Var.2 8x 55,0kg
stehend/liegend 8|8x 50,0kg
8x 50,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 12|12|12x 135,0kg
14x 135,0kg
im SS mit:
Rudermasch. 8x 60,0kg
einarmig 8x 75,0kg
8|8x 85,0kg
------------------------------------
Trizepsdr. 15|14x 28,0kg
+SZ überkop
im SS mit:
SZ Curls 12|10x 28,0kg
So ebend vom Training back,
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
7x 140,0kg
3x 150,0kg
6x 140,0kg*
8x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 8x 55,0kg
(multi) 6x 85,0kg
6x 105,0kg
5|5x 115,0kg*
6x 105,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 14|12|12|12x 135,0kg
(masch.)
im SS mit:
Schulterdr. 8x 25,0kg
+KHs 8|7|6x 30,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
11x 20,0kg
----------------------------------
Seith. am 12|12|12x 20,0kg
Kabel
im SS mit:
Pushdowns 14|14|14x 85,0kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 42 min.
Latzug/Brust 12x 70kg
(weit) 10x 90kg
10x 100kg
8x 110kg*
9x 80kg*redukt.
Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-UG) 8x 90kg
6x 100kg*
8x 80kg*redukt.
Rudermasch. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
7|8|7x 90kg*
10x 60kg*redukt.
--------------------------------
Latzug 13|12x 85kg
gestreckt 10x 85kg
12x 75kg
im SS mit:
SZ 10x 38kg
Curls 12|12x 28kg
15x 18kg*pron. Arme
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
8|7|6x 130,0kg*
10x 100,0kg*redukt.(slow reps)
im SS mit:
Klimmis(eng)
14|13|12|6x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 30,0kg
8|10|8x 40,0kg
6x 25,0kg*slow reps
im SS mit:
T-Bar Var.2 8|12x 50,0kg
stehend/liegend 10x 50,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 20|15|15x 135,0kg
12|12x 135,0kg
8x 110,0kg*stehend
im SS mit:
Rudermasch. 12x 60,0kg
einarmig 7|7|6x 90,0kg
------------------------------------
Trizepsdr. 14|14|12x 28,0kg
+SZ überkop
im SS mit:
SZ Curls 12|12|12x 28,0kg
Anmerkung: Hab das Beintraining diese Woche mal ausgelassen, hatte da paar Kniewehwehchen :(
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 140,0kg
4x 150,0kg
4x 150,0kg* 1wdh mit wenig Hilfe
9x 130,0kg
SchrägBD+LH 8x 85,0kg
(multi) 5x 105,0kg
5x 115,0kg
6x 125,0kg
4x 130,0kg*
14x 85,0kg*redukt.
Schulterdr. 12x 25,0kg
+LH (multi) 7x 55,0kg
8|8|8x 75,0kg
SchrägBD+KH 12|12|12x 20,0kg
flys
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
12x 20,0kg
----------------------------------
Seith. am 12|12|12x 20,0kg
Kabel
im SS mit:
Pushdowns 14|14|12x 85,0kg
Anmerkung: Recht solides Training heute :D
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Latzug/Brust 8x 90kg
(weit) 8|8|7x 100kg*
8x 80kg
Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-UG) 7|8|7x 100kg*
8x 80kg*redukt.
Rudermasch. 7x 60kg
einarmig 8x 75kg
7x 90kg
6|6x 105kg*(PR)
--------------------------------
Latzug 12|12x 85kg
gestreckt 12x 85kg
im SS mit:
SZ 14|14|12x 28kg
Curls 20x 18kg*pron. Arme
KH Curls 8x 15kg
hmm...egal
17.11.2009, 20:16
bankdrücken: gehst du beim aufwärmen, jedes mal an die grenzen?
also 50kg x 20 und 80kg x 10 ???
bankdrücken: gehst du beim aufwärmen, jedes mal an die grenzen?
also 50kg x 20 und 80kg x 10 ???
Grenzen ? Das ist für mich eigentlich lockeres Aufwärmen ?! :D
Sprich es ist recht leicht für mich, oder was meinst du ?
100kg x 20 wäre schon eher Richtung Grenze :)
hmm...egal
17.11.2009, 20:35
ok, und was ist mit 8 x 110,0kg und 5 x 140,0kg
grenze oder auch noch lockeres aufwärmen?
ok, und was ist mit 8 x 110,0kg und 5 x 140,0kg
grenze oder auch noch lockeres aufwärmen?
110kg ist noch "leichter" ab 130 aufwärts siehts schon schwerer aus.
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 45 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
12|7|6x 130,0kg*
12x 80,0kg*redukt.
im SS mit:
Klimmis(eng)
14|12|10x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 35,0kg
8|9|7x 40,0kg
im SS mit:
T-Bar Var.2 8x 50,0kg
stehend/liegend 8|10x 55,0kg
10x 55,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 14|12|12x 135,0kg
14x 135,0kg
im SS mit:
Rudermasch. 8x 60,0kg
einarmig 8|8x 75,0kg
------------------------------------
Trizepsdr. 15|14x 28,0kg
+SZ überkop
im SS mit:
SZ Curls 8x 38,0kg
10|12x 28,0kg
Beine/Waden
Zeit~ 68 min.
Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 110kg
5x 140kg
5x 150kg
5x 155kg
5x 160kg
10x 110kg*
20|8x 80kg*redukt.
FKBs(multi) 10x 55kg
8|8x 75kg
12x 55kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 40kg
Gym80 12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 60kg
Gym80 12|12x 60kg
------------------------------
Wadenheben 12|12|8x 255kg
an der Beinpr.
KH gestreckt 12|12x 55kg
Anmerkung: Hab heute das Training vom Donnerstag mal nachgeholt. Gut das ich beim schwersten Satz der KBs jmd. zur Sicherheit hinter mich stellen lassen hab......bei der letzten Wdh. bin ich leicht nach vorne gekippt, konnte mich aber noch fangen....Glück gehabt :D
Ansonsten ein recht gelungenes Training, das mir alles abverlangte ;)
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 56 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 140,0kg
4x 150,0kg
4x 155,0kg
3x 160,0kg*PR
10x 120,0kg
SchrägBD+LH 12x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
6x 105,0kg
5|4x 115,0kg*
10x 85,0kg*redukt.
SchrägBD+KH 10|10|10x 20,0kg
flys
Schulterdr. 12x 50,0kg
+LH (multi) 7x 55,0kg
6|6x 75,0kg
5x 85,0kg
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
----------------------------------
Seith. am 12|12|12x 20,0kg
Kabel
im SS mit:
Pushdowns 15x 85,0kg
14x 95,0kg
12x 100,0kg
Anmerkung: Hammer Training heute, konnte meinen eigenen BD Rekord brechen...schein irgendwie momentan echt ein Lauf zu haben. Wäre ja mal was :)
Körpergewicht lag durch das WE bei ~98kg :D
Respekt, 3x160 ist schon sehr stark. Weisst du eigentlich dein Max beim Drücken?
Respekt, 3x160 ist schon sehr stark. Weisst du eigentlich dein Max beim Drücken?
Ne nicht wirklich, teste sogut wie nie wieviel ich auf 1rm schaffe, will wenn dann immer paar mehr packen :D
Denke vllt 165 oder so kA
Ne nicht wirklich, teste sogut wie nie wieviel ich auf 1rm schaffe, will wenn dann immer paar mehr packen :D
Denke vllt 165 oder so kA
Nee, ich denke da sind bestimmt 175 oder mehr drin! Naja, auf jeden Fall besser als ich je war beim BD, daß war immer meine Schwachstelle!
Nee, ich denke da sind bestimmt 175 oder mehr drin! Naja, auf jeden Fall besser als ich je war beim BD, daß war immer meine Schwachstelle!
Naja jeder hat da so seine Stärken, Brustübungen lagen mir schon immer, dafür viele andere leider nicht so.... man kann leider nicht alles haben :twisted:
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Latzug/Brust 15x 50kg
(weit) 8x 80kg
8|8x 100kg
7x 110kg*
10x 90kg*
10x 70kg*redukt.
Rudermasch. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
7x 90kg
7x 100kg*
12x 75kg*redukt.
Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-UG) 8x 90kg
8|8x 100kg*
6x 80kg*redukt.
--------------------------------
Latzug 12|12x 85kg
gestreckt 12|12x 75kg
im SS mit:
SZ 12|12|12x 28kg
Curls 15|15x 18kg*pron. Arme
KH Curls 7x 17,5kg*
5x 12,5kg*redukt.
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ~ 47 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
7|7|6x 130,0kg*
6x 110,0kg*redukt.
im SS mit:
Klimmis(eng)
13|12|11|6x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 9|9|6x 40,0kg
im SS mit:
T-Bar Var.2 10x 45,0kg
stehend/liegend 10x 55,0kg
10|8x 55,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 12|12|14x 135,0kg
im SS mit:
Rudermasch. 8x 60,0kg
einarmig 8|10x 75,0kg
------------------------------------
Trizepsdr. 14|14|12x 28,0kg
+SZ überkop
im SS mit:
SZ Curls 14|14x 28,0kg
12x 18,0kg*pron. Arme
Beine/Waden
Zeit~ 65 min.
Ausfallschritte 9x 50kg
KBs(frei) 15x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
5x 140kg
5|4|5x 150kg
10|8x 120kg
10x 80kg*redukt.
--------------------------------
FKBs(multi) 8x 55kg
8|8|8x 75kg
im SS mit:
Wadenheben 12|12x 240kg
an der Beinpr. 12|12x 240kg
-------------------------------
KH gestreckt 10|10|9x 75kg
Beinbeuger 12|12|12x 50kg
Gym80
im SS mit:
Beinstrecker 12|12|12x 70kg
Gym80
Anmerkung: Heut mal wieder das Beintraining nachgeholt :D
Hab mir überlegt mich mal ans Max-OT Training ranzuwagen..... bin da zwar bissle skeptisch ob ich mit dem niedrigen Volumen so zurecht komme, aber wir werden sehen. Ein wenig Bedenken hab ich ja auch aufgrund des niedrigen Wiederholungsbereich bei den Isos, das Gewicht muss ja dann dementsprechend ausfallen... naja mal sehen wie sich das verträgt.
Entschieden hab ich mich für einen 4er Split. Hab mir den Plan ein bisschen angepasst, sieht dann folgendermaßen aus:
Beginn ist übernächste Woche den 7.12.2009
Tag 1
-------
Brust:
Bankdrücken LH 3x4-6
Schrägbankdrücken LH 3x4-6
Fliegende schräg 3x4-6
Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls 3x4-6
Hammer Curls 3x 4-6
Tag 2:
------
Rücken:
Enges Latziehen 3x4-6
LH-Rudern 2x4-6
Weites Latziehen 2x4-6
Rudermasch. 2x4-6
Tag 3:
------
Beine:
Ausfallschritte 2x4-6
Kniebeugen 3x4-6
Beinpresse 2x4-6
Beinbeuger 2x4-6
Wadenheben an der Beinpresse 3x4-6
Wadenheben sitzend 3x4-6
Tag 4:
------
Schulter:
Schulterdrücken 3x4-6
Seitheben(Kabel) 3x4-6
Vorgebeugtes Seitheben(Kabel) ( bis zur parallelen) 3x4-6
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x4-6
Nosebreaker 2x4-6
Pushdowns 2x4-6
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 62 min.
BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 140,0kg
4x 150,0kg*1Wdh mit leichter Hilfe
3x 150,0kg
3x 140,0kg*
8x 110,0kg*redukt.
10x 80,0kg*slow reps
SchrägBD+LH 8x 85,0kg
(multi) 5x 105,0kg
6|6x 115,0kg
7x 85,0kg*redukt.
Schulterdr. 10x 25,0kg
+LH (multi) 8x 55,0kg
5|6|5x 85,0kg
SchrägBD+KH 10|10x 20,0kg
flys 10x 12,5kg*slow reps+halten
Seith. am 12x 17,5kg
Kabel vorg. 12|12x 20,0kg
----------------------------------
Seith. am 12|12|12x 20,0kg
Kabel
im SS mit:
Pushdowns 14x 85,0kg
12|12x 95,0kg
Anmerkung: Werd irgendwie immer lahmer :(
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