Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Sven90
Moin Freunde des Sports,
ich bin 19 Jahre alt und schon seit langer Zeit an Sport interessiert. Doch bis vor wenigen Monaten war ich immer so der Cardiotyp. Das lag daran, dass ich mich von den Fettpolstern verabschieden wollte, dass hat auch mehr oder weniger geklappt. Teilweise leider auf ungesunde Art und Weise mit einer zu starken Reduzierung der kcal, aber jetzt bin ich wieder auf einem guten Weg.
Vor einigen Monaten habe ich meine Liebe für den "Kraftsport" gefunden, ich lese hier auch schon seit einigen Monaten still und heimlich mit.
Bisher habe ich nur zu Hause trainiert oder im Urlaub (wie z. B. in den Osterferien) in den Studios der Hotels.
Heute habe ich mich im Studio angemeldet und daher möchte ich meine Fortschritte, die ich hoffentlich erzielen werde, festhalten.
Es wäre super wenn ihr euch meinen Trainingsplan mal anschauen würdet.
Ich habe ihn so aufgebaut, dass ich nie über 60 min komme.
Montag -> Traing zu Hause -> Bizep/Bauch/Trizep/Schultern
Dienstag -> Schulsport, mehr oder weniger Tag der Pause
Mittwoch -> Beine/Bauch
Donnerstag -> Schulter/Arme/Bauch
Freitag -> Brust/Rücken
Samstag -> Cardio 40 Min Ergometer (Puls bei ca. 130 teilweise höher, bei Sprints)
Sonntag -> Cardio 40 Min Ergometer (Puls bei ca. 130 teilweise höher, bei Sprints)
Wiederholungen halte ich meistens 10.
Montag
5x KH Curls
3x 25 Crunches mit Gewicht
3x Trizeps- Kickbacks
5x Frontheben
5x Seitenheben
Mittwoch
5x Leg Extension
5x Leg Curls
5x Leg Press
5x Abduktion
5x Aduktion
3x Bauchbeugen
3x Wadenheben
Donnerstag
5x Frontheben
5x Seitenheben
5x Schulterdrücken
5x Bizep mit "Multifunktionsgerät"
5x Beinheben
3x Trizep mit "Maschine"
Freitag
3x Latziehen zur Brust
3x Latziehen mit Parallelgriff
3x Kniebeugen
5x Brustpresse
3x Rudern
5x Butterfly
3x Bankdrücken
So ich hoffe ihr habt nicht so viel zu schimpfen :ratlos:, aber sicherlich könnt ihr Verbesserungen hervorbringen.
Den EP und die Daten vom gestrigen und heutigen Training werde ich gleich noch posten.
Liebe Grüße
Sven
Den EP halte ich relativ locker, so dass ich aufjeden Fall immer die kcal einhalte und die Grundregeln nicht verletze. Es soll ja auch etwas Abwechslung geben.
Erstmal nenne ich die Supplements die ich nehme:
Fisch Oil -> meistens 2 mal am Tag 2 Stück
Whey -> je nach Bedarf
Multivitamin Kapseln -> 3 Stück über den Tag verteilt
Morgens
30 gr Whey
75 gr Haferflocken
250 gr Magerquark
+ TK Obst
Gesamt ca. 600 kcal
In der Schule (verteilt auf zwei bis drei Pausen)
z. B.
400 gr Diät Brot
200 gr Pute
+ Gemüse
+ Nüsse
Gesamt ca. 1000 kcal
Vor dem Training, oder nach der Schule
Apfel und Whey
Gesamt ca. 200 kcal
PWO
Whey
Nachmittag
Beliebig mit Konzentration auf langesame KH und viel Eiweiss
z. B. 75 gr Haferflocken, 250 gr Magerquark, 150 gr Pute
Gesamt ca. 600 kcal
Abend
Beliebig mit Konzentration auf gute Fette (z. B. Fisch) und viel Eiweiss + Gemüse
Gesamt ca. 600 kcal
Spät- Abend
250 gr Magerquark
15 gr Leinsamen
+ Wallnüsse
Gesamt ca. 300
Insgesamt (ohne PWO) ca. 3300 kcal
bei ca. 250 gr KH, ca. 60 bis 70 gr Fett, und viel Eiweiss :tschuess:
Liebe Grüße
Sven
EDIT: Durch die "Diät" kann ich noch nicht wirklich sagen wie viele kcal ich wirklich brauche, bin seit ca. 2 Wochen in der Testphase ;)
spammer69
16.04.2009, 17:37
Sorry, wenn ich so direkt bin, aber sowohl dein TP als auch dein EP sind Müll.
TP: Du fängst erst richtig an und machst einen 4er Split? Dann noch Mi-Fr jeden Tag Training? Warum so viele Maschinen? Nimm dir den Ganzkörper-Plan oder meinetwegen den 2er Split aus dem Archiv, trainier mit freien Hanteln und du wirst damit mindestens ein halbes Jahr am effektivsten aufbauen.
EP: Mit 250 g KH wirst du nur schlecht aufbauen können. Eiweiß ist nich alles. Schau dir mal einige EP-Beispiele im Ernährungsforum an.
Moin Danke für deine Hinweise.
TP: Du fängst erst richtig an und machst einen 4er Split? Dann noch Mi-Fr jeden Tag Training? Warum so viele Maschinen? Nimm dir den Ganzkörper-Plan oder meinetwegen den 2er Split aus dem Archiv, trainier mit freien Hanteln und du wirst damit mindestens ein halbes Jahr am effektivsten aufbauen.
Das habe ich fast befürchtet, dass der Hinweis kommt. Ich kann leider nur Mittwoch, Donnerstag und Freitag im Studio trainieren. An den anderen Tagen bin ich nicht in der Stadt oder halt sehr lange in der Schule.
Deshalb dachte ich aufgrund der Staffelung, wäre es nicht schlecht zu splitten um die Regenerationsphase auch erhalten.
EP: Mit 250 g KH wirst du nur schlecht aufbauen können. Eiweiß ist nich alles. Schau dir mal einige EP-Beispiele im Ernährungsforum an.
Das ist mir bewusst, ich wollte die KH´s auch wieder hochfahren, nur in der Diät waren sie sehr niedrig, deshalb langsam wieder mehr. Aber danke für den Hinweis.
Liebe Grüße
Sven
spammer69
16.04.2009, 18:07
Dann trainier doch den GK am Mi und am Fr im Studio und bastel dir für den Montag einen alternativen GK für zu Hause. Robert hat hier (http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html)ein paar Ideen zu Übungen mit Körpergewicht gesammelt, es gibt aber noch viel mehr.
So trainierst du deinen ganzen Körper immer noch insgesamt 3x die Woche.
Das wäre natürlich eine Möglichkeit, danke für den Link!
Hier mal die Daten vom gestrigen Training, evtl. könnt ihr dann meine "Form" auch besser einschätzen.
5x8 Leg Extension - langsam gesteigert - Maximalgewicht: 85 kg
5x8 Leg Curls - langsam gesteigert - Maximalgewicht: 60 kg
5x8 Leg Press - langsam gesteigert - Maximalgewicht: 173 kg
5x10 Abduktion - langsam gesteigert - Maximalgewicht: 85 kg
5x10 Aduktion - langsam gesteigert - Maximalgewicht: 85 kg
3x12 Bauchbeugen - langsam gesteigert - Maximalgewicht: 50 kg
Grüße
Sven
Schultern sind bei mir sehr sehr schwach:
Training heute
5x10 Frontheben mit 5 Kg Hantel
5x10 Seitenheben mit 5 Kg Hantel
5x10 Schulterdrücken 20 Kg
5x10 Bizep mit "Multifunktionsgerät" 50 kg
5x12 Beinheben
3x10 Trizep mit "Maschine" 17,5 Kg
Grüße
Sven
spammer69
16.04.2009, 19:02
Die einzige Übung, nach der ich deine Kraft ungefähr einschätzen könnte, ist Schulterdrücken - vorausgesetzt, du machst sie überhaupt frei und nicht an einer Maschine. Alles Andere ist absolut nichtssagend, tut mir Leid.
Dein Trainingsplan sollte folgende Übungen enthalten:
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
Bankdrücken
Alle frei ausgeführt, wohlgemerkt. Alles Andere kannst du hinzufügen, wenn du willst, musst du aber nicht. Wenn du beispielsweise Kniebeugen machst, brauchst du diesen ganzen Mist
5x8 Leg Extension - langsam gesteigert - Maximalgewicht: 85 kg
5x8 Leg Curls - langsam gesteigert - Maximalgewicht: 60 kg
5x8 Leg Press - langsam gesteigert - Maximalgewicht: 173 kg
5x10 Abduktion - langsam gesteigert - Maximalgewicht: 85 kg
5x10 Aduktion - langsam gesteigert - Maximalgewicht: 85 kg
nicht mehr zu machen. Ähnlich ist es auch mit den anderen Grundübungen.
Da hast du Recht, nur ich habe persönlich ein wenig Angst, dass ich bei den "freien" Übungen in falsche Bewegungsmuster gerate und dann nicht den gewünschten Trainingseffekt erreiche. Oder sehe ich das falsch?
Kniebeugen und Bankdrücken sind ja z. B. am Freitag enthalten.
Danke für deine Tipps.
Grüße
Sven
trainman
16.04.2009, 19:11
kannst ja einen Trainer fragen ob er sich mal deine Ausführung anguckt oder du machst ein video und stellst es hier rein
spammer69
16.04.2009, 19:13
Die Grundübungen basieren auf sehr natürlichen Bewegungen - im Gegensatz zu vielen Maschinen. Daher sind sie für den Muskel- und Kraftaufbau sowie für deine Gesundheit so ziemlich das Beste, was du machen kannst. Natürlich solltest du dir die Übungen von einem kompetenten Trainer vernünftig beibringen lassen. Und lass dich in den ersten paar Monaten auch immer wieder kontrollieren, ob du sie auch mit höheren Gewichten immer noch korrekt ausführst.
Alles klar danke euch,
hier (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/18344-videos-richtigen-ubungsausfuehrungen.html) sind die Übungen ja auch sehr gut erklärt. Ich werde trotzdem regelmäßig die Trainer mal das ganze überprüfen lassen.
Ich habe jetzt Mittwoch und Freitag Kniebeugen eingefügt und Montag Kreuzheben dabei. Ich werde morgen nochmal einen neuen TP posten ;)
Danke schon mal
Grüße
Sven
Guten Tag
Werde mich nächsten Freitag mit meinem Trainer zusammensetzen und den Plan nochmal überarbeiten, eure Ratschläge werden aber aufjeden Fall aufgenommen.
Daten von heute:
3x Latziehen 60 Kg
3x Brustpresse 35 Kg
5x Rudern 50 Kg
3x Butterfly 30 Kg
3x Rücken Übung an der Maschine 40 kg
3x Kniebeugen 25 Kg
Fazit: Lief ganz gut hat Spaß gemacht, nur am Ende war für die Kniebeugen kaum noch Kraft da, dass nächste mal werde ich die am Anfang machen.
Liebe Grüße
Sven
So ich habe dieses Wochenende gesündigt, zwar nicht in Form von Essen, sondern ich habe anstatt Cardio am Samstag eine TE eingelegt.
Daten vom Wochenende
Samstag:
3x Frontheben 6Kg
3x Seitenheben 5Kg
3x Schulterdrücken 25Kg
3x Bizep mit "Multifunktionsgerät" 55Kg
5x 12 Beinheben
5x Trizep am "Turm" 20 Kg
Sonntag:
30 Min Ergometer, Puls die ganze Zeit zwischen 150 und 160
Moin
So habe mich jetzt für einen TP entschieden und werde den erstmal durchziehen, heute gings auch schon los. (Gleich in der Früh vor dem Unterricht :mrgreen: )
TE1: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch
Brust
2x Bankdrücken
3x Butterfly
Oberschenkel
3x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
Bizeps
3x KH-Curls, alternierend
3x Bizep am Turm
Bauch
3x Beinheben
3x Bauchbeugen
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken/Waden
Rücken
3x Latziehen
3x Rudern, sitzend
Schultern
3x Schulterdrücken
3x Seitheben KH
Trizeps
3x Trizep am Turm
Nacken
2x KH-Shrugs
Waden
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben an Leg Press
Daten von heute:
TE1
Brust
2x Bankdrücken (erstmal ohne Gewicht, muss den Bewegungsablauf erstmal draufhaben, dass erste mal Bankdrücken für mich ;) )
3x Butterfly 35 Kg
Oberschenkel
3x Kniebeugen 35 Kg
3x Beinpresse 181 Kg
3x Beinstrecker 85 Kg
Bizeps
3x KH-Curls, alternierend 15 Kg
3x Bizep am Turm 55 Kg
Bauch
3x12 Beinheben
3x Bauchbeugen 50 Kg
Liebe Grüße
Sven
Moin totaler Teufelstag, erst Fußball gespielt (bei dem Wetter einfach geil) und danach noch ins Gym. Ich habe aber auch gemerkt, dass ich vorher schon Sport getrieben habe, ich war bei einigen Übungen doch sehr sehr schwach.
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken/Waden
Rücken
3x Latziehen 50 Kg (10 Kg weniger als das letzte mal)
3x Rudern, sitzend 55Kg (Steigerung um 5 Kg)
Schultern
3x Schulterdrücken 25Kg (Nächstes mal 30Kg)
3x Seitheben KH 5 Kg (Gewicht okay)
Trizeps
3x Trizep am Turm 20 Kg (Gewicht okay)
Nacken
2x KH-Shrugs 15 Kg (Gewicht okay)
Waden
3x Wadenheben stehend 40 Kg (Gewicht okay)
3x Wadenheben an Leg Press 101 Kg (Gewicht okay)
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 22.04.2009
TE1: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch
Brust
3x Bankdrücken 5 Kg Zusatzgewicht
3x Butterfly 35 Kg
Oberschenkel
3x Kniebeugen 35 Kg
3x Beinpresse 181 Kg
3x Beinstrecker 85 Kg
Bizeps
3x KH-Curl- Station 40 Kg
3x Bizep am Turm 55 Kg
Bauch
3x12 Beinheben
3x Bauchbeugen 50 Kg
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 23.04.2009
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken/Waden
Rücken
3x Latziehen 55 Kg
3x Rudern, sitzend 55 Kg
Schultern
3x Schulterdrücken 25 Kg
3x Seitheben KH 5 Kg
Trizeps
3x Trizep am Turm 20 Kg
Nacken
3x KH-Shrugs 17,5 Kg
Waden
3x Wadenheben stehend 40 Kg
3x Wadenheben an Leg Press 125 Kg
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 24.04.2009
TE1: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch
Brust
3x Bankdrücken 25 Kg
3x Butterfly 35 Kg
Oberschenkel
3x Kniebeugen 55 Kg
3x Beinpresse 189 Kg
3x Beinstrecker 85 Kg
Bizeps
3x KH-Curl- Station 40 Kg
3x Bizep am Turm 55 Kg
Bauch
3x15 Beinheben
3x Bauchbeugen 50 Kg
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 25.04.2009
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken/Waden
Rücken
3x Latziehen 55 Kg
3x Rudern, sitzend 55 Kg
3x Kreuzheben 40 Kg
Schultern
3x Schulterdrücken 25 Kg
3x Seitheben KH 5 Kg
Trizeps
3x Trizep am Turm 20 Kg
3x KH - Kickbacks 5 Kg
Nacken
3x KH-Shrugs 17,5 Kg
Waden
3x Wadenheben stehend 40 Kg
3x Wadenheben an Leg Press 141 Kg
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 27.04.2009
TE1: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch
Brust
3x Bankdrücken 30 Kg
3x Butterfly 40 Kg
Oberschenkel
3x Kniebeugen 60 Kg
3x Beinpresse 197 Kg
3x Beinstrecker 85 Kg
Bizeps
3x KH-Curl- Station 40 Kg
3x Bizep am Turm 55 Kg
Bauch
3x15 Beinheben
3x Bauchbeugen 50 Kg
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 28.04.2009
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken/Waden
Rücken
3x Latziehen 55 Kg
3x Rudern, sitzend 50 Kg
3x Kreuzheben 50 Kg
Schultern
3x Schulterdrücken 25 Kg
3x Seitheben KH 5 Kg
Trizeps
3x Trizep am Turm 20 Kg
3x KH - Kickbacks 6 Kg
Nacken
3x KH-Shrugs 20 Kg
Waden
3x Wadenheben stehend 50 Kg
3x Wadenheben an Leg Press 157 Kg
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 29.04.2009
TE1: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch
Brust
3x Bankdrücken 30 Kg
3x Butterfly 40 Kg
Oberschenkel
3x Kniebeugen 60 Kg
3x Beinpresse 197 Kg
3x Beinstrecker 85 Kg
Bizeps
3x KH-Curl- Station 40 Kg
3x Bizep am Turm 55 Kg
Bauch
3x15 Beinheben
3x Bauchbeugen 50 Kg
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 30.04.2009
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken/Waden
Rücken
3x Latziehen 45 Kg
3x Rudern, sitzend 50 Kg
3x Kreuzheben 67,5 Kg
Schultern
3x Schulterdrücken 25 Kg
3x Seitheben KH 5 Kg
Trizeps
3x Trizep am Turm 20 Kg
3x KH - Kickbacks 5 Kg
Nacken
3x KH-Shrugs 20 Kg
Waden
3x Wadenheben stehend 80 Kg
3x Wadenheben an Leg Press 157 Kg
Liebe Grüße
Sven
Nescient
01.05.2009, 12:13
Soll das ein P&P sein? Würde Trizeps Bizeps tauschen. Sonst hast du ja eine Doppelbelastung.
@ Nescient Der TP wurde nach dem P&P Verfahren angelegt. Ich frage mal einen Trainer im Studio, schon mal danke für die Info.
TE1: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch
Brust
3x Bankdrücken 30 Kg
3x Butterfly 45 Kg
Oberschenkel
3x Kniebeugen 70 Kg
3x Beinpresse 205 Kg
3x Beinstrecker 90 Kg
Bizeps
3x KH-Curl- Station 40 Kg
3x Bizep am Turm 55 Kg
Bauch
3x15 Beinheben
3x Bauchbeugen 55 Kg
War ein sehr geiles "workout" :-), besonders die Kniebeugen machen immer wieder Spaß, irgendwie kann ich mich da am besten steigern, 70 Kg sind zwar nicht viel für manche, aber ich bin ja auch noch nicht lange dabei ;)
Liebe Grüße
Sven
Ich habe am 04.05 nochmal die T1 absolviert, da ich Schmerzen in der Schulter hatte und daher TE2 nur begrenzt möglich gewesen wäre.
Daten vom 04.05.2009
TE1: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch
Brust
3x Schrägbankdrücken 25 Kg
3x Butterfly 40 Kg
Oberschenkel
3x Kniebeugen 60 Kg
3x Beinpresse 237 Kg
3x Beinstrecker 100 Kg
Bizeps
3x KH-Curl- Station 40 Kg
3x Bizep am Turm 55 Kg
Bauch
3x15 Beinheben
3x Bauchbeugen 60 Kg
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 06.05.2009
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken/Waden
Rücken
3x Latziehen 45 Kg
3x Rudern, sitzend 55 Kg
3x Kreuzheben 70 Kg
Schultern
3x Schulterdrücken 30 Kg
3x Seitheben KH 5 Kg
Trizeps
3x Trizep am Turm 20 Kg
3x KH - Kickbacks 5 Kg
Nacken
3x KH-Shrugs 20 Kg
Waden
3x Wadenheben stehend 90 Kg
3x Wadenheben an Leg Press 189 Kg
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 07.05.2009
TE1: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch
Brust
3x Bankdrücken 30 Kg
3x Butterfly 45 Kg
Oberschenkel
3x Kniebeugen 80 Kg
3x Beinpresse 245 Kg
3x Beinstrecker 100 Kg
3x Beinbeugen 70 Kg
Bizeps
3x KH-Curl- Station 40 Kg
3x Bizep am Turm 55 Kg
Bauch
3x15 Beinheben
3x Bauchbeugen 60 Kg
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 08.05.2009
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken/Waden
Rücken
3x Latziehen 50 Kg
3x Rudern, sitzend 60 Kg
3x Kreuzheben 70 Kg
Schultern
3x Schulterdrücken 30 Kg
3x Seitheben KH 5 Kg
Trizeps
3x Trizep am Turm 22,5 Kg
3x KH - Kickbacks 6 Kg
Nacken
3x KH-Shrugs 25 Kg
Waden
3x Wadenheben stehend 100 Kg
3x Wadenheben an Leg Press 205 Kg
Richtig geil, konnte mich fast bei jeder Übung steigern, nur die Schultern die kommen nicht voran:evil:
Liebe Grüße
Sven
bruce lee
08.05.2009, 20:35
darf man fragen wo du genau herkommst? ;)
Darfst du ;)
Aus der Nähe von Hameln, ist ca. 60 Km süd-westlich von Hannover.
Liebe Grüße
Sven
So letzte TE vor der Jahrgangsfahrt. Jetzt ist eine Woche mehr oder weniger Urlaub angesagt. Ich werde aber eine Übungen zwischendrin einbauen, Liegestütz, Kniebuegen etc.
Daten vom 09.05.2009
TE1: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch
Brust
3x Bankdrücken 30 Kg
3x Butterfly 45 Kg
Oberschenkel
3x Kniebeugen 80 Kg
3x Beinpresse 245 Kg
3x Beinstrecker 100 Kg
3x Beinbeugen 85 Kg
Bizeps
3x KH-Curl- Station 40 Kg
3x Bizep am Turm 55 Kg
Bauch
3x15 Beinheben
3x Bauchbeugen 65 Kg
Liebe Grüße
Sven
Wie kannst du die extrem schlechten Kraftwerte beim Bankdrücken erklären?
Hab selten jemanden gesehen der bei Butterfly mehr macht als beim BD.
Und die anderen Übungen sind ja auch durchaus respektabel.
bruce lee
10.05.2009, 13:55
Hameln war ich mal beim Turnfest is aber etwas zu weit weg von mir :P
Hameln war ich mal beim Turnfest is aber etwas zu weit weg von mir :P
Ja, daran kann ich mich noch erinnern, da hatte ich aber keine Ahnung von BB etc. für mich war das eher nen Volksfest :lol:
Wie kannst du die extrem schlechten Kraftwerte beim Bankdrücken erklären?
Hab selten jemanden gesehen der bei Butterfly mehr macht als beim BD.
Und die anderen Übungen sind ja auch durchaus respektabel.
Das wüsste ich auch gerne, ich kann es nicht erklären, evtl. liegt es daran das ich mich nicht an viel mehr traue.
Ich werde das nächste mal einen Trainier als Unterstützung holen, so dass ich mal mehr probieren kann.
Liebe Grüße
Sven
So heute endlich wieder trainiert, nach einer langen Woche Zwangspause...
Habe es daher auch erstmal langsam angehen lassen.
TE1: Brust/Trizep/Schultern/Beine
Brust
3x Bankdrücken 30 Kg
3x Butterfly 45 Kg
Trizep
3x Trizep am Turm 22,5 Kg
3x Dips mit 10 Kg Zusatz
Oberschenkel
3x Kniebeugen 70 Kg
3x Beinpresse 245 Kg
3x Beinstrecker 100 Kg
3x Beinbeugen 85 Kg
Schultern
3x Schulterdrücken mit KH je 10 Kg
3x Seitenheben 5 Kg
Liebe Grüße
Sven
TE2: Rücken/ Bizeps/ Nacken/ Waden/ Bauch
Rücken
3x Latziehen 55 Kg
3x Rudern, sitzend 60 Kg
3x Kreuzheben 77,5 Kg
Bizeps
3x Bizep am Turm 55 Kg
3x KH Curl 12,5 15 12,5
Nacken
3x KH-Shrugs 25 Kg
Waden
3x Wadenheben stehend 100 Kg
3x Wadenheben an Leg Press 205 Kg
Bauch
3x15 Beinheben
3x Bauchbeugen 70 Kg
Sehr fein:smile:
TE1: Brust/Trizep/Schultern/Beine
Brust
3x Bankdrücken 35 Kg
3x Crossover 40 Kg
Trizep
3x Trizep am Turm 25 Kg
3x Dips mit 10 Kg Zusatz
Oberschenkel
3x Kniebeugen 70 Kg
3x Beinpresse 245 Kg
3x Beinstrecker 110 Kg
3x Beinbeugen 100 Kg
Schultern
3x Schulterdrücken mit KH je 10 Kg
3x Seitenheben 5 Kg
Liebe Grüße
Sven
TE2: Rücken/ Bizeps/ Nacken/ Waden/ Bauch
Rücken
3x Latziehen 55 Kg
3x Rudern, sitzend 60 Kg
3x Kreuzheben 70 Kg
Bizeps
3x Bizep am Turm 55 Kg
3x KH Curl 12,5 Kg
Nacken
3x KH-Shrugs 27,5 Kg
Waden
3x Wadenheben stehend 110 Kg
3x Wadenheben an Leg Press 221 Kg
Bauch
3x15 Beinheben
3x Bauchbeugen 75 Kg
TE1: Brust/Beine/Bizep/Waden
Brust
Bankdrücken
8x 40 kg
8x 40 kg
10x 35 kg
10x 35 kg
Fliegende mit KH
8x 20 kg ( 2x 10 KH )
8x 20 kg ( 2x 10 KH )
8x 20 kg ( 2x 10 KH )
8x 20 kg ( 2x 10 KH )
Beine
Kniebeugen
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
Beinpresse
8x 197 kg
8x 245 kg
8x 245 kg
8x 245 kg
Beinstrecker
8x 110 kg
8x 110 kg
8x 110 kg
Bizeps
KH Curls
8x 25 kg ( 2x 12,5 KH )
8x 25 kg ( 2x 12,5 KH )
8x 25 kg ( 2x 12,5 KH )
8x 25 kg ( 2x 12,5 KH )
Waden
Wadenheben stehend
8x 120 kg
8x 120 kg
8x 120 kg
Zeit ca. 65 MIn
Liebe Grüße
Sven
TE1: Rücken/Schultern/Trizep/Nacken
Rücken
Kreuzheben
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 80 kg :lh:
8x 80 kg
Klimmzüge
1 1/2
1 1/2
1 1/2 noch nie vorher gemacht, absolute Katastrophe, aber jeder fängt mal klein an
Langhantelrudern
8x 7,8 kg
8x 10 kg
8x 10 kg
Schultern
Schulterdrücken
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg
Seitenheben
8x 5 kg
8x 5 kg
8x 5 kg
Frontheben
8x 3 kg
8x 5 kg
8x 5 kg
Trizep
Beidarmiges KH Trizepdrücken hinterm Kopf
8x 12,5 Kg
8x 12,5 Kg
8x 12,5 Kg
T-Dips
8x 10 Kg
8x 10 Kg
8x 10 Kg
Nacken
KH Shrugs
8x 27,5 Kg
8x 30 Kg
Bauch
Beinheben
15
15
15
Bauchbeugen
12x 70 kg
12x 75 kg
12x 70 kg
12x 70 kg
Zeit ca. 75 MIn
Liebe Grüße
Sven
TE1: Brust/Beine/Bauch/Waden
Brust
Bankdrücken
8x 40 kg
8x 40 kg
10x 35 kg
10x 35 kg
Fliegende mit KH
8x 20 kg ( 2x 10 KH )
8x 20 kg ( 2x 10 KH )
8x 20 kg ( 2x 10 KH )
Beine
Kniebeugen
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 80 Kg
Beinpresse
8x 189 kg
8x 189 kg
Beinstrecker
8x 110 kg
8x 110 kg
8x 110 kg
Beinbeuger
8x 85Kg
8x 85Kg
8x 85Kg
Bauch
Beinheben
15
15
15
Bauchbeugen
12x 70 kg
12x 75 kg
12x 65 kg
Waden
Wadenheben stehend
12x 120 kg
12x 120 kg
12x 120 kg
Zeit ca. 65 MIn
Das war heute richtig mies, bin zu einer anderen Zeit gegangen, und hatte daher vorher keine richtige Mahlzeit und dann noch das war Wetter, dass war nicht wirklich der Bringer.
Liebe Grüße
Sven
TE1: Rücken/Schultern/Trizep/Bizep/Nacken
Rücken
Kreuzheben
8x 60 kg
8x 80 kg
8x 80 kg :lh:
8x 80 kg
Latziehen zur Brust
8x 40 Kg
8x 50 kg
8x 50 kg
Rudern
8x 55 Kg
8x 55 kg
8x 60 kg
Schultern
Schulterdrücken
8x 10 kg
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg
Seitenheben
8x 5 kg
8x 5 kg
8x 5 kg
Aufrechtes Rudern KH
8x 10 kg
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg
Trizep
Trizepdrücken am Kabel
8x 20 Kg
8x 25 Kg
8x 25 Kg
T-Dips
8x 10 Kg
8x 10 Kg
8x 10 Kg
Bizep
8x 12,5 Kg
8x 12,5 Kg
8x 12,5 Kg
8x 12,5 Kg
Nacken
KH Shrugs
8x 27,5 Kg
8x 30 Kg
Zeit ca. 65 MIn
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 28 Mai 2009
Quardrizeps, Beinbizeps, Waden Bauch,
Kniebeugen
8x 60 Kg
8x 80 Kg
8x 80 Kg
8x 60 Kg
Beinstrecker
12x 80 Kg
12x 80 Kg
Beinbeuger
12x 85 Kg
12x 90 Kg
Beinpresse
12x 189 Kg
12x 189 Kg
12x 189 Kg
Wadenheben an Beinpresse
20x 157 Kg
20x 173 Kg
20x 173 Kg
Bauchbeugen
12x 70 Kg
12x 70 Kg
12x 70 Kg
Beinheben
15
15
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 29 Mai 2009
Brust, Schulter, Trizep
Schrägbankdrücken an der Maschine
8x 30 Kg
8x 30 Kg
8x 30 Kg
Bankdrücken
8x 30 Kg
8x 30 Kg
8x 30 Kg
Butterfly
8x 40 Kg
8x 45 Kg
8x 45 Kg
Schulterdrücken
8x je KH 10 Kg
8x je KH 10 Kg
8x je KH 12,5 Kg
Aufrechtes Rudern
8x 20 kg
8x 20 Kg
8x 20 Kg
Seitenheben
8x 5 Kg
8x 6 Kg
8x 5 Kg
T- Dips
8x 10 Kg
8x 15 Kg
8x 15 Kg
Trizepsdrücken am Kabel
8x 25 Kg
8x 35 Kg
8x 40 Kg
8x 45 Kg
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 30 Mai 2009
Rücken, Bizeps, Nacken
Kreuzheben
8x 60 Kg
8x 80 Kg
8x 80 Kg
8x 90 Kg
LH-Rudern
8x 20 Kg
8x 30 Kg
8x 30 Kg
Klimmzüge
2 1/2
2 1/2
2
Gestreckte Latzüge
8x 35 Kg
8x 45 Kg
8x 45 Kg
Latziehen zur Brust
8x 40 Kg
8x 45 Kg
8x 55 Kg
KH Curls
8x 12,5 Kg
8x 12,5 Kg
8x 15 Kg
KH-Shrugs
10x 27,5 Kg
10x 30 Kg
10x 32,5 Kg
Geiles Training, bin über das Ergebnis beim "Kreuzheben" sehr glücklich.
Liebe Grüße Sven
Daten vom 1 Juni 2009
Quardrizeps, Beinbizeps, Waden Bauch,
Kniebeugen
8x 60 Kg
8x 70 Kg
8x 80 Kg
8x 70 Kg
Beinstrecker
12x 80 Kg
12x 90 Kg
Beinbeuger
12x 90 Kg
12x 100 Kg
Beinpresse
12x 189 Kg
12x 197 Kg
12x 205 Kg
Wadenheben an Beinpresse
20x 173 Kg
20x 181 Kg
20x 189 Kg
Bauchbeugen
12x 70 Kg
12x 75 Kg
12x 75 Kg
Beinheben
15
15
Liebe Grüße Sven
Daten vom 2 Juni 2009
Brust, Schulter, Trizep
Schrägbankdrücken
8x 12,5 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel
8x 12,5 Kg je Hantel
Bankdrücken
8x 30 Kg
8x 35 Kg
8x 35 Kg
Butterfly
8x 45 Kg
8x 50 Kg
8x 50 Kg
Schulterdrücken
8x je KH 12,5 Kg
8x je KH 12,5 Kg
8x je KH 12,5 Kg
Aufrechtes Rudern
8x 30 kg
8x 30 Kg
8x 35 Kg
Seitenheben
8x 5 Kg
8x 6 Kg
Frontheben
8x 6 Kg
8x 6 Kg
T- Dips
8x 15 Kg
8x 20 Kg
8x 22,5 Kg
Trizepsdrücken am Kabel
8x 22,5 Kg
8x 22,5 Kg
8x 30 Kg
8x 40 Kg
8x 45 Kg
Liebe Grüße Sven
Daten vom 3 Juni 2009
Rücken, Bizeps, Nacken
Kreuzheben
8x 70 Kg
8x 90 Kg
8x 90 Kg
8x 90 Kg
LH-Rudern
8x 30 Kg
8x 35 Kg
8x 40 Kg
Klimmzüge
2 1/2
2
2 1/2
Gestreckte Latzüge
8x 40 Kg
8x 50 Kg
8x 50 Kg
Latziehen zur Brust
8x 50 Kg
8x 60 Kg
8x 55 Kg Reduktionssatz
KH Curls
8x 12,5 Kg
8x 15 Kg
8x 12,5 Kg
8x 12,5
KH-Shrugs
10x 30 Kg
10x 32,5 Kg
10x 32,5 Kg
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 4 Juni 2009
Quardrizeps, Beinbizeps, Waden Bauch,
Kniebeugen
8x 60 Kg
8x 70 Kg
8x 80 Kg
8x 80 Kg
Beinstrecker
12x 90 Kg
12x 95 Kg
Beinbeuger
12x 100 Kg
12x 100 Kg
Beinpresse
12x 197 Kg
12x 205 Kg
12x 213 Kg
Wadenheben an Beinpresse
20x 181 Kg
20x 189 Kg
20x 197 Kg
Bauchbeugen
12x 75 Kg
12x 75 Kg
12x 75 Kg
Beinheben
15
15
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 5 Juni 2009
Brust, Schulter, Trizep
Schrägbankdrücken
8x 12,5 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel
Bankdrücken
8x 35 Kg
8x 35 Kg
8x 35 Kg
Butterfly
8x 50 Kg
8x 50 Kg
8x 50 Kg
Cable Cross
1 mal bis mv 22,5 Kg je Seite
Schulterdrücken
8x je KH 12,5 Kg
8x je KH 12,5 Kg
8x je KH 12,5 Kg
Aufrechtes Rudern
8x 35 kg
8x 40 Kg
8x 40 Kg
Seitenheben
8x 6 Kg
8x 6 Kg
Frontheben
8x 6 Kg
8x 6 Kg
T- Dips
8x 20 Kg
8x 25 Kg
8x 27,5 Kg
Trizepsdrücken am Kabel
8x 40 Kg
8x 45 Kg
8x 45 Kg
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 6 Juni 2009
Rücken, Bizeps, Nacken
Kreuzheben
8x 70 Kg
8x 90 Kg
8x 90 Kg
8x 90 Kg
LH-Rudern
8x 40 Kg
8x 45 Kg
8x 45 Kg
Klimmzüge
3
3
2
Gestreckte Latzüge
10x 50 Kg
10x 50 Kg
10x 50 Kg
Latziehen zur Brust
8x 55 Kg
8x 55 Kg
8x 55 Kg
KH Curls
8x 12,5 Kg
8x 12,5 Kg
8x 15 Kg
8x 15
KH-Shrugs
10x 32,5 Kg
10x 32,5 Kg
10x 32,5 Kg
Latziehen zum Nacken
12x 40 Kg
12x 40 Kg
12x 40 Kg
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 8 Juni 2009
Brust, Schulter, Trizep
Schrägbankdrücken
8x 12,5 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel
Bankdrücken
8x 35 Kg
8x 40 Kg
8x 35 Kg
Butterfly
8x 50 Kg
8x 50 Kg
8x 50 Kg
Cable Cross
1 mal bis mv 22,5 Kg je Seite
1 mal bis mv 17,5 Kg je Seite
Schulterdrücken an der Maschine
8x 30
8x 30
8x 30
Aufrechtes Rudern
8x 15 kg
8x 25 Kg
8x 25 Kg
Seitenheben
8x 6 Kg
8x 7 Kg
Frontheben
8x 6 Kg
8x 7 Kg
T- Dips
8x 25 Kg
8x 30 Kg
8x 30 Kg
Trizepsdrücken am Kabel
8x 45 Kg
8x 45 Kg
8x 45 Kg Reduktionssatz bis mv
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 9 Juni 2009
Quardrizeps, Beinbizeps, Waden Bauch,
Kniebeugen
8x 60 Kg
8x 70 Kg
8x 80 Kg
8x 80 Kg
Beinstrecker
12x 95 Kg
12x 100 Kg
Beinbeuger
12x 100 Kg
12x 100 Kg
Beinpresse
12x 197 Kg
12x 213 Kg
12x 213 Kg bis mv
Wadenheben an Beinpresse
20x 197 Kg
20x 197 Kg
20x 197 Kg
20x 197 kg
Bauchbeugen
12x 75 Kg
12x 75 Kg
12x 75 Kg
Beinheben
15
15
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 10 Juni 2009
Rücken, Bizeps, Nacken
Kreuzheben
8x 80 Kg
8x 90 Kg
8x 90 Kg
8x 95 Kg
Rudern
8x 40 Kg
8x 55 Kg
8x 60 Kg
Klimmzüge
2 1/2
3 1/2
2 1/2
Gestreckte Latzüge
10x 50 Kg
10x 60 Kg
10x 55 Kg
Latziehen zur Brust
8x 55 Kg
8x 60 Kg
8x 60 Kg
KH Curls
12x 12,5 Kg
12x 12,5 Kg
12x 12,5 Kg
KH-Shrugs
10x 32,5 Kg
10x 32,5 Kg
10x 32,5 Kg
Handgelenkcurls Langhantel
7,5 Kg bis mv
7,5 Kg bis mv
Reverse Handgelenkcurls LH
7,5 Kg bis mv
7,5 Kg bis mv
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 11 Juni 2009
Brust, Schulter, Trizep
Schrägbankdrücken
8x 12,5 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel
Bankdrücken
8x 35 Kg
8x 40 Kg
8x 35 Kg
Butterfly
8x 50 Kg
8x 50 Kg
8x 50 Kg
Chest Press
8x 35 Kg
8x 45 Kg
8x 50 Kg bis mv
Schulterdrücken an der Maschine
8x 25
8x 30
8x 35
Aufrechtes Rudern
8x 25 kg
8x 25 Kg
8x 30 Kg
Seitenheben
8x 7 Kg
8x 7 Kg
Frontheben
8x 7 Kg
8x 7 Kg
T- Dips
8x 25 Kg
8x 30 Kg
8x 30 Kg
Trizepsdrücken am Kabel
8x 45 Kg
8x 45 Kg
8x 50 Kg Reduktionssatz bis mv
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 12 Juni 2009
Quardrizeps, Beinbizeps, Waden Bauch,
Kniebeugen
8x 70 Kg
8x 70 Kg
8x 80 Kg
8x 80 Kg
Beinstrecker
12x 100 Kg
12x 105 Kg
Beinbeuger
12x 100 Kg
12x 105 Kg
Beinpresse
12x 205 Kg
12x 213 Kg
12x 221 Kg
Wadenheben an Beinpresse
20x 197 Kg
20x 197 Kg
20x 197 Kg
20x 197 kg danach mit Eigengewicht bis mv
Bauchbeugen
12x 75 Kg
12x 75 Kg
12x 80 Kg
Beinheben
15
15
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 13 Juni 2009
Brust, Schulter, Trizep
Schrägbankdrücken
8x 12,5 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel
Bankdrücken
8x 35 Kg
8x 40 Kg
8x 40 Kg
Chest Press
8x 45 Kg
8x 50 Kg
8x 55 Kg
8x 50 Kg bis mv
Schulterdrücken an der Maschine
8x 35 Kg
8x 35 Kg
8x 35 Kg
Aufrechtes Rudern
8x 30 kg
8x 30 Kg
8x 30 Kg
Seitenheben
8x 7 Kg
8x 8 Kg
Frontheben
8x 7 Kg
8x 8 Kg
T- Dips
8x 25 Kg
8x 30 Kg
8x 35 Kg
Trizepsdrücken am Kabel
8x 50 Kg
8x 45 Kg
8x 45 Kg
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 15 Juni 2009
Rücken, Bizeps, Nacken
Kreuzheben
8x 80 Kg
8x 90 Kg
8x 100 Kg :hello2:
14x 80 Kg
Rudern
8x 50 Kg
8x 55 Kg
8x 50 Kg
Klimmzüge
3
1 1/2
Gestreckte Latzüge
10x 55 Kg
10x 55 Kg
10x 55 Kg
Latziehen zur Brust
8x 55 Kg
8x 60 Kg
8x 60 Kg
KH Curls
12x 12,5 Kg
12x 12,5 Kg
12x 12,5 Kg
KH-Shrugs
12x 20 Kg
12x 30 Kg
12x 30 Kg
Handgelenkcurls Langhantel
7,5 Kg bis mv
10 Kg bis mv
Reverse Handgelenkcurls LH
10 Kg bis mv
10 Kg bis mv
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 16 Juni 2009
Quardrizeps, Beinbizeps, Waden Bauch,
Kniebeugen
8x 70 Kg
8x 80 Kg
8x 80 Kg
20x 60 Kg
Beinstrecker
12x 105 Kg
12x 105 Kg
Beinbeuger
12x 105 Kg
12x 105 Kg
Beinpresse
12x 213 Kg
12x 221 Kg
12x 221 Kg
Wadenheben an Beinpresse
20x 197 Kg
20x 205 Kg
20x 205 kg danach mit Eigengewicht bis mv
Bauchbeugen
12x 75 Kg
12x 75 Kg
12x 75 Kg
Beinheben
15
15
Ausfallschritte mit LH
2x Durch das Studio mit 20 Kg
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 17 Juni 2009
Brust, Schulter, Trizep
Schrägbankdrücken KH
8x 12,50 Kg
8x 12,50 Kg
8x 12,50 Kg
Bankdrücken
8x 35 Kg
8x 35 Kg
12x 35 Kg
Cest Press
8x 50 Kg
8x 55 Kg
8x 55 Kg
8x 45 Kg bis mv
Schulterdrücken an der Maschine
8x 30 Kg
8x 35 Kg
8x 35 Kg
Aufrechtes Rudern
8x 25 kg
8x 25 Kg
8x 25 Kg
Seitenheben
8x 8 Kg
8x 8 Kg
Frontheben
8x 8 Kg
8x 8 Kg
Reverse Butterfly
8x 35 Kg
8x 40 Kg
8x 40 Kg
Trizepsdrücken am Kabel
8x 45 Kg
8x 50 Kg
8x 50 Kg
8x 40 Kg bis mv
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 18 Juni 2009
Rücken, Bizeps, Nacken
Kreuzheben
8x 80 Kg
8x 90 Kg
8x 100 Kg
5x 100 Kg
20x 60
LH- Rudern
8x 30 Kg
8x 40 Kg
8x 40 Kg
Latziehen zum Nacken
8x 45 Kg
8x 45 Kg
8x 50 Kg
Latziehen zur Brust
8x 55 Kg
8x 60 Kg
8x 65 Kg
KH Rudern
8x 17,5 Kg
8x 20 Kg
KH Curls
12x 12,5 Kg
12x 15 Kg
12x 15 Kg
Kabelcurls stehen beidarmig
12x 45 Kg
45 Kg bis mv
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 19 Juni 2009
Quardrizeps, Beinbizeps, Waden, Bauch,
Kniebeugen
8x 70 Kg
8x 70 Kg
8x 70 Kg
3x 90 Kg
20x 60 Kg
Beinstrecker
12x 105 Kg
12x 105 Kg
Beinbeuger
12x 105 Kg
12x 105 Kg
Beinpresse
12x 213 Kg
12x 221 Kg
25x 181 Kg
Wadenheben an Beinpresse
20x 205 Kg
20x 205 Kg
20x 205 kg danach mit Eigengewicht bis mv
Bauchbeugen
12x 75 Kg
12x 75 Kg
12x 75 Kg
Beinheben
15
15
Ausfallschritte mit LH
1x Durch das Studio mit 20 Kg
1x Durch das Studio mit 25 Kg
Liebe Grüße
Sven
Netter Log, hab jetzt mal alles überflogen ;)
Wie sieht bei dir die Brust denn optisch aus? der Kraftunterschied von Brust / Beine ist ja echt nichtmehr normal, ich weiß zwar nicht wie eure geräte übersetzt sind, trotzdem scheinen die Beinwerte durchgehend anständig, während dessen die Brust ja mal ziemlich absackt.
Auch kreuzheben leistung kann sich sehen lassen :)
Lg Co
Hi danke für deine Worte ;)
Ich weiß auch nicht woran es liegt. Optisch hinkt sie auch etwas hinterher, der Rücken und die Beine schauen schon fein aus, aber die Brust kann noch was vertragen :)
Ich habe es eine ganze Zeit ohne Geräte probiert, also nur mit KH- Hanteln und LH- Stange. Jetzt habe ich mal wieder ein paar Geräte probiert und teilweise spüre ich die Brust bei diesen besser als beim traditionellen Bankdrücken ;)
Ich probiere also zur Zeit mal ein wenig aus, auf was "sie" denn am besten anspricht.
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 20 Juni 2009
Brust, Schulter, Trizep
Schrägbankdrücken KH
8x 12,50 Kg
8x 15 Kg
8x 15 Kg
Bankdrücken
8x 35 Kg
8x 40 Kg
12x 40Kg
30 Kg bis mv
Cest Press
8x 55 Kg
8x 55 Kg
8x 55 Kg
8x 60 Kg
Schulterdrücken an der Maschine
8x 30 Kg
8x 35 Kg
8x 35 Kg
Aufrechtes Rudern
8x 25 kg
8x 25 Kg
5x 30 Kg
Seitenheben
8x 7 Kg
8x 7 Kg
Frontheben
8x 8 Kg
8x 8 Kg
Reverse Butterfly
12x 40 Kg
8x 50 Kg
Trizepsdrücken am Kabel
8x 50 Kg
8x 55 Kg
8x 45 Kg
45 Kg bis mv
Dann noch 3 Sätze an einer neuen Maschine, ich konnte es nicht lassen :-D
Klimmzug-Maschine
8x 65 Kg
12x 65 Kg
8x 70 Kg
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 22 Juni 2009
Rücken, Bizeps,
Kreuzheben
8x 80 Kg
8x 90 Kg
8x 100 Kg
5x 100 Kg
20x 70 Kg
LH- Rudern
10x 35 Kg
14x 35 Kg
Klimmzug-Maschine
8x 65 Kg
12x 65 Kg
10x 70 Kg
Latziehen zum Nacken
8x 45 Kg
8x 50 Kg
Latziehen zur Brust
12x 60 Kg
8x 65 Kg
KH Rudern
12x 20 Kg
12x 20 Kg
KH Curls
12x 12,5 Kg
12x 15 Kg
12x 12,5 Kg
Kabelcurls stehen beidarmig
45 Kg bis mv
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 23 Juni 2009
Quardrizeps, Beinbizeps, Waden,
Kniebeugen
8x 70 Kg
8x 80 Kg
8x 90 Kg
20x 60 Kg
Beinstrecker
12x 105 Kg
12x 105 Kg
Beinbeuger
12x 105 Kg
12x 110 Kg
Beinpresse
12x 213 Kg
12x 229 Kg
12x 229 Kg
Wadenheben an Beinpresse
20x 205 Kg
20x 213 Kg
20x 213 kg danach mit Eigengewicht bis mv
Ausfallschritte mit LH
1x Durch das Studio mit 25 Kg
1x Durch das Studio mit 30 Kg
Das schlimmste waren die Treppen zur Umkleide, eine schwere Übung :-D
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 24 Juni 2009
Brust, Schulter, Trizep
Schrägbankdrücken KH
8x 12,50 Kg
8x 15 Kg
8x 15 Kg
Bankdrücken
8x 35 Kg
8x 40 Kg
12x 40Kg
Cest Press
8x 55 Kg
8x 60 Kg
8x 60 Kg
12x 55 Kg
Frontdrücken im sitzen
8x 25 Kg
8x 25 Kg
8x 30 Kg
Aufrechtes Rudern
8x 25 kg
8x 25 Kg
8x 25Kg
Seitenheben
8x 7 Kg
8x 7 Kg
Reverse Butterfly
12x 35 Kg
12x 40 Kg
Dips an der Maschine
8x 60 Kg
8x 65 Kg
8x 70 Kg
Enges Bankdrücken
8x 20 Kg
8x 25 Kg
Trizepsdrücken am Kabel
8x 50 Kg
40 Kg bis mv
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 25 Juni 2009
Rücken, Bizeps,
Kreuzheben
8x 80 Kg
8x 90 Kg
8x 100 Kg
3x 110 Kg
20x 80 Kg
LH- Rudern
8x 40 Kg
8x 40 Kg
Klimmzug-Maschine
8x 65 Kg
8x 70 Kg
8x 75 Kg
Latziehen zum Nacken
8x 50 Kg
8x 55 Kg
Latziehen zur Brust
8x 60 Kg
8x 65 Kg
KH Rudern
12x 22,5 Kg
12x 22,5 Kg
KH Curls
8x 15 Kg
8x 15 Kg
LH- Curls
12x 27,5
Kabelcurls stehen beidarmig
12x 45
50 Kg bis mv
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 26 Juni 2009
Quardrizeps, Beinbizeps, Waden,
Kniebeugen
8x 70 Kg
8x 90 Kg
5x 100 Kg
20x 60 Kg
Beinstrecker
12x 105 Kg
12x 110 Kg
Beinbeuger
12x 110 Kg
12x 110 Kg
Beinpresse
12x 221 Kg
12x 221 Kg
12x 237 Kg
Wadenheben an Beinpresse
20x 213 Kg
20x 213 Kg
20x 221 Kg
20x 221 kg danach mit Eigengewicht bis mv
Ausfallschritte mit LH
1x Durch das Studio mit 25 Kg
1x Durch das Studio mit 30 Kg
War schon geil die Kniebeugen heute, und dann noch die 100er Linie "geknackt"
Liebe Grüße
Sven
Moin
Die beiden folgenden Logs einfach nicht beachten, viel zu viel, aber es war geil :-D
Ich hab mich vorher mal ein wenig gepusht und dann wollte ich gar nicht mehr aufhören.
Daten vom 27 Juni 2009
Brust, Schulter, Trizep
Schrägbankdrücken KH
8x 12,50 Kg
8x 15 Kg
8x 15 Kg
Bankdrücken
8x 35 Kg
8x 40 Kg
5x 45 Kg
8x 40 Kg
Cest Press
8x 60 Kg
8x 60 Kg
8x 60 Kg
Butterfly
12x 55 Kg
55 Kg bis mv
Frontdrücken
8x 30 Kg
8x 35 Kg
30 Kg bis mv
Aufrechtes Rudern
8x 25 kg
8x 30 Kg
12x 25 Kg
Seitenheben
8x 7 Kg
12x 8 Kg
Reverse Butterfly
10x 45 Kg
10x 55Kg
Dips an der Maschine
8x 75 Kg
8x 85 Kg
Enges Bankdrücken
8x 25 Kg
8x 30 Kg
Trizepsdrücken am Kabel
8x 50 Kg
8x 50 Kg
45 Kg bis mv
Shrugs mit Hantelscheiben
20x 15 Kg je Seite
20x 20 Kg je Seite
20x 20 Kg je Seite
Liebe Grüße
Daten vom 29 Juni 2009
Rücken, Bizeps,
Kreuzheben
8x 80 Kg
8x 100 Kg
4x 110 Kg
10x 90 Kg
LH- Rudern
8x 40 Kg
12x 45 Kg
Klimmzug-Maschine
8x 75 Kg
8x 80 Kg
14x 90 Kg
8x 100 Kg
Latziehen zum Nacken
8x 50 Kg
8x 55 Kg
Latziehen zur Brust
8x 65 Kg
8x 70 Kg
KH Rudern
12x 22,5 Kg
12x 25 Kg
LH- Curls
10x 30 Kg
10x 30 Kg
Kabelcurls stehen beidarmig
10x 50 Kg
45 Kg bis mv
Liebe Grüße
Daten vom 30 Juni 2009
Quardrizeps, Beinbizeps, Waden,
Kniebeugen
8x 70 Kg
8x 90 Kg
3x 100 Kg
10x 60 Kg
Beinstrecker
12x 110 Kg
12x 115 Kg
Beinbeuger
12x 110 Kg
14x 115 Kg
Beinpresse
12x 221 Kg
12x 229 Kg
15x 237 Kg
Wadenheben an Beinpresse
20x 205 Kg
20x 213 Kg
20x 213 Kg
30x 213 kg danach mit Eigengewicht bis mv
Ausfallschritte mit LH
1x Durch das Studio mit 30 Kg
1x Durch das Studio mit 30 Kg
Liebe Grüße
Sven
Daten vom 1 Juli 2009
Brust, Schulter, Trizep
Schrägbankdrücken KH
8x 12,5 Kg
8x 15 Kg
8x 17,5 Kg
Bankdrücken
8x 40 Kg
5x 45 Kg
1x 50 Kg
10x 40 Kg
Fliegende mit KH
12x 12,5 Kg je Hantel
8x 15 Kg je Hantel
Cable Cross
12x 22,5 Kg je Seite
12x 25 Kg je Seite
Frontdrücken
8x 35 Kg
8x 35 Kg
7x 38 Kg
Aufrechtes Rudern
8x 25 kg
8x 30 Kg
10x 25 Kg
Seitenheben
8x 8 Kg
9x 9 Kg
Reverse Butterfly
10x 55 Kg
10x 60 Kg
Enges Bankdrücken
8x 30 Kg
8x 30 Kg
Trizepsdrücken am Kabel
8x 50 Kg
8x 60 Kg
12x 50 Kg
12x 50 Kg
Shrugs mit KH
20x 25 Kg je Seite
20x 25 Kg je Seite
Liebe Grüße
burton4tw
01.07.2009, 20:13
Machst du nen 2er Split ?
edit. soweit ich das seh isses ein 3er ?!
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