Ernährungsplan

[Michael]

Hi wollte mal wissen was ihr über meinen neuen Ernährungsplan denkt, Verbesserungsvorschläge sind immer herzlich Willkommen:

1. Eiweißshake <------ nach dem Aufstehen
2. 2 Brote mit Pute + 1Fitnessriegel + 1 Flasche Apfelschorle <------ in der Schule


Mittags:

1. Mittagsessen <----- zu hause + Vitamine ne Susanne ;)
2. 250gr Quark <-----45min. Nach dem Mittagsessen

3.Vor dem Training nehme ich Whey Protein nach dem "Workout Nutrition" Prinzip, also insgesamt 3 Shakes :!:

Abends:

1. Abendessen <----- zu hause <------ eiweißreich

2. Weight Gainer <----- vorm schlafen gehen

PS: Ich bin Ekto :!:

[SDenny]

Na also erstmal besser ordnen. Whey Protein vorm Training ist nicht gut, da der Körper zuviel zu tun hat. Wenn dann mußt du vor dem Training schnelle Kohlehydrate zu dir nehmen. Als nächstes 1 Gainer sofort nach dem Training!

Morgens nach dem Aufstehen

1 x Eiweiß 30g
2x Schwarzbrot mit Putenbrust :-p lecker
1 Banane, 1 Apfel

10 Uhr: 1 Banane, 1x Pausenbrot mit Pute

12 Uhr: Mittag je nach Eiweißgehalt, Shake während des Mittags trinken

14:30 Training, davor Traubenzucker oder schnell verdauliche Kohlehydrate

nach dem Training einen Gainer mit Milch

17:00 Shake 30 g mit Wasser

18:00 leicht verdauliche Abendkost (Thunfisch mit Brot, Salat)

vorm schlafen Eiweißshake 30 g mit wasser

So jetzt hab ich aber auch Hunger :)

[Marcelinho23]

Aha ist das dein Plan :?:

[Michael]

Hat keiner mehr was zu verbesseren?

[SDenny]

Da gibts nichts mehr zu verbessern :-) Wichtig sind die Kohlehydr. vor dem Training und ausreichend Eiweiß oder Aminios wenn vorhanden + Lang KH nach dem Training

[Michael]

OK dann sage ich mal besten Dank :!:

[JohnDoe]

Michael, mein ernährungsplan:

Viel fressen, aber gezielt auf möglichst viel eiweiß, min. 1l milch am tag, viel wasser saufen, wenig bier (was als student ne herausforderung ist) und fertig ist mein ernährungsplan.

Ich hab noch nie irgendwie gezielt nen plan aufgestellt, hab aber bis jetzt keine probleme.

[Michael]

ok! wenig bier oh man das wird schwierig ;)