Trainingslog von N!Tr0

[N!Tr0]

So jetzt will ich och mal nen Trainingstagebuch erstellen :pokal:

3 Split

SBD 3x 8
BD 3x 8
Flyings 2x 12
Shrugs 3x 8
Bizepscurls 4x 12
Hammercurls 3x 12
Wadenheben stehend 3x 15


TE2: Oberschenkel/Waden/Bauch

Kniebeuge 4x 8
Beinpresse 4x 8
Beincurls 3x 12
Wadenheben sitzend 4x 12
Beinheben 3x max
Crunches 3x max


TE3: Rücken/Schultern/Trizeps

Kreuzheben 4x 6
Latziehen (Brust) 4x 8
Rudern 4x 8
Schulterdrücken 3x 8
Seitheben 3x 12
Frenchpress 3x 12
Push down 3x 12

[N!Tr0]

Heute also TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden


SBD: 10 x 50 Kg
10 x 60 KG
10 x 70 KG

BD: 8 x 50 Kg
8 x 80 Kg
8 x 70 Kg


Flyings 12 x 17,5 Kg
(Kabelturm ) 12 x 20 Kg

Shrugs KH 10 x 30 Kg
8 x 35 Kg
8 x 40 Kg


Bizepscurls 12 x 20 Kg
12 x 25 Kg
12 x 25 Kg
12 x 27,5 Kg

Hammercurls 12 x 30 Kg
( Kabelturm) 12 x 40 Kg
12 x 40 Kg


Pump war super beim SBD aber beim Wadenheben stehen konnte ich nur ein Satz machen da die Polster für die schulter bei mir auf dem knochen so stark gedrückt haben :/

[N!Tr0]

02/10/2009
TE II Beine/Bauch

50 Min
79 Kilo


Schön beíne gemacht und nun kann ich kaum noch treppen steigen ^^^




Kniebeuge: aufwärmen 2 sätze a 50 kilo
8 x 70Kg
8 x 90Kg
8 x 110Kg
8 x 50Kg

Beinpresse 8 x 120Kg
8 x 120Kg
8 x 210Kg
8 x 150Kg

Beincurls 12 x 40Kg
12 x 55Kg
12 x 65 Kg

Wadenheben sitzend 12 x 45Kg
12 x 75Kg
12 x 90Kg
12 x 60Kg

Beinheben und Crunches 3 sätze a Max.


Train war sau jut nur jetzt kann ich net mehr laufen aber so muss es sein

Gruß:esser1:
:tschuess:



Beinheben 3x max
Crunches 3x max

[N!Tr0]

02/10/2009
TE II Beine/Bauch

50 Min
79 Kilo


Schön beíne gemacht und nun kann ich kaum noch treppen steigen ^^




Kniebeuge: aufwärmen 2 sätze a 50 kilo
8 x 70Kg
8 x 90Kg
8 x 110Kg
8 x 50Kg

Beinpresse 8 x 120Kg
8 x 120Kg
8 x 210Kg
8 x 150Kg

Beincurls 12 x 40Kg
12 x 55Kg
12 x 65 Kg

Wadenheben sitzend 12 x 45Kg
12 x 75Kg
12 x 90Kg
12 x 60Kg

Beinheben und Crunches 3 sätze a Max.


Train war sau jut nur jetzt kann ich net mehr laufen aber so muss es sein

Gruß:esser1:
:tschuess:



Beinheben 3x max
Crunches 3x max

[N!Tr0]

02/10/2009
TE II Beine/Bauch

50 Min
79 Kilo


Schön beíne gemacht und nun kann ich kaum noch treppen steigen ^^




Kniebeuge: aufwärmen 2 sätze a 50 kilo
8 x 70Kg
8 x 90Kg
8 x 110Kg
8 x 50Kg

Beinpresse 8 x 120Kg
8 x 120Kg
8 x 210Kg
8 x 150Kg

Beincurls 12 x 40Kg
12 x 55Kg
12 x 65 Kg

Wadenheben sitzend 12 x 45Kg
12 x 75Kg
12 x 90Kg
12 x 60Kg

Beinheben und Crunches 3 sätze a Max.





Train war sau jut nur jetzt kann ich net mehr laufen aber so muss es sein


Gruß:esser1:
:tschuess: