neuer trainingsplan (:

[patz]

1.Tag: Brust – Schulter – Bizeps

Schrägbankdrücken 5x 12,10,10,8,8
Flachbankdrücken KH 4x 10,10,8
Überzüge/Butterflys 3x 12,12,10
Schulterdrücken 4x 15,12,10,10
Seitheben 5x 15,12,10,10,15
Frontheben 3x 10,10,8
Shrugs 3x 15,15,12
Scott-Curls Maschine 4x 12,10,8,8
LH-Curls 5x 12,10,8-10,8
KH-Curls stehend 3x 12,10,8
C-Curls 3x 10,10-8,8

+ Bauch

2.Tag: Rücken – Trizeps – Beine

Klimmzüge 3x 12,12,12
Rudern sitzend 4x 12,10,10,8
Kabelzug hinter Kopf 4x 12,10,10,8
Latziehenmaschine 4x 12,10,8-10,8
Latziehen zur Brust 4x 10,10,10,8
Enges Bankdrücken 4x 12, 10,10,10
Nasenbrecher 4x 12,10,10,8
Trizepsdrücken am Seil/Strick 3x 12,10,8
Kickbacks 3x 12,10,10,8
Beinpresse 4x 20,20,15
Kniebeugen Maschine 4x 12,10,10,10
Wadenheben sitzend 3x 20,20,20

+ Bauch




Trainingszeit ohne dem Bauchtraining ist zwischen 60-70min.


Kritiken sind erwünscht (:

[Smeyer]

viel spass dabei, bist du bestimmt jedes mal 2 stunden am trainieren

zuviele Übungen für meine Geschmack

[patz]

ne .geht sich eig immer in 70min aus. wenn ich halt keine langen pausen mache

[zool]

Finde nicht nur zu viele Übungen, sondern auch zu viele Sätze..
TE1: 42 (!) Sätze + 3-4 Sätze Bauch
TE2: 44 (!!!) Sätze + 3-4 Sätze Bauch

Wenn ich das mit 'normalen' Satzpausen machen würde, wär ich auch locker 2h am Trainieren..

[patz]

ja dann streich ich ein paar Sätze .aber wie gesagt .ich komm meistens mit 70min aus .und ich brauch eig nicht nach jeden Satz 2min pause ^^. das mach ich bei den schweren Übungen vielleicht bei den letzten 2 Sätzen.

[patz]

also am ersten tag geb ich einfach bei Schrägbankdrücken und Seitheben nen Satz raus. und Kh-Curls könnt eich eigentlich weglassen .3 übungen für bizeps sind eig genug.
Tag 2: nehm ich einfach bei 2 Latübungen einen Satz raus.oder ich lass latziehen hinterm kopf ganz raus. und beim engen bankdrücken einen satz weniger.

gut so ?

[zool]

ja dann streich ich ein paar Sätze .aber wie gesagt .ich komm meistens mit 70min aus .und ich brauch eig nicht nach jeden Satz 2min pause ^^. das mach ich bei den schweren Übungen vielleicht bei den letzten 2 Sätzen.

Wenn du nur 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen hast, sind das 48 Minuten! Dann hättest du noch 22 Minuten zum Trainieren. Also denke ich entweder du machst extrem kurze Satzpausen, oder du führst deine Sätze in atemberaubender Geschwindigkeit aus :P
Und ich hätte ehrlich gesagt nicht die Kraft, für 45+ Sätze mit richtigem Trainingsgewicht..

[patz]

nya jou ich mach eig nur kurze Satzpausen^^. außer beim Bankdrücken flach u schräg kanns schon mal 2 minuten werden . aber sonst ist bei mir eig kein Problem wenn ich weniger Pause mache.

[zool]

Bauchtraining würd ich auch nur in einer TE machen.
Und in TE1 hast auch Nacken mit den Shrugs.
Zu den Übungen, ich würde pro Muskelgruppe 2-3 Übungen mit je 3 Sätzen machen..(z.B. meiner Meinung zu viel Bizeps in TE1, Rücken würd ich auch anders machen.)
Aber hier bringt bestimmt morgen einer mal sein Kommentar, der mehr Ahnung von Trainingsplänen hat wie ich ;-)
Wie lange trainierst du denn überhaupt schon?

[patz]

seit 5 wochen im studio .insgesamt 5monate, zuerst zu Hause halt.
jou nur ich hab jetzt eigentlich bis jetzt ganz gute erfahrungen gemacht mit meinem letzten Trainingsplan .und da hab ich auch in etwa so viele Übungen bzw. Sätze gehabt.

[Cofloh]

Te1:

2-3bizeps isos raus, die bankdrück variationen zusammen auf 5-6 sätze reduzieren, Shrugs und Frontheben raus, volumen für Schulter reduzieren (zB 3x schulterdrücken 3x seitheben, vorgebeugt bitte :))
2-3 Bizeps Isos raus.


Te2:

Kabelzug hinter Kopf 4x 12,10,10,8
Latziehenmaschine 4x 12,10,8-10,8
Latziehen zur Brust 4x 10,10,10,8

alles raus, Kreuzheben rein, 2-3 Trizeps Isos raus, Trizeps ganz ans Ende der Te, Kniebeugen frei und vor der beinpresse.


Generell: Schulter mit Beine tauschen, nach hartem Rückentraining geht kein Beintraining mehr.

lg Co

[patz]

ok thx für die schnelle antwort