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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : bilder nach 4 Monaten training


crapper
09.05.2009, 13:19
habe vor 4 monaten angefangen zu trainieren (vorher nie ein studio von innen gesehen, nie wirklich Sport gemacht)
bin ich auf dem richtigem weg ?

was sagt ihr zum kfa? muss da noch was weg (bauch)?




Frühstück, direkt nach dem Aufstehen (7:20)
100-150g Haferflocken mit ~300g Sojamilch und 1 Banane.

Zwischendurch (11:00)
1 Liter Sojamilch (37g EW, 430kcal, 20g kh)

Mittagessen, (15:00)
500g Putenbrust mit gemischtem Gemüse, 150g Vollkorn-Nudeln oder Vollkorn-Reis

Training, 16:00 - 18:30
Direkt nach dem Training 30g Dextrose + 30g Whey in Wasser

Abendessen, 19:00
500g Fisch mit gemischtem Gemüse

Über den Tag verteilt, ca. 4-5 Liter Wasser
krokodil
09.05.2009, 13:20
ne,mehr drauf
Krautbert
09.05.2009, 13:31
also ich muss sagen mir gefällts... nettes 6pack, ganz guter nacken... auf die arme könnte mehr drauf... aber sonnst is das doch schick :D
crapper
09.05.2009, 13:38
habe auch gelesen das man die fortschritte nach 4 monaten noch nicht bewerten kann... erst ab ca. 1 jahr.
aber bevor ich angefangen habe zu trainieren, also anfang des jahres etwa, sah ich völlig anders aus.
werde auch mal meinen EP + TP posten
Alegant
09.05.2009, 14:06
richtig futtern und viel und richtig trainieren! es sieht doch schonmal gut aus. poste mal deinen tp
crapper
10.05.2009, 12:53
hätte eine frage an jemand der davon ahnung hat, muss ich für noch mehr sichtbare bauchmuskeln jetzt noch den KFA senken oder einfach mehr bauchmuskeln trainieren? (in meinem fall)
Sebbo
10.05.2009, 12:55
Kfa senken.

Aber man sieht sie doch jetzt schon...
crapper
10.05.2009, 13:02
habe meinen kfa schon ziemlich stark gesenkt, denke ich muss jetzt mehr aufbauen damit ich nicht zu dünn werde... wenn ich mehr masse habe werde ich dann den kfa noch weiter senken
Krautbert
10.05.2009, 13:08
einfach alle muskeln weiter trainieren :D
sYo
10.05.2009, 13:17
werde auch mal meinen EP + TP posten

Ist das nicht dein EP? Btw. will auch ein kfa von 10%


Zitat:
Zitat von Ernährungsplan
Frühstück, direkt nach dem Aufstehen (7:20)
100-150g Haferflocken mit ~300g Sojamilch und 1 Banane.

Zwischendurch (11:00)
1 Liter Sojamilch (37g EW, 430kcal, 20g kh)

Mittagessen, (15:00)
500g Putenbrust mit gemischtem Gemüse, 150g Vollkorn-Nudeln oder Vollkorn-Reis

Training, 16:00 - 18:30
Direkt nach dem Training 30g Dextrose + 30g Whey in Wasser

Abendessen, 19:00
500g Fisch mit gemischtem Gemüse

Über den Tag verteilt, ca. 4-5 Liter Wasser
crapper
10.05.2009, 16:45
Ist das nicht dein EP? Btw. will auch ein kfa von 10%

doch, das ist mein EP :)