Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Paula`s Log für alle ;-)
:hello2:
huhu;-)
ich werde wohl mal folgen;-)
Die Jungs waren garnicht so böse in Guerkchen und *sternchen*`s Log;-)
Ich werde aber erst in einer Woche wieder mitm kraftttraining anfangen, da mein schlüsselbein kaputt ist ^^
ich gehöre zu den Ladies die gerad am abnehmen sind:-)
12 Kg sind geschafft, nun gehts in den entspurt:-)
Und nun werd ich hier auch öfters mal berichten!
Seit lieb!!! :lol3:
ependinom
24.04.2009, 11:15
find ich gut !
:thumright:
Wir sind immer lieb. :diablo:
Schön dass du dein Log mit uns teilst, viel Erfolg weiterhin! :)
Finde ich super, dass du uns an deinen Erfolgen teilhaben lässt! :daumen:
Und das sogar beim Bösen abnehmen :diablo:
Schmäh ohne, echt top!
Ihr habt es ja nicht leichter oder schwerer als wir und somit sitzen wir alle im selben Boot!
Mögen die Pfunde purzeln! :icon_salut:
Was hast du dir als Ziel gesetzt, wenn ich fragen darf?
Alle denken immer abnehmen wäre ein Schande oder peinlich und jeder lacht drüber, aber so ist es definitiv nicht :Stemmer: also dran bleiben :daumen:
pfff 12kg is wahnsinn! super erfolg :thumleft: wünsch dir noch kraft und ausdauer um dein abnehmziel zu erreichen. finds toll, dass jetz immer mehr ladies auch ihre logs hier haben, da haben z.b. leute wie mpb auch mal die chance ihre kraftwerte mit anderen zu messen :zunge:
spaß beiseite! bin schon gespannt wann und wie du mit krafttraining beginnst.
lg chills
Danke für die tolle Rückmeldung:-)
Tut mal gut von Männern auch mal was andres zu hören als von den spacken im studio: " als frau darfst du aber nicht so viel gewicht nehmen" :-D :-D
Ich wollt noch auf min anfang 70 runter. Eigentlich ist mir das Gewicht relativ egal, möchte mich einfach in meiner Haut wohlfühlen und das ich meine muckies sehen kann :-D Wenigstens Arme, Schultern und rücken^^
FReitag gehts wieder los mitm TRaining :-)
FReu mich schon wieder riiiiiichtig.
Total ätzend ohne!!
Liege momentan so bei 1300kcal am Tag. DIe meisten gibts morgens durch KH`s Mittags ist dann gemischt, aber größtenteils EIweiß. und abends gibts eiweiß:-)
Ich hatte mal eben vor hier mein Zeugs reinzu schreiben, damit ich am Freitag direkt mal vergleichen kann, ob sich was verändrt hat^^
Wundert euch nicht über komische Namen bei den Übungen. das habe ich immer noch nicht drauf *g*
Ist immer Sätze - Gewicht
Butterfly 2 - 25kg
Reverse Butterfly 2 - 30 kg
Schulterpresse 2 - 20 kg
Brustpresse 2 - 20 kg manchmal auch 25
enges Rudern: 2 - 40kg
Latzug 2 - 50kg
Rückenstrecker 2 - 60kg
Seitheben 3 - 4kg
Curls am Kabel 2 - 17,5 kg
Bizepsmaschine ohne gewicht:cry:
KH curls ´3 - 6kg
Beinpresse: 5 - 110kg (soviele sätze, da ich verschiedene Ausführungen mache)
Crunches Maschine : soviele bis ich nich mehr kann^^ 40kg
Trizeps. weiß nich wie das da alles so heißt :-D
am kabel mit der brust zum turm, beiarmig stange runter drücken: zum bauch hin. 3 - 25kg
und dann: mitm rücken zum turm, arm nach vorn strecken nur das kabel in der Hand und hin und her mitm unterarm:-D 3 - 5kg
coole erklärungen oder ? ^^
Hoffe ihr wisst was gemeint ist. Babsy und co durften da auch schon durch, daher weiß ich auch schon soooo viel nur nie trizeps dinger nicht:oops:
NUn gehts zu omas Geburtstag;-) die macht extra für mich pute:esser1:
huhu...
komme gerad vom training:smile:
tat mal wieder echt gut.
gewichte waren zwar ziemlich wenig überall... aber die bewegung allein tut mal wieder gut:smile:
N bisschen aua machts noch... aber wenn ich langsam anfange wirds bald wieder gehen:smile:
bin nach dem bisschen krafttraining noch 30 min liegefahrrad gestrampelt:grin:
War gut anstrengend... hätte ich nicht gedacht...
essen heut :
kann sein das ich mich verrechnet habe!!!
kcal :850
Eiweiß: 119gr
KH: 61,00
fett:13,50 gr
gibt nachher noch n eiweißshake und n paar möhren:smile:
ependinom
28.04.2009, 17:03
haben frauen eigentlich weniger hunger als maenner ?
Schön dass sich mädchen trauen in die männer zone zu kommen! Wir sind doch net sooo schlimm.....
määädchen;-)?
Ladies ;-)
keine ahnung ob männer mehr hunger haben^^
Ok aber ihr musst uns dann auch Gentlemen nennen. Ich trage sogar ein Monokel.
kingKikapu
28.04.2009, 19:34
schöner erfolg paula. 12kg sind schonmal eine hausnummer :daumen:
wie bist du an den trainingsplan gekommen? hast du ihn schonmal durchsprechen lassen?
monokel? sorry... kann ich nichts mit anfangen:ratlos:
Ja, der Trainingsplan ist von nem Freund... der ist sportwissenschaftler...
Stell ihn aber gern nochmal rein, vielleicht habt ihr ja noch verbesserungsvorschläge:-)
Mach ich morgen mal!
Heut bin ich zu müde^^
Monokel: http://de.wikipedia.org/wiki/Monokel :)
so eintrag wäre eigentlich für gestern... gestern war aber irgendwie wenig zeit...
Training:
30 minuten Cardio aufm Crosser.
Beinpresse: 3 x 109 kg
Beinstrecker: 3 x 20kg
Bauch: Crunches am Gerät: 3x 45 kg
Butterfly: 3x 25 kg
Brustpresse : 3x 20kg
Kh Curls: 3x5 kg
Curls am Kabel beide arme dran ;-)(name?) : 3x20kg
Habe gerad das Gefühl, dass ich irgendwas vergessen habe, kann mich aber nicht an mehr erinnern:-(
Falls die Aufteilung so falsch ist, teilt es mir bitte mit ^^
Ernährung läuft momentan auch wieder bestens, ausser der Chips ausrutscher letztens...
Wieder n Kilo weg :-)
Heut war ich nur inliner fahren;-) Fast auf die Fresse gelegt :-D
Achjaaa!!!
War noch inner Männerwelt ^^
Bankdrücken;-)
1x 30 kg 12 wdh
1x 35kg 10
1x40kg 06
*sternchen*
01.05.2009, 18:51
Bankdrücken frei?
Wow, suuuper Gewichte!!
Jip:-) frei :-)
Also die stange is da mit einberechnet^^
*sternchen*
01.05.2009, 18:55
Nicht schlecht...
hab es einmal versucht, nur die Stange. war okay, aber viel kann ich da net drauf packen..
Nicht schlecht...
hab es einmal versucht, nur die Stange. war okay, aber viel kann ich da net drauf packen..
Das ist grade am Anfang einfach eine Sache der Koordination. Das Gewicht kommt irgendwann von selbst. ;)
das kriegste auch noch hin :-)
Sag mal Paula, bist du das aufm Avatar?
ependinom
01.05.2009, 19:02
poste das bild doch mal in groß :=)
das dauert wieder stunden :-D :-D mach ich morgen mal... muss mich gleich " aufhübschen" kann ja nich in sportklamotten los gehen :-D :-D
*sternchen*
01.05.2009, 19:03
Höre ich da Neider,wegen dem Bizeps?
paula, klar kommt das..Ich hetz mich da nicht..
der sieht auf dem foto nur so gut aus^^ auf dem größeren foto nicht mehr ^^
Höre ich da Neider,wegen dem Bizeps?
paula, klar kommt das..Ich hetz mich da nicht..
Naja, eher Bewunderung. ;)
der sieht auf dem foto nur so gut aus^^ auf dem größeren foto nicht mehr ^^
Glaub ich nich, der kommt da verdammt gut.
kingKikapu
01.05.2009, 19:09
wieviel cm sind das? 40-42cm? :D
jetzt geh ich gleich mit nem gestärkten selbstvertrauen los *grins*
Paula, schön dass du uns teilhaben lässt. Gewichte sind auch super! Viel Erfolg beim Abnehmen! :thumleft:
hiho:-)
soooo, der king hier , hat mir n neuen trainingsplan verpasst^^
Habe des heut so ausprobiert...
Aber irgendwie, ist das nicht meins:-(
War danach zwar total platt, aber hat irgendwie keinen spaß gemacht...
tag1: bankdrücken - rudern; schulterdrücken - klimmzug oder latzug; trizpes - bizeps
tag2: kniebeuge; waden - bauch
(" - " bedeutet im wechsel. also ein satz bankdrücken, dann ohne pause wechsel zu rudern, kleine pause und wieder bankdrücken, etc.)
Habs jetzt einfach so abkopiert!
Ich muss da irgendwie noch mal an meinem plan rum basteln... mit eurer Hilfe?!
Essen war heut so... naaajaaa!!
war nicht viel, aber größtenteils KACKE!
1 vollkornbrötchen mit pute
1 wassereis
1 Erdbeerbecher :-D
Und heut abend noch ganz spontan gegrillt :-D
Hab zwar nur hähnchen gefuttert und n bisschen Kartoffelsalat... aber naja...
morgen wirds wieder besser^^
War danach zwar total platt, aber hat irgendwie keinen spaß gemacht...
Da musst du uns jetzt ganz einfach sagen, was dir Spass macht!
Hast du Lieblingsübungen, Übungen die du gar nicht gerne machst, Übungen die du gerne einmal ausprobieren würdest usw.
Auch wenn Grundübungen am effektivsten sind, heißt es noch lange nicht, dass jeder damit Spass hat.
Und beim Training zählt ja bekanntlich nur, dass man auch hingeht und regelmäßig etwas macht ;)
der king hatte auch schon gesagt, dass ich doch bitte mal mitteilen sollte, wieso es mir keinen spaß gemacht hat^^
das kann ich garnicht so genau sagen. aber ich glaube dieses pendeln...
hmm... normal is es einfach so, dass wenn ich mitm training durch bin, das ich tierisch gute laune habe und mich einfach gut fühle... aber danach war ich eher gefrustet... keine ahnung wieso...
also normale übungen sind bei mir :
Beinpresse
beinbeuger
beinstrecker
crunches
beineheben für die unteren bauchmuskeln
Schulterpresse
Seitheben
reverse butterfly
bizepscurls mit KH
bizepscurls am turm
bizeps an sonem gerät
Trizeps einarmig am kabel
trizeps mit beidenhänden stange runterdrücken( diese erklärung) ^^
Latziehen
enges rudern
Rückenstrecker am gerät
Butterfly
Brustpresse
ab und zu bankdrücken
hoffe hab nichts vergessen.
Normal is es in n 2er split aufgeteilt.
Aber ihr sollt nu mal was ordentliches draus machen^^
sind alles auch übungen die ich maaag:-)
also? was könnt ihr draus zaubern?????
für alle dies größer haben wollten^^
babsy meinte ich sollte nächstes mal den arm höher nehmen, dann sieht mein bizeps besser aus^^:tschuess:
jap ^^ sieht gut aus
haste das foto selber gemacht ;P?
ne, waren auffa automesse. und da is dieses bild entstanden:-D hat n freund gemacht;-)
why?
Jepp, ich finds Bild auch klasse. :thumright:
Weiter so!
why?
weil das bild ziemlich nah an dienem bizeps is :P
ich wirke halt magnetisch mit meinem bizeps :-D
ich wirke halt magnetisch mit meinem bizeps :-D
:lol3:
humor is wichtig im leben^^
kingKikapu
04.05.2009, 18:25
als alternative zum powerfettbrennüberdrüberplan mal einen normalo mit deinen übungen:
Tag 1:
6 x 6-15 Beinpresse
6 x 6-15 Brustpresse
2 x 6-15 Schulterpresse (das gerät ist mist, machs unbedingt frei)
2 x 10-15 Seitheben vorgebeugt (dabei auf eine bank setzen)
3 x 10-15 Trizepsdrücken am Seilzug ("trizeps mit beidenhänden stange runterdrücken")
3 x 10-15 Crunches evtl. mit Zusatzgewicht
Tag 2:
3 x 6-15 Latziehen
3 x 6-15 Rudern eng
4 x 6-15 Kreuzheben gestreckt
3 x 10-15 Beinbeuger
3 x 10-15 Bizepscurls am Turm oder mit Hantel
3 x 10-15 Wadenheben
essen heut :
kann sein das ich mich verrechnet habe!!!
kcal :850
Eiweiß: 119gr
KH: 61,00
fett:13,50 gr
Gut, dass ich heute Mittag mehr Kcal hatte das das da...ô.Ô Nur weniger EW, mehr Carbs, und Viel Mehr Fette:D
Kraftdaten find ich für eine Lady beachtlich, cool!:thumleft::drunken_smilie1:
ependinom
04.05.2009, 18:41
jetzt sind die maedels nicht nur staerker ... sondern haben auch noch dickere arme als ich :(
kingKikapu
04.05.2009, 18:43
epe, wir sollten eine "arm dran, weil arm dünn"-selbsthilfegruppe gründen. :???:
Gut, dass ich heute Mittag mehr Kcal hatte das das da...ô.Ô Nur weniger EW, mehr Carbs, und Viel Mehr Fette:D
Kraftdaten find ich für eine Lady beachtlich, cool!:thumleft::drunken_smilie1:
ikke muss ja auch noch n bissel abnehmen, das hast du ja (nach dem bild zu urteilen) nicht wirklich nötig^^
@ epe: kriegst n dickes TJA :lol3:
zeigt doch mal eure arme ^^
oldiegerd
04.05.2009, 18:50
...jetzt sind die maedels nicht nur staerker ... sondern haben auch noch dickere arme als ich... ...und Paula ist attraktiv wie ich finde. :-D
ependinom
04.05.2009, 18:53
...und Paula ist attraktiv wie ich finde.
dafuer hab ich charme ;D ... irgendwo
Das irgendwo ist halt das Problem...:mrgreen:
...und Paula ist attraktiv wie ich finde. :-D
Dem kann ich zustimmen.
* Rot werd hinterm laptop* :-)
danke:-)
ependinom
04.05.2009, 19:05
* Rot werd hinterm laptop*
danke
falsche antwort !
richtige antwort
daniel, nimm dir das nich so zu herzen ... lass die maenner reden, ich finde du bist ein junger, attraktiver, gutaussehender mann
wie war das mit dem charme?
muss nu weiter lernen gehen:-(
sonst werd ich keine gute erzieherin :-(
kingKikapu
04.05.2009, 19:07
kannst ja am epe üben :mrgreen:
ependinom
04.05.2009, 19:08
da haben schon viele studierte leute versagt ;D
ne, ich glaub bei dem is schon alles verloren :-D :-D
ich könnte hier mal ne gruppenpädagogikstunde anbieten :-D
übermorgen sind prüfungen, nerven liegen blank!
bachblüten erstmal reingeworfen:-D
Zum training war ich heut, habe aber alles durch die bank gemacht worauf ich bock hatte, da ich nicht den kopf hatte, irgendwas nach plan zu machen...
ich weiß ist nicht unbedingt förderlich^^
Beinpresse 4x 12 109kg
Beinstrecker 3x 12 30kg
Butterfly 1x12 22,5; 1x 12 25,00 1x8 30kg
Bizepscurls KH 3x 12 5kg
bizepscurls am kabel 3 x 12 17,5 kg
und 30 min crosser und dabei gelernt :-D
der typ neben mir hat komisch geguckt.
Dann hab ich noch ärger bekommen, weil ich den schrank kaputt gemacht habe :-D
Zuviel kraft halt^^
essen war heut ok...
50 gr Haferflocken
300gr MQ
200gr Hähnchenbrustinnenfilet( hamma geil das zeug)
1 Banane
und gerad möhren und cornichons und n halbes brötchen
ependinom
05.05.2009, 19:15
200gr Hähnchenbrustinnenfilet( hamma geil das zeug)
was isn das genau ?bzw wo kann man sowas kaufen ... und was is so besonders dran ?
kriegste bei lidl.
is hammer zart:-)
spammer69
05.05.2009, 19:29
Starker Oberarm und sehr sympathisches Lächeln!
Die Ladies werden ja immer mehr in diesem Unterforum. Find'sch gut. :daumen:
[...]
essen war heut ok...
50 gr Haferflocken
300gr MQ
200gr Hähnchenbrustinnenfilet( hamma geil das zeug)
1 Banane
und gerad möhren und cornichons und n halbes brötchen
Das wäre bei mir eine Mahlzeit oder vielleicht zwei...
Aber definitiv zu wenig für einen ganzen Tag :shock:
Umso bewundernswerter, dass du das durchziehst ;)
Und zum durcheinander... ist doch egal, es zählt doch der Spass und das du warst.
Viel Erfolg für deine Prüfungen!
Paula hast du dich getraut in die "männerzone" zu gehen? ;) Letztens waren bei mir im studio ganz viele mädels da unten!
ja, war gestern kurz unten;-) hab da dann erstmal für unruhe gesorgt :-D handy ist los gegangen mit hamma lauter musik :-D
die kennen mich da nun;-) und werd mich häufiger "trauen" ;-)
so, ich könnt kotzen... morgen erste prüfung. ich habe tierisch angst...
war beim training... bin nachner halben stunde gegangen, da es kein sinn hatte... war mit den gedanken inna schule:-(
oldiegerd
06.05.2009, 18:19
@Paula: Mal zur Beruhigung.
Du hast dich bestmöglich vorbereitet.
Du hast Selbstbewußtsein.
Mehr kannst du zur Vorbereitung nicht tun.
Du mußt keine Angst haben, da du alles für die bevorstehende Prüfung getan hast.
Das lässt dich auch ruhig schlafen. Du kannst das Ergebnis nicht vorwegnehmen.
Es raubt dir nur den Schlaf.
Viel Erfolg morgen Paula. :daumen:
Viel viel Glück für die Prüfung. Du packst das :thumleft:
Und dann ist der Kopf auch wieder frei für dein Train.
Drück die Daumen. :daumen:
Nicman
annemary
06.05.2009, 20:48
hey paula,
kann mich gerd und nicman nur anschließen - du schaffst das!
drücke dir die daumen!:thumleft:
kingKikapu
06.05.2009, 20:51
du schaffst das! WEHE NICHT!!!! :motz:
ependinom
06.05.2009, 20:51
so, ich könnt kotzen... morgen erste prüfung. ich habe tierisch angst...
hab heute auf gmx gelesen dass selbstgespraeche bei sowas helfen sollen. man soll sihc selbst aufbauen
du weisst doch selber dass du gelernt hast und dass du das schaffst ... denk nich an die folgen die kommen wenn dus nich packst ...
viel glück paula! mach dich nicht fertig, geh mit einem guten gefühl zur prüfung, oder mach dir wenig gedanken darüber, dann hast auch weniger stress. wenn du dich von anfang an fragst ob du es packst, machst dir selbst zuviel stress und schneidest dadurch vielleicht schlechter ab. ich drück dir auf jedenfall die daumen!
@wasserflasche krasse waden :thumleft:
Zartbitter83
06.05.2009, 22:02
Von mir auch, Paula! Viel Glück... Ich drück dir feste die Daumen, du packst das!! :thumleft:
viel glück auch von mir, auf das dein Kopf frei wird für die wichtigen Dinge im leben
*Glücksbärchi überreich*
hey ihr lieben, eure lieben worte haben mir heut geholfen:-) hatte mein wunschthema: erziehunsmaßnahmen :-)
morgen kommt die nächste klausur... nu bin ich aber wieder ruhig:-)
mcselede
07.05.2009, 13:55
Herzlichen Glühstrumpf!
Und jetzt? Erstmal trainieren? :D
jap gleich gehts mit schulsachen zum training:-) lernen für die nächste prüfung:-D
aber bin erleichtert^^
Guerkchen
07.05.2009, 17:13
Super! Die Prüfung morgen wird erst recht gut!
Im Gegensatz zum mir bist Du ja vorbereitet.
hält sich^^ hab irgendwie mehr mitm trainer geschnackt, als zu laufen:-D
und das thema morgen kann ich irgendwie nicht soooo gut^^
komme gerad aus der dusche und hätte heuln können.
die gesamte haut am bizeps ist am reißen obwohl ich das eingecremt habe ohne ende .-(
na klasse...
heut geh ich auch noch nicht zum training, da ich kopfschmerzen habe und meine wohnung aussieht wie n schweinestall. geh evtl nachher noch laufen... mal gucken
so, jetzt mal ne sinnvolle Frage:wink:
Ich habe jetzt bestimmt 5 Tage lang nur mist gegessen... Schokolade, MC donalds, Pizza, Döner... chips...
Naja und was mich nun wundert, das gewicht ist kein stück nach oben gegangen. Sondern eher nach unten...
Training war ich 2 mal, aber totaler schwachsinn den ich da gemacht habe.
Stand immer nur 10 min aufm crosser und bin wieder runter...
Naja... nu die frage, kann es sein, dass mein Körper irgendwie n bisschem mehr zu futtern braucht um mehr zu verbrennen???
oldiegerd
09.05.2009, 20:03
Warte noch bis Montag früh. Das viele Salz in deiner Ernährung zieht noch Wasser. Montag hast du Veränderung auf der Waage. Bist du ein Frustesser, oder was bewegt dich?
ja, wenn ich unter druck stehe, dann futter ich... bringt mich dann völlig durcheinander...
zum glück ist das nicht so oft :-)
ok, dann wieg ich mich montag NACH der letzten Prüfung^^
so leutz :-)
Heut ging die post ab mit vernünftiger ernährung und guten Training :-)
zu essen gabs heut
400 gr MQ mit himbeersirup
Banane
2 vollkornbrote mit hüttenkäse
PWO
Putenschnitzel
und ne milchschnitte gerad vom tv ;-)
Training tat extrem gut und hat richtig spaß gemacht :-)
6 x 10 Beinpresse 109 kg
6 x 10 Brustpresse 20kg
3x12 KH schulterdrücken 7,5 pro seite
2 x 12 Seitheben vorgebeugt 5 kg
3 x 15 Trizepsdrücken am Seilzug 20kg
3 x 20 Crunches
15 min laufband
Danach habe ich mich verdammt gut gefühlt :-)
Heut morgen hatte ich aber auch die Rechnung für die Fresserei über die Prüfungszeit bekommen. 1 kg mehr... davon lass ich mich aber nicht demotivieren:-)
Kommt ja nicht einmal im monat so eine blöde prüfungsphase.
Aufjeden fall bin ich wieder tierisch motiviert:-) und freu mich aufs training morgen :-) JIIPPII
So 1kg auf oder ab macht ja mal nichts ;)
Solang das ganze Konzept auf Fahrplan bleibt, gönn dir das ruhig mal zwischendrinnen!
Über die Mengen bin ich immer noch verwundert :)
Mir würde da jegliche Kraft für ein Training fehlen.
ependinom
12.05.2009, 13:57
das sind frauen
Ha! Da solltest Du mal meinen Mann sehen, wenn die Waage 1kg mehr anzeigt....
ependinom
12.05.2009, 14:03
meinte die menge vom essen und nich das 1 kg mehr :(
bin auch traurig dass ich 1 kg mehr habe :(
heut morgen war die waage wieder lieb zu mir^^
nu hab ich son dummes gerstenkorn am auge.. tut ziemlich weh... :-(
Gleich zur physio, mich voll tapen lassen und dann zum sport :-)
mcselede
12.05.2009, 15:49
heut morgen war die waage wieder lieb zu mir^^
Ich bin auch eine Waage und wäre wahrscheinlich auch lieb zu Dir, aber Du wohnst ja so weit weg ^^
Viel Spaß beim Training:mrgreen:
geh zur apotheke und kauf dir so augentropfen, die spülen das aus. glaub 3x täglich nimmst das zeug und dann ist das teil weg....war auf jedenfall bei mir so
Ich bin auch eine Waage und wäre wahrscheinlich auch lieb zu Dir, aber Du wohnst ja so weit weg ^^
ich bin mit der beziehung mit meiner waage zufrieden;-) lügt nicht und ist sau ehrlich, nimmt mir alles krumm wenn ich was gemacht habe^^ manchmal verzeiht sie aber auch^^
Heutiger tag:
morgens Haferflocken mit banane und milch
halbes vollkornbrötchen mit tomate und gurke
300gr MQ
Pute+ Gemüse
Eiweißshake
2 scheiben kochschinken*yummy* ;-)
bissel wenig heut gegessen... aber naja...
15 minuten laufband( knie macht terror)
3x12 Latziehen
3x12 Rudern eng
3x12 beinbeuger
3x15 Bizepscurls am kabel
jaa... wadenheben... gibts kein gerät für... habe mich dann auf die beinpresse gelegt und mich ganz gerad hingelegt und mit den füssen weg gedrückt also so, das nur der ballen am Brett beibt... is des so ok?
JOTSCHKA
12.05.2009, 19:07
:mrgreen: kreativ muss man sein:daumen:
ich leg mir immer ne LH auf die Knie und zieh meine Fersen hoch
warscheinlich einfach Placebo-effekt
kingKikapu
13.05.2009, 00:24
jaa... wadenheben... gibts kein gerät für... habe mich dann auf die beinpresse gelegt und mich ganz gerad hingelegt und mit den füssen weg gedrückt also so, das nur der ballen am Brett beibt... is des so ok?ist eine möglichkeit. andere möglichkeit: die lehne einer bank hochklappen, sich dahinter auf die füße der bank stellen. mit einer hand eine kurzhantel halten, mit der anderen an der lehne abstützen, einbeinig wadenheben.
jaa... wadenheben... gibts kein gerät für... habe mich dann auf die beinpresse gelegt und mich ganz gerad hingelegt und mit den füssen weg gedrückt also so, das nur der ballen am Brett beibt... is des so ok?
Seh ich bei mir im Studio auf öfter jemanden so machen, gehe davon aus, dass es OK ist. Spürst du es denn in den Waden ordentlich?
Wenn ihr eine Multipresse habt, kann man sich auch da drunterstellen und auf den Ballen wippen und dadurch die LH (in der Multipresse) hochdrücken.
Das was Paula da an der Beinpresse macht, ist einfach nur eine andere Art stehendes Wadenheben zu machen!
Finde es in der Beinpresse angenehmer, weil ich dort eine richtige Kante hab und mich nur aufs drücken konzentrieren muss und nicht wie bei der Multipresse noch auf die richtige Position beim stehen...
was n tag heute...
fährt man extra um 7 los, um pünktlich inna schule zu sein... HAHA alle lehrer weg!!
zum kotzen...
training:
hatte heut kopfschmerzen:-(
4x 15 beinpresse
4x12 brustpresse
3x12 schulterdrücken KH
3x12 seitheben
3x12 Trizepsdrücken
soviele crunches wie ich konnte^^
20 minuten fahrrad und 10 minuten laufband...
Super, die haut am bauch fängt an nicht mit zurück zu gehen:-( hoffentlich ändert sich das noch... Ist mir heut das erste mal richtig aufgefallen...
nu lieg ich mit tee aufm sofa ... morgen ist eh trainingsfrei, aber trotzdem*grr*
Zu wenig gegessen habe ich heut auch...
eiweißshake
pizzabrötchen
200gr Pute
4 scheiben kochschinken
1 smoothie eis
kingKikapu
13.05.2009, 19:24
eiweißshake
pizzabrötchen
200gr Pute
4 scheiben kochschinken
1 smoothie eisna ob das lange gut geht... :???:
ne, das geht nicht lange gut!!! hatte den ganzen tag so kopfschmerzen... und dann mag ich nicht essen... gerad is noch ne milchschnitte in bauch gewandert...
mit dem essen könnt ich mir selbst in arsch treten... is mein absoluter schwachpunkt...
kingKikapu
13.05.2009, 19:40
mach einen plan mit FESTEN ZEITEN und FESTEN MENGEN und iss genau danach! innerhalb von zwei-drei wochen stellt sich eine routine ein.
whääää:-(
gerad is alles doof:-( würd gerad am liebsten den kopf in den sand stecken und mich inne wanne mit ben&Jerrys legen:-(
ependinom
13.05.2009, 19:46
was is ben und jerrys ?
das geilste eis auf der welt...
ependinom
13.05.2009, 19:48
achso ... dachte schon an whisky oder so :P
kingKikapu
13.05.2009, 19:49
jetzt rede mal keinen scheiß!
du bist doch schon auf dem absolut richtigen weg. training ziehst du gut durch und super erfolge hast du auch schon verbucht!
wenn du jetzt noch deine ernährung zurechtbiegst, dann ist es perfekt und langfristig erfolgreich.
ich trinke nich^^ aber ok^^
werd mir gleich ne nährwerttabelle ausdrucken und morgen in der schule n ernährungsplan basteln...
Nun werd ich mich ins bett packen... und hoffen das der tag schnell schnell rum ist...
weiß garnichts mitm tag anzufangen so ohne lernen :-( WHAA!! brauch n normalen rhytmus^^
kingKikapu
13.05.2009, 19:51
schau einen guten film und geh früh schlafen. morgen schaut die welt schon besser aus.
kingKikapu
13.05.2009, 20:07
frühstück:
50g haferflocken
halbe banane
250g joghurt natur 1,5% fett
süssstoff
360kcal
mittagessen1+2 (daraus machst du zwei mahlzeiten):
200g putenbrust gebraten
125g nudeln (rohgewicht)
tomatensoße
780kcal
abendessen:
50g haferflocken
halbe banane
250g joghurt natur 1,5% fett
süssstoff
360kcal
gutenachtquark:
ein grüner apfel
250g quark
süssstoff
280kcal
gesamt 1800kcal, kh 240g, ew 150g, fett 30g
danke king :-)
Aber sind 1800 nich n bissel viel? Babsy meinte ich sollte so bei 1500 liegen...
Und ich bin ne extreme schulesserin...
Kann ich da um zehn oder so nomma n bisschen quark futtern????
kingKikapu
13.05.2009, 20:15
nimm jeweils 20g haferflocken beim frühstück und abendessen raus und beim mittagessen nur 100g nudeln. dann bist du bei ~1500kcal.
danke :-) nu geh ich mit nem "kleines bisschen besseren" gefühl ins bett;-)
Was ein deutsch^^
gute nacht
du hast ja keine infos im profil insofern hat king da eh nicht schlecht hingeschätzt.
@epe ich dachte jetz les ich gleich einen post von dir "egal was ben&jerrys ist, ich bin mit von der partie (in der wanne voll was auch immer)"
@paula wenn du regelmäßig isst, vergeht auch die lust auf süßígkeiten. die kopfschmerzen werden wohl auch weggehen, die konzentration steigt und generell fühlst du dich nicht so zerstört ... außer du isst regelmäßig aber zu wenig. zu wenig reduktion der kcal anzahl bringt auch nix.
kopf hoch, das wird schon wieder.
Zartbitter83
13.05.2009, 20:25
Nicht den Kopf in den Sand stecken, Paula! Das wird schon noch.
Ich überleg mir immer am Abend vorher, was ich am nächsten Tag esse und rechne mir das bei Kaloma aus. Dann passe ichs ggf. an, damit ich nicht zu hoch komme mit den kcal oder zu niedrig bei den Eiweißen usw.
Ohne festen Plan und feste Zeiten klappts bei mir nämlich auch nicht wirklich. Das brauch wohl einfach n bisschen Zeit. :???:
guter tag heut:-) Kings essensplan heut durchgezogen... war gut :-) fühl mich pappsatt :-D :-D
ependinom
14.05.2009, 19:27
@epe ich dachte jetz les ich gleich einen post von dir "egal was ben&jerrys ist, ich bin mit von der partie (in der wanne voll was auch immer)"
das haette ich gesgat wenn sie gesagt haette dass ben und jerrys synonyme sind fuer jack und jim :P
oder für susi und linda ihre beiden vollbusigen freundinnen ?
egal ... sonst geht noch epes phantasie durch, bzw. jens kommt auch noch hier in diesen thread.
find ich gut paula, dass du es mal ausprobierst. kleiner tipp, lad dir mal kaloma runter und gib mal z.b. das mittag essen von king unter dem tap mittagessen ein und unter abendessen kannst dir dann was anderes was du gern essen würdest oder was du gerne isst ein. dann kannst durch hin und erklicken zwischen den mahlzeiten schauen ob diese beiden mahlzeiten vergleichbar sind (und eventuell die mahlzeiten dann anpassen damit es passt)
auf diese weise kannst du dir relativ einfach mahlzeiten erstellen die du dann bei bedarf austauschen kannst ohne herumrechnen zu müssen. denke nach 1 monat hängt dir der plan zum hals raus und dann fängst du an zu variieren ohne drüber nachzudenken wie weit du vom plan abkommst. deshalb gleich machen und auch abwechslung einplanen, dann wird dir in der mit guter ernährung weniger abgehen und die chance dass du es länger durchziehst ist höher.
wenn dus nicht verstehst kann ich ein bsp erstellen.
lg chills
Jens1981
14.05.2009, 22:14
^^ warum ziehste da eigentlich mich mit ins boot?
meintest du nicht "mit in die wanne" statt "mit ins boot" ?
sorry mir ist spontan kein besserer eingefallen
Jens1981
14.05.2009, 22:18
meintest du nicht "mit in die wanne" statt "mit ins boot" ?
sorry mir ist spontan kein besserer eingefallen
:mrgreen:, aber du weißt doch, für mich zählt nur eine :safe:
ihr seit spinner ^^
soa, lange nichts mehr geschrieben^^
War am wochenende in meiner "heimat" das training hat tierisch viel spaß gebracht. habe mit den" dicken" jungs trainiert.
Haben mir ne menge gezeigt...
ich weiß aber nicht mehr wirklich viel, was wir gemacht haben.
Naja aufjedenfall bankdrücken mit 45 kg :-) :-)
Hatte den nächsten tag tierischen muskelkater :-D
Ernährung war am wochenende ganz ok, bis auf samstag abend, da hat mama n döner ausgegeben :-) war das lleeecker :-)
Gewicht steht momentan einfach nur still...
kann man dem körper irgendwie n anschups geben??
hmm dauert meist nur ne gewisse zeit, bei mir hats z.b. geholfen, dass ich die kcal um 400 erhöht hab :D
hab bei 1900 stagniert und mir gedacht, ich hab den stoffwechsel beleidigt und deshalb auf 2200-2300 erhöht und 4 tage drauf hatte ich nen halben kg weniger :) seitdem gehts wieder bissl bergab ... musst einfach für dich selbst ausprobieren denk ich. umsatz auf jedenfall hoch halten.
hmm...
habe seit Montag ziemlich dolle Bauchschmerzen... Weiß nicht genau wodran es liegt.
Heut morgen habe Müsli gegessen mit lactoser Freier Milch und dem bauch geht es nun einigermaßen gut:sad: Na klasse, das soll wohl heißen, das die LactoseIntoleranz mal wieder n bisschen terror machen will. Und bisher ging da alles gut in diesem Jahr. Na klasse:sad:
Heißt wieder umstellen... Als hätte ich nicht genug damit zu tun mich sowieso ordentlich zu ernähren:sad:
Könnt ich mich gerad tierisch drüber ärgern.
Am Montag und Dienstag Habe ich mich durchs Training geschleppt. Mittwoch und gestern war dann "halb tod aufm Sofa" liegen angesagt..
Daher gehts nachher wieder voll zum Training und ich freue mich schon:smile:
Gewicht steht momentan einfach mal bei 79kg. Egal ob ich nasche oder vernünftig esse:grin:
Naja solls doch erstmal... Dachte ja, das nach den Prüfungen der Kopf wieder völlig frei ist, für essen und training... TJAAAA habe ich wohl falsch gedacht^^
gestriges training war guuut:-)
habe zwar nur Cardio gemacht aber tat richtig gut:-)
halbe stunde fahrrad, halbe stunde crosser und 15 minuten laufband.
Wollt heut eigentlich noch hin und Krafttraining machen, habe mir aber schlauerweise mal mitm spachtel den Daumen angesritzt... und nicht gerade oberflächlich... naja;-)
muss ich durch^^
Essen heut :
Spät aufgestanden daher kein Frühstück
Nudeln mit Tomatensauce und Pute
Zwischendurch 250gr MQ mit süßstoff
abendbrot gleich: hüttenkäse mit cornichons
und vorm heia machen dann nochmal n bisschen quark.
Gleich gehts ne runde schwimmen mit sauna und drum und dran:-)
meinem daumen wirds nicht passen, aber laaatz^^
oldiegerd
23.05.2009, 18:18
@Paula: Müsli schmeckt auch mit Dickmilch, oder Joghurt und Apfelsaft. Mußt du ausprobieren was du vertragen kannst.
Spät aufgestanden daher kein Frühstück
Das Frühstück ist wichtig. Stell dir einen Wecker wenn du nicht von selbst wach wirst.
halbe stunde fahrrad, halbe stunde crosser und 15 minuten laufband...
Hast du Inliner?
Hast du Inliner?
Klar habe ich inliner;-) Fahre eigentlich ständig;-) Morgen ist ein halb Marathon dran:-) jiippii;-)
aber manchmal ist es heir sooo windig, das du keine 5 meter vorran kommst;-)
und ne halle ist nich immer da^^
oldiegerd
23.05.2009, 18:23
Wir haben hier in Hannover die "Skate By Night". Da fahre ich mit.
Inliner fahren ist Lebensqualität.
Skate by night... da hätte ich auch mal lust drauf :-)
aber so weit weg, wenn man kein auto hat;-)
oldiegerd
23.05.2009, 18:35
Deutsche Bahn, ist gut. Oder Abholservice, ist besser. Wenn du mal mitlaufen möchtest, dann bist du dabei Paula.
Wir haben hier in Hannover die "Skate By Night".
Wann ist die denn wieder? Könnte meine Inliner ja auch mal wieder entstauben!
mcselede
24.05.2009, 21:13
Wann ist die denn wieder? Könnte meine Inliner ja auch mal wieder entstauben!
http://hannover.skatebynight.de/
Guerkchen
25.05.2009, 08:37
Sowas gibts in Dresden auch, glaube ich.
so leutz;-)
Lange nicht mehr reingeschrieben^^
Momentan läuft einfach alles glatt in sachen ernährung und sport:-)
Beim Latziehen konnt ich steigern auf 60kg :-) WHOOO:-)
ein kilolein ist auch wieder abgehaun:-)
ABER wie kann ich am besten meine unterarme trainieren?
Habs oft, dass ich die Hanteln nicht mehr greifen kann, obwohl eigentlich im Bizeps noch was geht^^ und das nervt mich tierisch!!!
Beim Latziehen konnt ich steigern auf 60kg :smile:
Geil! Wie oft ziehst du die?
Supi Leistung!
spammer69
26.05.2009, 21:03
ABER wie kann ich am besten meine unterarme trainieren?
Habs oft, dass ich die Hanteln nicht mehr greifen kann, obwohl eigentlich im Bizeps noch was geht^^ und das nervt mich tierisch!!!
Ich habe letztens mal dieses Video entdeckt. So ein Gerät muss ich mir auch mal bauen, sieht verdammt effektiv aus, was gezieltes Unterarmtraining angeht.
http://www.youtube.com/watch?v=wbW_-UrnuFg
6 mal zieh ich die :-) wird wahrscheinlich nun nicht städnig sein, dass ich die so schaffe, aber hey;-) heut gings
kingKikapu
26.05.2009, 23:04
Ich habe letztens mal dieses Video entdeckt. So ein Gerät muss ich mir auch mal bauen, sieht verdammt effektiv aus, was gezieltes Unterarmtraining angeht.ich denke, paula sollte erstmal normal weitertrainieren. gerade am anfang ist es blöd, wenn man sich in vielen miniübungen verzettelt.
mcselede
26.05.2009, 23:22
ich denke, paula sollte erstmal normal weitertrainieren. gerade am anfang ist es blöd, wenn man sich in vielen miniübungen verzettelt.
Ich denke das auch bzw. habe mich dazu entschlossen keine Isolationsübungen durchzuführen.
1.) Leidet darunter die Muskelkoordination
2.) können sich die einzelne Muskelpartien unterschiedlich entwickeln
Nur mal so in die Tüte gesprochen. Aber Du machst das schon ;)
BTW: :respekt:
Guerkchen
27.05.2009, 17:34
Meine Unterarme fühlen sich nach ner TE mir Kreuzheben, Klimmzügen und Bizepscurls immer sehr beansprucht an ;)
BRAUCH HIIILLLFFEEE ;-)
fahre am Freitag für vier Tage auf ne Freizeit mit behinderten Jugendlichen.. Sprich keine Zeit für sport...
Ich habe schon quark eingekauft und haferflocken, die ich mir einpacken werde, damit ich nicht den scheiß von da mit essen muss... auch wenns wahrscheinlich ärger gibt... is mir dann aber egal!!!!
Ich habe derbe schiss, dass wenn ich wieder komme, die Waage verrückt spielt^^
Ich habe gerad selber keine ahnung wie ihr mir helfen sollt :-D
ABer ahhhh ich mach mich gerad verrückt!
ependinom
27.05.2009, 19:47
kannst dohc noch h milch kaufen und pute vorbraten ... die haelt doch bestimmt so lange
ich kana ber nicht zu jeder mahlzeit meinen extra senf machen... is pädagogisch nicht sehr sinnvoll:-(
kingKikapu
27.05.2009, 19:50
kleine portionen mitessen und fürs gewissen morgen + abends einen kleinen shake.
ependinom
27.05.2009, 19:51
kleine portionen mitessen und fürs gewissen morgen + abends einen kleinen shake.
oder kleine portionen essen und dann shcnell aufs zimmer was gescheites essen
aufs zimmer ^^ ich teil mein zimmer mit den kids die ich betreue;-) ;-)
ependinom
27.05.2009, 19:53
dnan koch halt fuer die ganze bande
jaa :-D für 40 leute, die den scheiß eh nich essen :-D :-D
naja ich werds wohl so machen, wie king vorgeschlagen hat!!!
*sternchen*
27.05.2009, 19:55
Mach dich net verrückt- wenn du dein Essen gut auswählst, geht nix schief. Und wenn, dann hast du das wieder schnell runter.
Kopf hoch.
guten abend*gähn*
wie einige ja mitbekommen haben, war ich von freitag bis gerad auf freizeit ...
war tiiieeerisch anstrengend... wenig schlaf, und viel rumgerenne.
war gerad so ungeduldig, dass ich auf die waage musste^^
is alles gleich geblieben, wenn morgen früh ein kilo weniger ist^^
Hatte ziemlich große hunger und habe mich da echt voll gefuttert, war aber den ganzen tag an der frischen luft und habe mich viel bewegt:-)
Jippii.
Morgens und abends unter blöden blicken meinen EWshake getrunken :-D
War super spannend mit den Kids!!
Und ich bin geritten :-) auf Tessa :-D :-D ich bin verliebt in dieses Pferd:-D
Jetzt habe ich mir gerad n salat bestellt und häng mich in die wanne:-)
und morgen endlich training:-) richtig vermisst habe ich das^^ auch wenns nur 3 tage ohne war;-)
ähm ja,
momentan bin ich n bisschen schreib faul wie ihr gemerkt habt!
War ne menge los diese Woche, daher war ich nur drei mal zum training!
Gewicht steht, habe aber momentan n mortshunger und kann erhöhen bei den Gewichten wie wild :-D
Werde zu sehenn, dass ich ab Montag mal wieder n bisschen mehr Zeit habe um hier weiter zu schreiben!!!
Doch, Du kannst und das kann auch pädagogisch sinnvoll sein! Sag, Du hast einen empfindlichen Magen und Dir wird von einigen Gewürzen schnell schlecht, deswegen musst Du da sehr vorsichtig sein, und weil Du fit sein willst für die Kids, hast du Dir halt Dein Essen mitgebracht, um auf Nummer Sicher zu gehen. Notlügen sind immer erlaubt.
na das ist mal ne pfiffige idee^^
Merk ich mir für die nächste Freizeit:-)
:lol: Hab garnicht gesehen, daß es da schon ne zweite Seite gab und ich ne Woche hinterm Mond lebe...:oops:
tjjjaaaa ^^
macht nichts^^ war ja nicht die letzte freizeit^^
In solchen Fällen sind Notlügen sogar Pflicht.
so leute, gesten gings wieder los mitm essensplan, da ich es anders momentan nicht hin bekomme!!!
75 gr haferflocken
Vollkornbrötchen mit gemüse
Pute+Salat
Banane
eiweißshake
obst
kochschinken:-D
Muss nochmal ausprobieren wie das momentan mit den KCAL ist, wieviel ich wieder brauche zum abnehmen... habs mit der ernährung jetzt n paar wochen ziemlich schleifen lassen!!!
naja, nu gehts neu los, mit neuer energie:-)
Freitag gibts n neuen Trainingsplan:-) WHOO!!!
eier momentan im studio irgendwie nur in der gegend herum...
gerad vom joggen wieder da...
30minuten gelaufen und platt
Bin heut seit 2 jahren das erste mal wieder inna engen laufshorts gelaufen
Hab ich mich cool gefühlt^^
Mal sehen was meine kniee morgen früh sagen...
Morgen wird n scheiß tag fürs essen....
hab bis um halb fünf schule und morgens frühstücken wir alle zusammen.
Habe mich eingetragen für quarkspeise
Also nehm ich 1,5 kg magerquark mit süßstoff mit
Das frisst bestimmt niemand naja alles für mich dann^^
Kann ich heut abend Pute braten und diie morgen kalt zum mittag inna schule futtern??
Meint ihr das schmeckt?
Weiß sonst nicht, wie ich das mit dem mittag regeln soll... habt ihr ne idee?????
Heut war beste freundin da... ich habe kuchen gebacken und habe es geschafft kein bisschen vom kuchen zu essen da musste sie den lillifee kuchen allein futter*grins*
heut war ein MIST tag!!!
Bin um zehn aus der schule abgehaun weil ich soo genervt war von den ganzen flachpfeifen und bin zum training gegangen!!
das war dann auch kacke.
War nicht sehr schlau den beine tag nach dem gestrigen laufen zu machen... ist nicht viel bei rum gekommen^^
Beinpresse( so eine neue, wo man sitzt und so schräg nach oben die gewichte schiebt) NUR 80 kg auf der andren hatte ich 109
Beinstrecker: 40 kg
Beinbeuger: 45 kg
wadenheben: 20kg
wadenheben im stehen, wo das gewicht von den schultern nach oben gedrückt wird.
69kg
UND DANN!!! wollt ich kniebeugen mal ausprobieren. habs mir im internet angeguckt wie die ausführung sein soll... habs dann ca 3o mal hoch und runter gemacht nur mit der LH.
Ich glaube die ausführung war ganz ok, aber ich war platt
Essen war heut auch nicht der knüller:
1 dinkel brötchen + pute + himbeermarmelade
200gr MQ mit süßstoff
eiweißshake
salat mit dressing und nem roggenbrötchen und schinkenwürfelchen
ne handvoll spaghetti
und gerad noch n brötchen mit kochschinken und marmelade...
naja tag wird abgehakt...
bis um halb fünf saß ich nachm training noch in der schule*kotz*
UND UND UND meine waage ist kaputt
__________________
Was war das andere für ne Beinpresse?^^
son schlitten ding:-( ich bin höchst enttäuscht von mir... könnt aber auch dran liegen, das ich so wenig geschafft habe, weil ich gestern laufen war und eh leichten muskelkater hatte^^
Ja und die andere von den beiden?^^ Also die, die du vorher gemacht hast?
die obere am anfang... und nun umgestiegen auf die untere...
Ach so, das is normal, bei der 45° Beinpresse unterschätzt man sich gerne, da geht noch mehr, glaub mir. ;) Außerdem kann man sich da recht schnell steigern, finde ich.
Ach so, das is normal, bei der 45° Beinpresse unterschätzt man sich gerne, da geht noch mehr, glaub mir. ;) Außerdem kann man sich da recht schnell steigern, finde ich.
Bei uns im Studio hauen sich da die kleinen discopumper soviel gewicht drauf bis die Stange voll ist und legen dann noch dahinter gewichte und bei der Ausführung knicken sie das knie 2cm ein (wenns hoch kommt xD) und pusten danach wie die Kerle...ich denk dann immer nur, sagt eurem Knie adê ^^
na hoffentlich schnell steigern^^ sonst bekomm ich depressionen^^
Jo sYo und wenn dann nochn Trainer kommt und dann das selbe Gewicht nimmt und dabei mit den Knien bei den Ohren ankommt, dann wirds lustig.^^
Eure meinung will ich haben^^
hab jetzt irgendwie n monat ziemlich rumgeeiert mitm training, und habe mir nun n neuen split schreiben lassen...
guckt mal bitte ob der so ok ist, und wenn nicht, verbesserungvorschläge melden^^
Split 1
Rücken/bizeps/Schultern
Latziehen
enges rudern am turm
reverse butterfly
Bizeps an so einer maschiene... scottcurls oder so?
Langhantelcurls
konzentrationscurls
Seitheben
Schulterdrücken Kurzhanteln
frontheben(nennt man des so?)
Split 2
Brust/beine/Trizeps
Bankdrücken
KH schrägbankdrücken
und so am kabel ( bewegung is wie beim butterfly)
Nosebreaker
Trizepsdrücken am kabel
Kniebeugen
Beinstrecker
beinbeuger
ENtschuldigt die komischen beschreibungen^^ namen sind mir nicht alle so bekannt;-)
Dazu dann dreimal die woche cardio...
oldiegerd
13.06.2009, 21:20
Wie sieht dein Ziel aus Paula. Kannst du es konkret beschreiben?
Wie willst du mal aussehen?
oldiegerd
13.06.2009, 21:21
Schreib mal bitte deine Trainingsaufteilung in der Woche.
hmm... also mein traum wäre es, am ganzen körper definierte muskeln zu bekommen...
aber dazu muss ich noch ne menge tun... daher versuche ich momentan einfach noch abzunehmen und nebenbei die muskeln zu erhalten die da sind
montag split 1 + 30 min cardio
dienstag split 2
mittwoch frei
donnerstag split 1 + 30min cardio
freitag Split 2
samstag 30min cardio
sonntag frei
oldiegerd
13.06.2009, 21:25
Mein Rat: Du solltest dein Ziel klar beschreiben können, mit Zeitangaben.
Das könnte zbs. so aussehen: Ich nehme bis zum 1. Oktober 5 Kg ab. Dazu trainiere ich wie folgt... und ernähre mich wie folgt...
Ein Ziel muß klar umschrieben sein, mit genauer Zeitangabe wann das Ziel erreicht ist.
ja, das war so das traumziel;-)
Das realistische ziel ist momentan : 5 kg bis anfang august noch zu knacken.
Trainingsplan siehste oben.
Und ernährung:
morgens : 75gr haferflocken mit 1,5er milch
schule: vollkornbrötchen mit gemüse
Mittags: achte drauf, das fleisc mit dabei ist und gemüse. und ab ung zu ne ladung Kohlenhydrate
vorm Training: banane
nachm training: shake
abends: Eiweiß entweder quark, hüttenkäse oder n stück pute
hmm...egal
13.06.2009, 21:29
Split 1 Rücken/bizeps/Schultern
Latziehen
enges rudern am turm
Kreuzheben oder Hyperextensions
Schulterdrücken Kurzhanteln
Seitheben
Langhantelcurls
konzentrationscurls
Split 2Brust/beine/Trizeps
Kniebeugen
Beinstrecker
beinbeuger
Bankdrücken
KH schrägbankdrücken
Butterflys am Kabelzug oder mit Kurzhanteln
Nosebreaker
Trizepsdrücken am kabel
So kannst du es machen...
oldiegerd
13.06.2009, 21:31
Wenn du an 2 Tagen hintereinander trainierst empfehle ich dir am 1 Tag: Beine/Rücken/Bizeps und am 2. Tag: Brust/Schultern/Trizeps.
Bei deiner jetzigen Aufteilung trainierst du die Schultern am ersten Tag und durch das Brusttraining am Tag darauf auch noch mal.
meinst das ist so alles realistisch nochmal 5kg bis anfang august abzunehmen??
hmm...egal
13.06.2009, 21:34
Achso, das du an aufeinander folgenden tagen pumpst hab ich net gesehen, dann halt Push&Pull. Dann teil die Muskelgruppen so auf wie Gerd es sagt.
oldiegerd
13.06.2009, 21:35
Deine Ernährung hört sich gut an. Gönn dir einen Tag in der Woche an dem du auch mal ißt was Spaß macht. Die restlichen 6 Tage solltest du diszipliniert essen.
jop, so handhabe ich das nun seit februar^^ nur das ich den letzten monat durch die prüfungen und allen möglichen krams, etwas undiszipliniert war... habe aber zum glück nicht zugenommen...
heut ist bei mir futtertag :-)
oldiegerd
13.06.2009, 21:39
Ich würde weiter schwer trainieren und auch mit der Kalorienzufuhr nicht zu weit runtergehen. Mehr aerobes Training.
5 kg abnehmen ist viel bis August. Das sind nur noch 6-7 Wochen. Mehr als 1 Pfund pro Woche würde ich nicht empfehlen.
leicht trainieren kann ich garnicht;-) find ich langweilig^^
ich werd einfach sehen, was geht bis august.... das wird sowieso noch nicht alles sein, was runter muss^^
oldiegerd
13.06.2009, 21:45
Mach mal weiter dein Programm und wenn du Erfolge siehst, belohnst du dich und holst dir was schickes zum Anziehen. Kleine Belohnungen sind gut für die Motivation. Diäten macht ja auch Spaß weil der Körper sich verändert.
jap es bringt auch spaß , erstrecht weil ich langsam meine muskeln sehen kann, und das ist für mich die größte motivation die ich bekommen kann :-)
Können andere immer nicht verstehen, ist mir aber egal:-)
fertig vom training^^
kniebeugen 3x 40kg
beinstrecker 3x30kg
beinbeuger 3x 45
langhantelcurls 3x7,5
konz 3x5kg
bizepsmaschine: 3x
enges ruder : 3x45
Latziehen 3x 45kg( ging irgendwie nicht mehr:-( )
Reverse Butterfly: 3x35kg
20 min Cardio
und ich bin FERTIG!!!
fertig vom training^^
und ich bin FERTIG!!!
So muss das sein!:daumen:
bin wie n pinguin da rum gelaufen :-D
Jens1981
15.06.2009, 17:15
warum n das?
weil die beine n bisschen schwer wurden, oder doch eher weiche? ;-)
bin wie n pinguin da rum gelaufen :-D
Hasu Videos?:mrgreen:
also wenn ich nicht heimlich aufgenommen wurde....
ansonsten gibt es keine videos :-D
Jens1981
15.06.2009, 17:21
posingpics sind eh viel besser ;)
jaaa fürs richtige posen reicht es noch nicht :-D :-D
jaaa fürs richtige posen reicht es noch nicht :-D :-D
Ja, aber du brauchst doch Vergleichsbilder, damit deine Forschritte besser siehts. :motz1: Also hop hop...
neee lass mal^^
ich ärger mich aber, das ich nicht ganz am anfang alle maße genommen habe und keine fotos genommen habe:-( wenn ich n neuen akku für die digicam habe, mach ich mal n vernünftiges foto habe und wenn weitere 6 kilo runter sind ^^
Jens1981
15.06.2009, 17:25
schade :(
tja meine liebsten^^ geduld geduld^^
aso essen heut...
60gr haferflocken+1,5%milch+ 30gr ewpulver
100gr Vollkornnudeln+250gr Pute
eiweißshake
150gr Pute
Alles n bisschen zeitverschoben, da ich länger geschlafen habe
Prüfung bestanden ohne ne mündliche Prüfung
JUUUHUUU!! darauf gibts n Quark mit schokostreuseln^^ die andren sind am saufen^^
schnitt von 2,3 juuuhhuuuu
ependinom
18.06.2009, 11:02
Prüfung bestanden ohne ne mündliche Prüfung
bei mir auch so ;)
Ronny Kohlmann
18.06.2009, 11:56
fertig vom training^^
kniebeugen 3x 40kg
beinstrecker 3x30kg
beinbeuger 3x 45
langhantelcurls 3x7,5
konz 3x5kg
bizepsmaschine: 3x
enges ruder : 3x45
Latziehen 3x 45kg( ging irgendwie nicht mehr:-( )
Reverse Butterfly: 3x35kg
20 min Cardio
und ich bin FERTIG!!!
Hi Paula,
du machst Bizeps vor Rücken, was nicht zu empfehlen ist, da du den Rücken mit geplätteten Armen niemals voll beanspruchen kannst.
Ich würde an deiner Stelle Rücken mit Bizeps tauschedn und sogar die Bizepsmaschine oder die Konzicurls streichen. Dann stimmt das Verhältnis der Rücken-Bizepsübungen auch wieder, außerdem sind die Bizeps vom Rücken schon etwas vorgeplättet. Und du brauchst gar nicht so viele Übungen.
Das gleiche gilt übrigens für die Schultern/Trizeps, die du nie unmittelbar vorm Brusttraining trainieren solltest.
Auch Bauchtraining erfolgt zumindest bei Kniebeugen, Kreuzheben (und ähnlichem) immer am Ende.
klitschko99
18.06.2009, 11:59
Da hat der Ronny Kohlmann recht!
die rheinfolge mache ich so nicht^^ habs nur durcheinander aufgeschrieben*sorry*
WHAAA!!!!
meine kraft geht irgendwie zurück!!! WIESO???
Weil ich am wo end getrunken habe?
Naja, aber meine arme werden langsam definierter :-D
Training heut (IN RICHTIGER RHEINFOLGE)
enges rudern am Turm 3x40kg
Latziehen zum nacken 3x45kg
latziehen zur brust 3x40kg
Klimmzug maschiene3x30kg (dieses gewicht was einem hilft) :-D
Langhantelcurls 3x5 kg
Konz Curls 3x 5 kg
Beinstrecker 3x30kg
beinbeuger 3x40kg
20 minuten cardio...
JOTSCHKA
22.06.2009, 14:19
die rheinfolge mache ich so nicht^^ habs nur durcheinander aufgeschrieben*sorry*
da macht sich der Ronnie hier Riesenarbeit und du :icon_aaargh:
:wink:
OT: würde die Curls mit der SZ machen
was ist eigentlich so dein Ziel?
willst du nen Fitnesskörper oder richtig Mukkis?
ja sorry nochmal an den kohlmann^^
Erstmal muss ich noch n bis anfang august 5 kilo abnehmen^^
Naja und dann würd ich schon gern dran arbeiten richtige Muckies zu bekommen^^
huhu
Essen heut: 70gr Haferflocken
30gr whey mit wasser nachm training
nudeln mit pute
250gr MQ mit EW pulver
handvoll kirschen
Training :
Bankdrücken: 1x 30 kg
2x 35 kg
Butterfly am Kabel : 1x 12,5 kg
2x15kg
Fliegende Schrägbank : 1x 5kg
2x 7,5kg
Seitheben: 3x5kg
Frontheben: 3x 2,5 kg ( )
Schulterdrücken KH: 2x 7,5 kg
Nosebreaker(trizeps) 3x stange+ 2,5kg pro seite
Trizepsdrücken am kabel : 3x 22,5
15 min fahrrad
essen heut war katastropfahl!
morgens: 30gr Haferflocken :-D
nachm training: 30gr whey in wasser
ne handvoll salat
ein keks
300gr ERASCO NUDELTOPF!!! (weißt bescheid)? *schmipf*
nachher noch 200gr MQ
Training:
Latziehen zum nacken
latziehen zur brust
Enges rudern am Turm
Bicepscurls SZ
konz curls
Vstange curls am kabel
Beine habe ich irgendwie komplett weg gelassen... KA WARUM...*verwirrt*
10minuten stepper
20minuten fahrrad
jo scheiß tag-.-
(weißt bescheid)? *schmipf*
nö:gruebel:
momentan könnt ich kotzen!!!
ich habe meine wohlverdienten ferien und bin hier nur am rumhetzen!!!!!
alle ämter wollen irgen$dwas... ich bin nur am arbeiten... training wird nur so zwischen gezogen
Nun ist von morgen bis sonntag ne kanu tour die ich betreuen soll
KEINE LUST MEHR!!!
essen ist auch nur noch scheiße!!!!!!!
naja ist wohl irgend so eine dumme phase... hoffe nächste woche wirds wieder besser...
Training heut:
butterfly am kabel 3x 12,5
fliegende : 3x 6
bankdrücken: 3x35
seitheben: 3x5 kg
frontheben: 3x 3kg
schulterdrücken KH: 2x7,5
trizepsdrücken am kabel: 3x25 kg
Nosebreaker: 3x 5kg
KOTZ!!! nun auch noch kopfschmerzen... will das der monat zu ende ist
ICH MAG NICHT MEHR!!!
könnt momentan alles hinschmeißen bezüglich training und ernährung:-(
wo end auf der kanutour schon wieder nur mist gefuttert...
Training gerad war auch schon wieder kacke...
oh man:-(
Latziehen: 2x 40; 1x45
Rudern am turm: 3x 35
KH ruder: 3x 10
beinstrecker : 3x 30kg
beuger: 2x 40kg; 1x45
waden heben sitzend: 3x30kg
wadenheben stehend: 3x 77 kg
konz curls: 3x 5 kg
curls am kabel: 1x 20kg
cardio ganze 5 minuten aufm stepper, weil ich irgendwie garnichts mehr konnte...
OOHHH MAAAANNNNN
Wenns so einfach wär, würds doch jeder machen. :wink:
Bleib dran!
BÄH!!! scheiß wetter hier!! total schwül... kreislauf macht ärger. daher lasse ich training ausfallen, da dort im studio die sonne total raufknallt... und dann fall ich um :-D dafür gehe ich morgen, obwohl eig frei wäre^^
Nescient
30.06.2009, 17:08
OT: würde die Curls mit der SZ machen
Falsch ;-) Normale LH Curls sind effektiver. Kannste selber testen. Kontraktion bei der SZ-Stellung ist geringer.
Falsch ;-) Normale LH Curls sind effektiver. Kannste selber testen. Kontraktion bei der SZ-Stellung ist geringer.
Selbst ausprobiert und ja, es stimmt. Wer keine Gelenkprobleme bei LH-Curls bekommt, sollte die auch machen.
burton4tw
30.06.2009, 17:13
dafür gehe ich morgen, obwohl eig frei wäre^^Paula hat die richtige einstellung :thumright:
ich schiebe halt einfach ^^ will ja nich fett werden.. und die schultern kommen langsam;-) da will ich doch das training nicht an den rand stellen
Paula hat die richtige einstellung :thumright:
Also ob Paula eine andere Wahl hätte.:devil-smiley:
http://www.smilies.4-user.de/include/SML/smilie_x_056.gif^^
http://www.smilies.4-user.de/include/Sport/smilie_sp_006.gif (http://www.smilies.4-user.de)
das mache ich sonst den ganzen tag :-D
ach timo.......................
Jens1981
30.06.2009, 17:39
http://www.smilies.4-user.de/include/Sonstige/smilie_sonst_044.gif (http://www.smilies.4-user.de)
jens du bekommst auf die fresse :-D
Jens1981
30.06.2009, 17:44
http://www.smilies.4-user.de/include/Sport/smilie_sp_006.gif (http://www.smilies.4-user.de)
das mache ich sonst den ganzen tag :-D
ach timo.......................
:floet:
http://www.smilies.4-user.de/include/Sonstige/smilie_sonst_052.gif (http://www.smilies.4-user.de)
http://www.smilies.4-user.de/include/Sonstige/smilie_sonst_044.gif (http://www.smilies.4-user.de)
:nono:
:lol:
Short Dawg
30.06.2009, 18:09
jens du bekommst auf die fresse :-D
Eiskalt :jumpers::jumpers::jumpers::jumpers::jumpers:
Eiskalt :jumpers::jumpers::jumpers::jumpers::jumpers:
klar ;-) lang um den heißen brei zu reden bringt nichts ^^
wieso seit ihr aufeinmal so böse zu mir???:sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley:
hmm...egal
30.06.2009, 19:28
wieso seit ihr aufeinmal so böse zu mir???:sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley:
wird mit d geschrieben :motz1: lernen lernen lernen :nono:
Short Dawg
30.06.2009, 19:29
Weil deine Sig sacheiße is ^^
*sternchen*
30.06.2009, 19:31
Weil deine Sig sacheiße is ^^
Scheiße? Moooooment, ich änder meine Sigi mal..
Ach Paula, kopp hoch.. lies dir als deine äääh unsere Sigi durch,dann wird das wieder...
hmm...egal
30.06.2009, 19:31
hab gerade die signaturen aktiviert und lese den satz erst jetzt :shock:
jetzt gibts krieg :motz1:
ok da kann ich drüber stehen :-D
und hakan, ich bin eine von den lieben legis ^^ daher sind mir meine rechtschreibfehler latten^^
Jens1981
30.06.2009, 20:18
http://www.smilies.4-user.de/include/Sonstige/smilie_sonst_131.gif (http://www.smilies.4-user.de) ist dir das lieber?
ha ha ha ich lach mich tod^^http://www.smilies.4-user.de/include/Wollige/smilie_woll_019.gif (http://www.smilies.4-user.de)
Oja... Ich krieg bestimmt n nobelpreis für die idee
kingKikapu
30.06.2009, 21:30
ihr seid doch blau :motz:
kingKikapu
30.06.2009, 21:32
wann gibt es neue fotos? mittlerweile hat sich doch bestimmt gut etwas getan.
ja mal gucken, habe gerad heut n neuen akku für meine kamera bestellt...
mich ärgert es so, das ich nich jeden monat mal n bildchen gemacht habe :-(
kingKikapu
30.06.2009, 21:38
siehste! hab ichs dir doch gesagt :motz1: :D
jaaaa meister!! ich werde nun (fast) immer auf dich hören;-)
kingKikapu
30.06.2009, 21:43
knie nieder, weib! http://www.alfisti.net/alfa-forum/images/smilies/zzwhip.gif
Jens1981
30.06.2009, 21:46
wo gibts bilder ? http://www.smilies.4-user.de/include/Sonstige/smilie_sonst_131.gif (http://www.smilies.4-user.de)
ps: ist doch alles net pöhse gemeint von mir....
kingKikapu
30.06.2009, 21:54
uh, das klappt ja! :shock:
rest per pn. :mrgreen:
ja, aber nciht immer ^^ wo bleibt die PN :-D
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