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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Zap82



Zap82
07.07.2009, 21:33
Da ich mich jetzt endlich durchgerungen hab auch meine Beine mit zu trainieren möchte ich das euch natürlich nicht vorenthalten!

Ich trainiere aktuell einen 3er Splitt / Woche + 1Tag Cardio!

MO: frei
DI: TE1: Beine/Waden/Bauch
MI: frei
DO: TE2: Brust/Schulter/Trizeps
FR: Cardio
SA: frei
SO: TE3: Rücken/Bizeps


Hier die Ergebnisse von heute:

TE1: Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen (MP): 1x15 Wdh nur Stange (warm up) / 4x12 Wdh á 40kg
Beinstrecken : 4x12 Wdh á 10kg
Beincurl liegend: 4x12 Wdh á 10kg
Wadenheben (BP): 1x12 á 10kg / 1x12 á 20kg / 1x12 á 40kg

Crunches: 4x15 Wdh
Beinheben: 4x12 Wdh
Beiheben zur Seite auf Matte: 4x?? Wdh

Alle Angaben sind wenn bei Übung benötigt inkl. Stange gerechnet!

Wie bereits erwähnt das erste mal heute Beine trainiert!
Daher hab ich lieber weniger Gewicht drauf getan und dafür mehr Wdh um ein Gespür für die Übungen zu bekommen!
Spür meine Oberschenkel gut von den Kniebeugen ich glaub ich kann mich auf Muskelkater vorbereiten! Auch die Bauchübungen hab ich heute etwas besser gespürt als sonst!

PS: Bemerkungen sowie Verbesserungsvorschläge und Lob natürlich erwünscht! :mrgreen:

Zap82
21.07.2009, 22:02
Hier mal wieder neue Trainingsdaten von mir! In Zukunft werd ich hier öfter was reinschreiben!

Gewicht: 69,4kg

TE1: Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen (MP)
12x 37kg
10x 42kg
10x 47kg
8x 52kg

Beinstrecken:
12x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
8x 25kg

Beincurls:
12x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
5x 25kg

Wadenheben (BP):
12x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
8x 140kg

Crunches:
3x 12 Wdh

Beinheben:
3x 12 Wdh

Twister-Maschine:
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg

Beim Beintraining geht nächtes mal auf jeden Fall mehr! Wär ja schlimm wenn ich jetzt beim 3ten mal trainieren schon stagnieren würde!
Leider hab ich beim Wadenheben nen Krampf bekommen und konnte den letzten Satz nicht mehr komplett machen!
Bauchübungen gingen gut rein! Beim Twister kann ich aber noch steigern!

Zap82
23.07.2009, 22:40
Gewicht: 69,3kg

TE2: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken KH:
12x 17,5kg
10x 22,5kg
10x 25kg
8x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 22,5kg
8x 25kg

Fliegende KH:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Schulterdrücken KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg

Seitheben:
10x 10kg
10x 7,5kg
6x 10kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
8x 12,5kg

Shrugs KH:
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 35kg
10x 45kg
8x 55kg

Dips Maschine:
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Hatte heute Power ohne Ende! Muss wohl daran liegen das ich heute Mittag sehr viele Kohlenhydrate zu mir genommen hab!
Beim nächsten mal geht bei vielen Übungen mehr! Ausnahme ist die Schulter da bin ich noch ein wenig schwach finde ich!

Meinungen/Verbesserungsvorschläge/Lob/Kritik ist natürlich hier erwünscht!

Zap82
24.07.2009, 20:46
Gewicht: 69,7kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 157
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,07km

Ging eigentlich ganz gut! War zum Glück ja nicht so heiß heute im Studio!
War ziemlich durchgeschwitzt! Einer in der Umkleide meinte ob ich samt den Klamotten in der Dusche war! :D

Zap82
26.07.2009, 19:55
Gewicht: 69,0kg

TE3: Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben LH:
12x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Rudern LH:
12x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Nacken
12x Brust
6x Nacken
9x Brust

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
4x 15kg

Konzentrationsculs:
10x 10kg
10x 7,5kg
8x, 10kg

Crunches:
3x 12 Wdh

Beiheben:
3x 12 Wdh

Training lief soweit ganz gut obwohl ich etwas müde war und leichte Kopfschmerzen hatte! Sind noch die Nachwehen vom Volksfestbesuch gestern!
Beim Kreuzheben heute mit Kreuzgriff trainiert, empfinde ich angenehmer für die Unterarme!
Bei Bizeps hab ich mir ein wenig überschätzt! Beim nächsten mal fange ich mit einen leichteren Gewicht an!
Crunches waren heute "locker"! Bein nächsten mal werd ich da wohl noch ne 10kg-Scheibe vor die Brust klemmen!

Am Nachmittag gabs noch ne kleine Wanderung als warm-up für den Österreich-Urlaub Ende August! Sind ca. 2 Stunden unterwegs gewesen! Spür den unteren Rücken ein wenig, da zieht es!

Zap82
28.07.2009, 22:10
Gewicht: 69,6kg

TE1: Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen (MP)
12x 42kg
10x 47kg
10x 52kg
8x 57kg

Beinstrecken:
12x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
8x 30kg

Beincurls:
12x 15kg
10x 20kg
7x 25kg
4x 30kg

Wadenheben (BP):
12x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
8x 160kg

Crunches:
3x 12 Wdh

Beinheben:
3x 12 Wdh

Twister-Maschine:
10x 52,5kg
10x 62,5kg
10x 70kg

Leider heute wieder ohne Trainingspartner trainiert!
Konnte im Vergleich zum letzten mal das Gewicht bzw. die Kraft bei jeder Übung stiegern! Habe noch nicht mein Maximum erreicht!
Leider hab ich bei Beincurls heut schon wieder abgekackt! :-(
Crunches kamen mir heute ein wenig "leicht" vor! Nächstes mal werd ich mir ne 10kg-Scheibe dazunehmen!
Beine spür ich jetzt nach dem Training kaum, dafür den unteren Rücken vom den Kniebeugen!

Zap82
29.07.2009, 22:13
Gewicht: 70,0kg

TE2: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
4x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
7x 25kg
6x 25kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
9x 20kg
10x 17,5kg
1x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
8x 12,5kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 40kg
10x 50kg
2x 60kg

Dips Maschine:
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg

Nachdem ich heut beim normalen Bankdrücken maximal gedrückt habe ging beim Schrägbankdrücken nichts mehr! :-(
Hätte gedacht ich könnte beim Schulterdrücken auch gleich nochmal steigern ging aber gehörig in die Hose die Aktion!
Dafür lief Seitheben und vorg. Seitheben Klasse!
Shrugs konnte ich auch nochmal steigern! Mein Problem ist nicht das Gewicht sondern eher die KHs die ganzen Wiederholungen zu halten! :-(
Beim Trizepsdrücken am Seilzug auch mein Maximum gefunden!
Dafür hätte ich bei den Dips noch dazulegen können, wird nächtes mal dann gemacht!
Bin soweit ganz zufrieden mit den Train!:biggrin:

Zap82
01.08.2009, 11:14
Gewicht: 70,1kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 150
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 6,98km

Das Training ging heute ein wenig leichter, lag wohl auch daran dass ich den Tag vorher nicht im Studio war!
Mir kam die Strecke generell aber auch ein wenig leichter vor!

JOTSCHKA
01.08.2009, 11:27
denke dran zB bei Seitheben das Gewicht von EINER KH anzugeben
(ich denke jetzt einfach mal das du das Gewicht von beiden Hanteln zusammen gezählt hast. Wenn ich nicht recht habe solltest du mal deine Ausführung überprüfen lassen)
sonst meinen die meisten hier du machst Seitheben mit 12,5 kilo an EINER Hantel
ich vergess das auch immer:mrgreen:

jjo
01.08.2009, 11:29
vorgebeugtes seitheben geht auch sauber bei dem gewicht mit einer hantel. er hat sehr gute kraftwerte für sein körpergewicht finde ich, von daher passt das schon

Zap82
01.08.2009, 11:37
Die Gewichtsangaben bei den Kurzhantelübungen sind pro Hantel angegeben!

JOTSCHKA
01.08.2009, 11:41
tust du mir den gefallen und stellst ein Video rein wo du Seitheben mit 12,5 kilo pro Hantel machst

Zap82
01.08.2009, 11:44
ok, geb ich ja zu das die Ausführung nicht mehr so sauber ist, war ja letztes mal nur ein Versuch ob es ginge :D

JOTSCHKA
01.08.2009, 11:46
probieren geht eben doch über studieren
wäre jetzt nur neidisch gewesen wenn du das mit sauberer Ausführung geschafft hättest:mrgreen:

Zap82
02.08.2009, 19:25
Gewicht: 69,9kg

TE3: Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben LH:
12x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Rudern LH:
12x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Nacken
12x Brust
8x Nacken
8x Brust

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
4x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

Crunches:
2x 12 Wdh
1x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Mit dem Rückentraining bin ganz zufrieden! Werd nächstes mal beim Kreuzheben und LH-Rudern steigern!
Bizeps war irgendwie nicht so prikelnd! Hier fehlt noch die Intensität bei den letzten Wiederholungen! :-(
Bauchübungen waren gut, die 15kg Zusatzgewicht bei den Crunches werd ich nächstes mal beibehalten!
War mit den Krafttraining auf 50min fertig! :D

Zap82
04.08.2009, 22:25
Gewicht: 69,2kg

TE1: Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 52kg
10x 57kg
8x 62kg

Beinstrecken:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
8x 35kg

Beincurls:
12x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
8x 25kg

Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 130kg
10x 150kg
8x 110kg

Crunches:
3x 12 Wdh

Beinheben:
3x 12 Wdh

Twister-Maschine:
10x 55kg
10x 65kg
10x 70kg

Training war heute so lala! :-(
Hab meine Ausführungen vom Trainer überprüfen lassen und leider immer noch Fehler drinnen! :-(
Vor allem Wadenheben (BP) hab ich bisher falsch gemacht! Das nächste Training wird hier bestimmt mit viel weniger Gewicht nur gehen!
Die Kniebeugen spür ich mehr im unteren Rücken als in die Füße da der U-Rücken von der Muskulatur noch recht schwach ist!

Zap82
06.08.2009, 22:38
Gewicht: 69,5kg

TE2: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
7x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 22,5kg
5x 25kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
12x 17,5kg
8x 20kg
8x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg

Dips Maschine:
12x 65kg
10x 75kg
8x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Obwohl ich bei einigen Übungen gut steigern konnte fühl ich mich komplett ausgepowert! War heute auch ein wenig unkonzentriert, hab seit Tagen immer wieder Kopfschmerzen! :-(
Neuer persönlicher Rekord bei BD KH: 7x35kg :D
Beim nächsten mal Versuch ich noch mehr aus mir rauszuholen! :ass:

Zap82
07.08.2009, 20:53
Gewicht: 69,7kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 157
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,05km

Am Anfang hatte ich noch etwas schwere Beine aber dann gings immer besser!

Zap82
09.08.2009, 18:18
Gewicht: 69,2kg

TE3: Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben LH:
12x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Rudern LH:
12x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Nacken
12x Brust
10x Nacken
10x Brust

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
5x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

Crunches:
2x 12 Wdh
1x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Rückentraining lief heute erstaunlich gut! Werd beim nächstem mal beim Kreuzheben und Rudern die Gewicht steigern!
Bizeps auch leicht besser als letztes mal!

Nachmittags noch gewandert (den Lusen bestiegen)!
Anfangs lief es super, von der Geschwindigkeit gut unterwegs!
Beim Aufstieg auf den Gipfel dann die Puste ausgegangen! Lag aber auch an den Oberschenkeln die "versagt" haben!
Auf jeden Fall fitter als letztes Jahr, der Österreich-Urlaub kann auf jeden Fall kommen! :D

Zap82
11.08.2009, 22:16
Gewicht: 69,3kg

TE1: Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 52kg
10x 57kg
8x 62kg

Beinstrecken:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Beincurls:
12x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
7x 25kg

Wadenheben (BP):
12x 100kg
10x 120kg
10x 120kg
8x 130kg

Crunches:
1x 12 Wdh
1x 12 Wdh +10kg
1x 12 Wdh +15kg

Beinheben:
3x 12 Wdh

Twister-Maschine:
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg

Training lief erstaunlich gut obwohl mir noch Beine & Co von der Wanderung vom Sonntag wehgetan haben!

Zap82
13.08.2009, 22:12
Gewicht: 69,4kg

TE2: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
2x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
7x 22,5kg
5x 25kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
9x 17,5kg
6x 20kg
3x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Shrugs KH:
12x 35kg
10x 35kg
8x 35kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg

Dips Maschine:
12x 70kg
10x 80kg
6x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Heute echt ein besch...eidenes Training abgeliefert! Bei fast jeder Übung weit unter den Leistungen von letzten mal! :-(
Ich schiebs darauf das ich seit Tagen nicht mehr richtig geschlafen hab und abends Kopfweh hatte! :-(
Nach dem Training brennt jeder Muskel den ich trainiert habe, besonders Trizeps, hier konnte ich sogar steigern!
Zum Glück hab ich die nächsten 2 Wochen Urlaub und kann ein wenig abspannen von der Arbeit und dem Freizeitstress!

Zap82
14.08.2009, 21:23
Gewicht: 69,5kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 155
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,07km

Am Anfang gings locker dahin! Die letzten 20 Minuten haben sich ziemlich gezogen und waren schweißtreibend!

Zap82
16.08.2009, 15:53
Gewicht: 68,8kg

TE3: Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben LH:
12x 45kg
10x 55kg
10x 60kg
8x 65kg

Rudern LH:
12x 45kg
10x 55kg
10x 60kg
8x 65kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Nacken
12x Brust
10x Nacken
10x Brust

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
5x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
7x 12,5kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Konnte heute bei Kreuzheben steigern! Ich denke da ist beim nächsten mal aber noch mehr drin!
LH-Rudern ebenfalls gesteigert aber mehr schlecht als recht geschafft!
Mir geht ständig die Griffkraft bei bei den Übungen aus! :-( Das Gewicht an sich wär nicht das schlimmste!
War bei den Bizeps-Übungen schon ziemlich fertig aber trotzdem wacker geschlagen!

hmm...egal
16.08.2009, 19:11
Klimmzüge in den Nacken sind schlecht für die Schultern, weils ne unnatürliche Bewegung ist.
Anonsten finde ich deine Rücken Leistungen top!!! :daumen:

Zap82
18.08.2009, 22:06
Gewicht: 70,3kg

TE2: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
5x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
8x 22,5kg
6x 25kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
10x 17,5kg
6x 20kg
3x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
8x 12,5kg (schlechte Ausführung)

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Shrugs KH:
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 45kg
10x 55kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 70kg
10x 80kg
7x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Heute ausnahmesweise mal die TE2 am Dienstag da ich morgen in Urlaub zum wandern fahre und da Beine/Rücken sowieso genug trainert werden!

War am Anfangs des Trainings noch etwas geschlaucht da ich davor ca. 3 Stunden in Sonne gelegen bin und da wohl ein wenig zu viel abbekommen hab!
Bankdrücken war nicht meine Bestleistung aber ich bin trotzdem zufrieden!
Bei den Trizepsübungen konnte ich sogar ein wenig steigern!

Zap82
25.08.2009, 21:05
Gewicht: 70,4kg

TE1: Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 52kg
10x 57kg
8x 62kg

Beinstrecken:
12x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
8x 45kg

Beincurls:
12x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
8x 25kg

Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15Kg

Beinheben:
3x 12 Wdh

Sit-Ups Negativbank:
3x 12 Wdh

Melde mich heil zurück vom Wanderurlaub in Zederhaus/Österreich! Haben einige Kilometer und Höhenmeter zurückgelegt die Tage, geil wars! :D
Obwohl die Beine noch etwas schlapp waren von den Wanderungen hab ich heute das Beintraining nicht ausfallen lassen!
Die Wanderungen haben sich auch gleich gelohnt! Bei Beinstrecken und Wadenheben konnte ich gleich steigern!
Bei den Crunches konnte ich ebenfalls steigern! Twister habe ich diesmal durch Sit-Ups ersetzt da die Maschine ständig bestetzt war und ich unter Zeitdruck stand!

:smoke:

Zap82
27.08.2009, 23:12
Gewicht: 70,6kg

TE2: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
4x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
9x 20kg
6x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
7x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
10x 17,5kg
5x 20kg
3x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
8x 12,5kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 35kg
10x 40kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 50kg
10x 55kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 70kg
10x 80kg
6x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Heut war wieder extrem anstregendes Training angesagt!
Hab leider keine Bestleistung bringen können da ich den ganzen Nachmittag körperlich gearbeitet hat!
Geschwitzt hab ich heut wie ein Schweinsbraten in der Röhre! Die Soße ist mir grad noch so runtergelaufen!
Komischerweise spüre ich heute noch extrem die Beinmuskeln vom Training am DI!
Musste bei einigen Übungen weniger Gewicht draufpacken!
Beim nächsten mal wirds hoffentlich wieder besser!

Zap82
28.08.2009, 20:34
Gewicht: 70,8kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 154
durchschn. U/min: ca. 42
Kilometer: 6,99km

Ich sag nur *schwitz*!!!

Zap82
30.08.2009, 17:20
Gewicht: 70,1kg

TE3: Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben LH:
12x 50kg
10x 60kg
10x 65kg
8x 70kg

Rudern LH:
12x 45kg
10x 55kg
10x 60kg
8x 65kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Nacken
12x Brust
7x Nacken - tiefere Ausführung
9x Brust - tiefere Ausführung

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
5x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Konnte mich beim Kreuzheben steigern, nächstes mal wird nochmal erhöht!
Hab immer noch das Problem mit der fehlenden Griffkraft! Unterarme waren heute nach den Rückenübungen hart wie deutscher Stahl!
Bei dem Klimmzügen hab ich noch etwas an der Ausführung gearbeitet und bin noch ein Stück tiefer gegangen!
Alles in allem bin ich zufrieden!
Ab nächster Woche wird dann auf 2er Splitt umgestellt! Mal schauen wie es da geht! :sport:

Chaser
31.08.2009, 18:28
Wie Hakan oben schon gesagt hat, bei Klimmzügen net in den Nacken ziehen.

Ach ja, und warum sind deine KB und KH-Leistungen im Vergleich zum Rest so mau?

Zap82
31.08.2009, 20:11
Wie Hakan oben schon gesagt hat, bei Klimmzügen net in den Nacken ziehen.

Ach ja, und warum sind deine KB und KH-Leistungen im Vergleich zum Rest so mau?

Die Beine trainiere ich erst seit ein paar Wochen! Wobei ich die KBs mehr im unteren Rücken spüre als in die Beinen!
Beim Kreuzheben fehlt mir noch ein wenig die Griffkraft! Aber ich steigere mich fast jedes mal! Hab vorher auch nicht viel Rücken trainiert!
Bin ein Ex-Discopumper :angel:

Chaser
31.08.2009, 20:14
Die Beine trainiere ich erst seit ein paar Wochen! Wobei ich die KBs mehr im unteren Rücken spüre als in die Beinen!
Beim Kreuzheben fehlt mir noch ein wenig die Griffkraft! Aber ich steigere mich fast jedes mal! Hab vorher auch nicht viel Rücken trainiert!
Bin ein Ex-Discopumper :angel:

Gut, wennst jetzt machst.^^ Und ja, selbst ich spüre immernoch bei KBs mehr die Rückenstrecker, als die Beine.

Zap82
01.09.2009, 22:47
Gewicht: 70,8kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 57kg
10x 62kg
8x 67kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg
3x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
6x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
12x 17,5kg
7x 20kg
6x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
6x 17,5kg

Shrugs KH:
12x 35kg
9x 40kg
6x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 50kg
10x 55kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 70kg
10x 80kg
8x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

So jetzt mal auf 2er Splitt umgestellt und ein besch#*%§"es Training gehabt! :headbang2:
Konnte mich zwar bei Kniebeugen und Trizeps verbessern aber Brust und vor allem Schulter hab ich heute total verkackt! :-(
Werde bein nächsten mal das Gewicht bei allen Schulterübungen verringern! Geschwitzt hab ich heute im Studio wie Sau!
Komischerweise hatte ich heute nach den ganzen Brust u. Schulterübungen keine Kraft mehr in dern Unterarmen :stupid: Daher konnte ich die Shrugs nicht vernünftig durchführen!
Irgendwas läuft aktuell ziemlich falsch, werd von TE zu TE bei manchen Übungen immmer schlecher und das fördert nicht gerade meine Motivation! :headbang2::headbang2::headbang2:

Zap82
03.09.2009, 22:39
Gewicht: 71,2kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 55kg
10x 65kg
10x 70kg
8x 75kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
4x 40kg

Klimmzüge breiter Griff:
6x Brust
8x Nacken
7x Brust
6x Nacken

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
5x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
7x 12,5kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Heute das erste mal die TE2 nach der Umstellung auf den 2er Splitt trainert!
Wadendrücken und Kreuzheben gingen gut rein!
Hab jetzt das LH-Rudern durch KH-Rudern auf der Bank ersetzt! Spüre so die Übung besser im Rücken als vorher! Darum gingen wohl dann bei dem Klimmzügen nicht mehr so viel wie sonst! :-(
Bei den Bizepsübungen hänge ich seit Monaten bei dem Gewichten/Wiederholungen fest, werd hier früher oder später wohl auch was am TP ändern!
Crunches und Beinheben ebenfalls gut gespürt! Für Twister hatte ich keine Bock mehr, ist ja nicht sooo wichtig!
Obwohl ich noch die Wadenübung zur TE dazugenommen habe habe ich die ganzen Übungen in "knapp" 1 Stunde über die Bühne gebracht!

Zap82
06.09.2009, 16:24
Gewicht: 70,5kg

TE1: Brust/Schulter/Nacken/Trizeps

Bankdrücken LH:
12x 52kg
10x 62kg
8x 72kg
4x 77kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 7,5kg
8x 10kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 35kg
10x 40kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 50kg
10x 55kg
7x 60kg

Dips Maschine:
12x 75kg
10x 80kg
6x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Kniebeugen aufgrund von Schmerzen in beiden Kniegelenken heute weggelassen! :-(
Da ich heute wieder mal eine Trainingsparter hatte habe ich anstatt KH-BDs die LH genommen!
Bei den vorg. / Seitheben die Gewicht reduziert da die letzten TE´s von der Technik nur Schrott waren!
Bei den Trizepsübungen konnte ich ein wenig steigern!
Ganz zufrieden mit dem Training! Heute endlich mal das Gefühl gehabt fit zu sein!

Zap82
08.09.2009, 22:20
Gewicht: 71,2kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
8x 80kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
5x 40kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust
11x Nacken
5x Brust (tiefe Ausführung)
5x Nacken (tiefe Ausführung)

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Heute fühlte ich mich endlich wieder fit im Training, ich hoffe das bleibt auch so! :smoke:
Bei Kreuzheben konnte ich wieder steigern!:action-smiley-035:
Auch die restlichen Kraftwerte sind besser als das letztes mal!
Freu mich schon auf Donnerstag! Da ist Brust/Schulter/Trizeps dran! :biggrin:

Angabe KH pro Hantel!

Zap82
10.09.2009, 23:02
Gewicht: 71,1kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 57kg
10x 62kg
7x 67kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
9x 30kg
3x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
6x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
11x 17,5kg
6x 20kg
Abbruch

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 7,5kg
8x 10kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 35kg
10x 40kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 50kg
10x 55kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 75kg
10x 80kg
7x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Scheiß Training heute!
Bin voll motiviert heute an die Sache rangegangen und dann sowas!? :conf:
Meine Kraftwerte bei den Schulterübungen werden jedes mal schlechter! Auch die Werte bei Bankdrücken so schlecht wie schon lange nicht mehr! :shock: Irgendwas stimmt mit der Schulter nicht! Es schmerzt nichts und trotzdem keine Kraft! :-( Musste beim Schulterdrücken nach dem 2ten Satz abbrechen! Ein weiterer Satz hätte keinen Sinn mehr gemacht!
Das einzige kleine Erfolgserlebnis ist der geile Pump den ich heute überall spüre!
Die Trainerin hat gemeint ich sollte mal das Wdh-Schema ändern oder nach kurzem aufwärmen gleich mit den schwersten Gewicht anfangen und danach reduzieren!
Was denkt ihr?

Zap82
11.09.2009, 20:57
Gewicht: 71,3kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 152
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 6,95km

Ging heut eigentlich ganz locker!
Hat mal wieder richtig gut getan!

Zap82
13.09.2009, 17:23
Gewicht: 70,5kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
8x 80kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
6x 40kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
6x Brust (tiefe Ausführung)
6x Nacken (tiefe Ausführung)

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
5x 15kg links / 8x 15kg recht

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
7x 12,5kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Beim Wadenheben dachte ich schon, scheiße heut geht gar nix! Hab mich aber doch geirrt! :-)
Seit dem Klimmzügen habe ich einen stechenden Schmerz im linken Oberarm, der mich auch bei den Bizeps-Übungen begleitete!
Mal die Tage abwarten ob der hoffentlich wieder weggeht!

Zap82
15.09.2009, 22:34
Gewicht: 70,7kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps

Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
6x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 15kg
9x 17,5kg
8x 20kg

Schulterdrücken KH:
12x 17,5kg
9x 20kg
4x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 7,5kg
8x 10kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 40kg
10x 40kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 50kg
10x 55kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 75kg
9x 80kg
7x 85kg

Beinpresse:
12x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
8x 120kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Obwohl ich heute Hundemüde und dementsprechen schlecht gelaunt war lief das Training heute gut! :-)
Da heute viele Leute da waren und die Multipresse ständig besetzt war und ich keine Kniebeugen deswegen mache konnte, hab ich mich an der Beinpresse versucht!
Kraftwerte bei den Brustübungen heute endlich wieder besser aber noch nicht Höchstleistung!
Bin mal gespannt wie´s beim nächsten mal läuft!

Zap82
17.09.2009, 22:43
Gewicht: 71,6kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
8x 80kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
7x 40kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
4x Brust (tiefe Ausführung)
6x Nacken (tiefe Ausführung)

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
5x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
8x 10kg
6x 12,5kg

Twister-Maschine:
10x 65kg
10x 70kg
10x 75kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Rückentraining lieft heut ganz gut! :jumpers:
Beim Kreuzheben leg ich nächstes mal noch ne Schippe drauf!
Bizeps war heute schwach!
Beim Bauchtraining war ich heute fleißig, hab noch Twister gemacht!
Optisch finde ich lege ich aktuell wieder etwas zu, von der Kraft her wird es aktuell auch ein wenig besser!

Zap82
18.09.2009, 20:59
Gewicht: 71,0kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 160
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,13km

Heut wars etwas anstregender als sonst!
Hat sich auch durch einen höheren Puls bemerkbar gemacht!

Zap82
20.09.2009, 16:55
Gewicht: 70,9kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 57kg
10x 62kg
8x 67kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
4x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 15kg
10x 17,5kg
7x 20g

Schulterdrücken KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
5x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 7,5kg
8x 10kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 40kg
10x 40kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 75kg
10x 80kg
8x 85kg

Training lief heute erstaunlich gut! :-)
Schön langsam komme ich wieder an meine alten Kraftwerte bei Brust ran!
Kniebeugen werde ich das nächste mal steigern!
Bei Trizeps konnte ich mich verbessern, werd auch hier das nächste mal mehr Gewicht testen!

Zap82
22.09.2009, 22:49
Gewicht: 70,7kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 65kg
10x 75kg
10x 80kg
8x 85kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
6x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
7x 12,5kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Heute gutes Training gehabt!
Konnte meine Kraftwerte bei Rücken und Bizeps leicht steigern!
Auch Bauch ging heute erstaunlich leicht!

Ab nächstes mal wird mit anderen Gewichtsschema trainiert!

Zap82
24.09.2009, 22:43
Gewicht: 71,2kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 67kg
10x 62kg
8x 57kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
9x 35kg
9x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 22,5kg
8x 20kg

Cable Cross:
12x 25kg
10x 35kg
8x 30kg

Millitary Press:
12x 17kg
10x 27kg
8x 22kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 17kg
10x 27kg
8x 22kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
9x 40kg
12x 40kg
9x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 50kg
10x 60kg
8x 55kg

Dips Maschine:
12x 75kg
10x 85kg
8x 80kg

Training war heute etwas ungewohnt! Die Gewichtsumstellung und die gewechselten Übungen müssen erst noch verinnerlicht werden!
Bei Millitary Press und dem Rudern habe ich etwas zu leicht angefangen, hier werde ich nächstes mal etwas mehr Gewicht auflegen!

Weiß eigentlich jemand wie schwer die SZ-Stange ist?
Ich hab jetzt mal mit 10kg gerechnet!

Bei den Trizepsübungen und Kniebeugen kann ich das nächste mal auch das Gewicht erhöhen!

Zap82
27.09.2009, 17:08
Gewicht: 70,9kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 140kg
10x 130kg
8x 120kg

Kreuzheben LH:
12x 65kg
10x 85kg
10x 80kg
8x 75kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 30kg

Klimmzüge breiter Griff:
10x Brust (90° Ausführung)
10x Nacken (90° Ausührung)
5x Brust (tiefe Ausführung)
6x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 17kg
10x 27kg
8x 22kg

Cable-Curls gerade:
12x 15kg
10x 30kg
8x 25kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

War heute noch ziemlich geschlaucht vom anstregend WE!
Auch die linke Schulter hat etwas gezwickt! Wohl nen Nerv eingeklemmt!

Bei den Bizeps-Übungen bin ich etwas zu locker rangegangen, das nächste mal mit mehr Gewicht!

danni84
28.09.2009, 19:15
Gewicht: 71,2kg
Weiß eigentlich jemand wie schwer die SZ-Stange ist?
Ich hab jetzt mal mit 10kg gerechnet!


Wenn's eine mit 30mm Aufnahme ist, wird die etwa 7,5kg wiegen, soviel wiegt jedenfalls meine. Bei den Olympia-Stangen weiß ichs net.

Zap82
28.09.2009, 19:51
Danke für die Antwort!
Hatte gestern die Möglichkeit die Stange zu wiegen! 7kg ist die leicht!
Hab die Daten richtig gestellt!

Zap82
29.09.2009, 22:36
Gewicht: 71,1kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 72kg
10x 67kg
8x 62kg

Bankdrücken LH:
12x 52kg
6x 77kg
5x 72kg
6x 67kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Cable Cross:
12x 25kg
10x 35kg
8x 30kg

Millitary Press:
12x 22kg
10x 32kg
8x 27kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 22kg
10x 32kg
8x 27kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
8x 65kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
10x 93kg
8x 85kg

Heute liefen die neuen Übungen um einiges besser! Es ist aber noch auf jeden Fall potential für Steigerungen vorhanden!
Ansonsten lief es heute ziemlich locker!

Zap82
01.10.2009, 21:58
Gewicht: 71,6kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 140kg
10x 130kg
8x 120kg

Kreuzheben LH:
12x 65kg
10x 85kg
10x 80kg
8x 75kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 30kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
4x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 22kg
10x 32kg
8x 27kg

Cable-Curls gerade:
12x 25kg
10x 35kg
8x 30kg

Crunches:
3x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Heute lief es wieder ganz gut! Bei den Bizepsübungen ist noch ein bischen mehr drin, nächstes mal nochmal das Gewicht erhöhen!
Auch Kreuzheben wird nochmal gesteigert da wirds aber schon ganz schön happig!
Ab wann soll man eigentlich einen Gewichthebergürtel benutzen?

So und jetzt ab auf die Couch!

Zap82
03.10.2009, 15:29
Gewicht: 71,5kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 165
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,09km

Puh...heute schnellte die Herzfrequenz ganz schön hoch! Lag wohl an der halben Flasche Wein gestern Abend!
Ansosten gut durgekämpft die Stunde! :sport:

Zap82
04.10.2009, 18:08
Gewicht: 72,3kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 52kg
10x 77kg
10x 72kg
8x 67kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 35kg
10x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 22,5kg
8x 20kg

Cable Cross:
12x 25kg
10x 35kg
8x 30kg

Millitary Press:
12x 27kg
7x 37kg
8x 32kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 27kg
10x 37kg
8x 32kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 65kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
10x 93kg
8x 85kg

Heute ein echt Klasse Training durchgezogen! :kuss:
Bei fast allen Übungen konnte ich mich steigern bzw. neue Bestwerte erzielt!
Konnte mich schon wieder bei Kniebeugen steigern und da ist nächstes mal noch mehr drin! Schön langsam werden KB zu einer meiner Lieblingsübungen!
Komisch, das es heute so gut gelaufen ist obwohl ich ein wenig erkältet bin!

Zap82
11.10.2009, 16:35
Gewicht: 70,8kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 140kg
10x 130kg
8x 120kg

Kreuzheben LH:
12x 70kg
10x 90kg
10x 85kg
8x 80kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
9x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 27kg
10x 37kg
8x 32kg

Cable-Curls gerade:
12x 30kg
10x 40kg
8x 35kg

Crunches:
3x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

So nach dem ich 2 Trainingstage wegen Grippe ausgesetzt hab und vorgestern nur ein lockeres Ganzkörpertraining gemacht hab, gings heute wieder mit Volldampf weiter!
Heute lief es wieder extrem gut!:action:
Beim nächsten mal kann ich (fast) überall nochmal steigern! :icon_arrowu:

Zap82
13.10.2009, 22:33
Gewicht: 71,9kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 57kg
10x 82kg
10x 77kg
8x 72kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
9x 35kg
8x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
6x 25kg
6x 22,5kg

Cable Cross:
12x 25kg
8x 35kg
8x 30kg

Millitary Press:
12x 27kg
8x 37kg
6x 32kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 27kg
10x 37kg
8x 32kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
5x 65kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
7x 93kg
8x 85kg

Das Training hat mit den erhöhten Gewichten bei KB usw. gut begonnen! Zum Ende hin (Trizeps) ging mir etwas die Puste aus!
Ansonsten soweit ganz zufrieden!

Zap82
15.10.2009, 22:49
Gewicht: 71,5kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 120kg
10x 150kg
10x 140kg
8x 130kg

Kreuzheben LH:
12x 75kg
9x 95kg
10x 90kg
8x 85kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
9x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
4x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 35kg
9x 45kg
8x 40kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Heute wieder ein gutes Training absolviert, bin zufrieden!
Hab bei einigen Übungen mein Max-Gewichte gefunden!
Hoffe ich kann diese das nächste mal nochmal toppen!

Zap82
18.10.2009, 17:14
Gewicht: 71,6kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 57kg
10x 82kg
10x 77kg
8x 72kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
9x 35kg
8x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
7x 25kg
8x 22,5kg

Cable Cross:
12x 25kg
10x 35kg
8x 30kg

Millitary Press:
12x 27kg
7x 37kg
8x 32kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 27kg
10x 37kg
8x 32kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 65kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
8x 93kg
8x 85kg

Kniebeugen liefen heute gut, beim nächsten wird leg ich noch ne Schippe drauf!
Bei den restlichen Übungen lief alles gewohnt! Ich WILL endlich mal bei Bankdrücken steigern, häng schon seit nen halben Jahr bei dem Gewicht! :-( :sport:

Zap82
20.10.2009, 22:41
Gewicht: 71,4kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 130kg
10x 160kg
10x 150kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 75kg
10x 95kg
10x 90kg
8x 85kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
9x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
11x Nacken (90° Ausührung)
5x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
5x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 35kg
8x 45kg
8x 40kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Wadenheben und Kreuzheben liefen heute super! Werd das nächste mal nochmal ein paar Kilo drauflegen! Dann mach ich endlich 100kg bei Kreuzheben!

Ab welcher Gewicht ist denn ein Gewichthebergürtel ratsam?

Der Rest des Trainings lief wie immer!

Zap82
23.10.2009, 21:41
Gewicht: 72,1kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 156
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,09km

Heute seit 2,3 Wochen endlich wieder mal einen Cardio-Tag eingelegt!
Gut durchgehalten und bin zufrieden!

Zap82
25.10.2009, 17:19
Gewicht: 71,3kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 130kg
10x 160kg
10x 150kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 75kg
10x 95kg
10x 90kg
8x 85kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
10x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
7x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 35kg
10x 45kg
8x 40kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Seit heut weiß ichs das sich Alkohol und Training nicht verträgt!
Ich war heut sowas von fertig von gestern! :-(
Hab aber durchgehalten und eine gute Leistung gebracht!
Nur die Pausen zwischen den Sätzen vielen heute seeehhhrr lange aus!

Zap82
27.10.2009, 23:29
Gewicht: 72,3kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
8x 87kg
8x 82kg
8x 77kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 35kg
10x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
10x 25kg
8x 22,5kg

Cable Cross:
12x 30kg
7x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 27kg
10x 37kg
8x 32kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 27kg
10x 37kg
8x 32kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
7x 65kg
7x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
10x 93kg
8x 85kg

Heute HAMMER-Training gehabt! :sprechen:
Bei den Kniebeugen hatte ich zwar leichte Probleme da Schmerzen im unteren Rücken aber die Brustübungen waren einfach genial! :shock:
Keine Ahnung wo heute die Kraft her kam!
Acuh bei den Schulterübungen gut gesteigert zum letzen mal! :hantel:
Trizeps lief nicht mehr ganz so gut, lag wohl schon da durch guten Bankdrückwerte der Trizeps schon gut mitbelastet wurde!

Ich hoffe das das heute kein einmaliger "Ausrutscher" war und ich das nächste mal das wiederholen kann! 8)

Zap82
29.10.2009, 23:02
Gewicht: 72,8kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 140kg
10x 170kg
10x 160kg
8x 150kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 100kg
10x 95kg
8x 90kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
6x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
5x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 35kg
10x 45kg
8x 40kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Endlich 100kg beim Kreuzheben! :hello2:
Ansonsten liefs heute ganz gut!
Hab ein wenig länger für die TE gebraucht da ich zuviel geratscht hab! :pfeifer:
Zur Zeit hab ich nen richtigen Kraftschub, ich hoffe der hält noch lange lange an! 8-)

Schweinehund
29.10.2009, 23:11
Geile Signatur :D

Zap82
30.10.2009, 19:46
Gewicht: 72,3kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 160
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,10km

Heute war der Schweißpegel wieder auf Höchststufe!
Ansonsten lief es gut!

Zap82
01.11.2009, 18:19
Gewicht: 72,3kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 87kg
10x 82kg
8x 77kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
0x 40kg

ABBRUCH!

War heut noch sehr müde und erledigt da gestern Party angesagt war!
Leider schmerzt immernoch der untere Rücken und mittlerweile auch die beiden Handgelenke! :-(
Hab heut lieber frühzeitig aufgehört bevor ich mich noch ersthaft verletze!
Mal schauen wie es morgen ausschaut!
Achja! Neue Bestleistung bei den KB´s! War danach platt hatte heute noch nicht viel gegessen! Morgen läufts hoffentlich besser!

Zap82
02.11.2009, 22:36
Gewicht: 72,1kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 140kg
10x 170kg
10x 160kg
8x 150kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
10x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
5x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 35kg
10x 45kg
8x 40kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Heute wegen Schmerzen im unteren Rücken kein Kreuzheben! :-(
Das restliche Training lief gut soweit!
Bei den Cable-Curs ich das nächste mal mehr Gewicht drin!

Zap82
05.11.2009, 22:41
Gewicht: 72,8kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
WEGEN RÜCKENZERRUNG NICHT TRAINIERT!

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
5x 40kg
9x 35kg
8x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 22,5kg
8x 25kg
8x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
8x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
7x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
8x 65kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
10x 93kg
8x 85kg

Kniebeugen hat ich mich heute noch nicht getraut zu trainieren! Will lieber die Zerrung im unteren Rücken vollständig auskurieren!

Heute das erste mal 40kg KH Bankrdücken versucht! Mit kleiner Hilfe sogar 5 Whd geschafft! :D
Ansonsten auch gutes Training heute gehabt!

Zap82
07.11.2009, 12:04
Gewicht: 73,0kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 160
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,19km

Nachtag zu gestern!
*schwitz*

Zap82
08.11.2009, 16:53
Gewicht: 72,0kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
10x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
7x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
8x 50kg
8x 45kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Zap82
10.11.2009, 22:53
Gewicht: 72,2kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 87kg
8x 82kg
8x 77kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
8x 35kg
9x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 22,5kg
10x 25kg
6x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
6x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
11x 32kg
4x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 65kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
6x 101kg
7x 93kg

Heute hatte ich keine Kraft! :-(
Schwaches Training! Ich hoffe das nächste mal läufts wieder besser!
Hätte 40kg Bankdrücken KH´s versucht! Beim hochdrücken sind die Hanteln auf den Boden geknallt! Zum Glück hats niemand gesehen, peinlich, aber sicher jeder gehört! :)

Zap82
12.11.2009, 22:51
Gewicht: 72,6kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 100kg
10x 95kg
8x 90kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
8x Brust (tiefe Ausführung)
8x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
4x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
10x 50kg
8x 45kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Heute fühlte ich mich etwas schwach aber es ging!
Hab nach einer Woche Pause auch wieder Kreuzheben trainiert! Ich kanns noch! :smoke:

Hab mir wohl beim Rudern einen Nerv im linken Oberarm eingeklemmt! Seit der Übung hatte ich einen stechenden Schmerz! :sad:
Ich hoffe bis Sonntag bin ich da wieder fit, ist schon etwas störend!

Zap82
13.11.2009, 21:12
Gewicht: 72,7kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 157
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,15km

Heut wars wieder extrem Schweißtreibend!

Zap82
15.11.2009, 20:17
Gewicht: 72,5kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 87kg
10x 82kg
8x 77kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
2x 40kg
5x 35kg
8x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 22,5kg
10x 25kg
8x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
ABBRUCH - Schmerzen im linken Oberarm

Millitary Press:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
ABBRUCH - Schmerzen rechte Schulter

Bin mit den Kniebeugen und der Bankdrückleistung zufrieden!
Leider zwickts zur Zeit überall! Die Schmerzen am unteren Rücken und an den Handgelenken sind mittlerweile so gut wie weg! Jetz schmerzt der linke Oberarm und die rechte Schulter! :???:

Danach gabs noch 30 Minuten/4km Waldlauf! Hat gut getan!

Zap82
19.11.2009, 22:59
Gewicht: 73,0kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 87kg
10x 82kg
8x 77kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
10x 35kg
6x 35kg
8x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 22,5kg
10x 25kg
8x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
10x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
10x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
ABBRUCH - Schmerzen in der rechten seitlichen Schulter!

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
10x 65kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
9x 101kg
8x 93kg

Nachdem ich einen Tag ausgesetzt hab um mich etwas besser zu erholen war ich heut wieder am Eisen!
Es war etwas mehr los und ich musste meine Übungen etwas durcheinander trainieren!
Bein Bankdrücken ging noch nicht die volle Leistung da noch immer die rechte Schulter leicht schmerzte! Musste auch deswegen das aufrechte Rudern weglassen! :-(
Kniebeugen und Trizeps liefen gut und konnte sogar ein wenig steigern!
Mal sehen wie es da nächste mal so läuft!

Zap82
22.11.2009, 17:09
Hier noch nachträglich die Daten zum Freitag, 20.11.09

Gewicht: 72,9kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 148
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,04km

Zap82
22.11.2009, 17:11
Gewicht: 72,6kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 100kg
10x 95kg
8x 90kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
4x 42kg
7x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
8x 50kg
8x 45kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Zap82
24.11.2009, 22:59
Gewicht: 72,9kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
3x 40kg
6x 35kg
8x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 22,5kg
10x 25kg
8x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
7x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
3x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
ABBRUCH - Schmerzen in der rechten seitlichen Schulter!

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 65kg
7x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
6x 101kg
8x 93kg

Konnte heute bei Kniebeugen wieder um 5kg steigern!
Die Schulter und Trizeps-Werte waren heute nicht ganz so gut! Lag wohl daran das ich mich beim Bankdrücken schon sehr verausgabt habe!

Zap82
26.11.2009, 22:49
Gewicht: 73,3kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
8x 105kg
10x 100kg
8x 95kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
4x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
6x 50kg
6x 45kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Heute wieder leichte Schmerzen in beide Oberarme! :-(
Zur Zeit zwickts hinten und vorne bei mir!

Zap82
29.11.2009, 18:13
Gewicht: 72,4kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
2x 40kg
6x 35kg
8x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 22,5kg
10x 25kg
8x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
7x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
7x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x á 10x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 65kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
10x 101kg
8x 93kg

Konnte heute endlich wieder die komplette TE durchtrainieren! Die Schmerzen in der rechten Schulter sind weg! :lach:
Ansonsten solide Leistung! Bei den KB´s wird nächstes mal etwas besser auf die Technik geachtet!
Bei den Brustübungen stagniert aktuell etwas die Leistung aber es gibt sicher wieder bessere Tage!

Zap82
03.12.2009, 23:00
Gewicht: 71,9kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
10x 100kg
8x 95kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
8x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

Bizepsmaschine:
12x 30kg
6x 40kg
8x 35kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
7x 50kg
7x 45kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Zap82
17.12.2009, 23:23
Gewicht: 71,8kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
8x 35kg
8x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
10x 22,5kg
10x 22,5kg

Cable Cross:
12x 30kg
10x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg

Shrugs KH:
2x á 10x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
10x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
9x 93kg

Nach 2 wöchiger krankheitsbedinger Pause war ich endlich wieder im Fitness!
Leider haben mir die 2 Wochen Grippe einiges an Kraft und Ausdauer gekostet! :-(
Hab heute nur leichtes Training mit 2 Sätzen / Übung absolviert und das hat schon gut reingehauen!
Speziell die Kneubeugen waren heute extrem anstregend! Ich weis schon heute was mir die nächsten Tage weh tut!
Ganz von Nachteil war die Zwangspause dennoch nicht! Wenigsten konnte ich heute ohne Schmerzen trainieren! Die Gelenke und Sehnen haben sich gut erholt!

Zap82
01.01.2010, 13:40
23.12.2009
Gewicht: 71,6kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
8x 100kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 30kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls:
10x 22kg
10x 27kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
8x 45kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

So die technischen Probleme mit den Internet sind überwunden!

Ich wünsche allen ein guten neues Jahr 2010!!!

Zap82
01.01.2010, 13:43
27.12.2009

Gewicht: 72,3kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
11x 87kg
8x 82kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
9x 35kg
7x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
10x 22,5kg
5x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
10x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
7x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg

Shrugs KH:
2x á 10x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
10x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
8x 93kg

dreipromille
01.01.2010, 13:47
was meinst du mit trizepsdrucken sz? frenchpress?

Zap82
01.01.2010, 18:27
Trizepsdrücken am Seilzug mit der gebogenen Stange!

Zap82
05.01.2010, 20:53
Gewicht: 71,5kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
10x 100kg
8x 95kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 30kg

Klimmzüge breiter Griff:
10x Brust (90° Ausführung)
10x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
8x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls:
12x 32kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
6x 45kg

Crunches:
3x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Zap82
07.01.2010, 22:24
Gewicht: 71,3kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
7x 87kg
7x 82kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
8x 35kg
8x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
8x 25kg
8x 22,5kg

Cable Cross:
12x 30kg
10x 35kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
10x 37kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x á 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
8x 60kg
8x 60kg

Dips Maschine:
8x 85kg
8x 85kg
7x 85kg

Schön langsam geht es wieder etwas bergauf mit den Gewichten!
Ich hoffe ich bin in 2 Wochen wieder auf den alten Stand!
An der Kondition muss ich noch etwas arbeiten brauche noch zu lange Pausen zwischen den Sätzen!

Zap82
10.01.2010, 17:33
Gewicht: 70,9kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
6x 105kg
10x 100kg
8x 95kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
10x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls:
12x 32kg
10x 32kg
8x 32kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
8x 45kg
9x 45kg

Crunches:
3x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Zap82
12.01.2010, 23:19
Gewicht: 71,5kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg

Bankdrücken LH:
12x 52kg
4x 82kg
7x 72kg
6x 62kg

Bankdrücken schräg LH:
12x 42kg
10x 52kg
8x 52kg

Cable Cross:
12x 30kg
10x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
6x 42kg
7x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
10x 15kg

Shrugs KH:
3x á 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 60kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
10x 85kg
7x 85kg

Zap82
14.01.2010, 22:56
Gewicht: 70,3kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
10x 100kg
8x 95kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
8x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls:
12x 32kg
6x 42kg
7x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
10x 45kg
7x 45kg

Crunches:
3x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Zap82
19.01.2010, 23:03
Gewicht: 71,1kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
9x 97kg
7x 92kg
8x 87kg

Bankdrücken kH:
12x 20kg
8x 35kg
6x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg LH:
12x 42kg
10x 52kg
8x 52kg

Cable Cross:
12x 30kg
8x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
6x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x á 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
10x 60kg
7x 60kg

Dips Maschine:
11x 85kg
10x 85kg
8x 85kg

Zap82
23.01.2010, 16:12
Gewicht: 70,8kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
12x Brust (tiefe Ausführung)
12x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls:
12x 32kg
7x 37kg
5x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
10x 45kg
10x 45kg

Crunches:
3x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Zap82
02.02.2010, 22:38
Gewicht: 71,0kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
8x 100kg
8x 95kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls:
12x 32kg
8x 37kg
7x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
9x 45kg
7x 45kg

Crunches:
3x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Zap82
04.02.2010, 22:58
Gewicht: 71,3kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 87kg
10x 92kg
8x 87kg

Bankdrücken LH:
12x 42kg
5x 82kg
5x 72kg
8x 62kg

Bankdrücken schräg LH:
12x 42kg
4x 62kg
7x 52kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
6x 20kg
10x 17,5kg

Millitary Press:
12x 32kg
9x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x á 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 60kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
9x 85kg
8x 85kg

Aktuell geht so gut wie gar nichts vorwärts! :???:
Ich komm einfach an meine Bestwerte von letzten Jahr nicht mehr hin!
Keine Ahnung woran es liegt :ratlos:

Zap82
13.02.2010, 18:38
Gewicht: 69,9kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
5x 35kg
10x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
8x 25kg
8x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
9x 17,5kg
8x 15kg

Millitary Press:
8x 32kg
10x 32kg
8x 32kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x á 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
10x 55kg
8x 60kg
7x 60kg

Dips Maschine:
11x 80kg
7x 85kg
8x 85kg

Zap82
16.02.2010, 22:51
Gewicht: 69,9kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
8x 100kg
8x 95kg

Rudermaschine:
12x 63kg
10x 87kg
10x 79kg
8x 71kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
12x Brust (tiefe Ausführung)
12x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls:
12x 32kg
6x 37kg
6x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
10x 45kg
7x 45kg

Crunches:
3x 12 Wdg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Twistermaschine:
1x 50kg

Zap82
24.02.2010, 22:58
Gewicht: 70,1kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
6x 35kg
10x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
5x 25kg
7x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Millitary Press:
12x 32kg
7x 42kg
7x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x á 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 60kg
7x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
10x 85kg
8x 85kg

So, nach einer krankheitsbedingten Pause war ich heute wieder am Eisen! Lief verhältnissmäßig gut heute das Training!

Zap82
26.02.2010, 22:03
Gewicht: 70,9kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 190kg
10x 180kg
8x 170kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 110kg
10x 105kg
8x 100kg

Rudermaschine:
12x 63kg
10x 87kg
10x 79kg
8x 71kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
8x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls:
12x 32kg
6x 37kg
5x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
9x 45kg
8x 45kg

Crunches:
3x 12 Wdh

Beiheben:
3x 15 Wdh

Twistermaschine:
1x 50kg
1x 55kg

Zap82
02.03.2010, 22:47
Gewicht: 70,7kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 57kg
8x 97kg
10x 92kg
8x 87kg

Bankdrücken LH:
12x 42kg
8x 72kg
10x 62kg
6x 62kg

Bankdrücken schräg LH:
12x 42kg
7x 62kg
7x 57kg

Fliegende KH:
12x 15kg
7x 20kg
7x 17,5kg

Millitary Press:
12x 32kg
5x 42kg
6x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 42kg
10x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x á 15x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
10x 60kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
10x 85kg
8x 93kg

Zap82
10.03.2010, 22:54
Gewicht: 71,0kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 190kg
10x 180kg
8x 170kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
6x 110kg
10x 105kg
6x 100kg

Rudermaschine:
12x 63kg
10x 87kg
10x 79kg
8x 71kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
10x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls:
10x 32kg
12x 32kg
9x 32kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
8x 45kg
8x 45kg

Crunches:
3x 15 Wdh

Beiheben:
3x 15 Wdh

Twistermaschine:
1x 50kg
1x 55kg
1x 60kg