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Cofloh
15.06.2009, 22:11
Hallo Muskelbody gemeinde ;)
Ich war bisher stiller Mitleser, jetzt eröffne ich mal selber aktiv ein Topic, ein Trainingslog soll es werden!

Fakten zu mir: mein name ist Constantin aka Consti/Co/Cofloh, suchts euch aus :D
Ich bin 17 Jahre alt und komme aus der geilsten Stadt der Welt - Wien!

Ich bin 180-183 groß (schwankt je nach Messung Oo) und wiege ...viel...104kg derzeit

Trainingserfahrung: training seit september 2008 , ersten paar Wochen mit Maschinenkack verbockt, macht wohl jeder :P
Seit Oktober 2008 dann 2er split. Immer noch ;)

Kraftleistungen:
Bankdrücken 110kg nach etwas über nem halben Jahr, danach schulterverletzung und seitdem nie wieder richtig schwer gedrückt.

Kreuzheben: hab ich einige Zeit technisch falsch gemacht. Jetzt vor 4 wochen wieder begonnen zu heben, technisch sauber(er), besser geht ja immer...130kg, tendenz schnell steigend.

Aktueller (Neuer!) Tp: Push Pull mit 5x5 gemixt

Push:

Kniebeugen 5x5
Beinstrecker 2x10-15
Kurzhantel schrägbank 5x5
Fliegende 1-2x > 10
Frontdrücken 2x 6-8
Dips
Waden

Pull:

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 2x
Lh Rudern 2x10-12
vorg. Seitheben 2x 10-12
Beinbeuger 2x 8-12
Bizeps Iso 2x 6-12

beim 5x5 nutze ich die Variation mit steigendem Gewicht je Satz!

Trainingstage: Mo - Di - Frei - Do - Fr - Frei - Frei. also 4 TEs pro Woche nun

Ernährung: mangelhaft, dank Umbau und zu wenig Disziplin derzeit nur kacke am futtern. Ändert sich bald, evtl Anabole Diät über den Sommer!

Kniebeugen mach ich erst seit 1 Woche, Kreuzheben seit einigen Wochen technisch korrekt (ist nicht leicht für mich, ich habe eine kleine Fußbehinderung - welche genau vergesse ich selber regelmäßig)

Ziele: Irgendwann > 180kg drücken, bis ende 2009 200kg heben und möglichst bald die 100kg satzgewicht bei Kniebeugen knacken. Dazu etwas defi über den Sommer / Frühherbst.

Bilder gibts noch keine , wenn schon dann erst Ende 2009 aber auch da garantier ich nix ;)

Zum Abschluss würd ich mich gern npoch bei Masshunter bedanken der mir immer wieder hilfreich via PM und ICQ zur Seite steht und auch menschlich nen super Eindruck macht :)

Auf einen schönen Log und gute Erfolge! :D

Gruß Co

Masshunter
15.06.2009, 22:15
Auf das du die Bankdrückbewerbe abräumst :D

Mit neuem Studio wird das sicher abgehen, das wird echt der Knaller^^

Cofloh
15.06.2009, 22:18
15.6.2009

Erstes mal neuer Plan! Ich bin bewusst bei keiner Übung ans Limit gegangen um erstmal das Volumen auszutesten. Werde mich bei den meisten Übungen in den nächsten TEs steigern.

Push TE:

Kniebeugen: 5x32,5 5x 42,5 5x 52,5 5x 62,5 5x72,5 - easy going
Beinstrecker: 18x 45 10x 70 10x 70 - mittel
Kurzhantel schrägbank: 5x18 5x22 5x 26 5x30 5x 34 - easy
fliegende mit ganzer rom: 14x14kg 12x18kg - uffa...^^
Frontdrücken : 10x 30 6x57,5 6x57,5 - nächste Te mehr
Dips: BW x 6 BW x 6 - autsch ;)
Waden

Fazit: relativ leichte erste Einheit, nächste TE wird bei einigen übungen gesteigert, evtl auch bei allen. Mal sehen :)

Bei den 5x5 Übungen steiger ich mich sowie ich den letzten 5er satz sauber geschafft hab. Bei Kniebeugen wirds wohl ne weile pro te gehen mit steigern da ich grad erst anfang, bei KH schrägbank bin ich auch mehr gewohnt und sollte relativ bald zu 40kg vorstoßen.

Das wars für heute, morgen folgt dann die Pull einheit!

Gruß Co :D

PS: Keine falsche Scheu ich freu mich auf rege Beteiligung ;)

edit: sorry waren 70kg beim beinstrecker

Cofloh
15.06.2009, 22:25
Doppelpost !:P

Masshunter nimmt da bissl was vorweg was ich verpennt hab zu schreiben^^

Ich spiele mit dem Gedanken im herbst 2010 (da wär ich 18) Bei den Wiener Bankdrückmeisterschaften mitzumachen, haben nen Wettkampfdrücker im Studio der mich mal angesprochen hat ob ich nicht Lust hätte.
Ich bin mir aber noch nicht sicher, wird ende 2009 entschieden, ich hab auch erst vor wieder ab Herbst wieder auf Flachbank mit Langhantel zu drücken.

Und zum Studio: Ich trainier derzeit in einem Schickimicki Laden (zahle das selber, 80 euro im Monat als schüler...bin wegen meinem Trainingspartner der seit Monaten nichtmehr trainieren war dort. Prost Mahlzeit!). Ich wechsel aber sowie mein Vertrag da ausläuft (Herbst) in ein sehr geiles Gym in Wien (Topgym falls es wer kennt, Wiener eventuell?^^), das wird nochmal nen Motivationsschub geben! :)

Lg Co

sYo
16.06.2009, 21:50
Du bist 17 und diese Werte im Bankdrücken in relativ kurzer Zeit? Wenns stimmt mit richtiger Ausführung RESPEKT;)

Cofloh
17.06.2009, 00:09
Ja Ausführung war sauber - ich hab vergleichsweise stark begonnen da ich ja auch genug auf den Rippen hab und vorm Training - wenn auch genug Fett dabei - ziemlich breit gebaut war ;)

Bin gespannt wie es Herbst 2009 aussieht wenn ich wieder mit "normalem" Bankdrücken anfange, ob ich mich da via kurzhanteln/ schräg etc steigern konnte :)

Einheit heute: Erste Pull Einheit, daher auch noch nicht ans Limit gegangen:

Kreuzheben (Sumo!:D) : 5x 70 5x80 5x90 5x100 5x110
Klimmzüge: eng untergriff, 20kg abnehmen lassen: 8x 8x
Lh Rudern vorg: 18x52,5 10x 75 10x75
vorg. Seitheben: 12x10 12x10
Beinbeuger: 20x 35 - 2x 75 ABBRUCH Knieschmerzen derb...
SZ Curls: 12x 35 12x 35

Fazit: Klimmzüge als Hassübung nummer eins wie immer schwach. Ich kann mich da auch nicht richtig motivieren Gas zu geben (bei allen andenr übungen klappts...). Beinbeuger ..ich weiß wieder warum ichs lange nicht gemacht hab, das Gerät tötet mein Knie - raus aus dem Plan.
Sonst vergleichsweise leichte Einheit, Steigerung nächste Einheit wohl! :)

Nach den ersten 2 Push/Pull Einheiten Lust auf mehr :D


Gruß Co

Cofloh
19.06.2009, 23:08
Heute wieder Pusheinheit (2. mal insgesamt), in Klammer steigerung zur letzten Te

Kniebeugen: 5x32,5 5x42,5 5x52,5 5x62,5 5x77,5 (+5kg im letzten satz)
Beinstrecker: 12x45 10x75 10x75 (+5kg)
Kh schrägbank: 5x18 5x22 5x26 5x30 5x36 (+2kg), immer noch leicht
Fliegende 14x14, 10x20 (+2kg)
Frontdrücken: 8x32,5 6x57,5 6x60 (+2,5 kg im letzten Satz)
Dips: BWx5 BWx6, ersten Satz verkackt, zu wenig Körperspannung
Waden: 25x55, 50x65 60x65 (+10 bzw +20 wdh in den arbeitssätzen, gerät geht nicht weiter, werd auf ne andere wadenübung umsteigen, einbeinig tut das gerät weh -.-)


Fazit: Gutes Training, bei vielen Übungen gesteigert und bei den meisten Übungen noch Spielraum nach oben (alles außer Frontdrücken eigentlich).
So kanns weitergehen :)

Lg co

Cofloh
20.06.2009, 15:24
Pulleinheit (2. mal insgesamt), trainingsdauer ~ 55 Minuten.

Kreuzheben: 5x52,5 5x72,5 5x87,5 5x102,5 5x122,5 (+12,5kg im vergleich)
Klimmzüge mit 15kg weniger: 8x 6x (+5kg)
Lh Rudern: 10x52,5 8x80 10x72,5 - kreuzheben fordert tribut^^
vorg. Seitheben: 12x12 12x12
SZ curls: 12x35kg Keine Lust mehr gehabt, bizepsiso ist mir ziemlich egal^^

fazit: relativ gutes Training, wurde heute schon sehr anstrengend. ich werd bei kreuzheben langsamer erhöhen nun, damit die technik nicht zu sehr leidet.
Mir fehlt leider imemr noch eine Übung für den Beinbizeps - ausfallschritte / kreuzheben mit gestr. Beinen am Tag nach der Pusheinheit mit Kreuzheben davor geht einfach nicht.

lg co

Cofloh
23.06.2009, 00:39
Scheiße. Knöchelverletzung am linken Fuß, war im krankenhaus, hätte aber > 2h warten müssen , bin wieder heimgegangen.
Bandage ist drauf, dazu sportgel und Zähne zusammenbeißen. Ich hoff echt das geht sehr schnell vorbei :(

lg ein trauriger Co

Cofloh
25.06.2009, 20:00
Knöchel tut noch weh daher Push einheit ohne Beine / Frontdrücken (drück da automatisch hart auf den boden^^ mit den füßen ;P)

Brust/trizeps also

Kh schrägbank: 5x18 5x22 5x26 5x30 4x38
Fliegende: 14x14kg 10x20kg
Dips: Bwx6 Bwx6

Fazit: nicht so gut wie ich erhofft hab. nicht grottenschlecht aber da geht mehr, kamen heute mehrere faktoren zusammen... schmerz im Fuß, wenig gegessen (bissl Sushi und 2 Brote), dafür das zeug alles auf einmal 15 mins vorm training, mir ists fast hochgekommen ..naja selber schuld war doof ;(

Nächstes mal unter Garantie stärker!

lg Co

Cofloh
27.06.2009, 16:59
Update; nächstes Training frühestens montag. Ne pulleinheit ohne Kreuzheben hab ich keine Lust drauf, und wieder brust/trizeps geht nicht.

Dazu bin ich heute Abend noch weg, und mit weg meine ich ziemlich flüssig weg ;) . Dazu morgen Nacht auf nem Schulball...also frühestens Montag. Eher Dienstag, dafür dann richtig! =)

lg co

Cofloh
28.06.2009, 15:11
Entgegen meinem Plan doch heute trainiert;

Kreuzheben: 5x 52,5 5x72,5 5x92,5 5x102,5 5x112,5 + direkt drauf 9x90kg zum auspowern :)

Klimmzüge: bw-15kg x8 bw-15kgx8 - wie immer kacke^^

Lh Rudern: 10x50 10x77,5 20x50 ---> mal was testen :)

vorg. Seitheben : 10x14kg 8x14kg

Scottcurls mit SZ stange: 8x37,5kg

Fazit: war ok, kreuzheben technik im letzten Satz wieder deutlich besser, dafür gewicht bissl runter. das jahr ist noch lang ;)

Lh Rudern werd ich ab nächster TE 20er Rudern probieren. ich kenns nur mit Kniebeugen, aber mein gott wird mit rudern auch gehen x).
Wegen meienr Fußbehinderung ist schweres gewicht (70kg aufwärts) für mich sehr sehr unangenehm weil ich nach vorne kippe, daher lieber mehr wdh ab jetzt.

lg Co

Chaser
28.06.2009, 15:12
Schon wieder son Kraftprotz hier, ich krieg langsam Komplexe.^^

Sentoz
28.06.2009, 15:26
Schon wieder son Kraftprotz hier, ich krieg langsam Komplexe.^^

haha mach dir nichts draus^^

@cofloh: für dein alter haste wirklich schon sehr starke Kraftwerte, nicht schlecht, mach weiter so
pass mit deinem knöchel auf, den brauchste noch paar jahre^^

Chaser
28.06.2009, 15:30
haha mach dir nichts draus^^

@cofloh: für dein alter haste wirklich schon sehr starke Kraftwerte, nicht schlecht, mach weiter so
pass mit deinem knöchel auf, den brauchste noch paar jahre^^

Das sagst du so einfach, langsam glaub ich, ich hab 2 Jahre lang nur Murks gemacht.^^

metalwilli
28.06.2009, 15:55
Wenn ich mir die Entwicklung von so manchen anschaue bekomme ich auch das Gefühl :shock:

Cofloh
28.06.2009, 15:55
Knöchel gehts wieder beinahe gut, war tatsächlich nur ne schmerzhafte Überlastung :) - in 5 tagen 4x Training, 2x fußball im park und einmal radfahren war doch bisschen viel ;)

Ansonsten, die Fußbehinderung macht mir leider eher zu schaffen :/ da ändert das training aber nix dran, weder ins posi noch negative..

und @ Chaser, kommt Zeit kommt Gewicht (außer du startest schon mit viel auf den Rippen...), komtm Kraft ;)
Ich hab deinen Log mitgelesen, es geht doch voran :) vergleich mal dein Gewicht und deinen kfa mit meinem, dass du da schwächer bist versteht sich da von selbst ;)

lg Co

Cofloh
28.06.2009, 15:57
Wenn ich diese Kraft mit deinem Gewicht hätte wär das tatsächlich recht außergewöhnlich metalwilli, so ist das ganze eher einfach ein bisschen über der Norm denk ich. Mal schauen wie es nach dem Sommer aussieht, und du bist sowieso selber ziemlich stark :)

lg Co

Cofloh
30.06.2009, 20:08
Push, 30.6.2009


Kniebeugen: 5x32,5 5x42,5 5x52,5 5x62,5 5x82,5

Beinstrecker: 12x45 8x80 8x80

Kh schrägbank : 5x18 5x22 5x26 5x30 5x38

fliegende: 14x14 12x20

Frontdrücken: 12x 32,5 8x57,5 - nur der satz, schulter zu tot von der schrägbank auch

Dips: 6x bw 3x bw - da ging nixmehr


Fazit: nettes Training, Kniebeugen muss ich noch etwas beweglicher und technisch besser werden, richtig anstrengend ist es aber noch nicht.
Heute hat mich das KH schrägbankdrücken einiges an Kraft danach gekostet, nächste Einheit gehts an die 40er :D

lg Co

Cofloh
02.07.2009, 19:41
Pull, 2.7.09

Kreuzheben: 5x 52,5 5x72,5 5x92,5 5x102,5 5x117,5

Klimmzüge: - 15kg x8 -15kgx8

Lh Rudern: 12x 42,5 20x60kg

vorg. Seitheben : 10x14 11x14

KZ curls pro arm 8x16kg



Fazit: ganz ok, ich versuch jetzt ne Zeit lang 20er Rudern. Gewichte ok, irgendwie wars nicht soo intensiv heute

lg Co

Chaser
02.07.2009, 19:53
Knöchel gehts wieder beinahe gut, war tatsächlich nur ne schmerzhafte Überlastung :) - in 5 tagen 4x Training, 2x fußball im park und einmal radfahren war doch bisschen viel ;)

Ansonsten, die Fußbehinderung macht mir leider eher zu schaffen :/ da ändert das training aber nix dran, weder ins posi noch negative..

und @ Chaser, kommt Zeit kommt Gewicht (außer du startest schon mit viel auf den Rippen...), komtm Kraft ;)
Ich hab deinen Log mitgelesen, es geht doch voran :) vergleich mal dein Gewicht und deinen kfa mit meinem, dass du da schwächer bist versteht sich da von selbst ;)

lg Co

Aber zu langsam.^^

Ich für mich hab feststellen können, dass erst Kraft und dann Gewicht kommt.^^

Cofloh
02.07.2009, 20:02
Raunz nicht, iss ! ;)

Cofloh
06.07.2009, 17:13
Training heute:

Kniebeugen: 5x32,5 5x42,5 5x52,5 5x62,5 5x77,5 - immer noch techniktraining und kraftmäßig nicht anspruchsvoll. werd wohl von 5x5 auf was andres wechseln, ist ja sinnlos 5 reps wenn es nedmal anstrengend ist..

Beinstrecker:12x45 12x80 11x80 - gut gesteigert bei den wdh :D

Kh schrägbank: 5x18 5x22 5x26 5x30 5x40 - oh backe tut das weh in den handgelenken

fliegende: 14x14 16x20 (wieder mehr wdh geschafft, wird erhöht :D)

Ende heute, kopfweh da es so schwül war und einfach tot

Fazit: hartes Training, ich werd demnächst von den kurzhanteln wieder auf langhantel wechseln, das ist einfach zu instabil/schmerzhaft im Handgelenk mit den jetzigen Gewichten...

lg Co

Cofloh
13.07.2009, 19:23
Heute Pull einheit, gleichzeitig erster Tag der AD.

Kreuzheben: 5x 52,5kg 5x72,5kg 5x82,5kg 5x102,5kg 5x122,5kg

Klimmzüge: 10kg abnehmen lassen: 7x 7x

Lh rudern: 15x30kg 20x65kg

vorg. Seitheben: 11x14kg 12x14kg

Scottcurls mit SZ stange: 10x37,5

dumdidum...bin zufrieden, hatte etwas kopfweh und war verdammt heiß im studio. Ab heute wird noch gedehnt damit KH / KB leichter von der Hand gehen

das 20er rudern ist abartig heftig...

lg Co

Chaser
14.07.2009, 17:01
Raunz nicht, iss ! ;)

Desch soagst so leicht!^^

Massaka36
14.07.2009, 17:56
colfoh die 180kg wirse denkmal dieses jahr noch nicht schaffen.
Aber es ist auch nicht alles wenn man viele gewichte drückt,die Ausführung muss tadellos perfekt sein bei so hohem gewicht das du deine Gelenke nicht gefährdest.

Cofloh
14.07.2009, 23:33
selbstredend achte ich darauf mir nix zu ruinieren! ;)

Ich glaub du hast mich aber falsch verstanden falls du die 180kg auf die Bank beziehst, das ist mein Ziel für IRGENDWANN ;) da werde ich noch viele Jahre hartes training brauchen fürchte ich ;) ich bin zwar optmistisch und stecke meine Ziele hoch, aber sie sollen schon im bereich des möglichen bleiben :>

Einheit heute:

Kniebeugen; aufwärmen: 10x70 10x77,5 - technik, immer noch, geht aber schon besser

Beinstrecker : 12x45 11x80 10x80 - etwas schwächer, da mehr wdh bei den kniebeugen ;)

Military press (statt frontdrücken ne weile): 5x55 4x55- hab ich erst einmal kurz probiert. wird bestimmt besser :)

Dips : bwx6 bwx6

hab heute einiges gekürzt da Zeitdruck und Affenhitze im studio..

lg Co

Cofloh
17.07.2009, 15:18
Einheit gestern: Pull

Exakt gleichstark wie letzte TE, ganz zufrieden da ich ja grad bisschen abnehm :)

heute Push:

Kniebeugen: Techniktraining (50-85kg)

Beinstrecker: 14x45, 12x80 12x80

Kurzhantel schrägbank : <aufwärmen> 6x 34 6x34 6x34

Fliegende: 14x14kg 13x20kg

Danach hat mir jemand unabsichtlich eine 30kg hantel auf den kleinen finger fallen lassen.......abbruch vor MP und dips, auf die ich mich so gefreut hatte :(

lg Co

Cofloh
27.07.2009, 15:49
Push heute :D


Kniebeugen: technik wie immer...gewicht 50-80kg, egal eigtl^^
Beinstrecker: 12x 45 10x85 10x85 (bald hab ich das max am gerät, 95 :D)
Kurzhantel schrägbank: aufwärmen bis 30kg, dann 3x6 34kg
Fliegende: 14x14, 16x20kg

spontan: beinpresse nach aufwärmen 16x160kg, danach 12x210 - doofes technogym gerät geht nur bis 190...hab mir kurzhanteln draufgestellt...

Military press: 12x32,5 4x57,5 3x57,5
Dips: Bw+7kg x 6, Bw x6


Fazit: bei MP bin ich noch wegen griff/stand unsicher. ansonsten seeehr zufrieden da ich am abnehmen bin grad. Vor allem über die Dips und den beinstrecker freu ich mich :D

lg Co

Cofloh
28.07.2009, 20:52
training heute: Pull

Kreuzheben: wie die letzten Wochen, geht wohl mehr, ich mag aber erstmal nix drauflegen bis ich im neuen studio bin, paar tage..

Klimmzüge: 4xbw 3xbw 3xbw ---> Freude :D

Kh Rudern: 12x26kg, 10x30kg 8x34kg. hab noch motorische probleme da^^

vorg seitheben: 12x14kg 12x14kg

Scottcurls mit SZ stange: 8x37,5 7x37,5 6x37,5

Fazit: sehr zufrieden, muss mich nun endgültig für ne rudervariante entscheiden, klimmzüge frei bin ich megahappy drüber :)

lg Co

Cofloh
30.07.2009, 18:18
Training heute:

Kniebeugen: technik

Beinstrecker: 12x45 15x85 12x85 - ein traum :D

Kh sbd: 7x34 7x34 8x34

fliegende: 14x14 16x20kg

MP : 12x32,5 4x57,5 4x57,5

Dips: bw+12kg x 4, bwx 5 bwx5

fazit: geil :)

Cofloh
04.08.2009, 21:44
Soooo...es gibt neuigkeiten. ich hab früher als erwartet gym gewechselt und es ist der wahnsinn. 40kg scheiben, kurzhanteln bis 70kg im 2,5 kg schritt, dazu 80er noch. matten unterm rack zum fallen lassen, hammerstrength geräte und und und. und leistbar :p

hab gestern und heute mal rumgeschnuppert, viel probiert etc, übersetzungen gestestet und so weiter. hier die nennenswerten sätze aus den 2 tagen.


Kreuzheben: 5x130kg
Military Press: 4x60kg 3x60kg
Beincurls: 12x70kg 11x70kg. gerät geht bis 100, bin happy!
Dips: BWx8 BWx8
Klimmzüge: bwx3 bwx3

in 1-2 wochen bin ich voll drin dnek ich :)

lg Co

Cofloh
07.08.2009, 16:47
push einheit:

Plan leicht abgeändert derzeit:

Beinpresse 45° : 12x180, 8x240 6x240 6x240
Beinstrecker: 2x - gewichte hier erstmal egal ich habs eher zum auspowern gemacht ;)
Bankdrücken: 10x70 10x70 10x70
Military press: 5x60 4x60 3x60 - oh yeah baby ;p
Dips: Bwx8 bwx6 bwx6 + 1 supersatz pushdowns (nur nach dem 3. dipsatz!)


normales bankdrücken zum ersten mal seit..kA 4-5 monaten gemacht, das heute war noch nicht anstrengend, ich muss die technik wieder reinbekommen. wird wohl schnell erhöht.
45° beinpresse rockt, military press war sehr geil.

fazit: geil

burton4tw
07.08.2009, 18:14
Na also geht doch :) hast du nich letzens behauptet du könntest keine freien klimmis o.O?

Cofloh
07.08.2009, 18:21
dacht ich auch , geht aber. zumind paar wdh ;)

Cofloh
08.08.2009, 13:10
heute Pull einheit!

neuer pull plan:

Kreuzheben 3x
Beincurls 2x
Klimmzüge 3x, nach dem 3. satz ein supersatz LH rudern
Bizepsiso 3x


hatte heute vorm training schon ein fieses ziehen/schmerz in ober/unterarm. Wohl wegen der arbeit, ich trag da permanent zeugs rum stundenlang und stelle zeugs auf regale, schleppe kartons etc.

Kreuzheben: 10x100 3x135 3x135 3x135 - beim 3. satz nach der 2. wdh neu gegriffen
Beincurls: 12x45 (so halb aufwärm halb arbeitssatz^^), 10x75 8x75
Rudern am Kabel enger parallelgriff: 12x85 12x85

konnte wegen den schmerzen in den armen keine Klimmzüge machen, hat mich auch beim kabelrudern stark geschwächt. macht aber nix, heben war fett ;)

lg Co

Cofloh
10.08.2009, 22:14
Push 10.8.


Vorwort: Beine noch absolut K.O. muss mir da was überlegen bzw warte ab 2 wochen wie schnell sich meine Beine an den tp gewöhnen. der muskelkater von Samstag und freitag ist abartig.

Großer Fehler auch von mir (dummheit, stress, unlust, was auch immer); heute fast nix gegessen bis zum training. hab ich schon beim hinfahren gemerkt

Beinpresse: 12x180, 10x180, abbruch. bäh!
Bankdrücken: 10x80, 8x80, 5x80
Military Press: 5x60 5x60 5x60 .. roooaaar :D
Dips: 4x 4x 4x + nach dem letzten dip SS pushdown am kabel...leichtes gewicht, 22x...pump...heftig...schmerz...extrem. Gefühl? unbeschreiblich.

Bankdrücken fehlt mir die technik, mach ich erst seit letzter push te wieder. werd mir bald ne trainerstunde nehmen. Technik war merklich besser früher.
Beine noch tot. Dips nach Bankdrücken und military press = tot umfallen.

Fazit: insbesondere dafür dass ich lange nix gegessen hab davor bin ich sehr happy :]

lg Co

Chaser
10.08.2009, 22:20
Die MP haut mich jetzt um...

Cofloh
10.08.2009, 22:22
ich machs noch nicht lange stehend daher die relativ schnelle steigerung. hab halt vom frontdrücken im sitzen die kraft in den schultern gehabt...in wenigen TEs wirds nixmehr mit mehr werden ^^

Chaser
10.08.2009, 22:26
Trotzdem ey... 60% des BWs...^^ Ich bin grad ma bei ~48...^^

Cofloh
10.08.2009, 22:27
sind nicht ganz 60%. war nur zu faul das zu ändern im profil, bin bei 103 grad. wird aber weniger^^

Chaser
10.08.2009, 22:28
Naa, dann eben 58 oder wat weiß ich.^^

Cofloh
10.08.2009, 22:30
war nur überrascht wie platt ich bei den dips war. ich mein ich hab schon geahnt dass es weniger werden als letztes mal aber der einbruch...das hat schon richtig wehgetan in der brust beim ersten...

Chaser
10.08.2009, 22:34
Dips sind schon geil.^^

Cofloh
13.08.2009, 19:48
Pull heute:

Kreuzheben: 10x100kg (warm up noch) 4x135kg 3x135kg (hantel abgerutscht, hat so wehgetan dass ich ned neu greifen konnte), 6x135kg (Roaaaaar!)

Beincurls: 12x45kg 12x75kg 10x75kg 8x75kg

Klimmzüge : 4x+1 mit hilfe, 3x+2 mit Hilfe, 5x+2 mit Hilfe. ging gut :)

Nach dem letzten Klimmzugsatz supersatz lh rudern vorgebeugt, 14x60kg...ääächz^^

Ende Gelände!

Fazit: sehr geil, hab nen Büffel getroffen der bei mir an der schule war früher. er ist 20 mittlerweile, wiegt zwar 130kg mit viel fett aber ist ziemlich stark! (beugt und hebt über 220). war ne gute motivation und nett geplaudert :)

Cofloh
14.08.2009, 16:02
Push heute :)

Beinpresse 45°: 12x180, danach vergessen gewichte zu zählen. 8x,7x,6x irgendwas zwischen 220-250^^

Bankdrücken: 10x85,8x85, 6x85

Military Press: 6x60kg, 5x60kg, 5x60kg

Dips: 3xbw, 2xbw 2xbw

Fazit: drücken geht schnell voran, mp zufrieden, Dips mit totem trizeps = aua Oo

Chaser
14.08.2009, 16:03
Grade MP find ich echt beachtlich....

JOTSCHKA
14.08.2009, 16:06
gibts von dir auch Bilder?

Cofloh
14.08.2009, 16:21
zum wohle aller : nein :P

sollte bald mal nen schnappschuss geben , evtl auch ohne t-shirt aber ich bin ne undefinierte masse ;)
mama hat die speicherkarte für die digi cam aber in den urlaub mitgenommen^^

lg Co

Cofloh
18.08.2009, 20:54
Pull:

Kreuzheben: 14x100 (hat sich eher nach aufwärmen angefühlt^^), 5x140kg, 3x140g,3x140kg

Klimmzüge: 5x 3x 4x

Bauch 2 sätze

heute kurz und knackig. hab mir im 3. satz kreuzheben die stange beim runtergehen dumm über die knie fahren lassen, daher beincurls weggelassen weil knie weh. Klimmzüge waren ok, supersatz hab ich weggelassen, kein bock rücken war tot^^.

Fazit: bin sehr zufrieden, vor allem arbeite ich derzeit und hab heute über 9 stunden lagerarbeit (= stehend permanent oder gehend) hinter mir und dachte bei der arbeit mir bricht der rücken durch.

lg Co

Cofloh
24.08.2009, 21:48
wegen arbeit konnte ich und kann diese woche nicht trainieren.

aber es gibt ein kleines rückenpic, haut gerötet wegen duschen und nicht angespannt (evtl leicht aber auf jeden fall nicht "richtig")

JA ich weiß da muss was runter., wegen der arbeit schaff ichs dezreit ned die diät weiter durchzuziehen. wird noch kommen.

http://xa69.xa6.serverdomain.org/consti/image002.jpg training jetzt 11 monate

lg Co

Chaser
24.08.2009, 22:12
Der Trapez find ich kommt gut. Selbst durch das, was runter muss. ;)

Cofloh
01.09.2009, 13:38
Push 1.9.09

erstes training seit ~ 2 wochen

Beinpresse - werde keine gewichte mehr dazuschreiben die sind wurscht. hauptsache beintraining ;)

Bankdrücken: 7x90kg, 5x90kg, danach 3x10 60kg technik training mir wurden paar tipps gegeben :)

Militarypress: 11x50kg, 6x60kg, 4x60kh

Dips: 8xbw, 6xbw,5xbw

fazit: dips sehr zufrieden, military press geht so..hätte ned gedacht dass mich die 11x50 so zamhauen. Bankdrücken ist ganz ok, sollte wieder an meinem 110kg max dransein.

lg Co

Chaser
01.09.2009, 19:30
7x 90.... hat doch was! Was warn das denn für Tipps, wenn ich fragen darf? ;)

Cofloh
14.09.2009, 17:55
So!

nachdem die letzten 3 wochen trainingsmäßig zum vergessen waren (glaub nur 1 Training) un d ich die letzte woche krank war gings heute wieder richtig zur Sache.

Trainiere jetzt ziemlich genau 1 Jahr!

Pull 14.9

Kreuzheben:

12x60kg
10x80kg
8x110kg
5x120kg
5x140kg
4x150kg
9x115kg (war ein test und zum endgültigen leermachen der kraftreserven^^)

Klimmzüge:

bwx4
bwx3
bwx3
bwx3

Beincurls: gewicht egal , hauptsache es brennt :>

SZ Curls:

12x30kg
8x40kg
6x40kg

Fazit: Freude! war sehr nett, klimmzüge nicht sooo toll aber egal. kreuzheben rockt :>

lg Co

Cofloh
15.09.2009, 18:04
Push einheit heute

Beinpresse 45°, paar sätze zwischen 200-260kg

Fkb techniktraining, mal probiert heute, scheinen halbwegs zu gehen!!

Bankdrücken:

Vorweg, ich hatte einen Spotter bei dem ich nicht weiß ob und wenn ja wie viel er mitgeholfen hat! Er hat mir immer geschworen dass er nicht im geringsten geholfen hat, aber anders kann ich mir meine leistung heute nicht erklären..

12x60kg
10x80kg (bis hier ohne spotter, kein problem und nicht wirklich anspruchsvoll, aufwärmen eher)
8x90kg
6x95kg (war nicht am limit, hab ich gespürt)
6x100kg
3x110kg
2x130kg
1x130kg (hier habe ich ihn gebeten die finger komplett von der stange zu lassen, was er in der abwärstbewegung auch hatte, beim raufdrücken hab ich nichtmehr drauf geguckt war zu anstrengend, er meinte er hätte die stange nicht berührt!!!)


Ich bin auf der Bank traditionell stärker umso niedriger ich die wdh ansetz (war früher schon so bei mir das mein max bzw sätze mit 2-3 wdh ungleich stärker waren als die mit 6wdh aufwärts). Ob ich die 2x130kg aber geschafft hätte wenn er wirklich nicht im geringsten mitgeholfen hätte wage ich zu bezweifeln. ich werd die nächsten einheiten mal mit nem andern spotter gucken was so geht...

MP:

12x40kg
6x60kg
5x60kg
10x50kg


Dips:

bwx6
bwx5
bwx5

fazit: scheiße...war das geil ;). Dass die Dips nichtmehr soo prickelnd waren war mir absolut klar nachdem ich ungewohnt viel, lang und schwer gedrückt hab..

Cofloh
17.09.2009, 18:49
Pull 17.9


Kreuzheben:

12x70kg
10x90kg
8x110kg
5x120kg
5x140kg
3x155kg

Klimmzüge:

bwx4
bwx4
bwx3
bwx3
bwx3

Sz Curls:

12x30kg
9x40kg
8x40kg

war ganz okay.. kreuzheben ist mir die griffkraft im 155er satz ausgegangen. hatte von 10-12 sport in der schule , um 14 uhr war training, dafür halbwegs zufrieden (sagt was ihr wollt, 4vs4 hallenfußball 2 stunden IST anstrengend wenn man da ehrgeiz entwickelt, gab nur 3 teams daher sehr oft gespielt...) ;)

lg Co

Cofloh
18.09.2009, 16:52
Push 18.9.2009

Frontkniebeugen :

12x20kg
10x30kg
8x40kg
8x50kg
8x40kg

Bankdrücken:

15x50kg
12x70kg
10x80kg
5x90kg
6x100kg

abbruch, ellbogen tat weh :(

Fliegende:

15x12,5kg
12x22,5kg

MP: ausgelassen wegen dem ellbogen

Dips:

bwx7
bwx6
bwx6

Die FKB hab ich zum ersten mal gemacht (außer technik am dienstag) daher die niedrigen gewichte, werd es langsam angehen und weiterüben, gewichte kommen schon noch schnell genug...was beim bd loswar mit dem ellbogen weiß ich nicht, beim 100kg satz hatte ich dann nen spotter, die letzten 2 kamen mir unerwartet leicht vor, er hat allerdings beteuert nix gemacht zu haben :). Fliegende mal wieder reingenommen just 4 fun und weil ich eh mp ausgelassen hab...
Dips auch ok

Fazit: in Ordnung, darf aber gern besser werden^^

lg Co

Cofloh
18.09.2009, 16:53
ich vergaß... training jetzt ziemlich genau 1 jahr, 1-2 wochen mehr evtl, genau weiß ichs nedmehr ;)

Cofloh
21.09.2009, 18:50
Pull 21.9.2009

kreuzheben:

12x70kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
6x120kg
5x140kg
ende, heute nicht zu schwer heben.

Klimmzüge:

bwx5
bwx4
bwx4
bwx3
bwx3

SZ Curls:

14x30kg
10x40kg
9x40kg


hmm...hab aus zeitgründen 20 min vorm trainingbeginn gegessen, hab ich beim heben gemerkt, fast gekotzt....daher den letzten, richtig schweren satz beim heben weggelassen heute.
Rest war ok! :)

lg Co

Cofloh
22.09.2009, 19:38
Push 22.9.2009

FKB:

12x30kg
10x40kg
10x50kg

abbruch, schmerz!http://www.google.de/

Kniebeugen-Gerät einbeinig (gym 80), schwer zu beschreiben das gerät...

kg gewichts angaben pro bein!

12x60kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg

Dips:

Bwx11
bwx10
bwx8
bwx8


Fazit: FKb üble schmerzen, wegen meinem fuß hab ich wohl ne dysbalance meinte der trainer, daher starke schmerzen...er hat mir erstmal einbeinige kniebeugen an dem gerät da empfohlen (fühlt sich von der bewegung wie ne mischung aus kniebeuge und beinpresse an ;)). Aus Zeitmangel und um den Ellbogen bissl zu schonen auf MP & BD verzichtet heute.
Dips waren ok!

lg Co

Cofloh
24.09.2009, 20:30
Pull 24.9.09


Kreuzheben:

12x60kg
10x70kg
10x90kg
8x100kg
5x110kg
6x120kg
4x130kg
3x150kg
2x160kg - griffkraft ende, neu greifen und nochmal heben ging zu 4/5, die letzten cm gingen nedmehr..


Klimmzüge:

Bwx5
bwx4
bwx4
bwx3 1/2

So ein rudergerät, simuliert lh rudern nur dass man diagonal mit dem brustbereich auf nem ding liegt^^

12x20kg + stange (das war grad drauf daher dacht ich mir ich fang mal so an)
12x30kg + stange
12x55kg + stange
10x65kg + stange
8x65kg + stange

SZ Curls:

12x30kg
4x50kg (war eher ein test^^)
8x40kg

fazit: kreuzheben war nicht ganz so toll, meine hände waren komplett hinüber. klimmzüge ok, das gerät hab ich zum ersten mal probiert, spür ich super im lat, wird wohl reingenommen :). Curls...wollte mal die 50kg bisschen testen, sah fett aus weil die scheiben so groß sind (die 20kg scheiben halt) :tschuess: . wird aber wieder auf 40-45 reduziert!


lg Co

Cofloh
28.09.2009, 19:29
heute hab ich lange mit mir gerungen ob ich trotz leichtem schmerz im ellbogen trainieren soll. Ich habs getan, war eher ein fehler, aus ellbogensicht zumind.! Dummer Co! (wollte zwar nicht "richtig" schwer drücken aber ein 100er satz am ende sollte es schon sein...war wohl eher nix..)

oben erwähntes kniebeugne gerät, gut gesteigert:

12x40kg (angaben pro bein)
12x60kg
10x75kg
12x100kg
10x110kg
7x120kg

Bankdrücken:

15x60kg
10x80kg
6x90kg
2x100kg - Abbruch, Ellbogen aua aua

MP: wegen ellbogen ausgelassen

Dips

bwx10
bwx8


fazit...Dips gut, allerdings ohne "echte" bd vorermüdung. MP wieder mal ausgelassen dafür könnt ich mich hassen aber war mir zu riskant..schon ewig nichtmehr richtig gut military presses gemacht :(.
Bei dem vorübergehenden frontkniebeugen ersatz bin ich zufrieden. ballert gut und gewicht ist ok!


lg Co

Chaser
28.09.2009, 19:35
2x160kg. O_o Ich werd nich mehr.... Und das mitm Ellenbogen wird auch wieder. ;)

dreipromille
28.09.2009, 19:42
Push 22.9.2009


Dips:

Bwx11
bwx10
bwx8
bwx8

lg Co

was heißt eig. das bw?:biggrin:

ansonsten echt krass die gewichtet, respekt
gruß

Cofloh
28.09.2009, 19:43
bodyweight. heißt ich hieve da nur mein eigenes bescheidenes gewicht hoch ohne dass ich mir zusätzlich gewichte dranhänge ;)

dreipromille
28.09.2009, 19:45
bodyweight. heißt ich hieve da nur mein eigenes bescheidenes gewicht hoch ohne dass ich mir zusätzlich gewichte dranhänge ;)
ich bin 2 minuten nach meinem post auch noch draufgekommen:D

Cofloh
28.09.2009, 19:47
ich hab aber eine minute nach deinem post geantwortet. Sieg für mich! ^^

dreipromille
28.09.2009, 19:49
ich hab aber eine minute nach deinem post geantwortet. Sieg für mich! ^^
ja ok:D

Cofloh
29.09.2009, 18:20
Pull 29.9.09

Kreuzheben:

15x70kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg
5x120kg
5x130kg
4x145kg
2x160kg


Klimmzüge:

bw x 4 + 1/2
bw x 4
bw x 3

Latgerät: (stange wird irgendwas zwischen 10-20kg haben, weiß nicht. mal trainer fragen ;))

15x30kg + stange
12x45kg + stange
10x55kg + stange
10x60kg + stange
10x65kg + stange
8x65kg + stange
8x65kg + stange
20x30kg + stange <-- reduktionssatz

SZ Curls

14x30kg
5x40kg (wtf war schwach o0)
7x40kg

fazit: heben okey, latgerät haut rein, klimmzüge so lala und die curls waren schwach. viele sätze am latgerät wo der bizeps aber auch bisschen mitbelastet wird, daher nicht so gute curls wie sonst. hat gepasst!

lg Co

Cofloh
01.10.2009, 16:59
push 1.10 , leicht lädierter ellbogen.

beingerät (siehe oben)

20x50kg
20x70kg
14x90kg
12x100kg
10x110kg
8x120kg


Bankdrücken: wegen ellbogen sehr schonend, eher technik bzw bissl was getestet:

20x50kg
20x50kg

Military press:

14x40kg
8x60kg

abbruch ellbogen stark gespürt. nix riskieren!


lg Co

JOTSCHKA
01.10.2009, 18:43
bevor du immer wieder leicht trainierst und deinen Ellbogen schonst, solltest du einfach mal Pause machen und dann wieder richtig angreifen wenn du wieder fit bist.

Cofloh
01.10.2009, 18:54
Stimmt leider. Ich kann mich aber nicht dazu überwinden eine Pause einzulegen :/ (Ja, ich weiß dass das extrem unvernünftig ist, ich könnt mich hauen dafür ^^)... Es geht dem ellbogen gott sei Dank schon etwas besser. nächste Push TE ist eh erst Montag - ich hoffe bis dahin ist es um, bei der Pull TE spür ich ihn sowieso nicht :)

lg Co

Cofloh
02.10.2009, 20:25
Pull heute entfallen, beinbizeps war viel zu kaputt zum heben..

da ich mit der regeneration trotz viel schlaf (unter der woche 8-9 stunden, wochenende mal mehr mal sehr wenig...^^) nichtmehr hinkomme stell ich von Push/pull 2er auf nen 4er um.

Plan;

TE1: Beine

4-5x mein Beingerät da (wird ersetzt durch FKB sobald möglich)
2-3x Beinpresse 45°
2x Beinstrecker
3x Beincurls (Oder gestrecktes Kreuheben falls ich das hinbekomme...mal schauen^^)

TE2: Brust/trizeps

Bankdrücken 3-4x
Kh-Bankdrücken 2x
Cablecross 3x
Fliegende 2-3x
Dips 3x
Pushdowns am Kabel 2x

TE3: Rücken/Bizeps

3-5x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x rudern am gerät (spür den lat am besten da :D)
2x kh Rudern
2-3x SZ curls
2x andere bizepsiso

TE4: Schulter/Waden/Nacken

4x Military Press
3x Seitheben
2-3x vorg. Seitheben
2-3x Shrugs
3x Wadenheben (stehend wahrscheinlich)


So...Plan sollte halbwegs in Ordnung sein denk ich mal. WDH mäßig werde ich verfahren wie bisher, heißt bei einigen Übungen gleiches Satzgewicht für jeden Satz, bei einigen (vor allem beim heben, auf der bank und später fkb) werde ich wieder pro Satz das gewicht steigern und den letzten Satz schwer mit wenigen (2-4) wdh ausführen.

lg Co

Cofloh
02.10.2009, 20:26
Trainingstage bleiben MO/Di und DO/FR !

lg Co

Cofloh
03.10.2009, 13:02
nochmal leicht verändert:

Bizeps wird zur Brust gezogen, trizeps dafür zur Schulter!

Cofloh
05.10.2009, 18:13
Beinchen :D


FKB:

12x40kg
10x50kg
4x60kg (war nur ein test wie schwer die 60 ungefähr sind)
6x65kg

Beinpresse 45°:

15x120kg
10x170kg
6x220kg
6x220kg

Beinstrecker (gerät geht bis 75 oder so):

15x30kg
10x55kg
9x55kg

Gestr. Kreuzheben (erstes mal in meinem leben gemacht)

10x60kg
10x70kg

abbruch. fühl mich total unwohl dabei. Beincurls stattdessen nächste bein TE!

Fazit: War okey, bei FKBs hab ich aufgehört als ich schmerzen hatte (wurde besser seit dem letzten versuch), kraftmäßig definitiv Luft nach oben, werds aber langsam angehen. Sonst zufrieden, beine waren schön tot :D

lg Co

Nescient
05.10.2009, 19:35
Pull 29.9.09
latgerät: (stange wird irgendwas zwischen 10-20kg haben, weiß nicht. mal trainer fragen ;))

15x30kg + stange
12x45kg + stange
10x55kg + stange
10x60kg + stange
10x65kg + stange
8x65kg + stange
8x65kg + stange
20x30kg + stange <-- reduktionssatz


*pingelig sei* müsste man nicht "- stange" schreiben? schließlich zieht die ja schon den gewichtsblock nach unten. verstehst was ich meine?^^

naja ist ja auch wayne. geile gewichte auf jeden fall!

Cofloh
05.10.2009, 19:45
ne ist nix mit gewichtsplatten ;-)

du stehst da diagonal und liegst mit dem bauch/brust bereich auf ner ablage drauf (~20-30 cm). unten ist dann eine stange befestigt, auf die kannst du soviele gewichtsscheiben drauftun wie du magst - links und rechts ist nochmal ne kontruktion dran für verschiedene griffvarianten - dabei rudert man ganz normal, ungefähr in den oberen bauchbereich, die stange ist also schon "echtes" gewicht.

lg Co

Cofloh
05.10.2009, 19:49
http://www.lebenswichtig.de/catalog/images/230.jpg

so sieht das aus(nur viel älter und von gym80 oder hammerstrength^^). ist aber tbar rudern, hab ich jetzt erst wahrgenommen dass das der wahrheit näherkommt. egal, ich spür den lat.

:)

Nescient
05.10.2009, 20:58
Ja ist T-Bar rudern. geführt eben. da bekommen die 65kg gleich ne ganz andere dimension :-D

Cofloh
05.10.2009, 21:04
dass das geführt ist seh ich jetzt erst ;-) "mein" gerät ist ungeführt...ach es ist so schwer zu erklären ;). ich such ein bild^^

hab grad noch eins gefunden http://www.lebenswichtig.de/catalog/images/mp503.jpg - ist nur auf einer stange ein haken zum ablegen, da hebst es allerdings direkt raus ; ).

Ich fass das nochmal zusammen bevors endgültig unübersichtlich wird^^. es ist ansich stinknormales tbar rudern, nur dass ich mit dem oberen bauch/unteren brustbereich auf einer ablage aufliege :)

lg Co

Nescient
05.10.2009, 23:30
also nach wie vor, t-bar rudern geführt. ist doch das gleiche wie auf dem bild oben oder^^ als geführt bezeichne ich die ablage... ;-) dadurch hat dein körper in etwa eine führung.... oder irgendwie so. ist ja auch egal. hauptsache es gefällt dir :-D

Cofloh
06.10.2009, 17:44
erste Brust/bizeps einheit im 4er:

bankdrücken

15x60kg
8x80kg
4x90kg
5x100kg
12x70kg

Kh-Bankdrücken:

12x27,5kg
10x27,5kg

Fliegende:

15x12kg
10x17,5kg
9x17,5kg

Cablecross (erstes mal gemacht)

10x30kg pro seite
12x25kg pro seite

SZ Curls:

14x35kg

Abbruch


Hab aus einem mir unerfindlichen grund heute bei jedem satz beim bankdrücken das rechts handgelenk umgeknickt ---> ellbogen viel zu weit vorne ---> schwach + aua. (ist mir im 80kg satz aufgefallen, konnte aber nichts dagegen tun Oo - sehr komisch)
Ab nächster Woche mit handgelenksbandagen...dann bei sz curls abgebrochen, weil auch das im handgelenk etwas geschmerzt hat.

Fazit: durchwachsen. auf der Bank schwach, cablecross macht allerdings spaß :). Und erstes mal seit langem soviel für die brust gemacht! ende der woche hab ich meine bandagen ! :)

lg Co

Chaser
06.10.2009, 23:00
Erwarte da aber nicht zu viel von.. ;)

Cofloh
08.10.2009, 21:02
Heute Schulter/trizeps das erste mal :D

Military Press:

7x60kg
6x60kg
4x65kg
4x65k

Seitheben:

12x10kg
10x12,5kg
7x15kg
14x10kg

vorg. Seitheben:

10x12,5kg --> für heute ende mit schulter. die ist das volumen nedmehr gewöhnt. hab sonst 3-4 sätze schuler in einer einheit gehabt^^

Dips:

bwx9
bwx8
bwx7+1

Pushdowns Tau:

12x50kg
8x70kg
13x50kg
14x50kg


Fazit: Saugeil wieder mal mehr volumen für die schultern :-) . Waden/shrugs hab ich getestet, fliegt beides aus dem Plan. Seitheben sehr lange nicht gemacht, wird schnell besser dnek ich. vorg. Seitheben wohl auch, nächstes mal erhöh ich das auf 2-3 sätze. Trizeps hat spaß gemacht ! :) Mp war auch ganz okey. evtl erhöh ich auf 70 nächste einheit...

lg Co

Cofloh
09.10.2009, 19:49
Beine!

FKBS:

diverse sätze mit 40-60, eher für technik.


Beinpresse 45°:

15x120kg
12x170kg
9x220kg
6x240kg

Beinstrecker:

15x35kg
12x55kg
10x55kg

Beincurls liegend:

15x15kg
15x30kg
13x37,5kg
12x37,5g

Fazit: war okey

Cofloh
12.10.2009, 19:03
nochmal beine da reihenfolge im split geändert, allerdings schonkost. war mit nem freund da und hab dem einiges gezeigt bzw letztes beintraining freitag war

beinpresse 45°, 4 sätze zwischen 200-300kg (war ne andere als die letzten male, wir haben eine wo der rücken nochmal extra gepolstert ist --> weniger abfälschen --> weniger gewicht. diesmal wars die andere ^^)

beincurls liegend:

15x30kg
11x40kg
11x40kg

dumdidum

Cofloh
13.10.2009, 18:04
Rücken, 13.10 :)

Kreuzheben:

10x100kg
6x110kg
5x120kg
4x140kg

Klimmzüge:

bwx5
bwx4
bwx4

Tbar rudern (bauch aufgelegt):

12x50kg + stange
10x60kg + stange
8x65kg + stange
7x70kg + stange
5x70kg + stange

Kh Rudern (angaben pro seite)

10x25kg
7x32,5kg (links 9x)


Beim Heben heute nicht zu schwer gemacht bzw nicht ganz niedrig mit den wdh, da letztes mal vor 2 wochen gehoben. hab heute erfahren dass ich nicht ohne schuhe trainieren "darf" (also es ist nicht gern gesehen, da halt ich mich dran). Mit laufschuhen heben ist behindert.
Sonst wars ganz gut, kh rudern nach klimmis und tbar sind allerdings ne hausnummer schwerer also ohne so eine vorermüdung ^^

lg Co

Cofloh
16.10.2009, 18:53
Schultern/trizeps

Military Press:

14x40kg
6x65kg
5x65kg
3 1/2x 65kg
3x65kg

Seitheben:

12x10kg

rechte schulter hat sich komisch angefühlt, weiß nicht warum. schon seit längerem hab ich das gefühl da passt was nicht, mal zum onkel doc.

vorg Seitheben Gerät (frei wegen dem schulterzeug wollt ich ned riskieren)

4x10-12, gewicht egal

Dips :

8x
8x
7x

Pushdowns am Kabel:

bissl was ausführungsmäßig getestet, paar sätze 50-60kg

enges bankdrücken 2x10x60kg (erstes mal gemacht, test)


Fazit: licht und schatten. MP war sehr gut, dips ok, das gerät für vorg. Seitheben gefällt mir, spüre die hintere schulter da super. Das ungute Gefühl in der Schulter beim Seitheben ist dafür weniger prickelnd..

lg Co

Cofloh
19.10.2009, 18:24
Beine!

Fkbs

10x50kg
10x50kg
10x50kg

Hackenschmitt Kniebeuge (geführt http://www.lebenswichtig.de/catalog/images/660.jpg) , arsch fast am Boden mit 2 sekunden halten in unterster Position:

12-15x80kg
10x90kg
7x100kg

Beinpresse 45° enger stand :

20x140kg
20x140kg

Beinstrecker:

20x35kg
10x50kg

Beincurls (liegend war besetzt)

20x50kg
8x70kg


Ende Gelände. Tot.

FKBs fallen vorerst weg, wegen meinem Fuß geht das technisch nicht so wie ich gerne hätte. Die hackenschmitt mit halten sind ABSOLUT tödlich für meine Quads. Ich hab selten so eine geile Übung gemacht. Fast geheult vor Schmerz und es hat sich abartig gut angefühlt ;).

SO wird mein Beintraining jetzt jede Woche laufen, ohne FKBs dafür mit jeweils 1 Satz mehr Hackenschmitt / Beinstrecker/ Beincurls.
Es war geil.

lg Co

Cofloh
20.10.2009, 17:09
so.. heute dachte ich an rücken. beim kreuzheben (noch aufwärmen) hab ich mich aber kurz mit dem trainer unterhalten und kurzfristig umgestellt auf schultern/trizeps (schultern waren allerdings erst FR dran, hab die noch gut gespürt.).
Im Moment ist das mit den EInheiten noch etwas konfus, ich denke ich 1-2 Wochen hab ich dann meine idealen Trainingstage + Übungsauswahl /satzzahlen gefunden :- )

Kreuzheben:

16x70kg
10x90kg
8x110kg

Ende, dafür bissl Schulter und noch trizeps gemacht:

Military press:

15x40kg
5x65kg
Ende, war noch zu kaputt vom freitag ;)

vorg. Seitheben am Gerät 3 sätze, 10-15 wdh, gewicht vergessen.

Pushdowns am kabel mit dem Tau:

12x55kg
12x55kg
11x55kg

Dips am gerät

12x90kg
7x105 (oder 115, vergessen ><) kg

Ende.

Das Dipgerät gefällt mir, ich denke ich hab jetzt auch die für mich beste schulter/trizeps Übungsauswahl gefunden:

4xMp
3-4x vorg. Seitheben am gerät
3x Dips
2-3x Dips am gerät (gehen gut auf die schultern da Oo)
3x Pushdowns.

Trainingstage werd ich nächste woche wie folgt versuchen:

Mo: Beine
Di: Schulter/trizeps
Do:Rücken
Fr:Brust/Bizeps

der einzige Muskel der mir da probleme mit der regeneration bereiten kann ist der Lat (bankdrücken geht da gut drauf bei mir^^) , aber wird schon klappen. Ich probiers eben mal ;)

lg Co

Cofloh
23.10.2009, 20:27
Brust/bizeps

werd beim bankdrücken 3x3 machen ne weile.

Bankdrücken: mal moderat anfangen.

3x95kg
3x95kg
3x95kg

---> nächstes mal 100

schrägbankdrücken:

12x60kg
12x60kg
12x60kg

---> erhöhen, 5-10kg mal sehen

Fliegende:

15x12,5kg
12x17,5kg
10x17,5kg

Dips:

bwx5
bwx5
bwx3

--> da ging garnix mehr. tote hose im oberkörper quasi^^

SZ curls:

15x30kg
10x40kg
8x40kg

---> dachte da ginge mehr, aber ich war ziemlich hinüber.

Fazit: Sehr hübsch, so wird die einheit in zukunft aussehen!

lg Co

Cofloh
03.11.2009, 19:18
Heute Schulter/trizeps etwas gekürzt dafür beine bissl was nachgemacht von gestern!

Hackenschmitt-kb mit halten in unterster position:

10x100kg
8x110kg
6x110kg
5x110kg

Beincurls:

14x37,5kg
11x37,5kg
9x37,5kg (evtl 10, habs vergessen)

Military Press:
12x40kg (war so eine aufwärm/arbeitssatz mischung noch :>)
5x65kg
4x65kg
4x65kg

reverse butterfly gerät:

20x25kg (hatte mich verschätzt, war eher aufwärmen^^)
14x40kg
12x40kg
10x40kg

Dips am Gerät (sitzend)

12x95kg
8x115kg
8x125kg
4x145kg

Fazit: Dips am Gerät rocken, Beine waren auch stärker als letztes mal, ist halt neu die Übung. MP nicht so berauschend aber egal, ich hab fast 2 wochen nix gemacht und auf der klassenfahrt nicht gut gegessen. dafür bin ich ganz zufrieden!

lg Co

WomanOrMachine
03.11.2009, 21:08
Ähm, was sind denn Hackenschmitt-KB?

dreipromille
03.11.2009, 21:47
Ähm, was sind denn Hackenschmitt-KB?
da hast die hantel unterm arsch
kann man die hantel da ganz easy vom boden hochheben, oder wie wird das gemacht cofloh?

Cofloh
03.11.2009, 22:09
ich hab paar posts weiter oben ein Bild gepostet. ich machs geführt da ist nix mit hantel hinterm popo ; ) sorry :P

http://www.lebenswichtig.de/catalog/images/660.jpg

da nochmal das bild. sieht im prinzip ein wenig so aus wie eine verkehrte schräge beinpresse, ist aber ungleich anstrengender...^^

lg Co

dreipromille
03.11.2009, 22:13
ach ok an sonem gerät. aber egal, dank dir bin ich jetzt trotzdem happy:D mit hantel hinterm popo ist immernoch besser als leichte kniebeugen (hab kein rack)
ich danke dir:D

Cofloh
03.11.2009, 22:14
Haha freut mich dass ich unfreiwillig helfen konnte ;- )

dreipromille
03.11.2009, 22:16
ich bin auch leicht blöd, hab die übung auch in nem buch drin aber brauch monate bis ich mal draufkomme:headbang2:

Cofloh
06.11.2009, 18:49
Heute Rücken UND Brust da ich gestern so abnormales kopfweh hatte dass ich ned trainieren konnte.

Kreuzheben:

6x120kg
3x130kg
2x140kg
5x120kg

Tbar Zeug:

10x65kg + stange
7x 65kg + stange
8x70kg + stange
6 1/2x70kg + stange
20x40kg + stange (uuuuh fies wie das brennt!^^)


Bankdrücken:

3x100kg
3x100kg
3x100kg

Schrägbankdrücken:

12x65kg
10x65kg
9x65kg

Dips:

bwx7
bwx6

Ende

Fazit: licht und schatten, wieder einmal.Brust Einheit war ok, Tbar Rudern auch. Kreuzheben unter aller Sau. Hab schon lange nichtmehr schwer gehoben und das merk ich auch. mir fehlt die Sicherheit in der Bewegung. wird wieder kommen. Weiters muss ich wegen meinem fußproblem mit Laufschuhen heben (barfuß nicht gern gesehen auch wenn das Studio sonst top ist was so Dinge angeht) nun, mein Stand ist bei weitem nicht so sicher wie barfuß damals. suckt. Trotzdem, Schuhe oder nicht, das war schwach.

lg Co

Nescient
06.11.2009, 18:58
dann kauf dir doch chucks?!

Chaser
06.11.2009, 19:01
Weiters muss ich wegen meinem fußproblem mit Laufschuhen heben (barfuß nicht gern gesehen auch wenn das Studio sonst top ist was so Dinge angeht)


dann kauf dir doch chucks?!

Hab ich ihm schon vorgeschlagen, geht net wegen seinem Fuß.

Cofloh
06.11.2009, 19:03
ich leb ja nicht hinterm Mond, wenn ich bisher eine gescheite Alternative gefunden hätte in die mein dämlicher Fuß passt hätt ich die schon lange ;- )

dreipromille
06.11.2009, 19:04
gibt ja auch so rutschfeste socken. auch wenns dämlich aussieht, aber vll geht das so im studio?:D

Cofloh
06.11.2009, 19:06
ich hab sogar solche Socken glaub ich. Es geht ihnen schlichtweg darum dass schuhpflicht ist. Ich verstehs zwar nicht aber da ich das Studio ansonsten absolut toll finde hab ich wenig Lust da zu diskutieren oder streiten :'(

Nescient
06.11.2009, 19:08
Was istn mit deinem Fuß los?!

Cofloh
06.11.2009, 19:12
ich bin mit klumpfüßen (und noch anderem , es hat mich ehrlich gesagt nie interessiert) auf die Welt gekommen, wurde aber direkt einige male operiert und ging auch alles relativ gut ich hab auch die ersten 2-3 Jahre meines Lebens schienen tragen müssen.

mittlerweile ist es so dass sich der rechte Fuß in den letzten 6-7 Jahren total normalisiert hat. der Linke ist aber immer noch deformiert (sehr hoher Spann, sehr sehr breit und eine Zehenlänge (ja, eine zehenlänge!) kürzer als der rechte Fuß. Daher passen mir kaum Schuhe, orthopädische Schuhe hatte ich lang genug aber es geht mir besser seit ich auf "normale", breite schuhe umgestiegen bin.

Das ist auch der grund warum ich nicht jogge (nach 1km ca tuts sehr weh), nichtmehr ski/snowboard fahre und nie mit football angefangen hab ;- )

lg Co

dreipromille
06.11.2009, 19:20
ok das ist blöd. in dem fall musst du dich an deine laufschuhe gewöhnen. müsste ja auch gehen

Cofloh
20.11.2009, 22:06
Erstes Training seit 2 Wochen: BRRAAAAH

wieder auf Push/pull umgestellt, bin felxibler damit

Hackenschmitt geführt mit halten in unterster Posi:

10x120kg
8x120kg
6x120kg
5x120kg

45° beinpresse:

20x190kg oh gütiger Gott lass mich sterben...

Bankdrücken (3x3 auf nächste einheit um gelenke zu schonen nach der pause) :

12x80kg
8x90kg
6x95kg

Schrägbankdrücken:

12x70kg
10x70kg

Fliegende:

9x20kg pro arm

Dips:

bwx5
bwx5

Dips am Gerät (sitzend):

6x115kg
5x115kg


Military Press hab ich vergessen. Schulter war aber so auch tot...

Fazit: war sehr okay, beine waren geil, brust war in Ordnung!

lg Co

Cofloh
27.11.2009, 00:40
NAchtrag gestern: Pull fail!

Kreuzheben

10x100kg
8x120kg

ABBRUCH . Auf einmal so einen schwächeanfall gehabt obwohl die 8x120kg locker von der hand gingen. Kennt ihr vielleicht, wenn man auf einmal kaum mehr stehne kann, kreislauf probleme bekommt, zittert und riesenhunger hat. Lag wohl daran dass ich kaum etwas gegessen hab über den Tag und nur 2 gläser getrunken....

Pull HEUTE nachgeholt!

Kreuzheben

8x120kg
6x140kg
4x160kg

Klimmzüge:

bwx5 1/2
bwx 2 (weiter obergriff :D :D, geschafft!)
Bwx4

Tbar Rudern;

10x65kg + stange

abbruch, Rücken tot genug von 2x heben in 24h..^^

rev. Butterfly am gerät:

10x45kg
15x35kg
14x35kg

Danach paar sätze diverse Curls... Hammercurls 17,5kg, kh curls 15kg, sz curls 40kg, wdh zwischen 5-10, je nach Laune, bin aber ned an die grenzen gegangen

Fazit: Nett, heben geht wieder. bin absichtlich spät im studio gewesen um barfuß heben zu können :jumpers:


lg Co

metalwilli
27.11.2009, 17:55
Sauber! :respekt:

robert234
27.11.2009, 18:04
Jo, ein starker Floh! :daumen:

Cofloh
01.12.2009, 01:14
so...hab mich schon den tag über leicht kränklich gefühlt, bevor ich ins training bi (gegen 21:20) noch fieber gemessen..knappe 38°, scheiß drauf.

Push war dran:

Hackenschmitt kb geführt mit halten:

12x120kg
10x120kg
8x120kg
8x120kg

beinpresse 45°: 20x190kg

Bankdrücken ausgelassen, hab beim aufwärmen mit 80kg gemerkt dass mir im liegen total schlecht/schwindlig wird und irre kopfschmerzen.

weiter zu military Presses! :

6x65kg
4x65kg
15x40kg

Dips:

bwx10
bwx8
bwx7

Dips am Gerät:

9x105kg
8x105kg

Fazit: Dafür dass ich angeschlagen bin, bin ich ziemlich zufrieden! :- ) Bei hackenschmitt wdh erhöhen können, bei der Beinpresse erhöh ich auch nächstes mal.
Mp war okey, Dips hab ich gemerkt dass ich halt keine brustübung davor hatte.

lg Co

Cofloh
08.12.2009, 00:43
Heute Push ohne Beine (mein dummer fuß schmerzt ziemlich.)

Bankdrücken aus dem Plan geschmissen!

Schrägbankdrücken:

10+2x80kg
8+2x80kg
7+1x80kg

Fliegende:

11x20kg
9x20kg

MP:

Nahc aufwärmen abgebrochen. muss was ändern am tp, nach schwerer schrägbank geht das definitiv nimmer^^

Dips:

bwx6
bwx4
bwx4

Dips am Gerät:

12x105kg
9x105kg

Fazit: Beine gingen leider nicht, dafür macht schrägbank gut spaß! :) MP werd ich anders irgendwie unterbringen müssen, Dips + Dips am Gerät haben auch heftig geballert!

lg Co

hmm...egal
08.12.2009, 12:32
oberkörper push and pullen dafür beine und schultern am anderern tag pumpen.

Cofloh
08.12.2009, 13:47
werd ich vermutlich mal testen, danke :) ich überleg mir noch paar varianten durch ;)

dreipromille
08.12.2009, 15:11
5 x 65 kg bei mp :O

im sitzen oder stehen?

Cofloh
08.12.2009, 15:57
stehen, relativ enger stand ohne beineinsatz. Sonst wärs kein military press ;)

dreipromille
08.12.2009, 16:31
naja, aber mit den armen und schultern macht man ja eig. das gleiche, egal ob man sitzt oder steht.
bei mir ist nur so, wenn ich stehe reicht der platz nicht, da kommt dann die decke:D

Cofloh
08.12.2009, 16:35
habs früher auch im sitzen gemacht. Aber da hab ich mehr abgefälscht und sogut reingehaut hats auch nicht. Nur könnte ich da wohl mehr gewicht bewältigen :-/. aber man kann nicht alles haben ;- )

Schweinehund
08.12.2009, 16:53
so...hab mich schon den tag über leicht kränklich gefühlt, bevor ich ins training bi (gegen 21:20) noch fieber gemessen..knappe 38°, scheiß drauf.




lg Co


du gehst mit fieber isn training? lass das lieber :) Herzmuskelentzündung sind kein gerücht :)

lg

Cofloh
08.12.2009, 16:54
war eher ne ausnahme, ich hab ja nicht permanent fieber ;) - stimmt schon, vernünftig ist anders. Aber manchmal siegt eben die Sturheit!

Schweinehund
08.12.2009, 17:02
Ich kenn das ja von mir selber.. aber meinen Onkel hats mit 45 jahren erwischt... jetzt kann er nicht mal mehr selber einkaufen gehen :(

Nescient
08.12.2009, 22:04
war eher ne ausnahme, ich hab ja nicht permanent fieber ;)

Deswegen kannst du da ruhig mal das Training ausfallen lassen ;-)

Cofloh
10.12.2009, 00:20
Heute Pull. Der Trainer hat allerdings überstunden geschoben (*Homer Simpson DOH*) also nix mit barfuß heben. habs daher bei leichtem heben belassen. Sonst bisschen was getestet, hier relevante (= anstrengende) Sätze ;):

Kreuzheben 8x120kg

vorg Seitheben am Gerät: 18x40kg 14x40kg

Latziehen Obergriff weit zur Brust : 10x65kg 10x65kg 10x70kg 8x70kg

Bizeps maschine 3 Sätze 6-10 reps 45kg

Fazit: Bizeps Maschine und Latziehen kommen auf jeden Fall in den Plan. Das war zu geil. Kreuzheben werd ich nochmal Freitag machen vor den Beinen.

Pull TP wird dann so aussehen in Zukunft

Kreuzheben 3-4x
Klimmzüge 1x (ja, ein Satz!^^)
Latziehen weiter obergriff 3-4x
Tbar Rudern 3x
vorg Seitheben Gerät 3x
Bizepsmaschine 2-3x

Langsam sind zwar relativ viele Isos im Plan, aber was solls. Die Geräte sind einfach der Hammer bei mir im Gym, macht richtig Laune an denen.

lg Co

Cofloh
11.12.2009, 01:17
Beine + kreuzheben...

Kreuzheben:

8x120kg
5x140kg
3x165kg

Hackenschmitt kb geführt mit halten:

10x130kg
10x130kg
8x130kg
7x130kg

Beinpresse 45°:

21x200kg
21x205kg

Beinstrecker:

15x35kg
15x35kg

Beincurls:

20x20kg
15x27,5kg
11x27,5kg

Fazit: scheiße...war das geil. Beine waren sehr stark, kreuzheben bin ich auch zufrieden. Nachteil: Fast gekotzt, kann nicht gehen oder stehen, schwindel beim training und beim umziehen danach Tshirt zerrissen weil so nassgeschwitzt dass es nicht vom körper runterwollte.^^

lg co

Cofloh
14.12.2009, 01:50
Brust/trizeps/Schulter (ohne MP, wird am beintag mitgemacht!)

Schrägbankdrücken:

9+1x85kg
7+2x85kg
6x85kg

Fliegende:

12x20kg
10x20kg

Dips:

bwx6
bwx5
bwx5

Dips am Gerät:

11x115kg
8x115kg

+ paar Sätze trizeps zeug (pushdowns, trizepsdrücken...gewicht war variierend)

Fazit: nett nett, Überall steigern können. bei schrägbank gehts auf 90 hoch nächste einheit ;- )

lg Co

Cofloh
17.12.2009, 02:26
Rücken + hintere schulter/nacken/bizeps

Nach langem nachdenken hab ich mich entschlossen erstmal "leichter" (keinesfalls aber weniger anstrengend ;)) zu heben, da ich mich seit beginn des hebens fast immer im niedrigen wdh bereich bewegt hab und ich jetzt was anderes probieren will.
Dazu kommt dass ich mich selbst überrascht hab mit 3x165kg innerhalb der hebezeit, ich hab zwar als Jahresziel 200kg raw angegeben, das war aber beabsichticht nicht ganz realistisch. Derzeit werd ich mich wohl um die 175kg bewegen als max. Jetzt wird paar wochen abwechslung gemacht und dann wieder "schwer" gehoben : )

Kreuzheben:

14x120kg
11x120kg
7x120kg

Lh-Rudern (wieder im Plan statt tbar um den unteren rücken noch fertig zu crashen und lat zu ermüden):

14x70kg
12x70kg

Griffkraft am ende, anstrengend war das nicht wirklich^^

Klimmzüge:

bwx4, griffkraft alle

Latzug weiter obergriff zur Brust:

12x70kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Hintere schulter Gerät:

11x45kg
8x45kg
7x45kg

ääächz

Shrugs kurzhanteln (erstes mal gemacht):

15x25kg
14x30kg

Bizepsmaschine 3 sätze (gewicht kA,war aber im untersten 1/5 des geräts :D wdh zwischen 7-12)

Fazit: Kreuzheben mit so hohen wiederholungen sind absolut tötlich..mein kreislauf war gelinde gesagt kaputt. bei den Übungen danach fehlt griffkraft für soviele wdh, daher bei Lh Rudern 10kg drauf, shrugs werd ich nächstes mal direkt auf 35-40kg in den sätzen rauf. Tolles Training, hat spaß gemacht!

lg Co

Cofloh
19.12.2009, 13:11
beine + military press

military press:

8x65kg
6x65kg
5x65kg

läuft..

Hackenschmitt ding geführt (ohne halten nun, bei den gewichten spür ich das im knie wenn ich unten halte..)

10x140kg
9x140kg
8x140kg
8x140kg

Ziehen im rechten Adduktor und auch keine Zeit mehr, abbruch. trotzdem:

Gutes Training, die wichtigste beinübung gemacht und ging gut, military press müssten 8x65kg persönlicher Rekord sein :)

lg Co

Cofloh
22.12.2009, 01:44
heute: brust/trizeps + schulter etwas

Schrägbank:

6+1x90kg
6x+1x90kg
4 1/2x90kg

Fliegende:

14x20kg
11x20kg

Dips:

bwx 6
bwx6

3 sätze Pushdowns;

Fazit: war okey, bei der schrägbank probleme gehabt, rechter ellbogen ist nach vorne gerutsht daher war rechts ziemlich schwach..kA was das sollte. Dips am Gerät waren grad 4 leute dort, zuviel gewarte. Sonst wars in Ordnung. Nächstes mal nochmal 90kg schrägbank..

lg Co

Cofloh
29.12.2009, 00:45
Rücken/hintere schulter/Bizeps

Heben;

hatte schon vorm training ziehen in der hüfte..

5x130 -abbruch, schmerz

Consti---> Wütend!

Latzug breiter obergriff:

10x80kg
8x75kg
11x70kg
10x70kg

Rudern enger parallelgriff am Gerät (Gym80)

10x80kg
12x70kg
11x70kg

Hintere Schulter Gerät;

20x40kg (BOOOOOM!)
8x45kg

Supersatz 10x10kg vorg. Seitheben

Shrugs kurzhantel:

12x30kg
12x35kg
griffkraft ende^^

Bizepsgerät Gym80:

5x50kg (Max gewicht dass man stecken kann :D)
8x40kg

Curls am Kabel:

14x30kg

Fazit: heben war wegen dem schmerz behindert, alles danach war geil! ich bin immer noch auf der suche nach der perfekten Rücken einheit, jedes mal wenn ich glaub ich hab was stell ichs um...^^

lg Co

Cofloh
31.12.2009, 00:52
Beine/vordere + seitliche schulter

Military press:

4x70kg
4x70kg
4x70kg

ROAAAARRR Jahresziel erreicht!

rudern aufrecht (erstes mal gemacht)

12x30kg
12x35kg
12x40kg
12x45kg

Hackenschmitt ding geführt;

12x130kg

knieschmerzen...

Beinpresse 45°:

21x220kg
18x230kg

beinstrecker:

12x35kg
12x40kg
12x45kg

beincurls liegend:

15x30kg
15x30kg
15x30kg


oh gott.. tot....jetzt etwas fieber, kA ob vom Training. War geil...

lg Co

Cofloh
03.01.2010, 02:21
Brust/Trizeps

Anmerkung : heute mal alleine ohne irgendeinen bekannten. Waren nurmehr 4 leute im studio, alle 3 ziemlich schwach/dünn :-/ hab mir trotzdem einen als spotter geholt, konnte aber nicht ans Limit da ich mich ned getraut hab. zugleich zweiter Tag ohne Kohlenhydrate.

Schrägbank:

6x90kg
5x90kg

spotter musste weg

Dips

bwx8
bwx8
bwx7
bwx6

Fliegende:

7x20k, abbruch, schmerzen an der innenseite des handgelenks bzw irgendeine sehne.

Danach diverse maschinen getestet als möglich Ersatz für fliegende. Brustpresse war doof, butterfly war doof, multipresse bankdrücken mag ich ned...werd einfach in zukunft bei fliegenden 3x15-20 reps mit weniger gewicht machen :)

Dips am Gerät:

8x115kg
6x115kg

Pushdowns mit tau (trizeps schon tot)

18x20kg
14x20kg

übersetzung ist übel...

hab dann noch enges bankdrücken probiert, find ich unangenehm, brauch ich nicht, will ich nicht : P

Fazit: War ziemlich in ordnung.- Bank wäre mit echtem spotter mehr gewesen, auch ein 3. satz. Dips nun als 2. Übung, gingen gut. Trizeps richtig gebombt :- )

lg Co

Cofloh
04.01.2010, 01:57
So, dritter Tag komplett ohne Kohlenhydrate (bzw < 20gr.)

Rücken/hintere schulter/Bizeps

Kreuzheben:

12x135

ROAAAAARRRR

Lh Rudern 16x70kg griffkraft ende
(mach ich 1 satz um den lat vorzubelasten und unteren Rücken den Rest zu geben)

Latzug weiter Obergriff zur Brust:

8x85kg
12x75kg
10x70kg
10x70kh

Rudern enger Parallelgriff gerät:

12x80kg
15x80kg
11x80kg
13x80kg

hintere schulter Gerät - Griff auf anraten das TPs massiv geändert. hab die hintere schulter gespürt wie nie in meinem leben...:

15x20kg
13x20kg

bizepscurls kabel:

12x40kg
12x35kg
14x30kg


Fazit: Scheiße, war das geil. Hatte etwas Kopfweh weil mein Körper sich an die fehlenden Kohlenhydrate gewöhnen muss. 12x135 war wohl der stärkste Satz beim heben den ich je gemacht hab, Latzug jeden Satz stärker als letztes mal (außer 4. glaub ich), Rudern am Gerät massiv verbessert. Hintere Schulter geballert. Bizeps getötet. Ich bin glücklich :- )
Hatte nicht damit gerechnet heute so abgehen zu können...

lg Co

Dicktator
04.01.2010, 02:00
Tier du ;)

Cofloh
04.01.2010, 02:08
hey eddy, mein MSN geht derzeit nicht, daher bin ich nur über icq zu erreichen, hast das? ; )

Dicktator
04.01.2010, 02:10
Hast ne PN ;)

Cofloh
07.01.2010, 18:00
Nachtrag gestern;

krank trainieren gewesen, 10 mins vorm training gegessen aus zeitgründen.

mp:

6x65kg

abbruch, fast gekotzt wegen essen davor, mir ists während dem satz schon hochgekommen..

aufrechtes rudern

12x40kg
12x45kg

abbruch, krank ist nix.

Hat echt 0,00 funktioniert, war stinksauer und ich kurier mich nun aus und hol die Einheit dann nach!

dreipromille
07.01.2010, 18:26
jedes mal wenn ich hier reinschaue werd ich eifersüchtig. ich will bei mp auch so viel schaffen. aber ich arbeite dran :D
krank trainieren ist echt nix, hab ich gestern auch probiert. gute besserung ;)

Cofloh
12.01.2010, 01:02
nach ausgestandener Krankheit war heute wieder Roooaaaaaarr angesagt,Diät läuft so weit, ich fühl mich generell ned schwächer, merke aber dass ich bei schweren GÜs nedmehr mehrere Sätze schwer ausführen kann...daher mit gewicht runter teilweise, aber solang die wdh Zahlen dabei gut mitsteigen bin ich zufrieden ;)

Schultern (Knieverletzung keine Beine) + Bizeps kitzeln

military press;

8x65kg
5x60kg naaaarf...fail^^
17x40kg AUUUUAAAA ;)

rudern aufrecht:

12x45kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Bizeps:

Curls am Kabel:

50kgx15 (mehr gewicht kann man da ned einstellen :D)

einarmige scottcurls kabel;

links rechts

15x20kg 13x20kg
15x20kg 12x20kg


Fazit; Jo, das war was. bin zufrieden, die bizepsisos machen auch Spaß. Morgen gibts dann wohl Rücken ohne Bizeps (morgen wäre brust dran, da hab ich aber ned dran gedacht und am tag nach schultern hat das wegen schrägbankdrücken und Dips wenig Sinn.)

lg Co

Morski
12.01.2010, 01:23
Ziemlich geringes Volumen :gruebel:

Cofloh
12.01.2010, 01:26
Richtig, liegt aber daran dass ich mir beim fußball was mit dem Knie gemacht hab ;) regulär wär da kein bizeps gewesen, dafür 10 sätze beine, hintere schulter hab ich am rückentag drin :)

ich trainier aber generell nicht mit sehr hohem volumen, derzeit würd ich sagen im schnitt 12-18 arbeitssätze :)

lg Co

Cofloh
14.01.2010, 01:37
Diät jetzt seit 2 Wochen!

Heute Rücken/hintere schulter (bizeps vorgestern daher weg)

Kreuzheben:

12x140kg

Lh-Rudern :

17x70kg

Latzug weiter obergriff zur Brust:

8x85kg
10x75kg
11x70kg
10x70kg

Rudern am gerät enger parallelgriff

12x85kg
12x85kg
12x85kg
13x85kg

hintere schulter am gerät;

21x20kg
16x20kg

Fazit: Verdammt...war das heftig. Bin mit Kopfweh ins training, hätte nie erwartet dass das so hinhaut. Kreuzheben war sehr gut, latziehen wie letztes mal, knapp schwächer..rudern am Gerät war die Härte. Jeder Satz ans MV, aber mit Biss immer nochmal was rausgeholt...hintere Schulter gerät die wdh um 30% oder so gesteigert! (hab die zahlen nimmer im Kopf). Wenn das so weitergeht wein ich vor glück!

lg Co

Cofloh
15.01.2010, 01:03
Brust/Trizeps stand am Programm!

Schrägbankdrücken:

7x90kg
7x90kg
4-5x90kg (vergessen^^)

Dips:

6x bw+10kg + ((den Dipgürtel (schätz ich auf irgendwas zwischen 3-5kg))
bwx8
bwx6
bwx5

Fliegende:

20x12,5kg
16x12,5kg

Dips am Gerät:

6x115kg
8x105kg
6x105kg

Trizepsdrücken (Tau);

16x22,5kg
15x20kg

Dose Leer!

Fazit: war sehr gut, schrägbank bin ich zufrieden, Dips auch, endlich mal wieder mit Zusatz :D . Fliegende wieder hoher wdh bereich, komme ic besser damit zu recht.

lg Co

Cofloh
19.01.2010, 01:20
Geburtstags-TE: Beine/Schulter

Military Press:

10x60kg
7x60kg
6x60kg

aufrechtes Rudern;

13x45kg
12x40kg
12x40kg
14x40kg

Frontkniebeugen: Technik

4 sätze mit 40-50kg, will das ganz langsam versuchen. Neues Lebensjahr, neuer KB versuch ;). Kraftmäßig natürlich noch nicht anstrengend..

Beinpresse 45°

21x230kg
20x240kg

Beinstrecker:

12x35kg
12x40kg
12x45kg

Beincurls liegend

15x30kg
15x30kg
15x30kg


Fazit; roaaarrr. Military Press war okey, wollte mal alle Sätze mit 60, denk ich werd auf 65 wieder rauf, aufrechtes rudern war fast wie letztes mal, im letzten satz hab ich nochmal komplett gebissen und ne wdh mehr rausgeholt ;).
Beine waren toll, FKBs sahen halbwegs sauber aus, Beinpresse gesteigert, strecker/beinbizeps genau wie letztes mal. Trotz gewichtsverlust. Bin happy ;)

lg Co

Cofloh
21.01.2010, 01:51
Brust/Trizeps:

Schrägbankdrücken:

8x90kg
7x90kg
5x90kg + 2 mit einiges an hilfe...^^

dips:

bw+10x7
bwx8
bwx7
bwx5 1/2 (die letzte war so unsauber dass das ned zählen kann^^)

FLiegende:

20x12,5kg
17x12,5kg

Dips am Gerät:

115kgx8
115kgx6
105kgx7

Pushdowns am Tau:

21x20kg
17x20kg

2 Sätze einbeiniges Wadenheben pro Seite

4 sätze Bauch

____________

Fazit: Toll, hab mich wieder steigern können, bauch/waden nehm ich dazu ab jetzt. Schrägbank nächste Woche 95kg im Satz :- )

lg Co

dreipromille
21.01.2010, 08:58
alles gute zum geburtstag :D

Cofloh
22.01.2010, 00:02
Dankeschön :- ) ist aber schon ... 3 tage her :D

Heute rücken/bizeps:

Kreuzheben:

8x145 dann ging die Hand auf , grad noch rechtzeitig losgelassen mit der andern. Wollte keinen neuen Satz starten, hand war auch sehr offen :(

Wuuuuuut!

Lh-Rudern:

12x80kg

Latzug weiter obergriff zur brust:

10x85kg
8x85kg
9x85kg
7x85kg

Rudern am gerät enger parallelgriff:

12x90kg
10x90kg
10x90kg
9x90kg

hintere schulter am gerät:

20x25kg
18x25kg

2 Sätze Bizeps

Fazit: Heben haben die Hä#nde verkackt, von der Kraft hat sichs trotz MK im unteren rücken (bauchtraining gestern erstes mal seit eeeewig) gut angefühlt. Sonst überall steigern können. Läuft =)

dreipromille
22.01.2010, 00:50
ich weiß bin spät dran, hab aber erst heute hier reingeschaut :D

Cofloh
25.01.2010, 01:53
Beine/schulter

Military press:

8x65kg
8x60kg
7x60kg

aufrechtes rudern:

12x45kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

beinpresse 45°:

8x290kg
6x310kg
21x210kg
15x210kg

Beinstrecker:

15x40kg
15x40kg
12x40kg

beinbeuger liegend:

18x35kg
16x35kg
15x35kg


Fazit: Alter falter...military press läuft ganz gut, beim aufr. rudern geh ich nicht ans muskelversagen weil mir das bei der schulter (außer mp^^) zu heikel ist, keine Lust mich durch falsche Ausführung zu ruinieren.
Bei den Beinen wollte ich meine haxen dran erinnern dass es auch schwer mit niedrigen wdh-bereichen gibt. Lief toll! :- )

lg Co

sYo
26.01.2010, 22:39
Warum dieser Umschwung bei den Beinen mit dem hohen WDh-Bereich?

Cofloh
27.01.2010, 00:00
hatte Weder Zeit noch Bock FKBs zu üben. Daher wollt ich das satzvolumen hochschrauben - 4 sätze in diesem wdh bereich sind - für mich - aber schlichtweg nicht möglich ;). schon nach 2 kotz ich beinahe, hab trotz der tatsache dass ich 2 Liter wasser getrunken hab (mach ich immer^^) im training Kreislaufprobleme.
4 Sätze hätte ich mit der Intensität einfach nicht ausgehalten


lg Co

Cofloh
28.01.2010, 01:04
Heute Brust/Trizeps:

Schrägbankdrücken:

6x95kg
4x95kg
4x95kg

Dips:

bw+15kg x5
bw+10kg x5
bwx8
bwx6

Fliegende:

18x15kg
14x15kg

Dips am Gerät:

8x115kg
7x115kg
5x115kg

2 sätze Pushdowns (konnte wdh steigern), 2 sätze waden

Fazit: Konnte glaub ich überall steigern wenn ich mich recht an die letzte TE erinnere. Läuft gut :)

Cofloh
09.02.2010, 01:18
So, heute erste Einheit nach ner Antisport Woche^^

Schrägbankdrücken:

5x95kg
3x+1 (fast keine hilfe) 100kg
2x+ 2 100kg

Dips:

bw + 10kg x7
bwx9
bwx6
bwx6

Fliegende:

17,5kg x15
17,5kg x 12

Dips am Gerät:

9x115kg
7x115kg
5x 115 kg

Pushdowns:

8x25kg aua ellbogen Oo kA warum ausführung passt
18x20kg
25x20kg (einfach weiter immer weiter lalalala...^^)

Fazit: Sehr positiv überrascht, war okey!

Cofloh
10.02.2010, 01:46
Heute Rücken/hintere Schulter

Kreuzheben:

aufwärmen bis 2x140kg, wollte nen 150er satz machen. Hab aber gemerkt dass mein linker dummer Fuß wehtut und habs gelassen. No risk more fun.

hab dann bissl good mornings getestet bis 70kg, bin mir technisch ned sicher. mal trainer fragen ;)

lh Rudern:

8x90kg

Latzug breiter obergriff:

11x85kg
11x85kg
8x85kg
6x85kg

Rudern am Gerät enger Parallelgriff:

10x95kg
10x95kg
8x95kg
10x95kg

hintere Schulter am Gerät:

14x30kg
13x30kg

3 sätze Bizeps

Ende

Fazit: Das mit dem heben ärgert mich. Ich hab aber beschlossen vor einiger Zeit, dass ich bei meinem Fuß einfach nix riskieren mag, und heben ist nunmal ne schwere Übung mit viel Belastung. Ich habe - und das war nicht immer so - eingesehen, dass ich mir nichts mehr beweisen brauche, dafür habe ich oft genug meine Ziele erreicht, und ich WEIß dass ich die Kraft hab 180kg zu heben und ich WEIß dass ich das Potenzial hab innerhalb einiger Monate 200 zu heben, das ist mir wichtig, solange ich davon überzeugt bin (und ich hoffe ich bin ehrlich zu mir), bin ich glücklich.
Rest der TE war gut, würd sagen im vergleich zur letzten wieder stärker gewesen. Happy ;)

gute Nacht, Co

Cofloh
11.02.2010, 21:20
Heute Schulter/beine.

Vorwort: Ich war noch arg kaputt von den einheiten Montag und Dienstag. Gesamter oberkörper + beinbizeps total verkatert.

Military press (bewusst leicht weil die wie gesagt noch bedient ist ;)):

12x40 (mittelding zwischen arbeitssatz und aufwärmen)
3x60kg
3x60kg
3x60kg

aufrechtes Rudern:

13x45kg
12x45kg
10x45kg
10x45kg

eingeschoben: Rudern am Gerät enger parallelgriff 6x100kg, bin da nicht ans Limit. Grund dafür war dass da 3 deppen waren die mir schon die ganze zeit auf die Nerven gegangen sind. Dauernd rumgepost, Blödsinn gemacht, rumgebrüllt ohne grund (und ja, 5kg pro seite beim schulterdrücken an der Maschine sind für mich kein Grund ab Wdh 1 zu brüllen dass es ja alle hören), sie waren dann an der Rudermaschine neben mir und haben sich gegenseitig gesagt wie geil sie wären. Da hats mir dann gereicht und ich hab gefragt ob ich einen Satz machen dürfte. Ich mach sowas sonst nicht aber die habens echt verdient...

Beinpresse 45°:

8x300kg

---> Lust auf was anderes.

Anderes beingerät, schwer zu erklären. Egal, bekomm damit gut den Quadrizeps isoliert und kann so hoffentlich meine Dysbalance wegen dem Fuß ausgleichen.

4 sätze je 6-12 wdh mit 100kg pro seite, noch relativ locker heute.

Beinstrecker:

12x40kg
10x45kg
12x45kg

einbeiniges Wadenheben sitzend 3 Sätze

Beincurls liegend :

15x40kg
12x40kg
10x40kg

Ende Gelände:

Fazit; erstes Beintraining seit 2 Wochen, ich weiß was ich nicht vermisst habe. ^^

Cofloh
14.02.2010, 23:05
Brust + Arme (ich nehm Bizeps dazu)

Schrägbankdrücken:

3x100kg
10x35kg (kurzhanteln)
5x90kg

Anmerkung; hab die schrägbank falsch eingestellt gehabt (den Sitz, nicht die Lehne) . Ist mir aber erst am ende aufgefallen. Wollte zwischendurch mal mit Kurzhanteln testen, ist doof, Koordination fehlt^^.

Dips:

bw+20kg x 4
bw + 10kg x 6
bw x 7
bw x6

Fliegende:

14x17,5kg
13x17,5kg

Dips am Gerät:

8x115kg
8x105kg
6x105kg

Pushdowns (anderer turm + andere stange, kein tau mehr)

15x50kg
8x60kg
12x50kg
11x50kg

SZ Curls:

10x40kg
8x40kg
8x40kg

3 sätze einarmige Scottcurls am Kabel.

Fazit: Schrägbank nicht sooo toll wegen der einstellung. Dips geil, fliegende und Dips am Gerät ok. Pushdowns machen so viel Spaß, Bizeps war okey. Ewig nedmehr gemacht die SZ Curls daher ned ganz stark aber bin zufrieden :)

lg Co

burton4tw
14.02.2010, 23:10
SZ Curls:

10x40kg
8x40kg
8x40kg

Krass!
Und auch sonst kräftemässig fett =)
Gut gemacht consti

Cofloh
18.02.2010, 00:30
Rücken von heute:

Kreuzheben (leicht)

6x130kg

Latzug breiter obergriff:

13x85kg
11x85kg
8x85kg
8x85kg

Rudern am gerät parallelgriff:

7x100kg
7x100kg
6x100kg
8x100kg

Lh Rudern :

15x70kg, griffkraft hat nedmehr mitgemacht hände waren total tot

3 sätze hintere schulter am Gerät im SS mit Shrugs (8-10x 30-35kg, hände haben ned mehr mitgemacht)..

lg Co

Cofloh
19.02.2010, 01:37
Schulter/Haxen

Military press :

8x65kg
6x65kg
4 1/2 x65kg

aufrechtes rudern:

12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Mein Beingerät, noch tiefer als sonst (gewicht pro bein)

11x100kg
10x100kg
9x100kg
8x100kg

Beinpresse 45°:

22x210kg

Beinstrecker:

12x45kg
12x45kg
12x45kg

Beinbeuger liegend:

10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

2 Sätze Waden

Nach der 45° beinpresse und dem letzten beinsatz der ersten Beinübung wieder mal fast gekotzt...sonst aber geil , bei den Beinisos geh ich jetzt nedmehr in jedem Satz ans MV.

lg Co

burton4tw
19.02.2010, 01:39
aufrechtes rudern:

12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

BÄÄÄM !
sehr schön =)

Cofloh
22.02.2010, 02:02
Heute: geplant Brust/trizeps/bizeps.

SBD: beim aufwärmen gewärmt das was mit der schulter nicht stimmt, daraufhin 3 sätze rotatoren. Wurde kaum besser.

Dips:

5x bw + 20kg, auch da hat die schulter geärgert und war der limitierende Faktor.
6x bw + 10kg
5x bw + 10kg

Enges Bankdrücken (neu, daher bissl unsicher)

13x60kg
16x60kg
10x70kg

Pushdowns:

15x60kg
14x60kg
12x60kh

SZ curls:

5x52,5 dann starke handgelenksschmerzen - Grund: ich woltle nur 50kg nehmen, hab auf einer Seite unabsichtlich mehr draufgehabt, daher die schmerzen...

aufgehört, evtl häng ich den bizeps wo dran die Woche, aber wollte ned spaßen.

Fazit: Dips und enges bankdrücken Gut, Rest beschissen. Bin sauer :sport: und traurig..:sad-smiley:

lg Co

I'll be back 8-)

WomanOrMachine
22.02.2010, 10:37
und traurig..:sad-smiley:

Warum das?

Cofloh
22.02.2010, 16:20
Ja weil mir die Schulter bzw vermutlich die Rotatoren - ich werde sie jetzt auch trainieren - einen Strich durchs ganze Brustraining, von Dips abgesehen, gemacht haben. War motiviert, war gut drauf, hab mich stark gefühlt und dann so ein Blödsinn. Ich nehme mir sowas dann (zu) sehr zu Herzen :stupid: ;)

lg Co

Cofloh
24.02.2010, 01:16
Heute Rücken TE unter Zeitdruck

heben weggelassen, brauch da ewig selbst für nur 1 satz gehen da mit aufwärmen etc gute 15 mins drauf


Latzug zur Brust weiter obergriff:

13x85kg
12x85kg
10x85kg
8x85kg

Rudern am Gerät enger Parallelgriff:

8x100kg
7x100kg
9x100kg
8x100kg

3 Sätze hintere schulter im SS mit Shrugs.

Fazit: War okey, ich denk bald heb ich wieder mal regelmäßig und schwer.

lg Co

Patta90
24.02.2010, 09:08
ich denk bald heb ich wieder mal regelmäßig und schwer.
Go Cofloh! Go Cofloh! Go Cofloh! :mrgreen:

Sag mal: Hast du schonmal Bilder gepostet? Wenn ja, zeig mal her. ^^ Wenn nein, zeig mal her. :lol:

Cofloh
24.02.2010, 12:35
Gab nurmal schnappschüsse die hat der server aber nach 10 tagen gelöscht wo mein bruder die hochgeladen hat.^^ Lass mich erstmal Fett wegmachen, man will ja nach was aussehen. :angel:

Cofloh
25.02.2010, 00:55
heute wäre schulter/beine dran

hab aber aus Zeitgründen (alles etwas stressig grad) sehr knapp vorm training gegessen, daher hab ich Beine ausnahmsweise weggelassen, weil ich zu 100% gekotzt hätte und das nicht brauche nkonnte weil ich a)keine Zeit hatte b) danach paar Freunde getroffen hab und ned stinken wollte^^

Military press:

6x70kg
4x70kg
4x70kg

4x Seitheben am Gerät (handgelenk hat wehgetan von curls vor paar tagen, daher aufrechtes rudern nicht gemacht) - gut geballert.

Danach aus Langeweile (musste auf meinen TP warten)

Enges bankdrücken:

11x70kg
8x75kg

fazit: Schade dass ich keine Beine gemacht hab, der Rest war gut. Enges Bankdrücken macht spaß, bin aber ned ans Limit weil eh übermorgen brust/arme dran sind.

lg Co

Cofloh
27.02.2010, 13:43
Soo....aufgrund kleiner Probleme mit den Rotatoren werd ich das brusttraining umstellen! Schräg bzw flachbank fliegt erstmal. Außerdem werd ich die Brust besser isolieren, die war bisher auch der limitierende Faktor beim drücken.

Brust/Arme wird so aussehen:

5x Dips 3-8
4x negativ bankdrücken 6-10. Wenn keine wdh mehr gehen teilwiederholungen bis nimmer geht.
3x Fliegende 10-15
4x Enges Bankdrücken 5-10
4-5x Bizeps 4-15

Nachtrag gestern: war aber mehr riumtesten...

schrägbank 6x95kg, dann abbruch,

3 sätze negatives bankdrücken mit 70-90kg
2 sätze fliegende 17,5kg
2 sätze enges Bankdrücken mit 80kg

lg Co

hmm...egal
27.02.2010, 15:19
deine mp werte sind ja heftig :shock: da kommt oli nicht mit.

Oli_kf
27.02.2010, 15:20
ich geb dir gleich^^ ich war die woche krank;-) außerdem wieg ich keine 103kg^^

Cofloh
27.02.2010, 15:25
Kein Grund auf mich loszugehen weil Hakan dich disst :sad:

hmm...egal
27.02.2010, 15:26
lass klofloh in ruhe, er ist auf diät :schimpf:

Cofloh
01.03.2010, 17:42
Rücken Nachtrag von gestern

3 leichte sätze Kreuzheben je 4-6 wdh 140kg

Klimmzüge weiter obergriff (neu) 4,5 x --> :D

3x Latzug weiter Obergriff im SS mit überzügen am Kabel.

Latzug Satzgewicht 8-12x 85kg, überzüge gewicht ist egal, habs vergessen.

Rudern am Gerät enger Parallelgriff:

11x100kg
9x100kg
10x100kg
10x + direkt dran 3x 100kg

2 Sätze hintere Schulter im SS mit Kh-Shrugs (ohne Zughilfen, 2x 8-12 40kg)

4 sätze Bauch

Hab etwas umgestellt, gut wars. Lat hab ich ein höheres Volumen getestet, das bleibt erstmal so, der muss aufholen. Demnächst nehme ich mehrere Sätze Klimmzüge ins Programm auf.

lg Co

Cofloh
01.03.2010, 23:42
Heute;

Schulter/ bissl trizeps (aus langeweile) - beine bekommen ne seperate Einheit, ich trainier eh 4-5x / Woche, da passt ein 4er auch.

Military press:

6,5x70kg
10x60kg
8x60kg

Seitheben am Gerät 4x 10-18 60kg

Enges Bankdrücken:

8x80kg
7x80kg
6x80kg

Fazit..jo gut wars. Enges Bankdrücken macht immer mehr Spaß! :)

Marek123
01.03.2010, 23:44
3 leichte sätze Kreuzheben je 4-6 wdh 140kg


willst du mich veräppeln?^^ was isn dein maximum?

Cofloh
01.03.2010, 23:53
Weiß nicht, hab ne Weile nicht richtig schwer gehoben. Vor 1 1/2 Monaten hab ich 12x140 am stück gehoben (1 oder 2 mal neu greifen wegen griffkraft sei mir verziehen ;). Ich heb ohne Zughilfen). Bin aber wegen meinem Fußproblem vorsichtig. Ich denk mal von der Kraft her wären 180 aufwärts schon drin...mal sehen. Ich habe vor demnächst wieder schwerer zu heben, ich suche derzeit ballerinas zum heben damit ich nicht wegrutschen kann (Boden im Gym = leicht rutschig..leider...gefährlich grad bei breitem Stand). Ich denke dann hebe ich auch wieder mehr und intensiver. :hantel:

lg Co

Patta90
02.03.2010, 00:19
12x140kg? Krass! Wann kommen denn endlich Bilder? :mrgreen:

Cofloh
02.03.2010, 00:21
Geduld, Geduld, entspecken ohne groß an Muskeln zu verlieren dauert eine Weile :nusch:

Marek123
02.03.2010, 21:06
respekt!

Paedder
02.03.2010, 21:12
joa bilder wären nen hit

Cofloh
04.03.2010, 00:21
Geduld.. ;)

Beine heute. Ich such immer noch mein ideales Training, Ausfallschritte werd ich daheim üben mit Flaschen oder so. Ich gehe nun auch bei den Beinen nichtmehr bei jedem Satz ans Muskelversagen, sonst halt ich das Volumen einfach nicht durch.

Beinpresse 45°;

10x220kg
10x220kg
10x220kg
10x220kg
10x220kg

Beinstrecker:

13x45lg
12x45kg
10x45kg

Beinbeuger liegend;

14x40kg
11x40kg
10x40kg

4 Sätze Waden an der 45° Presse. Geht gut. Jippieh ;)

dazwischen paar Übungssätze Frontkniebeugen

Fazit; Hat sich gut angefühlt alles, war allerdings nicht am Limit. Werd ich bis ich andere Übungen beherrsche wie ich will erstmal beibehalten. :- )

lg Co

Cofloh
05.03.2010, 01:05
So...heute Brust, Arme, Arme hab ich nedmal mehr versucht. Härtestes Brustttraining das ich je absolviert habe :action-smiley-035:


Dips;

bw+20kg x7
bw+20kg x5
bw+10kg x7
bw+10kg x6
bw+10kg x5

Negativ Bankdrücken an einer beweglichen Multipresse (schwer zu erklären. Nach vorne/hinten ist sie nicht fixiert, nur in der waagrechten.) mit weitem Griff (Fast so weit wie die Multipresse)

8x90kg + 10-20x mit paar cm bewegungsradius unterer teil mit Hilfe
12x70kg + 10-20x s.o
10x70kg + 10-20x s.o
8x70kg + 10-20x s.o

Fliegende;

12x17,5kg
12x15kg

Aus Ende Basta Danke lieber Gott dass die Einheit vorbei ist. Dips waren sehr stark, freut mich, und die 2. Übung ist das härteste was ich je gemacht hab für die Brust. Ich bins gewohnt ans MV zu trainieren aber da hab ich nach jedem Satz fast geheult. Es war geil ;)

lg Co

robert234
05.03.2010, 04:32
beweglichen Multipresse
Mach mal bitte ein Bildschen von dem Ding. ;)

Cofloh
05.03.2010, 08:04
Ich schau dass ich morgen dran denke. Hab ich auch nicht gekannt ;)

Cofloh
06.03.2010, 23:03
Hab leider meine Kamera vergessen Rob. Heute Rücken/Waden

Kreuzheben leicht; 3 Sätze mit 130-145kg, wdh bereich 4-8

Latzug breiter Obergriff im SS mit überzügen am Kabel;

11x85kg 10x60kg
11x85kg 8x60kg
10x85kg 7x60kg
9x85kg 7x60kg

Shrugs Kurzhantel (mit Zughilfen);

15x42,5kg
10x50kg

Rudern am Gerät enger Parallelgriff :

13x100kg
12x100kg
10x100kg
10x100kg

4 Sätze Waden an der 45° Presse.

Fazit; Geil wars, schwer heben trau ich mich derzeit zwar nicht aber um den unteren Rücken zu kitzeln reichts. Restliches Training war gut, Muskelgefühl wird immer besser.

lg Co

Cofloh
08.03.2010, 21:05
So, der Vollständigkeit halber mein aktueller Split. Ich feile jetzt schon ewig an meinem Trainingsplan rum und langsam aber sicher finde ich mein "ideales" Training;

Te1 Brust/Trizeps/Bizeps (ca 15-16 Sätze. Trizeps bekommt an dem Tag keine Iso ab. 10-12 Brust 4-6 Bizeps)

Te2 Rücken/Nacken/Waden (ca 16-18 Sätze; 10-12x Rücken, 2x Nacken, 4x Waden)

Te3 Schulter/Trizeps/Bauch (ca 16-18 Sätze; 9x Schulter, 3-4x Trizeps, 4-6x Bauch)

Te4 Beine/Waden (ca 15-16 Sätze; 10-12x Beine 4x Waden)

So siehts aus. Die meisten Sätze ans MV (Alle bei Brust/Rücken/ Military Press/Arme. Im Prinzip ist nur bei einem Teil der Beine (Fuß und so..hart gestalt ichs trotzdem, nur nedmehr jeder ans MV) , Nacken, Bauch und Waden (da jeweils nur 1-2 Sätze ans MV) Spielraum.)

In ca einer Stunde gehts dann ins Studio TE3 durchziehen, freue mich schon.

lg Co

Cofloh
09.03.2010, 00:55
Schulter/trizeps/Bauch

Military Press:

3x75kg
5x65kg
7x65kg

Roar. Nach dem 2. Satz war ich sauer, der erste war schon ned so toll. 3. war geil.

Seitheben am Gerät:

7x80kg
16x60kg
14x60kg
13x60kg

Hintere Schulter am Gerät 2x

Enges Bankdrücken:

10x80kg
7x80kg
6x80kg

Partnercurls mit SZ stange 30kg...hab ich mit nem Kollegen gemacht, immer abwechselnd hantel hin und hergeben und curlen, erst 1 dann 2 dann 3 etc ohne Pause. Im 10er Satz musste ich aufgeben, waren insgesamt bei mir knapp über 40 wdh in ..kA, 3 Minuten?

5 Sätze Bauch

Ende

Fazit; bis auf den ersten Military Press satz wars sehr gut!

Cofloh
11.03.2010, 01:51
Beinpresse 45°:

10x240kg
10x240kg
10x240kg
10x240kg
10x240kg

Beinstrecker:

15x45kg
12x45kg
11x45kg

Beinbeuger liegend:

10x45kg
13x40kg
11x40kg


4 Sätze Waden

Fazit: War durchwegs okey :- )

Cofloh
12.03.2010, 21:29
Brust/Bizeps

Musste die Übungsreihenfolge ändern da einer den Dipgürtel für sage und schreibe 9 Sätze wollte und ich Dips ohne Zusatzgewicht nicht als erste übung machen wollte.

Negatives Bankdrücken an der Smith-Machine (so heißt die glaub ich^^):

18x70kg
12x80kg
8x90kg
4x100kg

an jeden Satz noch paar teilwiederholungen im unteren bereich mit Hilfe vom TP.

Dips im SS mit Fliegenden;

12xbw + 14x15kg
9xbw+ 12x15kg
8xbw + 9x15kg

Kh-Curls abwechselnd, alle Angaben pro Arm;

10x17,5kg
7x20kg
9x17,5kg
8x17,5kg

Fazit; Brust war chaotisch, wusste bei keiner Übung welches Gewicht ich nehmen sollte weil die Übungsreihenfolge anders war. kA ob gut oder schlecht.^^. Bizeps war gut, ich dachte immer KH Curls wären nix für mich, bin aber halbwegs zufrieden.

lg Co

Cofloh
14.03.2010, 22:44
Rücken/Waden

Kreuzheben, heute wieder schwerer zum ersten Mal seit längerem;

6x120kg
4x140kg
3x160kg
1x180kg

--> Luft nach oben :- D

Klimmzüge weiter Obergriff zur Brust 1 Satz 4 wdh

Latzug weiter OG zur Brust im SS mit Überzügen am Kabel

11x85kg 13x60kg
9x85kg 10x60kg
8x85kg 9x60kg

Rudern am Gerät enger Parallelgriff;

13x100kg
8x105kg
7x105kg
6x105kg

4 Sätze Waden an der 45° Presse

Fazit: Geil wars. Ich dachte mir ich heb wieder mal mit mehr Gewicht, hat gut geklappt dafür dass ich bestimmt noch was eingebüßt hab weil ichs nichtmehr so gewohnt bin. Klimmzüge waren okey, ich wiege ja etwas, Waden haben geballert und restlicher Rücken bin ich auch zufrieden!

lg Co

Clemo
14.03.2010, 22:53
1x180kg

--> Luft nach oben :- D




GRRRRR:schimpf::evil:





:daumen:

Cofloh
15.03.2010, 21:25
Schulter/Trizeps (hab aber bizeps gemacht :P)

Military Press:

7x70kg
5x70kg
7x65kg

Seitheben am Gerät;

11x80kg
8x80kg
13x60kg
11x60kg

vorgeb. Seitheben Maschine 2x

Trizeps noch verkatert daher Bizeps:

Kh Curls:

6x22,5kg
6x20kg
10x17,5kg

Ende. Fazit: war gut :)

burton4tw
15.03.2010, 21:28
6x120kg
4x140kg
3x160kg
1x180kg

--> Luft nach oben :- D

Grrrrr :( Ich werde im Vergleich kläglich untergehn wenn du nich nochn bissl schwächer wirst in der Diät ;)

Cofloh
18.03.2010, 00:46
Beine/Waden

Beinpresse 45°

10x250kg
10x250kg
10x250kg
10x250kg
10x250kg

Beinstrecker (anderer, meiner war besetzt)

14x85kg
12x90kg
9x90kg

Beinbizeps:

15x42,5kg
13x42,5kg
10x42,5kg

4 Sätze Waden an der 45° Presse

Fazit: Gut wars :- )

Patta90
18.03.2010, 07:03
Sauber, der Consti! :D

Werde heute auch auf die Superkniebeugen verzichten müssen. Der MK in den Streckern ist einfach noch zu krass.

Cofloh
19.03.2010, 22:44
Brust/Bizeps (Trizeps automatisch mitgemacht)


Dips:

6xbw+25kg
7xbw+15kg
8xbw+10kg
7xbw+10kg
12xbw

Negatives bankdrücken an der smith machine, weiter griff

8x80kg + paar teilwdh
11x70kg + paar teilwdh
10x70kg + paar teilwdh
8x70kg + paar teildh

Fliegende ganz leicht schräg am Kabel:

8x20kg pro seite
6x20kg
8x15kg
12x10kg

Bizeps:

Kh curls mit eindrehen:

8x20kg
7x20kg

Hammercurls:

10x20kg
8x20kg
15x15kg

Ende

Fazit: War äußerst geil, fliegende am Kabel sind der Hammer. bleiben mit 4 Sätzen drin. Bizeps war okey, brust war super. Nächstes mal Dips im ersten Satz mit + 30kg :D

Cofloh
23.03.2010, 20:37
Rücken/Waden

Kreuzheben locker bis 140kg, immer nur so 2-5 reps

Lh-Rudern:

13x80kg
11x80kg
17x60kg

Latzug weiter obergriff im SS mit Überzügen:

8x85kg 14x60kg
7x80kg 12x60kg
7x80kg 9x60kg

Rudern am Gerät enger Parallelgriff:

10x105kg
8x105kg
6x110kg
5x110kg

kh shrugs (mit zughilfen) 10x47,5kg

4 Sätze Waden.

Fazit: Gut wars. Wieder mal Lh Rudern reingenommen, daher auch leicht gehoben. Latzug und die 2 Übungen danach bin ich in Anbetracht der Tatsache dass ich den Lat schon mit Lh Rudern bearbeitet hab auch ganz gut zufrieden. Waden haben wie immer böse gebrannt ;)

lg Co

Cofloh
24.03.2010, 22:27
Schulter/trizeps/bauch

heute Schoneinheit, da ich von gestern (Rücken) total kaputt bin.

Military press 3x3 60kg

seitheben am Gerät 14x80kg und 2 leichte reduktionssätze

2x vorg. Seitheben am Gerät

4x Pushdwons am Kabel, da alle Bänke besetzt waren, gewicht egal.

6 Sätze Bauch

Fazit: Bäh. Rücken komplett tot von gestern, konnte kaum stehen bei MP. Daher heute nur leicht trainiert. Aber wird bestimmt wieder ;)

lg Co

Cofloh
26.03.2010, 21:43
Beine/waden

Beinpresse 45°:

10x260kg
10x260kg
10x260kg
10x260kg
10x260kg

Beinstrecker:

12x95kg --> gerätewechsel.
13x45kg
13x45kg

beinbizeps:

12x45kg
9x45kg
8x45kg

4 sätze Waden.

Fazit: Gut wars, bei der Hitze mittlerweile aber übel für den Kreislauf. Viel trinken! ;)

lg Co

Cofloh
29.03.2010, 01:29
Brust/Arme

Dips:

4x bw + 30kg
6x bw + 20kg
7x bw + 15kg
8x bw + 10kg
11x bw

Negativ bank an der smith machine; nach jedem satz teilwdh

9x80kg
11x70kg
10x70kg
8x70kg

Fliegende am Kabel leicht schräg:

9x20kg
7x20kg
9x15kg
12x10kg

Hammercurls:

8x22,5kg
8x20kg
7x20kg

direkt danach zum auspumpen Scottcurls mit SZ stange 25x20kg

Fazit: Gut wars :D

Cofloh
30.03.2010, 19:56
Rücken/Waden

Kreuzheben

3 leichte 140er sätze mit 3-5 wdh.

Langhantel Rudern vorg.

16x60kg (warm up)
14x80kg
12x70kg (obergriff. Nicht mein fall)
16x70kg

Latzug weiter Obergriff zur Brust im SS mit Überzügen am Kabel

9x85kg 14x60kg
8x80kg 12x60kg
7x80kg 11x60kg

einarmiges Rudern am gerät (Dual):

15x20kg pro arm
15x25kg pro arm
12x35kg pro arm

4 Sätze Waden

Fazit: Rudern am Gerät gegen das dual ding getauscht, knallt gut. Musste mich mit dem Gewicht erst einfinden. Schweres Heben lass ich erstmal zu gunsten von Lh-Rudern vorgebeugt - außerdem ist es so heiß dass mein kreislauf das nicht mitmachen würde.^^

lg Co

Cofloh
01.04.2010, 19:35
Schulter/Trizeps/Bauch

Military press:

7x70kg
8x65kg
7x65kg

seitheben am Gerät:

15x80kg
8x90kg
11x80kg
13x70kg

3x hintere Schulter am Gerät

enges Bankdrücken: 7x80 ABBRUCH handgelenk tat weh.

danach 5 Sätze Pushdowns am Kabel.

5 Sätze Bauch.

Danach kleiner Wettbewerb mit einem bekannten im Gym, Adduktoren. Haben die heftigste Maschine im studio genommen, aufgewärmt und dann geschaut wer öfter sauber den ganzen Block bewegen kann. Ich hab starke Adduktoren aber gegen jemanden der schon seit 12 jahren trainiert, und das nicht immer natural hab ich dann doch nicht viel Licht gesehen (14 wdh ich, er 27)^^

Fazit: War gut, außer dass ich Enges Bankdrücken abbrechen musste. Rest war sehr okey, Pushdowns hatte ich ein top muskelgefühl.

lg Co

Rinchar
01.04.2010, 19:41
außerdem ist es so heiß dass mein kreislauf das nicht mitmachen würde.^^
Wo trainierst du? :shock:

Cofloh
01.04.2010, 19:45
das studio ist im 3. stock und zu jeder Uhrzeit gut besucht, das heizt sich da schon auf. Dazu wars in Wien die letzten Tage zeitweise sehr warm, ich bin heute schon im Garten gelegen in der Badehose ;- )

Rinchar
01.04.2010, 19:47
das studio ist im 3. stock und zu jeder Uhrzeit gut besucht, das heizt sich da schon auf
Dann gibt es keine Klimaanlage? Mein Homegym heizt sich ja auch auf, weil es direkt unterm Dach liegt und ich nur eine kleine Dachluke habe. Aber zu dieser Jahreszeit sind es nicht mehr als 18-20°. Wie warm ist es denn in Wien?

ich bin heute schon im Garten gelegen in der Badehose ;- )
Ich will auch!!! :p

Cofloh
01.04.2010, 19:48
Wenn es da wer wagt die Ventilatoren anzumachen wird er erschlagen. Wenn ich krank werden will gibts andere Wege, da brauch ich mich ned voll verschwitzt beim training vor einen Ventilator stellen^^

Rinchar
01.04.2010, 19:51
Joa, das stimmt ^^

Aber so 'ne Affenhitze bin ich gewohnt. Spitzenwerte bei mir im Homegym waren 37°! Hatte komischer Weise keine großen Probleme mit dem Kreislauf. Nur schwitzt man plötzlich an Stellen des Körpers, wo man es vorher nie für möglich gehalten hat. :D

Cofloh
01.04.2010, 19:56
heb mal entweder GANZ schwer (1-3 wdh) oder leicht (> 10 wdh) ans MV. hf. Ich hab kurzmal 10-15 wdh gehoben, danach regelmäßig 10-15 minuten rumgehockt ^^

Cofloh
04.04.2010, 23:27
Nachtrag, vorgestenr wollte ich Beine machen. Hatte aber schmerzen im Adduktor wegen dem Wettbewerb letzte Einheit an der Adduktorenmaschine...^^ nächste Woche wieder Beine!

heute Brust/Bizeps

Dips:

4x bw+30kg
7x bw+20kg
7x bw+15kg
8x bw+10kg
7x bw+10kg

Negativ Bank an der smith machine;

11x80kg ---> wollte was anderes versuchen, also weiter zur:

Brustpresse Dual schräg:

15x60kg
8x80kg
6x80kg + 10-15 teilwdh.

Fliegende am Kabel leicht schräg:

9x20kg
8x20kg
11x15kg
16x10kg

Sz Curls:

12x40kg
11x40kg
10x40kg
8x40kg

Fazit: Jo, sauber wars. Brustpresse rockt richtig heftig, nächste Einheit werd ich die statt negativ bank machen, hab das Gefühl dass ich da die Schulter noch weniger belaste (die ist eh schon im verhältnis sehr stark, dazu brauch ich die 2-3 tage später ;)). Rest war geil, wieder mal SZ Curls :- )

lg Co

Cofloh
09.04.2010, 00:55
Rücken/Waden

Lh-Rudern vorgebeugt:

20x60kg
11x90kg
7x100kg
Supersatz 16x60kg


Latzug breiter Obergriff im SS mit Überzügen am Kabel

11x85kg 8x70kg
9x85kg 11x65kg
9x80kg 9x65kg

Rudern am Gerät einarmig (dual):

8x50kg pro arm
14x35kg pro Arm

Gerät unterer Rücken 1x

Waden 4x (beinpresse 45°)

Fazit: Bumm das hat geballert...sehr zufrieden. Dachte nicht dass ich noch so schwer rudern könnte. beim dualen Rudergerät hab ich jetzt meine Gewichte gefunden, Rest vom Rücken war sehr gut!

lg Co

burton4tw
09.04.2010, 00:58
Lh-Rudern vorgebeugt:

20x60kg
11x90kg
7x100kg

Sauber !

MPB
09.04.2010, 01:01
Alter... :erstaunte: :evil:

robert234
09.04.2010, 10:36
Beim Floh müssen Gene vom Kran mit drin sein. :twisted:

Cofloh
10.04.2010, 18:31
Schulter/Arme

Military press

8x70kg
5x70kg
10x60kg

:lach:


Seitliche am Gerät:

13x80kg
10x80kg

hintere schulter am Gerät 2x

4x Pushdowns am Kabel

Hammercurls:

6x25kg pro seite
12x20kg pro seite

sz curls direkt zum auspumpen 20x30kg

Fazit: jo, gut wars, volumen runtergefahren hetue weil ich mit 2 Freunden trainieren war, denen ich Übungen etc gezeigt hab. hat lang genug gedauert. Military press war toll.^^

lg Co

robert234
10.04.2010, 18:45
Hammercurls:

6x25kg pro seite
12x20kg pro seite
Nee, oder? :shock:

Clemo
10.04.2010, 19:36
Nee, oder? :shock:


Also soviel ist das nu auch nicht:D

Cofloh
10.04.2010, 19:41
pah.....^^

;- )

robert234
10.04.2010, 19:45
Also soviel ist das nu auch nicht:D

Für die Trainingszeit, finde ich schon. Aber Floh hat auch ganz andere Arme, als unsereins.

Clemo
11.04.2010, 12:42
Floh hat massemassemasse;)

Cofloh
12.04.2010, 00:47
Soo...Beine/Waden heute

Breaking news; ich bin draufgekommen dass ich zumind. an der Multi sehr gut und richtig tief beugen kann!

Also, erstes mal echt gebeugt;

10x90kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg
----> deutlich Luft nach oben.

Beinstrecker:

15x45kg
11x55kg
10x55kg
12x45kg

Beinbeuger liegend;

15x37,5kg
12x42,5kg
10x42,5kg

4 x Waden an der 45° Presse.

Fazit: JAWOHL :D endlich...macht mich sehr froh dass ich zumind. an der Multi beugen kann. Ich rechne damit da erstmal ziemlich schnell steigern zu können, wollts beim ersten mal nicht übertreiben. Rest war auch gut!

lg Co

robert234
12.04.2010, 11:35
Bam Oida! :)

Cofloh
16.04.2010, 01:28
Brust/Bizeps

Heute das erste mal seit längerem wieder schrägbankdrücken;

schrägbank:

8x85kg
9x85kg
6x85kg

Brustpresse dual;

12x70kg
12x80kg
10x80kg

Fliegende am Kabel leicht schräg:

10x20kg
14x15kg
18x10kg

Dips

8xbw
7xbw

Hammercurls:

12x22,5kg
10x22,5kg

Fazit: Bombe. Hab wenig gegessen (nur ca 1,2k kalorien), nur ca 4 stunden geschlafen und wieder mal Schrägbank probiert, konnte trotz fehlender Übung gut auflegen. Restliche Brust auch gut, hätte nicht geglaubt nach 9 Sätzen Brust ans MV noch "soviele" Dips zu schaffen, ich wieg ja ein bissl. Hammercurls waren Hammer :D

lg Co

pouz
16.04.2010, 01:47
Bam Oida! Sehr respektabel.

Cofloh
16.04.2010, 19:56
Rücken/Waden

Lh Rudern vorg.

15x85kg
12x85kg
9x85kg
Supersatz 18x60kg

Latzug weiter OG zur Brust Überzüge am Kabel

12x85kg 16x65kg
9x85kg 13x65kg
9x80kg 10x65kg

Rudern am Gerät dual einarmig;

8x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite

Rudern am Kabel 12x75kg

4 Sätze Waden an der Beinpresse

Fazit: Gut wars :- )

hmm...egal
17.04.2010, 14:01
teste doch mal rackchins für klimmis bist du wohl zu schwer?!

Cofloh
17.04.2010, 14:14
paar Klimmis schaff ich, 4-5 sollten derzeit drin sein denk ich. Ich werd noch ein paar Kilo abnehmen und dann vermutlich ab anfang Juni Klimmzüge machen ;- )

Cofloh
20.04.2010, 01:03
Schulter/trizeps mit fiesem MK im gesamten Rücken

Military press 5x70kg

dann abbruch, unterer Rücken wollte das nichtmehr :stupid:

Schulterdrücken an der maschine

14x140kg
12x160kg
10x180kg

Seitheben (das schulterdr. an der maschine ging mit auf die seitliche..):

14x12,5kg
10x15kg
8x15kg

3x hintere schulter

Enges Bankdrücken;

10x80kg

4x Pushdowns am Kabel mit Tau...dieser Pump :stupid:

4x Bauch


Fazit: jo, Military Press hat der untere Rücken mich beschränkt, gibt noch gut Muskelkater vom Rückentraining (Lh Rudern mit hohen wdh zahlen = krank.^^), Rest war nice, hab mal wieder Seitheben probiert, gut wars :D

Cofloh
20.04.2010, 20:42
Beine heute;

Multipresse KBs;

8x100kg
8x110kg
6x130kg

Beinstrecker:

12x55kg
10x55kg
9x55kg

beinbeuger liegend;

12x42,5kg
10x42,5kg
14x37,5kg


Fazit: Dafür dass ich offenbar mit einer Mittelohrentzündung trainiert habe war das schon okey..

Cofloh
24.04.2010, 22:51
Brust/Bizeps

Schrägbankdrücken:

6x90kg
6x90kg
5x90kg

Brustpresse dual leicht schräg (kg angaben zusammen für besseren Vergleich):

8x110kg
7x100kg
12x80kg

Fliegende am Kabel leicht schräg;

13x20kg
10x20kg
12x15kg

Dips:

bwx8
bwx7

SZ curls: 7x50kg

Hammercurls: 8x22,5kg

dann 1 Satz an nem Bizepsgerät ganzer Block :diablo:

Fazit; jo...Gewicht sinkt und sinkt, Kraft war gut! schrägbank noch nicht wieder sooo toll, muss ich erst wieder gut reinkommen, Rest war Bombe :twisted:

hmm...egal
25.04.2010, 20:00
man, der kerl ist auf diät, hat aber kraftwerte wie ein tier :erstaunte:

Cofloh
27.04.2010, 12:37
Rücken nachtrag von gestern;

Kreuzheben leichte Sätze 130-140kg

Latzug weiter obergriff im SS mit überzügen am Kabel

12x85kg 11x70kg
11x85kg 10x70kg
10x80kg 10x65kg

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

14x75kg
9x85kg

Rudern am Gerät (dual) pro seite:

12x45kg
11x45kg

Fazit: Jo...war in Ordnung, rudern am kabel rockt :D

Cofloh
27.04.2010, 12:39
Achso, und vorm Training ein paar Umfänge gemessen;

OA: knapp unter 43cm
Brust (unangespannt): 120cm
Bein: 68cm (Da ist viel wasser draußen)

lg Co

hmm...egal
27.04.2010, 12:51
du tier :shock:

sag maln bauch :D

Cofloh
27.04.2010, 12:53
hab ich, genauso wie die Waden, nicht gemessen. Man will sich ja nicht genieren müssen :fingernagel:

hmm...egal
27.04.2010, 12:53
mach schon, vielleicht fühl ich mich da besser :(

Cofloh
29.04.2010, 00:38
Heute Schulter/Trizeps

Military Press:

6x70kg
7x65kg

seitheben:

13x15kg
12x12,5kg
10x12,5kg

hintere Schulter 3x

Pushdowns am Kabel 4x, anderer turm diesmal..uffa...^^

Fazit; War okey. Werd das Schultervolumen kürzen, MP nurmehr 1-2 Sätze. Seit ich schrägbankdrücken wieder drin hab fühlt sich meine schulter ziemlich überlastet an :X

lg Co

Cofloh
30.04.2010, 01:25
Beinchen:

Kniebeugen an der Multipresse - engerer stand als sonst, um die quads besser zu treffen:

10x100kg
10x100kg
10x100kg

Beinstrecker:

14x55kg
12x55kg
11x55kg
9x55kg

beinbeuger:

16x37,5kg
13x40kg
11x40kg

4x waden

Fazit: war okey :- )

Cofloh
03.05.2010, 00:33
Brust/Bizeps

Schrägbankdrücken:

6x90kg
6x90kg
12x70kg
11x70kg

Butterfly:

14x40kg
12x40kg

Fliegende am Kabel leicht schräg:

12x20kg
10x20kg
14x15kg

Dips: bwx 7

Scottcurls: 40kg x 8

Bizeps am Gerät (Ne art Scottcurls, sitzend):

9x 52,5kg (ist das max an dem Gerät)
11x47,5kg
8x47,5kg + halten bis garnix mehr geht

Fazit: war in Ordnung. :)

robert234
03.05.2010, 10:44
engerer stand als sonst, um die quads besser zu treffen
Hmm, also wenn Du sonst nicht gerade betont weit gestanden hast, verlagerst Du bei wirklich recht engem Stand die Belastung mehr auf den medialen Kopf, entlastest dafür aber den lateralen Kopf. Schulterbreit wäre schon passend, wenn es die Quads insgesamt treffen soll, ggf. mache FKBs oder gehe dichter als bisher an die MP heran. ;)

d0dg3
03.05.2010, 11:27
Mächtig mächtig Co! Weiter so! :)

Cofloh
04.05.2010, 21:02
Beine/Waden (werde nun 2 mal pro Woche die Beine trainieren)

Kniebeugen Multipresse:

20x60kg
10x110kg
8x110kg

Beinstrecker:

15x55kg
12x55kg
10x55kg

Beinbizeps:

15x40kg + 10 teilwdh.
12x40kg + 10 teilwdh
10x40kg + 10 teilwdh.

Waden 5x (3x Wadenheben schräg (klingt dumm, kA wie ich es beschreiben soll :D + 2x Donkeys)

Fazit: Gut wars, Beine brennen ganz fies. Gibt nen netten MK :- )

Cofloh
07.05.2010, 01:35
Rücken!

Kreuzheben: 3 leichtere sätze mit 130-135-140kg, wdh bereich 4-8, je nach Bock^^

Klimmzüge weiter Obergriff:

bwx 8
bwx 5
bwx 4

Überzüge am Kabel:

15x70kg
12x70kg
11x70kg

rudern am Kabel enger Parallelgriff:

12x80kg
10x80kg

2 Sätze Nacken

Fazit: Bombe. Latzug turm haben sie weggestellt und ich war zu faul zum suchen,. daher kurzerhand Klimmis probiert. Und siehe da: es war der Hammer! ich hab nicht geglaubt dass ich mit immer noch fast 100kg soviele saubere reps (und mein Trainingspartner ist ein Ausführungsfreak, der achtet da schon drauf^^) hinbekomme!! ganzer Rücken brennt, Rest war auch gut. :Stemmer:

Oli_kf
07.05.2010, 09:18
Wie ises jetzt eigentlich Kraftmäßig mit deiner Diät?

Cofloh
07.05.2010, 15:37
hmm..da ich viel nach gefühl trainiere und oft mal andere Übungen mach in einer Einheit kann ich es nicht 100% rückschließen, generell fühl ich mich gut und hab das Gefühl eher stärker geworden zu sein. Bei Übungen die ich grad nicht mach natürlich etwas schwächer, aber generell bin ich mir ziemlich sicher dass ich an Kraft zulegen konnte.

lg Co

Oli_kf
07.05.2010, 15:39
muss nämlich auch auf 82,5kg runter, hab aber angst wegen der kraft

Cofloh
07.05.2010, 15:43
Wie schwer bist du und wie lange hast du Zeit dafür? Wenns nur wenige kg sind, wird da sowieso nur Wasser rausgehen, außerdem hab ich das Gefühl dass sich das großteil im Kopf abspielt ;- )

Oli_kf
07.05.2010, 17:55
um die 87kg, bis juli muss ich auf 82,5kg

Cofloh
07.05.2010, 18:07
Also ich behaupte dass geht ohne großartige kraftverluste, wurscht welche Diät...