Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Clemo
Ich ziehe mein Traininglog und Vorstellungsthread gleich zusammen.
Also ich bin dann also der Clemo (Clemens). Angemeldet bin ich hier schon eine ganze Weile, habe mich richtig eingelesen und auch viel mitgelesen in Threads von anderen Usern. Trainieren tu ich jetzt ca. 1,5 Jahr, weiß nicht mehr ganz genau wann ich begonnen habe. Die ersten 2-3 Monate nur lari fari...also ohne System und richtiger Ernährung. Dann stieß ich auf dieses Forum hier, habe mich eingelesen und viele Tipps und Tricks gefunden und angewandt. Ich begann also mit dem GK-Plan. Habe super Erfolge gemacht, von den Kraftwerten her jedenfalls:-D
Doch irgendwie kam ich mit dem GK-Plan nach fast einem Jahr nicht mehr voran. Habe dann einen Monat lang rumprobiert und rausgefunden, dass ein 4er Split für mich optimal ist.
Von der Optik will ich garnicht viel Worte verlieren. Bin ca.179cm groß und wiege stolze 105Kg. Viiiieeeel zu viiiiieeeel, tja, man hat sich eben fettgefressen. Stecke nun seit fast 2 Monaten in der Diät und habe knappe 3Kg abgenommen. Bilder gibts nach der Diät:tschuess:
Mein Tp:
TE1: Brust, Trizeps
TE2: Rücken, Bizeps
TE3: Schultern, Nacken
TE4: Beine
An welchen Tagen ich welche TE durchführe kommt immer ganz drauf an wie fit ich mich am Tag fühle. Bisher hat es sich eingependelt auf (trifft nicht immer zu!):
Mo: TE1
DI: TE2
MI: frei
DO: TE3
FR: TE4
Sa: frei
So: TE1
usw.
Kraftwerte sind auch recht bescheiden:
Kniebeuge: 3x8 100Kg (habe im Moment nicht mehr Gewicht zur Verfügung)
Kreuzheben (Sumo): 3x8 100Kg
Bankdrücken: 5x5 75Kg
Zur Zeit bin ich dabei, meinen Trainingsraum umzubauen. Bilder folgen wenn er fertig ist, ich schätze so in 3-4 Wochen.
Und da ich einmal dabei bin, hier noch meine TE von heute:
Mittwoch, 12.8.09, Schultern, Nacken
Schulterdrücken (stehend):
10x30Kg
8x40Kg
7x50Kg + 1x Pushpress
6x40Kg + 2x Pushpress
Seitheben auf der SB:
10x7Kg
10x7Kg
8x9,5Kg
Seitheben vorgebeugt:
8x9,5Kg
8x9,5Kg
Shrugs:
10x50Kg
8x70Kg
8x60Kg
Anmerkungen: Lief gut heute, Seitheben auf der SB habe ich heute zum ersten mal gemacht, hat gut geknallt. Bei Shrugs ist noch etwas Luft nach oben. Schulterdrücken hat mich noch etwas deprimiert, die 8.WDH. hat nun zum 3.mal nicht geklappt. Naja, wird noch werden.
metalwilli
12.08.2009, 19:26
na dann frohes pumpen und viel Erfolg...:-)
Ich würde dir eher raten einen 2er-Split zu nehmen, höchstens einen 3er.
Ich denke du kommst mit einem 2er viel viel weiter, und vor allem schneller voran
als mit einem 4er.
Da du dich ja eingelesen hast weißt du warum :)
Ich würde dir eher raten einen 2er-Split zu nehmen, höchstens einen 3er.
Ich denke du kommst mit einem 2er viel viel weiter, und vor allem schneller voran
als mit einem 4er.
Da du dich ja eingelesen hast weißt du warum :)
Hm, ja hast schon recht. Bisher konnte ich mich in jeder Einheit steigern, sei es von WDH. oder vom Gewicht her. Never stop a running system:wink:
Mal gucken was sich noch so ergibt.
jo würd auch sagen wenn du gut damit fährst, lass es erstmal dabei. ändern kannsts jederzeit ;)
frohes pumpen und hallo^^
Training von gestern noch nachtragen...
14.08.09, Brust, Trizeps
Bankdrücken:
5x5 x 72,5Kg
KH-SBD
10x19,5Kg
10x19,5Kg
8x19,5Kg
Fliegende (flach)
8x15Kg
8x15Kg
Frenchpress
10x25Kg
8x30Kg
6x30Kg
Anmerkung: Lief gut. Mit dem 5x5 Plan konnte ich mich im Bankdrücken ab 65Kg von Einheit zu Einheit um 2,5Kg steigern, läuft! KH-SBD habe ich erst zum 2. mal gemacht. Noch leicht wacklig, aber geht.
Wieder gestern vergessen einzutragen. Darum heute die TE von gestern:-D
15.08.09, Rücken, Bizeps
Kreuzheben (Sumo):
10x90Kg
8x100Kg
8x100Kg
LH-Rudern:
8x65Kg
8x60Kg
6x60Kg
10x50Kg
KH-Rudern:
8x32Kg
8x32Kg
8x32Kg
SZ-Curls:
6x37,5Kg
6x35Kg
8x30Kg
10x25Kg
Anmerkung: Kreuzheben musste ich abbrechen, ein Satz wär noch gekommen, leichten Schmerz in den Rückenstreckern gehabt. Beim LH-Rudern war der Schmerz dann aber wieder weg. KH-Rudern ist noch Luft nach oben. Guten Pump im Bizeps gehabt. Morgen dann wieder Beine, yes!
17.08.09 Beine
KB:
15x90Kg
8x103Kg
8x103Kg
8x103Kg
FKB:
8x60Kg
6x60Kg (+2)
10x50Kg
Anmerkung: Bin danach mit Rad noch ca. 10km zum See gefahren und da geschätzte 800m geschwommen, kurz von der Sonne trocknen lassen und zurück. War ein geiles Training. Ich brauch neue Gewichte...Morgen dann wieder Brust/trizeps.
18.08.09 Brust/Trizeps
BD:
5x75Kg
5x75Kg
4x75Kg
3x75Kg
2x75Kg
KH-SBD:
3x10 x 19,5Kg
Fliegende:
3x8 x 12Kg
Trizeps musste wegfallen, Schmerz im Unterarm und im Ellenbogen
Anmerkung: Naja, es ging...KH-SBD steigern wie bei den Flys auch. BD wird nächstes mal hoffentlich voll gemacht :-D Werde den Trizeps evt. nicht mehr gesondert trainieren. Finde der wird durch Schulterdrücken/BD genug gefordert. Das gleiche mitm Bizeps beim Rückentraining. Werde das mal weglassen für eine ganze Weile und dann vllt. nicht mehr so hoch splitten.
Interessanter Thread. Werde ich mal weiterhin verfolgen. ;)
18.08.09 Brust/Trizeps
BD:
5x75Kg
5x75Kg
4x75Kg
3x75Kg
2x75Kg
KH-SBD:
3x10 x 19,5Kg
Fliegende:
3x8 x 12Kg
Trizeps musste wegfallen, Schmerz im Unterarm und im Ellenbogen
Anmerkung: Naja, es ging...KH-SBD steigern wie bei den Flys auch. BD wird nächstes mal hoffentlich voll gemacht :-D Werde den Trizeps evt. nicht mehr gesondert trainieren. Finde der wird durch Schulterdrücken/BD genug gefordert. Das gleiche mitm Bizeps beim Rückentraining. Werde das mal weglassen für eine ganze Weile und dann vllt. nicht mehr so hoch splitten.
Das mitm Trizeps seh ich ähnlich, bei mir krieg er aber noch Dips und enges BD aufs Maul.^^ Diese ganzen Mehrgelenksdinger schlagen da ein, wie ne Bombe.
Interessanter Thread. Werde ich mal weiterhin verfolgen. ;)
Freut mich:smile:
Das mitm Trizeps seh ich ähnlich, bei mir krieg er aber noch Dips und enges BD aufs Maul.^^ Diese ganzen Mehrgelenksdinger schlagen da ein, wie ne Bombe.
Genau. Habe das öfters schonmal gemerkt. Als ich ne Zeitlang zu faul war den Bizeps zu trainiern wuchs er aber trotzdem, und das besser als davor.
Beim Bizeps isses bei mir leider nich so.^^ Aber der is eh nen Sorgenkind, von daher....^^
So, hatte paar Tage leichte Schmerzen im rechten Unterarm. Eig. ging da nix mehr, weder was schweres Halten noch sonst was. Aber nach ca. einem Tag war das wef, mit einmal, keine Ahnung was das war...Meinen PC hab ich in der Zeit wieder auf Vordermann gebracht, war bitter nötig:???:
Heute dann wieder trainert, eig. wäre Rücken drangewesen. Fiel mir aber auch erst ein, als ich mit dem Schulterdrücken fertig war. :mrgreen:
23.08.09, Schultern, Nacken
Schulterdrücken:
8x30Kg
8x40Kg
8x50Kg
10x40Kg
8x40Kg
Frontheben:
10x12Kg
8x12Kg (nur links)
Seitheben auf SB:
10x9,5Kg(nur links)
10x9,5Kg(nur links)
Shrugs:
10x60Kg
10x80Kg
10x70Kg
15x40Kg
Anmerkung: Hatte nen großen Kraftschub irgendwie beim Schulterdrücken --> genialen Pump.
Bevor fragen kommen, warum ich zum Schluss nur die linke Schulter trainiert habe. Mir fällt schon seit längerem Zeitraum auf, dass die linke optisch, sowie kraftmäßig hinterher hinkt. Deshalb...
Schicke Werte beim Schulterdrücken....
sind aber keine kurzhantelgew. beim schulterdrücken oder?
sind aber keine kurzhantelgew. beim schulterdrücken oder?
Schön wärs:???::mrgreen:
gott sei dank, hab grad schiss bekomm :D weiter so! ;)
TE von gestern:
25.08.09, Rücken, Bizeps
Kreuzheben:
10x90Kg
6x103Kg
6x103Kg --->ich brauch mehr Gewichte...
LH-Rudern:
8x65Kg
8x65Kg
6x65Kg
10x50Kg
KH-Rudern
10x32Kg
10x32Kg
10x32Kg
SZ-Curls:
2x40Kg ---->Abbruch
Anmerkungen: Musste die SZ-Curls abbrechen. Der Schmerz im Unterarm war extrem...Richtig schön an der Sehne entlang, was mich nur wundert, das ganze Training lang war nix und dann auf einmal. Hab dann noch andere Griffvarianten probiert, auch mal mit KH und normaler LH probiert. Geht nicht. So im Alltag spür ich auch keine Schmerzen:sad-smiley:
Und das Training von heute:
26.08.09, Brust (trizeps)
BD:
5x5 x 75Kg
KH-SB:
10 x 22Kg
10 x 22Kg
10 x 22Kg
Fliegende:
8 x 14,5Kg
8 x 14,5Kg
Anmerkung: Sehr geil:lach::grin: Komplett gesteigert. KH-SBD Gewicht gesteigert, Wdh.'s sind geblieben. Im BD die 5x5 vollgemacht und Fliegende ebenfalls gesteigert. Konzentration war das komplette Training lang sehr hoch. Geilen Pump in der brust und Trizeps.
Ich werde wohl auf einen 2er Split umsteigen, sieht dann so aus:
TE1: Brust/Beine/Nacken
Bankdrücken 3-5 x 5 Wdh.
Schrägbankdrücken KH 3 x 10 Wdh.
Fliegende 2 x 10 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Frontkniebeugen 2-3 x 8 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Shrugs 3 x 8-12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Bizeps
Kreuzheben (Sumo) 2-3 x 6 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3-4 x 8 Wdh.
KH-Rudern 3 x 10 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben auf SB 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorg./Frontheben 2-3 x 8-10 Wdh.
SZ-Curls 3 x 8-10 Wdh.
KH-Curls 2 x 10 Wdh.
Magerquark ich komme:wink:
So...Erkältung ist weg, es kann wieder losgehen...
Habe gerade meine Max. Werte im BD und PushPress gesucht.
BD: 1x90Kg
0x95Kg (verdammt knaaaaaaaapp...richtig geärgert:mad::thumbdown:)
edit: Dank dem 5x5 Plan hab ich mich innerhalb von ca. 3 Monaten im BD um 10Kg gesteigert, da lag mein Max. noch bei 80Kg
PP: 1x70Kg (mehr habe ich nicht ausprobiert, meine Handgelenke taten bei dem Gewicht schon recht gut weh (war aber locker auszuhalten))
KH und KB kann ich mein Max, noch nicht rausfinden, habe nicht genug Gewichte. Schätze im KH komm ich auf 140, KB so bei 120-125...Oder ich geh mal ins Studio...
Morgen geh ich dann das erste mal zum Kickboxen, und Mittwoc gehts mit dem 2er-Split los:action-smiley-035:
Ach Man, ich vergesse immer einzutragen. Naja, gab auch nix besonderes weiter. Gewichte sind gestiegen, Körpergewicht gesunken.
In der Schule sind wir ein Tag in Kraftraum gegangen (echt gute Ausrüstung haben die da) und konnte endlich mal Kreuzheben maxen, da genug Gewichte da waren.
10x90Kg
8x100Kg
5x120Kg
2,5x140Kg
1x150Kg.
Bei 155Kg sind die Hände dann aufgegangen. Geschafft hät ichs, aber Griffhilfen waren nicht da...Naja egal.
Nächstes mal werde ich mal gucken, was bei Kniebeugen so geht.
Joa geht. Dafür gabs spontan mal 15 Punkte vom lehrer.:D
15;)
ist quasi ne 1+
Der Lehrer ist sowieso genial, während die mädls ein Test schreiben, machen die Kerle und er Bundesliga-Auswertung:D
So, von mir gibts auch ma wieder was neues:D
Bin zwar fleißig am mitlesen aber nur auf das schreiben hab ich nicht so die Lust.
12.11.09:
Bankdrücken:
5x82,5Kg
5x82,5Kg
5x82,5Kg
KH-SBD
8x27Kg
8x27Kg
5x27Kg
10x22Kg
enges BD
8x60Kg
7x60Kg
5x60Kg
Fliegende im SS mit Hammercurls
10x12Kg/10x12Kg
10x12Kg/10x12Kg
10x12Kg/10x12Kg
Kniebeuge mit Pause und Wadenheben mussten ausfallen da mein Knie schon seit Dienstag schmerzt (schei* Wetter)
Ansonsten recht gut. BD gesteigert, KH-SBD weniger geschafft als letztes mal (da hat ich 3x8 voll um im 4. Satz 6 WDh. mit 27Kg), aber liegt mit Sicherheit daran, dass ich die letzten 1,5 Wochen wegen Erkältung nicht trainieren konnte. Enges BD wird nächstes mal auch voll gemacht.
Und nach dem Training heut mal Oberarm-Umfang gemessen: 45cm
Naja, auf Pump halt...
Bankdrücken:
5x82,5Kg
5x82,5Kg
5x82,5Kg
Nice...
14.11.09
Kreuzheben (sumo)
8x100Kg
8x100Kg
8x100Kg
Rack-Chins
15xBW
11xBW
5,5xBW (sehr weit gegriffen)
LH-Rudern
10x60Kg
10x60Kg
10x60Kg
KH-Rudern
10x37Kg (nur links)
10x37Kg (nur links)
Schulterdrücken im SS mit Wadenheben (stehend einbeinig)
5x55Kg/20x55Kg
5x55Kg/20x55Kg
5x55kg/15x55Kg
Seitheben
10x10Kg
10x10Kg
10x10Kg
Seitheben (vorgebeugt)
10x8Kg
10x8Kg
10x8Kg
Frontheben
10x12Kg
10x12Kg
Schulterdrücken, KH und LH-Rudern ist noch Luft nach oben (edit: und Wadenheben natürlich auch, hatte keine Lust Gewichte umzustecken)...war gut
Bein-TE musste ausfallen, Knie macht Probleme...So ein Mist.
20.November 2009
Bankdrücken
5x85Kg
4,5x85Kg
4,5x85Kg
KH-SBD
8x27Kg
8x27Kg
7x27Kg
8x27Kg
enges BD/im SS mit Hammercurls
8x60Kg/10x15Kg
8x60Kg/10x15Kg
6x60Kg/10x15Kg
Kniebeugen mit Pause an unterster Position
-
-
-
-
-
-
Wadenheben
-
-
-
Anmerkungen: War gut...Fliegende hab ich rausgeschmissen, spüre die null komma nix in der Brust.
War gut...Fliegende hab ich rausgeschmissen, spüre die null komma nix in der Brust.
Kenn ich, spür ich eher im vorderen Delta....
Kenn ich, spür ich eher im vorderen Delta....
Genau. Nächstest mal versuche ich mich mal an Überzügen, mal gucken wie das Gefühl da ist.
Genau. Nächstest mal versuche ich mich mal an Überzügen, mal gucken wie das Gefühl da ist.
Wenns so is, wie bei mir, dann isses scheiße. :mrgreen:
Wenns so is, wie bei mir, dann isses scheiße. :mrgreen:
Na toll:mrgreen: mal gucken. Gibt ja noch andere Übungen für die Brust, wenn ich nur den Seilzug mal fertig bekommen würde:???:
Na toll:mrgreen: mal gucken. Gibt ja noch andere Übungen für die Brust, wenn ich nur den Seilzug mal fertig bekommen würde:???:
BD und SBD und Dips reichen doch.^^
BD und SBD und Dips reichen doch.^^
Für Dips hab ich keine Möglichkeit sie auszuführen. Hab sie vor rund 3-4 Wochen in der Schule beim Turn-Kurs am Barren mal probiert. 5 Stück mehr ging da nicht, und die Schulter tat danach auch ordentlich weh. Auch ,,Bankdips" tun weh in der Schulter.
Hmm.. =/ So auf die Schnelle fallen mir aber auch grad keine anderen Sachen, als die ganzen BD-Dinger ein, für Brust....
So, gleich noch das Training vom 21.11.09 nachtragen:
KH
8x100kg
8x100kg
8x100Kg
Rack-Chins
15xBW
12xBW
7xBW
LH-Rudern
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
KH-Rudern
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Schulterdrücken
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
Seitheben
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Seitheben vorgebeugt
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Frontheben
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Und das Training von heute, dem 25.11.09
BD
5x85kg
5x85kg
4,5x85kg
KH-SBD
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
enges BD
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Kh-Curls
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
SZ-Curls
10x28kg
10x28kg
Bein-TE's fallen nach wie vor aus, Knie macht nicht mit. Es ist angeblich überlastet meinte mein Sportlehrer letztes mal...3xBB, 2xKickboxen, 1xFußball und 3x 2 Stunden Tischtennis pro Woche sei zu viel. Ich könnte vom Gefühl her noch mehr machen^^
Die beiden TE werde ich noch einmal durchführen. damit ich im Schulterdrücken endlich auf 60 bin und im BD auf 85. Danach werde ich Pitt mal ausprobieren.
Und irgendwas von dem unnützen Cardio weglassen, damits Knie wieder mitmacht. :smoke:
Das sagt der, der wegen fehlender Kondition die Hantel ablegen muss:D Spaß^^
Fußball werde ich eh zu aufhören. Hab mir ja 2007 das Kreuzband gerissen und noch bissl was anderes angerissen etc....Ich dürfte eig. garkein Fußball spielen^^
Ja, sag ich.^^ Muss aber auch wieder besser werden... grml. Mal schaun, womit Dirk mich dann quälen will.^^
Wieder was neues von mir.
Training muss wohl ne Woche ausfallen, oder kann man mit einer leichten Gehirnerschütterung trainieren?:D
Noch viel schlimmer, ich hab einen ,,ehemaligen" Kraftsportler in meiner Familie. Meinen Vater! Ich wusste zwar, dass er damals trainiert hat, er meinte immer nur so, ach, die Übung hab ich damals auch ma ne Zeit lang gemacht. Aus dummen Zufall kam ich mit meiner Mutter mal darüber ins Gespräch, und zeigte mir ein paar alte Bilder von ihm:shock:
Ich also mal gefragt was seine max.werte so waren. Joa, 195Kg Bankdrücken, 255,5Kg KH und 222,5Kg KB. Wenn er sich richtig erinnert hat. nochmal :shock:
Mittlerweile ist er 53 und drückte vorgestern noch 3x105Kg im BD. Und das nach vielen vielen Jahren ohne Training.
Hab wohl seine Gene8):D
Heute in ner Freistunde im Kraftraum der Schule gewesen, weil mich jemand fragte, ob ihm Kniebeuge und Kreuzheben richtig beibringen kann. Gesagt getan, müssen zwar an den Kniebeugen nochmal kleines bisschen feilen aber war echt überrascht, wie schnell er die Technik draufhatte.
Ein seinen Pausen habe ich ein bisschen mit Kurzhanteln rumgespielt:lol:
KH-BD:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
KH-Fliegende:
12x15kg
10x17kg
8x17kg
11x15kg
Habe dann mal KH-SD probiert, geht garnicht. Tut mir meine Schulter extrem weh. Muss ich mir mal die Technik erklären lassen.
Soooo...wollte mich heute ein bisschen auf die Leistungskontrolle in Sport am Freitag ,,vorbereiten"...60% des Körpergewichts 15x drücken.
Das sind bei mir genau 60Kg:D
Habe ohne Probleme die 15x60Kg geschafft, da dies so einfach ging und mein Dad grad mitmachte dachte ich mir, maxe ich mal.
Raus kam dann:
BD:1x100Kg
Dann hab ich jetzt alle max. Daten für dieses Jahr:
KH:160Kg
KB:130Kg
BD:100Kg
insg:390Kg
Hier und da kann ich vllt. noch 1-2Kg rauskitzeln, im KH und KB war noch ein wenig Luft nach oben.
Push-Press habe ich vor paar Tagen schon porbiert: 1x80Kg
Es wird.
Endlich gehts wieder weiter:thumleft:
29.12.09
KH (sumo)
3x120Kg
3x120Kg
3x120Kg
Rack-Chins
15xBW
5x5Kg + 3xBW (Totaler scheiß mit der Scheibe auf den Oberschenkeln, fliegt fast runter)
7xBW
LH-Rudern vorg.
6x70Kg
6x70Kg
6x70Kg
LH-Schulterdrücken
3x65Kg
3x65Kg
3x65Kg
Rudern aufrecht
4x42,5Kg
--------->Abbruch, rechte Schulter schmerzt
Ersatz:
Seitheben
6x10Kg
6x10Kg
6x10Kg
KB:
10x60Kg
10x60Kg
10x60Kg
Anmerkung:
LH Schulterdrücken und beim LH Rudern vorg. bleibt das Gewicht bei der nächsten Einheit. Seitheben war zu easy...
Ansonsten aber top:thumright:
hübsch hübsch, aber was machen die leichtne KBs am Ende?
Der Schnellkraft mal auf die Sprünge helfen.
edit: Noch dazu bringts ordentlich was für die Puste. Ich bin selten mal im WDH. Bereich von 10 oder mehr...man hab ich gekeucht^^
1.1.2010
BD
3x90Kg
3x90Kg
3x90Kg
KH-SBD
6x30Kg
6x30Kg
6x30Kg
enges BD
8x60Kg
8x60Kg
8x60Kg
Seitheben auf SB
10x10Kg
10x10Kg
10x10Kg (wie schwer auf einmal 10Kg sein können^^)
Seitheben vorg.
10x10Kg
9x10Kg
8x10Kg
Anmerkung: Eig. wären KH-Curls und SZ- oder konzentrations Curls drangewesen aber hatte keine Zeit mehr. Mag Bizeps-Training eh nicht:D
3.1.2010
KB
3x105Kg
3x105Kg
3x105Kg
FKB im SS mit Wadenheben stehend einbeinig
6x50Kg 10x50Kg
6x50Kg 10x50Kg
6x50Kg 10x50Kg
BD
12x50Kg
12x50Kg
12x50Kg
Fliegende
10x15Kg
10x15Kg
10x15Kg
KH
10x60Kg
10x60Kg
10x60Kg
KH-Rudern
10x35Kg
10x40Kg
10x35Kg
So, laut Trainingsbuch was grad vor mir liegt, seit über 2 Monaten wieder richtig gebeugt. War aber viel zu leicht. Hab mich unterfordert gefühlt:knie:
Dafür wars BD+KH schweineschwer:conf: Die 3 TE's hab ich nun durch vom neuen TP. Der Plan ist von meinem Dad von vor 20 Jahren oder so, nur damals hießen die Übungen noch etwas anders. Haut schon rein.:kh:
06.01.2010
KH
3x125Kg
3x125Kg
3x125Kg
Rack-Chins
12xBW
10xBW
10xBW
LH Rudern
6x70Kg
6x70Kg
6x70Kg
Schulterdrücken im SS mit Wadenheben stehend einbeinig
3x70Kg 10x70Kg
3x70Kg 10x70Kg
2x70Kg 10x70Kg
Seitheben
6x12Kg
6x12Kg
6x12Kg
Kniebeugen
10x60Kg
10x60Kg
10x60Kg (2 sec. Pause an unterster Position)
Schulterdrücken hat mich angekotzt, letzte WDH. bei der Hälfte stecken geblieben, Rack-Chins waren auch irgendwie kagga...Ansonsten aber recht solide.
09.01.2010
BD
3x95Kg
2x95Kg + 1x mit Hilfe
2x95Kg + 1x mit Hilfe
KH-SBD
6x32Kg
6x32Kg
5x32Kg
BD eng
8x62,5Kg
8x62,5Kg
6x62,5Kg
Seitheben auf SB
10x11Kg
10x11Kg
10x11Kg
Seitheben vorg.
10x10Kg
10x10Kg
10x10Kg
KH-Curls
6x20Kg
6x20Kg
6x20Kg
SZ-Curls
8x38Kg
8x33Kg
8x33Kg
Hat Spaß gemacht, zwar ein bisschen durchwachsen aber dennoch gut:smoke:
Aktueller Stand:
Richtiges Training seit 12-14 Monaten.
OA-Umfang: 45,5-46cm (aufgepumpt, hat also nicht viel zu sagen. Und ein haufen Fett ist auch noch drauf^^)
Gib mir mal was von deiner Kraft ab. :smoke:
Gib mir mal was von deiner Kraft ab. :smoke:
Gabs nichtmal irgendeinen Trickfilm wo das ging? Man hat dem anderen auf die Schulter gefasst und die Kraft floss rüber^^:stupid:
Gabs nichtmal irgendeinen Trickfilm wo das ging? Man hat dem anderen auf die Schulter gefasst und die Kraft floss rüber^^:stupid:
Wat?^^
Ja...gab vor paar Jahren mal einen Trickfilm, wo man anderen Personen Kraft geben konnte durch berühren und konzentrieren blabla...
Können wir ja mal versuchen:D
Jo....^^
ALLES MEINS!!!! :diablo:
Oder du fragst mal massa um Hilfe^^
11.01.2010
KB
3x115Kg
3x115Kg
3x115Kg
FKB
6x70Kg
6x70Kg
6x70Kg
BD
12x52,5Kg
12x52,5Kg
12x52,5Kg
Fliegende
10x15Kg
10x15Kg
10x15Kg
KH
10x62,5Kg
10x62,5Kg
10x62,5Kg
KH-Rudern
10x40Kg
10x40Kg
10x40Kg
Anmerkung: Zum Schluss fiel mir auf, dass ich Wadenheben vergessen habe:nono:
Ist aber vllt. auch besser so, dann häng ich morgen beim Kickboxen nicht da wie ein großer Tropfen Wasser...
13.01.2010
KH
3x130Kg
3x130Kg
3x130Kg
Rack-Chins
14xBW
10xBW
9xBW
LH-Rudern vorg.
6x75Kg
6x75Kg
6x75Kg
Schulterdrücken / im SS mit Wadenheben stehend einbeinig
3x70Kg / 10x70Kg
3x70Kg / 10x70Kg
3x70Kg / 10x70Kg
Seitheben
6x13Kg
6x13Kg
6x13Kg
Kniebeugen
10x65Kg
10x65Kg
10x65Kg
Anmerkung: Werde nächstes mal nur bei KH+KB das Gewicht herhöhen, beim Rest passt mir die Ausführung nicht zu 100%. Mein Dad meinte zwar sei in Ordnung, aber da geht noch was.
Manchmal frag ich mich, wie manche hier locker flockig 80Kg 10x rudern. Ich kack schon bei 75 ab:?
robert234
13.01.2010, 21:49
Manchmal frag ich mich, wie manche hier locker flockig 80Kg 10x rudern. Ich kack schon bei 75 ab
Du hast wahrscheinlich auch mehr Schnee geschippt. Merke ich bei mir auch.
Du hast wahrscheinlich auch mehr Schnee geschippt. Merke ich bei mir auch.
Im Schneeschippen macht mir bzw. uns keiner was vor:sport:
robert234
14.01.2010, 13:13
Im Schneeschippen macht mir bzw. uns keiner was vor:sport:
Wir Brandenburger sind eben Spitze. :pokal:
Clemo, ich frag mich auch manchmal, warum einige Leute 75kg rudern können... :ratlos:^^
robert234
14.01.2010, 20:37
Clemo, ich frag mich auch manchmal, warum einige Leute 75kg rudern können... :ratlos:^^
Auf dem Papier geht eben alles. :diablo:
Fleckenteufel
14.01.2010, 20:49
Wir Brandenburger sind eben Spitze. :pokal:
Hab ich hier Lobreden auf Brandenburger gehört? 8-) Yeah! da kann ich nur zustimmen
Auf dem Papier geht eben alles. :diablo:
Zeig du erstmal deine Waden:grin:
Hab ich hier Lobreden auf Brandenburger gehört? 8-) Yeah! da kann ich nur zustimmen
Ha, cool noch einer:icon_cheers:^^
16.01.2010
BD
95Kg 3/3/2
KH-SBD
32Kg 6/6/6
BD eng
62,5Kg 8/8/8
Seitheben auf SB
12Kg 10/10/10
Seitheben vorg.
10Kg 10/10/10
KH-Curls
20Kg 6/6/6
SZ-Curls
38Kg 8/8
28Kg 10/8
Naja, ging so...war nicht 100% von mir zufrieden...
18.01.2010
KB
120Kg 3/3/3
FKB
80Kg 6/6/6
BD (leicht)
55Kg 12/12/12
Fliegende
17,5Kg 10/10/10
KH (leicht)
-
KH-Rudern
-
KH+KH-Rudern musst ich auslassen, weil mir einfiel, dass ich noch zum Arzt musste, sonst hät ich es zeitlich nicht geschafft. Voll vergessen:roll:
So nach der kleinen Pause gings heut weiter...
24.01.10
KH
3x3 140Kg 3/3/4
Rack-Chins
3xmax. 14/13/10
LH-Rudern vorg.
3x6 80Kg 6/6/6
Schulterdrücken
3x3 60Kg 3/3/5
Seitheben
3x6 13Kg 6/6/6
Alsoooo...KH ging gut, allerdings kam heut meine Griffkraft an ihre Grenzen. Erster Satz ging noch, beim 2. sowei beim 3. musste ich nach der ersten WDH. Griffhilfen nutzen. KH-Gewicht bleibt erstmal bis es raw klappt. (im 3. Satz gingen dann noch eine WDH. mehr)
Schulterdrücken bin ich um 10Kg erstmal nach unten gegangen, habe bei den 70Kg zuviel aus den Beinen gearbeitet, im Nachhinein stellte sich raus, dass 10Kg weniger vllt. doch zuviel waren. 5Kg hätten es auch getan^^
Leichte Kniebeugen hab ich weggelassen, habe seit 4-5 Tagen, wenn ich das Bein einknick wie eine Spannung im Knie, genauer gesagt ist es das kreuzband was ich mir vor 2,5 Jahren gerissen habe. Es ist kein Schmerz, aber behindert doch etwas. Hatte das vorher auch nie, allerdings schlug auch das Wetter wieder um bei uns, da merk ich die ,,alte" Verletzung sowie so immer.
Lohnt garnicht hier einzuschreiben, die TE heute war schei*e...
Im BD geh ich immer weiter zurück...
Letztes mal von den WDH her 3/3/2 gehabt...heute 2/3/2. Im KH-SBD totalen Einbruch gehabt und beim engen BD hab ich beim ersten Satz mit dem gleichen Gewicht von letztem mal nur 6 geschafft anstatt 8. Das ist doch, boah. Total sauer gewesen. TE wird Samstag/Sonntag oder vllt. auch schon Freitag nachgeholt. KH+KB (und der Rest eig. auch) gehen verdammt gut ab. Aber BD geht zur Zeit nix, obwohl Technik i.O. ist. Hatte heute auch null Konzentration+Muskelgefühl...Sowieso alles kacke zur Zeit:x
Danach hab ich noch 45min mich am Sandsack ausgetobt, da ich morgen nicht zum Kickboxen kann...
So, bin nun endlich mit meinem Homegym umgezogen:D
Schöner großer Raum. Zwar fehlt noch das CableCross und das T-Bar ist auch noch nicht an der Wand, aber der Rest ist soweit fertig. Deswegen heute gleichmal ein Probetraining.
1.2.10
BD
3x3 90Kg 3/3/3
KH-SBD
3x6 32Kg 6/6/7
enges BD
3x8 60Kg 8/8/8
Seitheben auf SB
3x10 12Kg 10/10/10
Seitheben vorg.
3x10 10Kg 10/10/10
KH Curls
3x6 20Kg 6/6/6
SZ Curls
2x8 38Kg 8/8
1x8 33Kg 7
3.2.10
KB
3x3 125Kg 3/3/4 (easy, 1 WDH. mehr gemacht...)
FKB
3x6 82,5Kg 6/6/6
BD (leicht)
3x12 55Kg 12/12/12
Fliegende
3x10 20Kg 10/10/8
Kh (leicht)
3x12 65Kg 12/12/12
KH-Rudern
3x10 40Kg 10/10/10
Gutes training8-)
So, 2. Training im neuen Trainingsraum. So langsam gewöhnt man sich ans dortige Klima^^
Als ich in Raum kam, trainierten schon mein Bruder und ein Kumpel von mir.
Es waren schöne 6° im Raum, war für mich genau richtig:D
6.2.10
KH
3x3 140kg 3/3/3 (letzten Satz mit Griffhilfen)
LH-Rudern
3x6 80Kg 6/6/6
Latziehen
3x8 60Kg 8/8/8
Kh-Rudern
3x10 37kg 10/10/10
Schulterdrücken im SS mit Wadenheben stehend einbeinig
3x3 65kg//3x10 65kg 3//10 ; 3//10 ; 3//10
Seitheben
3x6 13Kg 6/6/6
War ganz gut, werde für die Schulter noch eine Übung mit reinnehmen, heut ist mir aufgefallen, dass das irgendwie ganzschön wenig ist^^
Werde mal gucken, ob mir KH-SD vllt. schon besser liegt:D
WomanOrMachine
06.02.2010, 14:41
Es waren schöne 6° im Raum,
:shock:
In was für Klamotten trainierst du denn, Skianzug und Thermounterwäsche?
:shock:
In was für Klamotten trainierst du denn, Skianzug und Thermounterwäsche?
Nö^^ Kurze Hose und T-Shirt, bzw. in den Pausen ne Jacke drüber.
Vorm Trainiern Seilspringen und bissl Ergometer, danach ist mir ordentlich warm, danach kanns losgehen.
Ich bin sowieso son Typ, der Kälte lieber mag, als Wärme. Ich renn auch teilweise bis zu 0° mit Kurzen Hosen rum.
7.2.10
BD
3x3 90Kg 3/3/3 (bin noch nicht so richtig an die neue bank gewohnt, nächstes mal steigern)
KH-SBD
3x6 35Kg 6/5/4
BD-eng
3x8 62,5Kg 8/8/7
Seitheben auf SB
Vergessen:???:
Seitheben vorgebeugt
3x10 10kg 10/10/10 (endlich das richtige Muskelgefühl gefunden, vorher noch ausm Nacken gezogen. Gewicht kann jetzt endlich höher)
KH-Curls
3x6 22Kg 5/4/4 (Hui, ist aber schwer:D)
SZ-Curls
3x8 33Kg 8/8/8
In vier Wochen wird gemaxt, danach gibts nen neuen TP. Im Herbst gehts nochmal auf Kraft, und dann mal gucken was Ende des Jahres geht.
10.02.10
KB
125Kg 3x3 3/3/3 (vergessen zu steigern, 130Kg würden locker gehen...)
FKB
85kg 3x6 6/6/3+3 (musste im letzten Satz kurz absetzen, weil die hantel vor gerollt ist-.-)
BD (leicht)
55Kg 3x12 12/12/12
Fliegende
20Kg 3x10 10/10/102
Kreuzheben (leicht)
70Kg 3x12 12/12/12
Hantel halten (Griffkraft)
70Kg 1xmax. 62sek.
Naja, ging schon.
12.02.10
KH
140Kg 3x3 3/3/3 (endlich ohne Griffhilfen gepackt)
LH-Rudern
85Kg 3x6 6/6/6 (letzten Satz mit Griffhilfen)
Latziehen
65Kg 3x8 8/8/7
LH-Schulterdrücken
65Kg 3x3 3/3/3
KH-Schulterdrücken (das erste mal diese Übung gemacht)
25Kg 3x6 6/6/6 (verschätzt, war zu leicht)
Seitheben
10kg 3x8 8/8/8 (acuh hier zu leichtes Gewicht gewählt)
Sehr gutes training:thumleft:
metalwilli
13.02.2010, 17:57
für 16 Jahre bist ein gutes Viech! :thumright:
für 16 Jahre bist ein gutes Viech! :thumright:
Danke, jetzt muss nur noch das fett runter, dann passt es auch optisch ganz gut:D
14.02.10
BD
92,5Kg 3x3 3/3/3 (easy)
KH-SBD
35Kg 3x6 6/6/5
BD eng
62,5Kg 3x8 8/8/8
KH-Curls
22Kg 3x6 6/6/6
SZ-Curls
35Kg 3x8 8/8/8 (easy)
LH halten (Griffkraft)
70Kg 1xmax. 67sek.
Kurz und knackig, war ,,Goil!"8)
17.2.10
KB
130Kg 3x3 3/3/3
FKB
85Kg 3x6 6/6/6
BD (leicht, 2sek. Pause an unterster Position)
55Kg 3x12 12/12/12 (Heftig mit der Pause)
Negativ KH-BD
22Kg 3x10 10/10/10
KH(leicht)
70Kg 3x10 10(mit 5sek. halten nach jeder Wdh)
10 (mit 3sek. halten nach jeder Wdh)
10
KB gehn wunderbar, nächstes mal 135...135Kg waren im Dezember noch mein Maximum. Fliegende hab ich gegen Negativ KH-BD getauscht, hier allerdings zu wenig Gewicht genommen, nächstes mal 25Kg.
Und ganz wichtig: Meine Griffkraft muss stärker werden. Die ist grottenschlecht.
24.02.10
BD
95kg 3x3 3/3/3 *PR
KH-SBD
35Kg 3x6 6/6/6
Pushdowns
30Kg 3x8 8/8/8
KH-Curls
25Kg 3x6 6/6/4
Hammercurls
40Kg 3x8 6
35Kg 8/8
TE von Sonntag nachgeholt. Enges BD gegen Pushdowns (krasse Übersetzung) und SZ-Curls gegen Hammercurls getauscht (bevor Fragen kommen, nein, Angaben sind nicht pro KH, ist mit einer ,,LH")
26.2.10
KB
135Kg 3x3 3/3/3
Ausfallschritte
50Kg 3x6 6
30Kg 6/6
BD (2sec. Pause)
55Kg 3x12 12/12/12
Negativ KH-BD
25Kg 3x10 10/10/10
Kreuzheben (leicht; mit 5 Sek. halten nach jeder WDH.)
70Kg 3x12 12/12/12
FKB gegen Ausfallschritte gestauscht. Erstmal reinkommen. Die 50Kg waren zwar nicht schwer, aber wackelig:-|
KB nächstes mal 140Kg. Ha, im Dezember war mein Max. 1x135.
Wenns nur im KH auch so laufen würde:cry:
Na, dann häng dich mal beim KH mehr rein. ;)
Stinksauer gewesen heute.
Eig. wäre heut KH dran gewesen, super gefreut und motiviert gewesen. Schmeißt mich nicht einer beim Verlassen der Schule auf der Treppe einen etwas größeren Stein ans Knie, wo ich mir 07 das Kreuzband gerissen habe.
--->Schmerzen im Knie...Ich hätte den in der Luft zerreißen können:motz:
Dann schon beim KH aufwärmung gemerkt, das wird nix. Tat zu doll weh.
Nach Hause gehen war mir dann aber auch zu blöd, also hab ich BD gemacht. Und es hat sich gelohnt:daumen:
Mittwoch wird dann mit KH durchgestartet yes:D
1.3.2010
BD
100Kg 3x3 3/3/2
KH-SBD
37Kg 3x6 5/4/2
Pushdowns
35Kg 3x8 8/8/8
KH-Curls
25Kg 3x6 6/6/6
Hammercurls
40Kg 3x8 7
38Kg 8/7
3.3.2010
KH
150Kg 3x3 3/3/3 (2.+3. Satz mit Griffhilfe)
LH-Rudern vorg.
90Kg 3x6 6/6/6 (3. Satz mit Griffhilfe)
Latziehen
65Kg 3x8 8/8/8
Schulterdrücken
67,5Kg 3x3 3/3/3
KH-SD
30Kg 3x6 6/6/5
Seitheben
12Kg 3x8 8/8/6
edit: Vergessen das Wadentraining (hab ich zusätzlich gemacht) reinzuschreiben.
Wadenheben (stehend, einbeinig)
10x67,5Kg
10x107,5Kg
10x107,5Kg
8x107,5Kg
13x67,5Kg
Meine Griffkraft ist fürn popo...Ich bleib beim KH erstmal bei den 150 bis es ohne Griffhilfen geht. Sonst aber ganz gut.
So, es gibt neue Max.-Kraftwerte im KB+BD.
KH kommt die Tage.
KB
0,5x155Kg
0,5x155Kg--->ok, das wird nix
1x150Kg (im Dez. 09 1x135Kg)
BD
0,5x115Kg
1x110Kg (im Dez. 09 1x100Kg)
Joa, bin zufrieden, BD hät ich gern die 115 gehabt, aber naja. Passt schon.
Mit dem Kraftplan hatte ich am 29.12.09 angefangen. Also ca. 2,5Monate (zwischendrin mit 2x 1 Woche Pause), dafür ganz gut. Zufrieden8-)
So, die neuen Max.-Werte hab ich nun.
KH 1x180Kg (sep.09 1x160Kg)
BD 1x110Kg (dez.09 1x100Kg)
KB 1x150Kg (dez.09 1x135Kg)
Insgesamt: 440Kg (vorher: 395Kg)
Im BD muss ich stärker werden:pumper3:
Ansonsten gefällts mir:action-smiley-035:
Kranke Scheiße. :shock: Du stoffst doch.^^
Öhm...Naja...ähm...eigentlich nicht nein:D
BD
75Kg 10/10/8/6
KH-SBD
25Kg 8/8/8
Fliegende
15Kg 12/12
KH-Curls
20Kg 10/7
Hammercurls
15Kg 9/8
So, WDH hab ich mal hochgeschraubt. Allerdings versag ich bei einem WDH.-Bereich über 6:D
Naja egal, durch da...KH-SBD war zu leicht, BD auch hoch....Geht eigentlich...
14.03.10
KH
120Kg 10/9/8/6
LH-Rudern vorg.
80Kg 8/8/8
Latziehen weit
60Kg 10/9/9
KH-Rudern
37,5Kg 12/11
Shrugs
80Kg 10/10/10/10
Geil!:daumen::daumen:
So, da ich krank war und die Woche aussetzen musste, kam ich erst heute wieder zum Training.
21.03.10; Schultern, Trizeps
LH-Schulterdrücken (stehend)
60Kg 9/6
50Kg 8/6
KH-Schulterdrücken
22Kg 8/7/6
Seitheben
12Kg 10/8
Seitheben vorg.
10Kg 10/10/10
Enges Bankdrücken
60Kg 10/8
Pushdowns
30Kg 10/8
22.03.10
Kniebeuge
110Kg 10/7
100Kg 10/8
Front-Kniebeuge (schnell)
50Kg 8/8/8
Beinstrecker
80Kg 12/12/12
Wadenheben stehend einbeinig
100Kg 20
90Kg 20/20
Ein WDH.-Bereich von ~10 ist nix für mich^^ Aber irgendwie ist es trotzdem geil:D Kann überall steigern, muss erstmal die richtigen Arbeitsgewichte finden. KB haben gut ,,gescheppert";)
26.03.10
BD
80Kg 10/6
70Kg 9/7
KH-SBD
32Kg 8/5
25Kg 9
Fliegende
17Kg 12/10
Kh-Curls
20Kg 9/6
Hammercurls
17Kg 10/8
:thumright::thumright:
28.03.10
KH
125Kg 10/9/8
LH-Rudern vorg.
85Kg 8/8/6
Latziehen weit
65Kg 10/7
55Kg 9
KH-Rudern
40Kg 12/9
Nach dem KH-Rudern musste ich schnell den Mülleimer aufsuchen:tschuess:
Schulterdrücken
60Kg 10/6
50Kg 8
KH-SD
25KG 6
22Kg 7/6
Seitheben
15Kg 8
12Kg 9
Seitheben vorg.
10Kg 10/10/8
Totale Motivationsprobleme gehabt. Trizepstraining deswegen und zugunsten es Kickboxen morgen flachfallen lassen...
5.4.10
KB
115Kg 10/6
105Kg 7
FKB (tief+schnell)
55Kg 8/8/8
Beinstrecker
80Kg 12/15
100Kg 12
120Kg 10
Wadenheben stehend einbeinig
92,5Kg 20/20/20
7.4.10
BD
82,5Kg 10/8/7
70Kg 8
KH-SBD
32,5Kg 5 (??? was da los? Letztes Mal warns noch 8 )
27,5Kg 8/7
Fliegende
20Kg 11/9
KH-Curls
20Kg 10/8
Hammercurls
20Kg 10/9
BD hät ich auch die 85Kg nehmen könne, da ist noch Luft...Sonst jut!
9.4.10
KH
137,5Kg 10/6/5
LH-Rudern vorg.
92,5Kg 8/8/6
Latziehen
70Kg 10/9/7
KH-Rudern
42,5Kg 12/12
Shrugs
102,5Kg 10/10/9/8
Also die Kraftwerte hätte ich auch gerne.^^
Also die Kraftwerte hätte ich auch gerne.^^
Hehehe, Danke:-) Geht gut ab zur Zeit.
11.04.10
Schulterdrücken
65Kg 9/7
60Kg 8
KH-SD
25Kg 8/8/8
Seitheben
15Kg 9
12Kg 10
Seitheben vorg.
12Kg 10/10/6
enges BD
65Kg 10/8
Pushdowns
30Kg 10
32,5Kg 7
Heute habe ich festgestellt, dass die eine LH mit der ich fast alle LH-Übungen mache nicht 10 sondern etwas über 12,5kg wiegt. Somit bewegte ich bisher immer 2,5kg mehr ohne es zu wissen. Also liegt mein max. im KH bei 182,5 und bei KB 152,5Kg.
LH-Rudern waren letztens nicht 90 sondern 92,5Kg, wie beim KH nicht 135 sondern 137,5Kg. Auch Kniebeuge waren also letztes mal 115Kg. Das muss ich doch gleich mal umändern. Toll:mrgreen::thumleft:
Sherminator
12.04.2010, 09:17
5.4.10
KB
115Kg 10/6
105Kg 7
KB-Werte sind top...Dich krieg ich noch:twisted:
ääääääääääää nö ich glaube nicht! ;)
KB
120Kg 10/7/6
FKB (schnell)
62,5Kg 8/8/8
Beinstrecker
110Kg 12/12
120Kg 10
Wadenheben stehend einbeinig
92,5Kg 10/10/10
Wadenheben sitzend
87,5Kg 20
107,5Kg 20/20
Also Wadenheben sitzend ist nicht meine Übung. Haben ja kein Gerät dafür, also Hantel auf die Oberschenkel (soweit wie möglich richtung Knie) und ab 100Kg drückt das wie Sau, aber ist eindeutig zu leicht. Jemand ne Idee?:|
Handtuch drum, anderweitig polstern...^^
17.4.10
BD
90Kg 10/7
80Kg 8
KH-SBD
32Kg 8/6/5
Fliegende
22,5Kg 11/8
KH-Curls
22,5Kg 10/7
Hammercurls
22,5Kg 10/9
BD war mal der absolute Oberhammer8-) Bei den KH-Curls bleib ich bei dem Gewicht erstma, da kann die Ausführung besser werden. BD, KH-SBD und Hammercurls kann ich hochgehen.:Stemmer:
WIe siehts denn mit deinem Körpergewicht/KFA derzeit aus? Kraft scheint ja gut raufzugehen =)
Gewicht bleibt bei rund 110Kg stehen. Wenn es schwankt, dann nach unten. Bald gehts mit der Diät los, Lust hab ich zwar nicht aber muss^^
Körpergewicht ändert sich nun seit Monaten nicht mehr, Form/KFA wird aber besser;)
ich würde sagen es ist Picture-Time 8-)
ich würde sagen es ist Picture-Time 8-)
Überleg ich mir. Werde mal gucken, dass ich morgen welche mache, paar Schnappschüsse;)
robert234
17.04.2010, 20:15
paar Schnappschüsse
Super, aber Waden nicht vergessen. :motz1: :mrgreen:
Trainierst Du zu Hause?
Ich werde an die Waden denken, keine Angst;)
Ich trainiere weder zu hause noch im Studio:D
Ich, mein Bruder und 3 andere mieten sehr günstig einen großen Raum bei uns im Dorf, den wir uns eingerichtet haben. Ansich ein Homegym ja.
robert234
18.04.2010, 10:38
Ansich ein Homegym ja.
Aha, dann sehe ich für Wadenheben sitzend folgende Lösungsansätze:
Eine dicke Rohrisolierung als Polsterung über die LH-Stange machen, oder eine Wolldecke drumwickeln.
Oder, viel besser, aus einem Brett und zwei dickeren Leisten eine Unterlage bauen, die das Hantelgewicht auf eine große Fläche verteilt. Anbei mal eine Skizze, in Pink das Brett, in Schwarz die beiden Leisten, die eine Rinne für die wegrollsichere Aufnahme der LH-Stange erzeugen, in Blau die LH-Stange. Das Brett kannst Du unten auch polstern und oben auf die Leisten was basteln, womit sich das Brett an der Hantelstange fixieren läßt, damit man die allein benutzen kann. Ansonsten müßtest Du Dich als Trainierender hinsetzen und das Brett auf den Oberschenkeln platzieren, während Dir jemand die Hantel auflegt. Sorry für die bescheidene Zeichnung, ich bin mit der PC-Mouse nicht sehr geschickt. :)
Danke. Genau sowas habe ich gesucht. Werde ich mich gleich mal dransetzen, das Ding heute zu bauen. Danke!
So, am frühen Nachmittag machte ich mich daran das Teil zu bauen. Ein Stück übriggebliebene Diele, 2 Stück Dachleisten, ein Flacheisen und eine Schraube. Gebaut so wie auf der Skizze. Um es an der LH zu befestigen habe ich auf der einen Leiste ein Flacheisen mit einer Schraube befestigt, dieses Eisen lässt sich nun drehen und kann über die LH bis zur anderen Leiste positioniert werden. Somit bleibt die Hantel in der in der Halterung. Danke nochmal Robert!
robert234
18.04.2010, 19:38
Hast Du genau so umgesetzt mit der Befestigung, wie ich es auch gemacht hätte. Man merkt, daß wir beide aus Brandenburg sind. :p
Joa, war die Idee die mir eingefallen ist und ist auch schnell zu bauen. Insgesamt habe ich ca. 15min gebraucht. Brandenburg eben:D
was anderes: Ich finde keinen vernünftigen Platz zum Fotos machen. Würde ja draußen welche machen, aber rundrum grillen alle, da ist das bissl blöd sich in Garten zu stellen und zu posen^^
robert234
18.04.2010, 19:58
Würde ja draußen welche machen, aber rundrum grillen alle, da ist das bissl blöd sich in Garten zu stellen und zu posen^^
Verstehe ich jetzt nicht, Grillen und viel Fleisch passen doch prima zusammen. :angel:
Tja, nur blöd dass ich nur viel Fett habe^^ Habe gerade welche gemacht und die sind unzumutbar für jeden...Ich warte noch bis die Diät rum ist und mache dann welche.
So, hatte letztens noch ein Schultertraining, welches aber nicht eintragswürdig ist^^
Bin jetzt, dank der Klausur-Zeit, auf einen 3er Split umgestiegen. 4x die Woche Training schaff ich nicht.
25.4.10
BD
90Kg 8/7
85Kg 8
KH-SBD
32,5Kg 8/6/5
Fliegende
22,5Kg 11/7
KH-Hammercurls
25kg 8/8
SZ-Curls
40Kg 8/6
Sitzendes Wadenheben
130Kg 20/20/20
IM BD 2 WDH. weniger geschafft->nächste mal.
Bei Fliegende macht mein Trizeps immer schlapp:?
Hammercurls kann ich hoch gehen, sitz. Wadenheben und KH-SBD auch:hello2:
28.4.10
SD
62,5Kg 10/6/5
KH-Schulterdrücken
30Kg 6
27,5Kg 3/1
Seitheben
15Kg 4
12Kg 8
Wadenheben sitzend
62,5Kg 100
Nicht mein Tag gewesen heute...Fing früh schon kacke an:brech:. Beine hab ich wegfallen lassen
1.3.10
KB
100Kg 8/8/8
FKB
65Kg 8/8/8
Beinstrecker
75Kg 12/12/12
Wadenheben stehend
110Kg 20/20/20
Nur leicht, da keinen Antrieb gehabt. Wollte eig. garnicht gehen.
:action-smiley-035: Heute hat sich endlich mein Sportlehrer gemeldet. Ich bin für unsere Schule Sek II im KDK nominiert. Ein anderer aus 1 Jahrgang höher ist ebenfals dabei. Der bessere wird im Juli antreten, wer das sein wird entscheidet sich im selben Monat. Bis Anfang April wusste ich garnicht, dass es sowas gibt^^. Ich will noch möglichst viel rausholen an Kraft, also habe ich wieder mit 3x3 angefangen, mit dem bin ich ja bisher gut gefahren.:action-smiley-035:
2.3.10
BD
3x3 102,5Kg 3/2/2
KH-SBD
3x6 32,5Kg 6/6/6
enges BD
3x8 65Kg 8/8/8
Hammercurls
3x6 27,5Kg 6/6/5
SZ-Curls
3x8 35Kg 8/8/8
7.5.10
KH
3x3 155Kg 3/3/2
LH-Rudern
3x6 100Kg 6/6/6
Latziehen
3x8 75Kg 8/7/6
KH-Rudern
2x12 42,5Kg 12/10
Passt! Morgen dann Schultern:-)
Habe es gestern nicht mehr zeitlich geschafft zum Training, deswegen heute Schultern und morgen Beine.
Schulterdrücken
3x3 70Kg 3/3/3 *easy
KH-SD
3x6 30Kg 6/6/4
Seitheben
3x8 15Kg 8/8/6
Seitheben vorg.
3x8 12,5Kg 8/8/7
KB
3x3 135Kg 3/3/3
FKB
3x6 70Kg 6/6/6
Beinstrecker
2x12 110Kg 12/12
BD (leicht)
3x12 60g 12/12/12
Fliegende
3x10 22,5Kg 10/10/8
Mittwoch wieder schweres BD:hello2:
Sachmal, haste schonmal irgendwelche Probleme mit deinen Gelenken gehabt? Mit 17 100KG BD ist hart. Weiterhin viel Erfolg!
Sachmal, haste schonmal irgendwelche Probleme mit deinen Gelenken gehabt? Mit 17 100KG BD ist hart. Weiterhin viel Erfolg!
Nein, bisher noch nicht. Das max. was ich mal gedrückt habe, waren 112,5kg. Da war jedenfalls kein Schmerz.
Eine Zeit lang dachte ich, dass mein Knie von den schweren KB leiden könnte, weil ich mir '07 das Kreuzband gerissen habe, aber im Gegenteil: die Beschwerden werden weniger.
Alles klar, wollt ich nur mal wissen ;)
BD
3x3 102,5Kg 3/3/2
KH-SBD
3x6 35Kg 6/6/6
BD eng
3x8 67,5Kg 8/8/6
Hammercurls
3x6 27,5Kg 6/6/6
SZ-Curls
3x8 40Kg 8/8/5
Passt. BD hab ich mich bisschen geärgert, aber geht...
KH
3x3 155Kg 3/3/3
LH-Rudern
3x6 102,5Kg 6/6/6
Latziehen
3x8 75Kg 8/8/6
KH-Rudern
2x12 42,5Kg 11/8
War irgendwie ein blödes Training. Null Motivation, Null Spaß, Null Muskelgefühl. Kraftwerte waren aber ganz in Ordnung...
Was mir mittlerweile Probleme bereitet, ist, dass ich es nur noch schwer schaffe nach dem KH den Rücken beim LH-Rudern gerade zu halten. Muss ich mir was anderes überlegen
was spräche dagegen Kreuzheben/Lh-Rudern abzuwechseln, und dafür danach als 2. Übung Klimmzüge einzubauen? Werden zwar nicht so viele gehen, aber irgendwas zwischen 3-8 sauberen wird schon drin sein, je nachdem wie gut du bei Klimmzügen bist :- )
Alternative?
lg Co
was spräche dagegen Kreuzheben/Lh-Rudern abzuwechseln, und dafür danach als 2. Übung Klimmzüge einzubauen? Werden zwar nicht so viele gehen, aber irgendwas zwischen 3-8 sauberen wird schon drin sein, je nachdem wie gut du bei Klimmzügen bist :- )
Alternative?
lg Co
Und genau da liegt mein Problem, ich schaffe nicht einen einzigen Klimmzug. Ich bekomme nicht das richtige Gefühl für die Übung und zu schwer bin ich dafür auch. :-(
Mit dem Abwechseln hört sich erstmal nicht schlecht an.
Und genau da liegt mein Problem, ich schaffe nicht einen einzigen Klimmzug. Ich bekomme nicht das richtige Gefühl für die Übung und zu schwer bin ich dafür auch. :-(
Mit dem Abwechseln hört sich erstmal nicht schlecht an.
Klimmzugmaschine? Negativ-Wdh? Oder trainierst Zuhause?
Dann versuch erstmal nur negative, also hochspringen und runter, kontrolliert und langsam, Lat gut dehnen...solltest relativ schnell Klimmzüge schaffen. mit deinem Gewicht hab ich auch so 3-4 saubere geschafft und Lat ist n icht meine Stärke ;)
Gut, ich werde Negative mal einbauen, sollte ich eher breit oder eng greifen? Eng soll ja leichter sein.
Ich nehme an eng schaffst du sogar schon einige am stück - und ich meine nicht negative. Also entweder engerer Untergriff paar normale (evtl clustern) oder breiter obergriff negative..würd ich jetzt vorschlagen.
Lg Co
Nein eben nicht. Nicht mal einen engen Klimmzug schaffe ich, letzte Woche kaum versucht. Ok, dann hab ich erstmal ein neues Ziel^^
Schulterdrücken
3x3 75Kg 3/2/2
KH-SD
3x6 30kg 6/6/6
Seitheben
3x8 15Kg 8/8/8
Zusatz:
Rudern aufrecht
47,5Kg x 8
57,5Kg x 7
52,5Kg x 8
Wadenheben stehend
140Kg 20
150Kg 20
140Kg 15
100Kg 25
80Kg 15/15
Rudern aufrecht werde ich wohl fest mit in den Plan nehmen. Hatte keine Schmerzen wie sonst immer. :action:
Wadenheben hat gerockt:action:²
19.5.10
KB
3x3 137,5Kg 3/1/0
FKB
3x6 kA Kg 6/6/6
ABBRUCH
War heut nicht mein Tag, werde das Training nachholen. Am Freitag wahrscheinlich.
Früh aufgestanden, Kopfschmerzen, schwache Knieschmerzen, die aber gegen Mittag wegwaren. Morgen dann wieder BD...
20.5.10
BD
3x3 105Kg 3/3/2
KH-SBD
3x6 37,5Kg 5/4/3
BD eng
3x8 70Kg 8/8/8 *easy
KH-Hammercurls
3x6 30Kg 6/5/5
SZ-Curls
2x8 40Kg 8
47,5Kg 8
BD war geil, beim KH-SBD hab ich mir mehr erhofft, aber da wirds auch hochgehen. Rest war in Ordnung. Bizepstraining hasse ich^^
Naja ob Hassen oder nicht 30KG Curlen....:respekt: Geht es um eine Hantel oder beide zusammengerechnet? Das ist schon mehr als ein Batzen.
Naja ob Hassen oder nicht 30KG Curlen....:respekt: Geht es um eine Hantel oder beide zusammengerechnet? Das ist schon mehr als ein Batzen.
Ne, Gewicht ist pro Kurzhantel.
Naja, was heißt hassen. Ich mags einfach nicht, zum Glück springt mein bizeps auf wenig Sätze am besten an, sodass ich mich dort nicht lange aufhalten muss.;)
So, Bein-TE von Mittwoch nachgeholt.
KB
3x3 137,5Kg 3/3/3
FKB
3x6 75Kg 6/6/6
Beinstrecker
3x12 120Kg 12/12/12
KH (leicht)
3x12 80Kg 12/12/12
Werde noch ein paar Ausfallschritte mit reinnehmen...
Am Wochenende leider nicht geschafft zum Training zu kommen.
Schulterdrücken
3x3 75Kg 3/3/3
KH-SD
3x6 32,5Kg 6/6/4
Seitheben
3x8 15Kg 8/8/7
Rudern aufrecht
2x8 55Kg 8/8
26.5.10
LH-Rudern
3x6 105Kg 6/6/6
Klimmzüge Negativ
5/5/5
Latziehen
3x8 75Kg 8/8/8
KH-Rudern
2x10 52,5Kg 10/10
KH-Rudern hat derbe geknallt:action:
Mission ,,ich schaffe einen Klimmzug" hat begonnen:D Um bei der Übung die das richtige Gefühl zu bekommen, wird wohl noch dauern:sad:
dreipromille
26.05.2010, 19:24
das kh rudern ist ja derbe geil :D
Joa, habe KH-Rudern eig. sonst nur zum Auspowern mit rund 40Kg genommen, heute wollt ich mal gucken, was so geht. Bisschen Luft ist noch, wie auch beim LH-Rudern. danke!
dreipromille
27.05.2010, 13:20
wie sieht dein training eig. auf die woche verteilt aus? also mit dem kickboxen dazu.
Naja, am Dienstag+Donnerstag ist Kickboxen. Da ist schonmal keine Zeit für das Training.
Freitag+Sonntag gehe ich immer (insofern nix wichtiges dazwischen kommt), und dann habe ich ja noch den Montag, Mittwoch und Samstag um die restlichen 2 TE zu machen. Meist ist das Mittwoch und Samstag.
Also:
Montag: frei
Dienstag: Kickboxen
Mittwoch: TE1
Donnerstag: Kickboxen
Freitag: TE2
Samstag: TE3
Sonntag: TE4
Wenn ich es mal nicht schaffe alle 4 TE in einer Woche zu machen, kann es natürlich sein, dass die TE's dann verdreht sind in der nächsten Woche;)
dreipromille
27.05.2010, 13:34
ah ok, also auch nur ein tag frei. bin gerade am überlegen wie ich das bei mir verteilen soll, weil ich auch 2 mal so die woche training habe.
thx ;)
28.05.10
BD
3x3 105Kg 3/3/3
Auf einmal gab es einen starken ,,Stich" im Kopf und habe seitdem Kopfschmerzen. Dachte zuerst, er würde weggehen, aber nach 10min immer noch da. also abgebrochen. Hatte ich schon einmal, und dann sehr lange Zeit nicht mehr. Naja, hol ich am Sonntag nach. Mal gucken wie es morgen beim Schulterdrücken wird;)
Und da bin ich wieder:lach:
4.6.10
BD
3x3 105Kg 3/3/3
KH-SBD
3x6 37,5Kg 6/5/4
BD-eng
3x8 70Kg 8/8/6
Hammercurls
3x6 32,5Kg 6/6/4
SZ-Curls
2x8 47,5Kg 7/5
Jo, dafür, dass ich eine Woche krank war ->Bombenmäßig:grin:
Nur mein Bizeps rennt mir mal wieder kraftmäßig davon...
dreipromille
04.06.2010, 19:23
hammercurls mit 32,5? :D
ich glaub mich hackts. du tier:daumen:
hammercurls mit 32,5? :D
ich glaub mich hackts. du tier:daumen:
Danke!
6.6.10
KH
3x3 155Kg 3/3/3
LH-Rudern
3x6 105Kg 6/6/6
Latziehen
3x8 72,5Kg 8/8/6
KH-Rudern
2x10 52,5Kg 10/10
Nach dem KH hatte ich 3 Sätze negative Klimmzüge gemacht, habe mir aber nicht die Anzahl der WDH. oder so gemerkt, war mehr auf das Gefühl bzw. die Ausführung konzentriert.
KH hab ich noch bissl ruhig gemacht. Hatte es 2-3 Wochen nicht gemacht. Mit dem LH-Rudern und KH in einer TE klappt nun auch, da die Rückenstrecker während den Klimmzügen nochmal etwas Zeit haben, sich zu erholen;)
Ansonsten: Geschwitzt wie ein Schwein:smile:
13.6.10
Pushpress
3x3 80Kg 3/2/2
KH-SD
3x6 32,5Kg 6/6/3
Rudern-aufrecht
3x8 50Kg 8/7/7
Seitheben vorg.
3x8 10Kg 8/8/8
Hatte es die ganze Woche nicht geschafft zum Training zu kommen, da ne Menge Stress gehabt wegen Schule etc. Unmotiviert bin ich auch zur Zeit...
So, ab heute kann es wieder losgehen, nach 2 Wochen Pause (1 Woche Krank+1 Woche Handgelenkprobleme). Am Mittwoch hatte ich meinen Schulwettkampf (KDK) den ich kläglich verloren habe. Naja, 2. Platz von 5. Somit 2. Stärkster der Schule. Die ersten 2 gehen zum nächsten Wettkampf wo mehrere Schulen antreten.:lh:
18.6.10
BD
3x3 110Kg 2/1/1
KH-SBD
3x6 35Kg 6/6/6
BD eng
3x8 70Kg 6/5/6
Hammercurls
3x8 25Kg 8/8/8
Was beim engen BD los war hab ich keine Ahnung, lief einfach nicht. Bizepstraining habe ich mal minimiert, weil der schon auf wenige Sätze sehr gut anspricht.
Gerade Wahnsinnslust auf KH gehabt, also dacht ich mir, fährste in Trainingsraum. Naja, so groß die Vorfreude war, desto schlechter war das Ergebnis...
20xStange
10x50Kg
10x70Kg
10x100Kg
6x120Kg
3x130Kg
1x150Kg
1x160Kg
1x170Kg
1x180Kg
Die 180 waren verdammt schwer. Im KH komm ich nicht vorran. Muss mir für die Übung was neues überlegen, ein anderes System oder so. Mit dem 3x3 komm ich dort nicht weiter. Werde Pitt mal probieren.
Übrigens waren die 180 ohne Griffhilfen, habe gestaunt, dass meine Unterarme mitgemacht haben, normalerweise geben die schon lange vorher auf:gruebel:
metalwilli
21.06.2010, 21:22
10er im Kreuzheben schlauchen ziemlich vielleicht lags ja daran? oder schlechter tag erwischt..
Habe heut eigentlich einen ziemlich guten Tag erwischt. Nächstes mal probier nach dem Aufwärmen mal direkt die 180Kg und schaue wie es da läuft. 170Kg gingen jedenfalls locker flockig nach oben...
Gehst du nun wo dein Wettkampf vorbei ist mit dem Gewicht runter? Was ist es denn gesamt geworden (also KDK total)?
Ich mache die Maxkraftphase noch zu Ende und dann gehts mit dem Gewicht runter. Sind ja nur noch 5 Wochen oder so...
Beim WK waren:
BD 115Kg
KB 155Kg
KH 180Kg
insg:450Kg
Wenn man das mal mit den Daten des 1. Platzierten vergleicht:
BD 130Kg
KB 180Kg
KH 210Kg
insg: 520Kg
ist das schon etwas deprimierend:D
Wie alt/schwer ist der Erstplatzierte, ist der KDKler oder trainiert normal?
Er ist 19 und wog knappe 100Kg. Ja, er ist KDKler seit 2 Jahren in einem Verein. Eigentlich logisch, dass er besser sein muss;)
Find die Leistung natürlich in Ordnung aber herausragend jetzt auch nicht. Relativ gesehen (also mit Alter, Trainingsdauer und Gewicht einbezogen) bist du für mich besser :- )
Danke Consti^^
Joa, beeindruckt waren viele von uns zwei. Meine Tutorin hat jetzt ein ganz anderes Bild von mir:D Mit auf den nächsten WK darf ich ja auch, von daher passt es schon.
Warum gibts sowas geiles bei uns eigentlich nicht?
frag ich mich auch...ich würd so einen KDK wettkampf bei uns an der Schule auch gewinnen wenn ich nur drücken und heben würde...^^ trainiert kaum wer richtig
Ich wusste auch lange Zeit nicht, dass es sowas gibt. Es gibt anscheinend wohl immer mehr die Ordentlich trainieren, sodass es sich lohnt ein regionales Turnier mit den umliegenden Schulen zu machen.
So. Heute war wieder Trainingstag.^^ Habe mit dem Maxkraftplan aufgehört, da der WK ja nu rum ist. Wollte ihn eig. erst beenden, hatte ich dann aber doch keine Lust mehr drauf. Habe mich nach nem neuen Plan umgeschaut und bin auf den von Massefreak gekommen, der mir schon lange gefällt. Die Aufteilung bleibt, habe nur Satz- und WDH.Zahl geändert und ein paar Übungen getauscht. Macht Spaß!
24.7.10
BD
85Kg 8/8/6
KH-SBD
32,5Kg 7/5/4
Fliegende
17,5Kg 10/10/8
Seitheben
12Kg 10/10/9
Frontheben
12Kg 10/10/10
Pushdowns
25Kg 8/8/8
Trizepsdrücken KH
17,5Kg 10/10/10
Muss erstmal die Gewichte finden. Was beim KH-SBD los war...kA
Trizeps und vordere Schulter haben gebrannt wie sau^^:action-smiley-035:
27.6.10
KB 115Kg 8/8/6
FKB 65Kg 10/10/9
Beinstrecker 100Kg 15/15/13
Wadenheben stehend 150Kg 20/20/20/15/12
Wadenheben sitzend 100Kg 15/15/11
Null Kraft gehabt heute. Die 3 Stunden Volleyball im flachen Wasser vorm Deutschland-Spiel waren wohl zuviel. Noch dazu war es schweine warm im Raum, 26°C.
Den Latzug konnte ich auch nicht ganzmachen, da das Schweißgerät kaputt ist.
Mittwoch bin ich bis Freitag mit meinem Deutschkurs unterwegs, d.h. da auch kein Training.
28.6.10
Schulterdrücken 60Kg 8/7/5
KH-SD 22,5Kg 10/10/- (starkes Ziehen in linker vorderer Schulter. Muss mich wohl noch länger und besser aufwärmen)
Rudern aufrecht 47,5Kg 10/10/10
enges BD 75Kg 8/8/8
Frenchpress 32,5Kg 10
40Kg 9/7
Geil!:D
Sooo...heute den Latzug repariert, somit konnte ich nun endlich mein Rückentraining nachholen.
4.7.10
LH-Rudern 100Kg 8/8/8
KH-Rudern 52,5Kg 10/10/8
Latziehen weit 50Kg 12/12/12
Latziehen eng 40Kg 10/10/10
KH-Hammercurls 27,5Kg 8/7/7
Scott-Curls 12,5Kg 10/10/10
Das Latziehen knallt derbe rein^^
Das KH-Rudern is :krank: :mrgreen:
Ich krück da bei 32,5kg rum :-(
Das KH-Rudern is :krank: :mrgreen:
Ich krück da bei 32,5kg rum :-(
Das wird schon noch. Guck mal, Massefreak rudert 62,5Kg, und auch nur so ,,wenig", weil nicht mehr auf die KH passt;)
Ich persönlich finde, dass das Latziehen im Vergleich zum KH-Rudern, miserabel ist. Oder anders ausgedrückt: Im Vergleich zum Latziehen sticht KH-Rudern bsesonders hervor. So hört es sich besser an. :mrgreen:
Wieviel Prozent Kraft Bei den beiden Übungen? Sicher, dass beim Lat nicht mehr geht?
Respekt auf jeden Fall bezgl. Kh-Rudern.
Wir wissen ja nicht mit welcher Kadenz er das latziehen macht, davon abgesehen das Latziehen eine von den Übungen ist wo das Gewicht so dermaßen egal ist...da gehts NUR um Muskelgefühl, mein TP beugt irgendwas um die 240kg und benutzt beim latziehen als erste Rückenübung 65-75kg, und er ist trotzdem breiter als die meisten die 100kg und mehr ziehen ;- )
davon abgesehen das Latziehen eine von den Übungen ist wo das Gewicht so dermaßen egal ist...da gehts NUR um Muskelgefühl,
Naja holst du denn bei der Übung nicht alles raus? Bzw. so wie beim Rudern? Bei mir ist zumindest so.
Das eine hat mit dem anderen doch nix zu tun, schau dir Clemos Logs mal an, er hat bei den allermeisten Übungen eine fixe Satzzahl mit immer gleichen wdh zahlen die er im Idealfall alle schafft, und wenn er glaubt dass die 50kg das sind mit dem er am besten den Lat trifft dann soll er das eben nehmen. Abgesehen davon dass viele Hansln viel mehr draufpacken als nötig, nein, als sinnvoll und die Technik so arg leidet dass es nixmehr mit Training für den lat zu tun hat ;)
er hat bei den allermeisten Übungen eine fixe Satzzahl mit immer gleichen wdh zahlen die er im Idealfall alle schafft, und wenn er glaubt dass die 50kg das sind
Das ist richtig und auch gut so. Aber im Vergleich jetzt nur mal zu anderen Übungen ---> relativ wenig wie ich finde. Aber nunja. Wenn er den Lat bei diesem Gewicht + Wiederholungszahl am besten spürt, soll er es natürlich so weitermachen.
Ich beispielweise, spüre den Lat bei einer niedrigen Kadenz, maxinmal 8 Wdh. und mehr Gewicht am besten. Deswegen habe ich es darauf auch angesprochen. Naja, da sieht man mal wieder, wie individuell verschieden jeder ist.
Ja, ist schon richtig, dass das Gewicht verhältnismäßig wenig ist. Beim Latziehen hatte ich auch schon 80 Kilo drauf, damals aber noch als 2. Rückenübung mit zwar noch geltender Ausführung aber bereits abgefälschter...Warte mal ab, habe die Rücken-TE in dieser Form zum ersten Mal gemacht, Die Gewichte muss ich erstmal genau finden. Z.B. war LH-Rudern zu leicht, wie beim KH-Rudern auch. Außerdem, geb mal bei den beiden Übungen wirklich 100%, danach ruderst/ziehst du nix mehr;)
Wielange trainierst du schon?
Du curlst mehr als ich. :p
Seit meinem Registrierdatum etwa;)
Hast ordentlich Kraft nach "nur" ca. 1,5 Jahren Training. :shock:
Im Loganfang steht "trainiere seit ungefähr 1 1/2 Jahren". Mittlerweile haben wirs fast ein Jahr später...1 1/2 ists also glaub ich nicht. aber egal ob in 1 1/2, 2 oder 4 Jahren Training, super Leistung für das Alter Clemo :hello2:
Im Loganfang steht "trainiere seit ungefähr 1 1/2 Jahren". Mittlerweile haben wirs fast ein Jahr später...1 1/2 ists also glaub ich nicht. aber egal ob in 1 1/2, 2 oder 4 Jahren Training, super Leistung für das Alter Clemo :hello2:
:floet: Die Zeit zählen wir mal besser nicht dazu;)
Danke euch zwei:hello2:
7.7.10
BD 85Kg 8/8/8
KH-SBD 27,5Kg 10/10/7
Fliegende 15Kg 10/10/14
Seitheben 10Kg 10/10/10
Frontheben 10Kg 10/10/9
Pushdowns 30Kg 8/8/8
Trizepsdrücken KH 20Kg 10/10/12
Seitheben+Frontheben habe ich mal bewusst das Gewicht verringert, der Ausführung und dem Muskelgefühl zu Liebe;) Bei Fliegende das Gewicht ausversehen falsch auf die Hanteln gemacht...naja egal.
So, die beiden Rücken-Te's waren zwar jetzt dicht aufeinander folgend, aber die erste musste ich ja nachholen...
8.7.10
LH-Rudern 105Kg 8/8/8
KH-Rudern 52,5Kg 10/8/8
Latziehen weit 52,5Kg 12/12/10
Latziehen eng 42,5Kg 10/10/10
Hammercurls 25Kg 8/8/8
Scott-Curls KH 15Kg 10/10/10
Habe heute ganzschön geschwächelt. Lag wohl daran, dass ich bis vor dem Training noch nichts gegessen hatte.
DerZukunftsBody
08.07.2010, 20:47
Habe heute ganzschön geschwächelt.
:shock:
Dafür sind die Werte immernoch sehr gut!
Hammercurls 25Kg 8/8/8
Scott-Curls KH 15Kg 10/10/10
Öööööhhhhhmm. Bei den Scottis habe ich mehr als bei den Hammacurls. :gruebel:
Bei einarmigen scottcurls...?
Ja! Ist das so ungewöhnlich?
huthmann
08.07.2010, 21:21
Ja! Ist das so ungewöhnlich?
ja, da man ja bei scottcurls keinerlei möglichkeit zum abfälschen (schwung holen) hat..
zudem sind hammercurls leichter, da der unterarm (oberarmspeichenmuskel) mitarbeitet..
Hmm. Ich habe bei den Scottis 2,5 mehr. :keine ahnung:
Problem bei den Hammercruls bei mir ist einfach, das ich den stabilen Griff der KH nicht halten kann, da ich zu wenig Fingerkraft habe. Unterarm halt. :rolleyes:
EDIT: Kommt deine Regeneration nicht ein wenig zu kurz bei so viel Bizeps, Clemo?
Wie gesagt, die beiden Einheiten waren dicht bei einander, weil ich die erste Einheit nachholen musste, die wäre eigentlich 3 Tage eher gewesen. Das passt schon so.
Mit der Regeneration habe ich noch nie Probleme gehabt.
So, heute zum Beintraining gequält...Habe mir die Daten weder aufgeschrieben noch gemerkt, ich wollte diese TE einfach nur hinter mich bringen...Bein-TE bei diesem Wetter=Hölle
DerZukunftsBody
12.07.2010, 23:17
...Bein-TE bei diesem Wetter=Hölle
Oh ja.. Oh ja.. ^^
14.7.10
SD 55kg 8/8/8
Seitheben sitzend 7Kg 10/10/12
Rudern aufrecht 40Kg 10/10/10 (letzter Satz als SS mit Seitheben sitz. 7Kg 1 x max
BD eng 75Kg 8/8/8
Frenchpress 37,5Kg 10/-/- (Musste dann los, da ich keine Zeit mehr hatte
Die Wärme macht mir ordentlich zu schaffen, im Trainingsraum waren heute 29°C...
15.7.10
KH 130Kg 8/8/8
Shrugs LH 100Kg 8/8/8
SZ-Curls 45Kg 8/8/6
KH-Curls auf SB 15Kg 10/8/7
Bauch
KH hat gerockt, Shrugs werde ich mit dem Gewicht runtergehen um ein besseres Gefühl zu haben, SZ-Curls hab ich mir irgendwie mehr erhofft und KH-Curls auf der SB knallt ja mal derbe rein, krass...:thumright:
Ihr habt ja alle einen Mörderbiezps. :erstaunte:
Ja find ich auch, ihr habt alle einen Mörderbizeps^^
So, gerade noch beim Training gewesen. Ist cool, spät abend bzw. in der Nacht trainieren zu gehen8-)
17.7.10
BD 90Kg 8/6/5
SBD-KH 27,5Kg 10/8/7
Fliegende 17,5Kg 10/9/7
Pushdowns 32,5Kg 8/8/6
Trizepsdrücken KH 22,5Kg 10/10/10
Seitheben und Frontheben hab ich rausgelassen, mach ich beim nächsten Training aber mit;) Ansonsten wars ein geiles Training:Stemmer:
18.7.10
LH-Rudern 105Kg 8/8/8
Latziehen weit 55Kg 12/12/12
Latziehen eng 45Kg 10/10/8
Seitheben vorg. 7Kg 10/10/8
Hammercurls 27,5Kg 8/8
Scott-Curls KH 17,5Kg 10/10/10
KH-Rudern raus und dafür wieder vorg. Seitheben. Hat gefetzt:lh:
Oah, wie ich Bein-TE bei dieser Wärme hasse^^
19.7.10
KB 115Kg 8/8/8
Ausfallschritte 50kg 10/10/10
Beinstrecker 100Kg 15/15/12
Beinbeuger 70Kg 15/15/15
Waden
Training von gestern!
20.7.10
Schulterdrücken 57,5kg 8/8/8
Seitheben sitzend 8kg 10/10/10//8x5kg//7x2,5kg
Rudern aufrecht 42,5kg 10/10/10
Seitheben vorgebeugt 7kg 10/10/10
BD eng 80kg 8/7
Frenchpress 37,5kg 10/10
22.07.10
KH 135kg 8/8/8
Shrugs 80Kg 10/10/10
SZ-Curls 40Kg 8/8/8
KH-Curls auf SB 15kg 10/10/10
Bauch
war i.O.
23.7.10
BD 90Kg 8/7,5/6,5
KH-NBD 27,5Kg 10/8/7
Fliegende 17,5Kg 10/10
Seitheben sitzend 10Kg 10/10/10//9x5kg//7x2,5kg
Pushdowns 32,5Kg 8/8
Trizepsdrücken KH 25Kg 10/10
Frontheben wegfallen lassen, weil die Schultern vom Seitheben schon fertig waren. Neue Lieblingsübung gefunden^^
Läuft:lach:
26.7.10
LH-Rudern 110kg 8/6/6
Latziehen weit 57,5kg 12/12/12
Latziehen eng 45kg 10/10/10
Seitheben vorg. 7kg 10/10/10
Hammercurls 27,5kg 8/8/8
Scottcurls KH 20kg 10
17,5kg 10
Ich werd mir mal ne neue Übung fürs enge Latziehen suchen, nach langem testen stelle ich fest: es ist nix für mich;)
Ups, habe ganz vergessen hier in letzter Zeit einzutragen. Naja, ist jetzt eh egal. Der TP ist durch, konnte mich gut steigern. BD von 80 auf 90Kg (3x8 ), KB 110 auf 120 (3x8 )und im KH 130 auf 140 (3x8 ). Jetzt brauch ich was Neues, weiß nur noch nicht, ob ich mich wieder für eine Maxkraftphase entscheiden soll, oder ich doch mal alle WDH.-Bereiche in eine TE packe, also holistisches Training. Mal gucken, habe ja noch eine Woche Zeit, denn jetzt ist erstmal Pause. Dienstag fahr ich in Urlaub und werde am Freitag wiederkommen. Da hab ich genug Zeit zum Überlegen...
Hast du schonmal holistisch periodisiert?
Hast du schonmal holistisch periodisiert?
Nein;) Reizen würde es mich ja, genauso wie ne Maxkraftphase.
:nusch: Ich wär für Max-Kraft :D:mrgreen:
Dann würde ich es auf jeden Fall ausprobieren. Manche kommen damit sehr gut zurecht, andere wiederrum nicht. Aber wie sagt man so schön: Probieren geht über studieren ;)
Tja, wird wohl eine nicht leichte Entscheidung^^ Wobei ich wohl doch zum holistischen tendieren werde, denn da ist die Maxkraft ja auch mit drin;)
Wieviele Wdh. würdest du dann machen für die M.Kraft?
Trainingspartner hat mich heut gefragt, ob ich mit zum Training komme. Habe spontan zugesagt^^
1.8.10
KH 140Kg 15
Shrugs 90kg 17
SZ-Curls 37,5kg 14
Bauch...
War mal was anderes, hat irgendwie echt Spaß gemacht:D
15x140kg KH in einem Satz? :shock:
Du Tier^^
Ja Clemchen ist hier unser Rückenexperte. :mrgreen: Der rudert auch mal eben so locker flockig 110 Kilo mit 'ner LH. :erstaunte:
15x140kg KH in einem Satz? :shock:
Du Tier^^
Ja, in einem Satz, ab der 11. WDH. musste ich immer kurz absetzen. Danke!;)
Ja Clemchen ist hier unser Rückenexperte. :mrgreen: Der rudert auch mal eben so locker flockig 110 Kilo mit 'ner LH. :erstaunte:
Rücken ist durchaus, nach meinen Waden, meine Stärke, Danke:grin:
Und da bin ich wieder:-) Nach 2 Wochen Pause, die echt nötig waren und verdammt gut taten, gings heute wieder ans Eisen, mit einem etwas umgebauten Trainingsplan. Im Groben und Ganzen ist er so geblieben, habe jedoch an der Satz- und Wiederholungszahl gedreht^^ Somit habe ich jetzt jeden WDH.Bereich abgedeckt. Die erste Woche ist zur Eingewöhnung, denke mal da wird sich noch bisschen was ändern am Plan.
16.8.10
BD 4/4/4/8/8
4x100Kg
4x100Kg
3x100Kg
8x80Kg
5x80kg---> der 5. Satz wird gekickt
KH-SBD 10/10
8x25Kg
8x22,5Kg --->nächstes mal mit weniger Gewicht starten und noch nen 3. Satz dranhängen
Fliegende 20/20
20x12,5Kg
20x12,5Kg
Seitheben sitzend 10/10/10 +
10x10Kg
10x10Kg
10x10Kg + 7x5Kg
KH-Trizepsdr. hinterm Kopf 10/10/10
10x30Kg
8x30Kg
8x27,5Kg--->nächstes mal mit weniger Gewicht starten
Kickbacks 12/15/15
12x10Kg
15x7,5Kg
15x7,5Kg
Also ganz ehrlich...Alles über 10 WDH. nenn ich Hölle. Der Pump ist :krank:
BD war gut, beim KH-SBD ging dann nix mehr. Macht Spaß endlich wieder trainieren zu können.
:lach:
17.8.10
LH-Rudern 8/8/10/10
8x100Kg
8x100Kg
10x80Kg
10x80Kg
KH-Rudern 12/15/15
12x35Kg -->nächstes mal mit mehr Gewicht, zu einfach
15x35Kg
15x35Kg
Latziehen 20/20
20x40Kg
20x40Kg
Seitheben vorg. 10/10/10
10x7,5Kg
10x7,5Kg
10x7,5Kg
KH-Scottcurls 10/10/10
10x17,5Kg
10x17,5Kg
8x17,5Kg
Reverse Curls 12/15/15
12x27,5Kg
15x22,5Kg
15x22,5Kg
:action-smiley-035: Wahnsinn, wie ein hoher WDH.Bereich scheppat^^
19.8.10
KB 4/4/4/8
4x130Kg
4x130Kg
4x130Kg
8x100Kg
FKB 10/12/12
10x60Kg
12x50Kg
---letzten Satz vergessen-.-
Beinstrecker 20/20/20
20x80Kg
20x80Kg
20x80Kg
Beinbeuger
----------
Wie ich das Beintraining liebe:smile:
Die schweren Sätze beim KB habe ich das erste mal mit Kniebandagen gebeugt. Echt geil, die Dinger werden besorgt^^
Der Beinbeuger geht garnicht, der ist so, keine Ahnung....:| Mal nach einer Ersatzübung suchen, wenn überhaupt, der Beinbizeps kriegt eig. genug ab...
20.8.10
Schulterdrücken 4/4/4/8
4x70Kg
4x70Kg
3x70Kg
8x50Kg
Seitheben sitzend 12/12/15
12x10Kg
12x10Kg
15x7,5Kg
Rudern Aufrecht 20/20
20x30Kg
20x30Kg
BD eng 6/6/6
6x80Kg
6x80Kg
6x80Kg
Frenchpress 10/12/20
10x40Kg
12x35Kg
20x20Kg
Das enge BD war zu leicht, nächstes mal deutlich mehr. Sonst: Top:pumper3:
WomanOrMachine
20.08.2010, 20:08
Was macht dein MK? ^^
Was macht dein MK? ^^
:tot:
Treppen steigen fällt noch sehr schwer^^ Hat sich über den Tag etwas gebessert, allerdings immer noch stark genug. Es lässt sich also grad noch so aushalten:-)
Alles andere als toll die TE...
24.8.10
KH 4/4/4/8
2x165Kg
2x155Kg
2x150Kg
8x130Kg
Shrugs 10/10/12/15
10x90Kg
10x90Kg
12x85Kg
15x80Kg
Curls auf SB 10/10/10
10x15Kg
10x15Kg
9x15Kg
SZ-Curls 12/20/20
12x40Kg
20x27,5Kg
17x27,5Kg
Wadenheben stehend 20/20/20/25/25
20x150Kg
20x150Kg
20x150Kg
25x130Kg
18x130Kg
Keine Ahnung was beim Kreuzheben los war...:neutral: Da werde ich nächstes mal wohl erstmal mit 150Kg starten...Der Rest war dann nur noch so lala dahin geklatscht:hammer:
WomanOrMachine
24.08.2010, 21:57
Hm, wird schon ... :kuss2:
KH machste nach dem Pyramidensystem?
Wie wärmste dich dann denn auf?
Hm, wird schon ... :kuss2:
:knuddel:danke^^
KH machste nach dem Pyramidensystem?
Wie wärmste dich dann denn auf?
Nein, ich hätte eig. 3x4 heben sollen (die an zu strebenden WDH. stehen hinter der Übung;))
Wie ich mich aufwärme? Hm, das ist unterschiedlich, je nachdem ob ich mich ,,bereit" fühle. Ich glaub es war so: 15x50Kg, 10x70Kg, 5x100Kg, 3x130Kg 1x150Kg. Wenn ich mich richtig erinnere;)
26.8.10
BD 4/4/4/8
4x100Kg
4x100Kg
4x100Kg
8x85Kg
KH-BD 10/12/12
10x27,5Kg
12x25Kg
8x25Kg
Fliegende 20/20
20x15Kg
14x15Kg
Seitheben sitzend 10/10/10
10x12,5Kg
8x12,5Kg
6x12,5Kg
Trizepsdrücken hinterkopf 10/10
10x27,5Kg
10x27,5Kg
Kickbacks 12/15
12x12,5Kg
15x10Kg
Ha, Hölle:twisted:
Bei den beiden Trizepsübungen jeweils einen Satz gestrichen, denn nach den Brustübungen ist der schon gut fertig. Bei den Fliegenden gibt er dann schon nach^^
Brust ist so fertig wie noch nie, hammer:hantel:
So, training fällt für die nächsten Tage aus. Hab mir ne Erkältung aufgegabelt...:(
7.9.10
LH-Rudern 8/8/10/10
8x105Kg
8x105Kg
10x95Kg
10x95Kg
KH-Rudern 12/15/15
12x40Kg
15x40Kg
15x40Kg
Latziehen 20/20
20x42,5Kg
20x42,5Kg
Seitheben vorg. 10/10/10
10x8,5Kg
10x8,5Kg
10x8,5Kg
Spidercurls KH 10/10/10
10x12,5Kg
7x12,5Kg (Links)/ 10x12,5Kg (Rechts)
5x12,5Kg (Links)/ 8x12,5Kg (Rechts)
So, nachdem sich der Anfangsstress in der Schule gelegt hat, bin ich endlich mal zum Training gekommen.:grin:
Beim KH-Rudern muss ich nächstes mal mit mehr beginnen, das war zu leicht. ,,Spidercurls" sind echt hammer, kann ich nur empfehlen.
9.9.10
KB 4/4/8/8
4x135Kg
4x135Kg
8x110Kg
8x110Kg
FKB 10/12/12
10x70Kg
12x60Kg
12x60Kg
Beinstrecker 20/20/20
20x70Kg
20x70Kg
20x70Kg
Jut! Bei den Kniebeugen im 3.+4. Satz um 10 Kilo vertan, wollte eig. 120 haben^^ ANsonsten, kurz, knackig und gut!
Training von gestern!
11.9.10
Schulterdrücken 4/4/8/8
4x72,5Kg
3x72,5Kg
8x55Kg
8x55Kg
Seitheben sitzend 12/12/15
10x12,5Kg
11x12,5Kg
12x10Kg
Rudern aufrecht 20/20
20x37,5Kg
15x37,5Kg
Zusatz: Seitheben vorg. 12/12/12
12x5Kg
12x5Kg
12x5Kg
BD eng 6/6/6
6x85Kg
6x85Kg
5x85Kg
Frenchpress 10/10
10x40Kg
10x40Kg
Hammergeil gewesen, so ein Gefühl hab ich selten in den Schultern gehabt:hantel:
12.9.10
KH 4/4/8/8
4x155KG
4x155Kg
8x130Kg
8x130Kg
Shrugs KH 10/10/12/15
10x32,5Kg
10x32,5Kg
12x27,5Kg
15x22,5Kg
KH-Curls auf SB 10/10/10
10x15Kg
10x15Kg
10x15Kg
SZ-Curls 12/20/20
12x30Kg
20x20Kg
20x20Kg
Wadenheben stehend 20/20/20
20x130Kg
20x130Kg
20x130Kg
:lh:
14.9.10
BD 4/4/8/8
4x105Kg *PR
2x105Kg
6x90Kg
5x90Kg
KH-BD 10/12/12
8x30Kg
10x25Kg
8x25Kg
Überzüge 20/20
20x22,5Kg
18x22,5Kg
Seitheben sitz. 10/10/10
10x12,5Kg
10x12,5Kg
10x12,5Kg
Trizepsdr. KH 10/10/10
10x30Kg
10x30Kg
10x30Kg
Kickbacks 12/15
12x15Kg
15x12,5Kg
Endlich wieder mal einen PR im BD. Die 90Kg BD waren dann wohl doch zuviel, werde da mal mitm Gewicht runter auf 85Kg gehen.
Ansonsten wars echt geil8-)
15.9.10
LH-Rudern 8/8/10/10
8x105Kg
8x105Kg
10x90Kg (UG)
10x90KG (UG)
KH-Rudern 12/15/15
12(rechts)/ 10(links) x 60Kg
15x45Kg
13x45Kg
Latziehen 20/20
20x45Kg
17x45Kg
Spidercurls KH 10/10/10
10x12,5Kg
10x12,5Kg
10x12,5Kg
Reverse-Curls SZ
1xmax...
17.9.10
KB 4/4/8/8
4x140Kg
4x140Kg
7x120Kg
5x120Kg
FKB 10/12/12
10x75Kg
10x65Kg
8x65Kg
Beinstrecker 20/20/20
20x80Kg
20x80Kg
20x80Kg
getrecktes KH
Top. bei den 2x4 ist immernoch Luft nach oben:lh: Gestrecktes Kreuzheben muss ich mich erstma reinfinden. Gewicht war wenig, 50Kg oder so...
19.9.10
Schulterdrücken 4/4/8/8
4x75Kg
3x75Kg + 1xPP
8x60Kg
6x60Kg
Seitheben sitz. 12/12/15
12x12,5Kg
12x12,5Kg
15x10Kg
Rudern aufrecht 20/20
20x37,5Kg
20x37,5Kg
BD eng 6/6/6
6x90Kg
5x90Kg
5x90Kg
Frenchpress 10/10
9x40Kg
8x40Kg
Sehr geiles Training gewesen. Beim SD unbewusst die 75Kg genommen, wollte eig. 72,5 nehmen, fiel mir erst später auf^^ Ich überlege noch, ob ich die beiden schweren Sätze beim Schulterdrücken durch PushPress ersetze???
Training ist echt bequem wenn man nun paar mehr 20er Scheiben hat:action:
edit:
Dann hau ich gleich mal meine Ziele für 2010 rein.
KH 200KG (Aktuell 180-185Kg)
KB 170Kg (Aktuell 155Kg)
BD 130Kg (Aktuell 115Kg)
insg. 500Kg (Aktuell 450-455Kg)
Wenns so weiter geht, wirds was.
20.9.10
KH 4/4/8/8
4x160Kg
3x160Kg
8x135Kg
7x135Kg
Shrugs LH 10/10/10
10x90Kg
10x90Kg
10x90Kg
KH-Curls auf SB 10/10/10
10x17,5Kg
10x17,5Kg
8x17,5Kg
SZ-Curls 12/20/20
12x32,5Kg
20x22,5Kg
20x22,5Kg
Crunches
10
10
Dank einem kleinen Schläfchen, waren die Kopfschmerzen nun doch weg und konnte noch trainieren gehen.
TE war echt gut, KH läuft langsam wieder. Neue Geräte habe ich im (ich nenne es mal) Homegym auch: Dipsbarren (selbstgebaut) und endlich ne neue Halterung für den Boxsack (selbst gebaut).
Kurz vorweg: Das ,,Homegym" befindet sich ziemlich in der Mitte unseres 550 Einwohner Dorfes. Es ist ein 55m² großer Raum den wir (insg. 6 Mann) mieten, für wenig Geld;) Wir selber zahlen einen geringen Beitrag in die Kasse, damit man sich immer was kaufen kann wenn man was neues brauch.
Damit sieht das Equipment so aus:
Gewichte:
6x20Kg
8x10Kg
20x5Kg
20x2,5Kg
26x1,25Kg
20x0,5Kg
(16x2Kg wird selten genutzt)
Hanteln:
5 Paar Kurzhanteln
1x 200cm Langhantel
1x 180cm Langhantel
2x 160cm Langhantel
2x SZ-Hantel
1x ,,Trizepshantel"
Geräte:
2x Bank+Ablage
2x Bank ohne Ablage
1x Kniebeugenständer
1x Klimmzugstange
1x Dipsbarren
1x T-Bar
1x Bank für Crunches/Situps
1x Latturm
1x Curlpult
1x Beinstrecker/Beinbeuger
1x eine Art Schlitten im 45° Winkel, wo man sich draufsetzt und sich hochziehen kann
1x eine alte Multifunktions Bank mit Butterfly/Beinstrecker etc (wird selten benutzt und fliegt bald raus)
1x Boxecke
Sonstiges:
-jede Menge verschiedene Verschlüsse
-Griffhilfen
-Bandagen
-Viele Spiegel
-einiges Kleinzeug noch...
Wenn Interesse besteht, kann ich morgen ja mal paar Schnappschüsse vom Trainingsraum machen;)
1. Interesse besteht.
2. Krasse Kraftwerte! :shock:
3. Kannste davon mal Vids machen?^^
DerZukunftsBody
20.09.2010, 21:27
Mach das ;)
Will mein Homegym genau so haben :D
1. Interesse besteht.
2. Krasse Kraftwerte! :shock:
3. Kannste davon mal Vids machen?^^
Danke;) Zu Punkt 3 möchte ich mich nicht äußern, da ich es nicht versprechen kann, ob ich Vids mache oder nicht. Es gibt 4-5 Bilder von mir im Netz, die wahrscheinlich schon ne ganze Runde um die Welt gemacht haben. Bin mit Bildern/Videos ins Netz stellen eher vorsichtig. Ich habe morgen ja die Cam dabei, vllt. mach ich ja ein Video vom BD;)
(Und das war jetzt keine Ausrede, um kein Video zu machen, weil meine Kraftwerte nicht stimmen oder so;))
Mach das ;)
Will mein Homegym genau so haben :D
Alles klar, dann werde ich morgen welche machen:lh:
Deine Kraftwerte glaube ich dir, würd mich nur mal interessieren. Grade so KB oder KH..^^
Gut, dann kann ich das Video vom BD morgen sein lassen.^^ Ich werde evtl. für dich/euch von den Max.-Versuchen Ende des Jahres welche machen, habe ich mir gerade überlegt.
Gut, dann kann ich das Video vom BD morgen sein lassen.^^ Ich werde evtl. für dich/euch von den Max.-Versuchen Ende des Jahres welche machen, habe ich mir gerade überlegt.
Genau DARAUF wollte ich hinaus. :smoke:^^
Genau DARAUF wollte ich hinaus. :smoke:^^
Wusst ichs doch:jumpers:
Hehe.^^ Naja, von meinem WK wirds wohl auch was geben.^^ Hoffe bloß, dass mein Moviemaker keine Zicken macht. Oo
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