Noxx
20.04.2009, 07:55
Hey, ich hatte im Herbst eine Leistenbruch OP (links), hatte mit 6 Jahren rechts auch schon eine.
Hab nach der OP u.a. Faulheitsbedingt bis anfang April nichts mehr gemacht, jetzt hat mich die Motivation gepackt und hab mit leichten Heimübungen angefangen.
Hab das gemacht:
Kniebeugen 4x 12 Wdh.
Liegestütze (Klimmzugstange kommt erst) 3x 12 Wdh.
vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel 3x 12
Bankdrücken 3x 12
Fliegende (Butterflys) 2x 12
Schulterdrücken 2x 12
Konzentrationscurls 2x 12
French Press 2x 12
Crunches 4 Sätze
Den Plan hab ich aus dem Forum. Hab das etwa 5x alle 2 Tage gemacht, danach hab ich ich 3 Tage nicht trainiert, weil ich nicht daheim war, und bekam ein ziehen was ich von der rechten Leiste bis in die Nierengegend orte.
Kann das wieder die Leiste, nur diesmal die andere Seite, sein? Ich schein da schon ziemlich vorbelastet zu sein, oder ist das einfach weil meine Muskeln nix gewöhnt sind? Hab aber extra auf eine Saubere und langsame durchführung mit wenig Gewicht geachtet bei den Übungen damit ich langsam rein komm.
War neulich auch so dass ich nach Kniebeugen im rechten Knie leichte schmerzen hatte für 2 Wochen, hat sich dann von selbst wieder gelegt, seitdem mach ich die Kniebeugen nicht mehr einbeinig bzw. nur noch mit einen Dauerverband welchen ich nach dem Training wieder verräume bis zum nächsten mal.
Danke für euren Rat!
Hab nach der OP u.a. Faulheitsbedingt bis anfang April nichts mehr gemacht, jetzt hat mich die Motivation gepackt und hab mit leichten Heimübungen angefangen.
Hab das gemacht:
Kniebeugen 4x 12 Wdh.
Liegestütze (Klimmzugstange kommt erst) 3x 12 Wdh.
vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel 3x 12
Bankdrücken 3x 12
Fliegende (Butterflys) 2x 12
Schulterdrücken 2x 12
Konzentrationscurls 2x 12
French Press 2x 12
Crunches 4 Sätze
Den Plan hab ich aus dem Forum. Hab das etwa 5x alle 2 Tage gemacht, danach hab ich ich 3 Tage nicht trainiert, weil ich nicht daheim war, und bekam ein ziehen was ich von der rechten Leiste bis in die Nierengegend orte.
Kann das wieder die Leiste, nur diesmal die andere Seite, sein? Ich schein da schon ziemlich vorbelastet zu sein, oder ist das einfach weil meine Muskeln nix gewöhnt sind? Hab aber extra auf eine Saubere und langsame durchführung mit wenig Gewicht geachtet bei den Übungen damit ich langsam rein komm.
War neulich auch so dass ich nach Kniebeugen im rechten Knie leichte schmerzen hatte für 2 Wochen, hat sich dann von selbst wieder gelegt, seitdem mach ich die Kniebeugen nicht mehr einbeinig bzw. nur noch mit einen Dauerverband welchen ich nach dem Training wieder verräume bis zum nächsten mal.
Danke für euren Rat!