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Hantelbank
24.06.2009, 01:34
Hallo Leute!
habe vor 3 monaten angefangen mit bb und fitness.
Bin 181 gross und wog 87 kg. Jetzt wiege ich 78kg. Ich finde ich bin immer noch zu fett, vorallem am bauch.
Mache diät und träiniere noch nach GK plan. An trainingsfreien Tagen mache ich immer eine halbe oder 1 stunde Stunde Crosstrainer und Farrad fahren.
Was meint ihr soll ich noch weiter abnehmen oder soll ich jetzt mit masseaufbau weitermachen?
Hier sind die Bilder (normal)
angespannt ( ich weiß nicht viel unterschied :D ) ich muss dazu sagen dass ich vorher überhaupt keine muskeln hatte
(http://img341.imageshack.us/my.php?image=foto694.jpg)
vegan_power
25.06.2009, 00:38
nimm ruhig noch ein paar kg ab, das sieht noch bisschen schwabblig aus.
andere frage: ist das tattoo dauerhaft?
dürfte schwer sein damit arbeit zu bekommen.
gruß,
v_p
Hantelbank
25.06.2009, 01:35
jop das denke ich auch vorallem am bauch
zu deiner frage: ja ist dauerhaft und habe noch nie probleme bei arbeitssuche damit gehabt ( musst ja nicht unbedingt beim vorstellungsgespräch zeigen :smile:) und ich mein heutzutage hat fast jeder ein tattoo ;)
Gibt es denn undauerhafte Tattoo´s??* :-)
Keine Angst, mein Arm sieht wesentlich „schlimmer“ aus als deiner und ich habe täglich mit Kunden zu tun.
Zum wesentlichen: du bist etwas wabbelig, aber nicht fett. Wenn du deinen GK weiter forcierst, die Gewichte dann steigerst und nebenbei dein Cardio nicht vernachlässigst (entsprechende Ernährung vorausgesetzt), wirst du sicher in drei Monaten wieder andere Bilder einstellen können.
Zum Thema „gar keine Muskeln“: wer gar keine Muskeln mehr hat, ist verwest!
Kopf hoch, drei Monate sind nicht viel.
Gibt es denn undauerhafte Tattoo´s??* :-)
Kenne nur die Airbrush Version! http://www.smilies.4-user.de/include/SML/smilie_x_004.gif (http://www.smilies.4-user.de)
Hantelbank
25.06.2009, 17:27
ich gucke schon die ganze zeit nach einem gescheiten 2er Split, welchen würdet ihr mir empfehlen?
JOTSCHKA
25.06.2009, 17:55
poste einen selbst gemachten und lass ihn dir verbessern
oder du suchst dir einen aus dem online-archiv...
ependinom
25.06.2009, 17:57
ich gucke schon die ganze zeit nach einem gescheiten 2er Split, welchen würdet ihr mir empfehlen?
guck mal ins onlinearchiv den thread mit den trainingsplaenen an ... da findestes was
Hantelbank
26.06.2009, 21:33
habe ja hier auch nach trainingsplänen geschaut, hier gibts sehr viele. Deswegen weiß ich nicht welcher der beste ist
JOTSCHKA
26.06.2009, 21:34
sind alle gut
poste und wir sagen dir ob gut für dich ist
Hantelbank
27.06.2009, 18:14
okey dann ich poste ich mal den plan den ich machen will:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 10 Wdh.
Bankdrücken 3 x 10 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Bein Strecker 3 x 10 Wdh.
Bein Beuger 3 x 10 Wdh.
Shrugs 3 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Rücken Rudern Seilzug 3 x 10 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh. (brauche hier alternative Übung, Empfehlung?)
Schulterdrücken 3 x 10 Wdh.
Seitheben 3 x 10 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Zwischen jeder TE 1 tag pause.
Wie findet ihr den Plan und vorallem die Reihenfolge? Den Plan habe ich zu 80 % aus dem forum hier übernommen. :sporty:
Marek123
29.06.2009, 13:57
[FONT=Verdana]Gibt es denn undauerhafte Tattoo´s??
gibt diese komischen bio tattoos, aber die gehen auch nicht komplett weg.
Hantelbank
15.08.2009, 17:42
habe ein paar neue pics gemacht
Was meint ihr? Ist da überhaupt ein Unterschied zu den bildern oben?
Habe inzwischen 4 kilo abgenommen und vor 2 wochen wieder 4 kilo zugelegt.:smile:
Wiege jetzt zwischen 78-80 kg. Muss dazu sagen dass ich seit 2 wochen eine Creatin kur mache.
hier pics:
http://img229.imageshack.us/img229/7481/kartinka0117.th.jpg (http://img229.imageshack.us/i/kartinka0117.jpg/)http://img233.imageshack.us/img233/6287/kartinka0130.th.jpg (http://img233.imageshack.us/i/kartinka0130.jpg/)http://img228.imageshack.us/img228/2237/kartinka0109.th.jpg (http://img228.imageshack.us/i/kartinka0109.jpg/)http://img232.imageshack.us/img232/4531/kartinka0126.th.jpg (http://img232.imageshack.us/i/kartinka0126.jpg/)
http://img149.imageshack.us/img149/8002/kartinka0129.th.jpg (http://img149.imageshack.us/i/kartinka0129.jpg/)
StolzerBochumer
15.08.2009, 20:03
habe ein paar neue pics gemacht
Was meint ihr? Ist da überhaupt ein Unterschied zu den bildern oben?
Habe inzwischen 4 kilo abgenommen und vor 2 wochen wieder 4 kilo zugelegt.:smile:
Wiege jetzt zwischen 78-80 kg. Muss dazu sagen dass ich seit 2 wochen eine Creatin kur mache.
hier pics:
Den Sinn darin kann ich leider nicht erkennen, für meine Begriffe ist viel Spielraum ohne Supplements noch dort, welchen du fraglich noch nicht ausgeschöpft hast.
Für meine Begriffe bist du etwas vom KFA her runter gegangen...
Den Griff zu Creatin halte ich allerdings für viel zu früh.
Hantelbank
17.08.2009, 20:26
wollte ausprobieren ob creatin überhaupt was bringt
das hilft wirklich :pumper3:
masterkillle
17.08.2009, 21:11
ne ne leute..also behalt das gewicht auf jedenfall bei..nix mehr diät..jetzt fang an mit richtigen gewichten ( go heavy or go home)..
andere müssen sich die masse, die du jetzt bereits hast erst zulegen.dein KFA wird durch das harte Training automatisch schmelzen...
Hantelbank
20.08.2009, 20:37
mit richtigen gewichten habe ich schon längst angefangen :lh:
bei mir ist jetzt leider das problem, dass mein rechter arm dicker ist als der linke. So wie das aussieht, habe ich mehr trizeps am rechten arm.
Was kann ich dagegen machen`?
JOTSCHKA
20.08.2009, 20:39
weitertrainieren und hoffen das es weg geht
bei mir das gleiche
kommt wahrscheinlich davon das du Rechtshänder bist
kingKikapu
20.08.2009, 20:43
samaje prekrasnaje kartinki sto ja videl
Short Dawg
20.08.2009, 20:52
Finde auch, dass Du nicht diäten solltest...gehört hier vllt nicht hin, aber als Motivation für Dich:
Kumpel hatte ähnliche Voraussetzungen, seitdem ich ihn "coache" und er richtig reinhaut, hat er sich in 4 oder 5 Monaten so entwickelt. Ich weiß, ist nicht übertragbar, aber ich finde, dass Ihr da recht ähnlich "gebaut" seid.
Also, trainier schwer und ernähr Dich bewusst! Diät ist bei dem Stand relativ sinnfrei.
robert234
20.08.2009, 21:07
Kraß Kurzhund, der ist ja kaum wiederzuerkennen! :daumen:
Hantelbank
20.08.2009, 21:16
habe vor ein paar monaten noch mit langhantel meine arme trainiert, bin aber umgestiegen auf kurzhanteln. Denke das hilft meinen bizepz und trizepz auf beiden armen gleichmäßig zu trainieren.
@kingKikapu: russaki wesde ;)
jotschka hast du einfach weiter trainiert? Und wie sieht es jetzt bei dir aus? Beide Arme gleich?
Short Dawg couch mich :D:Stemmer:
JOTSCHKA
21.08.2009, 00:04
schau dir das Foto in meinem Bilderfred an
linker ist schwächer
oha der hat aber ganz wenig nacken
wollte ausprobieren ob creatin überhaupt was bringt
das hilft wirklich :pumper3:
:jumpers:
Super Sache. Musste wirklich lachen ;) Danke
Warum ist das lustig, ich hab auch ne creatin kur hinter mir hat nix gebracht, anscheinend sind manche leute "immun" -_-
Short Dawg
21.08.2009, 20:38
oha der hat aber ganz wenig nacken
Wie willst Du denn in der Pose den Nacken bewerten? Der ist ziemlich gut sogar.
Alter und Gewicht wäre noch interessant, Hamster. ;)
robert234
21.08.2009, 22:02
Wie willst Du denn in der Pose den Nacken bewerten? Der ist ziemlich gut sogar.
Aber Beine hatter keine. :mrgreen:
Short Dawg
21.08.2009, 22:14
Aktuell 78kg auf 183cm....ist aber schon älter das Pic. Waren denke ich 75kg ca.
Aber ist nicht sein Thread. ^^
kingKikapu
21.08.2009, 22:18
warum machst du dieses blöde avatarbild rein? da siehst du wie obelix aus. :mrgreen:
Polythyloge
21.08.2009, 22:40
Short Dawg, du zerstörst meine Illusionen. Ist das wirklich dein Avatarbild?
Short Dawg
24.08.2009, 01:16
nein, sieht aus wie Masseschwein. :D
Jo, wieso Plythodingsda (stressiger nickname^^) ?
Hantelbank
25.08.2009, 22:01
leute was meint ihr soll ich auf einen 3er splitt umsteigen?
Ich mache zurzeit einen 2er Split, mir reicht jedoch 1 tag regeneration nicht aus. Habe noch mindestens 2 tage nach dem Training Muskelkater :hantel:
Masshunter
26.08.2009, 02:07
Ich würd weiterhin zu nem GK raten, das hält den Muskelkater auch in Grenzen...
Zudem lässt sich leichter Abwechseln und Kraft schneller steigern.
Hantelbank
29.08.2009, 18:10
GK Plan will ich nicht machen, habe mit meinem 2er gute Erfolge erzielen können. Könnt ihr mir sagen ob das normal ist, wenn ich z.B. am Montag trainiere und am Mittwoch immer noch Muskelkater habe? Und was ich dagegen tun kann?
Is doch wurscht, is doch dann ne andere TE. :ratlos:
Hantelbank
29.08.2009, 18:13
Wenn ich Muskelkater habe, kann ich nicht so intensiv trainieren
Wenn du inner Brust MK hast, kannst du deinen Rücken nicht intesiv trainieren?
Hantelbank
29.08.2009, 18:36
Ich habe meistens in meinem kompletten Oberkörper Muskelkater, fühle mich dann müde und bin nicht so fit, deswegen kann ich nicht so hart trainieren ;)
Ne andere Frage
Ich trainiere jetzt nach diesem Plan ca. 8 Wochen
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 10 Wdh.
Bankdrücken 3 x 10 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Bein Strecker 3 x 10 Wdh.
Bein Beuger 3 x 10 Wdh.
Shrugs 3 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Rücken Rudern Seilzug 3 x 10 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 10 Wdh.
Seitheben 3 x 10 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Jetzt will ich einbisschen Abwechslung reinbringen. Was könnte ich da verändern? :Stemmer:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken 3x8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3x10 Wdh.
Butterfly 2x12 Wdh.
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 3 x 10 Wdh.
Shrugs 3 x 12 Wdh.
Kurzhantelcurls 3 x 12 Wdh.
Konzentrationscurls 2 x 12 Wdh
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Langhantelrudern 3 x 10 Wdh.
KH-Schulterdrücken 3 x 10 Wdh.
aufrechtes Rudern 3 x 10 Wdh.
Dips 3 x Max Wdh.
enges Bankdrücken 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Hantelbank
29.08.2009, 19:10
Wo ist der Unterschied zwischen Langhantelrudern und aufrechtes Rudern?
Ist doch das gleiche oder? Kann man das nicht mit einer anderen Übung ersetzen?
Ich denke 6 Sätze Rudern sind zuviel oder 8-)
robert234
29.08.2009, 19:34
Wo ist der Unterschied zwischen Langhantelrudern und aufrechtes Rudern?
Beim LH-Rudern steht man mit vorgebeugtem Oberkörper und zieht die Hantel zum Brustbein/Bauch. Beim Aufrechten Rudern steht man aufrecht (doller Zufall, oder? ^^) und zieht die Hantel in Richtung Kinn.
Hantelbank
30.08.2009, 13:05
ah ok danke robert 8-)
Also, Hantelbank, ich finde, dein Körper hat sich schon sehr stark verändert, vor allem der Oberkörper, die Arme und der Bauch ! Du siehst richtig richtig trainiert und sehr sexy aus ! ( Vorher aber auch :-) )
Außerdem bewundere ich deine Disziplin beim Essen ! Warum klappt das bei mir nicht ?:icon_scratch:
Also Schatz, mein Respekt ! Zeluju :angel:
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