Brust HILFE

[Cico44]

http://www.bilder-space.de/thumb/22.06Manr0Zzj9h38x7L.jpg (http://www.bilder-space.de/show.php?file=22.06Manr0Zzj9h38x7L.jpg)

http://www.bilder-space.de/thumb/22.06LvFclFMA9sBkkuj.jpg (http://www.bilder-space.de/show.php?file=22.06LvFclFMA9sBkkuj.jpg)

http://www.bilder-space.de/thumb/22.06ekaC4XvVUxqm3P0.jpg (http://www.bilder-space.de/show.php?file=22.06ekaC4XvVUxqm3P0.jpg)

http://www.bilder-space.de/thumb/22.06lvcyMCufkhrAOmW.jpg (http://www.bilder-space.de/show.php?file=22.06lvcyMCufkhrAOmW.jpg)

Also ich trainiere jetzt seit einem jahr ... habe insgesammt gute fortschritte gemacht außer an bestimmten teilen der brust... außerdem hab ich ne ganz leichte trichterbrust

Von den Achseln bis zur brustwarze hat es sich gut entwickelt ...problemzone ist die gegend vom Brustbein und der bereich unter den schlüsselbein(en) ...

könnt ihr mir vllt 3 übungen sagen die für diese bereiche am effektivsten sind?
wäre schön wenn sich da langsam eine trennlinie entwickelt :)

ich danke schonmal im vorraus

(EDIT: Das bild wurde in den osterferien gemacht, sprich es hat sich noch etwas entwickelt :) )

[JOTSCHKA]

wie sieht denn dein Plan momentan aus?
ich glaub du musst einfach essen^^

[donleone]

Naja, was soll man denn schon großartig empfehlen?

Bankdrücken mit Langhantel / Kurzhantel schwer, schräg sowie normal

Dazu vl Dips und für den Pump ans Butterfly.

Aber um ehrlich zu sein, fände ein ehrliches, etwas größeres sowie unbearbeites Foto für eine ehrliche Meinung sinnvoll :wink:

Schließlich sind wir keine Frauen die du rumkriegen willst, sondern du willst ehrliche, konstruktive Kritik und Tipps erhalten.

Dazu dient ein Bild was aussieht wie für einen Katalog leider nicht.

[Cico44]

Ich trainiere jede woche 1 - 2 mal Brust... da skommt daher das ich mehrere tage muskelkater habe wenn ich brust trainiere ... zum trainingsprogramm gehören: Bankdrücken mit langhantel ... Bankdrücken mit (denke man nennt es so) negativ liegender schräckbank?! Und Seilzug nach vorne ...

Essen ... wohl möglich ich esse zwar viiiel ... aber ich achte nicht besonders drauf WAS ... da hab ich auch nicht wirklich erfahrung ... würde gerne jetzt wo ich ferien habe mal auf die ernährung achten ... brauch dazu aber noch einige infos

nebenbei nehme ich noch den stoff hier :) http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/Casein/ESN-Micellar-Casein-1000g-Standbeutel.html

[Cico44]

Naja, was soll man denn schon großartig empfehlen?

Bankdrücken mit Langhantel / Kurzhantel schwer, schräg sowie normal

Dazu vl Dips und für den Pump ans Butterfly.

Aber um ehrlich zu sein, fände ein ehrliches, etwas größeres sowie unbearbeites Foto für eine ehrliche Meinung sinnvoll :wink:

Schließlich sind wir keine Frauen die du rumkriegen willst, sondern du willst ehrliche, konstruktive Kritik und Tipps erhalten.

Dazu dient ein Bild was aussieht wie für einen Katalog leider nicht.


haha :D sry da hast du aufjedenfall recht :) war halt das einzige was ich zur verfügung hatte ^^ ... ich mach mal schnell ein neues von meiner brust und lad es hoch

[JOTSCHKA]

also den Mist für 25€ brauchst du wirklich nicht!
für Brust reicht Bankdrücken evtl. Dips völlig
lies dich hier mal zum Thema Ernährung ein dann hat sich der Thread eh erledigt denke ich mal...

[Cico44]

hab es für 10€ von nem freund :)

ist es denn so schlecht xD

so die neuen bilder sind da

[JOTSCHKA]

es ist absolut nutzlos wenn deine Ernährung so schon Müll ist(-;
hmmm... ich bleibe bei meiner Theorie
Einlesen-> Ernährungsplan suchen -> essen bis du umfällst -> weiter Bankdrücken -> massige Brustbilder reinstellen und sich dafür bejubeln lassen:daumen:

[Cico44]

kann man sich hier auch einen für sich selbst erstellen lassen? :D...

ich schau mich mal um

[Marek123]

du kannst einen aus den ernährungsplan bsps nehmen, der wird aber bestimmt nicht auf deine vorlieben ausgerichtet sein. und wenn du schon kb hast einen ep plan aufzustellen, hast du dann überhaupt motivation, bis ans limit zu trainieren?

[Cico44]

du kannst einen aus den ernährungsplan bsps nehmen, der wird aber bestimmt nicht auf deine vorlieben ausgerichtet sein. und wenn du schon kb hast einen ep plan aufzustellen, hast du dann überhaupt motivation, bis ans limit zu trainieren?

ich erinnere mich nicht behauptet zu haben das ich kein bock auf nen ernährungsplan habe ...

UND JA VERDAMMT ICH HAB DIE MOTIVATION ... mir fehlt die erfahrung und die ernährung

[Marek123]

wenn du einen erstellen lassen willst, ists doch offensichtlich, dass du keine motivation hast, dich dahinter zu klemmen.


UND JA VERDAMMT ICH HAB DIE MOTIVATION

jo, das wollt ich hören. und nun geh ins ernährungsboard, lies was das zeug hält, stell einen plan auf, der nach deinem geschmack ist, stell den rein, und warte auf beurteilungen ;)

[n3o88]

naja aufgrund deiner größe und evtl. genetik haste vielleicht es auch schwerer ne schöne Brust zu formen als so manch anderer. Aber das wird schon:)

[burton4tw]

naja aufgrund deiner größe
Glaub damit hats nich so viel zu tun

[Dirk_39]

Mit der Genetik aber auf jeden Fall…

Es ist ja eigentlich schon alles gesagt: wer massive Brustmusklen aufbauen will, kommt am guten alten (schweren!) BD einfach nicht vorbei. Da helfen alle anderen Pipiübungen wenig. Ich meine was willst du formen? Deine Brust ist (noch) nicht besonders gut entwickelt, aber dass ist mit Sicherheit durch einen anständigen EP/TP in den Griff zu bekommen.
Poste doch mal deinen TP, da kann man sicher ansetzen,

Gruß Dirk

[Cico44]

also mein training für die brust sieht so aus:

20 liegestützen zum warm machen

10 x 3 Sätze Bankdrücken
10 x 3 Sätze Seilzug nach vorne
10 x 3 Sätze Schräckbank
10 x 3 Sätze Aus der Negativen Schrägbank drücken

ich versuche 2 mal die woche brust zu trainieren

[Chaser]

Haste schonmal andere Wdh-Bereiche ausprobiert?

[Cico44]

ab und zu baue ich mal andere übungen ins programm ein wie butterfly oder fliegende im liegen ...

aber generell sieht so mein training aus

[Dirk_39]

Ok, Cico, mal was zu deinem TP:

ich hoffe inständig, daß dies nur ein Teil deines TP darstellt, ansonsten haben wir ein Problem…*g*

Mit 10 X 3 Sätzen meinst du sicher 10 Wiederholungen (WH) pro Satz und insg. 3 Sätze.

Wir schreiben dazu dann 3X10 !

3X10 BD (Bankdrücken)
3X10 Seilzug (Cable Cross)
3X10 BD SB (Schrägbank)
3X10 BD SB neg. (negative)

Grundübungen für die Brust sind BD und Dips, der Rest sind Isolationsübungen/Dehnübungen. Wenn du massive Brustmuskeln möchtest, musst du Grundübungen einbauen, so 10-12 Sätze, und im WH Bereich um die 6-10 arbeiten. Nach einem Jahr Training dürftest du nach einem Splitsystem trainieren, da wäre noch interessant zu wissen nach welchem. Mein Brusttraining sieht seit kurzem so aus:

4X 6-8 BD
4X 6-8 BD SB
3X 8-10 BD KH ( Kurzhantel)
2X 12-15 Fliegende KH
2X Dips bis nix mehr geht

Kannst dich daran ja mal orientieren, hängt natürlich vom Restprogramm ab und nicht jeder reagiert gleich auf die WH Zahlen. Außerdem musst du entsprechend essen, sonst wird das nichts wirkliches. Die innere bzw. untere Brust rausarbeiten kannst du erst, wenn da mal was draufgepackt wurde! Also in deinem Fall musst du wirklich erst mal Masse aufbauen, bevor du an die Feinheiten gehen kannst.

Gruß Dirk

[Cico44]

welche genau meinst du denn noch mit "Grundübungen" und 10 - 12 Sätze ?!

vllt sollte ich mich mal nach deinem trainingsplan orientieren :)

das mit der ernährung ... das geht jetzt klar hab mir seit gestern nen ernährungsplan erstellt ... :D

ich danke dir für die hilfe

[Dirk_39]

Na das ich BD (ist eine Grundübung) in meinem Plan insg. 11 Sätze trainiere und zum Schluss noch 2 Sätze Dips mache (auch Grundübung). Gut, sind 13 Sätze, ist ja auch nur als Beispiel gedacht. In deinem Plan hast du insg. 9 Sätze BD als Grundübung und du machst mehr WH.
Meine Fly´s sind eher zum Dehnen als zum Masseaufbau.
Trotzdem solltest du deinen vollständigen TP posten, da nur so ein auf dich zugeschnittener Plan erstellt werden kann!