Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von nurb
So, nun bin auch ich hier vertreten. Kommentare, Anregungen etc. erwünscht.
Trainingsbeginn mit richtigem TP und EP war der 05.04.2009
Daten von gestern, dem 29.04.2009
Gewichtsangaben jeweils ohne Stange in kg
Kniebeugen 8x40 8x40 8x40 8x40
Klassisches Kreuzheben 6x30 6x30 6x30 (hier lern ich noch die saubere Ausführung; brauche auch mehr Griffkraft)
LH-Rudern 8x30 8x30 8x30
Latziehen (breit) 10x60 10x60 10x60
Bankdrücken 8x50 6x50 8x45
CableCross 10x30 10x30
KH-Schulterdrücken 10x17,5 10x17,5
KH-Curls 10x15 8x15 (Konzentrationscurls)
Dips 8x 8x
Beinheben (hängend) 15x 15x
War ganz okay. Ich freu mich sehr auf morgen!
Kniebeugen 8x40 8x45 8x45 8x45
Klassisches Kreuzheben 7x40 6x40 7x40 (hier lern ich noch die saubere Ausführung; brauche auch mehr Griffkraft)
LH-Rudern 8x30 8x30 8x30
Latziehen (breit) 10x60 10x60 10x60
Bankdrücken 8x50 8x45 8x45
KH-Schrägbankdrücken 10x17,5 10x17,5 (17,5 pro Seite)
LH-Frontdrücken 10x20 10x20
KH-Curls 10x15 10x15 (Konzentrationscurls)
Dips 10x 6x
Wadenheben (stehend) 15x70 12x70
Heute zum ersten mal richtig stark den Lat gespürt nach dem LH-Rudern, und dann noch beim Latziehen durch die Vorermüdung beim Rudern. GEIL!
bei 40 kg mehr Griffkraft??!!
schwer zu glauben, selbst ohne Wechselgriff!
Aber nutz mal google od die sufu nach "Griffkraft" und mach vl 1-2 Sätze in einer TE
Ne Wechselgriff mach ich noch ned. Ja heute wars auch viel besser. Keine Ahnung, sie rutscht mir eher raus als dass mein Griff nachlässt. Evtl. liegts an den Handschuhen ^^
nimmst du Handschuhe? oh man...hör auf damit, so wirst nie was gscheites zam bekommen
Warum sollte ich keine Handschuhe nehmen ? Es sind keine mit Griffhilfen oder so, ich hab nur keine Lust auf Hände voller Hornhaut :)
weil du keinen festen Halt hast, bzw die Griffkraft kaum besser wird
sinds welche mit Gelenk"schutz"? Dann ists noch schlechter
gegen Hornhaut gibts genug andere Sachen...zb Hirschtalg, Bimssteine...
od arbeite mal an deiner Grifftechnik...hatte anfangs auch unendliche Hornhaut, dann habe ich mal den Tipp bekommen an der Techniik zu arbeiten..seit dem habe ich nur minimale Hornhaut
Ne sind keine mit Gelenkschutz. Wie kann man denn an der Grifftechnik arbeiten ?
Hm nagut, dann lass ich mal die Handschuhe beim Kreuzheben weg.
Handschuhe logischerweise überall weg lassen
Wie? Hab ich dir schon gesagt...SUFU benutzen bzw googeln...findest du mehr als genug
Du hast was über Griffkraft gesagt nicht aber über Grifftechnik. Sind meiner Meinung nach 2 verschiedene Sachen.
Warum überall ? Bei Push-Übungen brauch ich keine "wirkliche" Griffkraft, da kann ich die Handschuhe logischerweise behalten.
da kann ich die Handschuhe logischerweise behalten.
wieso?
hast du meinen Beitrag nicth verstanden?
Handschuhe sind hinderlich...hindern dich die Hantel optimal zu nehmen...hindern dich, an die Belastung zu gewöhnen...
du sollst eine andere Grifftechnik probieren, damit du weniger Hornhaut kriegst
&
nach Griffkraft suchen...
Mit Handschuh sind das vielleicht nen paar mm, die dann zum Durchmesser der Stange draufkommen. Ohne fällt dieser Teil mit. Je kleiner der Durchmesser ist, den du umgreifen musst (oder je weiter du die Hand schließen kannst) desto mehr kannst du heben. Ansonsten würd ich so lange wies geht im Obergriff heben, erst, wenn du dsa Gewicht wirklich nicht mehr halten kannst nimmste den Kreuzgriff.
Ja bei Kreuzheben seh ich das ja ein, ich hab sowieso kleinere Hände als normal. Aber z.B. beim Bankdrücken hab ich keinerlei Probleme, deswegen würde ich da die Handschuhe behalten.
@kuzzzi
Du hast nur gesagt ich soll eine andere Technik ausprobieren. Beim Kreuzheben gibts entweder Obergriff oder Kreuzgriff.
Wenn du was anderes meinst, hast du es noch nicht erklärt sonder nur gesagt ich soll was anderes ausprobieren.
Ich meinte das eher so, dass du die Hantel anders in die Hand liegst...also WIE du sie anfasst, nicht mit welchem Griff...komisch zu erklären ^^
das du da ein bisschen herum experimentierst...
bei BD wäre es auch vorteilhaft, wenn du die Hantel fest in den Händen hälst?!
Ja, blos weiß ich ned was ich da viel anders machen kann wenn ich die Hantel in die Hand nehme ^^
Ja beim Bankdrücken halt ich die Hantel schon fest in meinen Händen. Da gibts keine Probleme ^^
sinds welche mit Gelenk"schutz"? Dann ists noch schlechter
Kann mich über meine eigentlich nicht beklagen. Aber für gute Argumente dagegen bin ich immer offen! ;-)
Kniebeugen 8x45 8x45 8x45 8x45
Klassisches Kreuzheben 8x40 8x40 8x40
LH-Rudern 10x30 10x30 10x30
Latziehen (breit) 10x60 10x60 10x60
Bankdrücken 8x50 8x45 7x45
KH-Schrägbankdrücken 10x22,5 10x22,5 (pro Seite)
LH-Frontdrücken 10x20 8x20
KH-Curls 10x15 10x15 (Konzentrationscurls)
Dips 10x 8x
Wadenheben (stehend) 15x70 14x70
Crunches 15x 15x
Heute wars anstrengender als normal. Hab ned so gut gegessen heute und Freundin war dieses Weekend da. Halbjähriges :D
Besonders Bankdrücken war schwer. Naja gibt solche Tage.
Hab heute die Handschuhe mal weggelassen. Beim Kreuzheben hats auf jeden Fall was gebracht.
Kniebeugen 8x45 8x45 8x45 8x45
Klassisches Kreuzheben 8x40 8x40 8x40
LH-Rudern 10x30 10x30 10x30
Latziehen (breit) 10x60 10x55 10x55 ( die 55 dann sehr langsam )
Bankdrücken 8x50 8x50 8x50
Cable-Cross 10x25 10x25 (pro Seite)
LH-Frontdrücken 10x20 8x20
KH-Curls 10x15 10x15 (Konzentrationscurls)
Dips 10x 6x
Wadenheben (stehend) 15x70 14x70
So. Heute war richtig krass hartes Training. Einfach geil. Bankdrücken ging jetzt endlich mal alle 3 Sätze 50kg. Beim Rudern und Latziehen werd ich etwas runtergehen mit den Gewichten dafür aber eine langsame Ausführung um den Lat richtig zu spüren.
Handschuhe lasse ich jetzt erstmal ganz weg.
Kniebeugen 8x60 8x60 7x60 7x60
Klassisches Kreuzheben 8x40 8x40 8x40
Klimmzüge 4/3/2/2
LH-Rudern 10x20 10x20 10x20
Bankdrücken 8x50 8x50 8x50
Cable-Cross 10x25 10x25 (pro Seite)
LH-Frontdrücken 10x20 8x20
KH-Curls 10x15 10x15 (Hammercurls)
Dips 10x 6x
Wadenheben (stehend) 15x70 14x70
So. Beim LH-Rudern Gewicht etwas reduziert, will es sehr langsam und kontrolliert machen um den Lat zu spüren. Hab heute auch endlich mit Klimmzügen angefangen, werdes deshalb das Latziehen weglassen und versuchen immer mehr und mehr Klimmzüge zu schaffen.
So heute habe ich mit 5x5 bzw. 3x5 angefangen. An dieser Stelle vielen Dank an Spammer für die tolle Unterstützung.
Gewichte mit Stange:
Kniebeugen:
Aufwärmen: 10x40kg
Arbeitsgewicht: 5x90kg, 5x90kg, 5x 90kg
Bankdrücken:
Aufwärmen: 20xStange, 10x50kg
Arbeitsgewicht: 5x72,5kg, 5x75kg, 5x75kg
Kreuzheben:
Aufwärmen: 10x40kg
Arbeitsgewicht: 5x70kg, 5x80kg ( das 5x70kg war um mich ranzutasten )
Dips: 10x, 8x, 6x
Hat mir sehr gut gefallen obwohl beim Bankdrücken wohl noch etwas mehr gegangen wäre. Ich lass es aber erstmal langsam angehen und arbeite mich an mein Gewicht heran. Ich freu mich sehr auf TE2 :)
spammer69
12.05.2009, 14:07
Das sind doch schon recht gute Kraftwerte. Das habe ich vorhin im anderen Thread nicht extra erwähnt (es stand aber ohnehin schonmal irgendwo), aber man sollte ruhig etwas konservativ anfangen und sich erst im Laufe der nächsten paar TEs an das derzeitige 5RM heranarbeiten. So kann sich dein Körper an den Rhythmus gewöhnen und man kommt letztendlich weiter, als wenn man sofort Vollgas gibt. Je nach dem, wie dein 5RM momentan ist, solltest du die nächsten 2-3 Wochen vielleicht nicht so schnell erhöhen, wie du es eigentlich könntest.
Wenn du ein Gewicht allerdings im letzten Satz eindeutig mehr als nur 5x schaffst, kannst du ruhig auch 6 oder 7 Wdh. machen. Dann hast du halt 110%-ig die Gewissheit, dass du nächstes Mal das Gewicht erhöhen kannst.
Dein Aufwärmprogramm finde ich nicht ganz optimal. Wenn ich mich z.B. zu 5er Sätzen aufwärmen will (egal ob 1x, 3x oder 5x) und das Arbeitsgewicht 100 kg beträgt, mache ich das in der Regel folgendermaßen:
10-12x leere Hantel (ich mache sogar zwei solche Sätze, im Zirkel mit allen großen Übungen des Plans, aber ich bin auch übervorsichtig ;))
6x50 kg
4x62,5 kg
3x75 kg
2x87,5 kg
1x100 kg
Die Pause zwischen diesen Aufwärmsätzen ist minimal, also gerade die Zeit, die ich brauche, um die Scheiben drauf zu packen. Die letzte Einzelwiederholung finde ich enorm wichtig, vor allem, wenn man damit seinen PR aufstellt - so gewöhnt man sich an das neue, schwere Gewicht und es fühlt sich im eigentlichen Arbeitssatz nicht mehr so schwer an. Nach dieser Wiederholung lasse ich mir dann schon 1-2 Minuten Zeit bis zum ersten Arbeitssatz und dehne mich dabei ein bisschen. Soll nicht heißen, dass du das genauso machen sollst, aber ich würde es vermeiden, von einem leichten Aufwärmsatz direkt auf das Arbeitsgewicht zu erhöhen. Mit x5 arbeitest du mit sehr hohen Gewichten, wenn man unvorsichtig ist, kann man sich sehr leicht verletzen.
Eine Zeitgrenze musst du dir beim Kraftplan nicht setzen. Das Training dauert so lange, wie es dauern muss. Du kannst dir sicherlich vorstellen, dass die Dauer stark schwanken kann, je nach dem, ob man nur 2 Minuten zwischen den Sätzen braucht oder mehr als 5, was auch schon mal vorkommen kann.
Wie du die Dips machst, ist meiner Meinung nach relativ Wurscht. Ich habe gehört, dass das Verletzungsrisiko bei zu stark vorgebeugten Dips relativ hoch ist, aber mach sie einfach so, wie sie sich für dich am besten anfühlen.
Ok alles klar. Dann werde ich das mit dem Aufwärmen ändern. Vielen Dank.
Wie sieht das mit den Waden aus ? Werden die bei KB und KH genug belastet ?
Bauch werde ich dann ans Ende von TE2 hängen so wie du es gesagt hast.
spammer69
12.05.2009, 14:33
Wie sieht das mit den Waden aus ? Werden die bei KB und KH genug belastet ?
Hmm, gute Frage. Ich gehe bei dem System immer von Power Cleans aus, da werden die Waden definitiv genug trainiert. Ich würde Übungen extra für die Waden wahrscheinlich trotzdem weglassen...
Hast du eine Möglichkeit, Kastensprünge zu machen? Du könntest am Ende jeder TE 1-2 Sätze à 10 Sprünge machen, evtl. mit Zusatzgewicht. Das wäre dann auf jeden Fall auch eine Übung für die Waden, ohne jedoch eine Isolationsübung zu sein.
Ne dazu habe ich keine Möglichkeit.
Warum würdest du eine Übung extra für die Waden weglassen ? Weil die Regenerationszeit dann zunimmt ? Könnte ich vielleicht ein "lockeres" Wadentraining am Schluss machen ? Also Wadenheben stehend mit so einem Gerät. dann halt nicht mit sehr viel Gewicht.
Irgendwie kommen mir die Waden so vernachlässigt vor :/, wobei ich doch auf Wadentraining stehe ^^
spammer69
13.05.2009, 00:01
Weil Isos meiner Meinung nach in einem Kraftplan kontraproduktiv sein können. Wenn, dann würde ich eine Ganzkörper-Übung aufnehmen, bei der die Waden eine größere Rolle spielen, z.B. Power Cleans oder eben Kastensprünge.
Wenn dir dein Wadentraining so viel Spaß macht, in Gottes Namen, mach es, aber sei dir über die möglichen Konsequenzen im Klaren. Das ist übrigens einer der Vorteile des schwer-leicht-mittel-Systems (wie bei Starr) gegenüber einem "herkömmlichen" Split: Man kann am leichten Tag 2-3 Zusatzübungen für die kleinen Muskelgruppen unterbringen, ohne dass das Programm darunter leidet.
Naja, da ich keinen schweren leichten und mittleren Tag habe, werde ich die Waden erstmal weglassen ^^
Es muss ja nicht auf Teufel komm raus sein.
Danke für die Hilfte :)
So heute TE2 von 3x5 gemacht.
Gewichte mit Stange:
Kniebeugen:
Aufwärmen: 20xStange, 6x45kg, 4x65kg, 3x75kg, 2x85kg, 1x92,5kg
Arbeitsgewicht: 5x92,5kg, 5x92,5kg, 5x92,5kg
LH-Schulterdrücken:
Aufwärmen: 15xStange, 6x30kg, 4x40kg, 1x45kg
Arbeitsgewicht: 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg
LH-Rudern:
Aufwärmen: 20xStange, 6x30kg, 4x40kg, 2x45kg, 1x50kg
Arbeitsgewicht: 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg
Beinheben:
15x , 10x
War ein super Training. Hab durch das Schulterdrücken auch gut die obere Brust gespürt. An das LH-Rudern mit Obergriff muss ich mich gewöhnen, habs davor immer im Untergriff gemacht.
Zum Rudern noch ne Frage: Wenn ich im Obergriff rudere, führ ich die Hantel ja Richtung untere Brust; MUSS?! die Hantel nun die untere Brust berühren ? Ich schaffs nicht ganz mit dem Gewicht, wenn ich jedoch weniger nehme klappt es aber dann schaff ich auch deutlich mehr Wdh.
Muss mich im allg. noch an den Obergriff beim Rudern gewöhnen.
spammer69
14.05.2009, 17:07
Hab durch das Schulterdrücken auch gut die obere Brust gespürt.
Bist du sicher, dass du dich nicht zu weit nach hinten gelehnt hast? So
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/13618d1241039953-trainingslog-chills-press_bench.jpg
soll das Schulterdrücken z.B. nicht aussehen. :mrgreen:
Zum Rudern noch ne Frage: Wenn ich im Obergriff rudere, führ ich die Hantel ja Richtung untere Brust; MUSS?! die Hantel nun die untere Brust berühren ? Ich schaffs nicht ganz mit dem Gewicht, wenn ich jedoch weniger nehme klappt es aber dann schaff ich auch deutlich mehr Wdh.
Muss mich im allg. noch an den Obergriff beim Rudern gewöhnen.
Setz die Hantel vor jeder Wiederholung komplett ab. Untere Brust bzw. knapp unterhalb der Brust müsste richtig sein, muss sich aber für dich vor allem gut anfühlen. Vergiss nicht, die Ellbogen zum Körper einzudrehen und den Rücken die ganze Zeit möglichst waagerecht zu halten.
Ne so hab ich mich nicht nach hinten gelehnt ^^. Aber ein kleines Stück lehnt man sich doch immer zurück oder nicht ?
Naja, was heißt gut gespürt, ich hab sie halt einfach gespürt. Liegt vllt. daran dass ich das LH-Schulterdrücken noch nicht so lange mache und es noch ausreicht damit ich sie spüre.
Vor jeder Wdh. absetzen ? Das wäre doch diese spezielle Ruderübung die du bei Chaser im Thread erklärt hast oder ? Werde das so machen. Ellbogen dreh ich immer zum Körper, geht halt aber nicht so weit wie beim Untergriff :D (ist klar ^^)
Ja mein Rücken ist glaub ich echt immer parallel zum Boden, bzw. fast. Nicht wie bei vielen hier im Studio die sich nur leicht nach vorne lehnen.
spammer69
14.05.2009, 17:29
Vor jeder Wdh. absetzen ? Das wäre doch diese spezielle Ruderübung die du bei Chaser im Thread erklärt hast oder ?
Die kannst du auch machen, aber sie ist noch ein bisschen spezieller. Explosive Ausführung, komplette Entspannung und Einrundung des oberen Rückens usw. gehen noch ein bisschen über das normale Rudern hinaus.
Beim Schulterdrücken lehnt man sich nur ganz leicht nach hinten, aber pass auf, dass du da keine Probleme mit dem unteren Rücken bekommst. Im Normalfall sollte man die Brustmuskeln dabei nicht spüren, aber andererseits arbeiten sie da geringfügig mit und du hast ja immerhin vorgestern Bankdrücken gemacht. Vielleicht hast du die Brust deswegen gespürt.
Ok dann mach ich erstmal das normale Rudern nur mit absetzen.
Ja, ich versuche auch beim Schulterdrücken so gerade wie möglich zu bleiben, aber ganz leicht lehn ich mich trotzdem zurück.
Hm ja das wegen Bankdrücken kann auch sein.
Noch ne Frage: Ich habe ( meiner Meinung nach ) ein leichtes Hohlkreuz. In nem Thread wo du was zum Hohlkreuz gesagt hast, meintest du dass man Kreuzheben weglassen sollte um das Hohlkreuz wieder zu berichtigen. Mich störts aber nicht wirklich. Fördert das Kreuzheben dann mein Hohlkreuz?
spammer69
14.05.2009, 17:48
Noch ne Frage: Ich habe ( meiner Meinung nach ) ein leichtes Hohlkreuz. In nem Thread wo du was zum Hohlkreuz gesagt hast, meintest du dass man Kreuzheben weglassen sollte um das Hohlkreuz wieder zu berichtigen. Mich störts aber nicht wirklich. Fördert das Kreuzheben dann mein Hohlkreuz?
Habe ich das echt geschrieben? :ratlos: Muss ich betrunken gewesen sein.
Es kann problematisch sein, wenn man beim Kreuzheben in der untersten Position immer noch einen nach hinten gekrümmten Rücken, also ein Hohlkreuz, hat. In dem Fall muss man aktiv mit den Bauchmuskeln dagegen ankämpfen. Ansonsten ist Kreuzheben eine Übung, die ich auch Leuten mit einem leichten Hohlkreuz durchaus empfehle. Falls du einen Trainingspartner hast, lass dich kontrollieren, wie dein Rücken in der KH-Ausgangsposition bzw. unmittelbar nach dem Wegheben aussieht. Wenn er da gerade ist, passt das schon.
Ich erinnere mich dass du das geschrieben hast und zwar in diesem Zusammenhang:
Du hast ihm empfohlen einige Dehnübungen etc. zu machen, sowie Bauchmuskeln zu stärken und halt einfach alle deine Weisheiten. Um seine Haltung zu korrigieren sollte sich sein Rückenstrecker verkürzen, deshalb glaube ich meintest du er solle VORERST das Kreuzheben weglassen.
Bin mir aber nicht mehr ganz sicher. Entschuldige wenns nicht so ist.
Einen Trainingspartner habe ich nicht aber ich werde mal jemanden fragen. Hab zu Hause vorm Spiegel das geübt ( Spiegel konnte ich eindrehen so dass ich mich von der Seite sehen konnte ) und da war mein rücken gerade. Allerdings sieht es bei hohem Gewicht ja oft anders aus. Ich werde das auf jeden Fall mal überprüfen lassen.
Was mir gerade noch einfällt:
in der untersten Position immer noch einen nach hinten gekrümmten Rücken, also ein HohlkreuzWenn man ein Hohlkreuz hat, dann ist der Rücken ja auch etwas nach hinten gerkümmt in der Ausgangsposition. Das kann man doch nicht aktiv verhindern oder ?
Edit: Hab gerade nochmal im Spiegel die Ausgangsposition angeschaut und mein Rücken scheint mir eigentlich 100% gerade zu sein.
spammer69
14.05.2009, 18:03
Was mir gerade noch einfällt:
Wenn man ein Hohlkreuz hat, dann ist der Rücken ja auch etwas nach hinten gerkümmt in der Ausgangsposition. Das kann man doch nicht aktiv verhindern oder ?
Also: Als "normaler" Mensch muss man beim Kreuzheben unten regelrecht versuchen, ein Hohlkreuz zu bilden, um einen geraden Rücken zu haben. Manche Leute schaffen es allerdings, dass sie unten ein Hohlkreuz hinkriegen. Das ist nicht so toll, deswegen sollen sie ihre Bauchmuskeln bewusst anspannen, um das wegzubekommen.
Also wie gesagt, ich sehe da kein Hohlkreuz bei mir wenn ich in der Ausgangsposition bin, obwohl ich auch versuch etwas nach hinten zu drücken um einen geraden Rücken zu beommen. Naja, dann wird alles soweit passen. Ich lass mich aber bei der Ausführung noch beobachten.
Vielen Dank für die Hilfe.
Kniebeugen:
Aufwärmen: 20xStange, 6x47,5kg, 4x60kg, 3x75kg, 2x85kg, 1x95kg
Arbeitsgewicht: 5x95kg, 5x95kg, 5x95kg
Bankdrücken:
Aufwärmen: 20xStange, 6x35kg, 4x47,5kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x77,5kg
Arbeitsgewicht: 5x77,5kg, 5x77,5kg, 5x77,5kg
Kreuzheben:
Aufwärmen: 20xStange, 6x30kg, 4x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x80kg
Arbeitsgewicht: 5x80kg
Dips:
10x ,8x ,6x
spammer69
16.05.2009, 18:25
Und, wie ist es gelaufen? Wie schwer waren die Kniebeugen heute? Ich habe ja keine Ahnung, wie dein bisheriges 5RM ausgesehen hat...
Kniebeugen waren schon hart :D
Letzte Wiederholung hab ich mich ziemlich gequält ^^
Also ich hab nie Muskelkater in den Quads, trotzdem machen die Kniebeugen mich fertig.
Naja man muss auch nicht immer MK haben.
Bankdrücken war gut und nächstes mal dann auf 80kg.
Kreuzheben nächstes mal auch erhöhen.
War ein gutes Training.
spammer69
16.05.2009, 18:40
Naja, jetzt hast du dir ja 2 Tage Pause verdient, richtig? Geh zeitig ins Bett, iss ordentlich, dann packst du die nächste Erhöhung sicherlich auch.
:daumen:
Jap, mach am Dienstag wieder weiter. Muss noch lernen heute und morgen. Montag letzte schriftliche Abi-Prüfung. ^^
spammer69
16.05.2009, 18:53
Ah, viel Erfolg für Montag. Das Gute ist, danach wirst du deinen Kopf frei haben, das ist auch wichtig.
Vielen Dank.
Jap dann kann ich mich wieder richtig aufs Training konzentrieren.
Beim KH haben wir gar nicht sone große Differenz...^^
Ja Kreuzheben hab ich erst seit kurzer Zeit angefangen. Davor nur Hyperextensions gemacht. Kreuzheben ist auch irgendwie meine Schwäche, die meisten heben da mehr als sie beugen ^^. Bei mir ist es andersrum : D
War vor meiner Zwangs-KB-Pause auch so, in der Zeit hab ich dann mit KH aufgeholt....^^
Edit: Wie kommst du eigentlich mit den 3x KB inner Woche klar?
Also bist jetzt war alles OK mit den KB.
Hab am nächsten Tag keinen Muskelkater in den Quads oder so. Weiß nicht wieso, die KB machen mich ja richtig fertig im Training.
Komisch, ich hab momentan abartigen MK in den Quads und seit heut morgen auch im Arsch.... naja, ich werd die 5kg wohl trotzdem draufhaun, so wie von Spammer empfohlen.^^
Ja. Mein Arsch ist glaub ich der härteste Muskel an meinem Körper :D
spammer69
17.05.2009, 11:55
Wenn ich mich mal einmischen darf...
Chaser, dass du vor allem in den Quads den MK hast, macht mich etwas stutzig. Die Kniebeuge ist keine "Quads-Übung", es ist eine Bein- oder sogar Ganzkörper-Übung. Ich habe den Verdacht, dass du zu sehr aus den Quads arbeitest, was nicht so toll für die Knie wäre. Entweder du gehst nicht tief genug (die hintere Seite der Oberschenkel wird erst aktiviert, wenn man damit "below parallel" geht), oder du machst die Kniebeuge zu sehr zu einer Beinpresse.
Denk in der unteren Position nicht so sehr daran, dich mit den Beinen vom Boden wegzudrücken, sondern mit dem Arsch hochzukommen - aber nicht so übertrieben, dass der Arsch den Kopf überholt, sonst bist du schnell beim Goodmorning ;). Weißt du, wie ich das meine?
Achte auch darauf, ob sich deine Beinbizeps auf dem Weg nach unten ab einer Tiefe entspannen, das dürfen sie nicht.
Zum MK: Das ist nach der Pause normal. Sollte dich nicht daran hindern, in jeder TE das Gewicht zu erhöhen, und wird sogar mit der Zeit nachlassen. Erst, wenn du über einen längeren Zeitraum das Gewicht nicht steigern kannst, müssen wir uns was einfallen lassen.
Naja, nich nur im Quadrizeps, aber eben überwiegend. Arsch und Beinbizeps sind auch ordentlich verkatert, aber eben nicht so stark. Nach der 2. Beugeeinheit is der MK auch net mehr so stark. Tiefe is weit unter der Parallelen. Letzten meinte einer, der neben mir stand: "Der geht aber tief runter...." :mrgreen:
spammer69
18.05.2009, 12:52
Naja, nich nur im Quadrizeps, aber eben überwiegend. Arsch und Beinbizeps sind auch ordentlich verkatert, aber eben nicht so stark. Nach der 2. Beugeeinheit is der MK auch net mehr so stark. Tiefe is weit unter der Parallelen. Letzten meinte einer, der neben mir stand: "Der geht aber tief runter...." :mrgreen:
Na, hört sich ja alles ganz gut an, aber 100%ig sicher werde ich erst sein, wenn ich das selber gesehen habe. Arsch und Bizeps könnten ja auch vom Kreuzheben verkatert sein.
Ich werd mal sehn, was ich da machen kann, ich denke, ich werd mal meine Digicam startklar machen. Aus welchem Winkel, wie viel Uhr hätteste die Aufnahme denn gerne?
Edit: In der letzten TE war gar kein KH dran....
spammer69
18.05.2009, 17:50
Edit: In der letzten TE war gar kein KH dran....
:oops:
Ich denke mal, so wie beim KH-Video müsste es auch bei den Kniebeugen passen. 10 Uhr oder so, damit ich auch sehen kann, ob deine Knie unten z.B. nach innen gehen.
Nurb, wie war die Prüfung? :daumen:?
Woah. Chemie war ganz OK. Ich hab 1 Punkt angepeilt um nicht ins mündliche zu gehen. Mit 1 Punkt hab ich ein Abitur von etwa 2,7. Das passt mir. Gerade bin ich etwas angetrunken. Aber Abi-Feiern muss sein. ^^
spammer69
18.05.2009, 17:57
:bier:
Prost!
Hmm, der Winkel könnte wirklich etwas schwer sein.... wenn du dir das KH-Video anschaust, dann steht der KB-Ständer hinter mir. Ich könnte natürlich aus dem Rack raustreten und da beugen, dann sollte ich das Video allerdings bald machen, denn wenn ich da höhere Gewichte nutze, möchte ich das eigentlich nicht machen....^^ Direkt von der Seite wäre noch eine Möglichkeit, denke ich.
spammer69
18.05.2009, 18:55
Notfalls ginge auch direkt von der Seite. Ein bisschen von vorne wäre aber schon ideal.
Einen halben Wandertag mit der Hantel auf dem Rücken brauchst du wegen des Videos natürlich trotzdem nicht zu machen.
Naja, mal sehn, wie ich das hinkriege.... Das höchste der Gefühle wäre warscheinlich ne Position wie in den Videos von MC.
So. Heute nach langer Zeit ohne Training zwecks Chemie Abitur feiern endlich wieder trainiert.
Kniebeugen:
Aufwärmen: 20xStange, 6x50kg, 4x60kg, 3x70kg, 2x80kg, 2x90kg, 1x97,5kg
Arbeitsgewicht: 5x97,5kg, 5x97,5kg, 97,5kg
LH-Schulterdrücken:
Aufwärmen: 15xStange, 6x30kg, 4x35kg, 3x40kg, 2x45kg, 1x47,5kg
Arbeitsgewicht: 5x47,5kg, 5x47,5kg, 5x47,5kg
LH-Rudern:
Aufwärmen: 20xStange, 6x30kg, 4x35kg, 3x40kg, 2x45kg, 1x52,5kg
Arbeitsgewicht: 5x52,5kg, 5x52,5kg, 5x52,5kg
Beinheben:
15x , 12x
Eigentlich ein gutes Training nur hab ich in den letzten Tagen meine Ernährung sehr vernachlässigt durch die ganzen Abi-Feiern etc.
Dadurch waren alle Übungen sehr hart. Vor allem beim LH-Schulterdrücken wars echt anstrengend und ich hab mich etwas mehr als gewöhnlich nach hinten gelehnt. Werde bei der nächsten TE2 nur bei den Kniebeugen steigern Schultern und Rücken lass ich erstmal gleich.
@Spammer: Ich hab heute das Rudern mal im UG mal im OG gemacht. Im UG gefällts mir irgendwie besser ich weiß nicht warum. Hat OG einen Vorteil gegenüber UG oder kann ich ruhig UG machen ?
Nescient
21.05.2009, 19:33
Muss man sich eigentlich so viel aufwärmen? Mach vllt einen Satz zum aufwärmen, wenn überhaupt.
Ich weiß nicht ob man das MUSS. Spammer hat mir es so empfohlen und ich vertrau ihm da. Zumal hilft es mir mich an das neue etwas schwerere Gewicht zu gewöhnen. Denn wenn ich nur 1-2 Säze mit 50-60kg mache und dann meinen Arbeitssatz mit fast 40kg mehr, kommen mir die 97,5kg sowas von schwer vor.
Also mir gefällt das sehr mim Aufwärmen und ich weiß sicher dass ich dann warm bin : )
Nescient
21.05.2009, 19:58
Ah, interessant. Habe den Post auf der 2ten Seite entdeckt.
Wenn es dich nicht stört würde ich gern noch kurz eine Frage an spammer in deinem Log posten. ;-) Und zwar würde es mich interessieren ob man sich nach diesem Schema auch für Sätze mit 8 oder 10 Wiederholungen aufwärmen sollte oder ob es da eine andere vorhergehensweise gibt, da ja das Gewicht nicht ganz so hoch ist?!
spammer69
21.05.2009, 21:45
Vor allem beim LH-Schulterdrücken wars echt anstrengend und ich hab mich etwas mehr als gewöhnlich nach hinten gelehnt. Werde bei der nächsten TE2 nur bei den Kniebeugen steigern Schultern und Rücken lass ich erstmal gleich.
Vernünftig. Erst wenn du selber mit der Ausführung komplett zufrieden bist, kannst du erhöhen. Damit du mal eine Art Maßstab und mittelfristiges Ziel vor Augen hast: Man ist im Schulterdrücken gut, wenn man 2/3 des Gewichtes im Bankdrücken schafft.
Ich hab heute das Rudern mal im UG mal im OG gemacht. Im UG gefällts mir irgendwie besser ich weiß nicht warum. Hat OG einen Vorteil gegenüber UG oder kann ich ruhig UG machen ?
Ich komme mit dem Obergriff besser zurecht, weil meine Arme dann nicht so komisch verdreht sind wie im Untergriff. Wenn du damit allerdings keine Probleme hast, ist das auch okay. Wenn du im Obergriff Schwierigkeiten hast, den Lat zu aktivieren, greif etwas weiter als sonst und dreh die Ellbogen zum Körper ein. Nur mal so als Tipp, kannst aber selbstverständlich auch mit dem Untergriff trainieren.
Ich weiß nicht ob man das MUSS. Spammer hat mir es so empfohlen und ich vertrau ihm da. Zumal hilft es mir mich an das neue etwas schwerere Gewicht zu gewöhnen. Denn wenn ich nur 1-2 Säze mit 50-60kg mache und dann meinen Arbeitssatz mit fast 40kg mehr, kommen mir die 97,5kg sowas von schwer vor.
Ah, findest du auch, dass sich das Gewicht im ersten Arbeitssatz wesentlich leichter anfühlt, wenn man diese Einzelwiederholung gemacht hat?
Und zwar würde es mich interessieren ob man sich nach diesem Schema auch für Sätze mit 8 oder 10 Wiederholungen aufwärmen sollte oder ob es da eine andere vorhergehensweise gibt, da ja das Gewicht nicht ganz so hoch ist?!
Ein großer Sprung ist ab einem gewissen Gewicht immer gefährlich. Es muss ja auch nicht immer ein kompletter Muskelabriss sein, ein Muskelfaserriss oder eine Zerrung kann auch schon sehr unangenehm sein. Daher sollte man sich generell in ein paar Schritten zum Arbeitsgewicht hoch arbeiten. Das mit der einzelnen Wiederholung vor den Arbeitssätzen solltest du auch mal ausprobieren. Es macht einiges aus.
Wie man die Sprünge und die Wiederholungszahlen wählt, ist Geschmackssache. Bei Nurb sind die Abstände relativ klein und das Aufwärmvolumen ist dadurch recht groß. Das hat wiederum den Vorteil, dass man, wenn man mit diesem Schema ein Plateau erreicht hat, das Aufwärmvolumen etwas reduzieren kann und dadurch wiederum weiterkommt. Wenn man solche Dinge mit anderen Tricks (Periodisieren usw.) verknüpft, kann man so ein einfaches Kraftprogramm auf bis zu einem Jahr ausdehnen und damit komplett "auslutschen".
Wenn ihr erfahren wollt, was es da noch an Überlegungen gibt, kann ich euch das Buch "Practical Programming for Strength Training" empfehlen. Es richtet sich vor allem an Trainer, die Kraftsportler ausbilden, von Footballern bis hin zu Gewichthebern. Vorsicht: Es enthält keine super-duper Intensitätstechiken für Bodybuilder und auch kaum vorgefertigte Trainingspläne, sondern beschreibt einfach die Erfahrungen der Autoren und bietet damit so eine Art Leitfaden für die Erstellung von TPs für verschiedene Niveaus. Nurb und Chaser trainieren z.B. nach dem Schema für den "Novice", also den Anfänger. Ich selber habe noch nie etwas benötigt, was über den "Intermediate" hinausgeht, es gibt dann auch ein Kapitel für "Advanced", also weit fortgeschrittene Athleten.
Falls ihr Interesse daran habt, schickt mir eine PN. Meines Wissens gibt es in Deutschland nur einen Anbieter, der das Buch vertreibt; kostet auch nur um die 20 Euro. Ich kann es jedem empfehlen. Vor allem, wenn ihr mit dem Gedanken spielt, später selber mal Trainer zu werden, sind die Infos von unschätzbarem Wert.
Nescient
21.05.2009, 22:10
Aja, ok, danke dir. :thumleft: Muss mich jetzt dann langsam an die GÜs ranarbeiten damit ich die Tipps auch umsetzen kann.. Was mich noch interessieren würde ist, ob man das Arbeitsgewicht während den Sätzen steigern soll, so das man z.b. im letzten Satz dann das höchste Gewicht hat. Oder soll man sich, wie nurb z.b. über die Aufwärmsätze an ein bestimmtes Gewicht (das Arbeitsgewicht eben) ranarbeiten und mit diesem dann die geplante Satzzahl ausführen? Was wäre sinnvoller? Wahrscheinlich so wie es nurb macht, oder? ;-)
spammer69
21.05.2009, 22:18
Aja, ok, danke dir. :thumleft: Muss mich jetzt dann langsam an die GÜs ranarbeiten damit ich die Tipps auch umsetzen kann.. Was mich noch interessieren würde ist, ob man das Arbeitsgewicht während den Sätzen steigern soll, so das man z.b. im letzten Satz dann das höchste Gewicht hat. Oder soll man sich, wie nurb z.b. über die Aufwärmsätze an ein bestimmtes Gewicht (das Arbeitsgewicht eben) ranarbeiten und mit diesem dann die geplante Satzzahl ausführen? Was wäre sinnvoller? Wahrscheinlich so wie es nurb macht, oder? ;-)
Im Hinblick auf Kraft hat sich "nurbs" Methode am besten bewährt. Erstens hat man jede TE ein Erfolgserlebnis (man schafft eigentlich immer mindestens eine Wiederholung mehr als beim letzten Mal, und wenn man alle vorgenommenen Wiederholungen packt, erhöht man das Gewicht), zweitens bringt es (bis auf den Pump) ziemlich wenig, sich bis zum kompletten Muskelversagen auszupowern. In manchen Programmen ist nach dem Aufstellen eines neuen persönlichen Rekordes allerdings so was wie ein Auspower-Satz mit einem kleineren Gewicht vorgesehen, zum Beispiel mit 8 Wiederholungen.
Wie gesagt, das ist alles auf Kraft bezogen. Was jetzt optimal für den Aufbau schön definierter Muskeln ist - da kenne ich mich nicht aus.
Ah, findest du auch, dass sich das Gewicht im ersten Arbeitssatz wesentlich leichter anfühlt, wenn man diese Einzelwiederholung gemacht hat?
Total. Ich finde das macht sehr viel aus.
So heute wieder Training.
Kniebeugen:
Aufwärmen: 20xStange, 6x60kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x100kg
Arbeitsgewicht: 5x100kg, 5x100kg, 4x100kg
Bankdrücken:
Aufwärmen: 20xStange, 6x40kg, 4x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x80kg
Arbeitsgewicht: 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg
Kreuzheben:
Aufwärmen: 20xStange, 6x40kg, 4x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x82,5kg
Arbeitsgewicht: 5x82,5kg
Dips:
10x , 6x , 4x
Wegen der mangelhaften Ernährung der letzten Tage durch Abi-Feiern und für die letzte Abi-Prüfung lernen war das Training heute sehr sehr sehr hart.
Bei den Kniebeugen bin ich an meine erste Grenze gestoßen. Im letzten Satz gingen "nur" 4 Wdh. Hier merke ich auch dass ich mehr aus den Quads drücke und es sich mehr nach "Beinpresse" anfühlt. Werde hier erstmal solang bei den 100kg bleiben bis ich nicht nur aus den Quads drücke.
Bankdrücken war auch sehr hart, vor allem die letzten 2 Wdh. im letzten Satz, da kam ich mit der Stange etwas ungleichmäßig hoch. Gewicht werde ich hier erstmal auch nicht steigern bis sich das gelegt hat.
Kreuzheben hat mir sehr gut gefallen. Wahrscheinlich ging es hier gut weil es "nur" 1 Satz war.
An den Dips hab ich die Ernährung am meisten gemerkt. Da fehlte einfach Power.
Also an alle die 3x5, 5x5 etc. machen. Esst sehr sehr gut und viel, ihr werdet es brauchen.
spammer69
24.05.2009, 11:51
Im letzten Satz gingen "nur" 4 Wdh. Hier merke ich auch dass ich mehr aus den Quads drücke und es sich mehr nach "Beinpresse" anfühlt. Werde hier erstmal solang bei den 100kg bleiben bis ich nicht nur aus den Quads drücke.
Ist völlig normal. Evtl. hättest du doch noch ein bisschen leichter anfangen sollen, aber ist nicht schlimm, dass du jetzt "schon" nicht mehr steigern kannst. Lass dich nächstes Mal nicht dazu verleiten, die Wiederholungen irgendwie schneller auszuführen oder gar abzufälschen. Je sauberer die Ausführung, desto weiter wirst du kommen, wenn auch langsamer.
Bankdrücken war auch sehr hart, vor allem die letzten 2 Wdh. im letzten Satz, da kam ich mit der Stange etwas ungleichmäßig hoch. Gewicht werde ich hier erstmal auch nicht steigern bis sich das gelegt hat.
Gab es eine bestimmte Stelle, an der du das Gefühl hattest, "festzustecken"?
Also an alle die 3x5, 5x5 etc. machen. Esst sehr sehr gut und viel, ihr werdet es brauchen.
Chaser, liest du mit? ;) Früh ins Bett gehen ist auch wichtig! :motz1:
Ja, vorallem das mit dem Schlaf muss ich mal hinbekommen..... :angel: Essen geht eigentlich. Hab eigentlich nich so das Problem mit, viel zu essen, allerdings war mir gestern Abend doch ein wenig schlecht..^^
Naja bei den Kniebeugen ist ja nicht so dass garnix geht. Lag wahrscheinlich sehr viel an der Ernährung in den letzten Tagen. Nach 2-3 TE werd ich da auch wieder steigern können.
Gab es eine bestimmte Stelle, an der du das Gefühl hattest, "festzustecken"?
Ich weiß nicht ganz was du meinst, aber wenn ich wieder nach oben gedrückt hab, war der anstrengenste Punkt ab dem Zeitpunkt als die Arme einen 90° Winkel erreicht haben.
spammer69
24.05.2009, 12:04
Ich weiß nicht ganz was du meinst, aber wenn ich wieder nach oben gedrückt hab, war der anstrengenste Punkt ab dem Zeitpunkt als die Arme einen 90° Winkel erreicht haben.
Genau das habe ich gemeint und auch vermutet. Das passiert oft, wenn man unten raus ein bisschen zu sehr "rausfedert". Falls es bei dir zutrifft, versuch es nächstes Mal ein bisschen sauberer. Also evtl. die Hantel etwas langsamer runter führen.
Was meinst du mit "rausfedern"?
Also ich lass die Hantel nicht an meinem Brustkorb abprallen sondern geh wieder hoch wenn die Hantel ca. 1cm über der Brust ist.
Ich mach es sowieso schon sehr langsam da die Gewichte MIR eine Grenze setzen und nicht andersrum. Da hab ich nicht so viel zu melden. :D
spammer69
24.05.2009, 12:36
Was meinst du mit "rausfedern"?
Also ich lass die Hantel nicht an meinem Brustkorb abprallen
Das habe ich nicht gemeint. Man kann auch die federnde Wirkung der Muskeln ausnutzen, wenn man mit einer gewissen Geschwindigkeit runtergeht, dann schnell abbremst und sofort wieder hochdrückt.
Aber ich glaube dir schon, wenn du sagst, dass du die Wiederholungen langsam ausführst. Bloß, da ich dich beim Training nicht beobachten kann, muss ich alle Möglichkeiten durchspielen. ;)
Achso ne, ich geh schon langsam runter, wenn ichs schnell machen würde, würde die Hantel auf mich drauffallen glaub ich :D
Ja mir ist klar dass du alle Möglichkeiten in Betracht ziehen musst, gar kein Problem.
Muss nicht auch bei 90° die größte Kraft aufgebracht werden ? Rein anatomisch gesehen.
Wenn ich mich mal als Beispiel nehme, minimiere ich den Dehnungsreflex schon durch kurzen Stopp, und trotzdem merke ich bei 90° die größte Anstrengung. :gruebel:
spammer69
24.05.2009, 17:06
Muss nicht auch bei 90° die größte Kraft aufgebracht werden ? Rein anatomisch gesehen.
Wenn ich mich mal als Beispiel nehme, minimiere ich den Dehnungsreflex schon durch kurzen Stopp, und trotzdem merke ich bei 90° die größte Anstrengung. :gruebel:
Hmm... Jetzt hast du mich auch zum Grübeln gebracht. Auch wenn ich mir die Anatomie des Bankdrück-Vorgangs vor Augen führe, kann ich mir nicht erklären, warum gerade die 90°-Stelle generell der "Schwachpunkt" sein soll. Falls du es eine Erklärung hast, immer her damit. ;)
Wenn ich das praxisbezogen, also bei mir, betrachte, komme ich eigentlich nie an dieser Stelle in Schwierigkeiten. Entweder ist die Hantel eindeutig zu schwer und ich komme überhaupt nur wenige cm hoch, oder ich bleibe deutlich oberhalb der 90°-Stelle "stecken". Wo genau, ist dann auch noch unterschiedlich, je nach dem, wie stark ich die Ellbogen zum Körper eindrehe.
Wenn man sich mal anschaut, wie Powerlifter mit besonders groß geratenem Oberkörper die Übung machen, kann man manchmal sehen, dass sie durch ihre hohe Brust und die Brücke, die sie mit dem Rücken bilden, die Hantel überhaupt nur so weit runter führen können, dass die Arme einen 90°-Winkel bilden (siehe Video). Wenn es denn wirklich die schwächste Stelle der Übung wäre, wäre es für die Leute eigentlich eher kontraproduktiv, ihre Brust so hoch zu drücken, dass sie die Hantel ausgerechnet aus dem Stillstand beschleunigen müssen, oder?
http://www.youtube.com/watch?v=d1YYQQA7y3I
Hm also irgendwie habe ich gedacht, weil bei 90° eben die Schwerkraft voll nach unten kracht :lol: Irgendwie schwer zu beschreiben, beim Lockout ist die aufzubringende Kraft ja fast 0, und mit dem Ablassen der Hantel nimmt sie dann langsam zu...hebelmäßig betrachtet müsste sie dann bei 90° am größten sein ? :ratlos:
Zur Brücke: Der verkürzter Weg bleibt ja und wenn anders als im Video mit Shirt gedrückt wird, ist unten ja sowieso weniger Kraft aufzubringen; aber ich merke schon, irgendwo ist in meinem "Kraftansatz" der Wurm drin ^^
spammer69
24.05.2009, 21:48
Betrachten wir es mal rein mechanisch. Der Brustmuskeln zieht an dem Oberarmknochen. Je weiter man sich von der Endposition beim Bankdrücken entfernt, desto kleiner wird der Winkel zwischen dem OA-Knochen und dem Muskel. D.h., die Komponente, die senkrecht am Knochen zieht, wird immer kleiner -> das aufgebrachte Drehmoment ebenfalls. So gesehen: Je weiter oben man ist, desto leichter lässt sich drücken. Das stimmt auch mit deiner Beobachtung überein, dass man es gegen Ende des Drückvorgangs verhältnismäßig leicht hat.
Je weiter man runter kommt, desto schwieriger müsste es werden. In Wirklichkeit kommen bei unserem Bewegungsapparat aber noch andere Faktoren dazu, z.B. der Einsatz weiterer Muskeln oder auch die schon angesprochene federnde Wirkung der Muskeln, die man trotz Pause unten nicht komplett ausschalten kann bzw. sollte. Wenn wir die "fremden" Muskeln außer Acht lassen, ist es ja so, dass die "Federkraft" größer wird, je weiter unten wir uns befinden (weil der Brustmuskel stärker gedehnt wird). Es ist ja auch relativ leicht, unten los zu kommen.
Jetzt ist es zumindest für mich als Nicht-Physiologen vorstellbar, dass es einen Punkt gibt, wo die "Federkraft" schlagartig nachlässt (weil der Muskel weiter oben nicht mehr mechanisch gedehnt wird) und die Aufwärtsbewegung auf einmal schwerer wird als vorher. Dieser Punkt wird wahrscheinlich von Person zu Person unterschiedlich sein, bei dir ist er anscheinend bei genau 90°, bei mir weiter oben. Dass er bei mir je nach Eindrehung der Ellbogen unterschiedlich ist, liegt wahrscheinlich an den Fremdmuskeln, die da jeweils in unterschiedlichem Maße involviert werden.
Das ist aber nur meine eigene Theorie. ;) Bitte nicht lachen, wenn ich jetzt Blödsinn geschrieben habe... :oops:
Ja so könnte es auch zusammenhängen.
...so langsam verstehe ich auch, wieso die Beschreibungen zu manchen Übungen ganze Bücher füllen können :lol:
spammer69
24.05.2009, 21:56
Da sagst du was... Mir fällt ein, ich habe ein Buch, in dem das vielleicht sogar stehen könnte. Wenn ich was finde, schreibe ich das hier rein. Sorry wegen dem Spammen, nurb! :lol:
Ihr könnt hier so viel diskutieren wie ihr wollt. Mich interessiert das auch sehr und ich kann was dabei lernen : )
cooper308
24.05.2009, 22:05
Ich hätte da noch eine Theorie. Wenn man sich mal nur die Position den Ellenbogen betrachtet beim drücken beschreibt sie eine Art Kreis. Beim 90° Winkel ist der Ellenbogen dann am weitesten vom Oberkörper entfernt wenn man "von oben" schaut. Damit ist an der Stelle die größte Kraft aufzubringen. Also wie z.B. beim Bizeps Curl, wo auch beim 90° die größte Belastung da ist. Aber das ist auch nur meine Theorie... Wo es bei mir am schwersten ist beim Bankdrücken kann ich so grade gar nicht sagen, muss ich mal nächste TE drauf achten.
Jo cooper, so ähnlich hatte ich mir das auch gedacht, nur wie Spammer schon schrieb, ist BD ja als Mehrgelenkübung ein wenig anders zu betrachten.
Mir fällt ein, ich habe ein Buch, in dem das vielleicht sogar stehen könnte. Wenn ich was finde, schreibe ich das hier rein.Bin gespannt ;)
cooper308
24.05.2009, 22:10
BD ja als Mehrgelenkübung ein wenig anders zu betrachten.
Stimmt auch wieder. ;)
So. Heute letzte Abi-Prüfung gehabt. Deutsch - mündlich. Lief super. Jetzt hab ich nur noch frei und kann mich konzentrieren. Wobei am Mittwoch viel Alkohol ansteht. Das muss leider sein. Aber jetzt hab ich ja erstmal 2 Tage Pause : ))
Zum Training:
Kniebeugen:
Aufwärmen: 20xStange, 6x60kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x100kg
Arbeitsgewicht: 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg
LH-Schulterdrücken:
Aufwärmen: 15xStange, 6x30kg, 4x35kg, 3x40kg, 2x45kg, 1x47,5kg
Arbeitsgewicht: 5x47,5kg, 5x47,5kg, 5x47,5kg
Klimmzüge:
Insgesamt: 15x ( 4x, 3x, 3x, 2x, 3x )
So. Da ich heute und gestern gut gegessen hab, hatte ich heute etwas mehr Power.
Bei den Kniebeugen nun auch im letzten Satz 5 Wdh. geschafft jedoch waren die Kniebeugen doch recht schwer. Erhöhen werde ich noch nicht.
Schulterdrücken war diesmal viel besser, hab mich deutlich weniger nach hinten gelehnt als beim letzten Mal. Aber 100% zufrieden bin ich mit der Ausführung nicht. Deshalb bleibt das Gewicht hier erstmal.
Frage an Spammer: Wie weit sollte ich hier greifen ? Ich greife weiter als Schulterbreit. Also wenn ich die Hantel hängen lassen würde, also wie beim Kreuzheben in der oberen Position, sind meine Hände etwa 7cm von den Oberschenkeln entfernt.
Heute war es die dritte TE2, also hab ich Rudern durch Klimmzüge ausgetauscht. Die nächsten zwei TE2 folgen dann wieder mit Rudern.
War ein gutes Training heute, ich hab so geschwitzt wie noch nie weil es so krass heiß und schwül war ( und natürlich wegen des harten Trainings :) ), unglaublich, wäre fast gestorben.
Seit dem TP schwitz ich ständig mehr, als sonst, selbst im Training hab ich mal derbe Schweißflecken am Rücken, hatte ich vorher nie.
spammer69
25.05.2009, 22:44
Wie weit sollte ich hier greifen ? Ich greife weiter als Schulterbreit. Also wenn ich die Hantel hängen lassen würde, also wie beim Kreuzheben in der oberen Position, sind meine Hände etwa 7cm von den Oberschenkeln entfernt.
Klingt nach ein bisschen zu weit. Die Daumen sollten beim Start die Schultern fast berühren. Wichtig auch, dass die Unterarme von vorne betrachtet senkrecht stehen. Mach das so lange vor einem Spiegel, bis du ein Gefühl dafür entwickelt hast.
Seit dem TP schwitz ich ständig mehr, als sonst, selbst im Training hab ich mal derbe Schweißflecken am Rücken, hatte ich vorher nie.
Chaser, noch hier? :motz:
Was sagt uns das verstärkte Schwitzen? ;)
Chaser, noch hier? :motz:
Quaaaaaark..... :(
Was sagt uns das verstärkte Schwitzen? ;)
Hormonelle Umstellung.^^
Also die Arme stehen senkrecht. Enger greifen kann ich nicht auser wenn ich die Ellenbogen noch weiter nach vorne drehe.
Ich meine dass es bei mir zu 99% aussieht wie im Rippetoe Video. Der "Lehrling" hat die Ellenbogen evtl. etwas weiter vorne als ich.
spammer69
25.05.2009, 22:52
Hormonelle Umstellung.^^
Und dass es anstrengend ist. Und anstrengend ist gut! :lh:
Ich meine dass es bei mir zu 99% aussieht im Rippetoe Video. Der "Lehrling" hat die Ellenbogen evtl. etwas weiter vorne als ich.
Okay. Kannst ja ein bisschen rumprobieren, bei welcher Ellbogenhaltung du am besten drücken kannst. Das ist individuell verschieden.
So, jetzt aber gute Nacht.
spammer69
26.05.2009, 18:09
Um nochmal auf gestern zurück zu kommen...
Bei den Kniebeugen nun auch im letzten Satz 5 Wdh. geschafft jedoch waren die Kniebeugen doch recht schwer. Erhöhen werde ich noch nicht.
Hier sieht man nicht direkt raus, ob die Ausführung schlecht war. Wenn sie eigentlich gestimmt hat, dann solltest du nächstes Mal ruhig erhöhen. Schwer soll es ja sein und bleiben, auch wenn du übermorgen "nur" 5, 4 und 3 Wiederholungen schaffst. So funktioniert der Plan, vorausgesetzt, natürlich, die Ausführung hat gepasst.
So.
Also, ich weiß hier hat sich lange nichts mehr getan aber das hatte viele Gründe :D
1. Abi -> Freizeit
2. Rock Im Park
3. Berlin mit meiner Freundin
Ich war jetzt also über eine Woche lang Zelten und nicht zu Hause, Ernährung war dadurch sagen wir mal naja :D
Gewichte werde ich wohl etwas weiter unten anfangen als vor 2 Wochen um mich wieder ranzuarbeiten. Naja wir werden sehen : )
So, endlich wieder Training nach 2 Wochen Pause.
Kniebeugen:
Aufwärmen: 20xStange, 6x60kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x95kg
Arbeitsgewicht: 5x95kg, 5x95kg, 4x95kg
Bankdrücken:
Aufwärmen: 20xStange, 6x40kg, 4x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x75kg
Arbeitsgewicht: 5x75kg, 5x75kg, 5x75kg
Kreuzheben:
Aufwärmen: 15xStange, 6x40kg, 4x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x80kg
Arbeitsgewicht: 5x80kg
Dips:
10x , 6x
So, Kraftwerte sind etwas gesunken wie zu erwarten war. Trotzdem hat es sehr viel Spaß gemacht endlich wieder hart zu trainieren und zu schwitzen. Hoffe ich werde die alten Werte in den nächsten 2 Wochen wieder aufholen können.
Nice, aber Kreuzheben is echt etwas schwach im Vergleich zum Rest...
Jap weiß ich. Aber erstaunlicherweiße ging es heute sehr gut. Vor allem wäre da auch mehr drin gewesen. Man kann also sagen dass sich beim KH krafttechnisch nichts verändert hat und eigentlich Potential nach oben ist :)
Wieder am Start
Kniebeugen:
Aufwärmen: 20xStange, 6x60kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x95kg
Arbeitsgewicht: 5x95kg, 5x95kg, 5x95kg
LH-Schulterdrücken:
Aufärmen: 15xStange, 6x30kg, 4x35kg, 3x37,5kg, 2x40kg, 1x42,5kg
Arbeitsgewicht: 5x42,5kg, 5x42,5kg, 5x42,5kg
LH-Rudern:
Aufwärmen: 15xStange, 6x30kg, 4x35kg, 3x40kg, 2x42,5kg, 1x45kg
Arbeitsgewicht: 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg
War ein gutes Training. Schulterdrücken wäre mehr gegangen hab ich Gefühl naja erstmal wieder rantasten. Beim Rudern kann ich mir echt nich helfen, ich versuchs echt im Obergriff gut hinzukriegen hab aber das Gefühl dass ich es da "falsch" mache irgendwie keine Ahnung. Ich bekomm die Hantel nicht ganz bis zur unteren Brust nur manchmal. Naja vllt. nehm ich weniger Gewicht mal sehen.
@Spammer: Was kann das sein wenn ich nach dem Kniebeugen einen leichten Schmerz im rechten Schienbein ziemlich in der Mitte hatte ? Chaser meinte dass da der Muskel der über dem Schienbein liegt mitbelastet wurde. Es fühlt sich so an als hätte jemand gegen das Schienbein getretten, nicht sehr fest aber das man es halt spürt.
Evtl. hab ich mich mim rechten Bein irgendwie ungünstig hingestellt.
spammer69
18.06.2009, 19:07
Ah, und ich dachte schon, dass du wieder im Suff verlorengegangen bist. ;)
Beim Rudern kann ich mir echt nich helfen, ich versuchs echt im Obergriff gut hinzukriegen hab aber das Gefühl dass ich es da "falsch" mache irgendwie keine Ahnung. Ich bekomm die Hantel nicht ganz bis zur unteren Brust nur manchmal. Naja vllt. nehm ich weniger Gewicht mal sehen.
Wolltest du das nicht sowieso im Untergriff machen? Es ist eigentlich Jacke wie Hose, mach es einfach im UG.
@Spammer: Was kann das sein wenn ich nach dem Kniebeugen einen leichten Schmerz im rechten Schienbein ziemlich in der Mitte hatte ? Chaser meinte dass da der Muskel der über dem Schienbein liegt mitbelastet wurde. Es fühlt sich so an als hätte jemand gegen das Schienbein getretten, nicht sehr fest aber das man es halt spürt.
Evtl. hab ich mich mim rechten Bein irgendwie ungünstig hingestellt.
Der Tibialis anterior? Spielt bei den Kniebeugen eigentlich nur eine stabilisierende Rolle, aber es kann schon vorkommen, dass man darin vom Beugen einen Muskelkater bekommt. Vorerst würde ich mir da keine Sorgen machen. Wenn das länger so bleibt, ist es vielleicht Magnesiummangel oder möglicherweise sogar eine Fehlstellung.
Den Schmerz in diesem Muskel finde ich immer besonders unangenehm. Passiert mir manchmal, wenn ich mit neuen oder schlechten Schuhen weite Strecken laufe, dann tut er mir Tage lang tierisch weh.
Ja ich wollts im UG machen aber keine Ahnung. Wills im OG auch hinbekommen ^^
Den Schmerz in diesem Muskel finde ich immer besonders unangenehm. Passiert mir manchmal, wenn ich mit neuen oder schlechten Schuhen weite Strecken laufe, dann tut er mir Tage lang tierisch weh.Deshalb wärm ich mich nicht mehr auf dem Laufband auf. Hab keine Laufschuhe fürs Training ^^
Genauso hat es sich heute angefühlt. Wird also wohl der dieser Muskel sein.
FehlstellungWas meinst du damit ?
spammer69
18.06.2009, 19:21
Was meinst du damit ?
Die Füße mancher Menschen haben eine Fehlstellung (z.B. Spreizfuß) und ihre Füße, Beine und Hüfte werden beim Gehen und im Stehen ungünstig belastet. Das kann sich dann in Form von komischen Schmerzen offenbaren.
Aber ich will dich damit nicht verunsichern. Geh zunächst einmal von einem Muskelkater aus. Wenn das in den nächsten Wochen wiederholt auftritt, würde sich ein Arztbesuch evtl. lohnen.
Ja. Nur ich weiß nicht, hab davor ja auch schon gebeugt und noch nie dieses Problem gehabt. Naja wir werden sehen : )
Die Füße mancher Menschen haben eine Fehlstellung (z.B. Spreizfuß) und ihre Füße, Beine und Hüfte werden beim Gehen und im Stehen ungünstig belastet. Das kann sich dann in Form von komischen Schmerzen offenbaren.
Aber ich will dich damit nicht verunsichern. Geh zunächst einmal von einem Muskelkater aus. Wenn das in den nächsten Wochen wiederholt auftritt, würde sich ein Arztbesuch evtl. lohnen.
Ha! Das kann ich überbieten.^^
Ladida:
Kniebeugen:
Aufwärmen: 20xStange, 6x60kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x97,5kg
Arbeitsgewicht: 5x97,5kg, 5x97,5kg, 5x97,5kg
Bankdrücken:
Aufwärmen: 20xStange, 6x40kg, 4x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x77,5kg
Arbeitsgewicht: 5x77,5kg, 5x77,5kg, 5x77,5kg
Kreuzheben:
Aufwärmen: 15xStange, 6x40kg, 4x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x82,5kg
Arbeitsgewicht: 5x82,5kg
So. War ein sehr hartes Training.
Kniebeugen hat mir die Ausführung nicht soooo gut gefallen. Nächstes mal arbeite ich noch dran.
Bankdrücken war die Ausführung auch naja...
Kreuzheben war sehr gut : )
@Spammer: Ich denk ich weiß warum mir mein rechtes Schienbein wehgetan hat/wehtut, is mir heute selber aufgefallen.
Wenn ich die Hantel aus dem KB-Ständer rausnehmen will steh ich mit dem rechten Bein vorne und drück quasi zuerst mit dem rechten Bein die Hantel raus und das linke Bein stabilisiert nur. Hab das früher nicht gemacht, weiß ned warum ich des die letzten 1-2 mal gemacht hab.
spammer69
21.06.2009, 19:47
Sind die Schmerzen denn immer noch da?
Ist die Ausführung bei den Kniebeugen so schlecht, dass du wieder mit dem Gewicht runtergehen musst, oder machst du erstmal so weiter?
Also ich war gestern in der Disco tanzen und so und heute in der Früh waren die Schmerzen kaum mehr da, eigentlich weg. Nach den Kniebeugen sind sie wieder etwas mehr geworden. Aber ich werde jetzt drauf achten dass ich die Hantel wie früher aus dem Ständer nehme.
Ne die Kniebeugen sind jetzt nicht wirklich miserabel bis zum geht nicht mehr. Aber ich bin da sehr pingelig. Ich denk mir halt immer, was bringen mir die dicken Gewichte wenn die Ausführung fürn Arsch ist, genauso wie ich mir beim Bankdrücken denke wenn da Leute mit 80-90kg drücken aber nur ne halbe Bewegung machen.
Ich werde nächstes mal nur nicht erhöhen und auf die Ausführung achten und vor allem MEHR ESSEN. Gleich geh ich mit Daddy den Boxkampf von gestern ansehen und da werd ich mir erstmal was geiles zu essen machen :D
Können die Schmerzen von dem kommen was ich beschrieben hab ? Evlt. kühl ich es heute noch.
spammer69
21.06.2009, 19:59
Können die Schmerzen von dem kommen was ich beschrieben hab ?
Kann ich mir zwar kaum vorstellen, aber kann schon sein. Viel eher würde ich darauf tippen, dass das Problem vom Tanzen stammt (da musst du doch bestimmt schicke Schuhe anziehen, oder) und dann eben beim Beugen zum Vorschein kommt.
Aber ich bin da sehr pingelig. Ich denk mir halt immer, was bringen mir die dicken Gewichte wenn die Ausführung fürn Arsch ist, genauso wie ich mir beim Bankdrücken denke wenn da Leute mit 80-90kg drücken aber nur ne halbe Bewegung machen.
Gute Einstellung!
Ne vom Tanzen kommt das nicht. Ich mein das ist ja nicht erst seit heute sondern seit dem letzten Mal und da war ich davor nicht tanzen. Das Tanzen gestern hat sicher nicht zur Regeneration beigetragen das is mir klar aber nur vom Tanzen wird das nicht kommen.
Naja ich mein halt wenn ich die ganze Zeit bei den Kniebeugen die fast 100kg erst nur mit einem Bein raushebe kann ich mir schon vorstellen dass es davon kommt.
Hmmm.
Endlich wieder trainiert.
Kniebeugen:
Aufwärmen: 15xStange, 6x60kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x97,5kg
Arbeitsgewicht: 5x97,5kg, 5x97,5kg, 5x97,5kg
LH-Schulterdrücken:
Aufwärmen: 15xStange, 6x30kg, 4x35kg, 3x40kg, 2x42,5kg, 1x45kg
Arbeitsgewicht: 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg
LH-Rudern:
Aufwärmen: 15xStange, 6x30kg, 4x35kg, 3x40kg, 2x42,5kg, 1x45kg
Arbeitsgewicht: 5x45kg, 5x47,5kg, 5x47,5kg
Training heute war super.
Kniebeugen viel viel bessere Ausführung als letztes mal und das Gefühl dass ich nächstes mal auf jeden fall erhöhen kann. Nach den Kniebeugen auch keine Schmerzen im Schienbein, bzw. nicht schlimmer geworden. Schmerzen zu 99% weg.
Schulterdrücken war auch top. Da geht nächstes mal sicher mehr.
Rudern war auch gut. Hab direkt erhöht da mir 45kg nicht ausgereicht haben. Im Untergriff komm ich wirklich viel besser zurecht, werde das nun immer im UG machen.
War wirklich TOP heute. Liegt sicher auch daran dass ich wieder gescheid esse.
Ich komm mir so klein vor.... :(
:lol:
Irgendwann mit Sicherheit. xD
YEAH!
Kniebeugen:
Aufwärmen: 15xStange, 6x60kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x100kg
Arbeitsgewicht: 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg
Bankdrücken:
Aufwärmen: 15xStange, 6x40kg, 4x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x80kg
Arbeitsgewicht: 5x80kg, 5x80kg, 4x80kg
Kreuzheben:
Aufwärmen: 15xStange, 6x50kg, 4x60kg, 3x70kg, 2x80kg, 1x85kg
Arbeitsgewicht: 5x85kg
Dips:
11x , 9x , 6x
Das Training heute war so ultra geil:
Kniebeugen gingen sehr gut, und letzter Satz war echt hart, vor allem 4. + 5. Wdh.
Aber ich hab wieder meinen alten Kraftwert von 100kg erreicht.
Bankdrücken auch viel viel besser als letztes mal. Nur im 2. Satz bei der 4. Wdh kam ich ziemlich unsauber hoch. Im 3. Satz hab ich aber wieder drauf geachtet. Letzte Wdh leider nicht geschafft naja nächstes mal :)
Kreuzheben war wie immer sehr geil. Diesmal auf 85kg erhöht. Da geht noch mehr. Wird irgendwie zu meiner Lieblingsübung neben Bankdrücken :D
Dips waren ok.
Also nach dem Training heute hab ich am ganzen Körper gezittert, war sehr geil, endlich mal wieder RHT !
spammer69
28.06.2009, 17:19
Gut gemacht, nurb! ;)
Wie willst du nächstes Mal erhöhen?
Läuft ja echt gut, Hut ab.
Ehm. Also Kniebeugen werde ich denk ich noch ned erhöhen. Wollte hier noch etwas an der Ausführung arbeiten, denke die geht noch etwas besser.
Bankdrücken werd ich ned erhöhen da ja nur 4 Wdh. im letzten Satz.
Kreuzheben werd ich auf 87,5 kg gehen. Das macht mir so viel Spaß und hat Aufholbedarf : D
Edit: Thx Chaser. Machst du jetzt die Pause so wie Spammer es dir gesagt hat ?
spammer69
28.06.2009, 17:27
Keine 90 im Kreuzheben? ;)
Nee, das ist schon in Ordnung, wie du das vorhast. Wie sieht es denn mit regelmäßigem Training in den nächsten Wochen aus? Steht wieder was an? Musst du irgendwann zum Bund oder sowas?
Sagen wirs so, ne Pause von ~5 Wochen kommt mir ziemlich derbe vor, ich werd jetzt jedenfalls noch mindestens 1-1,5 Wochen Pause machen, dann entscheid ich, ob ich Lust hab, wieder anzufangen, momentan is meine Motivation aber ehrlich gesagt beim aboluten Nullpunkt.
Ne ich will ned so schnell erhöhen. Lieber langsam und sicher :)
Ehm das Training wird jetzt denk ich so regelmäßig wie noch nie sein. Ab Mittwoch den 1.7.09 fängt mein Zivildienst an. Das Gute ist, das Krankenhaus ist nur 5 Minuten zu Fuß von mir weg. : D
Nach dem Stress (Patienten von A nach B schieben ^^) brauch ich dann mein Training als Ausgleich.
Hm. Chaser ja 5 Woche würde mir auch sehr krass vorkommen. Ich wüsste ned wie ich damit umgehen würde. Ja hör auf dein Körper dann wird das schon. (Und auf Spammer :D)
Roberts Aussage war da ähnlich drastisch, hab ihn gestern gefragt, wann ich so langsam wieder anfangen könnte. Antwort: "Frag mich in 3 Wochen nochmal." Auch nich viel besser.^^
Meiner momentanen Laune nach will ich gar nicht anfangen, will ehrlich gesagt nicht wissen, wo ich krafttechnisch stehe.... :?
Naja aber weißt du doch auch sehr gut, lieber ne mittellange Pause, als nen kaputten Körper und dann möglicherweise eine Pause die so lang ist dass ganz aus ist ^^
spammer69
28.06.2009, 17:42
Auf mich braucht hier niemand zu hören. :nono:
Chaser, ist doch egal. Sobald du richtig gesund bist: Tabula rasa, dann geht's wieder von vorne los. Wenn du nicht wieder krank wirst, hast du die Kraftwerte in Null Komma Nichts wieder drauf. Du musst halt etwas langfristiger denken. Hättest du das im März getan, wärst du jetzt seit 2 Monaten am Trainieren und kraftmäßig wer weiß wo. Ist doch egal, was jetzt oder in 2 Wochen ist. Wenn du endlich mal wieder mehrere Monate lang konsequent durchtrainieren kannst, lachst du über dein jetziges "Loch".
Nurb, unterschätz mal den Zivi nicht. Wenn du es nicht gewohnt bist, einen 8-Stunden-Job zu haben, wirst in den ersten paar Wochen wahrscheinlich ziemlich müde sein. Aber die geringe Entfernung ist natürlich schon ein Vorteil: Nach der Arbeit schnell nach Hause, eine Stunde pennen und ab ins Studio. :mrgreen:
Ich fang schon nich zu früh an...^^
Ja Spammer, ich weiß schon dass es am Anfang etwas hart wird. Aber es gibt durchaus härtere Stellen. Ja erstmal Heim und pennen und dann Abends Training :)
Auf mich braucht hier niemand zu hören. :nono:
Chaser, ist doch egal. Sobald du richtig gesund bist: Tabula rasa, dann geht's wieder von vorne los. Wenn du nicht wieder krank wirst, hast du die Kraftwerte in Null Komma Nichts wieder drauf. Du musst halt etwas langfristiger denken. Hättest du das im März getan, wärst du jetzt seit 2 Monaten am Trainieren und kraftmäßig wer weiß wo. Ist doch egal, was jetzt oder in 2 Wochen ist. Wenn du endlich mal wieder mehrere Monate lang konsequent durchtrainieren kannst, lachst du über dein jetziges "Loch".
Nurb, unterschätz mal den Zivi nicht. Wenn du es nicht gewohnt bist, einen 8-Stunden-Job zu haben, wirst in den ersten paar Wochen wahrscheinlich ziemlich müde sein. Aber die geringe Entfernung ist natürlich schon ein Vorteil: Nach der Arbeit schnell nach Hause, eine Stunde pennen und ab ins Studio. :mrgreen:
Joa, irgendwie wird das schon wieder werden.... :?
Ich HASSE es, wenn man Zwischenposts net bemerkt.^^
Jo heute wieder am Start:
Kniebeugen:
Aufwärmen: 15xStange, 6x60kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x100kg
Arbeitsgewicht: 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg
LH-Schulterdrücken:
Aufwärmen: 15xStange, 6x30kg, 4x35kg, 3x40kg, 2x45kg, 1x47,5kg
Arbeitsgewicht: 5x47,5kg, 5x47,5kg, 5x47,5kg
LH-Rudern:
Aufwärmen: 15xStange, 6x30kg, 4x35kg, 3x40kg, 2x45kg, 1x50kg
Arbeitsgewicht: 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg
Beinheben:
15x, 15x,
Training war heute eigentlich ganz gut. Hatte nur nen Freund dabei der jetzt erst anfängt und musste ihm natürlich den GK-Plan zeigen und auf seine Ausführung achten. Deshalb hat das Training heute leider zu lang gedauert. Naja nächstes mal kann er dann ziemlich alles alleine machen. Kniebeugen, Kreuzheben und Rudern werd ich bei ihm noch bischen auf die Ausführung achten aber er macht das schon sehr gut.
Kniebeugen heute waren hart aber gut. Nächstes mal erhöhe ich wahrscheinlich.
Schulterdrücken ging super. Nächstes mal 50kg.
Rudern ging ganz gut. Nächstes mal auch erhöhen.
Jo heute wieder am Start:
Kniebeugen:
Aufwärmen: 15xStange, 6x60kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x100kg
Arbeitsgewicht: 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg
LH-Schulterdrücken:
Aufwärmen: 15xStange, 6x30kg, 4x35kg, 3x40kg, 2x45kg, 1x47,5kg
Arbeitsgewicht: 5x47,5kg, 5x47,5kg, 5x47,5kg
LH-Rudern:
Aufwärmen: 15xStange, 6x30kg, 4x35kg, 3x40kg, 2x45kg, 1x50kg
Arbeitsgewicht: 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg
Beinheben:
15x, 15x,
Training war heute eigentlich ganz gut. Hatte nur nen Freund dabei der jetzt erst anfängt und musste ihm natürlich den GK-Plan zeigen und auf seine Ausführung achten. Deshalb hat das Training heute leider zu lang gedauert. Naja nächstes mal kann er dann ziemlich alles alleine machen. Kniebeugen, Kreuzheben und Rudern werd ich bei ihm noch bischen auf die Ausführung achten aber er macht das schon sehr gut.
Kniebeugen heute waren hart aber gut. Nächstes mal erhöhe ich wahrscheinlich.
Schulterdrücken ging super. Nächstes mal 50kg.
Rudern ging ganz gut. Nächstes mal auch erhöhen.
Arsch.^^
spammer69
30.06.2009, 20:06
Bei dir flutscht das ja richtig. :daumen:
Wie kommst du soweit mit dem schweren Beugen in jeder TE zurecht? Ist noch Luft nach oben?
So Update:
Kniebeugen:
Aufwärmen: 6x60kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x102,5kg
Arbeitsgewicht: 5x102,5kg, 5x102,5kg, 4x102,5kg
Bankdrücken:
Aufwärmen: 6x40kg, 4x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x80kg
Arbeitsgewicht: 4x80kg, 4x80kg, 3x80kg
Kreuzheben:
Aufwärmen: 6x40kg, 4x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x85kg
Arbeitsgewicht: 5x85kg
Also. Das Training heute fand ich irgendwie sowas von Mist.
Ok Kniebeugen gingen noch, wobei auch schon sehr sehr sehr schwer. Grenzwertig.
Bankdrücken hab ich irgendwie komplett versagt. Weniger Wdh. als letztes Mal.
Kreuzheben war das einzig gute heute. Nächstes mal steiger ich da wieder.
Dips hatte ich dann gar keine Lust mehr, war mies gelaunt.
Ich weiß nicht woran es lag heute dass ich so versagt hab. Es könnte daran liegen dass ich letzte Nacht nur etwa 5-6h geschlafen hab. Vllt. sollte ich auch mehr essen ?
Ganz konzentriert war ich heute leider auch nicht, mach mir zur Zeit paar Gedanken über einige Sachen. Eigentlich nichts schlimmes aber es lenkt mich irgendwie ab.
Ich werde jetzt erstmal 2 Tage Pause machen und erst Sonntag wieder trainieren. Muss mich etwas erholen.
Wie kommst du soweit mit dem schweren Beugen in jeder TE zurecht? Ist noch Luft nach oben?
Ich glaube es würde eigentlich gehen. Aber grad wie du siehst machen mir n paar Faktoren ein Strich durch die Rechnung. Egal das wird schon.
Mehr essen is nie verkehrt. ;) Mehr schlafen auch nich.
spammer69
03.07.2009, 10:33
Ich denke mal, der mit dem neuen "Job" verbundene Stress macht auch Einiges aus. Das wird sich schon legen, einfach weiter machen wie bis jetzt. Das mit den Gedanken kannst aber nur du selber regeln. ;)
Ja kann sein. Ich muss halt die ganze Zeit hin und her laufen. Stressig isses ned wirklich. Etwas ungewohnt halt. Aber ich denke es liegt wirklich größtenteils an mangelndem Schlaf. Naja etz erstmal 2 Tage Pause. Ja das bekomm ich schon hin :)
So neue Infos:
Also, hab mich etz ja hier paar Tage nicht mehr gemeldet :D
1. Ich war dieses Wochenende (Donnerstag bis Heute) auf dem Splash Festival bei Leipzig.
2. Ich hab mich da etwas erkältet so das wahrscheinlich diese Woche Training ausfallen wird
3. Ich freu mich aufs Training und auf Spammers Kommentare zur Schließung der Wachstumsfugen beim Training im Jugendalter :D
Chaser wie siehts bei dir aus momentan ? Dein Foto ? Nice :)
Wies bei mir aussieht? Noch 11 Tage Pause laut Rob, dann gehts wieder ab.^^
Danke, aber das Foto is nicht aktuell. ;)
Na 11 Tage, dann passt das ja :)
Egal Bild ist trotzdem nice :D
Nebenbei:
Mein linkes Knie fühlt sich etwas seltsam an seit dem letzten Training. Denke es liegt definitiv an den Kniebeugen. Hab versucht noch weiter runter zu gehen, hab dabei natürlich auch etwas weniger Gewicht genommen. Hab auch versucht die Kniebeugen langsamer zu machen. Also langsamer runtergehen denn beim hochgehen bin ich langsam genug ^^
Jo, nicht nach unten fallen lassen.^^ Und immer auf die Knie achten.
Nach den 11 Tagen werd ich richtig Gas geben, gibt einiges zu schaffen bis Jahresende.
Nach einem Monat klinischen Totsein meld ich mich wieder zurück.
Der Monat Juli hatte leider einige Hindernisse fürs Training bereit aber jetzt
ist alles überstanden.
Wie schon gesagt war ich auf nem Festival, danach 1 1/2 Wochen krank.
Arbeit war teilweise etwas stressig weil wir so verdammt unterbesetzt sind.
Hatte dann Abends keine Motivation mehr. Teilweise war das Wetter auch zu
geil und ich bin Nachmittags einfach in die Stadt gefahren und hab das Wetter
genossen.
Letzte Woche war ich dann auf dem Zivi-Seminar in Spiegelau wo man leider nicht
mehr machen konnte auser Billard zu spielen und zu trinken.
Nun gehts aber wieder los und ich bin top motiviert.
Spammer wird leider nicht gern hören dass ich den Kraftplan vorerst sein lassen
werde. Er hat mir sehr viel Spaß gemacht und ich werde ihn auf jeden Fall wieder
anfangen wenn ich denke dass ich ihn auch länger durchziehen kann.
Ich werde jetzt nach dem 2er Split aus dem Archiv trainieren also:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.
Jetzt wollte ich noch fragen ob ich das Schulterdrücken durch Frontdrücken ersetzen könnte, da mir die Übung unheimlich gut gefällt und Spammer sowieso meinte dass Frontdrücken richtig ausgeführt, ziemlich alles an Schultern trainiert.
Heute wieder erstes Training. Werden noch nicht 100% sein aber der Log Eintrag kommt heute Abend noch :)
Ich will schwitzen! BÄM!
So hier das Ergebnis:
Davor wie immer 5-10 Minuten CrossTrainer und vor jeder Übung 2 Aufwärmsätze.
Schrägbankdrücken 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg
Bankdrücken 8x60kg, 7x60kg, 8x50kg
CableCross 10x25kg, 10x22,5kg
Kniebeugen 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
Beinpresse 8x150kg, 8x150kg, 8x150kg
Shrugs 12x40kg, 12x40kg
SZ-Curls 10x20kg, 8x15kg
Hammercurls 10x12,5kg, 10x12,5kg
Das Training war so als ob man zum 1. Mal im Studio ist.
Bin echt fertig und kaputt. Vor allem nach Kniebeugen hab ich ne
kleine Pause gebraucht wegen Kreislauf...
Der eine Monat ohne Training macht sich hier deutlich bemerkbar :)
Zudem hab ich heute leider nicht wirklich viel und nahrhaft gegessen,
das wird sich jetzt wieder ändern.
Trotzdem war das Training ziemlich geil. Gefällt mir gut.
ESSEN UND SCHLAFEN!!!
Jetzt wollte ich noch fragen ob ich das Schulterdrücken durch Frontdrücken ersetzen könnte, da mir die Übung unheimlich gut gefällt und Spammer sowieso meinte dass Frontdrücken richtig ausgeführt, ziemlich alles an Schultern trainiert.
Kannscht mache, ballert jut rein.^^
Lang nix mehr von dir gehört, viel Erfolg und viel Spaß!
Jo, wie siehts bei dir aus eigentlich ?
Bist wieder am Trainieren ? : D
Was für ein Plan ?
Ja wie gesagt lange nicht mehr hier gewesen wegen den genannten Gründen ^^
Jo, ich bin wieder dabei.^^
Ich mach noch für drei Wochen den hier:
TE1:
6x8-10 KBs
3x Max Dips
3x 12 enges BD
3x Max enge Rack-Chins im UG
3x 12 KH-Curls
TE2:
4x 8 KH
2x Max Klimmis, breit
2x 20 Hyperextensions
5x 8 Frontdrücken / Push Press
3x 12 Seitheben
TE3
6x 8 BD
3x 10 KH-SBD
2x 12 Kabelrudern
3x 12 FKBs
3x 15 Wadenheben, stehend, einbeinig
Dann werden die GÜs gemaxt. Danach gibts nen neuen TP, der auf Max-Kraft ausgelegt is.
Ok, willst deine Werte etwas pushen ne ? : )
Ich fand den Kraftplan also den 3x5 echt geil, aber ich denke
ein 2er Split geht eher in meine Richtung, also kommt dem
näher was ich erzielen will.
Mein nächster TP wird dann eher so aussehen:
TE1
Kniebeugen (schwer)
BD (explosiv)
TE2
Kreuzheben
Lockouts
Schulterdrücken
TE3
BD (schwer)
Boxsquats (explosiv)
Du immer mit deinen englischen Fachbegriffen :D
Also quasi nur die ultraharten GÜ!
Ich hätt ja auch KH von erhöhter Position und Box-Kniebeugen schreiben können. :zunge:
Jo, nur das harte Zeugs dabei. :lol:
Ja ich weiß trotzdem ned wie die Übungen aussehen :D
Ich muss sagen ich hab heute echt geilen Muskelkater von Gestern:
Brust, Beine, Nacken, Bizeps...also alles was ich trainiert habe :)
TOP!
Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 8x60kg, 8x55kg, 8x55kg
LH-Rudern vorgebeugt 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg
Military Press 8x40kg, 8x35kg, 8x35kg
Seitheben 12x7kg, 12x5kg, 12x5kg
French-Press 12x10kg, 12x10kg
Cable-Pushdowns 12x55kg, 12x50kg
Wadenheben stehend 15x50kg, 15x50kg
Wadenheben sitzend 15x50kg, 15x50kg
Crunches 15x, 15x
Ja Training war hart und gut.
Natürlich sind meine Kraftwerte in dem Monat Pause etwas zurückgegangen,
das ärgert einen schon aber naja, selber schuld : D
Seitheben hab ich mir nicht so anstrengend vorgestellt. Selbst bei nur 5kg war
es ultrahart, zum ersten mal gemacht heute.
Für Trizeps und Waden reichen mir irgendwie jeweils 4 Sätze.
Bauch reichen mir 2.
Kreuzheben werde ich vorerst nicht machen, wegen einem leichten Hohlkreuz.
Robert meinte ja: Bei Hohlkreuz ohne Rundrücken eher kein KH machen.
Find ich schade da mir diese Übung eigentlich sehr gut gefällt, aber mal sehen.
French Press taugt mir überhaupt ned, werde dafür irgendwas anderes machen.
Seilzug hinterm Kopf oder so.
Ich fand den Kraftplan also den 3x5 echt geil, aber ich denke
ein 2er Split geht eher in meine Richtung, also kommt dem
näher was ich erzielen will.
Was haste denn vor?
Naja, ich hab kein Zweifel daran dass man mit dem Kraftplan gut Muskeln aufbaut.
Jedoch denke ich dass mit einem 2er Split im Bereich von 8 Wdh. der Schwerpunkt doch
mehr auf Hypertrophie liegt als bei einem 3x5 Plan.
Auserdem habe ich vor "bald" mit einer "Defi-Phase" anzufangen und ein Kraftplan funtkioniert am besten halt nicht beim Abnehmen sondern beim Zunehmen.
Sooooooooooooo!
Lange hier nichts reingeschrieben. War auch nicht der Rede Wert was ich gemacht hab.
Wieder ins Training finden etc. pipapo....
Hab jetzt dann bald meine 8-wöchige anabole Diät hinter mir und fange heute
mit einem "Hühnerkacke"-Plan von Mr.King an.
Training wird so aussehen:
TE 1:
Brust/Schultern/Trizeps
4x LH Bankdrücken
2x Butterfly
3x Military Press
2x Seitheben
2x Trizeps Pushdowns beidarmig
3x Waden
TE 2:
Beine/Rücken/Bizeps
4x Kniebeuge
2x Beinstrecker und Beinbeuger im Supersatz
3x Latzug
3x Rudern vorgebeugt
2x Bizepscurl Kabel oder SZ wechsel ich ab
TE 1b:
Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizeps Kabel über Kopf
3x Trizeps Pushdowns beidarmig
3x Schrägbankdrücken Kurzhantel
3x Seitheben vorgebeugt
6x Waden
TE 2b:
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz
3x Hammercurls
3x Kreuzheben
3x Rudern Kabel eng
Vorerst wird es so aussehen:
Di: TE 1
Mi: TE 2
Fr: TE 1b
Sa: TE 2b
Ab und zu kommt am Sonntag noch eine TE dazu. Da muss ich schauen was die Regeneration sagt.
Heute Abend dann das erste Training nach diesem Plan.
Bericht der ersten TE folgt dann heute Abend.
kingKikapu
12.10.2010, 11:00
Viel Spaß und Erfolg!:kh:
Viel Erfolg, ich mach ja zurzeit auch den Plan. Leider bin ich erst zu einer einzigen TE gekommen -.-
So hier der Verlauf des Trainings:
Dauer: 45 Minuten
Aufwärmen 5 Minuten CrossTrainer
Vor den ersten Sätzen einer Übung einer Muskelgruppe mache ich immer so 2-3 Aufwärmsätze. Also z.B. vorm Bankdrücken 15xStange, 5x40kg, 2xArbeitsgewicht.
Hilft mir sich an das Gewicht zu gewöhnen.
Hab Trainingsplan minimal anders gemacht. Statt 4x Flachbank + 2x Butterfly werde ich
3x Flachbank LH + 2x Schrängbank KH mit eindrehen + 2x Butterfly machen. Also insgesamt 1 Satz mehr für Brust.
Bankdrücken LH : 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg -> nächstes mal auf 72,5 oder 75kg mal sehen
Schrägbank KH : 10x22kg; 9x22kg
Butterfly: 10x55kg; 8x55kg
MilitaryPress: 8x35kg; 8x35kg; 8x35kg
Seitheben: 11x7kg; 9x8kg
Trizeps Seil über Kopf: 9x45kg; 8x45kg (Übung zum ersten mal gemacht, hier noch an Gewichte rantasten)
Wadenheben Maschine stehend: 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg
Training war geil. Ungewohnt zuerst mit Bankdrücken anzufangen.
Sonst waren immer erst Beine dran.
Freu mich schon auf das Training morgen : )
Edit@king:
Ehhhh was ist eigentlich in TE 2b mit den Beinen ? Haben wir beide übersehen dass da irgendwie nichts ist ? ^^
BÄM!
Heute war TE2 dran:
Angekommen, Kniebeugenständer besetzt - FUCK!
Also mit 3x Latzug angefangen. Danach Kniebeugen, danach wieder Rudern.
Ging leider nicht anders, wollte da nicht rumgammeln. Bei Beinbeuger und Beinstrecker musste ich erstmal Gewichte finden weil ich diese früher nie gemacht habe.
Egal, hier die Gewichte:
Kniebeugen: 8x90kg; 7x90kg; 7x90kg; 7x90kg
Beinstrecker: 8x70kg; 9x90kg im SS mit Beinbeuger: 8x45kg; 9x60kg
Latzug OG weit: 8x70kg; 8x65kg; 8x60kg
LH-Rudern: 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg
SZ-Curls(Gewicht ohne Stange 7,5kg?): 10x20kg; 10x20kg; 8x20kg
Bauch: 3x12 Beinheben; 2x12 Crunches
Hab hier noch Bauch dazugetan, weil er mir irgendwie gefehlt hat.
In TE 2b werd ich dazu ergänzend wohl NegativCrunches und dieses seitlich heben
von Gewichten machen, kein Plan wie das heißt.
TE im allgemeinen war geil. Beine richtig hart geil.
Freu mich auf die nächsten TEs vor allem dann mit vorermüdeten Armen :)
kingKikapu
13.10.2010, 22:27
TE 2b:
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz
3x Hammercurls
3x Kreuzheben
3x Beinpresse
3x Rudern Kabel eng
3x Waden (in Satzpausen)
Yeah, so ungefähr sollte es sein.
Dann aber so oder?
TE 2b:
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz
3x Hammercurls
3x Kreuzheben
3x Rudern Kabel eng
3x Beinpresse
3x Waden (in Satzpausen)
Also Beinpresse erst nach dem Rudern.
Passt es wenn ich bei TE2 und TE 2b jeweils noch Bauch mitdazunehme.
kingKikapu
13.10.2010, 22:37
Nach dem Kreuzheben werden die Unterarme sicherlich eine kleine Pause brauchen, bevor es ans Rudern geht. Probiers aus.
Passt es wenn ich bei TE2 und TE 2b jeweils noch Bauch mitdazunehme.eher bei 1b. der Bauch bekommt bei vielen Übungen volle Breitseite ab.
Nachtrag von gestern:
Trizeps am Kabel über Kopf(heißt das dicke Seil Tau?): 10x45kg; 10x50kg; 10x50kg
Trizeps CablePushdowns(beidarmig): 10x65kg; 10x70kg; 10x70kg
Schrägbank KH(mit eindrehen): 9x22,5kg; 9x22,5kg; 9x22,5kg (nächstes mal erhöhen)
Vorgebeugtes Seitheben: 9x6kg; 9x6kg, 9x6kg (bin hier mim Oberkörper zu 99% prallel zum Boden)
Wadenheben sitzend: 15x30kg; 15x45kg; 15x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg
Netgativcrunches: 3x10 +15kg (irgendwie taugen die mir nimmer, geht zu sehr aufn Rücken, nächstes mal Beinheben oder so dafür)
Bauch seitlich am Kabel: 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg
Training war sehr geil. Ersten paar Wiederholungen beim Schrägbankdrücken waren
von der Koordination ungewohnt dann gings aber.
Ich schwanke noch zwischen vorgebeugtem Seitheben und Butterfly reverse.
Beim freien vorgebeugten Seitheben ist es irgendwie so wenig Gewicht, aber das is normal denke ich. Hab die Übung fast nie gemacht.
Hab meine Diät gestern beendet und habe jetzt vor aufzubauen.
Außerdem kommt seit gestern bei mir zum ersten mal Creatin zum Einsatz.
Freu mich auf das Training heute Abend :)
kingKikapu
16.10.2010, 13:40
probier mal voreb. Seitheben einarmig am Kabel aus...und so weit brauchst du dich nciht vorzubeugen. da trainierst ja schon mehr Rücken als Schulter. Bestes Muskelgefühl in der Schulter habe ich bei etwas mehr als 45°.
ependinom
16.10.2010, 13:47
ich mach hintere schulter immer am kabelzug aufm ruecken liegend
Ja für mich war halt vorgebeugtes Seitheben, ganz vorgebeugt ^^
Ja das geht mehr in den oberen/mittleren Rücken.
Probiers dann mal aus und lehn mich nicht so stark nach vorne. Da ist dann garantiert mehr Gewicht drin.
Könnte natürlich auch Butterfly Reverse am Kabelzug machen.
Aber erstmal freie Variante ausprobieren. Mag ich einfach mehr ^^
kingKikapu
16.10.2010, 14:08
Da ist dann garantiert mehr Gewicht drin.Das nicht, aber du wirst es stärker in der Schulter spüren.
Ich finds schwerer wenn ich fast parallel zum Boden bin.
Naja wir werden sehen :)
Training heute:
SZ-Curls(was wiegen die normalen Stangen?): 8x30kg; 10x20kg; 10x20kg
Hammercurls Seilzug Tau beidarmig: 9x40kg; 10x45kg; 10x50kg
Kreuzheben: 7x80kg; 8x80kg; 7x90kg
Rudern Kabel eng: 8x60kg; 8x60kg; 9x60kg
Beinpresse: 6x210kg; 6x180kg; 6x180kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x75kg; 13x80kg; 13x80kg
War sehr gut alles.
Kreuzheben geht noch mehr aber meine Griffkraft schwächelt noch etwas ^^
Kreuzgriff will ich NOCH nicht anwenden...erst später...
Alles top.
So diese Woche gleich mal 5 TEs gemacht.
Heute:
Bankdrücken LH: 8x75kg; 7x75kg; 7x75kg
Schrägbank KH: 9x25kg; 9x25kg
Butterflymaschine: 10x50kg; 10x55kg
MilitaryPress: 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg
Seitheben: 10x9kg; 10x8kg; 10x8kg (UPS! 1 Satz zu viel gemacht^^)
Trizeps Kabel über Kopf: 8x50kg; 8x55kg
Beinheben: 15x; 15x; 15x
Bauchdingens am Seilzug wo man sich so nach vorne einrollt(NAME?): 15x45kg; 14x65kg; 12x70kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x80kg; 14x90kg; 13x90kg
Training war nice.
So diese Woche gleich mal 5 TEs gemacht.
Bauchdingens am Seilzug wo man sich so nach vorne einrollt(NAME?): 15x45kg; 14x65kg; 12x70kg
Training war nice.
Crunches am Seil^^
Kreuzheben geht noch mehr aber meine Griffkraft schwächelt noch etwas ^^
Kreuzgriff will ich NOCH nicht anwenden...erst später...
Da gibts doch ein paar Übungen, mit denen man die Griffkraft verbessern kann.
Heute war TE2 dran:
Musste mit Rücken anfangen da alles überfüllt war und Kniebeugenständer besetzt war.
Musste auch KH Rudern machen weil nichts frei war. Kniebeugen waren heute irgendwie etwas härter als letztes mal.
Ich liste trotzdem mal in der normalen Reihenfolge auf.
Kniebeugen: 8x90kg; 7x90kg; 7x90kg; 7x90kg
Beinstrecker im Supersatz mit: 10x90kg; 10x90kg
Beinbeuger: 10x75kg; 8x70kg
Latzug breiter OG: 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
KH Rudern: 8x22,5kg; 8x22,5kg; 8x22,5kg
KH Curls: 10x15kg; 10x15kg; (nächstes mal evtl. erhöhen)
Training war gut. War leider nur zu viel los.
Vielleicht weil Beine nicht am Anfang kamen waren die KBs etwas schwerer.
TE 1b:
Trizeps Seil über Kopf: 9x55kg; 8x55kg; 8x55kg
Trizeps Pushdowns beidarmig: 10x70kg; 8x75kg; 9x70kg
Schrägbank KH(mit Eindrehen): 9x25kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg
Vorgebeugtes Seitheben: 8x7kg; 10x7kg; 9x7kg;
Seitliche Crunches Kabel: 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg
Beinheben: 15x; 15x; 15x
Wadenheben sitzend: 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x80kg; 13x90kg; 12x90kg
Training war gut. Bauch werd ich dann immer in TE 1 und TE 1b machen.
Denke ich mache Training bis Samstag durch. Also noch Do, Fr, Sa. Dann erst wieder Dienstag.
TE 2b:
Hab mich heute mim Kreuzheben wohl etwas übernommen.
Im ersten Satz 6x95kg gemacht danach ging nix mehr mit Griffkraft
und hab dann jeweils nur noch 5-6 Wdh. geschafft bei 90kg.
Nächstes mal wohl wieder runter auf ca. 85kg ^^
SZ-Curls(Gewicht ohne Stange): 10x25kg; 8x25kg; 10x20kg
Hammercurls am Seilzug beidarmig: 10x50kg; 10x50kg; 10x45kg
Kreuzheben: 6x95kg; 5x90kg; 5x90kg
Rudern am Kabel eng: 8x60kg; 8x65kg; 10x60kg
Beinpresse: 6x180kg; 6x180kg; 6x180kg (war eher leichte Beineinheit)
Wadenheben stehend Maschine: 14x90kg; 13x85kg; 12x85kg
Kurz und gut bis aufs Kreuzheben.
TE 1:
Um mal mein Handgelenk etwas zu schonen hab ich heute Flachbank mit KH probiert.
War geil eigentlich. Ist echt ne Herausforderung mit der Koordination.
Flachbank KH: 8x30kg; 8x32,5kg; 8x30kg (war echt anstrengend)
Schrägbank KH: 8x25kg; 8x25kg
Butterfly: 10x55kg; 10x55kg
Schulterdrücken KH: 8x20kg; 8x20kg
Seitheben: 10x9kg; 10x9kg
Trizeps Seil über Kopf: 8x55kg, 7x60kg
Crunches am Seil: 15x70kg; 13x70kg; 14x65kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x90kg; 13x90kg; 15x80kg
WomanOrMachine
22.10.2010, 16:17
Ist echt ne Herausforderung mit der Koordination.
Hast es ja hinbekommen, immerhin. Ich hatte das neulich mal ausprobiert und bin gnadenlos untergegangen ...
Ja also Langhantel hab ich letztes mal ja 75kg geschafft. Will dieses Jahr auf 8x80kg bis 8x85kg bei Flachbank Langhantel rauf.
Und ich wusste dass ich keine 35kg KH nehmen kann weils einfach komplett anders ist als Bankdrücken mit LH. Die 32,5 waren auch schon sehr hart am Limit. Werde vorerst mit den 30er arbeiten und versuchen mich zu steigern.
TE 2:
Kniebeugen: 8x90kg; 8x90kg; 7x90kg; 8x90kg(nächstes mal evtl. 95kg)
Beinstrecker im Supersatz mit: 10x90kg; 9x90kg
Beinbeuger: 10x65kg; 10x65kg
Latzug breit OG: 8x65kg; 8x65kg, 8x65kg
LH-Rudern: 8x50kg; 8x60kg; 8x55kg
KH-Curls: 10x17,5kg; 8x17,5kg
Training war nice. Bin jetzt durchgehend seit Dienstag jeden Tag trainieren.
Morgen wieder denke ich : D
Bis jetzt passt alles mit Regeneration
kingKikapu
23.10.2010, 21:16
und, erster Eindruck?
Joa gefällt mir gut : )
Läuft ja bis jetzt :)
Man kann ja nicht jedes Training ne Steigerung erwarten : D
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x55kg
Trizeps Pushdowns beidarmig: 8x70kg; 9x75kg, 8x75kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg
Seitheben vorgebeugt: 9x7kg; 10x7kg; 9x7kg
Beinpresse: 6x180kg; 6x180kg; 6x180kg
Beinheben: 15x; 15x; 15x
War nice.
Läuft.
Solang es geht werde ich jeden Tag trainieren gehen.
TE 2b:
Hab heute Beinpresse weggelassen weil ich sie versehentlich schon gestern
gemacht hab ^^
SZ-Curls(Gewicht ohne Stange): 10x25kg; 9x25kg; 10x20kg
Hammercurls Tau beidarmig: 10x50kg; 10x50kg; 10x45kg;
Kreuzheben: 8x85kg; 8x85kg; 7x85kg
Rudern Kabel eng: 8x60kg; 8x65kg; 10x65kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x90kg; 13x90kg; 15x85kg
War alles top.
Kreuzheben ging wieder mit der Griffkraft. Überlege mir trotzdem mal so
Zughilfen zu kaufen. Kann mir jemand welche empfehlen oder wird davon
noch abgeraten?
Beim engen Rudern konnte ich mich sehr gut steigern. Nächstes mal auf 70kg denk ich
mal, denn der letzte Satz mit 10x65kg lief super und ich denk ich kann da steigern.
Regeneration passt bis jetzt.
Ab nächster Woche denke ich werden es "nur" noch 5 mal die Woche sein weil mein Handgelenk wieder zu 99% fit ist und ich weiter meinem Kampfsport nachgehen werde
Montags und Donnerstags.
Trainingstage werden dann sein:
Di,Mi,Fr,Sa,So
TE 1:
Bankdrücken LH: 6x80kg; 6x80kg; 6x80kg
Schrägbank KH: 9x27,5kg; 9x27,5kg
Butterfly: 10x60kg; 9x65kg
MilitaryPress: 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg
Seitheben: 10x9kg; 10x9kg
Trizeps Seil über Kopf: 8x60kg; 8x55kg
Wadenheben sitzend: 15x45kg; 15x45kg
Crunches: 15x; 15x
Training war gut.
Will im Bankdrücken endlich auf 8x80kg!!!!!!!!
kingKikapu
26.10.2010, 23:55
Läuft doch gut.
Bei drei Sätzen mit 6 Wiederholungen sollten im ersten Satz auch locker 8 Wiederholungen drin sein. Wie lange pausierst du zwischen den Sätzen?
Im ersten Satz wären vllt. 7 drin gewesen 8 denke ich eher ned.
Bankdrücken war schon echt anstrengend. Normal um die 90 Sekunden.
Heute evtl. beim letzten Satz etwas mehr weil ich nem Kumpel geholfen hab bei
paar Wdhs.
Heute war wieder am Anfang der KB-Ständer besetzt also mit Rücken angefangen.
Reihenfolge hier trotzdem normal notiert:
Kniebeugen: 7x95kg; 6x95kg; 6x95kg; 6x95kg
Beinstrecker im Supersatz mit: 10x90kg; 9x90kg
Beinbeuger: 12x60kg; 10x65kg
Latzug breit OG: 8x65kg; 8x70kg; 6xKlimmzüge :D (hatte einfach Bock)
Rudern KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg;
SZ-Curls(Gewicht ohne Stange): 10x25kg; 10x25kg; 10x20kg
Alles gut!
TE 1a:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Trizeps Pushdowns beidarmig: 10x75kg; 10x75kg, 9x75kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg
Negativbank LH: 10x70kg(aus Spaß, Kumpel hat grad die Übung gemacht)
Seitheben vorgebeugt: 10x7kg; 9x7kg; 8x7kg
Tauziehen am hohen Turm für hintere Schulter mal ausprobiert 2 leichte Sätze.
Beinheben 15x; 15x; 15x;
War ne gute TE! Werde statt vorgebeugtem Seitheben vllt. des Tauziehen am hohen Turm machen.
Morgen Kreuzheben <3
TE 2b
SZ-Curls: 10x5kg; 10x25kg; 10x25kg
Hammercurls Seilzug Tau: 10x50kg; 10x55kg; 10x55kg
Kreuzheben: 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg
Rudern am Turm eng: 10x70kg; 8x75kg; 8x75kg
Beinpresse: 6x210kg; 6x210kg; 5x180kg(Schienbein hat gezickt)
Shrugs: 10x27,5kg; 10x27,5kg
YEAH BOY:
TE 1
Bankdrücken LH: 8x80kg; 7x80kg; 7x80kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg
Butterfly: 10x60kg; 9x60kg
Schulterdrücken KH: 9x20kg; 9x20kg;
Seitheben: 10x9kg; 9x9kg
Trizepsdrücken Tau beidarmig: 10x60kg; 7x65kg
Crunches am Seil: 12x70kg; 12x70kg
YEAH! War sehr nice. Endlich 8x80kg.
Dieses Jahr noch 8x90kg möglich ? : DD
ependinom
30.10.2010, 18:42
Dieses Jahr noch 8x90kg möglich ? : DD
klar!
ependinom
30.10.2010, 18:45
naechstes mal einfach 85 auflegen ... :=)
Ne erstmal langsam an 80 gewöhnen.
Aber so in 1-2 Wochen :)
kingKikapu
31.10.2010, 02:12
ChickenCrapp machts möglich :action: :D
kingKikapu
31.10.2010, 02:35
bei mir geht so heftig vorwärts wie noch nie. obs jetzt am Training oder sonst was liegt... :ratlos:
Wie ist dein Eindruck?
Bei mir gehts auch richt gut vorwärts.
Kann halt daran liegen dass ich jetzt wieder "normal" esse nach der AD!
Kann auch am erstmaligen Creatingebrauch liegen.
Oder die 3. und wahrscheinlichste Möglichkeit: Ich bin einfach HULK!
Ne passt soweit alles. Regeneration funktioniert.
Läuft alles. Kann mich echt gut steigern.
Vor allem das ich endlich 80kg auf der Bank hab freut mich. Ziel ist dan 90kg dieses Jahr noch ^^
TE 2:
Kniebeugen: 8x95kg; 7x95kg; 6x95kg; 6x95kg
Beinstrecker im Supersatz mit: 10x90kg; 9x90kg
Beinbeuger: 10x60kg; 10x60kg
Latzug breit OG: 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
LH-Rudern vorgebeugt: 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg
SZ-Curls: 10x25kg; 10x25kg; 8x25kg
Oh man, heute war komplette Zerstörung. Bin sowas von GAME OVER!
Kniebeugen konnte ich in den ersten 2 Sätzen um 1 Wdh steigern.
Latzug auch um 5kg gesteigert.
LH-Rudern nächstes mal +5kg.
LÄUFT!
kingKikapu
31.10.2010, 20:53
:action:
Ich mache das Beintraining nun nach dem Rückentraining. Kostet fürs Beintraining keine Kraft, andersrum aber schon. Porbier mal aus.
Ach, und Langhantelrudern habe ich gegen Rudern am Kabel getauscht, weils sonst zuviel Belastung für den unteren Rücken ist.
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kh
Trizeps Pushdowns beidarmig: 10x75kg; 9x75kg; 9x75kg
Schrägbank KH: 10x27,5kg; 10x27,5kg, 8x27,5kg
Seitheben vorgebeugt: 10x7kg; 10x7kg; 9x7kg
Frontkniebeugen: 8x40kg; 8x60kg; 8x60kg (Übung zum ersten mal Gemacht, erstmal Gewichte finden)
Negative Crunches: 15x+10kg; 15x+10kg; 15x+10kg
WomanOrMachine
02.11.2010, 08:26
Wie findest du FKB? Ich mach' die auch erst seit kurzem und hatte am Anfang echt Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht. Mittlerweile geht's, aber ab der 7./8. Wdh. muss ich echt aufpassen, dass mir die Hantel nicht runterrutscht ...
Ja mim Gleichgewicht ist echt Anfangs nicht so leicht.
Bei mir rutscht die immer irgendwie vorzugsweise vom rechten Schlüsselbein ab zum Schluss hin.
Aber die Übung gefällt mir sonst ganz gut. Werd ich jetzt immer statt der 45° Beinpresse machen.
Bei der Beinpresse hab ich iwie das Gefühl dass es irgendwie zu sehr aufs Schienbein geht..keine Ahnung warum aber es schmerzt ab und zu.
Ich sollte mich etz wieder regelmäßig zum wiegen anfangen.
Letzten Tage nicht konsequent genug gegessen....abgenommen glaub ich ^^
TE 2b:
SZ-Curls(Gewicht ohne Stange): 10x27,5kg; 9x27,5kg; 9x25kg
Hammercurls am Turm Tau: 10x55kg; 9x55kg; 10x50kg
Kreuzheben: 6x90kg; 6x90kg; 6x90kg
Rudern am Turm eng: 8x75kg; 8x75kg; 9x70kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x90kg; 12x90kg; 15x85kg
Man, ich vercheck jedes mal dass ich die Beine eigentlich in TE 2b mach und ned in TE1b. Hab gestern schon wieder Beine gemacht anstatt heute. Muss ich mir mal auf
die Stirn schreiben ^^
Egal. Soweit passt alles.
TE 1:
Bankdrücken LH: 8x80kg; 7x80kg; 6x80kg+1x
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg
Butterfly Maschine: 10x60kg; 9x60kg
Schulterdrücken KH: 8x22,5kg; 8x22,5kg; 7x22,5kg;
Seitheben: 10x9kg; 9x9kg
Trizeps Pushdowns Tau beidarmig: 10x55kg; 9x55kg; 9x55kg
Heute irgendwie nicht so viel Power gehabt beim Bankdrücken und Schrägbank.
Bin auch schon ca. 1 Stunde nach dem Essen ins Training. Da war noch nix verdaut
von den VK Nudeln und der Hähnchenbrust. Ging aber von der Zeit nicht anders.
Schulterdrücken um 2,5kg mehr pro Seite. Mit mehr Power wären bestimmt 10x im ersten Satz drin gewesen.
Naja. Egal. Läuft trotzdem. Morgen dann der Todeskampf mit den Kniebeugen mit MEHR POWER :D
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
LH-Rudern: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Kniebeugen: 8x95kg; 7x95kg; 7x95kg; 7x95kg
Beinstercker im SS mit: 10x90kg; 10x90kg
Beinbeuger: 10x60kg; 10x60kg
SZ-Curls: 10x27,5kg; 9x27,5kg; 8x27,5kg
Oh man, Kniebeugen hauen halt so rein.
Fast gekotzt nach denen. Hart aber geil. HASSLIEBE!
Hab versucht noch tiefer zu gehen als sonst. Ging ganz gut.
Hab auch instant Muskelkater im Bauch von den Kniebeugen.
Edit: Werde künftig in TE 2 statt den SZ-Curls KH Curls im Stehen machen.
Hab damit dann 3 verschiedene Übungen für den Bizeps drin. Ist bei anderen Muskelgruppen ja eigentlich auch so. Somit wird der Muskel quasi von allen Seiten bearbeitet : )
Prima, das sieht schon richtig gut aus. 8)
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Trizeps Pushdowns beidarmig: 10x75kg; 9x70kg, 9x70kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg;
Seitheben vorgebeugt: 10x7kg; 9x7kg; 9x7kg
Shrugs KH: 12x27,5kg; 12x27,5kg
Crunches: 15x; 15x
War heute verdammt kaputt. Hab gestern wieder mit Kampfsport angefangen.
Musste ja ca. 1 1/2 Monate Pause machen wegen Handgelenk.
Naja gestern nach der Kraft TE noch eben im WingTsun Training gewesen.
Deshalb heute iwie mehr im Arsch als sonst. Gewichte waren heute schwerer als normal.
Ab nächster Woche werden Montag und Donnerstag nur für WingTsun genutzt.
Also 5x die Woche Kraftsport und 2x Kampfsport.
TE 2b:
SZ-Curls: 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg;
Hammercurls Tau beidarmig: 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg
Kreuzheben: 8x90kg; 8x90kg; 7x90kg;
Rudern am Turm eng: 10x75kg; 10x75kg; 8x75kg
Frontkniebeugen: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg;
Geile TE!
Rückenstrecker sind vernichtet. Irgendwo will ich noch ne Iso für Nacken machen.
Vllt gerade in dieser TE ?
TE 1:
Bankdrücken LH: 8x85kg; 7x85kg+1x; 7x85kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg
Butterfly: 12x60kg; 10x65kg
MilitaryPress: 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg
Seitheben: 10x9kg; 8x9kg
Trizeps Pushdowns Tau: 10x55kg; 9x55kg; 9x55kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x90kg; 13x90kg; 12x90kg
Bauchzeug: Insgesamt 4 Sätze....
TE war verdammt nice. Einfach mal die 85kg auf der Bank versucht und es ging!
NICE! PUSH IT TO THE LIMIT!
EGOSCHUB!
kingKikapu
10.11.2010, 19:15
beweg-dich-ins-Studio-Arschtritt!
TE 2:
Kniebeugen: 7x100kg; 6x100kg; 6x100kg; 6x100kg
Beinstrecker im SS mit: 10x80kg; 10x80kg
Beinbeuger: 10x60kg; 10x60kg
Latzug breiter OG: 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
Rudern LH: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg;
KH Curls alternierend: 10x17,5kg; 10x17,5kg; 8x17,5kg
War nice.
Kniebeugen waren hart ^^
Hab bei Beinstrecker und Beuger etwas weniger genommen, dafür aber die Ausführung langsamer gemacht.
LÄUFT!
Nachtrag von Gestern:
TE 1b.
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Trizeps CablePushdowns beidarmig: 10x70kg; 10x70kg; 9x70kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg;
Seitheben vorgebeugt: 10x7kg; 10x7kg; 10x7kg
Wadenheben: 15x90kg; 14x90kg; 13x90kg
War gut. Hab die CablePushdowns mal etwas sauberer gemacht wie ich finde. Gewicht um 5kg runter.
Nachtrag vom Samstag:
Hatte da iwie garkeine Power, hab iwie auch wenig gegessen naja:
TE 2b:
SZ-Curls: 10x27,5kg; 8x27,5kg; 7x27,5kg
Hammercurls Tau beidarmig: 10x55kg; 8x55kg; 8x55kg
Kreuzheben: 8x90kg; 7x90kg; 7x90kg
Rudern eng am Turm: 10x75kg; 10x75kg; 8x75kg
Frontkniebeugen: 8x60kg; 8x60kg; 7x60kg
Hatte jetzt Sonntag, Montag, Dienstag, Mittwoch trainingsfrei, da ich am Sonntag
Kampfsportprüfung hatte. Wing Tsung. Diese dauerte 6 Stunden :D
Also die Prüfung ist einfach ein längeres Training wo unser Sifu Salih Avci dann mit jedem trainiert und eben schaut wie weit man ist. Habe immernoch überall blaue Flecken :D
Nach den Pausentagen muss jetzt wieder Regelmäßigkeit reinkommen. Aber die paar Tage Pause waren ganz gut denke ich : )
TE 1:
Bankdrücken LH: 7x85kg; 5x85kg; 5x85kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg
Butterfly: 10x60kg; 10x60kg
MilitaryPress: 8x40kg; 8x40kg; 7x40kg;
Seitheben: 10x9kg; 9x9kg
Trizepsdrücken Tau: 11x55kg; 10x55kg; 8x55kg
Ganz ok. Kraft war etwas weniger als die Woche davor.
War aber abzusehen :)
Jetzt wieder POWERN!
kingKikapu
19.11.2010, 19:57
Schrugs hast du doch schon drin...am Trizeps/Schultertag :gruebel:
Ja aber war nur Frage ob die da auch hinpassen ? : D
kingKikapu
19.11.2010, 20:12
jo, warum nicht. ist ja kein besonders wichtiger Muskel. Am Paralleltag zum Kreuzheben-Tag wäre es vielleicht ganz passend, aber der ist schon so vollgestopft...
Nachtrag zum Samstag:
TE 2:
Kniebeugen: 7x100kg; 6x100kg; 6x100kg; 6x100kg
Beinstrecker im SS mit: 10x85kg; 10x85kg
Beinbeuger: 10x60kg; 10x60kg
Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x70kg; 8x70kg
LH-Rudern: 8x60kg; 8x60kg; 7x60kg
Konz. Curls: 10x15kg; 9x15kg; 8x15kg
Und die heutige TE
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Trizeps Pushdowns(so ne komische gebogene Stange): 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg
Schrägbank KH mit eindrehen: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg
Seitheben vorgebeugt am Kabel: 10x10kg; 10x10kg; 8x10kg
Shrugs KH: 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg;
Shrugs LH: 12x~65kg
War geiles Training.
Seitheben vorgebeugt am Kabel ist ja mal sowas von ULTRAGEIL! Schultern total zerstört! NICE!
TE 2b:
SZ-Curls: 10x27,5kg; 10x27,5kg; 9x27,5kg
Hammercurls am Seil Tau: 10x55kg; 10x55kg; 9x55kg
Kreuzheben: 3x100kg; 3x100kg; 3x120kg
Rudern am Turm eng: 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
Frontkniebeugen: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Werde etz einige Zeit Kreuzheben im 3x3 machen um da etwas die Kraft zu steigern.
Die 3x120kg waren schon gut anstrengend. Fange mit den dann bei nächsten mal als erstes an!
kingKikapu
22.11.2010, 22:18
Schwerpunkt Kreuzheben? Wie kommts? :)
creepingdeath
22.11.2010, 22:26
Schwerpunkt Kreuzheben? Wie kommts? :)
Der schlechte Einfluss der KDKler. :nusch:
Wie lange dauern deine TEs im Schnitt?
Schwerpunkt KH weil es im Vergleich zu den anderen Übungen schwächelt.
BÖSE KDKLER!
@pouz:
Mh je nachdem zwischen 45-60 Minuten.
Bei Übungen die eine neue Muskelgruppe ansprechen ist ja immer Aufwärmen dabei.
Bei KB und KH sind die Pausen auch etwas länger.
Hab ich was überlesen? :shock:
Warst du nicht letztens noch bei 80kg KH? Warum bist du so stark geworden? :p
WomanOrMachine
23.11.2010, 10:18
Warst du nicht letztens noch bei 80kg KH? Warum bist du so stark geworden? :p
Chickencrapp 2.0
Die 80kg beim KH waren vor etwa 3 Wochen ? Oder vllt länger her ?
Weiß nimmer. Die waren da auch schon eher leicht.
KH bin ich zur Zeit bei so 8x90kg. Das reicht mir halt nicht.
Deshalb will ich es halt bisschen pushen. Die 120kg waren ja auch nur 3x!
Also nächste Zeit etwas 3x3 beim KH!
Wenn du 3x120kg schaffst, dann packst du aber mehr als nur 8x90kg.
Dann waren die 90kg eher gechillt. ^^
Ja vllt schaff ich dann 6x100 ?
^^
Wie gesagt. Griffkraft is bei mir da irgendwie geschissen. Muss mir mal Zughilfen kaufen.
Heute Bankdrücken Ziel im ersten Satz 8x85kg.
WomanOrMachine
23.11.2010, 11:00
Wie gesagt. Griffkraft is bei mir da irgendwie geschissen. Muss mir mal Zughilfen kaufen.
Mit Zughilfen zählt aber nicht. :ratlos:
Klar zählt das :D
Meine zarten Hände können des halt nicht halten ^^
Aber ich will ja auch lieber ohne :(
Durch Zughilfen wird die Griffkraft auch nicht besser.
WomanOrMachine
23.11.2010, 11:09
Bei mir haben so normale Trainingshandschuhe extrem geholfen. :ratlos:
Wenn es so gut läuft, machst du doch auch bestimmt bald mal Bilder oder? :D
Ne Griffkraft wird nicht besser aber ich kann die Übung länger ausführen und muss
nicht aufgrund einer Hantel die mir auf den Fuß fällt aufhören :D
Ne normale Handschuhe bringens nicht. Wird der Umfang der Hantel eigentlich nur größer.
Bilder....mal sehen ^^
Bin ned zufrieden.... :(
Mit ein wenig Geduld kommt auch die Griffkraft. Genauso wie Stabilität im Handgelenk beim Bankdrücken oder Spannung im Rumpf bei anderen Übungen.
Ich kenne Spezialisten, die nicht mehr ohne Griffhilfen, Handgelenksbandagen und Gürtel trainieren können. Hauptsache viel Arbeitsgewicht.
Ja deshalb versuch ich Griffhilfen auch zu vermeiden.
Wir werden ja sehen wie es sich entwickelt mit der Griffkraft :)
TE 1:
Bankdrücken: 8x85kg; 6x85kg; 5x85kg
Schrägbank KH mit eindrehen: 8x27,5kg; 8x27,5kg
Butterfly Maschine: 10x60kg; 10x60kg
KH Schulterdrücken: 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg
Seitheben: 10x9kg; 10x9kg
Trizeps Pushdowns Tau: 10x60kg; 9x60kg; 10x55kg
Wadenheben: 15x90kg; 13x90kg; 12x90kg
War nice. Meine Titten tuen weh : D
TE 2:
Kniebeugen: 7x100kg; 6x100kg; 6x100kg; 6x100kg
Beinstrecker im SS mit: 10x85kg; 9x85kg
Beinbeuger: 10x60kg; 9x60kg
Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x75kg; 8x70kg
LH Rudern: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
KZ-Curls: 10x15kg; 10x15kg; 8x15kg
Kniebeugen sind soooooooo hart :D
moralConduct
24.11.2010, 20:14
Gegen Zughilfen spricht meiner Meinung nach nichts, wenn man sie nicht ausschließlich nutzt. Ich arbeite beispielsweise so lange ohne Zughilfen bis es nicht mehr geht. Um dann noch den Rest aus dem Muskel zu quetschen kommen eben noch Zughilfen zur Hilfe ;)
Könntest du mal ein Resumê nach einer gewissen Zeit mit ChickenCrap verfassen? Steigerungen bei Arbeitsgewichten, Wohlbefinden, etc.?
WomanOrMachine
24.11.2010, 21:14
Könntest du mal ein Resumê nach einer gewissen Zeit mit ChickenCrap verfassen? Steigerungen bei Arbeitsgewichten, Wohlbefinden, etc.?
Aha - interessiert? ^^
Das Problem mit der Bewertung ist halt dass ich fast zeitgleich mit Hühnerkacke, auch mit Creatin angefangen hab etwa 1 Woche davor.
So gefällts mir gut. Konnte überall steigern.
Wohlbefinden passt soweit.
Das häufige Training gefällt mir :)
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg;
Trizeps Pushdowns eng: 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg;
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg;
Seitheben vorgebeugt am Kabel: 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg;
Wadenheben stehend Maschine: 15x90kg; 14x90kg; 14x90kg
War guad. Schrägbank gesteigert : )
Nachtrag zu Samstag:
TE 2b:
SZ-Curls: 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x25kg
Hammercurls am Seil Tau: 10x55kg; 9x55kg; 9x55kg
Kreuzheben: 3x120kg; 3x120kg; 3x120kg
Rudern am Turm eng: 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
Frontkniebeugen: 8x60kg; 8x60kg
Training war bis auf Kreuzheben eher scheiße. Lag daran dass ich erst um 1 Uhr aufgestanden bin nach der Disco halt, was soll man tun. Dann 1 mal gegessen und ab zur Freundin. Von Freundin heim, kurzen Snack reingeschoben und dann gleich Studio.
Solche Tage gibts halt auch.
Und dann die TE heute:
TE 1:
Bankdrücken LH: 8x85kg; 7x85kg; 7x85kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg
Butterfly: 10x65kg; 10x65kg
MilitaryPress: 6x50kg; 8x45kg; 7x45kg
Seitheben: 10x9kg; 10x9kg
Trizeps Pushdowns Tau: 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg
Yeah! War gut. Bankdrücken schaff ich mehr und mehr Wdh mit 85kg.
Ziel bis ende des Jahres 8x90kg im ersten Satz :)
kingKikapu
28.11.2010, 22:20
Finde ich gut! :daumen:
Dass ich mich steigern kann?
Oder dass ich am Samstag nix zwischen die Zähne bekommen hab : D
Aber das is halt echt schlimm. Wenn ich halt bis 5 weggeh und erst um 13 Uhr aufstehe is halt Tagesrhythmus im Arsch. Hatte aber auch iwie garkein Hunger am Samstag. Naja solange ich den Rest der Woche brav bin läufts schon :)
kingKikapu
28.11.2010, 22:28
Ersteres :motz1: :D
TE von Gestern:
TE 2:
Kniebeugen: 7x100kg; 7x100kg; 6x100kg; 6x100kg
Beinstrecker im SS mit: 10x85kg; 9x85kg
Beinbeuger: 10x60kg; 8x60kg
Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
KH-Rudern: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg;
Konz.-Curls: 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg;
Kniebeugen waren heute irgendwie mehr anstrengend als sonst. Naja gibt so Tage.
Mal ne Frage wegen den Supersätzen.
Wie genau soll ich die machen ?
Also
1. Möglichkeit: 1 Satz Beinstrecker und dann im SS 1 Satz Beinbeuger und dann 90 Sec Pause und dann von vorne.
ODER
2. Möglichkeit: 1 Satz Beinstrecker und dann im SS 1 Satz Beinbeuger und dann ohne Pause wieder von vorne. Also 4 Sätze im SS komplett ohne Pause.
Und nun die TE von Heute : )
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg;
Trizeps Pushdowns eng: 10x60kg; 10x65kg; 10x65kg
Schrägbank KH mit eindrehen: 9x27,5kg; 9x27,5kg; 8x27,5kg
Seitheben vorgebeugt am Seil: 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg
Crunches: 15x; 15x; 14;
Wadenheben stehend Maschine: 15x90kg; 14x90kg; 14x90kg; 12x90kg
kingKikapu
01.12.2010, 15:54
Ne, schon mit Pause. Die Ermüdung durch die Supersätze sollte sich nicht negativ auf Gewicht oder Wiederholungen auswirken.
Diese Art von Supersätzen nehme ich eigentlich nur rein, weil ich das Training etwas stauchen möchte. Bei Muskeln, die sich nicht gegenseitig in die Quere kommen, spart es einfach etwas Zeit.
Wenn du möchtest, oder meinst, mit dieser Art von Supersätzen nicht die volle Leistung bringen zu können, kannst du die Übungen auch ganz normal in Reihenfolge machen.
Ne ich hab gestern quasi die 4 Sätze in SS gemacht. Also komplett 4 Sätze ohne Pause.
Das war hart und merkt man an den Wdh.
Also werde dann 2 Sätze im SS und dann Pause und dann wieder 2 Sätze im SS machen.
Als ich Frontkniebeugen machen wollte wurde am Ständer GECURLT :/
STARK!
-> Beinpresse Maschine mit so Steckgewichten!
TE 2b:
SZ-Curls(Gewichte ohne Stange): 10x30kg; 9x30kg; 8x30kg
Hammercurls Seilzug Tau: 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg
Kreuzheben: 3x120kg; 3x120kg; 3x120kg
Rudern am Turm eng: 8x80kg; 8x80kg; 8x75kg
Beinpresse Maschine(also NICHT die 45°): 10x205kg; 10x205kg; 10x205kg
Edit:Kreuzheben würde noch mehr gehen, ich will aber erstmal mit der Griffkraft etwas klarkommen und nicht gleich so schnell steigern.
Mache das jetzt im Kreuzgriff. Wechsel den auch immer ab von Satz zu Satz :)
Hoffe Griffkraft kommt etwas. Mach zusätzlich noch ein paar Handgelenkcurls für die Unterarme
TE 1:
Bankdrücken LH: 6+1x90kg; 7x85kg; 6x85kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg
Butterfly: 10x65kg; 10x70kg
Schulterdrücken KH: 9x22,5kg; 8x22,5kg; 8x22,5kg
Seitheben: 10x9kg; 10x9kg
Trizeps Pushdowns Tau: 10x55kg; 9x60kg; 10x55kg
Beinheben: 15x; 15x; 15x
Wadenheben: 15x90kg; 15x95kg; 14x100kg; 13x100kg
HEUTE WAR BOMBE! Kniebeugen waren der SHIIIIAAAT BIIIATCH!
TE 2:
Kniebeugen: 8x100kg; 8x100kg; 7x100kg; 7x100kg
Beinstrecker im SS mit: 10x85kg; 10x85kg
Beinbeuger: 10x60kg; 10x60kg
Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg;
LH-Rudern: 8x65kg; 8x65kg;8x65kg;
Konz.-Curls: 10x17,5kg; 9x17,5kg; 9x15kg
BADABOOM BADABÄM!
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2024 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.