joschi´s log [Archiv] - Bodybuilding Forum

JOTSCHKA

02.07.2009, 16:40

So werde hier auch mal meine Trainingsergüsse darlegen
trainiere derzeit nach einem GK
glaube der ist eh hier aus dem Forum

5x 8 Kniebeuge: Stange, 25, 55, 55, 55
2x max breite Klimmzüge: 15, 12
3x 8 Bankdrücken: 19, 25, 45
2x Schrägbankdrücken: 45, 45
3x 8 LH-Rudern: 10, 25, 25
3x 8 Flyings: 12, 17, 19
2x 12 Dips: 15, 15
3x 8 Frontdrücken: 13,5, 18,5
2x 12 Kh-Curls: 17, 17
3x 15 Chrunches

Die Gewichte sind nie Maximalkraft da ich im Augenblick an meiner Ausführung feile und noch mit niedrigen Arbeitsgewichten teste

Das (gestrige) Training war nicht so toll da ich mich ziemlich schicken musste,
da heute eine sche*ß schwere Mathe-Arbeit anstand-_- (die ich ziemlich verkackt habe:daumen:)

Bitte nicht über die Satzzahlen, Wiederholungen beschweren, weil gestern sowieso alles durcheinander ging.
Diesen Plan mache ich jetzt seit ca. 3 mon
Deswegen werd ich mich auch mal demnächst nach Übungen zum austauschen umsehen...
So hoffe auf viele Tipps und Tricks!:lach:

Ps: WEM ANGABEN BEI KH-ÜBUNGEN SPANISCH VORKOMMEN SOLL SICH NICHT WUNDERN DENN DANN HABE ICH WIEDER MAL VERGESSEN DAS GEWICHT PRO ARM HINZUSCHREIBEN

Nescient

02.07.2009, 16:46

Na dann wart ich bis du ein geordnetes Training abhältst vor ich was sage. :-P log wird abonniert :-)

Masshunter

02.07.2009, 16:50

Kreuzheben? =/

JOTSCHKA

02.07.2009, 16:59

Kreuzheben? =/

Wenn ich meinen Plan umbau werd ich das auch noch reintun:angel:

Chaser

02.07.2009, 17:52

Dann bau ihn bald um. :mrgreen:

JOTSCHKA

02.07.2009, 17:54

Dann bau ihn bald um. :mrgreen:
hab grad keine Zeit
wenn du sie hast, viel Spaß:knuddel:

Chaser

02.07.2009, 17:58

4x8 Kniebeugen
2x10 gestrecktes Kreuzheben
3x8 LH-Rudern
3x8 BD
3x8 Schulterdrücken

Fertsch. Keine 2 Minuten.^^ Wenn du willst am Ende noch je 2 Sätze Bizeps und Trizeps.

Nescient

02.07.2009, 18:24

Warum gestrecktes KH? und dann auch ncoh so viele wdh^^

Cofloh

02.07.2009, 18:28

Chaser

02.07.2009, 18:46

Warum gestrecktes KH? und dann auch ncoh so viele wdh^^

Wegen der höheren Belastung für Beinbizeps. Er kann aber auch normales machen, dann mit 2x6.

Nescient

02.07.2009, 22:40

Ist da die Belastung so wesentlich höher? Von der Übungsausführung klar, aber man nimmt ja auch wiederrum weniger Gewicht. Naja egal. Muss er wissen was er will :-)

Sentoz

02.07.2009, 23:05

na dann joschi, hau rein, will endlich was vernünftiges bei dir da stehen haben^^
ich weiss du kannst das :D

JOTSCHKA

03.07.2009, 07:08

sind die angaben bei flyings pro hantel?

wenn ja ist entweder die ausführung nicht so toll (sprich arme stark angewinkelt, niedrige ROM), oder du bist abnormal stark in der Relation zu allem andern^^

lg Co

Nein die Angaben sind insgesamt und wie gesamt ich trainier nicht auf biegen und brechen weil meine Ausführung noch fürn popo is;-)

JOTSCHKA

03.07.2009, 17:08

So heute Training war richtig mies:mrgreen:

Jede Übung zum einsteigen 10x mit der Stange

Kniebeugen: 10x 25, 8x 55, 8x 55
gestrecktes Kreuzheben: 10x 25, 10x 25
LH-Rudern: 8x 25, 8x 25, 8x 25,
BD: 8x 25, 8x 55, 8x 55
Schulterdrücken: 12x 12, 12x12
Curls: 12x 17, 12x 17
Beinheben: 2x 12
Chrunches: 2x 15

heute das erste mal ans Kreuzheben getraut
an der Ausführung wird noch gefeilt sonst kann ich irgendwann nicht mehr gehen
So mach mich fertig Nes:daumen:

Essen hat heut so ausgesehen:

6:30 100g Haferflocken und einen Apfel
9:00-10:00 150g Putenbrust auf drei Vollkornbrote verteilt
13:00 300g Tortelini mit Fleisch gefüllt
15:00 Banane
und jetzt bin ich gerade am 300g MQ und 50g Haferflocken mampfen
heute abend wirds auf Thunfisch, Käse, Brot,Quark und Haferflocken rauslaufen

Nescient

03.07.2009, 21:28

Am Plan selber hab ich jetzt nichts mehr auszusetzen ;-) Nur das du bei KB und BD im ersten Satz nur 25 machst und dann 55. Mach doch lieber noch 1-2 Aufwärmsätze mehr und mach dann die arbeitssätze mit gleichem bzw sehr ähnlichem gewicht.

JOTSCHKA

06.07.2009, 22:21

Training war heut ganz okay
haben grad einen Amerikanischen Austauschschüler um den wir uns natürlich kümmern müssen...
Kreuzheben Ausführung:roll:

Kniebeugen: 10x 15,15, 8x 35,55,55,65
gestrecktes Kreuzheben: 10x 25,25,25,35
LH-Rudern: 10x 15,15 8x 25,25
BD: 10x 15,25,35 8x 45,55
Schulterdrücken: 12x 15,15
Curls: 12x 15,15
Chrunches: 2x 15

JOTSCHKA

12.07.2009, 09:11

Kniebeugen 10x 25,25 8x 40,55,55,55
Kreuzheben 10x 25,25 8x 35,35,35
Bankdrücken 10x 25,25,25 8x 35,45,45

beim Kreuzheben hab ichs mal mit 55 kilo probiert, hat auch ganz gut geklappt, aber da muss meine Ausführung noch besser werden.
Training ist sehr chaotisch und deswegen auch so kurz im Moment
Dauernd sind wir mit unseren Austauschschülern unterwegs und müssen sie unterhalten:roll:
Das hier ist das Training von vorgestern
gestern 3 Stunden Cardio in Form von Volleyball und Football:mrgreen:
EP bring ich leidlich hin...

Chaser

12.07.2009, 12:17

Wenn die Austauschschüler wieder weg sind, gehts wieder weiter. ;) Pack in die TE noch Schulterdrücken und alles is gut.^^

JOTSCHKA

15.07.2009, 20:17

So heute ENDLICH mal wieder Zeit zum trainieren als die Amis mal nach Passau abgeschoben wurden:mrgreen:
Bin zuzeit überhaupt nicht in Form
heute wollte ich eigentlich mal richtig zupacken und an alte Werte anknüpfen
Bankdrücken 60k
Kniebeugen 70k
hab aber schon beim ersten Satz gemerkt das das nichts wird)=
normalerweise bekomme ich beim Training den Kopf richtig frei heute war aber so ziemlich genau das Gegenteil
Nachdem mich mein Vater dann umfassend aufgeklärt hat über alles was bei falscher Ausführung passieren kann hab ich dann wieder klein angefangen

Kniebeugen 10x 25 ; 8x 35,40,45,55
Bankdrücken 10x 25 ; 8x 35,45,45,45
Kreuzheben 10x 25 ; 8x 35,35,35
Dips 2x 12
Schulterdrücken 8x 15,15,15
Curls 12x 12,17
Crunches 2x 15

Am Ende habe ich dann mal all meine Gewichtsscheiben draufgepackt (80kilo^^ ja ich weiß ziemlich dürftig) und Kniebeugen und Bankdrücken ein paar Wdh gemacht nur ums mir zu beweisen
Sinnvoll wars nicht aber gut hats getan:mrgreen:

in nächster Zeit werde ich euch mal mit einem Kreuzhebenvideo noch belästigen:mrgreen:
da bin ich momentan extrem auf Sparflamme nachdem ich mich letztes mal beim Ausführung üben bei 60 kilo ziemlich verrissen habe

Chaser

15.07.2009, 20:32

Lieber nen bissl easy going, als sich was zu schrotten. ;)

JOTSCHKA

15.07.2009, 20:35

war aber schon stark deprimiert als ich die 70 kilo Kniebeugen nicht sauber geschafft habe deswegen musste das am schluss noch sein:mrgreen:

Chaser

15.07.2009, 20:36

:lol: Mach dir aber nix kaputt. :motz1: Wie lange haste den Ami denn noch da?

JOTSCHKA

15.07.2009, 20:38

Bis Sonntag und am Sonntag fahren wir dann eine Woche Schul-Sauf-Four nach Berlin:roll: naja Sommerferien greif ich wieder richtig an(obwohl wir da praktisch auch 3/4 weg sind)

Chaser

15.07.2009, 20:56

Oh Mann, ich hasse es, wenn man so viel um die Ohren hat...

JOTSCHKA

24.07.2009, 10:48

So, endlich wieder in Bayern!
war jetzt von Sonntag bis gestern Abend unter dem Vorwand einer Studienfahrt in Berlin. Eigentlich wollte ich mich beim trinken zurückhalten aber hab mir dann auch gedacht das das jetzt mal sein muss
ich hab sogar einmal mit nem Kumpel trainiert, :lol:
das hat dann so ausgesehen
4 Sätze Kniebeugen mit dem anderen Huckepack (85kilo) Gleichgewicht halten war sehr schwierig
3 Sätze Bankdrücken unters Stockbett und dann schön drücken werden wohl so 60kilo gewesen sein
3 Sätze Dips
2 Sätze Crunches

Wdh immer bis zum Muskelversagen
Training war dank unserer Kreativität super lustig obwohl die Ausführung wahrscheinlich total fürn Arsch war.
Hab auf jedenfall meine Oberschenkel 2 Tage später noch gespürt:mrgreen:

Fazit
-wenig und schlechtes Essen
-jede Nacht so 2-3 Stundenschlaf
-jede Nacht viel/zu viel getrunken
-nur einmal trainiert

aber heute greif ich wieder mit normalen Trainingsplan an:daumen:

IvanDrago

24.07.2009, 11:40

Hab auf jedenfall meine Oberschenkel 2 Tage später noch gespürt

Fazit
-wenig und schlechtes Essen
-jede Nacht so 2-3 Stundenschlaf
-jede Nacht viel/zu viel getrunken
-nur einmal trainiert

klingt fast nach unserer fahrt aus dem letzten jahr :D
mit dem unterschied, dass wir viel, aber überwiegend schlechtes essen hatten und ich nichts ethanolhaltiges getrunken habe^^

am ende der woche woche war ich ca 2kg leichter:?

JOTSCHKA

24.07.2009, 15:38

So heute mal endlich wieder trainiert und auch hübsch gegessen

Kniebeugen 10x 35,35 8x 72,72,72 (hab keine Gewichtscheiben mehr:mrgreen:)
Bankdrücken 10x 35,35 8x 52,52,52
Kreuzheben 10x 35,35 8x 55 12x 55
Schulterdrücken 12x 15,20
Klimmis im ug 20,19,15

nach dem Kreuzheben hab ich ziemlich schmerzen bekommen, deswegen stell ich hier mal gleich ein Video davon rein
Kniebeugen wollt ich auch nomal überprüfen lassen
http://www.youtube.com/watch?v=vHUG3PoHwU8
http://www.youtube.com/watch?v=tPFZiSfh6fk

- aber trotzdem DAUMEN HOCH:hello2:

olmoehi

24.07.2009, 16:09

sagt man bei den kniebeugen nicht immer dass die knie nicht über die zehenspitzen schauen dürfen?

das wär jetzt das einzige was mir auffällt

24.07.2009, 21:42

sagt man bei den kniebeugen nicht immer dass die knie nicht über die zehenspitzen schauen dürfen?lässt sich kaum vermeiden, ich glaube die Hantel ist auch relativ weit oben abgelegt. Selbstverständlich sollte aber die Hüfte eingesetzt werden, bzw. die Bewegung durch die Hüftbewegung eingeleitet werden.
Die Abwärtsbewegung der Beugen könnte auch etwas langsamer sein. Ansonsten sieht es, _soweit man hier erkennen kann_ nicht schlecht aus in meinen Augen. (aber warum steht dein Ständer eigentlich so komisch, dass du rückwärts reinlaufen musst ?)
Beim Kreuzheben sieht es ganz danach aus, dass unten die Spannung im unteren Rücken etwas fehlt. Führst du die Stange eigentlich nah an den Schienbeinen und Oberschenkeln entlang ?

JOTSCHKA

24.07.2009, 22:32

lässt sich kaum vermeiden, ich glaube die Hantel ist auch relativ weit oben abgelegt. Selbstverständlich sollte aber die Hüfte eingesetzt werden, bzw. die Bewegung durch die Hüftbewegung eingeleitet werden.
Die Abwärtsbewegung der Beugen könnte auch etwas langsamer sein. Ansonsten sieht es, _soweit man hier erkennen kann_ nicht schlecht aus in meinen Augen. (aber warum steht dein Ständer eigentlich so komisch, dass du rückwärts reinlaufen musst ?)
Beim Kreuzheben sieht es ganz danach aus, dass unten die Spannung im unteren Rücken etwas fehlt. Führst du die Stange eigentlich nah an den Schienbeinen und Oberschenkeln entlang ?

wie meinst du das mit Hüfte einsetzen?
das drehen hab ich nur gemacht damit man was sieht
hast du nen Tipp wie ich die Spannung aufbauen könnte?
eigentlich nicht nein werde ich demnächst mal machen:angel:

25.07.2009, 16:07

wie meinst du das mit Hüfte einsetzen?Die Bewegung durch ein Schieben der Hüfte nach hinten einleiten und nicht sofort die Knie exzessiv nach vorne schieben. Aber ich würde sagen, das ist bei dir schon erkennbar (die Hüftbewegung)

eigentlich nicht nein werde ich demnächst mal machenDann mach das mal ^^ Mit schwererem Gewicht geht das auch fast gar nicht mehr, das Gewicht vor seinem Körper vor sich herzuziehen.
Spannung aufbauen eben über die Körperspannung, Konzentration auf die Bewegung usw.

JOTSCHKA

26.07.2009, 00:29

danke rv
jetzt grad wieder zuviel gesoffen
war aber lustig^^ und man soll ja die Mädels auch nicht vernachlässigen:mrgreen:

olmoehi

26.07.2009, 10:13

Matratzensport als Cardio Einheit (ca. 30min)

Dann kannst dir das Joggen bei 30° schenken :D

JOTSCHKA

26.07.2009, 10:22

naja so heiß ist es leider bei uns nich
aber is ne gute Alternative^^

JOTSCHKA

26.07.2009, 20:54

so habe jetz mal mit nem 2-er angefangen

SchrägBD 10x 25,35 8x 45,45,45
BD 8x 45,45,55
Fliegende 12x 19,19 (scheiße weil ich nicht mehr aufladen kann wenn ich nich grad mit 50 kilo machen will
KB 8x 35,45,45,55,55
Shrugs 12x 19,19
klimmis im ug 2x

Training war hart besonders KB

JOTSCHKA

28.07.2009, 19:49

Klimmis breit 3x 15,12,7
Lh rudern vorgebeugt 8x 25,25,40
KH 8x 35,35,45
Schulterdrücken 8x 20,22,30
Seitheben 12x 12,12,12
Frenchpress 12x 15,15,15
Wadenheben 25x 45,50,70
3x max Crunches
1x Beinheben

Training war so lala
habe Seitheben und Frenchpress noch nie gemacht und muss da auch noch sicherer werden, deswegen auch die niedrigen Gewichte
vorgebeugtes LH-Rudern hat mich aufgeregt wird zwar immer besser, nur noch leichte Schmerzen im Rücken - jedoch tut mir bei mehr Gewichten sofort der Rücken weh
KH war super hab sogar 70 kilo ohne größere Probleme geschafft und hatte überhaupt keine Schmerzen
Danke rv:daumen:
Wadenheben läuft folgender Maßen ab: sitzend auf der Bank leg ich mir die LH auf meine Knie und hebe die Fersen an

Werde mir jetzt doch noch neue Gewichte kaufen müssen da ich beim BD und KH mal meine Grenzen austesten will

Morski

28.07.2009, 19:52

Seitheben 12x 12,12,12
Das sind keine geringen Gewichte beim Seitheben.
Bist zwar schon ein muskolöses Kerlchen aber Leute die mit solchen Gewichten beim Seitheben sauber arbeiten sehen anders aus ;).
Arbeite lieber noch etwas an der Ausführung und versuch ausschliesslich mit den seitlichen Deltas zu arbeiten.

JOTSCHKA

28.07.2009, 20:04

also das war nicht pro arm sondern zusammen:mrgreen:

Cofloh

28.07.2009, 20:05

machst du generell angaben bei kurzhanteln gemeinsam? ich hab bei den fliegenden auch grad etwas gestutzt ;)

lg Co

olmoehi

28.07.2009, 20:08

wollt grad fragen ob du es einarmig oder beidarmig machst, aber das erübrigt sich weil die die 12kg ja geteilt hast.

ist eigentlich einarmig effektiver? weil da kann ich viel mehr gewicht draufpacken als beidarmig?

beidarmig hab ich 6kg+1,3kg stange, einarmig könnte ich da noch 3-4kg mehr schaffen

JOTSCHKA

28.07.2009, 20:09

aber ich stell mir das ausgleichen dann schwierig vor
werd in Zukunft mal dran denken sry...

olmoehi

28.07.2009, 20:14

nein ich meine mit einer hand halten

Morski

28.07.2009, 20:35

also das war nicht pro arm sondern zusammen:mrgreen:
Achso, ja dann ist das ein angemessenes Arbeitsgewicht.

JOTSCHKA

30.07.2009, 11:38

so nach dieser super Aktion hier in der Schule mit nem Kumpel
http://www.youtube.com/watch?v=1nLVUVAVZyo
(war zwar nicht dieser Rückwärtssalto sondern einer vor der Schule auf so ne Art Humus)
jetzt hab ich den Bluterguss im Fersenknochen(=
d.h. die nächsten 5 Wochen kann ich einen auf Discopumper machen und die Beine weglassen:daumen:
2 Wochen mit Krücken! das wird bestimmt lustig:daumen:

olmoehi

30.07.2009, 14:00

naja was soll man dazu sagen :D shit happens ^^

aber trotzdem gute besserung :)

JOTSCHKA

30.07.2009, 15:09

SchrägBD 10x 25,35 8x 45,45,45
BD 8x 45,45,55
Fliegende 12x 8,5;8,5
Shrugs 12x 8,5;8,5
Curls 12x 8,5;8,5
klimmis im ug 1x

kann halt keine Beine machen)=

JOTSCHKA

31.07.2009, 15:24

Wollte heute eigentlich laufen gehen da mein Boxlehrer auf sich warten lässt...
aber Schnupfen, Übelkeit und Kopfweh und außerdem
morgen feiert mein Alter 50. mit über 100 Leuten
bin mal gespannt ob ich da überhaupt zum trainieren komme
aber hauptsache FERIEN:daumen:

Masshunter

31.07.2009, 15:26

Willkommen im Club, der schönste Fleck der Welt hat nämlich ab heute frei^^
(Zumindest der Nachwuchs)

Kurier dich aus und dann starteste wieder durch, eine Pause ist halt mal drin.

JOTSCHKA

04.08.2009, 13:30

so heute wieder trainiert
bin immer noch im Ferienhaus also keine Geräte, Hanteln zur Verfügung
3x Liegestütze max
3x Dips max
2x Crunches max

war zwar ohne Geräte lane aber musste mal wieder sein
hat auch enigermaßen geklappt bin aber immer noch nicht komplett fit

JOTSCHKA

05.08.2009, 22:45

2 Stunden schwimmen
einmal durch den See

robert234

05.08.2009, 22:52

2 Stunden schwimmen
einmal durch den See

Biste den Forggensee von Nord nach Süd durchschwommen oder was? :ratlos:

JOTSCHKA

06.08.2009, 15:31

Ammersee
bin aber nicht perfekt durch den Querschnitt

Max1208

06.08.2009, 15:40

Wie schauts mit den Staunsen aus, Jojo? Ein Kollege sagte gestern, dass es (auch) am Ammersee schlimm sein soll!

JOTSCHKA

06.08.2009, 15:42

total is echt krass die Mädels gehen (leider:mrgreen:) nur noch mit langer Hose raus

JOTSCHKA

07.08.2009, 15:25

naja was soll man ohne EQ machen?

3x Liegestütze max
3x Dips max
3x Chrunches max

ps: wir haben so ne Reckstange im Garten für die Cousinchen aber es sind immer noch so 20 Leute hier. Das wär mir dann doch bissel peinlich mich da hinzustellen und mit Klimmis anfangen:mrgreen:

olmoehi

07.08.2009, 15:40

mach 50 klimmzüge dann stehn danach 30 mädels da :D

JOTSCHKA

07.08.2009, 16:13

nachdem die eine gefragt hat "du machst aber viel Sport oder"? hätt ich das fast bringen können:mrgreen:
ne so Typen hass ich
finde auch wenn man richtig Muskeln hat wovon ich noch weit entfernt bin kommt das zu proll

Chaser

07.08.2009, 16:40

Wo wir grad dabei sind... wie viele breite Klimmis packste am Stück?

JOTSCHKA

07.08.2009, 19:12

im Schnellverfahren 18^^
sauber ausgeführt und schön weit runter 11-12

robert234

07.08.2009, 21:15

Bam Oida! :daumen:

olmoehi

07.08.2009, 21:41

Dann schaffst im Untergriff 30 ;)

jenzz

07.08.2009, 22:04

Im Untergriff schaff ich grad mal 13 :oops:

Chaser

07.08.2009, 23:32

im Schnellverfahren 18^^
sauber ausgeführt und schön weit runter 11-12

Ich werd das Gefühl nich los, dass ich nich dafür geschaffen bin... :?

JOTSCHKA

07.08.2009, 23:40

Ich werd das Gefühl nich los, dass ich nich dafür geschaffen bin... :?

hab auch schonmal mehr geschafft aber jetzt wo ich hier draußen keine gescheiten Geräte und Hanteln hab üb ich ziemlich viel einfach so:lh:

Chaser

07.08.2009, 23:43

Ich schaff im ersten Satz grad ma 7 oder 8. Und da sind die letzten 3 schon leicht abgefälscht.... =/

JOTSCHKA

11.08.2009, 12:10

(von gestern)

3x Liegestütze max
3x Dips max
3x Klimmis im ug max

Training war scheiße
große Hitze und nicht viel getrunken -> schwarz vor Augen geworden und war kurz weg. Habe deswegen auch Crunches weggelassen
Merke das ich immer noch nicht fit bin, aber jetzt sind wenigstens die ganzen Leute weg:mrgreen:
Hoffe mal das es morgen besser ist

robert234

11.08.2009, 12:14

große Hitze und nicht viel getrunken
Ja,da kriege ich auch immer Kreislauf. Immer schön trinken, weisse bescheid Schätzelein.

JOTSCHKA

11.08.2009, 17:34

ne gute Stunde Rudern

JOTSCHKA

12.08.2009, 20:04

Für heute hab ich mein Ausdauerprogramm auf jeden fall
wir waren Canyoning im schönen Ösiland
d.h natürliche 12m lange Wasserrutschen, 15m Sprünge, laufen, schwimmen, Luft schnappen(; 4 Stunden lang! einfach geil! kann ich nur weiterempfehlen
der Tour-guide hat mir sogar von ner anderen Tour erzählt wo man 24m runterspringen muss... meine Tante hat gesagt sie schenkt mir das zum 18.:mrgreen:

JOTSCHKA

19.08.2009, 19:01

so nun nach 3 wochen auswärts und ohne Geräte bin ich wieder zurück!!!
hab in der Zeit vor allem Jugendplan und Muskelerhalt betrieben aber jetzt gehts wieder los!
gestern Training
3x Liegestütze max
3x Dips max
3x Chrunches max

morgen gehts los(=

JOTSCHKA

20.08.2009, 13:36

SchrägBD 10x 25,35 8x 45,45,45
BD 8x 45,45,55
Shrugs 12x 8,5; 8,5
Fliegende 12x 8,5; 8,5
Curls 12x 8,5;
klimmis im ug 2x
Chrunches 2x 15
Beinheben 1x 12

Beine kann ich weiterhin wegen Fersenbluterguss nicht trainieren)=

JOTSCHKA

22.08.2009, 16:11

Lh rudern vorgebeugt 8x 25,35,40
KH 8x 35,45,50
Schulterdrücken 8x 20,25,30
Seitheben 12x 12,12,15
Frenchpress 12x 15,20,25
Wadenheben 25x 45,50,70
3x max Crunches

JOTSCHKA

23.08.2009, 15:30

55 min radeln

JOTSCHKA

26.08.2009, 13:18

BD 10x 25,25,35 8x 55 5x 70,70
Shrugs LH 12x 35,45
Fliegende 12x 9,9
Chrunches 12x 9,9

Chaser

26.08.2009, 14:13

Drückt der mal eben die 70... -.-

Timmä

26.08.2009, 14:16

im Schnellverfahren 18^^
sauber ausgeführt und schön weit runter 11-12

:(:(:confused::headbang2: ich glaub ich heul gleich...Was macht denn ihr was ich nicht mache?

Chaser

26.08.2009, 14:17

Joschi nimmt da so blaue Tabletten.... :diablo:

Timmä

26.08.2009, 14:18

:D:D...joschi PM mich ma;);)

Clemo

26.08.2009, 14:19

Drückt der mal eben die 70... -.-

Davon war ich auch sehr überrascht, hät ich nicht gedacht. Respekt:lh:

edit: dein Avatar erinnert mich irgendwie an irgendein Bild von Kasi...:-D

Chaser

26.08.2009, 14:22

Wat? Meins?^^

Clemo

26.08.2009, 14:24

Nö:ass: Joschi's:-D

Chaser

26.08.2009, 14:25

Wollt schon grad sagen....^^

JOTSCHKA

27.08.2009, 17:47

Drückt der mal eben die 70... -.-

hab schon 85 kilo gedrückt aber bin zurzeit eh nicht in Form und da ich jetz ne Woche surfen fahre wollt ich nichts riskieren weils bei 80-85 schonmal knapp wird:cry:
mehr kann ich mangels Gewichte eh nich mehr auflegen
würde gerne maln max Versuch starten aber da muss ich noch was nachkaufen

aber ja die rosa Tabletten ziehn ziemlich rein und diese grünen erst ich weiß zwar nicht was das ist aber voll geil:icon_chef:

IRONIE

chulin

27.08.2009, 18:09

jotschka du riffelst cs? :D
esl acc her

Chaser

27.08.2009, 18:27

DAS GEHÖRT VERBOTEN! KAUM DABEI UND 85 AUF DER BANK!!! :schimpf:

JOTSCHKA

28.08.2009, 11:52

Ich hab vor meinem Cousin Gewichte abzukaufen da der jetzt sowieso im Studio ist.
Was wäre wohl ein angemessener Preis für 4x 2,5 kilo Scheiben?
Danke

Kasi328

28.08.2009, 12:13

1 KG kostet immer so ca. 1 Euro..Soviel ich mich noch erinnern kann

Sebbo

28.08.2009, 12:14

max. 10 euro

richtwert 1kg = 1 euro

JOTSCHKA

06.09.2009, 19:33

So bin nun nach einer Woche in Biaritz mit Bruder und Kumpel surfen wieder in bayrischen Landen(=
Das Essen war grauenvoll und zu wenig aber dafür das "Training" umso härter
(Kann man sich ja denken das nix rauskommt wenn 3 Jungs kochenxD)
jeden Tag 4 Stunden surfen d.h. 95% padeln
gegen die Strömung und über 4m hohe Wellen
Und hab seit langer Zeit mal wieder MK bekommen.
Das tägliche Padeln sah man auch allen(!) Lehrern richtig an. Was mich auch ziemlich gewundert hat da Ernährung und Regeneration ziemlich auf der Strecke bleiben.Neben denen hab ich mich richtig dünn gefühlt.
War auf jeden Fall der erste Urlaub ohne Eltern und wird sicher unvergesslich bleiben.
Die letzte Ferienwoche gehts jetzt wieder mit richtigem Training und Ernährung weiter

JOTSCHKA

07.09.2009, 12:53

SchrägBD 10x 25,35 8x 45,45,45

BD 8x 45,45,45

Shrugs 12x 8;15

Kniebeugen 8x 35,45,45,55,55

Fliegende 8x 6;11

Crunches 2x
Beinheben 2x

Meine Fersenverletzung ist zwar noch nicht ganz ausgeheilt trotzdem gabs heute nach einem Monat Pause mal wieder KBs.
Training hat Spaß gemacht war aber nicht richtig drin, aber das wird die nächsten Tage bestimmt noch kommen.

JOTSCHKA

10.09.2009, 00:16

Klimmis breit 3x 15,12,10

Lh rudern vorgebeugt 8x 25,25,35

KH 8x 35,45,65

Schulterdrücken 8x 25,25,25

Seitheben 12x 6,7,8

Frenchpress 12x 15,20,20

Wadenheben stehend 25x 50,50,50

JOTSCHKA

11.09.2009, 18:45

SchrägBD 10x 25,35 8x 45,

BD 8x 55,65, 3x 75

Shrugs 12x 8;15

Kniebeugen 8x 35,55,65, 5x 75

Fliegende 8x 6;11,15

Bild ist nach dem Training
das sollte als Pose eingeführt werden:d

Kasi328

11.09.2009, 19:06

Unterarm und Oberarm gefallen mir ;-)

JOTSCHKA

13.09.2009, 19:27

cirka ne Stunde laufen

Chaser

13.09.2009, 19:48

Schultern sind auch nice, was man so sehen kann. Mach mal nen Latspread. :D

Timmä

13.09.2009, 20:36

Ja bitte und en Bild mit T shirt von vorne. Unterame sind echt krass!

JOTSCHKA

13.09.2009, 20:45

@Timmä lässt sich machen
@chris den kann ich nich so richtig)=

Timmä

13.09.2009, 20:47

sehr gut^^...

JOTSCHKA

14.09.2009, 17:03

So Timmä
hab das heute gekauft
ist aber eigentlich nur für Training gedacht das es schon ein bissel proll ist:smoke:
ist im entspannten Zustand

Chaser

14.09.2009, 17:20

Arsch.... :motz:

Timmä

14.09.2009, 17:25

Arme sind hammer;) Ich trainier im Ohne T-Shirt^^...trainier aber auch daheim^^

Chaser

14.09.2009, 17:26

Joschi auch.^^

JOTSCHKA

14.09.2009, 19:55

Würde zwar gerne in ein Studio, ist aber zu teuer und zu weit weg.
Mir fehlen zudem auch Gewichte.
aber nachdem ich jetzt grad gewogen habe und meine Stange statt angenommenen 5 9 kilo wiegt, steigern sich meine Trainingsgewichte sowieso:mrgreen:

JOTSCHKA

15.09.2009, 16:45

Klimmis breit 3x 16,9,9

Lh rudern vorgebeugt 8x 29,29,39

KH 8x 39,49,59

Schulterdrücken 8x 29,29,29

Seitheben 12x 6,7,7

Frenchpress 12x 19,19,24

Wadenheben stehend 25x 50,50,50

Crunches 3x max
Beinheben 2x max

JOTSCHKA

16.09.2009, 21:03

ein Stündlein Fahrad gefahren
bis die Waden schmerzen:daumen:

Timmä

16.09.2009, 21:30

Auf 'em Cardiotrip, joschi?^^

JOTSCHKA

17.09.2009, 14:07

hmm... joa will mein kfa halten

JOTSCHKA

18.09.2009, 18:41

BD 10x 40, 50, 60 4x 70

Shrugs 12x 15, 15, 15

Flys 8x 15, 15, 15

KB 8x 40, 60, 70 5x 82

Klimmis im ug 15, 12, 10

Der heutige Tag war absolut scheiße! Stress mit ner Freundinn, in der Schule nicht mitgekommen, viel Hausaufgaben, Referat.
War mehr als lustlos und hatte einen richtigen Hass auf die scheiß Schule und alles.:daumen:
Jetzt beim Training konnte ich wieder alles rauslassen, so dumm wie es sich anhört.
Da weiß man warum man trainiert.
Das Bild:tschuess: nach 5x 82 KB STOLZ über den Satz (was man vom restlichen Tag überhaupt nicht behaupten kann)
Ist ein Schnappschuss, aber es spiegelt mir irgendwie den Tag und das bis jetzige Ende perfekt wieder.
(war noch heftig am pusten(-;
Schluss mit dem Geschwafel!
Jetzt muss ich noch Physik lernen:icon_salut:

robert234

18.09.2009, 22:02

Der Friseur ruft. :mrgreen:

oldiegerd

18.09.2009, 22:10

Der heutige Tag war absolut scheiße! Stress mit ner Freundinn, in der Schule nicht mitgekommen, viel Hausaufgaben, Referat.
War mehr als lustlos und hatte einen richtigen Hass auf die scheiß Schule und alles. Normales Leben also, sehr beruhigend.

Laß den Friseur rufen, aber die Haare dran. :D

JOTSCHKA

19.09.2009, 00:23

Normales Leben also, sehr beruhigend.

Laß den Friseur rufen, aber die Haare dran. :D

Ja so lauf ich ja nicht rum...
Normalerweise ist das schon etwas geordneter:-?

Stabilo

19.09.2009, 15:16

Ja so lauf ich ja nicht rum...
Normalerweise ist das schon etwas geordneter:???:

j klar

Sag mir deine Adresse und ich verpasse dir mal einen neuen loock

3mm Kampf stächelchen oder gleich en Glatze:sporty:

Dann bist du der Freund aller Lehrer

JOTSCHKA

19.09.2009, 17:59

bin ich so schon:mrgreen:

Stabilo

19.09.2009, 19:50

bin ich so schon:mrgreen:

JOTSCHKA RAUS!!

JOTSCHKA RAUS VOR DIE TÜR UND RENN EINE RUNDE IM HOF!!!

JOTSCHKA SETZT DICH ENDLICH HIN!!!

JOTSCHKA du schreibst jetzt eine DINA 4 Seite ich werde Morgen zum Frisör gehen.

Dann müssten dir ja die Sätze Bekannt vor kommen 8-)8-)8-)8-)

Chaser

19.09.2009, 20:19

JOTSCHKA RAUS!!

JOTSCHKA RAUS VOR DIE TÜR UND RENN EINE RUNDE IM HOF!!!

JOTSCHKA SETZT DICH ENDLICH HIN!!!

JOTSCHKA du schreibst jetzt eine DINA 4 Seite ich werde Morgen zum Frisör gehen.

Dann müssten dir ja die Sätze Bekannt vor kommen 8-)8-)8-)8-)

:jumpers:

robert234

19.09.2009, 20:35

JOTSCHKA

20.09.2009, 15:54

jaja haha:angel:
jetzt aber wieder zum Ernst des Lebens zurück:pumper3:

Klimmis breit 3x 16, 11, 6

Lh rudern vorgebeugt 8x 30, 35, 40, 40

KH 8x 40, 50, 60, 80

Schulterdrücken 8x 30, 30, 40

Seitheben 12x 6, 7, 7

Frenchpress 12x 20, 20, 24

Dips 2x 12, 8

Chrunches 3x 15
Dragonflys 2x 8

Die Dragonflys sind irgendwie lustig, hat auf jeden fall Spaß gemacht:lach:
Geschwitzt wie ein Bär!
und 80 kilo KH geschafft!:angel:

JOTSCHKA

21.09.2009, 19:47

40 min laufen war ziemlich anstrengend da die meine Freunde ziemlich schnell sind und auch schon länger laufen, aber Blöße geben ist nich:mrgreen:
War sau lustig:mrgreen: war mit 2 Kumpels unterwegs und auf der Rückfahrt sind wir dann mit 80 (Roller) durch die Ortschaft durch, während wir den andern hinten am Rad mitgezogen haben. War einfach saugeil und macht viel mehr Spaß mit Kumpels zu laufen als allein. Ham uns gleich gesagt das wir das nochmal machen müssen.
Meine Oberschenkel sind aber schön langsam so "groß", dass sie beim laufen aneinander reiben was auf Dauer ziemlich unangenehm ist... kennt jemand das Problem? Lösung?

Masshunter

21.09.2009, 19:51

Meine Oberschenkel sind aber schön langsam so "groß", dass sie beim laufen aneinander reiben was auf Dauer ziemlich unangenehm ist... kennt jemand das Problem? Lösung?

Weitertrainieren, irgendwann erreichen sie eine Größe bei denen sie so stark aneinanderdrücken das sich dort im Endeffekt nichtsmehr bewegt. Spreche aus Erfahrung :lol:

Chaser

21.09.2009, 19:52

JOTSCHKA

21.09.2009, 20:01

Weitertrainieren, irgendwann erreichen sie eine Größe bei denen sie so stark aneinanderdrücken das sich dort im Endeffekt nichtsmehr bewegt. Spreche aus Erfahrung :lol:

aber richtig fetzen is dann auch nich mehr drin oder?

Längere, eng anliegende Hosen, dann reibt da keine Haut mehr. Kannst ja eine nehmen, die über den Knien aufhört und dann ne lange, weite drüber.

ja ganz gute idee. Jetzt muss ich nur noch ne enganliegende Hose auftreiben. Die sind so teuer:icon_aaargh:

Chaser

21.09.2009, 20:08

Hab eine incl Oberteil für 25€. :smoke: Die is aber richtig lang.

JOTSCHKA

21.09.2009, 20:09

bei uns brauchst du unter 30€ Hose gar nicht schauen-_-

Masshunter

21.09.2009, 20:22

Keine Ahnung, pass mal auf deine Hosen etc. auf, beim laufen hab ich eigentlich weniger Probleme als beim gehen. Wenn ich da mal länger unterwegs bin gehts halt rund, aber da kannste auch nicht sooo großartig viel dran ändern.

Chaser

21.09.2009, 20:23

Bin gespannt, wie sich das bei 70+ anfühlt.... reibt ja schon bisserl bei 63..^^

JOTSCHKA

23.09.2009, 16:57

SBD 10x 30,40 8x 50, 50, 60

BD 8x 60, 60, 3x 70, 70

Flys 12x 7,5; 11, 15

Shrugs 12x 15, 15

Kniebeugen 8x 40, 60, 60, 70 5x 82,5; 82,5

War ein Fehler die Flys diesmal direkt nach BD zu legen, ich wollte es aber mal ausprobierenxD
Insgesamt schönes Training bissel lang...

JOTSCHKA

25.09.2009, 17:42

gestern wieder 10 km in ca 40min gelaufen.

JOTSCHKA

27.09.2009, 15:06

Klimmis breit 3x 16, 11, 6

Lh rudern vorgebeugt 8x 30, 35, 40, 40

KH 8x 40, 50, 50, 60

Schulterdrücken 8x 30, 30, 30

Seitheben 12x 6, 7, 7

Dips 2x 17, 15

Chrunches 3x 15

hatte beim KH Probleme. Hab mich dann dabei auf Video aufgenommen. Ich schwanke ein bisschen, deswegen bin ich auch mit dem Gewicht runtergegangen.

JOTSCHKA

29.09.2009, 19:49

55min joggen
furchtbar anstrengend aber jetzt fühl ich mich total geil((((-:

JOTSCHKA

01.10.2009, 20:01

BD 10x 40, 60, 60
5x 70
1x 80

Flys 8x 12, 12, 12

Klimmis im ug 15, 12, 8

heute mal nur Brust und Bizeps, weil ich meine Beine jetzt erstmal vom Laufen auskurieren will (immer noch MK)
Außerdem passt meine Brust irgendwie nicht so zum Gesamtbild:neutral:
Training heute war super, nur bei der zweiten 80kilo BD Wdh. musste ich das ganze Gewicht über den Bauch abrollen, weil ichs nicht nochmal hochdrücken konnte.
Hab jetzt so Bluterguss artig aussehende Verfärbungen, tut aber nicht weh.

Noch eine Frage:
Ich "muss" im Augenblick morgens und abends Antibiotika gegen meine Akne nehmen, und darf deswegen 2 Stunden vor oder nach der Einnahme der Tablette keinen Quark, Milch essen/trinken was schon schlimm genug ist.
Ich nehme die Tabletten jetzt voraussichtlich 3 Wochen und statte dem Hautarzt dann wieder einen Besuch ab. Haben die Tabletten irgendwelche negativen Auswirkungen auf mein Training?

Stabilo

01.10.2009, 20:50

Training heute war super, nur bei der zweiten 80kilo BD Wdh. musste ich das ganze Gewicht über den Bauch abrollen, weil ichs nicht nochmal hochdrücken konnte.

JOTSCHKA , JOTSCHKA du machst vielleicht Sachen :knie:

robert234

01.10.2009, 21:52

nur bei der zweiten 80kilo BD Wdh. musste ich das ganze Gewicht über den Bauch abrollen
Klingt ja nicht so gesund, ich frage mich eh wo Du soviel Kraft hernimmst. ;)

Um welches Antibiotika (Wirkstoff) handelt es sich denn?

JOTSCHKA

01.10.2009, 21:54

das Zeug heißt: "Skid"
Wirkstoff ist Minocyclin

Chaser

01.10.2009, 21:55

Klingt ja nicht so gesund, ich frage mich eh wo Du soviel Kraft hernimmst. ;)

Um welches Antibiotika (Wirkstoff) handelt es sich denn?

Da biste net alleine..^^

robert234

01.10.2009, 22:04

Minocyclin
Das ist tatsächlich mal ein Präparat, bei dem Milchprodukte problematisch sind, die Milchkarenz muß daher sein. Eine direkte negative Auswirkung dieser Tabletteneinnahme auf Dein Training ist nicht zu erwarten, außer Du bekommst davon anhaltende Durchfälle, das würde natürlich schlauchen.

JOTSCHKA

01.10.2009, 22:06

Das ist tatsächlich mal ein Präparat, bei dem Milchprodukte problematisch sind, die Milchkarenz muß daher sein. Eine direkte negative Auswirkung dieser Tabletteneinnahme auf Dein Training ist nicht zu erwarten, außer Du bekommst davon anhaltende Durchfälle, das würde natürlich schlauchen.

hatte am Anfang ziemlichen Durchfall.:-|
Danach ging es mir ziemlich schlecht, aber jetzt gehts wieder.
Danke für die Auskunft.:icon_salut:

JOTSCHKA

03.10.2009, 13:38

Klimmis breit 3x 16, 11, 6

Lh rudern vorgebeugt 8x 30, 40, 40, 40

KH 8x 40, 50, 60, 60

Schulterdrücken 8x 30 wegen Schmerzen abgebrochen

Seitheben 12x 6, 7, 7

Wadenheben 25x 50, 50

Dips 2x 17, 15

perverse Schmerzen im unteren Rücken, irgendwas war heute richtig mies
Gleich kommt ein Video vom KH hinterher...

JOTSCHKA

03.10.2009, 21:08

so hier mal mein Video
8x 60 kilo
Edit: video

Chaser

03.10.2009, 21:15

Zwei Sachen, die mir mal so aufgefallen sind...
1.: Lehn dich mal nicht so weit nach hinten. Körper aufrecht reicht.
2.: Erst den Oberkörper aufrichten, wenn die Stange die Knie passiert hat. Beim Runtergehen die LH nicht auf die Oberschenkel aufsetzen und übers Knie ziehen. SIe berührt erst wieder die Schienbeine.

Stabilo

04.10.2009, 16:28

Ich kann das jetzt nicht so genau erkennen aber kann es sein das wenn du die LH anhebst /absenkst bei der endposition mit dem unteren rücken einrundest / abknickst ?
Davon könnten die schmerzten kommen

JOTSCHKA

05.10.2009, 20:30

SBD 10x 30, 30 8x 60, 60, 60

BD 8x 60, 5x 70, 3x 70,

Flys 12x 6, 11, 11

Kniebeugen 10x 40, 40, 8x 70, 70, 82,5

Curls 8x 11, 11

Bauch vergessen-_-

JOTSCHKA

08.10.2009, 17:36

gestern 2 Stunden Cardio Einheit in Form meines ersten Boxtrainings^^
der Trainer hat uns nach Seilspringen etc gleich alles über Schlag- Fußtechniken gelernt. Praktisch kann ich aber gar nix.^^
aber was nicht ist kann ja noch werden.
Nur blöd das wir ca. ne halbe Stunde fahren müssen.
Und wie ich da das Training dazwischen krieg muss ich mir auch noch überlegen. Wahrscheinlich werd ich meinen Trainingsplan umbauen:icon_scratch:

Ps: NEIN es kamen keine Sprüche zu meinen Haaren hat mich auch gewundert:mrgreen:

JOTSCHKA

12.10.2009, 10:42

Training und Boxen fällt erst mal flach
bin die ganze Zeit am kotzen-_-

dreipromille

12.10.2009, 14:27

Training und Boxen fällt erst mal flach
bin die ganze Zeit am kotzen-_-
gute besserung:)

JOTSCHKA

12.10.2009, 15:16

danke
jetzt gehts eh wieder
hab grad ziemlich viel Kartoffeln und Fleisch verputzt und bis jetzt bleibt alles drin

JOTSCHKA

16.10.2009, 17:56

BD 8x 60, 60, 3x 70, 70

Flys 12x 7,5; 11, 15

Shrugs 12x 15, 15

Crunches 15 x 3

war ein scheiß Training-_-

JOTSCHKA

16.10.2009, 18:39

bevor ichs vergess
vielen dank nochmal für die kritik an dem video:daumen:

Paradoxo

16.10.2009, 19:55

Training und Boxen fällt erst mal flach
bin die ganze Zeit am kotzen-_-

wie läuft boxen? bist du zufrieden?

JOTSCHKA

16.10.2009, 20:13

hmmm wenn ich zum boxen fahr gehn insgesamt 4 Stunden drauf weil die Fahrt so lang ist. Deswegen kann ich auch nicht so oft gehen...
Das Boxtraining selber gefällt mir auch nich sooo gut

snoop37

16.10.2009, 21:11

spielst du noch fußball?
bei mir geht das momentan derbst auf die knie 0o

JOTSCHKA

16.10.2009, 21:12

ne hab nach der saison aufgehört

snoop37

16.10.2009, 21:17

hm ich spiel noch die zu ende, halt ein bisschen cardio an trainingsfreien Tagen :D

zu deinem KH Video, wie schon gesagt wurde bei der Abwärtsbewegung am besten langsamer und Schultern nach hinten, und mit der Hüftbewegung einleiten, bei dir gehn die Knie zu weit nach vorne und deswegen musst du die Hantel über die Knie abrollen, wodurch das Lot der Stange nicht im Lot des Körpers ist ;)

JOTSCHKA

19.10.2009, 18:38

hab mich grad so vernichtedO_o
meine Beine SCHMERZEN! bin fast die Treppe vom Keller nicht mehr hochgekommen

KB 10x 40, 40, 60, 60, 80
6x 80, 80

Kickbacks 10x 6, 6
Klimmis im ug 14, 4, 6

Crunches 3x 15 Stück

JOTSCHKA

21.10.2009, 19:22

krank ohne Ende in Sicht-_-
Grippe-artiges Zeug
Training erst nächste Woche wieder, weil ich die restlichen Tage der Woche bei Kumpels verbringe bzw. ich sowieso nicht dazu im Stand bin.

JOTSCHKA

24.10.2009, 13:53

so gestern party bis um 4, jetzt um 10 trainiert:mrgreen:
war schon lustisch

KB 10x 40,40 8x 60,60
BD 10x 40,40 8x 60,60
KH 10x 40,40 8x 60,60

wollte erst wieder meinen normalen Trainingsplan anfangen, hatte dann aber keine Lust. War zwar ein bischen verrückt alle 3 Übungen zu machen, aber dafür hab ich nicht soo aufgelegt. Mehr hätte ich in meinem Zustand sowieso nicht geschafft.

Chaser

24.10.2009, 14:12

so gestern party bis um 4 jetzt um 10 trainiert:mrgreen:
war schon lustisch

KB 10x 40,40 8x 60,60
BD 10x 40,40 8x 60,60
KH 10x 40,40 8x 60,60

wollte erst wieder meinen normalen Trainingsplan wieder anfangen, hatte dann aber keine Lust. War zwar ein bischen verrückt alle 3 Übungen zu machen, aber dafür hab ich nicht soo aufgelegt. Mehr hätte ich in meinem Zustand sowieso nicht geschafft.

Kenn ich Jojo, kenn ich...

JOTSCHKA

26.10.2009, 21:06

So heute mal das trainiert, worauf ich Lust hatte. Da ich nächste Woche sowieso nicht trainieren kann, brauche ich gar nicht mehr mit etwas neuem anfangen. Nach den Ferien werde ich vielleicht mal 3-er Split ausprobieren.
Heute hat das Training auf jeden fall Spaß gemacht:D

BD 10x 40,40
8x 60
2x 80
1x 80
1x 80

LH-Rudern 8x 40, 40, 40

LH-Shrugs 12x 40, 60, 60

Dips 2x 12

JuhuUUhuuhUuhuHUu
2x 80 kilo beim Bankdrücken geschafft:mrgreen:
Shrugs waren Mist, mache ich nächstes mal wieder mit KH

JOTSCHKA

27.10.2009, 20:20

hatte irgendwie grad so bock auf trainieren - also runter in Keller
hmm:icon_scratch: naja Beine halt:mrgreen:

KB 10x 40
8x 60, 80, 80, 80
6x 80

Wadenheben stehend 25x 50, 50

Fazit: ich brauch mehr Gewichte!
in der nächsten Woche werd ich mit einem Freund zusammen 4x 25 kilo bestellen
dann gibts endlich dreistellige Kniebeugen:D

Timmä

27.10.2009, 20:23

:shock::shock:man, man, man...wo soll das noch enden :krank:

Respekt!

JOTSCHKA

27.10.2009, 20:30

naja das mit dem dreistellig weiß ich noch nicht so genau ob ich das sauber durchziehen kann, aber probieren geht über studieren, wie man so schön sagt^^

JOTSCHKA

30.10.2009, 14:21

Training von Gestern

BD 15x 40, 40
1x 83
1x 83
1x 83

SBD 8x 60, 60
Flys 8x 8, 12, 12

vergessen:icon_scratch:

Curls 12x 8, 12, 12

Chaser

30.10.2009, 15:22

Ach Jojo, ich hasse dich.... :(

dreipromille

30.10.2009, 15:45

Training von Gestern

BD 15x 40, 40
1x 83
1x 83
1x 83

SBD 8x 60, 60
Flys 8x 8, 12, 12

vergessen:icon_scratch:

Curls 12x 8, 12, 12
hast du daheim jemand wo dir beim bankdrücken zur not hilft? oder wie machst du das:D

JOTSCHKA

31.10.2009, 18:27

das pack ich schon:D
wenn nicht, wird notfalls über den Bauch abgerollt:mrgreen:

dreipromille

31.10.2009, 18:46

das pack ich schon:D
wenn nicht, wird notfalls über den Bauch abgerollt:mrgreen:
jo, dann heißts nudel einziehen und runter damit:D

JOTSCHKA

02.11.2009, 10:21

schon wieder krank:motz:

WomanOrMachine

02.11.2009, 19:55

schon wieder krank:motz:

Gute Besserung! :knuddel2:

ZeroPack

02.11.2009, 20:00

Schweinegrippe? Ist ja stark vertreten in Bayern..
Naja, Gute Besserung!

dreipromille

02.11.2009, 20:08

ja in dem fall mal wieder gute besserung:D

JOTSCHKA

04.11.2009, 12:59

ne keine Schweinegrippe:D
bin schon seit Freitag krank, ständig Kopfweh, Husten, Halsweh, usw.
hab aber nicht wirklich Fieber oder so etwas in der Richtung
Danke, bin schon auf dem Weg der Besserung.

JOTSCHKA

09.11.2009, 19:18

Sooooo Leute
nach Krankheitsbedingter Pause bin ich wieder am Start
heute hab ich es erst mal langsam angehen lassen, noch langsamer als ich eigentlich vor hatte da ich, beim BD schon Probleme mit 50 kilo bekommen habe.

SBD 10x 40, 40, 40
BD 8x 50, 50, 50
KH-Flys 12x 6, 6, 6

KB 8x 50, 50, 50, 50

KH-Shrugs 12x 15, 15, 15

Curls 12x 8, 8

Heute war im wahrsten Sinne des Bildes alles entspannt:mrgreen:

dreipromille

09.11.2009, 20:12

ja übertreibs lieber noch nicht;)
und geiles tshirt:D

IvanDrago

09.11.2009, 21:38

coole pose, cooles shirt, aber das heißt "weight" und nicht "weigth"

robert234

09.11.2009, 22:51

das heißt "weight" und nicht "weigth"
Das ist mit bairischem Dialekt. :mrgreen:

JOTSCHKA

10.11.2009, 14:13

ja ich weiß*hust*
war nicht mein Fehler, das haben DIE falsch gemacht.
Haben sich danach noch dafür entschuldigt, aber bis jetzt ist es nur meinem Bruder aufgefallen...

robert234

10.11.2009, 17:29

aber bis jetzt ist es nur meinem Bruder aufgefallen
Felix der Streber! :schimpf:

JOTSCHKA

10.11.2009, 17:30

Der hat mich ja auch den ganzen Tag ausgelacht, dass ich mir ein T-shirt für 20€ kaufe und dann was falsch geschrieben ist.

WomanOrMachine

10.11.2009, 17:32

Der hat mich ja auch den ganzen Tag ausgelacht, dass ich mir ein T-shirt für 20€ kaufe und dann was falsch geschrieben ist.

Wieso haste das bezahlt, wenn der Aufdruck falsch ist?

krokodil

10.11.2009, 17:34

Hätte ich auch nicht bezahlt^^

JOTSCHKA

10.11.2009, 17:35

ich hatte es schon bezahlt. Danach war es mir dann zu umständlich, da es ja sowieso (fast) keiner gecheckt hat.:D

robert234

10.11.2009, 17:36

Einfach nur in Kombination mit einem Rucksack tragen. :motz1:

JOTSCHKA

10.11.2009, 17:37

es ist so eng, das ich es nur zum trainieren anziehe.
Ist ein M, aber in der Beschreibung stand "körperbetont"^^

Paradoxo

10.11.2009, 17:39

schick doch einfach ne mail hin das die dir ein neues zuschicken sollen. ist immerhin ein mangel an der ware!. schon frech das die das nicht von sich aus machen.

kannst mir bitte den shop via pn schicken ? wäre nett, danke.

JOTSCHKA

12.11.2009, 15:11

Training von GESTERN

Klimmis breit: 8, 5, 4 peinlich peinlich...
LH-Rudern: 10x 30, 30, 30, 40
KH: 10x 40
8x 60, 60, 60

Schulterdrücken: 12x 20, 20, 20
Seitheben: 12x 6, 6, 6

Frenchpress: 12x 20, 20, 20

Wadenheben: 25x 50, 50

Chrunches: 3x 25

Gestern hab ichs noch locker angehen lassen, da ich immer noch nicht ganz auskuriert bin. Nächstes mal wirds wahrscheinlich dann richtig losgehen, wenn mein Kumpel mir endlich mal die 2x 25 kilo Scheiben vorbeibringt. Das Problem ist das er eine halbe Stunde mit dem Auto entfernt wohnt und das Eisen mit in die Schule zu nehmen, wird bissele schwer:D

dreipromille

12.11.2009, 15:54

seitheben mit 12 kilo? :O
in jeder hand oder wie?

JOTSCHKA

12.11.2009, 16:14

ja das vergess ich immer... sry:D

dreipromille

12.11.2009, 17:00

kranker scheiß :O

JOTSCHKA

13.11.2009, 16:37

BD 10x 40,40 8x 60,60 5x 70, 3x 70,
Flys 12x 6,9,9

Kniebeugen 10x 40, 40, 8x 60,60 8x 80,80

Shrugs 12x 15,15

Curls 8x 11, 11

nice nice hat Spaß gemacht, auch wenn ich noch nicht ganz in Form bin.

Ps: Nein 3/1000 ich mach Seitheben mit 6 kilo. 12 wären geil:lol:

dreipromille

13.11.2009, 16:53

3/1000:D
ja 12 wären geil:D

hää? hast du das editiert? ich könnt schwören da stand gestern 12 und nicht 6 :O

Cofloh

13.11.2009, 16:58

da standen schon 12, hast dich nicht geirrt. Außer wir spinnen beide ^^

JOTSCHKA

13.11.2009, 17:04

12 standen da, ich kann mir das nicht abgewöhnen, dass ich bei KH-Übungen die Hälfte hinschreib.

dreipromille

13.11.2009, 17:18

tztztz du machst so sachen:D

JOTSCHKA

14.11.2009, 11:03

Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden
3x 8 Kniebeuge | 2x12 Ausfallschritte
4x 8 Bankdrücken | 3x12 Flyings
3x12 Seitheben
4x 8 Dips
3x Wadenheben stehend | 2x Wadenheben sitzend

TE 2 - Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch
3x Gestrecktes Kreuzheben
3x Klimmzüge | 3x Kh-Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben
4x Sz-Curls
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

So, mit diesem Trainingsplan werde ich voraussichtlich am Sonntag anfangen. Ja ich weiß, gestrecktes Kreuzheben wäre besser, bin aber nicht so dehnbar:D
Möchte einfach mal was neues ausprobieren und da ich zurzeit mit Zeitproblemen zu kämpfen habe, trifft sich die Flexibilität des Planes gut. (Wenn ich mich nicht irre kann man den auch an zwei aufeinanderfolgenden Tagen machen...:icon:scratch:

Ja, er ist aus dem Archiv weil ich zu faul bin mir selber einen zusammenzustellen, aber trotzdem irgendwelche Verbesserungsvorschläge?

Chaser

14.11.2009, 11:06

JOTSCHKA

14.11.2009, 11:10

Bin zurzeit immer noch am Husten und Schwindelanfälle. In den nächsten Tagen krieg ich aber meine 2 x 25 kilo Scheiben.Wenn ich dann wieder fit bin gibts max Versuche:D

dreipromille

14.11.2009, 11:14

was hast jetzt eig. für die 2 scheiben gezahlt?

JOTSCHKA

14.11.2009, 11:17

Ich hab zusammen mit nem Kumpel 4x 25 gekauft. Die lagern jetzt bei ihm zuhause. Wieviel ich ihm geben muss weiß ich noch nicht.

JOTSCHKA

14.11.2009, 15:25

Habe den falschen TP gepostet:roll: habs editiert.

JOTSCHKA

15.11.2009, 13:45

habe heute doch noch einmal den alten gemacht.

Klimmis breit: 8,6,4,6
LH-Rudern: 10x 30,30 8x 40, 40
KH: 10x 40 8x 60, 60, 80, 80

Schulterdrücken: 12x 20, 20, 20
Seitheben: 12x 6, 6, 6

LH-Frenchpress: 12x 20, 20, 20

Wadenheben: 25x 50, 50

Chrunches: 3x 25
Beinheben: 2x 8

Bin immer noch unentschlossen welchen Tp ich machen soll:icon_scratch:
Am liebsten würde ich wieder den guten alten GK machen. Hat mir einfach am besten gefallen.
Andererseits würde es mich auch reizen einfach mal alle Übungen auszuprobieren, die ich mit meinen begrenzten Mitteln ausführen kann.
Werde mir irgendeinen Kompromiss suchen den ich in meiner begrenzten Zeit auch durchziehen kann... schwierig schwierig

Sentoz

15.11.2009, 13:52

Chaser

15.11.2009, 14:00

Ich empfehle einfach nen 3er:

TE1:
Beine Schultern Bauch
5x8 Kniebeugen
4x8 Frontkniebeugen
3x10 Ausfallschritte

3x8 LH-Schulterdrücken
3x10 Seitheben
3x10 vorg. Seitheben

irgendwat fürn Bauch

TE2:
Rücken Trizeps Nacken
3x6 Kreuzheben
3x Max Klimmzüge
3x8 LH-Rudern
2x12 KH-Rudern

3x8 enges Bankdrücken
3x12 Kick-Backs

3x8 LH-Shrugs
2x15 KH-Shrugs

TE3:
Brust Bizeps Waden
3x8 LH-BD
3x8 KH-SBD
3x Max Dips
2x12 Fliegende

3x8 KH-Curls
3x12 SZ-Curls/LH-Curls

4x15 Wadenheben stehend

JOTSCHKA

15.11.2009, 14:58

tja auch ich muss mich mit sowas rumplagen... ich mache einfach keine fortschritte, besonders was masse aufbau angeht.
deshalb fange ich montag mit 5x5 an und wieder kraft aufzubauen, hoffe das klappt wenigstens, vielleicht pack ich dann die 45-50Kg grenze bei kh-Bankdrücken.

Wie ich sehe gehste du wsie i8ch die letzte Zeit wieder auf mehr Wdh.

Wünsche dir jedenfalls weiterhin viele erfolge^^

Fortschritte mach ich schon, aber nicht da wo ich will.:motz:
dir auch viel Erfolg:action:

@chris
hmm gefällt mir eigentlich, nur weiß ich nicht ob ich mit meiner Trainingserfahrung schon 3-er machen sollte. Sieht das dann so aus?
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: TE3
Do: TE1
Fr: TE2
Sa: TE3
So Pause

Chaser

15.11.2009, 15:03

Nein, eher so:

Montag: TE1
Dienstag: frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: frei
Freitag: TE3
Samstag: frei
Sonntag: frei

Oder eben Dienstag, Donnerstag und Samstag als Trainingstage.

Ich hab auch schon recht früh nen 3er gemacht, hat mir sehr gut gefallen, mit 2ern komme ich nicht so gut klar.

DerZukunftsBody

15.11.2009, 15:04

ich habs so gelesen das immer 1pausentag dazwischen sein muss:
also so:

Mo: TE1
Di: frei
Mi: TE2
Do: frei
Fr: TE3
Sa: frei
So: wieder TE1

usw....
Lg

JOTSCHKA

15.11.2009, 15:05

Danke Leute!
Damit fange ich am Dienstag mal an:daumen:

Chaser

15.11.2009, 15:09

Nach der 3. TE würd ich 2 Tage Pause machen, einfach der Regeneration wegen. Man kann aber auch nur einen machen. ;)

IvanDrago

15.11.2009, 21:05

sag mal josch, seh ich es richtig, dass du innerhlab von 2 monaten, 5kg zugelegt hast???

JOTSCHKA

16.11.2009, 17:20

Ne, ist glaub ich so 3-4 Monate her das ich 70 kilo gewogen habe.

JOTSCHKA

18.11.2009, 19:32

TE1:
Beine Schultern Bauch
Kniebeugen 10x 40 8x 60, 60, 60
Frontkniebeugen 10x 40, 40, 40
Ausfallschritte 10x 40, 40, 40

LH-Schulterdrücken 8x 20, 30, 20
Seitheben 8x 6, 6, 6
vorg. Seitheben 10x 6, 6, 6

3x 25 Chrunches

FKB und Ausfallschritte waren scheiße, liegt vielleicht daran das ich die noch nie gemacht habe^^
FKB hab ich Probleme mim Griff.
Habe erstmal bei den KB nicht soviel aufgelegt um die andern 2 Übungen besser ausführen zu können.

Chaser

18.11.2009, 20:04

Nen Vid zu den FKBs findste bei mir im Log.^^

JOTSCHKA

18.11.2009, 20:58

hab ich mir schon reingezogen, aber man sieht so schlecht wie du die Stange nimmst. Bei mir tun die Schultern und Hände danach weh, aber das krieg ich schon noch raus. Übung macht den Meister.

Chaser

18.11.2009, 21:00

Such mal bei YT nach Squat Rx. In einem von den Vids redet er über die FKBs.

bounce

18.11.2009, 21:41

Was ich mich frag, ist warum macht ihr alle nach der Bein-TE die Rücken-TE!?
Gerade beim normalen Kreuzheben habe ich die Beine wieder in der Einheit...
Bei meinem 3er hab ich die Brust zwischen den Einheiten, um jeweils die größtmögliche Pause zu haben.

JOTSCHKA

19.11.2009, 22:24

hab noch nie nen 3-er gemacht, muss das alles erst ausprobieren und schaun was mir am besten passt.

Dirk_39

19.11.2009, 22:59

hab ich mir schon reingezogen, aber man sieht so schlecht wie du die Stange nimmst. Bei mir tun die Schultern und Hände danach weh, aber das krieg ich schon noch raus. Übung macht den Meister.

Wenn du die linke Hand zur rechten Schulter und die rechte Hand zur linken Schulter führst ( so wie beim Macarena-Tänzchen^^) bildest du eine Art Tisch, die Hantel auf der Schulter ablegen und mit den Händen positionieren. Das tut weniger weh und du kannst sauber beugen...

Stabilo

20.11.2009, 13:06

Wenn du die linke Hand zur rechten Schulter und die rechte Hand zur linken Schulter führst ( so wie beim Macarena-Tänzchen^^) bildest du eine Art Tisch, die Hantel auf der Schulter ablegen und mit den Händen positionieren. Das tut weniger weh und du kannst sauber beugen...

Wenn ich das so mache dan bekomme ich Probleme mit dem Gleichgewicht xD

Dirk_39

20.11.2009, 13:31

Wenn ich das so mache dan bekomme ich Probleme mit dem Gleichgewicht xD

Dann musst du an deiner Körperbeherrschung arbeiten^^:angel:

JOTSCHKA

20.11.2009, 17:28

Zu FKBs: da muss ich einfach meine Technik noch verbessern.

BD 10x 40 1x 90,90,90
SBD 8x 60,60,60
Dips 3x 8
Flys 12x 6,8

Curls 8x 8,8,8
Klimmis im ug: 9

Wadenheben 25x 50,50

BD war extrem hart, aber ich habs geschafft, wenn auch mit bissel Hilfe:neutral:
Die Disbalance in den Armen stört mich, ich merks bei jeder KH-Übung.
Eigentlich wäre heute Rücken gewesen aber ich hab mich so gefreut das ich die 2x 25 Scheiben endlich habe, das ich Brust trainiert habe:D

Chaser

20.11.2009, 17:31

Dirk, das is genauso uncomfortable, like dem Clean Grip.^^

Jojo, 3x1 mit 90. O_o Krass....

JOTSCHKA

20.11.2009, 18:11

Ich wollt einfach mal testen wo die Grenzen sind, war kirre wegen den neuen Gewichten:D

JOTSCHKA

22.11.2009, 16:39

So, nach meiner Zerrung oder Anreisung im Pectoralis von vorgestern war ich heute so richtig sauer. Entweder bin ich krank, es gibt zu viele Hausaufgaben, oder ich verletz mich. Heute wäre eigentlich Rücken dran gewesen, aber da hätte ich dann Rudern und Klimmzüge weglassen müssen worauf ich auch kein Bock hatte.
Deswegen heute einfach mal eine Runde Wut rauslassen mit KBs.

10x 40 8x 60,60

Dann gings los:D

2x 110
2x 110
7x 90
4x 90

War zwar im Nachhinein scheiße, aber jetzt weiß ich auch bei KB wo meine Grenzen im Augenblick sind. Quälereien und scheiß Ausführung jeweils bei der letzten von 110 und 90.

Nescient

22.11.2009, 17:44

Chaser

22.11.2009, 18:17

JOTSCHKA

22.11.2009, 18:58

O.o Ich weiß ja nicht ob man das für gut heißen kann wenn man mal ein bisschen drückt und beugt und auf einmal wieder 20-30kg auffährt O.o Das letzte mal KB wo ich hier lese waren mit 60kg.. Jetzt hast du schnell mal 50!kg mehr draufgelegt. Bist du sicher das die Ausführung nicht leidet?

ja heute wars ziemlich krass. Wollte das mit den neuen Scheiben ausprobieren und Grenzen austesten. Ausführung hat teilweise gelitten, deswegen werd ich nächstes Mal auch nur bis 90 kilo gehen.:knie:

Warum zum Geier streng ich mich eigentlich an?!

Ich werd noch ein Video von den 2x 110 uploaden.
Das war ein Kampf:pfeifer:

Chaser

22.11.2009, 19:01

Ich werd noch ein Video von den 2x 110 uploaden.
Das war ein Kampf:pfeifer:

Grml... -.-

IvanDrago

22.11.2009, 19:15

10x 40 8x 60,60

Dann gings los:D

2x 110
2x 110
7x 90
4x 90

War zwar im Nachhinein scheiße, aber jetzt weiß ich auch bei KB wo meine Grenzen im Augenblick sind. Quälereien und scheiß Ausführung jeweils bei der letzten von 110 und 90.
fein fein :knie::knie:

MPB

22.11.2009, 19:24

Alter, stoffst du? Ein Jahr Traning oder so und schon 90 kg BD... ich werd nich mehr... :sad-smiley:

JOTSCHKA

22.11.2009, 20:17

...mit Hilfestellung:neutral:

robert234

22.11.2009, 20:21

Warum zum Geier streng ich mich eigentlich an?!
Nun reg Dich ab, er hat ja nach den Aufwärmsätzen abgebrochen. :mrgreen:

Chaser

22.11.2009, 20:22

Nun reg Dich ab, er hat ja nach den Aufwärmsätzen abgebrochen. :mrgreen:

Du mich auch... :-|

robert234

22.11.2009, 20:24

Du mich auch... :-|

:zunge:

Chaser

22.11.2009, 20:51

:zunge:

http://www.smilies.4-user.de/include/Brutal/smilie_b_200.gif

Dirk_39

22.11.2009, 21:00

Alter, stoffst du? Ein Jahr Traning oder so und schon 90 kg BD... ich werd nich mehr... :sad-smiley:

Sieh dir mal die Ärmel an! Außerdem sind 90 kg schon eine Hausnummer, besonders in dem Alter! Respekt!!!

JOTSCHKA

22.11.2009, 21:59

http://www.smilies.4-user.de/include/Brutal/smilie_b_200.gif
Mach hier nicht einen auf Selbsmitleid
Musst du nur schön weiter beugen:knie:

Sieh dir mal die Ärmel an! Außerdem sind 90 kg schon eine Hausnummer, besonders in dem Alter! Respekt!!!

Hamma Oida!:daumen:

Danke Leute:fingernagel:

Chaser

23.11.2009, 10:37

Mach hier nicht einen auf Selbsmitleid
Musst du nur schön weiter beugen:knie:

Sagt sich so leicht, man erarbeitet sich hart ein Max von 110kg und dann kommst du angerannt, mit knapp nem Jahr Training aufm Buckel und haust mal eben 110kg auf die LH und beugst 2x2 damit. Das nervt.^^

Nescient

23.11.2009, 11:22

Sagt sich so leicht, man erarbeitet sich hart ein Max von 110kg und dann kommst du angerannt, mit knapp nem Jahr Training aufm Buckel und haust mal eben 110kg auf die LH und beugst 2x2 damit. Das nervt.^^

Gönn es ihm doch. Du beugst ja für dich und weißt das du dir die 110 hart erarbeitet hast, das ist was zählt. würde man sich immer über bessere aufregen wäre man des lebens nicht mehr froh.

fer0x-

23.11.2009, 11:27

So sieht es aus - Selbst wenn ich mit 60kg Bankdrücken aufbauen würde, wen interessierts? Ich mache Bodybuilding und kein Kraftsport - Wie mein Körper letztendlich geformt wird spielt keine Rolle ...

... aus wenn es ein positiven Nebeneffekt darstellt ;)

JOTSCHKA

23.11.2009, 16:32

Gönn es ihm doch. Du beugst ja für dich und weißt das du dir die 110 hart erarbeitet hast, das ist was zählt. würde man sich immer über bessere aufregen wäre man des lebens nicht mehr froh.

Stimmt genau, nur weil Gott bei mir vielleicht ein bischen tiefer in die Genkiste gegriffen hat, heißt das nicht das ich härter trainiere als du:thumright: