Trainingsprogramm für "Fitness" - 2split

[bmking]

Hallo,

Ich bin eigentlich neu was das Bodybuilding angeht. Habe eigentlich angefangen hauptsächlich ins Fitnessstudio zu gehen, um generell was für den Körper zu tun.

Ich habe auch gar nicht vor ein Muskel-Protz zu werden (dafür ist meine Statur eh viel zu schmal gebaut und da ich Vegetarier bin wohl eh nur sehr schwer möglich :)), sondern einfach nur gut durchtrainiert zu sein.

Deshalb habe ich folgenden Trainingsplan für mich erstellt und möchte hören was ihr dazu haltet?
Ich kenne nicht die Namen auf alle Übungen samt eventuell Geräte, deshalb habe ich teilweise Links zu den Geräten die ich im Internet gefunden habe hinzugefügt (Schmunzeln über mein Fach-Jargon erlaubt ;)):


1. Tag

BEINE
Beinpresse 8WH, 3 Sätze

BRUST
Liegestütze min. 15WH, 2 Sätze
(evt. KH-Bank-drücken notwendig?)
Fliegende KH 10WH, 3 Sätze

BIZEPS
An der Maschine (http://www.technogym.com/dk/viewdoc.asp?co_id=406&target=commercial - Chest Press) 7WH, 3 Sätze

2. Tag

RÜCKEN
One Grip Lat Pulldowns (http://www.technogym.com/dk/viewdoc.asp?co_id=420&target=commercial - Lat Machine) 8WH, 3 Sätze
Andere Maschine (http://www.technogym.com/dk/viewdoc.asp?co_id=384&target=commercial - Lower Back) 8WH, 3 Sätze

TRIZEPS
"Trizeps-Liegestütze" (http://www.flashmavi.com/weight_training_triceps_push_up.shtml)
Dips 8WH, 3 Sätze

Mein Bizeps ist eigentlich gut genug durchtrainiert (45KG auf der Maschine die ich oben erwähnt habe, das reicht mir vollkommen).
Brust darf noch etwas mehr haben.
Und ich habe bei den Trizeps-Übungen heute festgestellt dass ich wohl (nocht) gar keinen Trizeps habe :D.

Was sagt ihr zu dem Plan? Glaubt ihr dass es eine gute Mischung aus Fitness und Bodybuilding ist?
Und glaubt ihr es ist unbedingt notwendig die KH-Bankdrücken für die Brust zu machen, oder reichen die Übungen so aus?

Vielen Dank schon mal für eure Antworten!

[bmking]

Keinder da, der zu meinem Plan ein paar Kommentare hinterlassen kann/will?

[JOTSCHKA]

dein Plan is ziemlich schlecht
mach den
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[Horny]

such im forum nach einem Gk-plan und amch den, ist besser für dich,
außerdem solltest du auch deine ernährung umstellen ;)

[bmking]

Hallo,

Erstmal danke für die Antworten! Jedoch wundert es mich sehr, dass mein Plan soo schlecht sein soll.

Ich habe mich nämlich eigentlich an diesen orientiert:
http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/40748-meinung-2er-split.html#post709717

Vielleicht könnt ihr ja kurz schreiben was an meinem Plan schlecht ist? Würde mich sehr interessieren.

Ich möchte auch lieber einige der Übungen an den Maschinen machen, um mir nicht irgendwas kaputt zu machen.

Aber die Übung Latziehen bspw. ist doch doch diese hier, oder(?):
http://www.technogym.com/dk/viewdoc.asp?co_id=420&target=commercial
Und warum ist Bankdrücken besser als:
http://www.technogym.com/dk/viewdoc.asp?co_id=406&target=commercial
?

[Cofloh]

hallo! :)

Freie, also ungeführte Übungen sind - ausnahmen bestätigen die Regel - grundsätzlich IMMER effektiver als geführte bzw Maschinen, es werden auch deutlich mehr muskeln beansprucht.

Dein Plan ist deshalb vermeintlich schwach - obwohl er ja an einen geposteten Plan anlehnt - da du dir zwar die Maschinenübungen bzw Isolationsübungen (das sind die, wo nur ein Muskel speziell trainiert wird, zB fliegende für die Brust) rausgepickt hast - diese dienen allerdings nur als ergänzung zu den Grundübungen (vor allem Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken etc)!

Und selbst wenn du "nur" fitness machen willst und nicht wie die übelste Kante rumrennen willst..an "echtem" training wirst du schwer vorbeikommen. selbst für einen "modelkörper" wird einiges an hartem training und disziplinierter Ernährung von nöten sein ;).
Keine Angst, von ein bisschen anstrengendem training wird man leider nicht direkt zum Hulk oder so muskulös dass viele es unästhetisch finden. Schön wärs! :P

Wenn du dich mit dem gedanken an gutes Training anfreunden kannst, versuch es doch mal so:

Einheit 1:

Kniebeugen 4x
Bankdrücken 3x
Lh - Rudern 3x

einheit 2:

Kreuzheben 3-4x
Klimmzüge 3x
Military Press oder Schulterdrücken 3x

Edit: die 2 einheiten werden im wechsel trainiert, mind 1 tag pause dazwischen. beispiel: mo Einheit 1, Mi E 2, Fr E 1, Mo E 2 usw usw

Wdh bereich erstmal höher ansetzen, so 10-15. Übungsausführung kannst du googlen oder im Forum ansehen, unten gibts übungsvideos :). 2-3 aufwärmsätze pro Übung.
Dazu eine gute ernährung und fortschritte garantiert! (ohne ein massemonster zu werden^^)

lg Co

[bmking]

Hallo,

Danke für die Antwort!

Ich werde nun folgenden Plan befolgen.

3 Sätze à 15-20 Wdh. Liegestütze
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 12-20 Wdh. Crunches
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizeps-Dips
3 Sätze à 10-15 Wdh. Incline Sit-ups
4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextensions

Dabei ist mir z.B. beim KH-Bankdrücken bereits aufgefallen, dass viel mehr (wahrscheinlich auch kleinere?) Muskeln beansprucht werden. Schon alleine um die Balance halten zu können um die Gewichte zu heben.

Mit diesem Plan dürfte doch soweit alles in Ordnung sein?
(Ich weiß, ich benutze kein Schulterdrücken und auch kein Kreuzheben/Kniebeugen. Möchte mir aber nichts kaputt machen. Ich habe nämlich Knieprobleme)

[stlct]

witzige reihenfolge der übungen.
versuch von großen muskelgruppen zu kleineren hinzutrainieren.

[bmking]

Achso. Also sollte man lieber Beine -> Rücken -> Bauch -> Brust -> Trizeps -> Bizeps trainieren?

[huthmann]

Achso. Also sollte man lieber Beine -> Rücken -> Bauch -> Brust -> Trizeps -> Bizeps trainieren?

jop, nur der bauch gehört am ende einer TE...
siehst du aber auch alles an joschis beitrag..