2er Splitt , bitte anschauen

[torro123]

Denkt ihr es wäre sinnvoll vll Montags TE1 , MIttwoch TE2 , Donnerstag TE1, Samstag TE2 zu machen? Wenns es keine schlaue idee ist , sagt das bitte. Möchte halt nur möglichst gute Erfolge haben und am liebsten recht oft trainieren^^. Natürlich wärs am besten wenn das möglichst oft trainieren auch was bringen würde. Also würd mich freuen wenn ihr vll mal kurz drüber gucken könnt.
Der geplante 2er Splitt sieht so aus:

2er-Split :


Tag1:
Brust:
Brustpresse 3x8-10
Butterfly 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
Seitenheben 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabelzug 2x8-10

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x8-10
Waden 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Weites Latziehen 3x8-10
Enges Latziehen 3x8-10
Rudern 3x8-10
Bizeps:
Kabelcurls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10



Zusätzlich noch als Bauchtraining: 3 sätze Situps, 2 Sätze bauchmaschine.
(jede TE)

[torro123]

weiß keiner was?

[torro123]

keiner eine meinung dazu=? auch nit robert oder so? wollte nämlich am liebsten heut mit dem plan schon anfangen:)

[hvk]

Ich kann dir den Plan hier (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html) ans Herz legen. Hab damit ganz wunderbare Erfolge gehabt.... :thumleft:

[kingKikapu]

kann man so machen.
langfristig würde ich mir gedanken darüber machen, mehr freie übungen wie bankdrücken und kniebeugen einzubauen.

[torro123]

okay gut , dann werd ich die tage mit dem plan anfangen:)

[kingKikapu]

ach, eins noch. trainier die waden nach dem beinbeuger.

edit: und mach dir nicht nur gedanken um die freien übungen, sondern BAU SIE AUCH EIN! ;)

[torro123]

ja ist ja nicht so dass ich nie Bankdrücken gemacht hätte;). Hab zuhause 1 Jahr nur Bankdrücken gemacht und butterfly als brustübung.
Würds am liebsten so machen dass ich so wechsel von Train zu Train wie ich grade Lust habe. Ob ich jetzt Bankdrücken LH mache oder mit kurzhanteln oder schräg oder brustpresse.
Kann ich doch so machen oder? weil ich finds etwas interessanter wenn ich ein wenig variieren kann und nicht wirklich 100% strikt den Plan habe.
weil 1. wird das irgentwann vll mal langweilig oder man hat grade mehr lust auf eine andere übung
und 2. ihc mags net 15 minuten zu warten um an ein gerät zu kommen. Bei uns ist es leider oft ziemlich voll und die Leute bruachen dann auch immer sehr lange an den Geräten.
Naja denkste ich könnte das so machen mit dem verschiedenen Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe?( natürlich auch wirklich welche die in etwa die gleiche wirkung haben. Also würde jetzt nicht anstatt Bankdrücken butterfly machen nur weil beides für die brust ist;)).

[torro123]

so hab den jetzt nochmal etwas überarbeitet und verbessert:

Tag1:
Brust:
Brustpresse/Bankdrücken ( je nachdem was frei ist) 3x8-10
Butterfly 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken 3x8-10
Seitenheben 2x8-10
L-Flys 3x8-10" Sätze am Ende von Schultern ohne MV
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabelzug 2x8-10

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x8-10
Beinstrecker 2x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Waden 2x8-10
Rücken:
Weites Latziehen 2x8-10
Enges Latziehen 2x8-10
Rudern 2x8-10
Bizeps:
Kabelcurls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10
Bauch:
Crunches 3x
Bauchmaschine 2x8-10
Unterer Rücken:
Hyperextensions3x


werde morgen damit anfangen.