Trainingslog von Burton

[burton4tw]

Dann fang ich jetzt mal mit meinem Log an:




TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken 5x5 60Kg
Kh Schrägbankdrücken 3x8 18,5Kg
Fliegende 3x10 14,5Kg

Beine:
Kniebeugen 5x5 60Kg
Wadenheben stehend 3x15 80Kg

Schultern:
Seitheben 3x10 6,5Kg
KH Schulterdrücken 3x10 16,5Kg

Trizeps:
Bankdips 3x15 5Kg Zusatzgewicht
Geiles Training. Kniebeugen und Bankdrücken um 5 Kg gesteigert.
Aber ich schäme mich ja so, dass ich nur so viel beugen kann wie drücken... naja Beine sind meine grosse Schwäche.
Let´s :kh::Stemmer:

[Nescient]

Schön Schön. Log ist abonniert... Grad gelesen das alles ohne Stange ist. Noch schöner :mrgreen:

[burton4tw]

Danke nesci =)

[burton4tw]

So heute war wieder Training angesagt =)



TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge breit OG 6x4x4 BW
Klimmzüge weit parallel 6x4x4 BW
LH Rudern vorgebeugt 3x8 60Kg
Kreuzheben 5x5 85Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 65Kg

Bizeps:
Klimmzüg UG 10x6x5 BW
KH Bizep Curls 3x10 16,5Kg

Bauch:
Crunshes 3x15
Bin mit meinem Plan nich so ganz zufrieden. TE2 sind mir zu viele Isos drinne, aber ich weiss auch nicht welche Übung ich zwischen den TE austauschen könnte.
Naja heute das erste mal Klimmzüge gemacht und die haun gut rein nur mit den 2 versch. Klimmzügen hab ich doch bischen zu viel sätze Rücken oder ?

[Nescient]

Wenns dir zu viel ist nimm doch einfach was raus. Bei der zweiten Variation ein Satz raus, beim Nacken einen und bei den Curls einen. Oder Curls ganz weglassen?!

[burton4tw]

Is nich in dem Sinne zu viel aber die Isos machen mir nich wirklich Spass desshalb hätte ich gerne dass in TE2 nich nur Isos sind , die besteht ja fast nur aus Isos ausser eben die Rücken Einheit.

[burton4tw]

TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken 5x5 60Kg
Kh Schrägbankdrücken 3x8 18,5Kg
Fliegende 3x10 14,5Kg

Beine:
Kniebeugen 5x5 60Kg
Wadenheben stehend 3x15 80Kg

Schultern:
Seitheben 3x10 6,5Kg
KH Schulterdrücken 3x10 16,5Kg

Trizeps:
Bankdips 3x15 5Kg Zusatzgewicht
War ganz gut, BD schaff ich die ganzen 5x5 Wdh recht gut, aber nächstes mal bleibt das gewicht noch dann mal schaun und evtl. erhöhen. KH Schulterdrücken erhöh ich auch demnächst. Alles in allem recht zufrieden.

[burton4tw]

25.6.09


TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge breit OG 7x6x6 BW
Klimmzüge weit parallel 6x5x5 BW
LH Rudern vorgebeugt 3x8 60Kg
Kreuzheben 5x5 85Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 60Kg

Bizeps:
Klimmzüg UG 10x5x5 BW
KH Bizep Curls 3x10 16,5Kg

Bauch:
Crunshes 3x15 Klimmzüge gingen schon etwas besser, nur die für Bizeps warn schwach..
Naja dafür war Kreuheben umso besser. Ich würde erhöhen nur habe ich leider im moment nicht mehr gewichte -.-
Aber alleine die Tatsache das ich wieder erhöhen könnte:lach:
Let´s :pumper3:

[Chaser]

Meine Fresse, nichtmal nen halbes Jahr dabei und schon bei alle GÜs überholt.... Ich frag mich, was ich falsch gemacht hab, dass ich so langsam steigern konnte.^^

[burton4tw]

Mh chase dafür hast du wiederum nen geilen kfa ;) und bist nich so gross ..ach was würd ich dafür geben ...
EDIT: wenn ich schon dabei bin mich zu beklagen: meine hüfte is viel zu breit :(

[Chaser]

Ich wär gern noch kleiner....^^ 170cm mit 70kg wären doch schonmal okay...

Allerdings isses schon komisch, ich brauch immer ewig, bis ich mal was erhöhen kann, aber wenn ich dann erhöhe, dann geht immer ne Menge.^^

[burton4tw]

Achja ich darf eig meine gewichtsangabe korrigiren. Gestern abend war ich bei 85Kg aber ich warte noch ne weile bisses noch mehr is =) Muss aber aufpassen dasses net zu schnell geht ... wobei meine ersten 2 oder 3 kilo innerhalb der ersten woche kamen -> Wasser oder sonstiges.

[Chaser]

Wann gibts mal aktuelle Bilder?^^

[burton4tw]

Wenn ich mal aus meiner derzeiten depri-nicht mit körper zufrieden Phase raus bin :D

[Chaser]

Okay, gut.^^

[Nescient]

und bist nich so gross ..ach was würd ich dafür geben ...

bist du jeck?^^ so klein wie chris is doch jeder :-) mir fehlen noch 2-3 cm für die 193 :-(

@chris :knuddel:

[burton4tw]

26.6.09


TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken 5x5 60Kg
KH Negativbankdrücken 3x8 18,5Kg
Fliegende 3x10 14,5Kg

Beine:
Kniebeugen 5x5 60Kg
Ausfallschritte 3x8 37KG
Wadenheben stehend 3x15 80Kg

Schultern:
Seitheben 3x10 6,5Kg
KH Schulterdrücken 3x10 16,5Kg

Trizeps:
Bankdips 3x15 5Kg Zusatzgewicht Sehr geile TE. Das negative Bankdrücken haut bei mir brutal rein =)
Hab mal heute noch Ausfallschritte eingebaut, meine Beine müssen leiden.
Mann haben die geknallt son gutes Training hatte ich schon lange nichmehr.
Weiss auch net was bei mir grad los is .. BD könnte ich eig auch schon wieder erhöhen nur hab ich keine 2,5er scheiben mehr d.h ich müsste um 10KG und das is mir noch zu viel.:action:
Achja die Kniebeugen is das besser die am Schluss zu machen ich bin danach als so Platt da is der Rest des trainings echt ne (positive) Qual .?

[Chaser]

bist du jeck?^^ so klein wie chris is doch jeder :-) mir fehlen noch 2-3 cm für die 193 :-(

@chris :knuddel:
Jaja, du mich auch! :schimpf:^^

[burton4tw]

29.6.09


TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge breit OG 7x6x6 BW
Klimmzüge weit parallel 7x6x5 BW
LH Rudern vorgebeugt 3x8 60Kg
Kreuzheben 5x5 85Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 80Kg

Bizeps:
Klimmzüg UG 11x6x4 BW
KH Bizep Curls 3x10 16,5Kg

Bauch:
Crunshes 3x15
Noch ne Bauchübung
Schöne TE das KH geht immer leichter aber dafür kamen mir die klimmis fürn bizeps umso schwerer vor...
Am Ende kam mir alles schwerer vor was wohl daran liegt, dass ich heute nich erst nach Hause kam und was gegessen hab und dann Nachmittags trainiert hab sondern gleich nach der Schule.

[metalwilli]

oha, sehe erst jetzt du bist ja 198 groß :icon_cheers:

Da hat man es schön schwer bei den Übungen, wegen den tollen Hebeln!

Aber trotzdem das wird schon. Beine kommen schon noch, keine Sorge.

Achja schreib doch bitte die Gewicht immer inkl. Stange, alles andere ist nur verwirrend, weil das macht eigentlich jeder so!

Ansonsten viel Glück und hau rein!

mfg, metalwilli

[burton4tw]

Danke metal =) Jo ich änder das dann mal mit den gewichten...

[burton4tw]

So Gewichtangaben sind jetzt MIT Stange.

[burton4tw]

30.6.09


TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken 5x5 60Kg
LH Bankdrücken 1x3 65KG
Kh Schrägbankdrücken 4x8 18,5Kg
Fliegende 3x10 14,5Kg

Beine:
Kniebeugen 5x5 65Kg
Ausfallschritte 3x8 37KG
Wadenheben stehend 3x15 80Kg

Schultern:
Seitheben 3x10 6,5Kg
KH Schulterdrücken 3x10 16,5Kg

Trizeps:
Bankdips 3x15 5Kg Zusatzgewicht Hab nach den 5x5 nommal 5 KG draufgepackt und da sogar noch 3 wdh geschafft. Wollt das mal testen um zu wissen ob ich wieder erhöhen kann und ich glaun ich erhöh nächstes mal. Wenn dann nich auf jeden fall übernächste TE.
Bei den KH Negativbankdrücken könnt ich mehr aber auf meine KH passt net mehr drauf -> brauch neue Scheiben ...
Kniebeugen um 5 KG gesteigert da geht hoffentlich noch was...
Ohje wie ich bei dem Wtte geschwitzt hab.
Ich fang an Kniebeugen zu mögen :ratlos:
Naja war hart aber gut. :action::icon_cheers:

[Chaser]

Ab dem eigenen Körpergewicht werden KBs erst richtig geil.^^

[burton4tw]

Is bei mir nochn lange weg meine Beine sind sooo schwach -.-

[Chaser]

Awas, die kriegste auch noch hin...

[selecta]

oha, sehe erst jetzt du bist ja 198 groß :icon_cheers:

Da hat man es schön schwer bei den Übungen, wegen den tollen Hebeln!




ist das ironisch gemeint ?
ich bin zwar kein physik pro aber desto größer der hebel, umso mehr kraft kann ich daran aufbringen... "bsp. schüppe.. hinten packen bringt mehr kraft!"

[Cofloh]

und umso größer der weg den du zurücklegen musst .... kleiner sein ist definitiv kein fehler beim kraftsport ;)

[burton4tw]

2.7.09

TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge breit OG 7x5x5 BW
LH Rudern vorgebeugt 3x8 60Kg
Kreuzheben 5x5 85Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 70Kg

Bizeps:
KH Bizep Curls 3x10 16,5Kg
Hammercurls 3x10 16,5KG

Bauch:
Crunshes 3x15
Noch ne Bauchübung
Alles gut gelaufen aber das wetter macht einem doch zu schaffen..32°

[burton4tw]

3.7.09

TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken 5x5 60Kg
Kh Schrägbankdrücken 3x8 18,5Kg
Fliegende 3x10 14,5Kg

Beine:
Kniebeugen 5x5 70Kg
Wadenheben stehend 3x15 80Kg

Schultern:
Seitheben 3x10 6,5Kg
KH Schulterdrücken 3x10 16,5Kg

Trizeps:
Bankdips 3x15 10Kg Zusatzgewicht Bankdips mal mehr gewicht genommen geht auch noch ganz gut.
KB mal um 10KG erhöht. Ich mag sie immer mehr =) Aber da bin ich jez auch erst ma so ziemlich am Limit..
Ausfallschritte hab ich heute weggelassen bei dem Wetter ging einfach nix mehr -.-
Wollte bd eig erhöhen aber bin nachm ersten satz wiede runter hab gemerkt dass es nix wird -.- naja in 2 wochen nommal versuchen ...
bis dahin
:pumper3::action-smiley-035:

[burton4tw]

9.7.09
Hab paar TE ausgelassen (also nich aufgeschrieben, trainiert wurde natürlich)jetzt gehts weiter.


TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
LH Rudern vorgebeugt 4x8 60Kg
Kreuzheben 5x5 91Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 50Kg

Bizeps:
KH Bizep Curls 3x10 18,5Kg
Hammercurls 3x10 16,5KG

Bauch:
Crunshes 3x15
Noch ne Bauchübung Klimmis fiehlen heute weg. Dafür Kreuzheben wieder gesteigert.Griffkraft war knapp nach den 5 wdh jeweils. ( arbeite noch nicht mit wechselgriff)
Ohne die Klimis am Anfang fiehl mir das KH deutlich leichter :D
Bis zur nächsten TE :icon_salut:

[burton4tw]

16.7.09


TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge breit OG 9x6x5 BW
LH Rudern vorgebeugt 3x8 60Kg
Kreuzheben 4x7 85Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 70Kg

Bizeps:
KH Bizep Curls 3x10 16,5Kg
Hammercurls 3x10 16,5KG

Bauch:
Crunshes 3x15
Noch ne Bauchübung
Klimmis bissl gesteigert, die 10 werden in Angriff genommen =)
Kreuzheben war richtig hart, hab anstatt 5*5 4*7 gemacht. Mit 5*5 könnte ich mehr, hätte ich mehr gewichtsscheiben und mit dem 4*7 war nah an der Grenze da geht nicht viel mehr.

[burton4tw]

17.7.09


TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken 5x5 60Kg
KH Negativbankdrücken 3x8 18,5Kg
Fliegende 3x10 14,5Kg

Beine:
Kniebeugen 5x5 70Kg
Wadenheben stehend 3x15 80Kg

Schultern:
Seitheben 3x10 6,5Kg
KH Schulterdrücken 3x10 16,5Kg

Trizeps:
Bankdips 3x15 5Kg Zusatzgewicht
Kickbacks 3x10 15KG
Normale TE lief soweit gut, nur eine Boxershort musste bei den Kniebeugen dran glauben :(

[burton4tw]

21.7.09


TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 4
70kg x 2
50kg x 13

KH NSchrägbankdrücken
25kg x 8
18,5kg x 12
18,5kg x 10
18,5kg x 10

Beine:
Kniebeugen
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
70kg x 5
50kg x 8

Wadenheben stehend
70kg x 15
80kg x 15
70kg x 30

Schultern:
Seitheben
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

KH Schulterdrücken
16,5kg x 10
16,5kg x 9
16,5kg x 8

Trizeps:
Bankdips
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Kickbacks
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10 Heute mal bissl anders trainiert, das tat mal gut nich immer das gleiche gewicht pro satz =)

[burton4tw]

24.7.09


TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken
50kg x 5
65kg x 6
70kg x 3
60kg x 5
60kg x 5

Negativ BD
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8


Beine:
Kniebeugen
50kg x 8
60kg x 5
80kg x 4
70kg x 5
60kg x 8

Wadenheben stehend
70kg x 15
80kg x 15
70kg x 30

Schultern:
Seitheben
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

KH Schulterdrücken
18,5kg x 8
16,5kg x 8
16,5kg x 8

Trizeps:
Bankdips
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Kickbacks
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10 Völlig verausgabt bei den KB .. ich bin sooo tot:hello2:
Naja jetzt erstmal duschn und :esser2::esser3:

[metalwilli]

weiter so! Gute Kraftwerte für 16 Jahre! :action:

[burton4tw]

dankeschön =)
ich glaub ich mach aber jetzt bei bd und kb wieder das 5*5 system weiter.

[burton4tw]

27.7.09


TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmis breit 8xbw 5xbw 5xbw
LH Rudern vorgebeugt 4x8 50Kg
Kreuzheben 6x5 85Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 50Kg

Bauch:
Crunshes 3x15
Noch ne Bauchübung

Bizeps:
Klimmis ug 10xbw 4xbw 3xbw



Ich muss endlich Gewichte bestellen !!!!
Kreuzheben hab ich mal nochn satz drangehängt weil ich noch lange nich kaputt war ... könnte locker noch einen. Diese drecks Gewichte müssen bestellt werden !
Bizeps heute nur klimmis im ug wegen leichten problemen mim handgelenk bei den curls.
Aber mein Bauch war kaputt in den letzen 2 Sätzen dass da nimmer viel ging ...

[burton4tw]

30.7.09


TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge breit OG 7x5x5 BW
LH Rudern vorgebeugt 3x8 50Kg
Kreuzheben 5x5 90Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 70Kg

Bizeps:
KH Bizep Curls 3x10 14,5Kg
Hammercurls 3x10 14,5KG

Bauch:
Crunshes 3x15
Noch ne Bauchübung

Sooo heute kamen meine neuen Gewichtsscheiben. Hab gestern Nacht nur 5 Stunden geschlafen wegen Geburtstagsparty. Klimmzüge waren echt schwach. Kreuzheben die 5x5 mit 90 kg sauber alle wdh ohne hilfe geschafft. Kleinen max. Kraft versuch gemacht : die 120 Hab ich einmal geschafft, wäre aber nochn bissl was gegangen.
Naja der Rest war nicht Wirklich toll ich merk den Schlafmangel.

[burton4tw]

4.9.09


BD 65KG 5|5|4
KB 75KG 5|5|5
KH 90KG 5|5|5
So, erstes richtiges Training nach 2 Wochen Urlaub.
KH noch Luft nach oben, denk da gehn die 110KG 3*5.
BD hab ich nichmal die 3*5 komplett gepackt :( weiss auch nich was da los ist.
KB waren anstrengend aber gingen.

[burton4tw]

Nachtrag : 6.9.9


KH 90KG 5|5|5
KB 75KG 5|5|5
SD 35KG 5|5|4
LH Rudern 65KG 5|4|3
Enges BD 50KG 5|5|5


Beim Rudern muss ich denk etwas runter mim Gewicht.
Ansonsten gut.

[burton4tw]

9.9.09


BD 65KG 5|5|5
KH 100KG 5|5|5
KB 50KG 8|8|8


So BD ging heute wie von selbst.
KH wird nächste TE wieder erhöht.
KB hab ich gemerkt, dass ich nich in beiden Einheiten schwer beugen kann, desshalb in der einheit hier nurnoch locker 3*8 mit niedrigerem gewicht.

[burton4tw]

11.9.09


kb 80kg 5|5|5
lh rudern 65kg 5|5|5
sd 40kg 5|5|5

[burton4tw]

14.9.09


BD 70KG 5|5|4
KH 110KG 5|5|5
KB 55KG 8|8|8

Bankdrücken hab ich die letzen 5 nich ganz geschafft, leider nur 4.
BD Jahresziel 85KG. Bin ich mir nicht sicher ob ich das schaff....
Kreuzheben ging wieder locker flockig :action:
Hab nach den 3*5 noch eine Wdh mit 120KG probiert und das ging :icon_sunny:
Hatte mit eig vorgenommen im KH am Jahresende max. Kraft 120 zu schaffen aber die hab ich nun jetzt schon =)
Naja ich hoff mal dass so um die 135KG bis jahresende drinne sind.
KB heute wieder nur paar leichte, da ich wie gesagt nicht in jeder TE schwer beugen kann ( wie ich feststellen musste ).
Da wäre mein Zeil mit max. Kraft für ende des Jahres 90KG.
Bin momentan bei 80KG 3*5. KB hab ich noch gar keinen maxkraft versuch gemacht genauso wie bei BD.

[burton4tw]

11.11.09



rücken
klimmis 6x5x4 bw
lh rudern 3*8 50kg
kreuzheben 125kgx4 110kgx6 110kgx6 100kgx8

schultern
schulterdrücken 50kgx5 50kgx5 50kgx5
seitheben 6,5kg 3*10

trizeps
enges bd 50kgx5 50kgx7 50kgx5
kickbacks

waden
wadenheben

[burton4tw]

15.11.09

Neuer TP von dirk :)



Kreuzheben:
115KGx5
115KGx5
115KGx5
115KGx5
115KGx5 Musste nach der 3. wdh absetzten wegen griffkraft -.-

Klimmis Parallel eng:
10
7
4

LH Rudern:
50KGx10
50KGx10

LH Schulterdrücken:
50KGx5
55KGx5
50KGx5

KH Schulterdrücken:
14,5KGx8
14,5KGx8

Seitheben:
6,5KGx10
6,5KGx10



War richtig zufrieden :action: KH Schulterdrücken wäre noch mehr gegangen, hab aber nichmehr genug kleine gewichte für die KH, da allea auf der sz Stange is und ich zu faul war umzubauen :D
LH Rudern geht auch noch mehr.

[Chaser]

15.11.09

Neuer TP von dirk :)





Boom Bitch! :action: Damit wirds aufwärts gehen. :D

[burton4tw]

Na das hoff ich doch :icon_cheers:
Dirk+:pumper3:+:esser3:=:icon_sunny:

[Nescient]

Geil! :sad-smiley:

[burton4tw]

Geil! :sad-smiley:
Danke marv :knuddel:
Wie siehts bei dir aus ?

[Nescient]

Frag lieber nicht... :erstaunte: Ich will auch beugen und heben können :-( Naja muss mich mal zamreißen und ordentlich ranklotzen...

[burton4tw]

Ich will auch beugen und heben können :sad:
An was liegts ? Bin im beugen und drücken dafür schwach...

[Chaser]

Moment mal.... du packst mein Max 5x5?! WTF! O_o

Wie schauts denn bei BD und KB aus?

[Nescient]

hehe chris, der junge ist groß der junge ist breit der junge ist gut! der junge macht alle platt!

hab irgendwas mit irgend ner sehne am knie. patellasehne wohl... schon zig jahrtausende mach ich glaub sportpause :-D wird nich besser

[burton4tw]

öhmmm ... :D
BD war bevor ich 3 Wochen in Amerika war bei 3x5 70KG.
Jetzt schaff ich denk gerade 4 oder 5 wdh mit 70KG.
Beugen ~85 3*5.
Edit: Ich hatte vor paar jahren auch Patella spitzen syndrom -.- Hab dann elektrotherapie bekommen und ne sportpause.
Als ich wieder angefangen hab hab ich mein knie ein halbes jahr noch getaped und dann als mal wieder weggelassen. Nach ner zeit dann ganz weggelassen. Hab eig keine Probleme mehr nur manchmal kommts wieder fürn paar tage aber das is dann als nur ne leichte Reizung.

[Chaser]

Dann heul ma net rum, das sind klasse Werte! Vorallem stehn die in nem vernünftigen Verhältnis mit einander.

[burton4tw]

Du drückst mehr, du beugst mehr und wiegst weniger ;) naja du trainierst auch schon länger ^^

[Chaser]

Und hab nen beschissenen KH-Wert im Vergleich zum Rest... ;) Normal wären bei meinen KB/BD-Werten um die 160 beim KH.

[burton4tw]

o.O Dann sind deine andren Werte aber enorm gut :)

[Chaser]

o.O Dann sind deine andren Werte aber enorm gut :)

Naja, wenn man mal vom KH absieht hätt ich mit meinen aktuellen Werten bei der Nordeutschen Meisterschaft im KDK in meiner Alters- und Gewichtsklasse den 2. Platz gemacht.

[burton4tw]

Na also jez gehste ab wien moped.

[Chaser]

Hoffentlich, allerdings kann ichs nächstes Jahr schon wieder vergessen zu starten, bei ner offenen Meisterschaft, da ich bis dahin etwa 450kg als Total haben müsste, in meiner Gewichtsklasse...^^

[burton4tw]

Wo kann man nachschaun :D ? Wieso gehn die dann alle so ab mitn gewichten sobald sie 18 sin ?

[Chaser]

Weil die da schon mehrere Jahre dabei sind.^^ Ich hab hier irgendwo die pdf rumfliegen, wart mal...

[burton4tw]

18.11.09



BD
70KGx5
65KGx5
65KGx5
65KGx5

Schräg BD
50KGx8
50KGx8
50KGx8

Fliegende
6,5KGx15
6,5KGx15

KB fielen wegen knieprob weg. wäre aber nur die leichten. Am sonntag kommen die schweren.

SZ Curls
30KG+SZ stange ( keine ahnung was die wiegt) x6
30KGx6
30KGx6

Hammercurls
14,5x8
14,5x8
14,5x8



Ich weiss nich was beim BD los is da bin ich so schlecht und das nervt mich gewaltig.

[burton4tw]

20.11.09




kreuzheben
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5 musste nach der 3. Und4. Wdj absetzen wegen griffkraft.

Klimmzüg parallel eng
7
5
4

da ging heute nich viel weiss auch nich warum.

Lh rudern
60kgx10
60kgx10

lh schulterdrückem
50kgx5
50kgx5
50kgx5

kh schulterdrücken
14,5x8
14,5x8

hatte nich mehr gewicht auf der kh zur verfügung habs desshalb ohne pause direkt im anschluss an lh schulterdrücken gemacht, danach warn die platt.

Seitheben
6,5kgx10
6,5kgx10
6,5kgx10

[Chaser]

Mecker mal nich wegen dem BD. Für die Zeit is das ordentlich! Und KH erst recht.

[burton4tw]

22.11.09



kb
85kgx5
85kgx5
85kgx4
80kgx5

auch wenn die vom gewicht her nich so gut sind haben sie sich heute richtig gut angefühlt, ich glaube es geht aufwärts .

Ausfallschritte kh
14,5kgx8
14,5kgx8

rümänisches kreuzheben
50kgx8
50kgx8
50kgx8

musste das erstmal testen aber da geht noch einiges denk ich.

Enges bd
50kgx8
55kgx8
55kgx8

kickbacks

bauch

[burton4tw]

25.11.09




bd
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx4

schräg bd
50kgx8
55kgx7
50kgx7

fliegende
3x15 nur zum auspowern mit wenig gewicht ( glaube es waren wieder so um die 6,5kg)

bizeps

[Cofloh]

ausPAUern?^^

aber geht doch! :)

[burton4tw]

:smoke: Anal phabet :D

Jo vorallem BD ging heute verdammt gut find ich. :action-smiley-035:

[burton4tw]

27.11.09



kh
125kgx5
125kgx5
125kgx5
125kgx3 griffkraft is einfach weg ich hab einfach keine mehr hinbekommen :(

lh-rudern
70kgx8
70kgx8

lh-schulterdrücken
55kgx5
50kgx5
50kgx5

seitheben
6,5kgx10
6,5kgx10
6,5kgx10

[Chaser]

Was zum Geier.... :shock: 125kg... Krass.

[burton4tw]

Ich kann dich beruhigen... mehr gewicht hab ich zuhause (vorraussichtlich bis weihnachten :D) nicht

[Chaser]

Die 125 hab ich bis dahin dann als Max. :smoke:

[burton4tw]

29.11.09




KB
85kgx5
85kgx5
85kgx5
85kgx5
90kgx5

:lach: War heute bei den KB unglaublich stark im vergleich zu meinen letzten KB leistungen. Mustte letzes mal nach dem 3satz auf 80 runter. Heute hab ich mal ganz locker im letzten sogar noch 5 Kilo draufgepackt, obwohl gestern erstmal feiern war mit nich gerade wenig alk...
Body weight beugen ich komme !!

Rumänisches KH
90KGx10
90KGx10

Enges BD
55KGx8
55KGx8
60KGx8

Kickbacks

Bauch




HAMMER training ! :action:

[Chaser]

Ich sag ja, es geht voran. ;)

[burton4tw]

1.12.09



bd
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
75kgx1
80kgx1

wollte mal probieren was noch geht. Mehr als 80 gingen nach den arbeitssätzen nich mehr . Bin aber sehr zufrieden, hab mich gut gesteigert im bd in den letzten einheiten. Ich glaube dirk´s pläne sind einfach hammer :)

schräg bd
50kgx8
50kgx8

fliegende

sz curls

hammer curls

[burton4tw]

4.11.09


bd
50kgx10
50kgx10
50kgx10

kh
125kgx5
125kgx5
125kgx5
125kgx5

ich brauch unbedingt griffhilfen oder meine griffkraft muss besser werden ....

Lh rudern
70kgx10
70kgx10

lh sd
50kgx5
50kgx5
50kgx7

kh sd
14,5kgx12
14,5kgx12
14,5kgx12

[Chaser]

Die Griffkraft muss besser werden. ;)

Warum isn das leichte BD vorm KH? Hat Dirk das so angeordnet?

[Clemo]

Mach ohne Griffhilfen weiter. Nimmst du sie einmal, nimmst du sie immer wieder, davon wird die Griffkraft nicht besser. Einfach weiter machen, manchmal dauerst ein bisschen bis die Unterarme mal ausm Knick kommen.

[burton4tw]

Warum isn das leichte BD vorm KH? Hat Dirk das so angeordnet?
Nein das gehört gar nich in die einheit rein hab das nur heute mal eingebaut weil mir danach war ^^

[JOTSCHKA]

Nein das gehört gar nich in die einheit rein hab das nur heute mal eingebaut weil mir danach war ^^

Das ist mein Lieblingsprinzip:daumen:

[burton4tw]

Jo das is einfach schön auch mal das zu machn worauf man Lust hat :icon_cheers:

[burton4tw]

6.12.09




kb
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
50kgx12

geschafft !!! :action: Hatte aber immer ca. 4 minuten pause zwischen den sätzen, is das zu viel ?

Rumänisches kh
100kgx10
100kgx10

enges bd
60kgx8
60kgx8
60kgx8

bankdips

[robert234]

Hatte aber immer ca. 4 minuten pause zwischen den sätzen, is das zu viel ?
Kann man bei KB noch vertreten, ist jedenfalls besser als 1 min und nur 75 kg. ;)

[burton4tw]

Na dann =)

[Chaser]

Bei 5x5 eigentlich sogar zu empfehlen da so lange Pausen zu machen. ;)

[burton4tw]

9.12.09



bd
75kgx5
75kgx4
70kgx5
70kgx5
60kgx9

kh schrägbankdrücken
19,5kgx8
19,5kgx8
19,5kgx14

bizeps



Ach mann BD is wieder nich gelaufen wies hätte sein solln....

[burton4tw]

12.12.09



KB
95KGx5
95KGx5
95KGx5
95KGx3
70KGx8

Enges BD
65KGx8
60KGx8
55KGx8

Frenchpress

[burton4tw]

KH
90KGx5 (locker->Kraft sparen fürn letzten Satz)
110KGx5 (locker->Kraft sparen fürn letzten Satz)
120KGx4 (locker->Kraft sparen fürn letzten Satz)
125KGx4 ((locker->Kraft sparen fürn letzten Satz)
135KGx8

BAAAAAAM im letzten satz nach der 4. wdh griff gewechselt
und nommal nach der 7.ten . Mit Grigghilfen wären wohl
nochn paar Reps drin gewesen.Alter ging das gut. Ich
war so übermotiviert weil Consti mir höhere Ziele gesteckt hat :D

Mehr geht nicht auf die Aufnahme weil ich nur 4 20KG scheiben hab
und den rest mit kleineren füllen musste. Nach weihnachten gibts neue =)

Klimmzüge
7
5
4

LH Rudern
50KGx10
50KGx10
50KGx8

LH Schulterdrücken ( Muss ich immer sitzend machen weil meine Decke zu niedrig ist-.-)
50KGx7
50KGx6
50KGx5

KH Schulterdrücken
17,5KGx10
17,5KGx10
17,5KGx10

Vorgebeugtes Seitheben

[Chaser]

KH
90KGx5 (locker->Kraft sparen fürn letzten Satz)
110KGx5 (locker->Kraft sparen fürn letzten Satz)
120KGx4 (locker->Kraft sparen fürn letzten Satz)
125KGx4 ((locker->Kraft sparen fürn letzten Satz)
135KGx8




Alter, ich HASSE dich! :sport:

Was gehtn da ab ey? :lol: Sehr krass....

[burton4tw]

Weis auch nich hab heute morz Hunger gehabt und erstmal so ~200gramm reis und 200gramm fisch gefuttert gehabt :D
Arbeiten sind alle rum ferien stehn vor der Tür ich war heute so losgerissen xD

[Chaser]

8x 135kg.... Ich bin froh, wenn ich einmal 130 hebe.^^ Auf jeden Fall Respekt Niko. ;)

[burton4tw]

Danke :) Bin selbst überrascht gewesen.

[Cofloh]

Super gemacht Niko! :hello2: wie gesagt, unterschätz dich nicht, du hast ordentlich Rumms! :- D

[Chaser]

Super gemacht Niko! :hello2: wie gesagt, unterschätz dich nicht, du hast ordentlich Rumms! :- D

Japp, 1x 150 wirst wohl packen...

[burton4tw]

90x5
100x1
105x1
110x1
90x5
90x4

Heute hab ich keine Power liegt wohl daran dass ich gestern kh gemacht hab und nich zu leicht ^^ hab die te vorgezogen auf heute weil ich morgen nich kann.

Mehr als 110 leg ich nich auf hab angst dass ich dann in die sicherung gehn muss, worauf ich keine lust hab ^^

Trizeps

[burton4tw]

Ich hab gerade mal wieder meinen log durchgeschaut .....
bin ich eig blöd ?? ich hab BD 5x5 mit 60kg geschafft und mach es trotzdem noch 5 oder 6 mal mit 60 KG ?! Was hab ich mir dabei nur gedacht ...

[burton4tw]

22.12.09




BD
75KGx5
75KGx5
75KGx5
75KGx4

KH Schräg BD
21,5KGx12
21,5KGx12
21,5KGx11

Fliegende
11,5KGx12
11,5KGx12
11,5KGx12

SZ Curls


Konzentrationscurls




Was is nur wieder mit mir los o0 :] ?? Letztes mal
nich mal den 2ten Satz komplett geschafft und heute
sogar noch den dritten !!! Hab diesmal bischen
weiter gegriffen und das scheint mir mehr zu liegen.

Ich muss mich ranhalten und vor Neujahr noch nen
Max. Versuch machen ob ich die 90 geknackt hab =)
Mein ziel waren waren eig 85 die hab ich aber schon ne
Weile. Consti hat mir dann 90 als ziel gesteckt bin mal
gespannt :)


Hab nochmal an den Anfang vom Log geschaut hab ich mich im BD in 9 Monaten im 4*5 System um 15KG gesteigert das is nich zufriedenstellend für mich....

[burton4tw]

25.12.09


KH
130KGx5
130KGx5
130KGx5
130KGx2

Klimmzüge
8
5
4

LH Rudern
50KGx8
60KGx8
50KGx8

LH Schulterdrücken
50KGx7
50KGx7
50KGx7

Aufrechtes Rudern

-.-.-.-
Ich spüre wie ich einfach viel mehr im KH bewältigen könnte würden nich immer meine Hände aufgehen !!!!! -.-
Kann dann als einfach nich weitermachen weil mir immer die hantel rausrutscht...

[burton4tw]

27.12.09



KB
95KGx5
95KGx5
95KGx5
95KGx3 Beim Runtergehen Spannung verloren und zack in die notablage -.-
95KGx3
70KGx6

Rumänisches KH
100KGx10
100KGx10

French Press

Enges BD
65KGx8
65KGx6
65KGx4

Bauch

[Chaser]

Weiß gar net, was du mitm BD hast, enges schaut doch schon ganz gut aus.

[burton4tw]

Mh ja war letze woche auch sehr überrascht als ich die 75kg über die ersten 3 sätze immer die 5wdh gescahfft habe und nur im letzten satz nur4.
Glaube es geht vorwärts :hello2:

[Chaser]

Mh ja war letze woche auch sehr überrascht als ich die 75kg über die ersten 3 sätze immer die 5wdh gescahfft habe und nur im letzten satz nur4.
Glaube es geht vorwärts :hello2:

Die Befürchtung hab ich ja auch.^^

[burton4tw]

31.12.09




KH
70KGx10
90KGx7
110KGx5
130KGx3

So es wird ernst -> Musik=Rammstein

140KGx3
150KGx1 Wollte noch ne 2. wdh aber hand aufgegangen....
160KGx1
165KGx0 erster Versuch gescheitert ...
165KGx0 Kniehöhe.... Fertig... Naja bin zufrieden !

LH SD
50KGx8
50KGx8
50KGx9

Aufrechtes Rudern

Seitheben

[Cofloh]

sehr brav ;- )

[Chaser]

Na siehst, 160. Die 165 hättst auch noch gepackt, wenn du vorher net so viel in die anderen Sätze gesteckt hättest.^^ Den Satz mit 130 hätt ich nur eine Wdh gemacht, bei den danach auch.

[burton4tw]

Dankeschön euch beiden :knuddel:

[burton4tw]

6.1.10



BD
75kgx5
75kgx5
75kgx5
75kgx4
75kgx4

KH Schräg BD
23,5KGx10
23,5KGx10
23,5KGx10

Fliegende

SZ-Curls

Konzentrationscurls

[burton4tw]

8.1.10




KH
130KGx5
130KGx5
130KGx5
130KGx4
130KGx3

Kann ich vergessen, solange meine griffkraft nich besser wird.


Klimmzüge
7
3

LH Rudern untergriff
50KGx8
60KGx8
obergriff
50KGx8
50KGx10

LH SD
50KGx8
50KGx8
50KGx6

Aufrechtes Rudern

Seitheben

[Chaser]

130 beim KH ey... Wahnsinn.

[burton4tw]

10.1.10




KB
95KGx5
95KGx5
95KGx5
95KGx3
70KGx9

Normal wäree jez noch rumänisches KH dran aber mein unterer Rücken ist so platt vom kh, so schlimm wars noch nie.

Enges BD
65KGx8
65KGx7
65KGx6

Frenchpress

Bauch

[Chaser]

Ich bin ja mal gespannt, was ich atm im 5x5 pack...

[burton4tw]

Was erwartest du ca. ? um die 100?

[Chaser]

Kann ich gar nicht einschätzen.... auch so irgendwo um die 90-100 denk ich.

[Oli_kf]

was schaffst du bei french press

[burton4tw]

Hab ich erst aangefangen :D im mom nehm ich 15kg+sz stange 3*8

[Oli_kf]

mehr schaff ich auch net^^

[burton4tw]

Hab mal gelesen gerd macht das mit 40kg ?!

[Oli_kf]

gerd ist ein tier^^

[burton4tw]

13.01.10

Ich hab das Gefühl das wird heute was! Die letzten Tage richtig gut reingehaun beim essn und motiviert :action:




BD
75KGx5
75KGx5
75KGx5
75KGx5
80KGx4

KH Schräg BD
24,5KGx10
24,5KGx10
24,5KGx12

Fliegende

SZ Curls

KH Curls




:krank: Was war heute beim BD los?? So leicht gings noch nie =) Einfach mal locker noch im letzten satz erhöht weil ich gemerkt hab da geht noch was. Komisch das es manchmal so gut geht und ne woche davor noch recht schwer :stupid:

Mehr als 24,5KG bekomm ich auf meine KH mit meinen scheiben net drauf -.- Bin schon lange am überlegen mit 18 ins Studio zu wechseln wenn ich auto farhn kann ....

[burton4tw]

15.1.10




KH
130KGx5
130KGx5
130KGx5
130KGx5
130KGx5

LH Rudern UG
60KGx10
60KGx8
OG
50KGx10
50KGx8

LH SD
55KGx7
55KGx5
55KGx4

Seitheben
6,5KGx10
6,5KGx10





Heute haben beim KH endlich mal die hände gehalten!

[Clemo]

15.1.10




KH
130KGx5
130KGx5
130KGx5
130KGx5
130KGx5

LH Rudern UG
60KGx10
60KGx8
OG
50KGx10
50KGx8

LH SD
55KGx7
55KGx5
55KGx4

Seitheben
6,5KGx10
6,5KGx10



Heute haben beim KH endlich mal die hände gehalten!
Ist doch top, siehste, Griffkraft kommt schon irgendwann...
KH nächstes mal 135?

[burton4tw]

Denk schon ;) :action:

[burton4tw]

17.1.10




KB

95KGx5
95KGx5
95KGx5

95KGx5
95KGx4
70KGx15

Enges BD

50KGx12
50KGx12
50KGx12

Frenchpress





Son Beintraining hatte ich noch nie =) Nach den 15 wdh war ich so tot ...

[burton4tw]

19.1.10




BD
80KGx5
80KGx5
80KGx5
80KGx5
80KGx4

KH Schräg BD

24,5KGx12
24,5KGx12
24,5KGx11

Fliegene

SZ Curls

KH Curls



SO WHAT ?? BD ging wieder ab! :action-smiley-035::action-smiley-035:

Hatte aber auch lange Pausen.... ~4 minuten.
Also nur beim 5*5 System.

[Chaser]

19.1.10




BD
80KGx5
80KGx5
80KGx5
80KGx5
80KGx4

KH Schräg BD

24,5KGx12
24,5KGx12
24,5KGx11

Fliegene

SZ Curls

KH Curls

SO WHAT ?? BD ging wieder ab! :action-smiley-035::action-smiley-035:

Hatte aber auch lange Pausen.... ~4 minuten.
Also nur beim 5*5 System.

Wo sindn die Pausen da lang? :ratlos:

[burton4tw]

Weiss nich kommt mir so lange vor, aber brauch man ja bei dem system.

[Chaser]

Weiss nich kommt mir so lange vor, aber brauch man ja bei dem system.

Eben. ;)

[burton4tw]

22.1.10




Klimmzüge
6
4
3

Da geht ja gar nix -.-

KH
135KGx5
135KGx5
135KGx5
135KGx5
135KGx5

LH Rudern UG
60KGx8
60KGx8
50KGx10

LH SD
55KGx8
55KGx8
55KGx7

KH SD
21,5KGx8
21,5KGx8
21,5KGx11

Seitheben
6,5KGx10
6,5KGx10
6,5KGx10





Ich hatte das gefühl das meine Finger beim KH abreisen. :-x

[burton4tw]

24.1.10





KB
95KGx5
95KGx5
95KGx5
95KGx5
95KGx5
75KGx15

Enges BD
55KGx12
55KGx12
55KGx12

Frenchpress




Hab heute mal ohne Handtuch gebeugt. Also auf den Schultern als Polster und das geht um einiges besser! Tut zwar bissl weh nach ner zeit aber:
No Pain no Gain :action:

[Clemo]

Hab am Anfang auch ein Handtuch rumgemacht...Fands mit der Zeit aber nervig, man gewöhnt sich schnell dran.

[MPB]

Mal schauen, wenn ich son Stiernacken hab wie der Niko beug ich vllt auch mal ohne Handtuch :fingernagel: ^^

[burton4tw]

HAHA... :lol:

[Cofloh]

Woah...Mario...sorry aber ...ach ich lass es.^^


hast du gut gemacht niko :)

[burton4tw]

Danke =)

[burton4tw]

26.1.10




BD
80KGx5
80KGx5
80KGx5
80KGx5
80KGx5

Schräg BD
60KGx8
60KGx8
60KGx6

Negativ BD
60KGx8
60KGx6


Bizeps





BD 80KG gepackt. :shock: Negatives BD is geil Schrä BD liegt mir garnicht mit der LH.

[robert234]

Schrä BD liegt mir garnicht mit der LH
Rückenlehne vllt. zu steil?

[burton4tw]

Rückenlehne vllt. zu steil?Glaub ich nich .. sieht so aus ungefähr:
http://i46.tinypic.com/33bkgfd.jpg

[robert234]

Sollte eigentlich noch passen.

[Oli_kf]

soo flach??

[robert234]

soo flach??

Was will man damit trainieren, Brust oder Schultern? ;)

[Oli_kf]

ne ich wollte bloß bestätigung, ich machs auch so^^

[robert234]

ne ich wollte bloß bestätigung, ich machs auch so^^

Ja nee is klar. :mrgreen:

[burton4tw]

29.1.10





KH
140KGx5
140KGx5
140KGx5
140KGx5 nach der 3ten wdh kurz absezten und neu greifen..
140KGx2 einfach wieder griffkraft völlig versagt -.-

LH Rudern UG
60KGx10
65KGx10
OG
50KGx10
50KGx10

LH SD
55KGx8
55KGx7
55KGx8

KH SD
24,5KGx8
21,5KGx8

Seitheben
6,5KGx10
6,5KGx10
6,5KGx10

[burton4tw]

30.1.10




KB
100KGx5
100KGx5
100KGx5
100KGx5
100KGx5
80KGx11

Enges BD
55KGx12
55KGx11
55KGx11

Frenchpress

[Chaser]

Ah geh weg ey....^^

[burton4tw]

KB bleiben ab jez erstmal so, da stimmt die tiefe nich ganz.

[Oli_kf]

warum machst du erst 5x5 und dann nochmal 11wdh mit 80kg?

[burton4tw]

Wieso nich ? Weils mir nicht gereicht hat :lol: einfach nochmal um mich richtig auszupowern weil ich keine maschinen zur verfügung hab mit denen ich meine beine noch weiter rannehmen kann.

[Oli_kf]

wenns dir nicht gereicht hat, dann machst du ja 5x5 nicht gescheit^^ also leg nächstes mal mehr auf ;-)

[burton4tw]

Mach ma nach dem 5x5 ne 5minuten pause und du wirst sehn du kannst leichtes gewicht auch nochn paar mal beugen

[burton4tw]

3.1.10




BD
85KGx3
80KGx5
85KGx4
85KGx3
80KGx5

Schräg BD
55KGx12
55KGx12
55KGx8

Negativ BD
55KGx10
55KGx10
55KGx11

Bizeps





Fu** die 85 kamen mir im ersten Satz sowas von schwer vor -.-.-
Drecks TE!

[Chaser]

Was warn das überhaupt fürn Gewurschtel beim BD?!

[burton4tw]

Was warn das überhaupt fürn Gewurschtel beim BD?!

:lol:

Dachte ich erhöh auf 85 weil die 80 gingen. Imn ersten Satz ging aber gar nix heute, war total schwach. Dann mim Gewicht runtergegangen und dann dacht ich dass ich 5 mit 85 packen könnte war aber wieder nix. Keine ahnung was ich mir dabei gedach hab :lol:

[Chaser]

:lol:

Dachte ich erhöh auf 85 weil die 80 gingen. Imn ersten Satz ging aber gar nix heute, war total schwach. Dann mim Gewicht runtergegangen und dann dacht ich dass ich 5 mit 85 packen könnte war aber wieder nix. Keine ahnung was ich mir dabei gedach hab :lol:

Merkt man. :lol:

[burton4tw]

12.1.10




KH
145KGx7
135KGx6
100KGx9

LH Rudern UG
60KGx10
60KGx8
OG
50KGx12
50KGx12

Klimmzüge Parallel weit
8
6
5

LH SD
50KGx9
50KGx9
50KGx10

KH SD
23,5KGx7
21,5KGx10
21,5KGx6

Seitheben



Hab die wdh beim KH erhöht, dafür weniger Sätze. Wollte in allen auf 8 wdh hat aber nich bei allen gereicht :D Auch bei den KB werd ich denk ab sofort : 6|8|8|10|12 trainieren.
Es geht bergab und ich weiss nich warum :(

[metalwilli]

sehr stark! :action-smiley-035:

[Oli_kf]

nicht schlecht!
und wie läufts kraftmäßig bei der sears diät? post doch mal was du so isst?!

[burton4tw]

Also bei der letzten brusteinheit war ich deutlich schwächer, bei der rücken einheit hatte ich beim kh kein vergleich weil ich nich nach 5*5 trainiert hab aber auch beim SD war ich schwächer ... kann sein dass sich das noch legt, machs ja jez erst eine woche.
Aber so gehts mir eig besser, bin besser gelaunt usw. Nur was mich bischen deprimiert ist der gewichtverlust :( bin in einer woche von 96/97 auf knappe 93 runter... warsch erstmal nur wasser is kla aber mal beobachten nich dass es noch viel weiter geht. Hab mal ausgerechnet ich nhem mit der diät nur ca 1600 kcal zu mir, was aber ja theorethisch kein problem sein sollte da der körper die benötigte energie aus meinem fett hohlen sollte.
Grad gegessen:
160gramm hackfleisch
250gramm zuccini
250gramm pilze
Ne zwiebel
180gr trauben

Das war bischen mehr als ne normale mahlzeit weil ichs frühstück verpennt hab.

[Oli_kf]

ook, dann werd ich das jetzt mal bei dir beobachten, wenns mim kraftverlust nicht besser wird, lass ichs sein mit der sears diät;-)
Das würd ich mental nicht verkraften^^

[burton4tw]

Muss auch ncohn bissl rumtesten, villeicht war die zeit zwischen essen und training zu lange oder ich hatte wenig schlaf und es lag nich an der diät.. naja ich werd sehn. Ich mach das jez auch noch 2 oder 3 wochen und dann entscheid ich ob ich weitermach oder obs normal weitergeht.

[Short Dawg]

was hebst du denn max. ?

[Chaser]

1x160... :nusch:

[Short Dawg]

okay...^^

[burton4tw]

Ja beim letzten max versuch warns 1x160.. ^^

[burton4tw]

14.2.10




KB
105KGx6
95KGx8
90KGx8
85KGx10
70KGx12

Enges BD
55KGx12
55KGx12
55KGx12

French press
20KG+SZ Stangex10
20KG+SZ Stangex10
20KG+SZ Stangex10



Boah nach den 10x85KG war ich so zerstört! :action:

Für Oli:
Hab heute nach der mahlzeit nur 30 minuten gewartet bis ich angefangen hab zu trainieren und hatte ein gutes gefühl was die kraft angeht.

[Oli_kf]

na gut, mal abwarten wies sich entwickelt;-)

[burton4tw]

17.2.10





BD
83KGx4 es hat sooo wenig gefehlt -.-
80KGx5
80KGx5
80KGx3
70KGx8

SBD
60KGx9
60KGx9
60KGx9

Bizeps








Klasse beim BD häng ich immernoch an den 80 (oder weniger wies ausshiet), sogar die 83 warn zu viel :( :(
Ich glaub diese sears diät nimmt mir doch kraft ...-.-.-.- Ach das kannste doch vergessen !!! :headbang: :-x:sad-smiley:

...einzig positives: Mir macht das Schrä BD immer mehr spass da spür ich die brust am besten! :>

[Chaser]

Machste SBD mit LH?

[Cofloh]

ne hase, sind 60er kurzhanteln...^^ ;)

[Chaser]

ne hase, sind 60er kurzhanteln...^^ ;)

Blabla, können auch 2x30er KHs sein.

Frag nur, weil ich mit LH-SBD null klarkomm.

[Cofloh]

War mir klar aber ich konnte nicht widerstehen ;)

[burton4tw]

Kam damit auch am anfang nich klar, jet wo die technik passt isses brutal geil.
Ich greif da ziemlich weit das liegt mir am besten.

[burton4tw]

SO und grad eben hab ich beschlossen diese Sears Diät abzubrechen!
Komm damit nich klar.... fühl mich zwar mental etwas besser, bin besser gelaunt (sei mal dahingestellt obs an der diät lag) aber ich nehm immer weiter ab und werde schwächer.. .
Masse EP ich komme wieder =)

[dreipromille]

Blabla, können auch 2x30er KHs sein.

Frag nur, weil ich mit LH-SBD null klarkomm.
pack ich mit der lh auch nicht, null gleichgewicht etc.

[Chaser]

pack ich mit der lh auch nicht, null gleichgewicht etc.

Dito, absolut null Gefühl drin....

[burton4tw]

Macht das ein paar mal ging mir am anfang auch so aber die übung macht echt spass ;)

[burton4tw]

19.2.10




KH
145KGx8
135KGx7
110KGx10

LH Rudern OG
60KGx12
50KGx12
50KGx12
50KGx12

LH SD
50KGx9
50KGx8
50KGx6

aufrechtes rudern

Vorg Seitheben





145KG -> eig recht leicht aber meine hände geben einfach nich mehr her.
(musste im ersten satz nach der 6. wdh neu greifen)
Am schwächsten sind meine hände, danach macht der beinbizeps schlapp (kann das sein ?!... fühlt sich so an) und rücken könnte eig noch hab ich das gefühl. :headbang:

Aber insgesamt mega power gehabt im KH heute, vor allem der letzte Satzt kam mir total eay vor :gruebel::daumen: Lag vil. auch daran dass ich heute ohne Handschuhe gehoben hab.

[burton4tw]

21.02.10




KB (schwer)
100KGx5
100KGx5
100KGx5

Rum KH
110KGx10
110KGx10
110KGx10

Ausfallschritte (KH)
17,5KGx8
17,5KGx8
---------------------------------------
Enges BD
60KGx10
60KGx10
60KGx10

BD (leicht)
50KGx12
50KGx12
50KGx12

Frontheben
9,5KGx10
9,5KGx10
9,5KGx10
---------------------------------------
French Press
25KG+ SZ-Stange x10
25KG+ SZ-Stange x10
25KG+ SZ-Stange x10

Kickbacks
9,5KGx10
9,5KGx10
9,5KGx10



Das leichte BD is ganz schön hart nach dem engen BD weil im oberen drittel der trizeps einfach nichmehr mitmacht ab wdh~10. :lol:

Was ne k(r/l)asse TE :thumleft:

[burton4tw]

24.02.10




TE 1 ( Brust/Beine/ Bizeps)

BD schwer

80KGx5
83KGx5
83KGx5


SBD
65KGx10
65KGx9
65KGx7


Fly´s KH
13,5KGx12
13,5KGx12

SZ-Curl

30KG+ SZ.Stangex10
30KG+ SZ.Stangex9
30KG+ SZ.Stangex8


KH Curls
13,5KGx5 boah es geht nichtsmehr ...
schluss hab eh nich viel zeit






BÄÄM Brust die für mich magischen 5*80 geknackt mit 5*83. Seit ich wieder richtig reinhau nach dieser sears diät explodier ich vor kraft ... fühlt sich zumindest so an :lol: :action: Evtl wäre mit nem Spotter im letzten Satz noch eine drin gewesen =)

Hatte heute keine Zeit für das leichte beintraining -.-

[chulin]

Wie siehts bei dir eig optisch aus?
Krafttechnisch gehts ja gut ab, vllt könntest du ja mal Bilder posten.
Gruß

[burton4tw]

Optisch ... ja :D Find ichs nich toll.
Aber das is ja normal bei uns ^^
Bilder gibs voerst mal nicht.

[burton4tw]

kh
150x5
150x5
150x3

lh rudern
60x12
60x10
60x10

lh sd
50x10
50x9
50x7

vorg seitheben
??

Aufrechtes rudern
??


12345

[burton4tw]

28.02.10




KB (schwer)
100KGx5
100KGx5
100KGx5

70KGx8
70KGx8
70KGx8

Rum KH
120KGx10
120KGx8
110KGx8

---------------------------------------
Enges BD
65KGx11
65KGx10
60KGx10

BD (leicht)
50KGx12
50KGx12
50KGx12

Frontheben
11,5KGx10
9,5KGx12
9,5KGx12
---------------------------------------
French Press
25KG+ SZ-Stange x11
25KG+ SZ-Stange x11
25KG+ SZ-Stange x9

Kickbacks
9,5KGx10
9,5KGx10
9,5KGx10



Ausfallschritte hab ich Knieprobleme die lass ich weg. Hab desshalb noch 3 (leichtere) Sätze KB gemacht weil mir das sonst zu wenig vorkam.

Wir haben wieder einmal einen tragischen Verlust erlitten: Eine Boxershort ist dem training zum Opfer gefallen!
Ich werd noch arm wenn das so weitergeht :lol:

Frontheben is sowas von geil da kann ich mich so gut verausgaben =)

[burton4tw]

3.3.10




TE 1 ( Brust/Beine/ Bizeps)

BD schwer
85KGx5
85KGx4
80KGx6


SBD

70KGx7
65KGx8
60KGx10


Fly´s KH

Kniebeugen (leicht)

60KGx10
60KGx10
60KGx10


Wadenheben

3x 15-20

SZ-Curl

30KG + SzStange x 12
30KG + SzStange x 9
30KG + SzStange x 8

KH curls
11,5KGx12
13,5KGx12
13,5KGx12

[burton4tw]

5.02.10




TE 2 (Rücken/Schulter)


KH
150KGx5 (schon nach 3 wdh neu greifen -.-)
130KGx8
130KGx8

Rudern vorgebeugt LH
60KGx12
60KGx12
60KGx9

Schulterdrücken KH
23,5kgx11
21,5KGx13
21,5KGx8

Rudern stehend

Seitheben vorgebeugt

Bauch


Beim KH komm ich unten schlecht raus und es fühlt sich an als wärn meine Beine da die Schwachstelle.

[robert234]

es fühlt sich an als wärn meine Beine da die Schwachstelle
Na wäre doch möglich. ;)

[burton4tw]

Das nervt mich :lol: dass bei ner (eigentlich GK Übung) Rückenübung meine Beine zuerst platt sind ^^

[burton4tw]

06.03.10



Enges BD
65KGx13
65KGx11
65KGx9

BD (leicht)
50KGx12
50KGx12
50KGx12

Frontheben
11,5KGx14
11,5KGx12
11,5KGx10
---------------------------------------
French Press
25KG+ SZ-Stange x14
25KG+ SZ-Stange x12
25KG+ SZ-Stange x11

Kickbacks
9,5KGx10
9,5KGx10
9,5KGx10

Beine musst ich weglassn. Die wärn erst morgen dran aber morgen hab ich keine Zeit desshalb die TE vorgezogen.
Sind noch zu platt von gestern.

[burton4tw]

10.03.10



TE 1 ( Brust/Beine/ Bizeps)

BD schwer
85KGx5
85KGx5
85KGx4


SBD

70KGx7
65KGx7
60KGx12


Fly´s KH

Kniebeugen (leicht)

50KGx10
50KGx10
50GKx10

SZ-Curl

25KG + SzStange x 12
25KG + SzStange x 12
25KG + SzStange x 12

KH curls
11,5KGx12
13,5KGx12
13,5KGx12





Schrägbank ging heute irg nichts.

[Chaser]

Wehe du heulst nochmal beim BD rum.^^

[burton4tw]

:smoke: da läufts einfach im moment ^^

[burton4tw]

12.03.10




TE 2 (Rücken/Schulter)


Klimmzüge
6
4
3

KH
150KGx6
135KGx6
130KGx6
Alle nach jeder WDH abgesetzt und neu gegriffen.
Gott ging das aufn Beinbizeps.

Rudern vorgebeugt LH
65KGx12
65KGx12
60KGx12

Schulterdrücken KH
23,5kgx13
23,5KGx10
23,5KGx9

Rudern stehend
30KG+ SzStange x 12 Schulterprobs -> umstieg auf normale LH
30KGx12 ohne Schmerzen =)
30KGx12
30KGx12

Seitheben vorgebeugt
11,5KGx12
11,5KGx12
11,5KGx12

Bauch

Ich kann einfach keine Klimmzüge :sad:
Ich hab probleme beim KH SD ich bekomm nich mehr als 23,5KG auf meine Hantel drauf -.-
Wenn ich schon dabei bin auch noch ne frage:
Ich hab 2 mal in der Woche abends Fussball von 20Uhr bis 21.30Uhr und eigentlich hab ich danach nur noch den "gute nacht quark" im EP aber sollte ich nach dem training nich nochmal KH zu mir nehmen?

[burton4tw]

14.03.10




KB (schwer)
100KGx5
100KGx5
100KGx5

KB mit Pause
60KGx2
60KGx2

Enges BD
70KGx11
65KGx12
65KGx9

BD (leicht)
50KGx12
50KGx12
50KGx12

Frontheben
11,5KGx12
11,5KGx12
11,5KGx12

French Press
25KG+ SZ-Stange x14
25KG+ SZ-Stange x11
25KG+ SZ-Stange x8

Kickbacks
9,5KGx10
9,5KGx10
9,5KGx10


KB nächste Woche warscheinlich erhöhen =)
Dirk hab ich das richtig verstanden dass ich bei KB mit pause nur 2x2 machn soll o0??

Hier die KB mit Pause streichen und rumänisches KH mit rein wenns der Rücken nach der Freitags TE zulässt.

[burton4tw]

17.03.10




te 1 ( brust/beine/ bizeps)

bd schwer
85kgx5
85kgx5
85kgx4


kh sbd

24,5kgx15
24,5kgx12
24,5kgx11



fly´s kh

kniebeugen (leicht)

50kgx10
50kgx10
50gkx10

lh-curl
30kgx14
30kgx11
30kgx11

kh curls
11,5kgx12
11,5kgx12
11,5kgx12




Hier soll ich noch KB mit pause reinnhemen 6x2 60%

[burton4tw]

KH
150KGx9
140KGx8
130KGx7

Heute mit Griffhilfen und siehe da ich wusste dass
mein Rücken+Beine mehr können als die Arme!! =)


Rudern vorgebeugt LH
70KGx10
65KGx12
60KGx12

Schulterdrücken KH
24,5kgx12
24,5KGx11
24,5KGx10

Rudern stehend
30KGx12
30KGx12
30KGx12

Seitheben vorgebeugt
11,5KGx12
11,5KGx12
11,5KGx12

Bauch

Frage ist jez eben wie ich weitermach:
-Mit Griffhilfen und mehr Gewicht bewegen
-Ohne und dafür Unterarme nicht vernachlässigen aber erniger Gewicht

??

Ich drück im SD mit Kurzhantel (also beide addiert) scheinbar mehr als beim LH SD o0. :erstaunte:

Naja insgesamt sehr geiles training :thumright:

[Clemo]

KH scheint dir zu liegen wa? 150Kg 9x ist schon was. Schaff ich nicht^^
Jedenfalls meine Unterarme nicht. Hattest du bei deinem Max.-Versuch (die 160Kg) Griffhilfen oder nicht? Da müsste doch eigentlich mehr gehen.

[burton4tw]

Nein hatte keine Griffhilfen und ist auch schon wiedern halbes jahr her ;)
Bis 1.4 wird ja wieder gemaxt mal schaun was drinne is =)

[burton4tw]

21.03.10




TE3

KB (schwer)
105KGx5
105KGx5
105KGx5

Rumänisches KH
130KGx9
100KGx11

Enges BD
70KGx10
65KGx11
60KGx10

BD (leicht)
50KGx12
50KGx12
50KGx12

Frontheben
11,5KGx13
11,5KGx12
11,5KGx11

French Press
25KG+ SZ-Stange x14
25KG+ SZ-Stange x12
25KG+ SZ-Stange x11

Kickbacks
9,5KGx10
9,5KGx10
9,5KGx10



Die KB warn ne Qual :icon_cheers:
Beim rum KH geht einfach nichmehr viel nach der schweren TE2.

[burton4tw]

24.03.10




TE 1 ( Brust/Beine/ Bizeps)

BD schwer
85KGx5
85KGx5
85KGx4


KH SBD

24,5kgx15
24,5kgx12
24,5kgx14


Überzüge


LH-curl

35kgx14
35kgx11
35kgx10

KH curls




Beim BD gehts einfach nich weiter....

So am Freitag startet das Maxen. Kreuzheben zuerst, dann am Sonntag KB und nächsten Mitwoch BD !

Die LH Curls sind geil viel besser als die sz =)
Glaub mein Bizeps fängt auch ma langsam zu wachsen an ^^

[burton4tw]

26.03.10




KH
50KGx15
90KGx5
130KGx3

150KGx1
160KGx1
165KGx1
170KGx1
175KGx-

Hatte mir nach den 9x150 mehr erhofft, war aber nich drin.
War auch recht müde die Woche und hatte wenig schlaf.
Naja Ziel hab ich erreicht auch wenns nur ne Steigerung um 10KG war.


Rudern vorgebeugt LH (leicht :D)
50KGx12
50KGx12
50KGx12

Schulterdrücken KH
24,5kgx13
24,5KGx11
24,5KGx9

Seitheben

Seitheben vorgebeugt
11,5KGx12
11,5KGx12
11,5KGx12

Bauch

[Chaser]

Nur 10kg. :motz:

[burton4tw]

... in 4 monaten ^^

[Chaser]

... in 4 monaten :(

:motz: :schimpf: :sport:

[burton4tw]

28.03.10




TE3

KB
50KGx15
70KG8
90KGx3

110KGx1
120KGx1
125KGx-

:(


Alle andren Übungen recht leicht und noch an der Ausführung gefeilt

[burton4tw]

30.03.10




BD
50KGx10
60KGx5
70KGx3

80KGx1
85KGx1
90KGx1
95KGx1
100KGx0

Locker:

KH SBD
24,5KGx17
24,5KGx15

LH SBD
50KGx14
50KGx10

Bizeps

[Chaser]

Über die 120kg bei den Beugen komm ich auch nich hinaus... ~.~

[Nescient]

Klasse Leistungen! Wollt ich nur mal erwähnt haben :-P

[burton4tw]

Danke Marvin =)
Du bist nichmehr allzuoft hier ? :(
Wie siehts denn bei dir momentan in Sachen training aus? Is was am laufen ?

[burton4tw]

@ chris:

Die 120 gingen recht gut eigentlich aber dann diese 5 KG kamen mir vor wie 10 oder 20.... ^^

[Chaser]

@ chris:

Die 120 gingen recht gut eigentlich aber dann diese 5 KG kamen mir vor wie 10 oder 20.... ^^

Bei mir geht momentan alles doof, von daher...^^

[burton4tw]

Ich schieb jez erstmal 2 Wochen KA rein. Mal schaun ob ich das aushalte :lol:

[Nescient]

Danke Marvin =)
Du bist nichmehr allzuoft hier ? :(
Wie siehts denn bei dir momentan in Sachen training aus? Is was am laufen ?

Grad ferien, les schon bisschen mit ;-) Training ist bescheiden wie immer :-D Mich jagen noch Knieprobleme die ich aber langsam in den Griff bekomme, wie es scheint. Ansonsten kann ich mich nicht so ernähren wie ich will wegen verschiedenen Problemen. Bekäme es auch so hin aber muss man halt mehr dafür tun, sprich, muss mich ein wenig aufraffen :-D Ansonsten läuft es eigentlich. Obwohl ich jetzt auf Studienfahrt war und davon eine Erkältung mitgebracht habe, gerade in den Ferien. Also schon wieder 1 1/2 Wochen kein Train. :schimpf:
Aber ansonsten bin ich doch recht zuversichtlich das ich mal etwas länger dran bleibe :mrgreen: Die Kontinuität ist auch mein größtes Problem :-D Naja, wie gesagt, in letzter Zeit klappt das doch ganz gut :-)

[burton4tw]

Hört sich ja gut an :) Sp Phasen gibts immer mal in denen man einfach andere Probleme hat...
Bleib am Ball
:esser1: + :pumper3:

:knuddel:

[burton4tw]

Soo heute mit KA gestartet, werde das jez 2 Wochen durchziehen.
Alles im Bereich 20-30Wdh eher leicht also kein Muskelversagen.

[burton4tw]

War übers Wochenende nicht da und bin heute erst spät gekommen, mitwoch fängt das training wieder an. Mal schaun wie der Brust/Bizeps Tag mit KA wird :lol:

[Clemo]

Alle machense hier KA. Ich kack schon bei WDH. bei ~10 ab:D
Viel Spaß!

[burton4tw]

Viel Spaß!

Na Danke :lol:
Die erste KA Einheit hatte ich schon. Das is krank^^
Anstrengender als schwere TE. Es fängt bei ~15Wdh an zu brennen aber der Muskel is nich kaputt --> du kannst weiter machen wenns dein Kopf zulässt^^ Da muss man sich so richtig quälen

[burton4tw]

14.04.10



TE I

KH
140KGx9
130KGx9

Latziehen
40x8
55x8
60x10

T-Bar
20KGx20
25KGx12
25KGx12

Rudern am Block
50x12
60x12
60x12

MP
40KGx8
45KGx8
40KGx9

KHSD
20KGx8
17,5KGx10

Aufrechtes Rudern am Kabel
??
??

Beinheben
12
12
14

[burton4tw]

Dips
8
6
5

BD
70KGx8
70KGx7
60KGx8

KHSBD
17,5KGx13
20KGx9
20KGx8

CableCross
30KGx10
30KGx10
30KGx10

SZ Scottcurls
22KGx9
22KGx8

LH Curls
30KGx8
30KGx6

Scottcurls maschine
10KGx12
15KGx12
25KGx12
15KGx12

[burton4tw]

KH
140x9
140x6
100x9

MP
40x8
50x8
50x6
40x9

Latzug
60x12
60x12
55x12

Stehende Überzüge
??x??
??x??
??x??

LH Rudern
50x12
60x12
50x12

Sone komische Maschine
??x12
??x12
??x12

Seitheben Sitzend
7,5x12
7,5x12
7,5x15

Reverse Butterfly
??x12
??x12
??x12




Schöne einheit der Plan gefällt mir echt gut. Nach nem 2ten schweren Satz KH bekomm ich einfach keinen mit einigermassen gewicht mehr hin, desshalb auf 100 runter.

[burton4tw]

30.04.10




KB
100x8
100x7
80x8

BP
160x12
160x12
160x12

KB Maschine ma getestet
40kgx12

Wadenheben Sitzend
?x25
?x20

Diverse Trizepsübungen am Kabel

[burton4tw]

02.05.10




Dips
10
8
7

KH BD
17,5x12
22,5x12
25x12
25x8
22,5x12

Schrägbankdrücken
30x12
40x12
50x12
50x12
50x8

Butterfly

Bizeps



Fixier mich in letzer Zeit weniger auf die Gewichte, sondern mehr auf das Feeling, desshalb leiden die Gewichte. Finde es aber so besser.

[burton4tw]

05.05.10




KH
150x5
140x5
140x5

MP
40x8
50x8
45x8
40x8

Seitheben sitzend
10x12
10x12
10x12
7,5x14

Butterfly reverse

Latzug
50x12
55x12
50x12

Stehende Überzüge

Maschine

[burton4tw]

07.05.10




KB
110x4
100x6
80x12

BP
200x12
200x12
160x12

Beinbeuger
45x12
45x12
35x12

Trizeps

[gago]

Deine Hebeleistung im Vergleich zur Beugeleistung ist meiner Meinung nach echt heftig. Du hebst 40 kg mehr, als du beugst. Bei mir gibt es keinen so großen Sprung.
Legst du eigentlich etwas beim Heben unter oder hebst du direkt vom Boden? Ich finde sogar die Stange immer noch zu niedrig, wenn 20-kg-Scheiben aufgesteckt sind. Nichtsdestotrotz wird vom Boden gehoben.

[burton4tw]

Boden ;) Mein Rücken is ganz klar meine Stärke, auch Optisch.

[Brolly]

Boden ;) Mein Rücken is ganz klar meine Stärke, auch Optisch.

Hehe Willkommen im Club!
So wie es ausschaut hast du es ähnlich wie ich.
Beugen und ziehen bist du um einiges stärker als im drücken.

[Moorli]

BP
200x12
200x12
160x12


Ok das is nicht die 45 Grad Presse. Dafür dass du sagst, deine beine wären deine Schwäche, sind sie aber ziemlich stark. ;)

[burton4tw]

Dafür dass du sagst, deine beine wären deine Schwäche, sind sie aber ziemlich stark. :wink:Meinst du wegen den BP Werten oder warum ? Finde nicht dass die sehr stark sind. 4x110 Beugen bei nem BW von ~100 is nich grad stark ^^
Edit: Es ist nicht die 45° Presse, richtig.

[burton4tw]

08.05.10




KHBD
27,5x12
30x12
30x11
27,5x7

Dips
6
4
6

Schrägbank LH
40x12
40x12
40x10

Butterfly
Bizeps

[burton4tw]

12.05.10




KH
140KGx5
140KGx5
140KGx5
140KGx5
140KGx5

MP
50KGx5
50KGx5
50KGx5
50KGx5
Gleich danach
KHSD
20KGx9
20KGx9

Latzug
60x12
55x12
50x12

Stehende Überzüge

LH Rudern
70x12
60x12

Rücken Maschine

Seitheben sitzend
10KGx12

Dropsatz
10KGx12
7,5KGx10
5KGx11



Geile TE :action:

[burton4tw]

14.05.10




KB
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

BP
160x12
160x12
160x12
200x12

Beincurls
45x12
45x10
35x12

Trizeps

[burton4tw]

19.05.10




KH
140x5 (falsch aufgelegt bzw verrechnet)
150x5
150x5
150x5
150x5

Latzug

Stehende Überzüge

Rücken maschine

KHSD
20x12
22,5x9
20x10

Seitheben
10x10
10x10
7,5x10/7,5x10/5x12/5x10

Reverse Butterfly

[Chaser]

Mann, gib mir dein KH-Wert...

[burton4tw]

Ich muss langsam aufpassen dass ich nich zu dick werde :(

[Chaser]

Hömma, ich hab in kurzer Zeit 5-6kg zugelegt...^^ Na und?^^

[chulin]

Da ist er dreistellig.^^ Gibts mal Bilder?

[burton4tw]

Bin schon etwas länger dreistellig. War gestern abend bei 102,x.
Ja nächsten Sommer :lol: Da hab ich vor ne Defi zu machen, das weiss ich jez schon.

[gago]

Bin schon etwas länger dreistellig. War gestern abend bei 102,x.
Ja nächsten Sommer :lol: Da hab ich vor ne Defi zu machen, das weiss ich jez schon.
Bei dem Wert liege ich morgens, ohne etwas gegessen zu haben.:biggrin: Ich finde mich auch ganz schön fett, darum kommt noch eine AD.

Wir sind groß, da fällt das nicht so auf!:biggrin:

[Moorli]

Bilder wären echt mal geil. ;) Weiß gar nicht, wie dein Rücken ausschaut.

[burton4tw]

Gibts Bilder von dir, deine Daten sehn um einiges besser aus =)?

[Chaser]

Gibts Bilder von dir, deine Daten sehn um einiges besser aus =)?

Nun drück dich nicht... ;)

[Moorli]

Gibts Bilder von dir, deine Daten sehn um einiges besser aus =)?

Noch nicht. Aber bald.
Aber 150 Kilo KBs sind echt nicht schlecht. ;) Hast du denn Bilder parat?

[Cofloh]

Los Specki, zeig dich :smoke:

[burton4tw]

Ich beuge keine 150KG wo steht das den :lol: ^^? Schön wärs ...

21.05.10




KB
100x8
100x5
80x9

BP
200x12
200x12
200x12
160x12

Beinstrecker

Beinbeuger

Waden

Bizepscurls sitzend
15kgx12
15kgx10
15kgx9

Bizeps scott curl maschine

[Domi_1990]

Hey Burton, wiegst du echt schon 100kg???

[Moorli]

@Burton: Das frag ich mich auch gerade. Scheint so, als hätte ich KB mit KH verwechelt. :ugly: