Trainingslog von Benni

[Stabilo]

Hallo
Ich werde mich dann auch mal an einem Log versuchen.

Alter:17
Gewicht: 78
Größe:1,75
Trainiert seit: ca. 08.01.2008

Zur zeit Trainiere ich nach dem 2er Push&Pull
T1
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8

Schrägbankdrücken 3x8
Bankdrücken 3x8
Flys (Gerät) 2x12

Schulterdrücken 3x8
Seitenheben 2x12

French Press 3x12
Trizepsdrücken 3x12


T2
Klimmzug 3x Max
Lh-Rudern 3x8
Kreuzheben 2x6

Wadenheben sitzend 3x15-20
Wadenheben stehen 3x15-20

Schrugs 3x12

Bizeps curls 3x12
Hammer curls 3x12

Crunches 3xMax


"Anregungen / Kritik erwünscht"

-Benni / Stabilo


Ziel : 85KG bis zum 10.12 (da wurde ich Geboren)

[metalwilli]

Hast du irgendwelche Ziele?

Ich finde es immer sehr motivierend, wenn man sich kleinere Etappenziele für z.B. 1 Jahr oder so setzt...

mfg, metalwilli

[Stabilo]

Training noch vom Samstag 18.07.09

Kniebeugen <- An der Multipress schaff ich irgend wie nicht so viel wie Frei aber mein Rücken tut nicht so weh (also ich kann ans Limit gen)
10x55 KG
8x65
6x55
7x55

Beinpresse
8x170 KG
8x150
8x150

KH-Schrägbankdrücken
10x44 KG
8x60
8x55
8x50

Bankdrücken <- für die Brust ist ne Multipress voll scheiße ich spüre zwar die Brust mehr wie Frei aber irgend wie ist es komisch
8x55 kg
8x50
8x45

Flys (Gerät)
12x35 kg
11x35

Schulterdrücken
10x35 kg
8x45
7x45
7x45

Seitenheben
12x15 kg
12x20
12x20

French Press
12x27,5 kg
12x27,5
12x27,5

Trizepsdrücken
12x45 kg
12x40
12x40






So am Montag geds weiter mal schauen wie langeich für die Te mit meinen Partner brauche.

[Stabilo]

Ich finde es immer sehr motivierend, wenn man sich kleinere Etappenziele für z.B. 1 Jahr oder so setzt...

Habe ich Oben mal dazugefügt ich denke das Klinkt realistisch.

So heute gings weiter weiter

Latz zur Brust<- Klimzug war irgend wie belegt und ich wollte da ned zwischen durch was machen
10x45
8x50
8x55
8x50

Lh-Rudern <-Danach hatte ich so ein Komisches zien im rücken (änlich wie eine Blockade)
10x50
8x80
8x70
8x70

Kreuzheben <- meine Griff kraft hindert mich immer noch irgend jemand Tipps um die auf zubauen ? oder doch lieber Griffhilfen
10x50
6x70
6x70

Wadenheben sitzend 3x15-20
15x70
15x80
15x80

Wadenheben stehen 3x15-20
15x8
15x8
15x7

Schrugs 3x12
12x50
12x60
12x65

Bizeps curls 3x12
12x32
12x37,5
12x37,5
12x37,5<-die letzten 5 ab gefälscht

Hammer curls 3x12
24x24,5
24x30
18x30

Crunches
25
22
20


Training war gut nur mein Trainingspartner macht immer so lang pause
wenn ich den nicht antreiben würde dann währe der immer noch da xD


Wie rechnet ihr den das den Hanteln gebt ihr das gewicht von einer oder von beiden an ?
Ich habe jetz mal beide gemacht.

"Anregungen / Kritik erwünscht"

[Cofloh]

getrennt angeben bitte ;)

netter Log ich werd bestimmt mitlesen :D

lg Co

[jjo]

moin, griffkraft kommt mit der zeit, aber ne hilfe kann nie schaden, wenn du keine erschöpfung im zielmuskel erreichst.

benutze teilweise die, sind nicht schlecht

http://ecx.images-amazon.com/images/I/61H6TkKK8rL._SL500_AA240_.gif

[metalwilli]

Auf Griffhilfen würde ich komplett verzichten, denn mit diesen Dingern bekommst du nie Griffkraft. Stattdessen würde ich Magnesia empfehlen (in Blockform), sind billig und reichen ewig....

[jjo]

dass man damit nie griffkraft bekommt ist ja mal (mager)quark. jedenfalls nutze ich lieber diese bei den letzten 1-2 sätzen und kann noch was machen, anstatt abbrechen zu müssen, weil ich das gewicht oder mich selber nicht mehr halten kann

[Cofloh]

metalwilli hat schon Recht dass zughilfen die entwicklung von Griffkraft beeinträchtigen bzw eindämmen...

Wenn es garnicht anders geht nimm sie falls du kein magensia verwenden darst im studio (Darf ich auch nicht...), aber sofern es irgendwie geht mach ohne

lg Co

[Stabilo]

getrennt angeben bitte :wink:

alles klar
Ich nehme jetzt mal an das du gemeint hast das mein Gewicht nur für eine KH ist :pokal:

Hmm so ein Griffband ist ne tolle Sache wenn es auch so Funktioniert wie ich mir das Grad vorstelle.
und wenn ich es nur im Letzten Satz brauche dan ist das glaube ich auch nicht mehr so schlimm.



mfg
Benni / Stabilo

[metalwilli]

dass man damit nie griffkraft bekommt ist ja mal (mager)quark. jedenfalls nutze ich lieber diese bei den letzten 1-2 sätzen und kann noch was machen, anstatt abbrechen zu müssen, weil ich das gewicht oder mich selber nicht mehr halten kann

das ist durchaus kein (mager)quark :roll:

[Stabilo]

So heute war ich wieder Trainerin

Dauer so ca 70-80 min

Es war heut im Studio richtig Schwül bei euch auch ?


Kniebeugen
8x35
8x55
6x60
7x60

Beinpresse
8x140
8x150
8x150
8x150

KH-Schrägbankdrücken
8x25
8x30
8x27,5
7x27,5

Bankdrücken
8x55
8x40
8x40

Flys (Gerät)
12x35 kg
10x30

Schulterdrücken
10x15
8x22,5
6x22,5
8x15

Seitenheben
12x10
12x10

French Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Trizepsdrücken
-




Training war sehr gut nur beim BD und beim KB könnte es besser klappen.


Meine Schultern hatten so einen Pump das es so aus sah als wären sie Rechtwinklig. Hab leider kein Photo handy sonst währe das ein guter Schnappschuss gewesen.



"Anregungen / Kritik erwünscht"
Ich glaube das muss ich ja woll nicht mehr drunter schreiben.:action:
Postet einfach eure Meinung.


mfg
Benni / Stabilo

[Stabilo]

So wieder ein Update Train vom 24.07.09

ca 80min
Latz zur Brust
10x45
8x55
8x55
8x55
6x55

Lh-Rudern
10x50
8x80
8x80
8x80

Kreuzheben
10x50
6x80
6x80

Wadenheben stehend
15x120
15x90
15x80

Wadenheben sitzend
15x8
15x8
15x7

Schrugs
15x25
12x35
12x35
12x35

Bizeps curls
12x32
12x37,5
12x37,5


Hammer curls 3x12
24x12,5
24x15


Crunches
28
25
23


Meine Griffkraft wird Langsam besser

[chulin]

Finde, dass die 80 kg LH Rudern nicht zu den Brustwerten passen, führst du das Rudern richtig aus?

[Stabilo]

Finde, dass die 80 kg LH Rudern nicht zu den Brustwerten passen, führst du das Rudern richtig aus?

Ja ich gebs zu mein Brust ist nicht die Stärkste:floet:


Auf die Ausführung achte ich normal immer genau das ich nicht zu schräg stehe kein rund rücken machen und versuche mit dem Rücken zu ziehen und nicht nur mit den Armen.

[chulin]

ok, dann glaubs ich dir das mal. Deine Bizepswerte sind ja auch relativ stark - hast du zu Beginn nur bi/rücken trainiert oder was :D

[robert234]

Finde, dass die 80 kg LH Rudern nicht zu den Brustwerten passen, führst du das Rudern richtig aus?

Benni ist Ringer, da ist der Rücken üblicherweise kräftiger. :nusch:

[chulin]

haha ;D

[robert234]

haha ;D

Was gibt es da zu lachen?

[Stabilo]

Ihr habt euch bestimmt gewundert warum der Benni nix mehr in den Log schreib.
-Er war 3 Tage auf einer Schulischenveranstaltung und hat vergessen euch eine Info zu geben.

Aber immerhin ich hab von 78 auf 76.5kg abgenommen.
Aber aber nur weil die von Laktose freiem essen nix verstanden haben.
Die haben mir Eiskalt Ram Milch untergejubelt,
Dan haben die auch noch gemeint Laktose hat ja nix mit Milch zu tun und das so kleine Mengen ja nix ausmachen.
:stupid:


Am Freitag ged es dann wieder weiter.




-Stabilo/Benni

[Stabilo]

So noch schnell ein Nachtrag von gestern den 03.08.09

Dauer 80 min

Kniebeugen <-an der multipress geht nicht so viel aber ich spüre die Beine mehr.
8x55
8x65
8x65
7x65

Beinpresse
8x140
8x165
8x165
8x165

KH-Schrägbankdrücken
8x25
5x30
8x27,5
7x27,5

Bankdrücken <- Frei
8x55
6x65
8x60
8x60

Flys (Gerät)
12x35
10x35

Schulterdrücken
8x17,5
8x22,5
6x22,5
5x22,5

Seitenheben
-Ich wusste das ich was vergessen habe.

French Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5




Heute Abend geht es weiter mit T2 ich will diese und nächste Woche mit meinem push&pull Plan 4 mal die Woche Trainerin.

[Stabilo]

So Training von heute

Zeit ca 60 Minuten

Die Waden Geräte waren immer besetzt deswegen haben wie sie ausfallen lassen.

Klimms
6
8
7
Latz zur Brust
8x55
8x50

Kabel Rudern <- LH Rudern finde ich irgend wie besser
8x40
8x60
8x60
8x60

Kreuzheben
10x50
6x70
6x70

Reserv Flys
12x30
12x45


Schrugs
20x22,5
12x32
12x30
12x30

Bizeps curls
12x37,5
12x37,5
12x37,5


Hammer curls 2x12
24x12,5
24x12,5


Crunches
25
22
18

[Stabilo]

Ok
das Training von heute wird auf morgen verschoben
Habe Probleme mit dem Rücken.

Hir mein Problem wenn man sich bückt(oder Leicht nach vorne beugt) tut es im unteren Rücken Bereich aua.

Will ich dan mal von unten nch oben kommen dann Stopt die bewegen weil irgend ein wirble blockiert.
Dan drück ich mich mit kraft nach oben der wirbel Knackst und das tut auch ganz dolle weh.

Das gleich wenn ich aus dem Auto aussteige oder vom Fahrrad runtergeh.


Irgend einer eine Idee was das sein kann?

Mein Therapeut hat leider keine zeit aber er meint ich soll es gut warmhalten.



mfg
Benni

[Stabilo]

Ok die Schmerzen sind auf einmal weg :razz:

Nachtrag vom 07.08.09

Irgend wie hatte ich da keine lust und ich habe ein parr dinge weggelassen.


Kniebeugen
8x55

Front Kniebeugen geübt

KH-Schrägbankdrücken
8x25
8x27,5
8x27.5
8x27,5

Bankdrücken
8x55
6x60
8x60
8x60

Flys (Gerät)
12x35
12x35

Schulterdrücken
8x17,5
8x22,5
6x22,5
5x22,5

Seitenheben
12x10
12x10

[Stabilo]

So heute wieder Training
Hatte ein Richtig geiles Muskelgefühl.

Zeit: 80-90min

Klimms
12
8
5
4
8 mit Hilfe


Lh-Rudern
8x50
7x80
8x75
8x70

Kreuzheben
10x50
6x70
6x70

Reserv Flys
12x40
12x40

Wadenheben stehend
15x90
12x90
12x90

Wadenheben sitzend
15x8
15x8
15x8

Schrugs
20x27,5
12x35
12x32,5
12x32,5

Bizeps curls
12x37,5
12x37,5
12x30,5


Hammer curls 2x12
24x15
24x12,5


Crunches
38
25
20


Ich finde man könnte den Tp ein bischen Schneller durchziehen aber naja

[Chaser]

Warum beim KH so wenig? O_o

[Stabilo]

Warum beim KH so wenig? O_o

Mein Griffkraft ist nicht so sonderlich gut.
ich bin froh wenn ich nach der 4.wdh die Stange noch in der Hand habe
bzw auf den Fingerkuppen xD.


ich denk ich kauf mir jetzt wirklich so Griffhilfen

[Chaser]

Wie wärs mit KH als GÜ zuerst? :lol:

[Stabilo]

Wie wärs mit KH als GÜ zuerst? :lol:

Die idee habe ich auch schon mal gehabt aber irgend wie hab ichs nie gemacht.
Aber ich denke mal die Griffhilfen sind nie verkehrt

[Chaser]

Ich hab hier auch welche rumfliegen, aber eben nur für den Notfall.

Außerdem würd ich KH echt als erstes machen.. ;)

[Stabilo]

ok Nächstes mal wird Probiert.:hantel:


So ich geh dann mal in die heia morgen ist wieder um 4 die Nacht rum

[Stabilo]

Hab mal aus Spaß Bilder von meinen Beinen gemacht

Die Qualli ist nicht die beste aber für ein Schnappschuss ganz ok

http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=16075&stc=1&d=1250011513http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=16076&stc=1&d=1250011513
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/16074d1250011173-trainingslog-benni-img_0704.jpg
Ich finde es ist ausbaufähig.:tiesto:

[Stabilo]

So heute War das Training nicht so gut mir fehlte irgend wie die Kraft.

Dauer viel zu lang fast 2h

FKB
8x10<-Nur Stange im cleen Griff
8x10<-Nur Stange im Kreuz Griff
8x50<-Cleen griff
8x60
8x60
8x50
5x50

Kniebeugen
8x55
8x60
8x60


Beinpresse
-Habe ich weg gelassen

KH-Schrägbankdrücken
8x25
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Bankdrücken
8x55
8x60
8x60
8x60

Flys (Gerät)
12x35
11x35

Schulterdrücken
8x17,5
8x22,5
8x20
8x20

Seitenheben
12x10
12x10

French Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Kabel Drücken

12x40
12x40
12x40


Bei den FKB spüre ich die Oberschenke genauso wenig wie bei den KB
Ich Spüre eher den unteren Rücken.

Naja muss noch ein bisschen üben es ist ja noch kein Meister vom Himmel gefallen

[Stabilo]

So heute Abend um halb 12 fahren wir für 2 Wochen nach Kroatien (Insel Murta)
mal sehen wie viel ich noch wiege wenn ich wieder zurück bin .

Gewicht Aktuell 74.9kg

mfg
Benni

[Stabilo]

So bin wieder daheim,aber mit schmerzten im linken Knie.
und zwar wenn ich mein Oberschenkel gerade lasse und nur den Fuß nach links oder rechts bewege. wie beim schwimmen also wenn die belastund von der Seite kommt.

wies jemand was das sein könnte ?



Mein Gewicht 74.4kg

[Stabilo]

Das Training heute war irgend wie vom Muskelgefühl her komisch .

Habe Heute KH zuerst gemacht danach war meine Griffkraft schon zu 90% dahin.



Kreuzheben
12x50
8x80
8x80
6x80

LH Rudern

12x50
11x70
8x70
8x60
8x60
8x50
8x60

KH Rudern Einarmig

2x 12x15
2x 8x20
2x 8x20
2x 8x20
2x 8x20

Latz zur Brust
8x40
8x50
8x45

Schrugs
12x22,5
18x32
18x25


Bizeps curls
12x27,5
12x27,5
12x27,5


Hammer curls 2x12
24x10
24x10


Crunches
-Nicht mit gezählt
-Seitliche Bauch Muskeln genau so



Ich bin Morgen auf dem MK gespannt

[Stabilo]

So der MK vom Letzten Training war geil.

So Dauer 75min

FKB
8x10<-Nur Stange
8x50
8x50
8x70
8x60
8x65
5x65



Beinpresse
8x140
8x140
8x140

KH-Schrägbankdrücken
-Weggelassen

Bankdrücken
8x35
8x55
8x60
8x60

Flys Frei
12x10
12x10

Schulterdrücken
8x20
7x20
7x15

Seitenheben
12x7,5
12x10

French Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5



Irgend wie Spüre ich bei den FKS oder KB meine Beine nicht so richtig eher den Rücken.

[Stabilo]

So heute mit Ausdauer angefangen mein Ziel 15-20wdhs

Zeit hab ich nicht geschaut

Latz zur Brust
15x35
15x40
15x40

Kreuzheben
15x50
15x50
15x5

LH Rudern

15x50
15x50
15x50

KH Rudern Einarmig

2x 15x10
2x 15x10
2x 15x10



Schrugs
20x20
20x20
20x22,5


Bizeps curls
20x17,5
20x17,5
20x17,5


Hammer curls 2x12
24x10
44x10


Crunches
3xmax




Das Training war °°°°°° Ausdauer ist nix für mich hate irgedn wiek ein Muskelgefühl und ich nin nicht so fertig wie normal.

Kann man die Ausdauer einhauten nicht im Normalen Plan einbauen ?

[Stabilo]

So die Ausdauer Woche 2 hat angefangen 4-5 Wochen will ich es mache.

Dauer so ca 70min
Aktuelles Gewicht 75kg

FKB
20x Stange i
15x50
15x40
15x40
15x40 (Normale KB)

Beinpresse
20x100
20x100
20x100

KH-Schrägbankdrücken
15x17,5
15x17,5
15x15


Bankdrücken
15x55
8x55
20x50
20x50


Schulterdrücken
15x17,5
15x17,5
15x15


Seitenheben
20x5
20x5

French Press
20x17,5
20x17,5
20x17,5


Kabel Drücken

20x25
20x30
12x30



Anmerkung:
Beintraining war irgend wie °°°° hab nie richitg die beine gespührt außer bei normalen KB´s.

KH SBD ging heute voll auf die Schultern schon nach der 3wdh haben die voll gebrannt

BD Die 1. zwei wdh´s waren für die Katze voll lauf die schulter und die Schulter tat weh, Den Griff Enger gemacht und schwub die wubs hat die Brust gebrannt wie die Saue (Geil :action-smiley-035:)
Seit BD habe ich aber wieder Rücken we wechen.
-Ich glaube nächstes mal lasse ich die Brücke weg.

Trizeps wie immer Geiler Pump


Gruß
Benni

[Stabilo]

So heute War ich wieder mal im Studio :kh:
Gewicht so ca 75kg
Zeit 100min

Kreuzheben
15x50
15x50
15x50

LH Rudern

15x50
15x50
15x50
15x50

KH Rudern Einarmig

2x 15x20
2x 15x17
2x 15x17

Wadenheben Stehend
20x50
20x50

Wadenheben
25x5
25x5
20x5

Schrugs
20x17
25x20
24x20


Bizeps curls Maschine
20x40
20x40
20x30


Hammer curls
Keine Power mehr gehabt


Anmerkung

Ich würde gerne wissen warum ich heute So lange gebraucht habe.

[Stabilo]

Heute musste das Training ausfallen, mussten Sachen für das Morgige Herbsten vorbereiten :grin:

[Stabilo]

So heute wieder Trainirt


Dauer so ca 70min
Aktuelles Gewicht 74,7kg

FKB
8x50
15x50
9x50
2x40


KB
8x40
15x40 <-Geiler Pump

Beincurls
15x40
15x40
15x40

KH-Schrägbankdrücken
15x17,5
15x20
15x20


Bankdrücken
15x55
15x50
15x50


Schulterdrücken
15x15
15x15
14x15


Seitenheben
20x5
20x5

Kabel Drücken

20x35
20x35
12x35


Anmerkung
Training war richtig geil Hatte überall nen Geilen Pump

Bei den FKB und KB kann ich nur noch bis ca 90° runter da ich sonst mit dem Rücken abknicke.(Ich wurde von meinem Krankengymnastik Trainer darauf hingewiesen.
(im Studio sagen alle meine Ausführung wäre ok :schimpf:)
Das ist wahrscheinlich auch der Grund für meine Rückenschmerzen

Die Brust hatt richtig Geil gebrannt.
Aber ich bin immer noch kein Fan von Ausdauer Training.

Heute sind endlich meine Griff-Hilfen und meine Gelenk-supps gekommen.

Heute habe ich angefangen meine Kalorien aufzuschreiben
-Der Ep kommt bald

Gruß
Benni

[Stabilo]

so Training von heute

Kreuzheben Römisch
15x50
15x50


LH Rudern

15x50
15x55
15x55

KH Rudern Einarmig

2x 15x20
2x 15x15
2x 15x15



Schrugs
25x22,5
25x22,5
25x22,5


Bizeps curls Maschine
20x40
20x40
20x40


Hammer curls 2x12
24x12
24x12


Training war gut Nächste Woche Wechsel ich wieder auf Hypothorphi

[Stabilo]

Training vom Freitag

Gewicht 75kg
Zeit ca 70mintuen



KB Frei nur bis 90°
12x50
12x50
12x70
10x75
8x75

Beinpresse
12x140
12x160
12x170

KH-Schrägbankdrücken
-

Bankdrücken
12x60
6x80
12x75
12x60

Schulterdrücken
8x22,5
8x20
8x20


Seitenheben
12x7,5
12x7,5

French Press
12x27,5
12x27,5

Kabel Drücken

12x40
12x40
12x35



Anmerkung

Habe wieder angefangen auf hypertophie zu gehn

Beim Beintraining geht noch viel mehr nur ich wollte es meinem Rücken zuliebe nicht gleich übertreiben.



nur Mir tut jetz nach dem Training das Handgelenk richtig we .
Ich glaube ich bekomme wieder eine Sehnenscheiden Entzündung.

[Stabilo]

Ok das was dann wieder mim Training ich habe jetzt eine Sehnenschied-Entzündung




Njaa ich bin am überlegen ob ich mit einene TP nur für die beine erstellen soll.
Und halt übungen wo iuch die Hände nicht brauche wieHyperextraktions
Bauch usw

[Stabilo]

Ok heute war mein Bein Workout


Kniebeugen
8x50
8x80

Hackeschmiedpresse
8x20
8x30
8x40
8x50
Arbeitzsätze
8x55
8x55
8x55

Beinpresse
8x140
8x150
8x150

Beinstrecker
8x33
8x41
8x41
8x49

Bein Curls
8x60
8x50
8x50
8x50

bauch
3xmax



Bein Training war komisch
am anfang war ich schwach und dan zum schluss ging alles immer viel einfacher:stupid:

[AND2]

Wie lange heilt so eine Entzündung denn aus?

[Stabilo]

Also es dauert so 2-4 Wochen jenach dem ob du Entzündungshemende mittle nimmst oder ob du es noch belastest usw.

Aber auhc wenn es verheilt ist würde ich eine weile lang nur mit so handgelenks bandagen Trainerin, um das Handgelenk nicht gleich voll zu belasten.

Ich bin gespannt wie lange es diesmal dauert.
Mine letzte Entzündung war 3 Wochen.

[Stabilo]

Training von heute

Zeit 90 min
Gewicht 76kg


TE1

Kniebeuge 90°
8x50
8x70
8x80
8x80
8x80

Beinstrecke
12x22
12x33
12x33
12x33

SBD
12X22
8X27
8X27
8x25

BD
8x55
8x60
8x60<-ab hir hat mein kollege sehr geholfen
8x55
8x55


Kabel Crossover
12x15
12x25
12x20

Shrugs
12x22
12x27
12x32
12x32

Konzentrations-curls

12x12 pro arm
12x12
12x10



Anmerkung
Training war richtig geil

Bei den Beinen Geht noch viel mehr nur mein unterer Rücken war bei den KB´s dan zu erschöpft

Brust war richtig geil. Mein partner musste mir zwar arg helfen aber ich hatte so ein brennen/versagen noch nie in der Brust
Kabel Crossover sind verdammt anstrengend.


Konzentrations curls noch nicht so mein ding wenn sich das nicht bessert werde ich sie wahrscheinlich gegen den 21er eintauschen



gruß
Benni

[Stabilo]

Hmm heute habe ich einen Schöhnene MK in de Brust.(nichtz u hgard und nciht zu soft)

Schultern und im Unteren rücken und im Lat.

[Stabilo]

Naja das mit dem Training wars erstmals für mich mein Handgelenk tut wieder we.


hab gedacht es wäre wieder gut weis vorbei war aber naja

[Stabilo]

So heute habe ich mal wieder Angefangen

Gewicht 76kg
Dauer 70min

Kreuzheben
12x50
12x60
7x70
7x70

Lh-Rudern
8x50
8x60
8x60
8x60

Klimzüge
1x5

Latzung Breit
10x40
10x45
8x45
8x50
8x50
Militär press
8x50
8x50
8x50

Vorgebeugtes Seitenheben (Am Kabel)
12x15
12x15
8x20

Wadenheben Stehen
20x80
15x80
12x80

Kabeldrücken
12x45
12x50
12x50


2 Bauchübungen


Anmerkung
Das Erste Training seit meiner Entzündung
Kraftwerte irgend wie alle im keller ich fühle mich als hätte ich heute für nix Trainiert.

Ich hoffe das ändert sich am Montag

[Stabilo]

Training von heute

Zeit 90 min
Gewicht 76kg


TE1

Kniebeuge 90°
8x50
8x70
8x80
8x80

FKB
5x50

Beinstrecke
12x41
12x41
12x41<- Danach konnte ich nicht mehr richtig laufen xD


SBD
8X22
8X22
8X22


BD
8x55
8x55
7x50


BD Maschiene
8x45
8x45
8x45

Shrugs
12x22
12x32,5
12x32,5
12x30

Konzentrations-curls

12x12 pro arm
12x12
12x12


Anmerkung

Training war Nicht so gut

KB Ich wies ned was ich falsch mache mein Rücken zwingt mihc immer noch manche Stätze abzubrechen.

Die Schmerzen sind zwar nach 5min wieder weg aber hmm


BD und SBD Keine Brust gespürt nix narda und kraft ist im keller

BD-Maschiene weil der Zugturm besetzt war.(da habe ich wenigstens ein Pump in der Brust bekommen)



Seit heute nehme ich außer Whey und Gelenknährstoffe noch

L-Glutamin
Creatin
BCAA



Gruß
benni

[Stabilo]

Training von heute

Gewicht ca 76
Dauer ca 70 min

Kreuzheben
5x50
8x60
5x80
5x85
5x85
5x85

Lh-Rudern
8x50
4x80
8x70
8x70
8x70

Klimzüge
6
4

Latzung Breit
8x55
8x45
8x45
5x45

Militär press
8x50
8x55
8x55
5x55
Seitenheben
12x7,5
12x7,5


Wadenheben Stehen
12x80
12x100
12x100
12x100

Dipps
6
5
3


1 Bauchübung




So langsam habe ich mein kraft werte gefunden. Die Pause war einfach zu lang xD:motz:

[Stabilo]

Training von Gestern Abend


Kniebeuge 90°
8x50
8x70
8x80
8x80
8x80

Beinstrecke
12x33
12x33
12x33

BD
8x55
8x55
8x55
7x55

Kabel Crossover
12x25
12x25
12x20
8x35

Shrugs
12x22
12x32
12x32
12x30

Konzentrations-curls (Maschiene)

12x55
12x50
7x50




Training war relativ Geil

Ich hab SBD herausgelassen weil mein Handgelenk dabei weh tat.
Kniebeugen wollen irgend wie nicht so richtig Klappen

[Stabilo]

Training von heute

Gewicht ca 76
Dauer ca 70 min

Kreuzheben
8x50
5x90
5x90
5x90
4x90

Rudern am Tief Bock
8x40
8x60
8x60
8x60
9x60 <-Da geht noch mehr

Latzung Breit
8x55
8x45
8x45
5x45

Militär press
8x50
8x60
8x60
5x60

vorgebwugtes Seitenheben am Kabel
8x17,5
8x10
8x10


Wadenheben Stehen
-Vergessen Könnt ihr mir verzeihen

Dipps
5
4
3


1 Bauchübung


Was so Griffschlaufen beim KH alles bewirken können:action:
Mein Kreuz sieht zwar nicht so aus aber ich denke das da bald die 100 Möglich sind :smoke:

LH Rudern und Vorgebeugtes Seitenheben (Hantel) habe ich raus genommen weil ich da noch Probläme mit meinem Handgelenk bekomme.:headbang2::headbang2::headbang2::headbang 2:

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 76kg
Dauer 70 min



Hackeschmiedpresse
12x20
8x30
8x35
8x35
12x30
12x30

Beincurls
8x40
12x60
12x60
12x60


BD -Multipress
8x30
8x40
8x40
8x30
8x30

Cabel cross

12x22
12x30
12x30

Shrugs
12x22
12x32
12x32
12x35

Bauch

Crunches

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 60 minuten.
Gewicht 67kg


Klims
6
5
4
4


Rudern am Tief Bock
12x40
8x80
8x60
8x60
8x60

Sumo KH

5x55
5x90
5x90
5x90


Wadenheben Stehen
12x100
12x100
12x100

Shrugs
12x22
12x35
12x35
12x35

Konzentrations-curls

12x10
12x10
12x10

Bauch
Beinheben



Beim KH geht noch mehr aber irgend wie habe ich mich nicht mehr getraut.:oops:

[Stabilo]

So Training von heute.

Zeit 1h
Gewicht 77kg



Kniebeuge
8x50
8x80
8x75
8x75
8x75

Beinstecker
8x33
12x25
12x25


BD Multipress
15x30
8x50
8x50
8x45
8x45


Kabel Coross over

12x25
12x30
12x25

Militär press

8x40
8x37,5
8x32,5

Vorgebeugtes Seitenheben

12x10
12x10


T-Dips
20
15 5kg

Danach tat mein Schulter we

[Cofloh]

hast du eine schulterverletzung o.ä oder weshalb hast du heute beim military press 20kg weniger genommen als vor paar einheiten noch?

lg Co

[Stabilo]

hast du eine schulterverletzung o.ä oder weshalb hast du heute beim military press 20kg weniger genommen als vor paar einheiten noch?


Verletzung ist mir nicht bekannt nur ab und zu Meckertese rum.
Mein Arzt meint zwar da wäre nix aber hmmm.

Ich habe doch den TP umgestellt. auf pUsh und Pull
und da war die Schulter halt schon vom BD und KC müde.



gruß

[Cofloh]

jo das mit TP hab ich schon gemerkt, mich hat nur der große unterschied gewundert, ich kenns von meinem Push/Pull noch so dass ich nach der bank noch schwächer war bei MP. da hat es sich allerdings um einbußen im bereich von wenige % gehandelt. Ist halt jeder anders ;)

thx 4 info :)

lg Co

[saske]

Du tranierst doch nach nem 2er push&pull oder? Bin auch am überlegen von einem normalen 2er Splitt auf push&pull umzusteigen. Mich würd mal interessieren wie du so das Volumen findest? Ich find deinen Plan eig. recht gut. Ich würde bei meinem 2er nur bei der Brust was ändern: BD4x8, SBD KH3x8, Butterfly 2x8. Hast du vorher mit einem normalen 2-er Splitt trainiert?

[hmm...egal]

BD4x8, SBD KH3x8, Butterfly 2x8. Hast du vorher mit einem normalen 2-er Splitt trainiert?
dein brustprogramm sieht um einiges besser aus als das von stabilo.
bei nen push&pull 2er brauchst du für die schultern und fürn trizeps weniger zu machen, da der muskel ja schon verermüdet ist dürch dein brusttrain.

und am rückentag muss du halt fürn bizeps und nacken weniger machen.

[Stabilo]

dein brustprogramm sieht um einiges besser aus als das von stabilo.
bei nen push&pull 2er brauchst du für die schultern und fürn trizeps weniger zu machen, da der muskel ja schon verermüdet ist dürch dein brusttrain.

Normalerweise Mache ich ja SBD BD Fly oder kabel crossover.
Aber SBD kann ich zur zeit nicht machen weil da dan mein Rechtes Handgelenk schmertzt. (hatte noch bis vor ein paar wochen eine Sehnenscheidentzündung, aber ich muss wieder zumartzt weil das gelenk Knierscht)

Das volumen für die Brust finde ich aber auch so ganz ok.

[saske]

dein brustprogramm sieht um einiges besser aus als das von stabilo.

hehe danke^^. Nach den 3 Übungen brennt meine Brust auch wie sau:action-smiley-035:


bei nen push&pull 2er brauchst du für die schultern und fürn trizeps weniger zu machen, da der muskel ja schon verermüdet ist dürch dein brusttrain.

und am rückentag muss du halt fürn bizeps und nacken weniger machen.

Ich würd dann für Schultern noch 4-5 Sätze insgesamt machen und für Trizeps 3. In der Rücken TE würde ich Nacken mit 2 Sätzen trainieren und Bizeps ebenfalls wie Trizeps mit 3 Sätze.

[Stabilo]

So trainingvon heute

Dauer 1h
Gewicht 72kg


110KG Heben:action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:

KH
8x50
5x110
5x100
5x100

Rudern am Tief bock
12x40
8x70
8x60
8x60
8x60

Latzug

8x55
8x45
8x45
7x45

Wadenheben Stehend
12x120
12x120
12x120

LH-Schrugs
12x50
12x70
12x70
12x70

Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
12x12.5

Bauch
Crunches 3x max
Seitliches heben
12x50
12x50
12x50




LH-Schrugs sind seltsam

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg


Kniebeuge
8x50
8x70
5x80
5x70

Beinstrecker
12x33
12x33
12x33

Lh-SBD Multipress

12x30
12x50
12x45
12x45

BD Multipress
8x50
8x45
8x45
8x45

Kabel crossover
12x25.5
12x30
12x30

Militärpress
8x30
6x50
8x40
8x40

Vorgebeugtes Seitenheben

12x10
12x10
12x7.5


Dips
6
4
3
2

Hmm also bei jedem Training tut mir die schulter mehr weh
Kniebeugen Funktioniren immer noch nicht richtig mit de Ausführung

Kennt jemand ein paar gute tipps ?


Gruß
Benni

[Stabilo]

Dauer 1h




KH
8x50
5x110
5x100
5x100

Rudern am Tief bock
8x60
8x70
8x70
8x70

Klims
2
1
1
1
1
1

irgend wie ging da nix

Wadenheben Stehend
12x100
12x100
12x100

kh-Schrugs
12x25
12x32
12x30
12x30

Dips
6
4
3
2
2

Bauch
Crunches
max
max
max
Seitliches Crunches
max
max


Hmm irgend wie ging bei den Klimis nix mehr
Kh war scheiße bei 110kg hatte ich so ein ziehen im unteren Rücken.
Habe ausversehn Dips anstat KnonzentrationsCurls gemacht.

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 1h
Gewicht 77

Kniebeuge
8x50
8x70

Hackeschmiede
8x40
8x40
8x40
8x40

Beinstrecker
12x33
12x33
12x33

BD
8x50
8x50
8x50
8x50

Kabel crossover
12x25.5
12x25
12x25

Militärpress
8x30
6x35
8x35
8x35

Vorgebeugtes Seitenheben

12x5
12x5
12x5


Dips
6
5
6


Kreatin habe ich jetzt abgesetzt.

Training war nicht so wie ich es mir erhofft hatte.

[Stabilo]

Bin jetzt erst mal Krank

[metalwilli]

na dann gute Besserung, grunz, grunz :)

[Stabilo]

Yippi heute war wieder Mein erstes Training.:action-smiley-035::icon_sunny:

Dauer 1h
Gewicht 76kg

Icvh wollte ganz langsam anfangen aber irgend wie bin ich dann nach einer weile doch voll durch gestartet,

Klims
5
3
1
2

Und dan immer nur eine teilwiederhilung x30
(ca 10 cm)

T-Bar Rudern
20x30
17x45
8x60
8x50
8x52,5

KH
15x55
12x75
8x85
8x85
8x85

Wadenheben Stehend
25x80
25x80
20x70

LH-Schrugs
15x50
12x70
12x60
12x60
12x50

Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
12x10

Bauch
3x Beinheben




KH war richtig geil.

voll der Pump im rückenstrecker.
Der Rest war so la la

in der nächsten Te mach ich dann wieder die normalen Wiederholungen.

Im laufe der Woche lade ich die Bilder vor meiner Krea Kur hoch (bin leider danach erkrankt.)

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 1h
Gewicht 76

Kniebeuge
8x50
5x70
5x75
8x50
3x55

Beinpresse
8x140
8x160
8x140
8x140

BD
8x50
8x50
8x50
8x50

Kabel crossover
12x22
12x25
12x25

Militärpress
8x30
5x40
8x30

Seitenheben
12x5
12x7,5



Dips
8
6
5
4
3
4
3
2/ 1/2


Training war °°°°°°°
KB klappt immer noch nicht so wie ich es will ich kann nie ans Limit gehen vorher geht die Ausführung am arsch oder mein Rücken tut we

Heute war alles nix

[Stabilo]

So Training von heute.

Dauer ca 90 min
Gewicht 77k

KH
19x55
6x90
5x110
5x110
5x110

Lh- Rudern
15x50
8x70
8x70
8x70

Klims
5
3
2
1
2
1
1
1
1
1/2


Wadenheben Stehend
25x80
20x70
20x60

Schrugs
20x22.5
12x35
12x35
12x35

Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
12x10

Bauch
3x12-20 Seil- Crunches 35KG



So Training war Richtig gut aber irgend wie meine ich immer das ich was vergessen habe:motz:

Bilder vor der Krea kur kommen nachher.

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76kg


Kb Ständer war besetzt.

Beinpresse
12x60
8x140
8x160
8x160


KH-SBD
8x22,5
8x25
8x25
8x27,5

BD Maschine Frei war besetzt
8x50
8x45
8x45
8x45

Kabel crossover
12x22,5
12x25
12x25

Militärpress
12x30
8xx40
8x40
8x40 mit hilfe

Seitenheben
12x7,5
12x5

Dips

2
1
1
2

Kabeldrücken

12x40
12x40
12x35




Training war heute so naja wollte ich was mchen war das gerät meist belegt :sad-smiley:

[Stabilo]

So Training von heute.

Dauer ca 65 min
Gewicht 76kg

KH
15x50
6x90
5x110
1/2x150 (immerhin 20cm hoch bekommen.)
5x110
5x110

Lh- Rudern
20x50
8x70
8x80
8x80
8x70


Klims
3
2
6 mit Hilfe
4 mit Hilfe

Wadenheben Stehend
20x80
20x70
20x60

Schrugs
20x22.5
12x35
12x35
12x35

Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
12x10

Bauch
Seil-crunches
8x35
8x35
8x35

Seil- Crunches seitlich
12x25
12x25
12x25



Training war heute richtig geil
Im Lh-Rudern um 10 KG gestiegen.
KH versuch 150kg nur 30 cm hoch bekommen.
Klims da war nix mehr drinn.

[hmm...egal]

normalerweise steigert man um etwa 10kg aber du haust gleich 40 kg drauf und wunderst dich wieso du keine wdh schaffst :lol:

[bounce]

Es kommt immer darauf an wie. :motz1:
Hab letztens beim KH um 30kg erhöht.
Allerdings war das das erste Training mit Zughilfen und da geht ja dann bekanntlich mehr ;)

[Stabilo]

Hmm da mag was dran sein aber ich bin auch größenwahnsinnig xD


So ich hatte letzte Woche kaum Zeit Mein Geburtstag dan noch was von der Feuerwehr und und und.

Aber heute geds wieder los.

Also ich bin mal im Training :action:

[Stabilo]

So

ca 70min
Gewicht 77kg



FKB
5x50
3x50
8x50
4x50
8x50

Beinpresse
8x140
8x140
8x140

Lh-BD
8x55
8x55
7x55
6x55

Kabel cross over
12x25.5
12x30
12x30

Militäry press
8x40
8x35
6x35
8x35

Seitenheben
12x7,5
7x10 /5x7,5

Dips
6
5
3
2
1

Bauchmaschiene
3x



Bein Training war scheiße

FKB:
Hat ganz gut geklappt nur ich habe das eine weile lang nicht mehr gemacht und bevor die Beine aufhören tut mir die Schulter so arg weh.



Beinpresse:
Richtig geil : Nächstes mal 10kg mehr


lh-BD
Ich Glaube ich hab kein Kraft mehr meine Kraft nimmt immer mehr ab naja das wird schon. mehr fie 55 kg ging nicht. Dafür hatte ich einen Schönen Pump.

Kabel corossover
Steigerung von fast 5kg

Dips
Klappen wieder aber die Schulter tut immer noch weh

[Stabilo]

Dauer 50min
Gewicht 78kg

KH
15x50
5x90
4x120
5x110
3x110
5x90


Lh- Rudern
20x50
8x70
8x80
8x80
8x70


Klims
5
5
4
4



Wadenheben Stehend
Vergessen

Schrugs
23x30
18x35
12x40
12x40

Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
10x12x5


Training war gut bis auf
KH Hatte Probleme die Gewichte zu bewältigen
LH rudern extrem den lat gespürt.
Klims Steigerung
Schrugs steigerung 5kg

[hmm...egal]

lh-rudern sehen die gewichte es super aus.

[Stabilo]

ca 70min
Gewicht 76kg



FKB
5x50
5x50
5x50

Hackeschmied
8x30
8x30
8x30

KH SBD
8x25
8x30
8x30
8x25

Lh-BD
8x55
8x55
8x60
8x60


Militäry press
8x30
8x35
6x35
8x30

Seitenheben
12x7,5
12x7,5

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5




Training war heute voll scheiße ich steh schon den ganzen Tag neben mir.
Vorallem FKB war scheiße

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 75kg

Dauer nicht drauf geachtet.


KH
6x50
6x90
6x110
6x100
6x100

LH-Rudern
8x50
8x60
8x70
8x70
8x60

Klimis
8
6
6
4

Wadenheben Stehen
20x70
15x70
15x70

Shrugs
20x22
12x35
12x37
12x37
12x37

Konzentrations-Curls
12x10
12x10
12x10

Bauch
3x weis ned wie man des nen
2x weis auch ned wie man des nent



Training war sehr gut
2x

[Stabilo]

So Train von heute

Dauer 1h
Gewicht 76kg

FKB
8x50
8x60
8x60
8x50

BP
8x140
8x160
8x165
8x165

KH-SBD
8x22,5
6x27,5
6x25
6x22,5

BD
8x45
8x45
8x50
4x50

Kabel Cross over
12x25
12x30
12x30

Lh-Schulterdrücken an der Multi

8x30
6x40
8x35
8x35
8x35

Seitenheben
12x7,5
12x7,5

Freench Press
12x22,5
12x22,5
12x22,5



Heute War ich richtig Vertig obwohl die kraft werte nicht so toll sind.


FKB war gut aber an den Beinen Spüre ich da wenig

[Brolly]

Sei mir nicht böse wenn ich dir das schreibe, aber kann es sein das du LRS hast ?
Jedesmal in deinen Beiträgen sehe ich ganz schön schlimme Fehler...

PS: Ne stimmt nicht ist nicht in jedem Beitrag so ^^"

[Stabilo]

Arrg is des so auffällig

Ich schau zwar das ich keine Fehler drin habe aber selber findet man die ja nicht.

[Stabilo]

Heute
Dauer ca 1h
Gewicht 75kg

KH
8x50
6x90
6x110
6x110

LH-Rudern
12x50
8x70
8x80
8x70
8x70

Klims
5
5
3

Waden heben
16x80
12x80
12x80

Schrugs
20x25
12x37
12x37
12x37

Konzentrations Curls
12x10
12x10
12x10

Bauch
2x2 übungen



Training war sehr gut

Die kraft war zwar auch wieder nicht so da wie gehofft aber da kommt schon wieder.

[Stabilo]

So Train von heute
Gewicht 76kg
Dauer 40-50 min



Fkb
8x50
8x60
8x60
8x50

Bein Presse
8x140
8x160
8x150
8x150

KH-SBD
8x25
8x22,5
8x22,5

LH-BD
8x55
8x55
8x55
7x55

Cabel corss over
12x25
12x30
12x30

Schulterdrücken (Multipress)
12x30
8x40
8x40
8x40


So das Wars um 6 hat das Studio zu gemacht.
War halt ein bischen spät drann.


FKB werden imer besser aber dier Rücken Limitirt immer noch,
Sollte aber nicht so sein bei 110kg KH

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 77.3 Wird immer mehr
Dauer 1h


Kh
8x50
6x90
6x110
6x110
6x110

T-Bar Rudern
15x25
15x30
8x45
8x40
8x45

Klims
5
4
5
3

Kabel Rudern
8x70
8x60

Wadenheben
15x80
15x80
15x80
15x80

Schrugs
6x22,5
Abgebrochen , Linker Nacken Strecker ist seit 2 Tagen verspannt oder so .

Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Liegendes Bauchheben
3x20




Beim KH geht Nächstes mal mehr
Aber sonst war es gut.

Glutamin auf 30g erhöt
1tl vom nachem und vom bett gehn

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 77.3kg
Dauer 1h

FKB
8x10
8x50
8x60
8x60
8x60

BP
8x130
8x155
8x155
8x155

KH-SBD
8x22,5
8x22,5
8x25
8x25

BD
8x25
8x55
8x55
8x60
8x55

Kabel cross over
12x22
12x25
12x30

Lh-Schulterdrücken Mulit
8x30
8x35
8x40

Seitenhebn
12x7

Freench Press
12x22,5
12x22,5
12x22,5


Training was suppergeil
Fast Überalle eine Steigerung drinn
uaser bei den Schultern die waren nach dem Brust teil schon sehr Platt

FKb wird immer besser.
Normal könnte ich mehr Gewicht nehmen aber irgend wie sagt der Kopf NEIN.

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 77,5 Analoge wage ist halt ned so genau
Dauer 1h


Kh
8x13
6x90
6x110
6x115
6x115

Lh-Rudern
15x50
8x70
8x80
8x75
8x70

Klims
6
5
5


Wadenheben
20x80
20x70
20x70
15x70

Schrugs
19x27,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5

Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Bauch hab ich ein Mk aber ich weis ned von wo



Training Supergeil
KH 5kg gestiegen hätte nioch ein Satz Mehr geschafft aber der Pump war so arg.

LH Rudern Irgend wie bekomme ich es nicht geschafft den Lat zu Plätten.
Klims waren Besser aber der lat war auch nicht Platt

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht Gleich 77kg
Dauer 90min

FKB
8x10
8x50
8x70
8x65
8x50

Bein Presse
8x130
8x170
8x170
8x170
8x170

KH-SBD
8x27,5
8x27,5
7x27,5

LH-BD
12x25
8x55
8x60
8x60
8x50

Kabel Cross over
hmm
vergessen

Schulter drücken Maschine
8x30
8x35
8x35

Seitenhebn
12x7,5
12x7,5

Freench Prees
12x27,5
12x27,5
8x27,5



Training sehr gut
hab fast überalle wieder ne Steigerung Drinn.
FKB
ich glaube ich hab den Dreh raus.
Mann muss sich mit dem Ober Körper immer Senkrecht halten also nicht so weit nach vorne lehnen sonst ged alles in die Rücken.


Gruß

[Stabilo]

Training von Heute

Kh
15x50
6x90
6x115
6x110
6x110

Lh-Rudern
15x50
8x70
8x75
8x75
8x75

Klims
7
5
6

Wadenheben
15x70
15x70
15x70
15x70

Schrugs
19x27,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5

Konzentration Curls
10x15
12x12,5
12x12,5




Irgend wie War heute kein Kraft da und kein wille

[hmm...egal]

reiß dich zusammen jung :motz1: ^^

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 76kg
Dauer 50min

FKB
8x10
8x50
8x60
8x60
8x60

BeinPresse
8x120
8x160
8x160
8x160

KH-SBD
8x25
8x25
8x25

BD
20x25
8x55
8x60
8x55

Kabel Cross over
12x30
12x35
12x35

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Bauch
3mal baucheben auf der Bank



Training war super geil bisauf das ich die Schulter vergessen habexD

FKB Perfekt hat voll reingeballert, ich hab den dreh raus.

[Stabilo]

Dauer 60min
Gewicht 77kg


KH
8x50
6x90
6x115
6x115
6x115 <- War Krass

LH-Rudern
15x50
8x75
8x75
8x75

Klimms
8
6
6

Waden heben
15x80
15x80
15x80
20x80<- hmm nach längeren pausen geht mehr

Schrugs
15x25
12x37
12x37
12x37

Con Curls
12x15
12x15
12x12,5



Training war gut Konnte mich wieder Steigern.

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 77kg
Dauer --

FKB
8x10
8x50
8x60
8x60
8x60

BeinPresse
8x120
8x160
8x160
8x160

KH-SBD
8x25
8x27
8x27

BD
20x25
8x55
8x60
8x60

Kabel Cross over
12x35
12x35

Military press
8x30
8x35
8x35
7x30

Seitenheben
12x10
8x10

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5


Training war durchwachsen hätte es mir besser vorgestellt.
mir ist nur aufgefallen das mein TP irgend wie überfüllt ist.
Ich weis nicht aber ich hab da so ein Gefühl.

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76

KH
10x50
5x80
6x115
6x115
6x115

LH-Rudern
12x50
8x75
8x75
8x75

Klims
6
5
6

Waden Heben
15x80
12x90
12x90
12x90

Schrugs
20x22,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5

Bizeps Curls Maschiene
12x55
12x55
12x45


Bauch
Dragon extenschens
Bein Heben

[Stabilo]

Dauer 1,5h
Gewicht 76kg

FKB
8x50
8x60
8x60
8x60

BP
8x120
8x140
8x140
8x140

SBD
8x22,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5

BD
12x10
8x55
8x75
8x60

Military Press
8x30
8x35
8x35
8x35

Seiten heben
12x10
8x10

Freench Press
12x27,5
12x27,5
11x27,5

[Stabilo]

Gewicht 76kg
Dauer 80min

KH
12x50
8x90
6x110
6x110
8x90

LH-Rudern
12x50
8x80
8x80
8x80

Klimms sehr weit
9
8
8
8
8

Shrugs
12x37,5
12x40
12x40
12x40

Con Curls <- Auf der lehne einer schrägbank
12x15
12x15
12x10
12x10
12x10

Crunches
3x bis MV

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77


FKB
8x50
8x70
8x50
8x50

PB
8x140
8x160
8x160
8x160

KH-SBD
8x22,5
8,27,5
8x27,5
8x27,5

BD
20x10
8x55
8x75
8x75
8x75
8x75

Military press
8x35
5x35
5x35
5x35

Seitenheben
12x10
12x7,5

Stirn drücken
12x27,5
11x27,5
10x27,5



Anmerkung
Training war heute nicht so toll hatte keine Kraft und irgen wie wars nicht so mein fall gewesen.

[Stabilo]

Training von Gestern
Dauer 90min
Gewicht 76kg


KH
8x50
6x90
1x120
6x115
6x90

LH-Rudern
12x50
8x80
8x80
8x80

Klimms weit
8
7
7
5

Waden heben
12x70
12x70
12x70

Shrugs
20x22,5
12x40
12x40
12x40

Con Curls
12x15
12x15
15x12,5

Crunches
12x5kg
MV
MV


Trainin war richtig °°°°°
Keine Kraft nix

[hmm...egal]

rücken scheint stark zu sein. weiter so klaner. ^^

[Renaldo]

@Stabilo (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u28043.html)
was ist das Masse aufbau??

[Stabilo]

Hmm wie meinst du das ?

Ist ein Normaler Volumen plan.

Aber ich bin der Meinung das er zu Umfangreich ist. (zu viel Übungen)

Muss mor mal was neues bauen mit neuen Übungen.

[Renaldo]

@Stabilo (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u28043.html)
wie lange bist du schon dabei?
schreib doch mal n richtigen masse Plan rein
wäre nett

Thx

[Stabilo]

Genau seit dem 08.01.2008

das ist ein Masse plan :pokal:

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 2h
Gewicht 75kg


no comment.

Fast überall 5-10 kg schlechter geworden, in den letzten wochen 3kg, abgenommen, zu müde gewesen, gewichte nicht merken wollen,
deprimiert ins bett gehen.

Ich glaube de Grund dafür ist mein Rücken der macht wieder zicken.
naja morgen ist KG und dann sehen wir mal weiter


gruß

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 1.5h
Gewicht 76kg

KH
6x50
6x90
6x110
6x100
6x100

LH Rudern
8x50
3x80
8x70
8x70
8x70

Klims
7
6
5
3

Waden heben
12x70
12x70
12x70
12x70

Schrugs Links rechts abwechselnd
12x25
12x42,5
12x42,5
12x42,5

Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Chrunches
3xMV


Training war einiger massen Ok
Mein Kraft ist zwar nicht mehr so wie vorher fühlt sich auch anderster an.

Rücken Probläme werden immer besser
habe eine Extreme Reizung der Bänder.
Jetzt soll/darf/will ich den rücken nicht mehr einrunden sondern immer aufrecht sein und das ist auch ohne Training schon anstrengend.

[hmm...egal]

was ist mit deinen rücken?

[Stabilo]

Ich hab ne Bänder Reizung.
Ist manch mal sehr unangenehm.

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg

FKB
8x50
8x70
8x50
8x50

PB
8x140
8x140
8x150

SBD
8x25
7x30
5x30+4x25
8x25

BD
20x25
8x55
7x55
6x55

Military Press
8x30
8x35
8x30
5x30

Dips
2
3
2




Training war sehr bescheiden.
habe das Training Abgekürzt weil ich kein Motivation hatte bzw mein Rücken ist wie ausgebrannt kein Kraft.
Beim FKB kaum was an den Beinen Gespürt aber dafür sehr stark den rücken.

Aber ich glaube das kommt alles von der neuen haltung
Brust raus aufrecht usw

[Stabilo]

So das erste Training nach der Faschings Pause


Dauer 1,5h
Gewicht 76kg

FKB
7x50
8x50
7x60
8x60
8x60

PB
8x140
8x160
8x180
8x180

KH-SBD
8x22,5
5x27,5
8x25
8x25

LH-BD
8x55
8x65
8x65
8x65

Military Press
10x30
8x35
8x35
6x35

Seitenheben
10x10
10x7,5

Dips
8
8
5+10kg
3+10kg
5+5kg
3+5kg


Training war relativ gut.
Studio war leer hatte aber kein Muskelgefül

[Stabilo]

So nach Langer Pause hatte dir Grippe geht es nun munter weiter.

Sogar mit einem neuen TP:


5x5 Kniebeuge
1x15-20 beinpresse
4x bank
4x schulterdrücken
3x Dips
3xRumpfseitenheben


20


3x Kreuzheben
3x einarmiges Rudern
3x Klimmzüge
3x butterfly reverse
3x Schrugs
3-4x Con. Curls
3x Chrunches


21




So

KH
6x50
6x90
6x110
6x110
6x100

Einarmiges Rudern
8x22
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Klims
4
3
4
4

butterfly reverse
8x40
8x50
8x50
8x40

Schrugs
12x25
12x42,5
12x42,5

Con Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Chrunches
12
8
8
10


Training war einigermaßen Ok.
War ja der erste seit langen.
Muskelgefühl war Gleich 0.

Aber es tut gut wieder am eisen zu sein.

[Stabilo]

So Train von heute

Dauer 45 min
Gewicht 76.5kg


FKB
8x50
3x70
5x5 60

Bein presse
15x140
15x140

LH-BD
8x55
8x55
8x55
8x55

Schulter drücken
8x37,5
8x37,5
6x37,5
7x37,5

Dips
5
4
3
2


Training war Gut

Bei FKB hatte ich mir mehr erwünscht aber 5x5 rockt.
Das nächste mehl 5kg mehr.

Ich weis nicht aber der neue Plan geht zwar schnell und Gut aber irgend wie fehlt was

[Stabilo]

So ich war mal wieder krank

Aber nun geht es wieder weiter.

Dauer 90min
gewicht 76kg

KH
6x50
8x110
7x110
7x110

Einarmiges Rudern
8x27
8x27
8x27

Klims
5
4
4
3

Reserv Flys
8x7,5
12x5
12x5

Wadenheben
15x80
12x80
12x80

Schrugs
12x32
8x42,5
12x42,5

Con Curls
12x15
12x12,5
12x5

Chrunches
23
15
12

Trainign war eigentlich sehr geil:jumpers:

[metalwilli]

schnell signatur ausbessern :-P

nächstes mal 115?

[Stabilo]

schnell signatur ausbessern :razz:

nächstes mal 115?

Jo schon gemacht.

ja nächstes mal wird wieder gesteigert.

Training ist heute wegen einem Feuerwehr Einsatz ausgefallen.

[Stabilo]

Nachtrag von Gestern

Dauer 1h
Gewicht 77kg

FKB
8x50
5x5x55

BD
20x25
8x60
7x60
7x60
6x60

Military Press
8x40
4x50
8x40
5x40

Dips
12
3
3
1

[Stabilo]

So heute ein verkürtztes Training weil ich noch was lernen muss.

Dauer 1h
Gewicht 78kg


KH
6x50
2x120
6x110
6x110
6x110

Einarmiges Rudern
8x22,5
8x27,5
8x25
8x25

Klims
8
5
4
4

Wadenheben
12x100
12x100
12x100

Schrugs
12x40
12x40

Reserv flys (Maschine)
12x40
12x45
12x45


die Rückeneinheiten waren Sau geil.:action-smiley-035:

Chrunches und Con Curls habe ich weg gelasen.
Studio war auch noch voll.

[Stabilo]

So Training von heute

Gewicht 77kg


FKB
5x50
2x70
5x5x60 <-nächstes mal 5kg mehr

BD
12x45
8x75
7x75
6x75
7x60

Military Press
8x40
5x40
5x40
5x40

Dips
12
8
5
3

Bauch Vergessen.



Training war sehr gut
Jetzt kommt auch wieder die Normalität rein.

[Stabilo]

Training von heute
Dauer ca 1h
Gewicht 77kg

Einarmiges Rudern
8x25
8x30
8x30
8x30
8x30

Kh
6x90
2x120
6x115
6x100
6x100

Klims
Vergessen :biggrin:

Wadenheben
12x110
12x100
12x100

Schrugs
12x30
12x45
12x45
12x45

Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5

Chrunches
12
12
12



Training war Sau geil bis auf das ich kilmms und Reserves Butterfly vergessen habe.

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg

FKB
8x50
5x5x70 (5,5,5,3,4 1/2)

BD
8x45
7x75
8x65
8x65
8x65

Military Press
8x30
8x30
8x30

Dips
12
5
3
2

Chrunches
12
12
12

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 1.5h
Gewicht 76kg

KH
6x50
6x90
6x120
6x120
6x120

Einarmiges Rudern
8x25
8x30
8x30
8x30

Klims
2
3
2
Latzug
8x50
5x45

Waden heben
12x100
12x100
12x100

Reserv flys
12x5
12x5

Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5


Training war gut
Im KH gesteigert.
Im Einarmigen Rudern gesteigert.

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76kg


FKB
2x70
5x5x60

BD
10x45
8x65
8x65
8x65
7x60

Military Press
5x40
8x40
6x40

Dips
3
3
8


Training war gut
Nur beim FKB hat mir die Kraft gefehlt.

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 1.5h
Gewicht 75,5kg

KH
6x50
6x90
5x120
6x115
6x115

Einarmiges Rudern
8x25
8x32
8x27
8x27
8x27

Klims
5
8
7
5

Reserv flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Con Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5


Training war nicht so gut

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg


FKB
5x50
5x70 <- War geil

KH-BD
8x25
8x30
8x27,5
8x25
8x25

Military Press
5x40
8x40
6x40

Dips
12
5
5


War wieder ein Kurzes Training hatte auch nicht so viel zeit.

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 1h
Gewicht 78kg

KH
6x90
5x115
5x115
5x115 <- da geht noch mehr aber heute nicht

Einarmiges Rudern
8x25
8x32
8x32
8x32
8x32

Klims
8
7
5
5
Wadnheben
12x100
12x100
12x100

Schrugs
12x40
12x40
12x40

Con Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Chrunches
3x12


Training war gut nur ich hatte keine lust.

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76kg


FKB
5x50
5x5x70<- Nächste mal 2,5kg mehr

KH-BD
8x25
8x65
8x65
8x65

LH-Schulterdrücken
8x40
8x40
8x40
8x40

Dips
12
5
5

Chrunches
14
12
12

[dreipromille]

kh bankdrücken mit 65 kilo?:D

[Stabilo]

kh bankdrücken mit 65 kilo?:D

ähmmmmmm hallo ich heise Chuck norris (http://www.google.de/search?hl=de&client=firefox-a&hs=cOI&rls=org.mozilla:de:official&channel=s&ei=r2C_S7_2Ks6WOOe8iJcE&sa=X&oi=spell&resnum=0&ct=result&cd=1&ved=0CAgQBSgA&q=Chuck+norris&spell=1)

hmm ok du hast mein schwindel aufgedeckt.

[dreipromille]

ja man darf ja wohl nachfragen?
kann ja sein du rechnest da die 2 khs zusammen oder nimmst die lh

[Stabilo]

Ne hab da grad LH mir KH vertauscht. kann mal passieren

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 1h
Gewicht 77kg

KH
6x90
6x115
5x125
5x125

Einarmiges Rudern
8x25
8x32
8x32
8x32


Klims
8
7
5
5

Reserve Flys
12x7,5
12x5
12x5
12x5

Wadnheben
15x100
14x100
12x100

Schrugs
12x40
12x40
12x40

Bizeps 21er
21x27,5
21x27,5

Chrunches
20
15
12
8

[Stabilo]

Dauer 1h
Gewicht 77kg

FKB
8x50
5x5x72,5kg Hmmm war ein bsichen zu arg den 5. satzt hab ich weggelassen

KH BD
8x25
8x30
8x30
8x27,5
8x27,5

Military Press
8x40
8x40
8x40
8x40

Kabeldrücken
12x30
12x30
12x25kg

Chrunches
12
12

[Stabilo]

Dauer 1h
Gewicht 77kg

KH
8x50
6x90
6x120
6x120
2x120 <- Mien Linke Hand konnte nicht mehr

KH Rudern
12x27,5
8x35
8x35
8x35

Klims
5
5
4

Reserv Flys
12x5
12x7,5
12x7,5

Wadenheben
12x100
12x100
12x100

Shrugs
12x30
12x40
12x40

21 Curls
21x27,5
21x27,5
21x27,5

Chrunches maschiene
24x60
15x65
8x70




Rücken war sau geil hatte voll den Pump.
Und der lat war beim Bizeps Training voll hart.

[Stabilo]

Dauer 1h
Gewicht 76kg

FKB
8x50
5x5x72,5kg

BD
8x45
8x65
5x65
5x65
4x65

LH-Schulterdrücken
8x40
8x40
7x40

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25

Chrunches
12
12


Training war geil.
Bei den Kniebeugen werde iuch jetzt nur noch bis 90° gehen da spüre ich die Beine am besten.

[Stabilo]

Nachtrag von gestern


Dauer 1h
Gewicht 78kg

KH
6x90
6x125
6x120
2x120 <- Mien Linke Hand konnte nicht mehr

KH Rudern
12x27,5
8x32
8x32
8x32

Klims
8
8
5

Reserv Flys
12x7,5
12x10
12x5

Wadenheben
12x100
12x100
12x100

Shrugs
12x30
12x40
12x40

21 Curls
21x27,5
21x27,5
21x27,5

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76kg

FKB
5x50
5x75
5x75
5x75
5x70
5x70
War woll nix mit 5x5 75kg

KH-BD
8x25
8x32
8x32
8x27,5
4x27,5

Schulterdrücken sitzend
8x37,5
8x37,5
7x37,5
6x37,5

Kabel Drücken
12x25
12x25
12x25

Chrunches
12
12
8



Hmm ich glaube ich brach einen neuen TP mit dem bin ich nicht mehr so zufrieden. Er sollte aber dennoch in Push&Pull sein.
Vieleicht hat ja jemand eine Idee was ich verändern kann.

[Stabilo]

heute nur lari fari

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 45min
Gewicht 75kg

Fkb
5x50
5x70
5x70

KB
5x70
5x75
5x75
5x75

KH-BD
8x25
8x30
8x27,5
8x27,5

Military press
8x37,5
8x37,5
8x37,5

Kabeldrücken
12x30
12x25
12x25



Training war sehr gut.
Aber bei den FKB hatte ich ein ziehen im oberen Rücken deshalb bin ich auf Normale KB umgestiegen was auch kein nachteil hat. Werde es so die nächste Zeit beibehalten.

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76


KH
6x90
6x90
6x100
6x100

KH-Rudern
8x25
8x27
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Klims
6
3
2

Schrugs T-Bar
12x45
12x60

Bizeps 21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5

Chrunches
20
12+5kg
12x5kg



Training war sehr geil.

Bei KH hab ich mit Absicht weniger genommen und mehr auf die ausführung geachtet.hatte aber trotzdem voll den argen Pump

[Brolly]

btw. in deiner Signatur!
2.8.2010 hast du 8x110g gehoben?
Wir haben das Datum noch nicht mal xD
Nur als kleiner Hinweis!

[Stabilo]

nicht so laut sonst merkt es ja noch jemand

[Stabilo]

Gewicht 77kg
Dauer4 min

KB
8x50
8x70
8x70
8x75
8x75
8x75

LH-BD
20x45
8x65
8x65
7x65
5x65

Military Press
8x37.5
8x37.5
8x37.5

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25

Chrunches
12
12+5kg
12+5kg



Training war geil bis auf
KB da geht nocht mehr am gewicht.
BD bei 4kg hab ich meine Brust schön gespürt und bei 65kg hab ich einen komischen druck auf den Schultern gehabt

[Stabilo]

Heute muss das Training ausfalle.
hab immer MK im Rücken und im Hals

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 40Min
Gewicht 75

Klims
8
8
8
6

KH Rudern
8x25
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Wadenheben
12x100
12x100
12x100

Reserve Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5

21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5

Chrunches
12+5kg
12+5kg
12+5kg

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg wird leider immer weniger Hmmm

KB
8x50
5x5x80 <- ohne Probleme nächstes mal 2.5 oder 5 kg mehr

KH-BD
15x25
8x30
8x27,5
8x27,5
7x27,5

Military press
8x42,5
8x42,5
7x42,5
7x37,5

Kabeldrücken
5x30
12x25
12x25
12x25



Trainig war gut besser wies letzte mal.

[Stabilo]

So die letzten paar mal war ich verhindert


aber heute gings wieder los war zwar mehr für das gewissen aber nunja


Dauer 1h
gewicht 75

KH
6x90
6x115
6x115

Klims
8
7
5
5
3

Vorgebeugtes LH-Rudern
8x50
8x70
8x70

Reserve Fly
12x5
12x5
12x5

Wadenheben
12x100
12x100
10x90

Schrugs
12x35
12x40
12x40

Bizeps 21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5

Chrunches
12+5kg
12+5kg
12

Training war so lalala

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 45min
gewicht 74<- wird immer weniger ;(


KB
5x70
5x5x82,5 nächstes mal 85

KH-SBD
8x25
8x30
8x27,5
6x27,5

Military Press
8x37,5
8x37,5
6x37,5

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25

[Stabilo]

Dauer 45min
Gewicht 74.5


KB
6x50
6x90
1x120
6x110
6x110
6x110

LH-Rudern
8x50
8x70
8x70
8x70

Klims
6
5
5
4

Wadenheben
12x110
10x110
10x110

Reserv Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Schrugs
12x40
12x37,5
12x37,5

Bizeps Maschinerie
12x50
12x55
10x55

[Stabilo]

Heute fällt das Training aus
wurde heute ein bisschen später und mein rücken tut wieder weh

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 45min
gewicht 74<- wird immer weniger ;(


KB
5x50
5x85
5x85
5x85
4x85
2x85

KH-BD
8x25
8x27,5
8x27,5
6x27,5

Military Press
8x37,5
8x37,5
7x37,5

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25

Chrunches
12+5kg
12+5kg
12+5kg


Training war richtig geil
Beim KB im 4. Satzt kam ich nicht mehr hoch xD

[Stabilo]

auer 45min
Gewicht 76


KH
6x50
6x115
6x115
3x110

Rudern am Bock
8x60
8x80
8x70

Klims
5
5
5
5

Reserv Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Schrugs
12x35
12x37,7
12x37,5
12x40

Bizeps Maschinerie
12x50
12x55
10x55

[Stabilo]

so heute war ich wieder im Studio

Dauer 1h
Gewicht 75kg


KB
Ausgelassen hab mir wahrscheinlich den Muskel angerissen.

Lh-BD
8x55
8x55
8x60
8x60
6x65

Kabel cross over
12x20
12x30
12x30
12x30

Military press
8x37,5
8x37,5
8x37,5

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25

[Stabilo]

SO heute war ich wieder mal

auer 45min
Gewicht 75


KH
6x90
6x115
6x115
6x115

Vorgebäugtes LH Rudern
8x70
8x70
8x70

Klims
8
6
5
3

Reserv Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Wadenheben
15x90
15x90
10x90

Schrugs
12x25
12x40
12x37,5

21er
21x37,5
18x37,5< die letzten sieben nicht mehr ganz gepackt
21x27,5

[Stabilo]

so Neuer Plan neues Glück


T1-Rücken Bizeps Nacken


3x6 Kreuzheben
4x Klimzüge
3x8 LH-Rudern
2x12 kh Rudern

3x12 Konzentrationscurls
3x12 Hammercurls

2x12 Shruggs


T2 Beine Schultern

5x5 Kniebeugen
3x8 Beincurls
3x8 Beinstrecker

3x8 Frontdrücken
3x12 Reserv flys
3x12 Seitenhebn
20


T3 Brust Trizeps Bauch

4x8Bankdrücken
3x8 KH-SBD
3x12 Flys


3x12 Freench Press
3x12 Kabeldrücken


3x Chrunches
16



Dauer ca 1h
Gewicht 75

KH
6x70
6x125
5x125
5x115

Vorgebeugtes LH-Rudern
8x70
8x70
8x70
8x80

KH-Rudern
12x30
12x30

Klims
6
5
4
2

Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x7,5

Hammer Curls
12x12,5
12x12,5
12x10

Schrugs
12x40
12x40




Training war Sau geil.

[Stabilo]

Training war sehr gut hab immer noch MK im Bizeps.

Das Training von heute verschiebe ich auf Morgen da ich heute keine zeit habe und nachmittags trainieren is bei der Hitze ned gut ;)

Am Do kommt dan T2
und am Fr kommt T3

[Stabilo]

Heute war ich wieder voll dabei


Gewicht 77
Dauer 45min

KB
5x55
5x85
5x85
5x85
5x85
5x88

BeinCurl
12x50
12x50
12x40

Beinstrecke
12x10
12x15
12x15
12x25

Frontdrücken
8x27,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Reservflys
12x7,5
12x7,5

Seitenheben
12x7,5
12x7,5



Training war auch wieder Sau geil

[Stabilo]

Nachtrag von gestern
Dauer 45min
Gewicht 77

BD
8x55
8x65
8x65
8x60
8x60

SBD-Multypress
8x45
8x45
8x45

Flys
12x30
12x30
12x30

Freenchpress
12x27,5
12x27,5
8x27,5

Kabeldrücken
12x20
12x20


Crunches
12
12+5kg
12x5kg




Training war auch wieder sehr gut

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 45 min

Gewicht 77kg

KK
6x90
6x115
6x115
6x115

Vorgebeugtes LH-Rudern
8x70
8x75
8x75

KH-Rudern
12x30
12x30

Klims
Insgesamt20

Konzentration Curls
12x10
12x10
12x10

Hammer Curls
12x10
12x10
12x10


Naja wie man an den kraft werten sieht hab ich mich eher verschlechtert.
Beim KH hab ich nede mal die 125kg hoch bekommen xD

[Stabilo]

Training von heute.
Dauer 45min
Gewicht 77

BD
8x55
8x55
8x55
8x55

KH-SBD
8x25
8x25
8x25

Kabel Cross over
12x35
12x35
12x30

Freenchpress
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Kabeldrücken
12x20
12x20
12x20

Crunches
12
12+5kg
8+5kg


Naja irgend wie bin ich nicht so begeistert.

[Stabilo]

Training vor der wm

KH
6x50
6x90
6x130
6x130
2x130

Vorgebeugtes LH-Rudern
8x80
8x80
8x80

Kh Rudern
8x27,5
8x27,5

Klims
20

KonCurls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

HammerCurls
12x10
12x10
12x10

Schrugs
12x37
12x37

[metalwilli]

kannst gleich wieder deine signatur anpassen^^:zunge:

[Stabilo]

kannst gleich wieder deine signatur anpassen^^:zunge:


Schon erledigt.

Nachtrag von gestern.
Dauer 45min
Gewicht 76.5kg


KB
5x50
5x85
5x85
5x85
3x85

BeinCurl
12x50
12x40
12x40

Beinstrecker
12x20
12x20
12x20

Schulterdrücken Maschine
8x50
8x45
8x40
8x40

Vorgebeugtes Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Seitenheben
12x10,5
12x10,5
12x7,5

Beinheben
3x12


Training war nicht so der Burner aber hat Spaß gemacht

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 76kg

BD
12x45
8x55
8x70
8x70
8x65
8x65

SBD
3x27,5
7x27,5
6x27,5
6x27,5

Kable Cross over
12x35
12x30
12x30

Freenchpress
12x27,5
12x27,5
12,27,5

Kabeldrücken
12x25
11x25
10x25

Beinheben
3x10

Chrunches
3xMax


Training war eigentlich genial biss auf SBD danach tat mir die Schulter we

[Stabilo]

Dauer ca 1h
Gewicht 76

KH
6x55
2x130
6x120
6x120
6x120

Vorgebeugtes LH-Rudern
8x70
8x70
8x70
8x70

KH-Rudern
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Klims
20

Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10

Schrugs
12x40
12x40


Training war trotz weniger Gewichte beim Rücken sehr intensiv
Voll den Pump machen KH
Konnte mich kaum noch bücken

[Stabilo]

Hute nix mit Training MK im rückenstrecker ist immer sehr dominant.

Bzw der BASF Firmen Cup war zu hart für mich xD

[Stabilo]

So heute war wieder ein geiles Training.

Hackeschmitt Beinpresse

5x5x40kg

Bein Curls
12x45
12x40
12x40

Beinstrecke
12x45
12x45
12x45

Military press
8x30
8x40
8x40
8x40
5x40

Schulterdrücken Maschiene
8x40
8x40

Reserv Flys
12x7,5
12x,75
12x7,5

Seitenheben
12x10
12x7,5
12x7,5



Ich hoff die Gewichte stimmen hab da nämlich nicht so drauf geachtet.

[Stabilo]

Dauer ca 1h
Gewicht 76

KH
6x55
9x90
6x120
6x120
6x120

Vorgebeugtes LH-Rudern
8x50
8x75
8x75
8x75

Klims
20

KH-Rudern
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Klims
21

Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x10

Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10

Schrugs
12x40
12x40

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 76kg

BD
12x55
8x75
8x75
8x75
8x70

SBD
8x25
3x27
8x25
8x25

Kable Cross over
12x30
12x35
12x35

Freenchpress Maschiene

12x27,5
12x27,5
12,27,5

Kabeldrücken
12x30
12x45
12x45
12x45

Beinheben
3xmax

Chrunches
3xMax

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 60 min
Gewicht 78kg

BD
8x55
8x75
8x75
8x65
8x65

SBD
8x25
7x25
7x25

Kable Cross over
12x35
12x35
12x35

Freenchpress Maschiene
12x40
12x45
12x45
12x45

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25

Chrunches
3xMax

Seitliche Chrunches
4xMax

[Stabilo]

Dauer ca 1h
Gewicht 76

KH
6x55
9x90
6x130
2x120
6x120
6x120

Vorgebeugtes LH-Rudern
8x50
8x75
8x75
8x75

Klims
22

KH-Rudern
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10

[Stabilo]

FKB
5x50
5x70
5x70
5x70

Bein Curls
12x40
12x45
10x45

Beinstrecke
12x45
12x45
12x45

Military press
8x30
8x40
8x40
8x40




Reserv Flys
12x10
12x10
12x10

Seitenheben
12x10
12x10
12x10

[Domi_1990]

Machst du gar keine Kniebeugen?

[Stabilo]

klar mach ich die sind schon immer im Beintraining mit drin

FKB sind Front Kniebeugen und KB sind normale

[ziop]

Was sind denn "Reserv Flys"? =D

[Gladion]

Was sind denn "Reserv Flys"? =D

Flys nur in die andere Richtung. Du legst dich auf den Bauch und ziehst die Hanteln hoch. Halt einfach die umgekehrte Bewegung. Geht soweit ich weiß auf den Nacken und oberen Rücken.

[Stabilo]

Richtig
ich finde aber auch das es noch auf die Hinteren Deltas geht.

Ist so ein mischmas von Hinter Schultern, Nacken und oberer Rücken.

[ziop]

Danke das ihr mich aufklärt, sollte aber eigentlich nur eine Anspielung auf den Buchstabendreher sein (reverse <-> reserv). (=

[Stabilo]

Danke das ihr mich aufklärt, sollte aber eigentlich nur eine Anspielung auf den Buchstabendreher sein (reverse <-> reserv). (=
;)


Training von gestern
Dauer 50 min
Gewicht 77kg

BD
8x55
8x75
8x75
8x65
8x65

SBD-Maschine
8x50
7x45
7x40

Kable Cross over von unten nach oben
12x20
12x20
12x20

Freenchpress Maschiene
12x40
12x45
12x50
12x50

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25

Chrunches
3xMax

Seitliche Chrunches
4xMax

[Stabilo]

Dauer ca 45
Gewicht 76

KH
6x55
9x90
6x130
6x130
3x130

Vorgebeugtes LH-Rudern
8x50
8x75
8x75
8x75

Klims
20

KH-Rudern
12x27,5
12x27,5

Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10


Schrugs vergessen so ein Dreck xD

[Stabilo]

HK-BP
12x0
5x40
5x5x60

Bein-Curls
12x30
12x45
12x45
12x45

Beinstrecke
12x40
12x55
12x55
12x55

Military press
8x30
3x50
8x35
8x40
8x40
7x40

Reserve Flys
12x10
12x12,5
12x12,5

Seitenheben
8x12,5 4x10
8x10 4x7,5
9x10 3x7,5



Training war sau geil.
voll den geilen pump in den Beinen und im oberen Rücken-Nacken.

Kniebeugen lass ich imoment weg weil ich weider ein wewechen am rücken habe.
Kreuzheben geht zwar ohne Probleme aber naja

[dreipromille]

auf der ersten seite lh rudern 3x8 mit 80 kg, jetzt, ein jahr später mit 75kg?
schulterdrücken auf der ersten seite mit 22,5kg kurzhanteln, jetzt military press mit 40?
sorry, aber was hast du in dem jahr gemacht?

[Stabilo]

auf der ersten seite lh rudern 3x8 mit 80 kg, jetzt, ein jahr später mit 75kg?
schulterdrücken auf der ersten seite mit 22,5kg kurzhanteln, jetzt military press mit 40?
sorry, aber was hast du in dem jahr gemacht?

Ich weiß ist eine negative Bilanz
aber wenn ich wüsste woran es liegt.

[dreipromille]

und wie siehts mit massezuwächse aus? wahrscheinlich auch nicht so überragend?
würd halt mal mein training und ernährung überdenken....irgendwas ändern musst du, weil so hast sicher bald kein bock mehr.

[Stabilo]

Also ich hätte mri auch mehr erwartet aber uich bin zufrieden und das ist die Hauptsache.

Es ist ja aber auch nicht so das ich mich in den jahrein nicht gesteigert habe.

Aber ich finde es gut das du dir mein log angeschaut hast;)

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 76kg
Dauer ca 50min


BD
8x55
7x75
7x70
8x70
8x70

SBD
8x25
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Kable Cross over von unten nach oben
12x22
12x20
12x17,5

Freench press - Maschine
12x55
10x65
10x60
10x60

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25

Beinheben gestreckt
20
15
10

[dreipromille]

wenn du zufrieden bist ists ja ok, aber ich denke du könntest bestimmt einiges mehr rausholen

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 77kg


KH
8x50
8x90
6x130
4x130
6x110

T-Bar Rudern
8x30
8x45
8x60
8x60
8x60
8x60

Klims
21

Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5

Hammer Curls
12x10
12x10
12x10

Schrugs
12x40
12x40
12x40

[Stabilo]

War mal eben schnell im Studio

Dauer 50min
Gewicht 77kg

KB
8x50
5x85
5x85
5x85
5x85

Bein Curls
12x20
12x40
12x45
12x45

Beinstrecker
12x45
12x45
12x45

KH-Schulterdrücken
8x25
8x25
8x25
8x25

Reserv Flys
12x10
12x10
12x10

Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x,75

[dreipromille]

tbar ist geil wa? :D

[Stabilo]

t bar rockt und knallt voll rein.

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 50min
Gewicht 77kg

KH
12x50
12x90
2x130
4x130
6x110

T-bar
12x30
12x40
8x50
8x50
8x50
8x50

Klims
4x max

KH-Rudern
8x30
8x30
8x30
8x30

Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5

Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10

Schrugs
12x17,5
12x45
12x45
12x45


Training war geil bis auf KH da hatte ich heute voll den abkacker
Könnte auch daran liegen das ich nur 3h schlag hatte ;)

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg


KB
Heute nur auf die Ausführung geachtet.
10x50
8x70
5x80
5x80
8x70
8x70
8x70
8x70

Bein Curls
12x30
12x45
12x45
12x45

Bein Strecke
8x45
12x40
12x40

Kh Schulterdrücken
8x22
8x25
8x25
8x25
8x22

Reserv Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 77kg
Dauer ca 50min

BD
8x55
8x75
7x70
8x65
8x65

SBD
8x22
8x25
7x25
8x22

Kable Cross over von unten nach oben
12x20
12x20
12x20

Kabeldrücken mit übersetzung
12x60
12x50
12x50

Freench press - Maschine
12x40
10x50
10x50
10x50

Chrunches
15
15
15
15

Vom Gewicht her war es nicht so der Burner.
vom Muskelgefühl saugeil.

[Stabilo]

Training von heute
gewicht 78kg

KH
12x90
5x130
5x130

Klims
9
5
4
10 mit hilfe

T-Bar
8x45
8x60
8x60
8x60
8x60

Maschine Für den oberen Rücken ka wie man das nennt
12x45
12x45
12x45

Con Curls

12x15
12x15
12x12,5

Hammer Curls
12x15
12x12x,5
12x112,5

Beinheben Gestreckt
6xmax

Crunches
4xmax

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg

KB
8x50
5x5x70 Nächstes mal geh ich wieder auf 80KG

Bein Curls
12x40
12x50
12x50
12x50

Beinstrecker
12x35
12x35
12x35

KH-Schulterdrücken
8x22,5
8x25
8x25
8x25
7x25

Reserv Flys
12x10
12x10
12x10

Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Training war heute nicht so berauschend.

[Stabilo]

So heute war ich wieder im Studio
die letzten tage war ich verhindert dur sofortauftretende Müdigkeit auf er couch.

Dauer 40min
Gewicht 75kg
KH-BD
8x22,5
8x25
8x27,5
7x27,5
5x27,5
8x22,5

SBD Multipress
8x50
8x50
5x50

Flys
12x12,5
12x10
12x12,5

Freench press - Maschine
12x30
12x50
12x50
12x50

Kabeldrücken
12x25
12x20
12x20

[Stabilo]

So ich bin wieder da.
Mein Ehrgeiz ist wieder geweckt.

In den Letzten Wochen hatte ich so eine 0 Bock Phase, So sah dann auch das Training aus.

14.09.2010

Dauer 15
Gewicht 75 kg

KB
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70

BP
12x100
8x130
8x140
12x140
12x140

Bein Curls
12x30
12x45
12x45
12x40

Beinstrecke
12x25
12x35
12x35
10x35

KH- Schulterdrücken
8x22,5
8x25
7x27,5
8x25

Frontheben
12x5
12x7,5
12x10

Einarmiges Seitenheben am Seil
12x10
12x10
12x10


Fazit:
Das Gewicht bei KB wird erst mal beibehalten. (5x5 wird aufgehört)
Bei der BP wird es gesteigert und Bleibt vorerst im Plan drin
Reserv Flys und Seitenheben werden durch Frontheben und Einarmiges Seitenheben ersetzt.

wenn alles so weiterlauft bin ich sehr zufrieden.
jetzt muss nur noch die Ernährung nachgezogen werden.
bzw. ich überlege sogar noch als Ausgleich MMA oder wieder ins ringen zu gehen


-------
Stabilo

[Stabilo]

Hmm toll
kaum hat der bub wieder power bekommt er die Grippe

[DerZukunftsBody]

Na dann Gute Besserung!

[Stabilo]

jo danke


so nun bin ich wieder Fit

Nachtrag

BD
8x40
8x55
8x60
8x55
8x50
8x50
8x50

SBD
8x25
8x25
8x25
8x25

Kabelcrossover
12x25
12x25
12x25
12x25

Freench Press
12x27,5
12x27,5
10x27,5

Kabel Drücken
12x25
12x20
12x20

Chrunches
4xMax



Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 74kg

Klimms
4xmax

T-Bar Eng
8x30
8x55
8x55
8x52,5

Kabelrudern Breit.
8x40
8x50
8x50
8x50

Con Curls
12x15
12x15
12x12,5

Hammer Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5



War eigentlich ganz zufrieden KH habe ich ausgelassen da ich im unteren Rücken links ein ziehen habe

[Stabilo]

So Training von heute

Dauer 1h
Gewicht 74kg

PB
8x80
8x120
8x160
8x150
8x150
8x150

Bein Curl
12x30
12x45
12x45
12x45

Beinstrecke
12x20
12x35
12x35
12x35

KH-Schulterdrücken
8x22,5
8x25
8x25
7x25

Frontheben
12x7,5
12x10
12x10

Einarmiges Seitenheben am Turm
12x12
12x12
12x10


War ganz zufrieden.
Die Rückenschmerzen waren wieder da deswegen kein KB und am Freitag ged es dann zum Dr.

[danni84]

Was ist PB? :ratlos:

edit: ich schenke deinem Log meinen 2000. Beitrag :D

[Stabilo]

a ich fühle ich geehrt

Hmm
ich meinte BP Beinpresse

[Stabilo]

So Training von heute

Dauer 50min
Gewicht 74.5kg

BD
8x40
8x55
8x60
8x60
7x60
8x55

KH SBD
8x22,5
8x25
5x27,5
8x22,5
8x22,5

Kabel cross over
12x22,5
12x32
12x32
12x32

Freench press
12x27,5
12x27,5
9x27,5

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25

Beinheben
2xmax

[Stabilo]

So Training von heute
Dauer ca 1h
Gewicht 75-76kg

Das ziehen am rücken ist durch Wärmekissen behoben worden

Ich habe meine TP Mal überarbeitet und mehr Übungen eingepackt vielleicht hab ich es ja auch übertrieben.



T1-Rücken Bizeps Nacken

3x6 Kreuzheben
4x Klimzüge
3x8 t Bar Eng
3x8 KH Rudern

3x 21er
3x12 Hammercurls

2x12 Shruggs

21

T2 Beine Bauch Waden

4x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse
3x8 Beincurls

3x12 Crunches
3x12 Beinhebn
3xmax Rumpfheben

4x12 Stehendes Wadenhebn

23


T3 Brust Schultern Trizeps

4x8 Bankdrücken
3x8 KH-SBD
3x12 Kabel Crossover

3x8 KH schulterdrücken
3x12 Fronthebn
3x12 Einarmiges Seitenheben

3x12 Freench Press
3x12 Kabeldrücken



25




Also heute T1

KH
8x50
8x90
1/2x130
5x110
5x100
5x90

T-Bar Eng
8x30
8x50
8x55
8x50
8x50

Klims
6
5
5
4

KH-Rudern
8x20
8x20
8x20

21er
27,5
27,5
22,5

Hammer Curls
12x10
12x10
12x10


Schrugs
Irgend wie vergessen


Training war sehr gut und sehr intensiv nur ich habe das Gefühl ich muss mein rücken Training optimieren ich bin der Meinung ich kann nicht das voll Pentium ausschöpfen vielleicht habt ihr ja eine Idee.

[Stabilo]

So die letzte Woche war irgend wie seltsam hatte überhaupt keine Zeit fürs Training bzw. wenn ich wollte hatte ich Magenkrämpfe ?
(hat Stabilo angst vor Eisen?)

Heute T2
Dauer 1h15min
Gewicht 74kg

BD
12x40
9x55
8x60
8x60
7x60
7x55

KH SBD mit Eindrehen
8x22,5
8x22,5
6x22,5

Kabel Crossover
12x30
12x30
12x30

Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x22,5
8x22,5
6x22,5

Frontheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25


Fazit: Die Gewichte waren jetzt zwar nicht so toll aber dafür war ich voller Motivation

[Stabilo]

So Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 74kg

KB
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70
Nächste mal 75

BP
8x120
12x140
10x140
10x140
8x140

BeinCurl
12x40
12x50
9x50
10x45

Beinheben
12
12
11

Chrunches
12
12+5kg
12+5kg
12+5kg

Hmm die Wadenmaschine war irgend wie Dauer besetzt und ich wollte nicht zwischen rein machen

Rumpfheben
Da habe ich keine gescheite Stütze gefunden muss ich das nächste mal was besseres Suchen.

Fazit:
Ich war wieder voller Motivation + Genialer Pump in den Beinen

[MPB]

Was ist Rumpfheben?

[Stabilo]

Was ist Rumpfheben?

Du legst dich seitlich auf eine Bank und bewegst dein Oberkörper auf und ab

So heute hab ich wieder T2 trainirt weil meine beine immer noch platt sind ud da ist dann kein KH möglich ;)

Da muss ich mir noch irgend was einfallen lassen das ich das besser trenne.

Dauer 1h
Gewicht 74.5kg

BD
10x55
8x65
7x65
7x60
5x60

KH-SBD
8x22,5
7x25
8x22,5
8x22,5

Kabel Crossover
12x30
12x30
12x30


Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x22,5
8x20
7*20

Frontheben
12x10
12x7,5


Seitenheben Einarmig am Zugturm
12x12
12x10

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Kabeldrücken
12x30
12x25
12x25

[Stabilo]

So heute wieder mal ein lari fari Training weil ich mich an der Hand verletzt habe


gruß
Stabilo

[Stabilo]

So heute widern bissel was gemacht

Dauer 1h
Gewicht 75

KB
8x50
7x80
8x75
8x75
7x75

BP
8x120
8x120
8x150
8x150

Bein Curl
12x35
12x50
12x50
10x50

Beinstrecker
12x35
12x35
12x35

Wadenheben Stehend
12x70
12x100
12x100
12x100

Wadenheben Sitzend
12x7
12x9
12x9

Chrunches
18
15
12


War eigentlich alles OK bis auf KB und BP da waren die Beine noch vom Rücken Training angeschlagen

Trotz des lari fari Trainings habe ich im Mittleren Rücken und im Rücken strecke einen angenehmen MK

[Stabilo]

So Heute war ich wieder mal Fleißig

Gewicht 75KG
Dauer 1h

BD
8x55
8x75
8x65
8x65

SBD
8x22,5
8x25
8x25
8x25

Kabel Crossover
12x30
12x30
12x30


Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x22,5
7x22,5
5x22,5
8x20

Frontheben
12x10
12x7,5
12x7,5

Seitenheben Einarmig am Zugturm
12x12
12x10

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25

[Stabilo]

so Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg

KH
6x50
6x90
1x130
6x120
6x120

Klims
5
5
5

T-Bar Eng
8x50
8x55
8x55
8x55

KH Rudern
8x22,5
8x22,5
8x22,5

21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5

Hammer Curls
12x10
12x10
12x10

Shrugs
12x35
12x35

[Stabilo]

So Nachtrag von gestern

Dauer 45min
Gewicht 76kg

KB
8x50
8x80
8x80

BP
8x120
8x140
8x140
8x140

Bein Curls
12x35
12x50
12x50
12x50

Beinstrecker
12x25
12x35
12x35
12x35

Beinheben
12
12
12

Chrunches
12
15
13

Wadenheben Stehend
12x90
12x90
12x90

Wadenheben Sitzend
12x8
12x8
12x8

[Stabilo]

Gewicht 75KG
Dauer 1h

BD
8x55
8x75
8x75
7x75

SBD
8x22,5
8x25
8x25
8x25

Kabel Crossover
12x30
10x35
10x35


Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x20
7x20
5x20
5x20

Frontheben
12x10
12x7,5
12x7,5

Seitenheben Einarmig am Zugturm
12x12
12x10

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Kabeldrücken Seil
12x20
12x15
12x15

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76kg -> ich werde immer fetter xD


KH
Ausgefallen

Klimms
8
7
6
6

T-Bar Eng
8x40
8x45
8x55
8x55
8x55

KH Rudern
8x20
8x20
8x20

21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5

Hammer Cruls
12x12,5
12x10
12x10

Schrugs
12x40
12x40

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 78KG

KB
8x50
8x70
8x80
8x80
8x80

BP
8x120
8x160
8x160
8x160

Bein Curls
12x30
12x50
12x45
12x45

Beinstrecker
12x25
12x35
12x35

Beinheben
12
12
10

Chrunches
12
12
10


Hmmm mir fällt gerade auf das ich das mit den Waden wieder verschwitzt habe ;)

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 77KG
Dauer 70min

BD
8x55
6x65
5x65
6x60
5x60
7x55

SBD-Multipress

8x30
6x40
6x40
5x40
6x30

Kabel Crossover
12x30
11x35
11x35

Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x20
8x20
8x20
8x20

Frontheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Kabeldrücken Seil
12x20
12x15
12x15



Hmmm
Also heute hatte ich zwar einen geilen Pump aber überhaupt keine Kraft.

Nach dem SBD tat hatte ich leichte schmerzen in der Schulter

[Stabilo]

Nachtrag vom Freitag
Dauer 40min
Gewicht 75


Des Training war so schlecht
ich hab nicht mal 5 klims geschafft.

Wahrscheinlich ist mein Plan zu hart.

[Stabilo]

PAUSE

Training abgebrochen

Verdacht auf Sehnenscheibenentzündung


Nunja als grad lauft alles aus den rudern ;(

[Stabilo]

So es geht wieder los.
und jetzt wieder mit nem Trainings Partner und neuen TP

Gewicht 78kg
Dauer 90min


TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Bankdrücken 5x5wdh
KH-Schrägbankdrücken 3x8 wdh
Kabel cros s over 3x12wdh

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.




TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Latziehen 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.

Millitarypress 3x8 wdh
Frontheben 3x12 wdh

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.




Ich Gehe mal davon aus das durch den 2er Splitt (Nicht mehr P&P) neue reize setzten kann.

Nur ich finde keine Übungen für die Brust weil

Bankdrücken 5x5wdh
KH-Schrägbankdrücken 3x8 wdh
Kabel cross over 3x12wdh

Ist ja immer das Gleiche Gut LH-BD muss sein aber Schrägbank und Kabel cross over /fliegende
Kennt jemand was exotisches ? ;)


so aber nun mal zum Training.

KB -< Ganz gediegen für den anfang und hab dann gemerkt da ich an der Technik noch feilen muss
15x50
15x60
12x60
12x60

BP Dauerbelegung ersetzt durch:

Bein Curls
12x30
12x45
10x45
10x45

Beinstrecke
12x35
12x35
12x35

BD
25x55
10x65
8x65
8x65
9x65

KH-SBD
12x22,5
8x22,5
8x22,5
7x22,5

Fliegende
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Shrugs
12x32
12x32

Bizeps Curls
12x27,5
8x37,5
12x27,5

Hammer Curls
12x12,5
12x15
8x15
12x12,5

Beinheben
15
10
7

Crunches
5
10
10

[Stabilo]

So heute wiedermal gediegen angefangen und gemerkt das ich nicht alle Übungen machen konnte.
Manchen gingen und bei manchen hatte ich Schmerzen im Handgelenk.


KH
-Nö

Latzug (Maschiene)
-Eng
8x50
8x85
8x80
8x80
8x80

-Weit
8x80
8x100
8x100
8x100
Voll die tolle übersetzen bin schon bei 100 und die gewichte gehen nur bis 130 ;)

T-Bar
12x30
8x45
8x45
8x45

Military press
10x30
8x40
8x40
8x40

Kabeldrücken am Seil
12x35
12x35
12x35


Naja war nicht so toll.
Bei ein paar haltungen tut das Handgelenk halt noch we

[Dirk_39]

Bei was tut das Gelenk weh????

[Stabilo]

Wieder im Handgelenk.
und zwar wenn ich Normale Mantelstange nehme (also kein SZ) oder ich benütze den griff (Untergriff)

Beim Front/Seitenheben


Wahrscheinlich ist die Entzündung wieder aufgeflammt.
Bin auch wieder fleißig beim einschmieren

[Stabilo]

Also meiner Hand geht es wieder besser Aber die richtig schweren Sachen mach ich immer noch nicht.z.b. Kreuzheben, SZ Curls, schwere shrugs, schweres Frontheben .....



Nachtrag vom Montag

Dauer 90min
Gewicht 78kg


KH-Multipress Beine außerhalb vom Mittelpunkt
12x10
12x20
10x40
10x40
10x40

Bein Curls
12x30
12x45
12x45
12x45

Beinstrecker
12x35
12x35
12x35

BD
12x50
10x60
9x60
9x60
9x60
Ich denke das ich mit 65KG das 5x5 anfange

KH-SBD
10x22
8x25
8x25
5x25

Kabel cross over
12x30
12x30
12x30

Shrugs
12x32
12x32

Hammer Curls
12x15
12x15
12x15
8x15


So und nun von heute

Latzug
15x30
8x45
8x60
8x60
8x50
8x45
8x45

T-Bar
15x30
12x45
8x60
8x55
8x55

Military Press
12x30
8x40
8x45
7x45
7x45

Frontheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Waden stehen
12x70
12x100
12x100
12x100

Waden sitzend
12x8
12x6
12x6

Chrunches
15
13
12

[Stabilo]

So Nachtrag vom Freitag

KB-Multipress
8x50
8x65
8x65
8x65
8x65

BeinCurl
12x45
12x45
12x45

Beinstrecker
12x35
12x35
12x35

BD
12x55
8x75
8x75
8x75

KH SBD
10x22,5
9x25
8x25
8x25

Kabel Cross Over
12x35
12x35
12x35

Shrugs
12x35
12x35

HammerCurls
12x20
12x15
12x15

Crunches
20
15
16

[Stabilo]

Heute hab ich ein bisschen was anders gemacht einfach aus Lust und lauen.


Rudermaschine zur Brust
15x45
15x45
13x45
12x40

Reverse Flys Maschiene
12x45
12x45
12x40

Rudern am Bock
12x40
12x40
12x40

Military press
12x30
9x45
8x45
7x45
7x45

Schulterpresse Maschine
6x55
5x55

Stehendes Wadenheben
12x80
12x100
15x80
15x80
15x80

Freench Press
12x32.5
12x32,5

Kabeldrücken am Seil
12x45
12x50
12x45

crunches
20
15
16
20
crunches seitlich
12
8
6
8

Ich hba meinen Lat heute extra nicht stark trainiert da ich an der letzten Rippe eine Verhärtung des Muskels habe oder so was in der Art.
Ich soll ihn bewegen aber nicht plätten.

Manche Übungen sind wieder weggefallen wegen meinem Handgelenk.

[Stabilo]

so heute mal wieder trainiert.

Dauer 100min
KB Multipress
8x50
8x70
8x65
8x65
8x65
8x65

Bein Curl
12x35
12x40
12x45
12x45

Beinstrecker
12x35
12x35
14x50- Hmmm seltsam beim letzten ging viel mehr ;)

BD
8x55
5x75
5x75
8x70
8x70
9x70

KH SBD
8x25
8x25
8x25

Kabel Cross over
12x35
12x35
12x35

Hammer curls
12x15
12x15
12x15
12x15



Ich hoff das ich bald wieder voll trainieren kann.

[Stabilo]

SO heute hab ich wieder angefangen zu trainieren mit so ca 80%
Awa zwar voll motiviert aber ich traue meinem Handgelenk noch nicht 100% zu



KH
8x50
6x90
6x110
6x110
6x110
Boa danach hatte ich keine Puste mehr xD

Rudern zu Brust Maschine
12x40
7x60
8x50
7x50
9x55

Lat zug
12x40
7x60
8x50

Lat zug Maschine
8x100
10x90


Military Press
12x30
5x50
9x40
9x40
8x40

Frontheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Freench Press
12x27,5
12x27,6
12x27,5

Kabeldrücken Seil
12x40
10x40
9x40


Training war Sau geil

Alo Bis jetzt hat jeder Artz zu mir gesagt das man bei einer Sehnenscheiden Entzündung nix machen kann nur ruigstellen usw...

Aber papalapp diesmal wollte sie nicht weggehen
Bewegung is wichtig das das Schmirgel wieder nach rutscht.

[Stabilo]

So ich hab seit Samstag die Grippe

[Stabilo]

So bin wieder gesund.

Heute hatte ich Lust auf Rücken

KH
15x90
8x110
9x110
8x110

Res Flys
11x45
11x40
10x40

Rudern Zur Brust Maschine
12x40
8x55
8x55
8x55

Klims
6
Latzug geführt
12x90
9x110
7x110

Military press
12x30
8x40
7x40
7x40

Frontheben
12x7,5
12x10

Freench press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Wadenheben Stehend
15x80
15x80
15x80
Kabeldrücken Seil
12x45
12x40
12x40


war ein gechilltes Training.
Bis auf den Rücken und Schulter Bereich hab ich nicht Trainiert

[Stabilo]

Training von heute
KB
10x50
8x50
9x70
8x80
8x80
Da geht noch mehr jetzt nur mal abwarten was mein rücken dazu sagt ,)
Kommt der schmerzt wieder dann keine tiefen beugen mehr.

BeinCurl
25x25
12x45
9x50
9x50
10x50

Beinstrecker
12x45
12x45
12x45 ou hat das gebrannt

BD
15x55
15x55
10x75
10x75
12x70

KH SBD
13x22,5
12x22,5
8x22,5

Kabel cross over
12x35
12x35
12x35

Shrugs
12x35,5
12x35,5

Bizeps Curl
12x27,5
12x,27,5
12x27,5

Hammer Curl
12x15
12x15
12x15

Crunches
20
18
15



Langsam wieder anfangen

[Stabilo]

Nachtrag von gestern

Die Motivation war nicht so toll un im Rücken hat die Kraft gefehlt.

KH
8x90
5x120
6x110
5x110
Irgend was läuft da schief ;)

Rudern zu Brust Frei
8x32
8x32
8x32
Rudern zu Brust Maschine
9x55
10x55

Lat zug Maschine
15x90
8x115
8x115
8x115
7x115
der Normale Turm war dauerbesetzt und ich wollt nicht zwischen durch.


Military Press
10x30
8x40
8x40
8x40
Boa ich hatte noch ein leichten Kater vom BD

Sixways
12x2,5
12x5
14x2,5
Hammer geil

Wadenheben Sitzend
12x8
12x8
12x8

Freench Press
12x32
12x32
12x32

Kabeldrücken Seil
12x45
12x45
10x45

[Stabilo]

So training von heute war richtig gut

Gewicht 77kg
Dauer 80min

FKB
10x50
8x70
2x70
8x60

Bein Culs
12x45
12x50
12x50
12x50

Beinstrecker
12x45
12x45
12x45

BD
8x55
8x75
8x75
8x75

KH SBD
8x22.5
8x25
8x25

Kabel Cross over
12x35
12x30
12x30

Shrugs
12x40
12x35

Bizeps Curls
12x27,5
12x32,5
12x32,5

Hammer curls
12x15
12x15
12x15

Beinheben
20
16
12

Chrunches

12
14
12

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 80min
Gewicht 78kg

KH
8x50
6x90
6x120
5x120
So langsam kommt die kraft wieder.

Klims
6
6
5
3

LH-Rudern zum Bauch
15x50
11x70
10x70
7x70
LH-Rudern zur Brust Maschine
12x45
8x55
8x50
8x50


Military Press
8x40
8x40
8x40

Sixways
12x5
10x5
8x5

Bizeps Curl
5x32
Ou das Handgelenk wieder

Hammer Curls
12x15
12x15
12x15

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 2h
Gewicht 77kg

FKB
12x50
9x65
8x65
3x65
oa ich hab fast gekotzt ;)

Bein Curls
15x30
12x45
12x45
12x45

Bein strecker
12x45
12x45
10x45

BD
15x55
8x75
8x75
6x75

KH SBD
10x22,5
9x22,5
7x22,5

Kabel cross over
12x30
12x35
12x35

Hammer Curl
12x17,5
8x17,5
8x17,5

Bizeps Maschine
20x40
12x55
9x55
8x45
6x45

Crunches
25
15
12
Seitliche Crunches
15
13
10

[Stabilo]

Nachtrag von gestern
Dauer 90min
Gewicht 77kg

Sumo KH
8x90
6x110
6x110
6x110

vorgebeugtes LH Rudern
8x50
8x70
8x70
6x70

Rudern zu Brust
8x55
8x60
8x60

Lat zug geführt
10x90
8x100
8x100
8x100

Military press
9x40
8x40
8x40

sixways
12x5
12x2,5
12x2,5
voll das brennen

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Kabeldrücken Seil
15x40
12x45
12x45
10x45

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 45min
Gewicht 77kg

FKB
10x50
8x70
8x60
8x60

Bein Curl
12x40
12x50
10x50
10x50

Beinstrecker
12x35
12x45
12x45
12x45

<-Ou war das Beintraining gut

Brustpresse
15x35
13x65
9x65
8x65
8x65

<- So hatte ich meine Brust noch nie gespürt hat richtig gebrannt
Wenn das nur bei LH BD so wäre.

KH SBD
4x25
8x22,5
7x22,5
7x22,5


So dann war das Training schon rumm aber dafür sehr sehr intensiv
:kh:

[Stabilo]

So heute waren wir mal wieder.
Dauer 70min
Geweicht 77kg

Sumo KH
15x90
10x90
12x90

Vorgebeugtes LH Rudern
15x50
8x70
8x75
8x75

Revers Flys
12x45
12x45
12x45

Latzug Maschine
5x120
8x110
7x110
7x110

Military press
12x30
7x45
6x45
5x45
4x45

Sixways
9x5
12x2,5
12x2,5
<- wie immer voll assi die übung

Wadenheben Stehend
15x80
12x100
12x100
12x100
8x100

Freench Press
12x35
12x35
12x35

Kabeldrücken Seil
12x45
10x45
8x45

[DerZukunftsBody]

Finde deine Kraftwerte gut :D

[Stabilo]

Finde deine Kraftwerte gut :grin:

:knuddel: Danke

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg

FKB
10x50
8x65
7x65
6x65

Bein Curls
12x35
11x45
10x50
10x50

Beinstrecker
12x35
12x35
12x35

Brust Presse
15x30 + den angelehnten Kollegen
10x60
9x60
7x60

Fly´s am Kabel
8x25
9x22,5
13x20

Curls Maschine
15x45
10x50
10x50
10x50

Hammer Curls
12x15
12x15
12x15



Und noch ein bisschen Bauch

[Stabilo]

so nach langer pause war ich gestern mal wieder in der Höhle des Löwens

daure 1,5h
Gewicht 79kg

FKB
8x50
8x50
8x50
8x50
-Sehr angenehmes Gefühl in den Beinen Aber voll den druck im Unteren Rücken und mir ging die puste aus ;)

Bein Curls
12x40
12x50
12x50
12x50

Beinstrecker
12x35
10x45
10x45

KH SBD
15x22,5
13x25
11x25
9x27,5

Brust Presse
15x40
6x60
8x55
7x55

Schrugs
12x35 Einzeln
12x35 Beide

Bizeps Curl Maschine
16x40
12x55
10x55
10x50

Hammer Curls
12x15
12x12,5
12x12,5



Training war sehr gemütlich.
Aber jetz fängt meine Hand wieder an zu Zicken (

[Stabilo]

So gestern war ich auch wieder im Studio

sauer 1,4h
gewicht 78kg

Klims
8
7
5
5

Rudern zur Brust Maschine
12x40
8x60
8x60
8x55

KH-Rudern
12x25
8x25
8x25

Military Press
12x30
8x40
8x40
5x40

Six ways
12x5
12x2.5

Wadenheben Stehend Langsam
12x90
12x90
12x90

Dips
6
4
4
KickBacks
12x5
12x7.2
12x7.2


Crunches
22
15
11

[Stabilo]

So Nachtrag von gestern
Dauer 90min
Gewicht 77kg

FKB
8x50
8x50
8x50

Beincurls
12x35
12x50
12x50

Beinstrecker
12x30
12x40
12x40

LH-BD
25x25
12x55
8x60
8x60
8x60

KH-SBD
12x25
8x25
8x25

Kabel cross over
12x30
12x30


LH Schrugs
12x30
12x50
12x50

Hammer Curls
12x17
12x17
10x17

Bizeps Maschine
10x50
10x50
8x50



So langsam komme ich wider an meine werte

Beim FKB tue ich mir noch schwer