Danni's Log

[danni84]

So, dann will ich auch mal :-D

hab gerade mal nachgeschaut, was ich zu Beginn meines Trainings an Gewichten bewegt habe, Tabelle fängt jedoch erst im April an.

Alle Gewichte inkl. Stange, bei KH Gewicht pro Hantel.

Lob, Kritik, Anregungen natürlich erwünscht

17.04.09

KB:
4x10 - 40kg
Rudern-KH:
2x10+1x8 - 12,5kg
BD:
3x10 - 35kg
Flys-KH:
2x10+1x9 - 7,5kg
Schulterdrücken-KH:
3x10 - 7,5kg
Seitheben:
2x10 - 5kg
Nosebreaker:
3x10 - 12,5kg

Nun werden wir aktueller:

31.07.09:

KB:
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
4x5+1x3 - 80kg

Rudern-LH:
1x5 - 20kg
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
4x5+1x7 - 60kg

KH(klassisch):
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
2x5 - 90kg

BD(flach):
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
4x5+1x4 - 72,5kg

Frontdrücken-LH:
1x5 - 20kg
1x5 - 30kg
4x5+1x4 - 42,5kg

SZ-Curls:
1x10+1x8 - 32,5kg

Hammercurls:
2x10 - 12,5kg

[danni84]

02.08.09

KB:
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
4x5+1x3 - 80kg

Rudern-LH:
1x5 - 20kg
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
4x5+1x4 - 65kg

KH(klassisch):
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
2x5 - 90kg
1x3 - 100kg

BD(flach):
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
4x5+1x6 - 72,5kg

Sz-Curls:
2x8 - 32,5kg

KH-Curls:
1x9+1x10 - 12,5kg

Crunches:
2x15

[danni84]

04.08.09

Bissel auf Discopumper gemacht, da wenig Zeit und nicht so viel Bock auf hartes Training :smoke:

BD(flach):
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
5x5 - 75kg

SZ-Curls:

1x15 - 12,5kg
1x10+1x8 - 32,5kg

Konzentrationscurls:
1x7+1x10 - 15kg
(zu kurze Pause nach SZ-Curls, daher beim ersten Satz nur 7 Wdh.)

Nosebreaker:
1x10+1x9 - 27,5kg

Beinheben:
2x15

[danni84]

07.08.09

KB:

1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
4x5 - 80kg
1x5 - 85kg

Rudern-LH:

1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 52,5kg
4x5 - 65kg
1x5 - 70kg

KH(klassisch):

1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
1x5 - 90kg
1x3 - 100kg
1x1 - 107,5kg :lach:

BD(flach):

1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
4x5 - 75kg
1x4 - 80kg

Ab da ging mir so langsam die Puste aus, scheiß Wetter:x

KH-Curls, alternierend, mit Eindrehen

1x10+9+8 - 15kg

Puuuuh, war verdammt heiß, geschwitzt wie'n Tier, hat aber irgendwie ziemlich gefetzt, Schultern hab ich weggelassen, ging einfach nicht mehr.
Kraftmäßig gings immerhin nach oben:action-smiley-035: , KB's mit 5x5-82,5kg und BD mit 5x5-77,5kg sollten nächstes mal drin sein

[danni84]

09.08.09

KB:

1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
4x5+1x4 - 82,5kg
1x3 - 90kg

Rudern-LH:

1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
5x5 - 67,5kg

BD(flach):

1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
4x5+1x4 - 77,5kg
1x2 - 85kg:lach:

Frontdrücken-LH:

1x5 - 20kg
1x5 - 32,5kg
5x5 - 45kg

SZ-Curls:
1x9+2x8 - 35kg

Cruches:
2x15

Irgendwie schlägt der (leicht abgewandelte) 5x5 Plan bei mir im Moment ein wie ne Bombe :daumen:, habe nur das Gefühl, das Volumen ist für eine GK-TE etwas hoch, bin mir nur nicht sicher ob ich splitten sollte, da ich eigentlich gute Fortschritte mache.

[danni84]

11.08.09

KB:

1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
--> Abbruch, der MK von vorgestern war doch nen bisschen zu heftig, da ging nix mehr:thumbdown:

Rudern-LH:

1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
5x5 - 70kg

KH(klassisch):

1x5 - 50kg
1x5 - 65kg
1x5 - 80kg
1x2 - 110kg
2x5 - 90kg

BD(flach):

1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x2 - 87,5kg
4x5 - 77,5kg

Schulterdrücken-LH:

1x5 - 20kg
1x5 - 32,5kg
4x5+1x4 - 45kg

SZ-Curls:

1x9+8+7 - 35kg

[danni84]

14.08.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
~50 min.

KB:

1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
4x5 - 82,5kg
1x4 - 87,5kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x2 - 90kg:lach:
4x5+1x4 - 80kg

SZ-Curls:

1x10+9+8 - 35kg

Crunches:

2x15

----
TP sieht ab heute so aus:

TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch

5x5 KB
5x5 BD
3x8-10 SZ-Curls
2x15 Crunches

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps

5x5 LH-Rudern
2x5 KH klassisch
5x5 LH-Schulterdrücken
3x8-10 Nosebreaker

Fr-TE1
Sa-Frei
So-TE2
Mo-Frei
Di-TE1
Mi-Frei
Do-Frei

Fr-TE2
Sa-Frei
So-TE1
Mo-Frei
Di-TE2
Mi-Frei
Do-Frei
usw.

[hmm...egal]

du machst 10 sätze nur bankdrücken und sonst nichts für die brust?

[danni84]

Was ich noch mit reinnehmen könnte wäre KH-BD, Schrägbankdrücken ist schlecht, weil die verstellbare Bank, die ích habe nur bis 130kg belastbar ist.
Alternative wären Fliegende, doch sind m.W. zuviele Isos bei nem mehr auf Kraft ausgerichteten Plan eher kontraproduktiv.
Aber wie gesagt, für Tipps bin ich natürlich immer dankbar :)

[danni84]

16.08.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~60 min.

Rudern-LH:

1x10 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x8 - 70kg
4x5- 72,5kg

KH(klassisch):

1x10 - 50kg
1x5 - 65kg
1x5 - 80kg
2x1 - 120kg
2x5 - 95kg

Schulterdrücken-LH:

1x10 - 20kg
1x5 - 32,5kg
4x5+1x7 - 45kg (--> nächste TE auf 47,5kg erhöhen)

Nosebreaker

1x9+8+7 - 27,5kg

Dafür, dass ich vorm Training gedacht habe "das wird voll kacke" wegen viel Grillen, viel Schnaps und nochmehr Bier gestern Abend, wars eigentlich ganz in Ordnung :cool:

[danni84]

TE1: Beine/Brust/Bizeps
~65 min.

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x2 - 90kg
4x5 - 82,5kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x2 - 90kg
4x5 - 80kg

KH-BD(flach):

2x12+1x10 - 20kg
(länger nicht mehr gemacht, daher etwas weniger Gewicht um erstmal wieder reinzukommen)
edit: Gewicht von 25 auf 20 geändert

SZ-Curls:

1x10+9+8 - 35kg

Bauch wird doch wieder aus dem TP verbannt, bin der Meinung, er wird bei den anderen Übungen genug mittrainiert

[danni84]

22.08.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~70 min.


Rudern-LH:

1x10 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
5x5- 72,5kg

KH(klassisch):

1x10 - 50kg
1x5 - 65kg
1x5 - 80kg
1x1 - 125kg (einfach mal probiert -> geht doch! :mrgreen:)
1x3 - 110kg
1x5 - 95kg

Schulterdrücken-LH:

1x10 - 20kg
1x5 - 35kg
4x5+1x4 - 47,5kg

Nosebreaker:

1x10+2x9 - 27,5kg

Fazit: BÄÄÄÄM :action:

[Chaser]

Warum hängste bei den KBs so hinterher?

[danni84]

Weiß ich auch nicht so genau :ratlos:, waren allerdings schon damals als ich trainiert habe nicht so meine Stärke, habe immer nur etwa das gleiche Gewicht wie beim BD geschafft.
BD und KH gehen ja im Moment ganz gut voran, KBs tun sich da schwer.

[Chaser]

Komisch, wie siehts da bei der Technik aus?

[danni84]

Technik ist ok, wurde mir auch damals schon bestätigt, Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel ist deutlich unter 90°, Stand ist gut hüftbreit, Fersen bleiben auf dem Boden, hatte auch schonmal ein Brett drunter gelegt um evtl. nen besseren Stand zu haben, brachte keine Veränderung. Quads sind danach ganz gut fertig, Beinpizeps merk ich auch.
Außer weiter zu trainieren und hoffen, dass es irgedwann doch mal voran geht, fällt mir nix ein.:(

[Chaser]

Technik klingt soweit gut.... komisch, dass es da so hängt. Wie is die Hantel positioniert? Eher hoch aufm Trapez oder auf den hinteren Deltas?

[danni84]

Hantel liegt mehr aufm Trapez, wenn ich die tiefer lege, muss ich mich sehr weit vorbeugen, damit sie nicht runter rollt, bzw. müsste gegedrücken = Aua für die Schultern.

[Chaser]

Ich find beides einfach, deswegen frag ich.^^ Bzw ich pack mit der Low-Bar Position leichter die KB.

[danni84]

Weiß nicht obs eher anatomisch bedingt ist oder ob man da an der Technik noch was machen kann, dass ich dei Hantel tiefer kriege.
Wenn ich mich weiter vorbeuge habe ich die Befürchtung, dass ich den Rücken einrunde oder die Technik leidet, weil ich sonst vorne überkippe und deshalb die Knie weiter vorschiebe bzw. mich auf die Zehen stelle.

[danni84]

25.08.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~65 min.

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
2x5 - 82,5 kg
2x5 - 85kg
1x5 - 90kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x2 - 92,5kg
3x5+1x4 - 82,5kg

KH-BD(flach):

1x6 - 30kg
2x7 - 27,5kg
(hab mich bei der letzten TE vertan, es waren 20kg und nicht 25, hab mich heute schon gewundert, wieso die KHs im Gegensatz zum letzten Mal so schwer waren :biggrin:, werd's editieren)

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:

1x11+10+8 - 15kg


Ich werde das Gefühl nicht los, dass ich bei den KBs nicht !wirklich! alles geb, hab nämlich im letzten Satz noch die 5Wdh. mit 90kg geschafft. Scheinbar geht da doch noch was:-D

[danni84]

29.08.09 (TE von Fr nachgeholt)
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~65min

Rudern-LH:

1x10 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
4x5+1x4- 75kg

KH(klassisch):

1x10 - 50kg
1x5 - 65kg
1x5 - 80kg
2x1 - 130kg -->Goil!! :action:
1x5 - 100kg

Schulterdrücken-LH:

1x10 - 20kg
1x5 - 35kg
5x5+1x6 - 47,5kg --> nächstes Mal 50kg

Nosebreaker:

1x11+9+8 - 27,5kg

[danni84]

30.08.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min.

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
2x1 - 100 kg
2x5 - 87,5kg
1x5 - 85kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x1 - 95kg
1x5+1x4 - 82,5kg
1x5 - 80 kg

KH-BD(flach):

1x7+2x6 - 27,5 kg

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:

1x9+2x8 - 17,5 kg

Bis auf die Max-Kraft waren KB und BD nicht so dolle, war auch nicht anders zu erwarten bei zwei TEs an zwei Tagen und TE2 vor TE1.
So macht man's ja eigentlich auch nicht :floet: aber immernoch besser als gar nix.

[danni84]

05.09.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~65min

Rudern-LH:

1x10 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
4x5+1x3 - 75kg

KH(klassisch):

1x10 - 50kg
1x5 - 65kg
1x5 - 80kg
1x1 - 135kg --> schweeeeer!
1x5 - 100kg

Schulterdrücken-LH:

1x10 - 20kg
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
4x5+1x4 - 50kg
Nosebreaker:

1x12+10+9 - 27,5kg

Hatte die Woche über keine Zeit fürs Training, daher 5 Tage Zwangspause.
135kg KH waren verdammt schwer, bin mir aber ziemlich sicher, dass die Technik noch sauber war, muss nächstes Mal nen Video zur Kontrolle machen.

[danni84]

07.09.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~65 min

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 72,5kg
3x5 - 85kg
1x5+1x4 - 87,5kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
3x5+1x3 - 82,5kg

KH-BD(flach):

2x7+1x6 - 27,5 kg

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:

2x8+1x7 - 17,5 kg

Kaum kann man mal zwei Wochen zeitbedingt nicht wie gewollt trainieren, schon gehts (leicht) bergab:schimpf:

[danni84]

11.09.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~60min

Rudern-LH:

1x20 - 20kg
1x20 - 30kg
1x11+2x10 - 65kg

KH(klassisch):

1x10 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
1x5 - 90kg
1x5 - 100kg

Schulterdrücken-KH:

1x15 - 7,5kg
1x12 - 15kg -->zu wenig Gewicht genommen
2x8 - 17,5kg

Nosebreaker:

1x10+9+8 - 30kg

Bin mal bei Rudern und Schulterdrücken mit den Gewichten etwas runter und mir den Wdh. raufgegangen. Werde demnächst nur noch die K3K-Übungen mit 5 Wdh. machen, die anderen GÜs mit 8-10.
Ps: Unterer Rücken und Schultern brennen wie Feuer :mrgreen:

[danni84]

13.09.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 72,5kg
3x5+1x4 - 87,5kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
3x5+1x4 - 82,5kg

KH-BD(flach):

1x9+2x8 - 27,5 kg

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:

1x9+2x8 - 17,5 kg

[danni84]

16.09.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~40min

Rudern-LH:

1x20 - 20kg
1x20 - 30kg
1x10+2x9 - 70kg

KH(klassisch):

Ausgefallen, wg Zeitmangel

Schulterdrücken-KH:

1x15 - 7,5kg
1x10+2x9 - 17,5kg

Nosebreaker:

1x10+9+8 - 30kG

Hatte wieder nicht genug Zeit, wie meistens in der Woche:motz:, daher war mir KH zu anstrengend und ich habs weggelassen.

[danni84]

26.09.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~65 min

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5+4 - 87,5kg 85kg
1x5+4 - 85kg 82,5kg
edit: Gewichte korrigiert

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
2x5+1x4 - 82,5kg
1x4 - 80kg

KH-BD(flach):

1x7+6+5 - 27,5 kg

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:

1x9+2x7 - 17,5 kg

Endlich nach 10 Tagen wieder Training:hello2:, hab aber voll geschwächelt, bin überall mit den Gewichten bzw. Wdh. runter.
Aber das kommt schon noch, jetzt gehts wieder looooos :action-smiley-035:
Freu mich schon auf den Mk morgen :mrgreen:

[danni84]

29.09.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~60min

Rudern-LH:

1x20 - 20kg
1x20 - 30kg
1x11+10+9 - 70kg

KH(klassisch):

1x10 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
(1x5 - 80kg) <-- vergessen, hinterher gemerkt
1x4 - 90kg

Schulterdrücken-KH:

1x15 - 7,5kg
1x10+2x7 - 17,5kg

Nosebreaker:

1x10+8+6 - 30kg

*würg* KH ging heute ja mal garnicht, voll abgekackt.:sad-smiley:
Hab auch gerade bemerkt, dass das letzte Mal vor 18!!:shock: Tagen war!

[danni84]

04.10.09
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min

KB:

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
3x5 - 85kg
1x4 - 90kg

BD(flach):

1x10 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5+4+5 - 82,5kg
1x2 - 90kg

KH-BD(flach):

1x8+2x7 - 27,5 kg

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:

1x9+7 - 17,5 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

1x8 - 17,5 kg <-- Braaaand!!:D

[danni84]

10.10.09
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~55min

Rudern-LH:

1x20 - 20kg
1x20 - 30kg
1x10+2x9 - 75kg

KH(klassisch):

1x10 - 40kg
1x5 - 55kg
1x5 - 70kg
1x5 - 85kg
1x5,5 - 100kg

Schulterdrücken-KH:

1x15 - 7,5kg
1x9+7,5+6 - 17,5kg

Nosebreaker:

1x10+8 - 30kg
1x8 - 27,5kg

War heute irgendwie nich so dolle :(

[danni84]

09.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~50 min

KB:

4x15 - 0kg

BD(flach):

1x20 - 30 kg
1x12+8+7 - 60 kg

KH-BD(flach):

1x12+8 - 15 kg
1x9 - 12,5 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

1x11+9+8 - 12,5 kg

Erstes Training nach meinen Knie-OPs - Fazit: ca. 1/3 der Kraft verloren :cry: , trotzdem hab ich das Gefühl, der MK Morgen wird mich umbringen.
Aber irgendwie wars geil:lach:

[danni84]

...der MK Morgen wird mich umbringen.


...hatte Recht, heute Morgen fühlte ich mich wie von nem Sattelzug überfahren:grin:

[danni84]

Heutige TE wird auf Morgen vrschoben, weil ich nen echt perversen MK in den Armen hab :thumbdown:

[danni84]

13.05.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~50min

Rudern-KH:

1x15 - 12,5 kg
1x10 - 25 kg
1x10 - 20 kg
1x10 - 17,5 kg

Schulterdrücken-KH:

1x15 - 5kg
1x11+10+9 - 10 kg

Nosebreaker:

1x15 - 17,5 kg
1x10+9 - 22,5 kg

Superman:

2x10 (ca. 5 Sek.)

Am wenigsten gelitten hat der Trizeps, 5 Wochen auf Krücken sei Dank :mrgreen:

[danni84]

16.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~45 min

KB:

3x15 - 0kg

BD(flach):

1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x6 - 60 kg
2x5+1x4 - 62,5 kg

KH-BD(flach):

1x9+2x7 - 17,5 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

2x8 - 15 kg

Langsam läufts wieder:action:

[danni84]

18.05.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~50min

Rudern-KH:

1x15 - 10 kg
1x9+8+7 - 25 kg

Schulterdrücken-KH:

1x15 - 5kg
1x10+9+7 - 12,5 kg

Nosebreaker:

1x11+2x9 - 25 kg

Superman:

2x10 (ca. 5 Sek.)


Läuft:smile:

[danni84]

20.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~50 min

KB:

3x15 - 0 kg

BD(flach):

1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
5x5 - 62,5 kg --> nächstes Mal 65 kg

KH-BD(flach):

1x10+2x7 - 17,5 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

1x8+7 - 15 kg
1x8 12,5 kg

[danni84]

24.05.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~45min

Rudern-KH:

2x10 - 12,5 kg
1x9+8 - 25 kg
1x7 - 27,5 kg

Schulterdrücken-KH:

2x10 - 7,5kg
2x9 - 12,5 kg
1x8 - 15 kg

Nosebreaker:

2x9+1x8 - 27,5 kg

Superman:

2x10 (ca. 5 Sek.)

Es geht aufwärts :action:

[danni84]

26.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~40 min

KB:
heute 45min Beintrain in der Physio, daher keine KBs

BD(flach):

1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
4x5 - 65 kg
1x4 - 67,5 kg

KH-BD(flach):

2x9+1x8 - 17,5 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

2x8 - 15 kg
1x22 7,5 kg -->:-D:-D

[danni84]

28.05.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~40min

Rudern-KH:

2x10 - 12,5 kg
2x8+1x7 - 27,5 kg

Schulterdrücken-KH:

2x10 - 7,5kg
3x8 - 15 kg

Nosebreaker:

2x8+1x7 - 30 kg

-->Kurz und knackig

[danni84]

30.05.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~50 min

KB:
3x15 - 0 kg

BD(flach):

1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
4x5- 67,5 kg
1x3 - 70 kg

KH-BD(flach):

2x9+1x8 - 20 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

1x9+2x7 - 15 kg

[danni84]

01.06.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~45min

Rudern-KH:

2x10 - 12,5 kg
3x7 - 27,5 kg

Schulterdrücken-KH:

2x10 - 7,5kg
1x7+2x6 - 17,5 kg

Nosebreaker:

2x8 - 30 kg
1x8 - 32,5 kg

Superman:

2x10


Langsam komme ich wieder an den Stand vor meiner Pause ran. BD tut sich noch nen bisschen schwer.
Mal sehen wie lange es bei KH und KB dauert, in 2-3 Wochen leg ich damit wieder los:action:

[danni84]

03.06.10
TE1: Brust/Bizeps --Discopumper yiihaa:smile:
~40 min

KB:
weggelassen wegen Physio gestern

BD(flach):

1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
3x5+1x4+1x3 - 70 kg

KH-BD(flach):

2x8+1x7 - 22,5 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

2x8+1x7 - 15 kg

[danni84]

08.06.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~45min

Rudern-KH:

2x10 - 12,5 kg
1x9+1x8 - 27,5 kg
1x6 - 30 kg

Schulterdrücken-KH:

2x10 - 7,5kg
2x8+1x7 - 17,5 kg

Nosebreaker:

2x9+1x8 - 32,5 kg

Superman:

2x10

[danni84]

11.06.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~65 min

KB:
1x10 - 0 kg
1x10 - 10 kg
3x10 - 20 kg

BD(flach):

1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
4x5 - 70 kg
1x4 - 72,5 kg

KH-BD(flach):

1x10+2x9 - 22,5 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

1x10 - 7,5 kg
1x9+2x8 - 15 kg


Erstes Mal KBs mit etwas Gewicht nach meiner OP - Fazit: Gefühl ist gut, Knie hält, keine Probleme :lach:
Trotz Schnulli-Gewichten war ich danach irgwendwie recht fertig :D

[danni84]

13.06.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~45min

Rudern-KH:

2x10 - 12,5 kg
1x8+2x7 - 30 kg

KH:

3x10 - 40 kg

Schulterdrücken-KH:

2x10 - 7,5kg
1x9+2x8 - 17,5 kg


Erstes mal wieder KH, leichtes Gewicht zum Reinkommen und für Technik. Lief gut, Knie ist bestens.:-)
Für Trizeps war keine Zeit mehr - Hanteln weg, Glotze an, Fussi gucken - Deutschlaaaaand, Deutschlaaaand :action::action:

[danni84]

15.06.10
TE1: Brust/Bizeps :smoke:
~45 min

KB:
Fällt aus wegen Physio Mo+Mi

BD(flach):

1x15 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
4x5 - 72,5 kg
1x4 - 75 kg

KH-BD(flach):

1x9+8+7 - 25 kg

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:

1x10 - 7,5 kg
1x10+2x8 - 15 kg

Edit: Iwie kann ich mich beim BD jede TE steigern :ratlos::mrgreen:

[danni84]

18.06.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~50min

Rudern-KH:

2x10 - 15 kg
1x10+8+7 - 30 kg

KH:

1x10 - 40 kg
2x10 - 50 kg

Schulterdrücken-KH:

2x10 - 7,5kg
2x9 - 17,5 kg
1x7 - 20 kg

Nosebreaker:

1x9 - 32,5 kg

Lief bis auf Nosebreakers gut.
Da musste ich abbrechen, ich krieg mit steigendem Gewicht am rechten Ellenbogen Probleme mit der Trizepssehne. Übung fliegt beim nächsten Mal raus, weiß nur nicht womit ichs ersetzten soll, Trizepsdrücken hinterm Kopf gibt die gleichen Probs.
Was kann ich sonst nehmen??? :ratlos:

[danni84]

20.06.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min

KB:
0 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10

BD(flach):
30 kg x 15
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 4(+)
75 kg x 4
80 kg x 2(+) -> mal testen was geht

KH-BD(flach):
25 kg x 9
25 kg x 8
25 kg x 8

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
17,5 kg x 8
17,5 kg x 7
15 kg x 10

Hab das ganze mal etwas umstrukturiert :fingernagel:, ich glaub so ists übersichtlicher.

[danni84]

22.06.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~60min

KH-Rudern
15 kg x 10
15 kg x 10
30 kg x 10
32,5 kg x 8
32,5 kg x 7

KH
30 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8 --> Ganz kurz vorm http://www.smilies.4-user.de/include/Eklig/smilie_iek_064.gif (http://www.smilies.4-user.de)

KH-Schulterdrücken
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 7

Trizeps hab ich weggelassen.
Beim KH hab ich gemerkt, dass ich nix mehr gewohnt bin :-(

[danni84]

05.07.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~80 min

KB:
10 kg x 10
20 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8
45 kg x 7

BD(flach):
30 kg x 15
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 4
75 kg x 4
82,5 kg x 2(+)

KH-BD(flach):
25 kg x 9
25 kg x 8
25 kg x 7

KH-Curls, alternierend, m. Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 8

Hammercurls, alternierend:
In Anlehnung an Kai's Video, also nicht ernst nehmen :lol:
4 x 30 kg - mit ganz viel Schwung ;-)

Das Vid dazu gibts heute Abend...

[Moorli]

Freu mich schon.

[danni84]

Die Ausführung ist natürlich alles andere als schön, ist auch mehr als Verarsche gedacht :hihi:

[Moorli]

Jau ich weiß schon. Werde dadurch auch was zum Lachen haben. :mrgreen:

[danni84]

So, biddesehr :jumpers:

http://www.youtube.com/watch?v=M-iI5xRlv-U

[Gladion]

Nicht so viel Schwung holen und 90° reichen. Sonst sauber! Denke, noch etwa 2 TE's und du kannst das Gewicht erhöhen.

[Nixe]

Ich find das sieht schon seeehr gut aus. Fast kein Schwung geholt. :D:D:D:D

[danni84]

Ich denk mal nächste TE kann ich auf 35kg erhöhen, was meint ihr? :ratlos:

[Nixe]

Ich denk mal nächste TE kann ich auf 35kg erhöhen, was meint ihr? :ratlos:
Bestimmt, wenn nicht sogar noch mehr.

[Gladion]

Musst halt nur auf die Ausführung achten ;)

[moralConduct]

Ich denk mal nächste TE kann ich auf 35kg erhöhen, was meint ihr? :ratlos:

Mindestens! Du solltest es mal im Stehen probieren, da kannst du besser Schwung holen!

[danni84]

Mal sehen, steige denmächst wohl mal um auf 1er Sätze, 1RM dürfte dann bei~45kg liegen :grin:

[Patta90]

Ich komm nicht wirklich mit. :hihi: Viel zu viel Schwung! ^^

[Schmali]

verarscht Kai halt nich^^. aber sehe ich am anfang und bei den ersten wh`s ein kleines lächeln im gesicht,oder xD

P.s.: Wer bohrt denn da so kacke im Hintergrund o.O

[danni84]

So in etwa macht mans doch, hauptsache viel Gewicht, hat Kai doch auch gemacht, wieso soltte es dann falsch sein :mrgreen:

[Nixe]

Musst halt nur auf die Ausführung achten ;)

Ja, die ist aber gut wie du sehen kannst.

[danni84]

verarscht Kai halt nich^^. aber sehe ich am anfang und bei den ersten wh`s ein kleines lächeln im gesicht,oder xD

P.s.: Wer bohrt denn da so kacke im Hintergrund o.O

Hier wird doch niemand verarscht, ich seh zumindest nix :hihi:
Nachbar hat da gerade seine Stichsäge angeschmissen^^

[Moorli]

hehe geiles Vid. ^^

[der_pumper]

So, biddesehr :jumpers:

http://www.youtube.com/watch?v=M-iI5xRlv-U


Haha, WELTklasse!!! :jumpers:

[Lucifer]

So, biddesehr :jumpers:

http://www.youtube.com/watch?v=M-iI5xRlv-U

Alter Schwede, da leidet man richtig mit xD Bei der einen Repetition siehts fast so aus als ob du die Hantel über die Schulter schmeissen willst. :daumen:

[danni84]

Ohne den Schwung hätt ich die ja gar nicht soweit hochbekommen xD

[danni84]

15.07.10
KH-TE
~20min

KH
30 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 1
80 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 1
110 kg x 1 -->hart an der Grenze

Hier könnt ihr euch über die Technik auslassen :mrgreen:

http://www.youtube.com/watch?v=XalSqxQ8Q98

[Rinchar]

Würde mich vllt am Anfang der Wiederholung noch ein Stück weiter nach hinten lehnen.

btw.: Du trainierst auf der Terasse unter freiem Himmel? Was machst du wenn es regnet?

[Chaser]

Im Regen pumpen. :ratlos: Is doch geil.^^

Jo, am Anfang etwas weiter nach hinten lehnen und den Arsch unten lassen, dann fluppts besser. Ansonsten passts doch. :ratlos:

[danni84]

Is überdacht;-) außerdem wandert der Kram in den nächsten Monaten innen Keller^^

[danni84]

17.07.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~65min

LH-Rudern, vorgebeugt, UG
30 kg x 15
30 kg x 15
70 kg x 12
80 kg x 8
80 kg x 7

KH
50 kg x 10
60 kg x 5
75 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
120 kg x 1


KH-Schulterdrücken
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
20 kg x 9
20 kg x 8
20 kg x 7

Nosebreaker
30 kg x 10
30 kg x 8

YESSS, wieder 10kg mehr beim KH :lach:
Hab ganz vergessen wie das LH-Rudern reinballert, habs lange nicht mehr gemacht, geil :grin:
Bei Nosebreakers hab ich jetzt die SZ-Stange ganz eng gegriffen, hab so keine Probleme mit der Trizepssehne :-)

[hmm...egal]

du tier :erstaunte:

[DerZukunftsBody]

Deine Werte sind gut.
Könntest du mal ein paar Bilder posten?

[danni84]

Nee, Bilder gibts nich, viel zu speckig ;-) iwann vllt mal
Gibt gleich nur noch nen Video vom Rudern und KH...

[DerZukunftsBody]

Videos sind auch gut :D

[danni84]

...wenn dieses *piiiep* Youtube endlich mal fertig wird :motz:

[danni84]

http://www.youtube.com/watch?v=u1Zcgn6ISxY
http://www.youtube.com/watch?v=aNCHSTPzm08

Kritik ist natürlich immer willkommen.... meistens :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Ja, das ist typisch für Youtube.
Braucht immer so lange.

[Lappen]

in 2Tagen um 10kg erhöht? STOFFER! :D

[danni84]

:floet::mrgreen:
:nusch: nächste TE 125kg, 130 mal testen^^

[danni84]

21.07.10
TE1: Beine/Brust
~40 min

KB:
30 kg x 10
30 kg x 10
45 kg x 8
60 kg x 3
70 kg x 1
80 kg x 1
85 kg x 1
87,5 kg x 1 --> hier muss ich sagen, Technik war... naja

BD(flach):
30 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 1
70 kg x 1
80 kg x 1
85 kg x 1
87,5 kg x 1
90 kg x 1

@Mario, das konnt ich nicht auf mir sitzen lassen ;-) also Max-Versuch KB :mrgreen:

[danni84]

So hier noch die Videos von KB und BD.
Bei den KBs finde ich, dass ich mit den Knien zu weit nach vorne gehe.

http://www.youtube.com/watch?v=4-zGw2HTeyM
http://www.youtube.com/watch?v=FJ6D7iFSmNI

[Chaser]

Ich find die Beuge gut, schöne Tiefe, Knie sind im Rahmen, wie ich finde, Hüfte geht nach hinten...

[danni84]

23.07.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~70min

LH-Rudern, vorgebeugt, UG
30 kg x 15
40 kg x 15
80 kg x 9
80 kg x 8
80 kg x 8 (im OG)

KH (komplett im OG)
50 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
125 kg x 1
130 kg x 1


KH-Schulterdrücken
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
22,5 kg x 8
22,5 kg x 7
22,5 kg x 6

Nosebreaker
32,5 kg x 9
32,5 kg x 8

Schon wieder 10 kg mehr gehoben :lach: keine Ahnung was da los ist :ratlos:
Insgesamt gutes Training

[hmm...egal]

du stoffst! das ist los. ^^

du tier.

[danni84]

Was denkt ihr, was bis Ende des Jahres max drin ist? :ratlos:
Ziele wären:
KB 115 kg
KH 150 kg
BD 105 kg

[Clemo]

Überall 15kg mehr. Die hatte ich nach einer Kraftphase die 12 Wochen ging auch mehr gepackt. Da jeder anders ist, wird es bei dir evtl. anders sein. Aber ich sage mal ja!

[danni84]

26.07.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~75 min

KB:
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 1
90 kg x 1
92,5 kg x 1

BD (flach):
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
85 kg x 1
90 kg x 1
92,5 kg x 1

KH-BD (flach):
27,5 kg x 9
27,5 kg x 7
27,5 kg x 6

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
17,5 kg x 8
17,5 kg x 7

Mal wieder gesteigert :grin::grin:

http://www.youtube.com/watch?v=r1DOciK_aIU

Falls das mit den Videos zuviel wird, ruhig sagen, dann stell ich nicht sooft welche rein :-)

[danni84]

28.07.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~50min

LH-Rudern, vorgebeugt, UG
30 kg x 15
30 kg x 15
82,5 kg x 8
82,5 kg x 8
82,5 kg x 7

KH (komplett im OG)
50 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3 -> 3ten Satz vergessen:oops:
120 kg x 1
137,5 kg x 1 -> PR


KH-Schulterdrücken
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
22,5 kg x 7
22,5 kg x 6
ab hier war die Luft raus - Feierabend

Schlecht gepennt letzte Nacht, hab ich auch gemerkt :-( aber trotzden neuer PR im KH :lach:
Video davon hab ich, wollte das aber nicht hier reinstellen, werden sonst wohl zuviel Vids ;-)

[hmm...egal]

du wirst noch voll das tier :erstaunte:

[DerZukunftsBody]

Fast 140, 7,5kg mehr, auch nicht schlecht :D steigerst Dich ja wirklich jede TE um 5-10kg Oo

[Jonboi]

Wie lang kann das noch mit der steigerung gehen?

Ich finds GEIL wie du anreißt!
Motiviert mich gleich mit!!!

[danni84]

Wie lang kann das noch mit der steigerung gehen?
:ratlos::ratlos:;-)

[uarexD]

in 2Tagen um 10kg erhöht? STOFFER! :D

:DDD d

[danni84]

30.07.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~85 min (etwas getrödelt)
KB:
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 4(+) -> zu wenig Gewicht
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
90 kg x 1
95 kg x 1

BD (flach):
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
82,5 kg x 3
82,5 kg x 3
82,5 kg x 3
90 kg x 1
95 kg x 1 -> alten PR erreicht

KH-BD (flach):
30 kg x 8
30 kg x 7
30 kg x 5,5

KH-Curls, gleichzeitig, m. Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
17,5 kg x 9
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8

Wieder etwas gesteigert, nächstes Mal sollten beim BD 97,5 kg drin sein :grin:

[danni84]

01.08.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~65min

LH-Rudern, vorgebeugt, UG
30 kg x 10
40 kg x 10
82,5 kg x 9
82,5 kg x 8
82,5 kg x 8

KH (komplett im OG)
50 kg x 10
60 kg x 6
70 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6 ->merkte dass da noch was mehr geht
90 kg x 6
90 kg x 6

KH-Schulterdrücken
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
22,5 kg x 7
22,5 kg x 6
-> unkonzetriert, bei der letzten Wdh n bisschen was gezerrt - Abbruch

Nosebreaker
32,5 kg x 9
32,5 kg x 7

Weil heute Sonntag ist und das Absetzen der Hantel beim schweren KH Stress mit den Nachbarn gibt :-(, diesmal "nur" leicht 5x6 gemacht (seit langem mal wieder) - Alter Schwede is das heftig, meine Fresse, ich dachte ich sterbe :shock::D

Irgendwie war ich danach verdammt platt, beim SD einmal nicht richtig aufgepasst und mir in der linken Schulter leicht was gezerrt, ist aber schon wieder so gut wie weg :-)

[Moorli]

Irgendwie war ich danach verdammt platt, beim SD einmal nicht richtig aufgepasst und mir in der linken Schulter leicht was gezerrt, ist aber schon wieder so gut wie weg :smile:

Pass auf, dass die KH nicht deinen Kopf rammt. ^^

[danni84]

03.08.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min

KB:
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
65 kg x 3
77,5 kg x 3
77,5 kg x 3
77,5 kg x 3
85 kg x 1
95 kg x 1
97,5 kg x 1
100 kg x 1 -> alten PR erreicht

BD (flach):
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 1
95 kg x 1
97,5 kg x 1 -> PR

KH-BD (flach):
30 kg x 8
30 kg x 7

Bizeps keine Lust drauf ;-)

Geiles Ding :action::lach::lach:

[Brisko]

Super steigerungen!
Respekt!!!

[Moorli]

Hui du stellst ja jeden Tach neue Rekorde auf.^^

[nirwana]

Wenn du nicht die vielen "kleinen" Sätze davor gemacht hättest, dann wären die 100 auf der Bank fällig gewesen :thumright:

[danni84]

Wenn du nicht die vielen "kleinen" Sätze davor gemacht hättest, dann wären die 100 auf der Bank fällig gewesen :thumright:
Kann sein ;-)
Aber will ja nicht nur reine Max-Versuche machen, sondern vorher immer 3x3, wenn ich immer nur 1xMax mache bringt mich das ja auch nicht so großartig weiter, von daher passt das;-)
Und da ich ohne Spotter und Notablage trainiere, muss zwangsläufig immer noch ein wenig Luft sein, beim beugen wäre auch noch nen bisschen mehr drin gewesen.

[nirwana]

Nee, ist schon o.k. wie du das machst. Ich meinte nur, dass dein Max auf jeden Fall höher liegt. Weiter so.... :-)

[moralConduct]

Wo bleibt der Eintrag von heute?!

[danni84]

06.08.10
TE2: Rücken/Schultern
~55min

LH-Rudern, vorgebeugt
40 kg x 15 (OG)
50 kg x 10 (OG)
70 kg x 10 (OG)
100 kg x 7 (OG)
90 kg x 6 (OG)
85 kg x 8 (UG)

KH-Max (komplett im OG)
20 kg x 20
50 kg x 15
60 kg x 10
80 kg x 6
100 kg x 3
120 kg x 2
130 kg x 1
145 kg x 1 -> PR

KH-Schulterdrücken
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
22,5 kg x 9
22,5 kg x 7
22,5 kg x 7

Triezeps, naja :oops: hab im Moment keinen Bock auf diesen Iso-Mist^^

BÄÄÄMM :action: KH lief gut auch wenn die 145 nicht mehr ganz sauber waren :smoke:
Rudern im OG ist nicht meins, das Gefühl ist irgendwie nicht so dolle, aber für Brisko mal probiert :knuddel: ich bleib lieber beim UG.

So, hier einmal das KH und Rudern 100kg (für Brisko^^)
http://www.youtube.com/watch?v=7ch2-6jtdfs
http://www.youtube.com/watch?v=gTM9EWmLLA4

[hmm...egal]

warum machst du so wenig wdh bei 100, 120 und 130kg?

schafffst du net mehr oder wolltest du kraft sparen?

oder trainierst du immer so?

[danni84]

warum machst du so wenig wdh bei 100, 120 und 130kg?

schafffst du net mehr oder wolltest du kraft sparen?

oder trainierst du immer so?
War nurn reiner Max-Versuch, das Schema hatte Dirk mir gestern vorgeschlagen.
Normalerweise mache ich 3x3+2x1 und jetzt die nächsten 2 Wochen 6x6

[Brisko]

Danke Danni,

ist jetzt erstmal nen Ansporn für mich die 100Kg zu schaffen beim Rudern.
KH fällt flach bei mir....

Weiter so!

[danni84]

Ich bräuchte mal so große Scheiben wie Morski in seinen Videos, irgendwie sieht das Gewicht beim KH nach nix aus :mrgreen::lol:

[danni84]

09.08.10
TE1: Beine/Brust/Bizeps
~70 min

KB:
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6 -> da ging noch was mehr
62,5 kg x 6
62,5 kg x 6


BD (flach):
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6 -> da ging auch noch was mehr ;-)
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6 -> letzte Wdh seeehr schwer


KH-BD (flach):
30 kg x 7 -> hier ging nicht mehr ganz so viel ;-)
27,5 kg x 7

Biezps mal wieder keine Lust :oops:

Fazit: Tot :tot::D:D

[creepingdeath]

Versuche mehr Körperspannung aufzubauen, bevor du hebst. Geh mit den Schienbeinen ruhig BEVOR du hebst ein paar cm weiter weg von der Hantel. Wenn du in die Ausgangsstellung gehst, also leicht beugst, berührst du dann die Schienbeine und schleifst die Hantel beim Bewegungsablauf daran. Und "lehn" dich dabei ruhig ein wenig mehr nach "hinten" (bei gleichzeitig geradem Rücken!), hilft bei der Kraftumsetzung und dem Lockout. Die Bewegung bei dir geht zu sehr nach oben, sie muss quasi nach hinten gehen! Mir persönlich hilft es auch sehr, wenn ich das Gewicht, wie beim Kniebeugen, auf die Fersen verlagere und richtig in den Boden ramme, so krieg ich dieses "nach hinten lehnen" deutlich besser hin.

Aber super Steigerungen bei dir in letzter Zeit!

[danni84]

Mir fehlt vorallem noch die Kraft in den Beinen, was man ja an den Beugen sieht ;-) dadurch geht mein Hintern beim Heben auch nach oben, vorausgesetzt ich kriege ihn runter, denn so weit runter komme ich irgendwie nicht, ist aber glaub ich bei jedem auch wieder unterschiedlich.
Der Rücken in dem letzten Video war natürlich nicht mehr gerade, war auch Max :D die 137,5 in der anderen TE waren sauberer.


Aber super Steigerungen bei dir in letzter Zeit!
Danke :oops:

[danni84]

12.08.10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
~75min

LH-Rudern, vorgebeugt, UG
30 kg x 15
50 kg x 15
85 kg x 9
85 kg x 8
85 kg x 7,5

KH (komplett im OG)
30 kg x 15
50 kg x 10
75 kg x 6
90kg x 6
90kg x 4 -> hab hier ben kurz meinem Essen gud namd gesagt :D Abbruch und paar Minuten Pause
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 5

KH-Schulterdrücken
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
22,5 kg x 8
22,5 kg x 6
20 kg x 8

Nosebreaker
32,5 kg x 11
32,5 kg x 9

Fand ich nicht so dolle, beim KH kam mir einmal das Essen hoch http://www.smilies.4-user.de/include/Eklig/smilie_iek_016.gif (http://www.smilies.4-user.de)
Im letzten Satz war nach der 5. Wdh Feierabend

[DerZukunftsBody]

Ich habe meinem Essen heute beim Training nachm BD auch kurz mal Hallo gesagt aber mich dann auch gleich wieder verabschiedet :D

[Morski]

Wieso machst du Kreuzheben im Obergriff?

[danni84]

Wieso machst du Kreuzheben im Obergriff?
Ich habe festgestellt, dass das irgendwie gut für die Griffkraft ist, in den Kreuzgriff wechsel ich erst wenns im OG nicht mehr geht.

[danni84]

Soooo, ab Morgen gehts mit meinem neuen TP los :D:D
Thx to Chris^^

TE1
Bankdrücken (6x6 / 5x5 / 3x3+2x1)
KH-BD (2-3x6-8 )
Schulterdrücken (3-4x6-8 )
KH-Curls (3x6-10)

TE2
Kniebeugen (6x6 / 5x5 / 3x3+2x1)
Ausfallschritte (3x6-8 )
enges BD (3x6-8 )
French Press (3x6-10)

TE3
Kreuzheben (6x6 / 5x5 / 3x3+2x1)
LH-Rudern (3x6-8 )
Rackchins (3x6-8 )
Bauch (evtl.^^)

Bei KB, BD und KH wird von TE zu TE immer zwischen 6x6, 5x5 und 3x3+2x1 abgewechselt.
Morgen gehts los mit TE1 :action:

[danni84]

15.08.10
TE1neu: Brust/Schultern/Bizeps
~60min

BD(flach):
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 5
65 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5 ->hier ging noch was, also erhöht
80 kg x 5

KH-BD(flach):
30 kg x 8
30 kg x 7,5

KH-Schulterdrücken:
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
22,5 kg x 7
22,5 kg x 6
20 kg x 6

KH-Curls, alternierend, m.Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
17,5 kg x 9
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8

Fazit: SD nach BD lief nicht so dolle, der Trizeps machte dicht. Muss wohl nächstes Mal mitm Gewicht etwas runter :-(
Rest war gut :D beim BD etwas zu niedriges Gewicht genommen.

[danni84]

17.08.10
TE2neu: Beine/Trizeps
~55min

KB:
30 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 6+
75 kg x 5+
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5

Ausfallschritte:
Nur Technik ohne Gewicht und 2mal mit Stange

BD (eng):
20 kg x 15
30 kg x 10
50 kg x 14
55 kg x 10
60 kg x 9

Nosebreaker:
32,5 kg x 9
32,5 kg x 8

Fazit:
Obwohl ich Beugen hasse muss ich eingestehen, dass es diesmal sehr gut lief :D sollte eigentlich 5x5 mit konstantem Gewicht machen wollte, merkte ich, dass in den ersten beiden Sätzen noch mehr drin war :D

Ausfallschritte hab ich das erste Mal gemacht und muss sagen die liegen mir überhaupt nicht, hab da Probleme mit dem Gleichgewicht. Außerdem, wenn das Bein mit dem operierten Knie hinten ist, hab ich da irgenwie nen komisches Gefühl drin, obwohl ich damit ja nur etwas abstützen muss, ist das Bein vorne machts keine Probs. :-(:ratlos:

Beim eng BD musste ich erstmal das richtige Arbeitsgewicht finden, die Übung ist ja auch neu im TP.

[danni84]

20.08.10
TE3neu: Rücken :D
~60min

KH:
30 kg x 15
50 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 5
102,5 kg x 5
102,5 kg x 5
102,5 kg x 5 --> Ab hier im Kreuzgriff
102,5 kg x 5
102,5 kg x 4

LH-Rudern, vorgebeugt, UG:
30 kg x 15
50 kg x 15
90 kg x 7
85 kg x 8
85 kg x 6

Rackchins, breiter OG:
BW x 8
BW x 6,5
BW x 5,5

Boah, KH war abartig, mein Rüüücken :D wenn ichs vorm Rudern mache, schaffe ich scheinbar doch mehr Gewicht, dafür brennen die Rückenstrecker beim Rudern dann wie Hölle :diablo:
Rackchins neu im Programm, da muss sich noch was tun ;-)

[DerZukunftsBody]

Da hast Du ja wieder schön geackert... :D

[hmm...egal]

mitn kreuzgriff ist net dein ernst?

rassistierst mich wegen griffhilfen und das du nichtmal bei 150kg griffhilfen brauchst, aber bei nichtmal 105kg nimmst du den kreuzgriff?
:finger:

[danni84]

Ruuuuhe^^ :schimpf::schimpf:
Irgendwie war beim zweiten Satz fast Ende mit Griffkraft, keine Ahnung wieso :ratlos: daher im Kreuzgriff weiter gemacht.

[hmm...egal]

siehst duuuuu. kaum machste mehr als 1 wdh mit ca 100kg schon haste keine kraft :finger:

[danni84]

:pueh:
Dann schreib ich halt nächstes Mal rein, dass ich 5x5 mit 150kg im OG ohne Griffhilfen geschafft hab :fingernagel:




:mrgreen::mrgreen:

[sbstn1337]

Das ich beim Beugen so schlecht bin ist alles Teil des Plans
Zuerst wiege ich alle in Sicherheit "Ach, der kriegt uns doch nie" um dann in 2 Monaten die 300kg-Beuge auszupacken, dass euch die Augen ausm Kopp fallen und ihr den Glauben an die Welt verliert

made my day XD :mrgreen: :) :D

[danni84]

22.08.10
TE1neu: Brust/Schultern/Bizeps
~70min (etwas getrödelt)

BD(flach):
30 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 5
65 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
95 kg x 1
97,5 kg x 1
100 kg x 0 --> ging ~15cm hoch und dann war Ende

KH-BD(flach):
30 kg x 9
30 kg x 7

KH-Schulterdrücken:
10 kg x 10
10 kg x 10
22,5 kg x 8
20 kg x 7

KH-Curls, alternierend, m.Eindrehen:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 7

Kacke, beim BD den neuen PR nicht geschafft, die 97,5kg waren eigentlich recht easy, bein den 100 war aber Schicht, musste mangels Notablage und TP das Ding übern Bauch abrollen :D

[Chaser]

Jo, beim BD kommt dann ganz plötzlich nen Punkt, wo Ende is, gell?^^ Kenn ich. :lol:

[Clemo]

Geh doch nächstes mal direkt auf die 100 nach dem aufwärmen. Lass mal die 95 und 97,5 weg;)

[danni84]

Die 3x3 sind auch schon Arbeitssätze ;-)
Mir bleibt beim BD aber nix anderes übrig als mich ranzutasten, hätte ich nach den 3x3 die 100 genommen wärs wohl auch nix geworden, in nem reinen Max-Versuch wohl schon :D

[Clemo]

Die 3x3 habe ich garnicht gesehen^^ Dann lass das doch weg, wenn du dein Max.Gewicht ermitteln willst. Denke, jetzt wo ich die Werte erstmal gesehen habe, geht mehr als 100...

[danni84]

Hab Anfang des Monats BD mal gemaxt, die 97,5 waren verdammt schwer, mehr als 100 sind garantiert nicht drin.
Der nächste Max-Versuch wird erst in ein paar Wochen wieder gemacht, hab nur heute die 100 drauf getan, weil sich die 97,5 noch recht easy anfühlten :mrgreen:

[danni84]

24.08.10
TE2neu: Beine/Trizeps
~55min

KB:
30 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 5
75 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 1
105 kg x 1 --> PR

FKB:
10 kg x 10
30 kg x 8
40 kg x 9

BD (eng):
20 kg x 15
30 kg x 15
60 kg x 9
60 kg x 9
65 kg x 8

Nosebreaker:
keine Lust :oops:

KBs liefen gut, die 105 waren eigentlich relativ easy hatte aber Schiss noch was draufzulegen, damit mir nicht das gleiche passiert wie beim BD, wos auch easy war und dann bei etwas mehr Gewicht nicht mehr ging :mrgreen:

FKBs mal getestet, son bisschen für Technik und mal geguckt was da an Gewicht geht, die bleiben im Plan.

[DerZukunftsBody]

Nosebreaker:
keine Lust :oops:



Das geht ja garnicht :erstaunte:

Bei den KB kommst Du mir aber gefährlich nah :D

[danni84]

http://www.youtube.com/watch?v=fcv3CGMqUAs
hier mal die FKBs, Kritik erwünscht :D
Ich denk auf jeden Fall mal, ich geh mit den Knien zu weit vor...

[Chaser]

Laber net, is doch in Ordnung alles.

[danni84]

hier noch die Beugen, die dritte Wdh war nich so dolle :smoke:
http://www.youtube.com/watch?v=XqCUWXmZyHU

[sbstn1337]

Light weight baby :D

[danni84]

Light weight baby :D
Für dich vielleicht, für mich nich :-(

obwohl :smoke:


sbstn1337 (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u44773.html)
Gewicht: 53 Kg
Größe: 177 cm
:mrgreen:

[sbstn1337]

Was hat denn das mit meinem Gewicht zu tun ?

[danni84]

Naja, 53kg is nich grade viel :mrgreen::knuddel:

[sbstn1337]

:nusch: das ist doch nicht mein wirkliches gewicht

[danni84]

:nusch: das ist doch nicht mein wirkliches gewicht
Hab ich mir auch gedacht, deshalb sprach ichs ja mal an :D:D
Light weight:mrgreen:

[sbstn1337]

Ohne Spaß, ist schon ne ordentliche Leistung - Ausführung ist Ok, nur verstehe ich nicht warum nur 3 Wdh.(oder war das kein Arbeitssatz?) Squats for life :D

[danni84]

warum nur 3 Wdh.
Nennt sich 3x3 ;-)
Also quasi wie bei 5x5, 6x6 usw. Prinzip ist das gleiche, nur halt weniger Wdh.

[sbstn1337]

Und das gefällt dir?

Ich finde bei allem unter 5 wdh geht das Muskelgefühl verloren.

Aber als Discopumper stehen natürlich die höheren Gewichte im Vordergrund :mrgreen:


:tschuess:

[danni84]

KDK ftw^^ :D:D

[danni84]

31.08.10
TE3neu: Rücken
~40min

KH:
30 kg x 20
50 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 3
100 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3 -> ab hier im Kreuzgriff
120 kg x 1,5 -> da war auf einmal Schicht, im unteren Rücken ging nix mehr
140 kg x 0 -> trotzdem mal versucht - fail

LH-Rudern, vorgebeugt, UG:
weggelassen, der Rücken brannte wie sonstwas, da war nix

Rackchins, breiter OG:
BW x 9
BW x 7
BW x 7

Das war absolute Kacke heute, immerhin konnte ich bei den Rackchins etwas steigern:rolleyes:

[sbstn1337]

Bomben TE ;D

[danni84]

03.09.10
TE1neu: Brust/Schultern/Bizeps
~60min

BD(flach):
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 6
60 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6

KH-BD(flach):
30 kg x 9
30 kg x 7,5

LH-Schulterdrücken, sitzend:
20 kg x 10
20 kg x 10
50 kg x 7,5
50 kg x 7
50 kg x 6

SZ-Curls:
15 kg x 10
15 kg x 10
45 kg x 6
42,5 kg x 7
40 kg x 7+2 abgefälschte

So, hab mal das KH-SD durch LH-SD ersetzt und die KH-Curls durch SZ-Curls
Lief ganz gut :-)

[DerZukunftsBody]

starker Bizeps :P

[danni84]

starker Bizeps :P
Nicht wirklich :-(
Disco ftw :D

[danni84]

05.09.10
TE2neu: Beine/Trizeps
~65min

KB:
30 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 5

FKB:
50 kg x 1 --> Abbruch, zu viel Gewicht
40 kg x 8
40 kg x 7
40 kg x 7

BD (eng):
20 kg x 15
--> Abbruch wegen Brust-MK

Nosebreaker:
37,5 kg x 8
37,5 kg x 7
37,5 kg x 7

Die Beugen haben diesmal extrem reingeknallt, wollte die FKBs danach eigentlich mit 50kg machen, hab aber bei der ersten Wdh gemerkt, dass ich das nicht mehr packe, daher auf 40 reduziert.
Eng-BD klappte wegen Brust-MK von Freitag noch nicht, aber insgesamt doch gutes Training :D

[DerZukunftsBody]

Das mit dem Engen BD kenn ich, deshalb musste ich auch eine Zeit lang eine andere Übung nehmen. Ist aber immer ein gutes Zeichen für ein erfolgreiches Brusttraining :D

[danni84]

So, in Zukunft wird das Volumen bei KB, BD und KH etwas reduziert und die Wdh-Zahlen ein wenig geändert.
Es wird jede TE gewechselt also 3x5 - 3x4 - 3x3
Bei dem 3x3 häng ich dann nach Lust und Laune evtl noch 1x1 dran :D

[sbstn1337]

14:36 <danni84> das trizepsdrücken ist nicht mein ding, das mag mein ellenbogen nicht

Was er für ne unfassbare Pussy ist - und das bei dem Nosebreaker Gewicht !!!!!

[danni84]

Was er für ne unfassbare Pussy ist - und das bei dem Nosebreaker Gewicht !!!!!
Ich hoffe mal da fehlt nen Smiley, sonst könnte ich das nämlich persönlich nehmen ;-)
Ich krieg bei den Trizepsübungen nunmal recht schnell Probleme mit der Trizepssehne, bei den Nosebreakern muss ich auch ganz eng greifen, sonst klappen die auch nicht. Und Trizepsdrücken mit KH geht numal nicht, ganz einfach.

[sbstn1337]

Ich hab bei den Nosebreakern garkeine Proble, aber einhändiges KH trizepsstrecken führt bei mir auch zu Schmerzen in der Sehne, keine Ahnung was das soll.

Nein Großer, die Nosebreaker Leistung ist mehr als hervorragend ;D;D

[WomanOrMachine]

Nicht schlecht, die Beugeleistung! :thumright:

[danni84]

Nicht schlecht, die Beugeleistung! :thumright:
Naja, ich hoff mal da geht noch einiges :D
Trotzdem Danke :-)

[danni84]

10.09.10
TE3neu: Rücken
~45min

KH(im OG):
30 kg x 15
50 kg x 15
80 kg x 5
105 kg x 4
105 kg x 4
105 kg x 4

LH-Rudern, vorgebeugt, UG:
30 kg x 15
50 kg x 15
90 kg x 7
85 kg x 9
85 kg x 7

Rackchins, breiter OG:
BW x 7
BW x 7

Kurz und knaggisch :D
Man merkt aber mal wieder die 1 wöchige Trainingspause^^ :motz:

[danni84]

12.09.10
Wegen Schulterproblemen heute nur KBs
eigentlich wäre BD und SD drangewesen
~20min

KB:
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 5
75 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4 -> letzte Wdh war sehr schwer

Mario 2.0 :smoke:

[WomanOrMachine]

Mario 2.0 :smoke:

Häh - wir waren doch schon bei 3.0 ... :krank:

[danni84]

Kann auch sein, dass ich schon 5.0 bin, keine Ahnung :ratlos:
:mrgreen::mrgreen:

[danni84]

16.09.10
Nochmal Schulter schonen, also wieder KBs
~25min :D

KB:
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 6
75 kg x 4
92,5 kg x 3
92,5 kg x 3
92,5 kg x 3
100 kg x 1
107,5 kg x 1 --> PR

Nett :fingernagel:
Die 107,5 waren easy, hätte auch direkt 110 oder 112,5 drauflegen können :D aber das wusste ich ja erst nachher^^

[WomanOrMachine]

Heftig und Glückwunsch zum PR! :daumen:

[DerZukunftsBody]

Sehr gut! Auch von mir Glückwunsch zum neuen PR! :D

[moralConduct]

Freak! Nicer PR, aber mich würde interessieren, was für ein Gewicht du 3x10 bewegen kannst?! :D

[danni84]

was für ein Gewicht du 3x10 bewegen kannst?! :D
Keine Ahnung, nächstes Mal werd ich wohl 3x5 mit 90 versuchen.
Ums uns zu vergleichen kannst du ja auch mal 3x3 beugen :D:D

[Schmali]

geht bei dir momentan gut vorwärts wa ? :D
weiterhin so gute erfolge wünsch ich dir ^^

[hmm...egal]

ich wünsche euch allen keine erfolge, nur mir selbst wünsche ich erfolge :pueh:

[Swivige]

ich wünsche euch allen keine erfolge, nur mir selbst wünsche ich erfolge :pueh:

:icon_salut: :D

[WomanOrMachine]

ich wünsche euch allen keine erfolge, nur mir selbst wünsche ich erfolge :pueh:

Du egoistisches Biest! :(

[danni84]

Ihr werdet noch sehen, was ihr davon habt :D:D:D

[danni84]

21.09.10
TE1neu: Brust/Bizeps
~30min

BD(flach):
30 kg x 20
40 kg x 15
50 kg x 6
70 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 1
95 kg x 1

SZ-Curls:
15 kg x 15
15 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 6
37,5 kg x 7

SD und KH-BD noch weggelassen, aber die Schulter macht scheinbar keine Probleme mehr :D

[hmm...egal]

ist bei den sz curls die stange bei der gewichtsangabe mitgerechnet?



ansonsten, seit wann pumpst du jetzt?

[danni84]

Die Stange ist in die Gewichte überall mit eingerechnet.
Mein Widerbeginn nach ~6 jahren Pause war März 09, aber mit 6 Monaten Unterbrechung wegen der Kniegeschichte.

[danni84]

Für King :mrgreen:

[kingKikapu]

Hammergeil! :lol:

[Gladion]

Wann gehts denn hier mal weiter?

BTW: KC Hörer?^^

[danni84]

So, morgen gehts hier wieder los :D:D

[Clemo]

Na da bin ich ja mal gespannt:D

[robert234]

Ich werd' verrückt, willst Du wirklich Ernst machen? :shock:




















































:mrgreen:

[danni84]

Jo, es wird wieder ernst :D

[danni84]

17.04.11
TE1: Brust/Schultern/Bizeps
~40min

BD(flach):
30 kg x 20
30 kg x 20
40 kg x 10
60 kg x 9
60 kg x 7

KH-BD(flach):
20 kg x 8
17,5 kg x 7

KH-Schulterdrücken, sitzend:
7,5 kg x 15
7,5 kg x 15
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8

SZ-Curls:
12,5 kg x 15
12,5 kg x 15
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8


So, erste TE nach der Pause, hab bei jedem Satz immer 2-3 Wdh bevor nix mehr ging aufgehört.
Mein Trizeps is voll im Eimer :lol:

[DerZukunftsBody]

Na so schlecht sieht das doch garnicht aus :D

[danni84]

Na so schlecht sieht das doch garnicht aus :D
Naja, ~1/3 Kraft verloren, bei den Curls hab ich aber bewusst ganz sachte gemacht, hatte da beim letzen mal nach der Pause nen ganz perversen Mk drin.

[robert234]

Daß ich das noch erleben darf, Danni trainiert tatsächlich wieder! :shock: :meister:

[Clemo]

Wahnsinn danni...einfach nur wahnsinn:lol::lol:

[danni84]

Wahnsinn danni...einfach nur wahnsinn:lol::lol:
Wat gibts da zu lachen :schimpf:
:mrgreen:

[Schmali]

Was, danni trainiert wieder? omg, doch nur weil 2012 die Welt untergeht :lol:

[MPB]

Eig ja erst 2013 :nusch:

[danni84]

Was, danni trainiert wieder? omg, doch nur weil 2012 die Welt untergeht :lol:
Muskulös geht die Welt zugrunde^^ :ratlos:

[Brisko]

Warum eigentlich die Pause?

[danni84]

Warum eigentlich die Pause?
Zuerst Erkältung, dann Schulterprobs... und anschließend keinen Bock :smoke:

[Brisko]

Kenn ich irgendwo her....

[DerZukunftsBody]

Naaaa, Muskelkater? :D

[danni84]

Hält sich im Rahmen, hab ja auch chillig gemacht^^

[danni84]

19.04.11
TE2: Beine/Trizeps
~15min

KB:
fiel aus

FKB:
20 kg x 15
20 kg x 15
30kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8

BD(eng):
fiel aus

Nosebreakers:
fiel aus

Was fürn Reinfall :lol:
Wegen nen recht üblen MK in Brust und Schultern konnte ich die Hantel bei den KB nicht greifen, enges BD und Nosebreakers fielen natürlich dann auch weg^^

[bballpro]

Von wegen hält sich im Rahmen^^

[danni84]

Von wegen hällt sich im Rahmen^^
Tat es gestern auch :lol:

[DerZukunftsBody]

Von wegen hält sich im Rahmen^^

Hab ich auch gerade gedacht. :D

[Arnie2k9]

Wat bist du für ne Pfeife :lol:

[danni84]

Wat soll ich machen :ratlos: wenn der MK zu heftig ist, lass ich ichs bleiben bis es besser wird
Nen paar TEs weiter hat sich das Thema MK dann eh wieder erledigt

[Schmali]

starke Leistung heute, weiter so, danni ^^

[danni84]

Jaja, lästert nur :schimpf:

[Brisko]

Ok machen wir Du Tier!^^


































































:tschuess:

[robert234]

Hast Du diesen Monat gleich 2 Trainings hingelegt? :shock: :daumen:

[danni84]

Hast Du diesen Monat gleich 2 Trainings hingelegt? :shock: :daumen:
Du wirst es kaum glauben, freitag gibts sogar noch eins^^

[Brisko]

Nee echt?
Krass!
Und das in Deinem Alter, RESPEKT!^^

[danni84]

22.04.11
TE3: Rücken
~40min

KH:
30 kg x 20
30 kg x 20
50 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

LH-Rudern, vorgebeugt, UG:
30 kg x 15
30 kg x 15
60 kg x 10
60 kg x 10

Rackchins, breiter OG:
BW x 5
BW x 4,5
BW x 4

[DerZukunftsBody]

Sauber! :thumright:

[danni84]

Sauber! :thumright:
Naja ^^

[danni84]

24.04.11
TE1: Brust/Schultern/Bizeps
~50min

BD(flach):
30 kg x 15
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

KH-BD(flach):
22,5 kg x 5
17,5 kg x 7

KH-Schulterdrücken, sitzend:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
12,5 kg x 9
12,5 kg x 8
12,5 kg x 7

SZ-Curls:
12,5 kg x 15
12,5 kg x 15
27,5 kg x 12 -> zu wenig Gewicht
30 kg x 9
30 kg x 7

Hab direkt die Auswirkungen vom Osterfeuer gestern gemerkt^^:smoke:

[DerZukunftsBody]

SZ-Curls waren aber gut :D

[Clubbingman]

nice ;)

läuft ja wieder ganz gut

[Schmali]

Jetz willst dus aber wissen, wa? ^^

[danni84]

Jetz willst dus aber wissen, wa? ^^
Die Pause zählt ja nicht als Unterbrechung, sondern als Anlauf :D:D^^

[Schmali]

Die Pause zählt ja nicht als Unterbrechung, sondern als Anlauf :D:D^^

Achso, dann steigt dein Training und deine trainingsleistungen von nun an wohl exponentiell an ( also mit einem Exponenten >> 1 :P ) ?^^

[MPB]

Schon wieder nur die 12,5er beim KH-SD! :schimpf: Was war diesmal Schuld? :motz:

[danni84]

Schon wieder nur die 12,5er beim KH-SD! :schimpf: Was war diesmal Schuld? :motz:
Es ging halt einfach net mehr, as simple as that :ratlos:
Edit: ma schaun wieviel du schaffst, wenn du wieder anfängst^^:diablo:

[Schmali]

Genau, mpb

[Clemo]

Schön, dass es wieder weiter geht! :)

[hmm...egal]

Du Tier.

[danni84]

26.04.11
TE2: Beine/Trizeps
~55min

KB:
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 6 -> zu wenig Gewicht
75 kg x 5
75 kg x 5

FKB:
35 kg x 8
35 kg x 6

BD (eng):
20 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 10 - > zu wenig Gewicht
45 kg x 8
45 kg x 7

Nosebreaker:
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 7

Joa, FKBs waren net so dolle und mein Trizeps hat glaub ich einiges an Kraft verloren

[Schmali]

Alter Falter, da wills einer wissen !!! ^^

Schön, schön, weiter so !

[danni84]

29.04.11
TE3: Rücken
~45min

KH:
30 kg x 20
40 kg x 10
50 kg x 5
65 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 4

LH-Rudern, vorgebeugt, UG:
30 kg x 20
45 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 6
75 kg x 7
75 kg x 6

Rackchins, breiter OG:
BW x 5,5
BW x 4,5
ich bin dafür zu schwer und zu schwach^^


Alta^^ :D:D

[DerZukunftsBody]

Da siehste mal wie schnell die Kraft wieder kommt. :D

[robert234]

Wann gibt es erste Fotos mit den Fortschritten?

[danni84]

Wann gibt es erste Fotos mit den Fortschritten?
Fotos gibts vermutlich keine^^

[DerZukunftsBody]

Und Videos? :D

[danni84]

Und Videos? :D
Die gibts, sobald mal wieder neue PRs anstehen^^

[danni84]

So, einfach mal gesichert^^, auch wenns vermutlich eh nix wird :smoke:

[robert234]

Darauf ein Oettinger Export. :bier:

[danni84]

Darauf ein Oettinger Export. :bier:
Das gibts ja auch in Dosen, ich glaub da weiß ich schon was Consti holt^^
http://www.oettinger-bier.de/exportdo.jpg

[danni84]

01.05.11
TE1: Brust/Schultern/Bizeps
~55min

BD(flach):
30 kg x 20
40 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3 -> zu viel Gewicht
65 kg x 4
65 kg x 4

KH-BD(flach):
20 kg x 10
20 kg x 7,5

KH-Schulterdrücken, sitzend:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
15 kg x 9
15 kg x 8
15 kg x 8

SZ-Curls:
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
35 kg x 9
35 kg x 7
32,5 kg x 7

BD ist ne Hu** :motz:^^

[Schmali]

BD ist ne Hu** :motz:^^

/signed.

[DerZukunftsBody]

Pass auf, bald curlst Du mehr als Du drückst. :D

[danni84]

Pass auf, bald curlst Du mehr als Du drückst. :D
Möglich ists :lol:
Aber ich hoffe mal nicht^^

[Arnie2k9]

Möglich ists :lol:
Aber ich hoffe mal nicht^^

Dafür, dass du so viel curlst bist du im BD voll die Niete :lol:

[Chaser]

Dafür, dass du so viel curlst bist du im BD voll die Niete :lol:

Dafür, dass du so viel drückst, bist du bei KB voll die Niete! :diablo:

[danni84]

Dafür, dass du so viel drückst, bist du bei KB voll die Niete! :diablo:
Discopumper halt, curlt die Hälfte von dem was er drückt, wie ich üblicherweise auch :smoke:

[Arnie2k9]

Dafür, dass du so viel drückst, bist du bei KB voll die Niete! :diablo:

Das kann ich von dir aber andersrum auch sagen^^
Soiel wie du beugst, bist du beim drücken voll die Niete :lol: