WoM - Log 2010

[Chaser]

Genau, hätte ich, danke Brisko. :mrgreen:

Super Susi, siehste? :action-smiley-035: Hab ich dir doch gesagt. ;) Da geht noch viel mehr. Nächstes Mal wieder 5kg?

[WomanOrMachine]

Genau, hätte, ich danke Brisko. :mrgreen:

Super Susi, siehste? :action-smiley-035: Hab ich dir doch gesagt. ;) Da geht noch viel mehr. Nächstes Mal wieder 5kg?

Ja, hab' mir schon den TP für's nächste Mal aufgeschrieben, mit 5 kg mehr ... *angsthab*

[Chaser]

Ja, hab' mir schon den TP für's nächste Mal aufgeschrieben, mit 5 kg mehr ... *angsthab*

Sehr gut, Susi, das packst locker. ;)

[WomanOrMachine]

Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 9 auf meinem Gerät). Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 1059, Watt-Durchschnitt lag bei ca. 200.

Hat mich nicht wirklich ausgelastet, von daher werde ich beim nächsten Mal noch eine Intensitätsstufe höher schalten. :daumen:

[bounce]

Ganz starke Werte!
Sieht man wieder einmal wenn man mit dem nötigen Eifer und Fleiß dabei bleibt, wie toll es aufwärts gehen kann! :daumen:

[WomanOrMachine]

Hier die letzte TE der Woche:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe.

KH Aufwärmen 28,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 43,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 36,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 44,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 25,5 kg: 3x12 (gesteigert)
Hammercurls KH 2x8 kg: 10 - 11
Bauch: 3x12

KH lief so geil!!! :lach:Chaser, du hattest Recht - da ist auch noch Luft nach oben!!!

[Dirk_39]

Hier die letzte TE der Woche:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe.

KH Aufwärmen 28,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 43,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 36,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 44,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 25,5 kg: 3x12 (gesteigert)
Hammercurls KH 2x8 kg: 10 - 11
Bauch: 3x12

KH lief so geil!!! :lach:Chaser, du hattest Recht - da ist auch noch Luft nach oben!!!

Was sind das denn für komische Gewichtsangeban??? 43,5kg???:hammer:*lol*

Ich sage dir, das du locker die 60 packst! Locker vom Hocker, mind. 5 WH´s!:kuss2:

[WomanOrMachine]

Was sind das denn für komische Gewichtsangeban??? 43,5kg???:hammer:*lol*

Ich sage dir, das du locker die 60 packst! Locker vom Hocker, mind. 5 WH´s!:kuss2:

:kuss2: Danke Dirk, aber die 5 Wdh. nützen mir nix, ich muss ja 12 schaffen ... Und 60 kg beim KH schaff ich neverever ...

[Dirk_39]

:kuss2: Danke Dirk, aber die 5 Wdh. nützen mir nix, ich muss ja 12 schaffen ... Und 60 kg beim KH schaff ich neverever ...


Never say never, und zwar neverever^^.....

Wenn ich dich unter meiner Fuchtel hätte, würdest du die 12 WH´s mit 60 bald packen!!! :angel:

[WomanOrMachine]

*angsthab*

Fürs nächste Mal steiger' ich ja gleich um 5 kg, sooooo weit sind die 60 also doch nicht mehr ... :wink:

[mcselede]

Das packst Du, da bin ich mir sicher :)

[Dirk_39]

Als längerfristiges Ziel sehe ich was um die 75 als Arbeitsgewicht für um die 8WH´s. Danach erhöhen wir schrittweise wir auf 100 und dann fahren wir zum Steinheben, gelle;-)

[WomanOrMachine]

Doch nicht Stadtmeisterschaft? :wink:

[Dirk_39]

Na da bring ich doch glatt mal so einen Stein nach Kölle^^

[WomanOrMachine]

Hatte gerade Langeweile und hab' mir 71,5 kg aufgelegt. Immerhin habe ich 3 Wiederholungen KH geschafft, 'ne 4. wäre auch noch drin gewesen ... :fingernagel:

[Chaser]

Hatte gerade Langeweile und hab' mir 71,5 kg aufgelegt. Immerhin habe ich 3 Wiederholungen KH geschafft, 'ne 4. wäre auch noch drin gewesen ... :fingernagel:

Respekt. :lach: Die meisten unterschätzen sich bei sowas einfach. ;)

[WomanOrMachine]

Respekt. :lach: Die meisten unterschätzen sich bei sowas einfach. ;)

Hmmm, scheint so ... War aber schon ganz schön schwer! :motz1:

[krokodil]

so muss das sein

[mcselede]

Hmmm, scheint so ... War aber schon ganz schön schwer! :motz1:

Wenn´s einfach wär würd´s ja Fußball heißen :D

Gut gemacht! :)

[WomanOrMachine]

Danke, bin auch ganz doll stolz auf mich ... :fingernagel:

[Dirk_39]

Tolle Leistung Susi!


bestätigt mich in meiner Theorie: die Damen der Schöpfung trauen sich oft zu wenig zu, die Herren neigen eher zum Gegenteil^^

[Chaser]

Tolle Leistung Susi!


bestätigt mich in meiner Theorie: die Damen der Schöpfung trauen sich oft zu wenig zu, die Herren neigen eher zum Gegenteil^^

Langsam müsstest du mich kennen.^^ Ich neige zum Größenwahn.^^

[WomanOrMachine]

Genug jetzt - morgen werden erstmal 56 kg gebeugt und dann sehen wir weiter. :wink:

[WomanOrMachine]

Hier die 1. TE der Woche, Dauer waren 85 Minuten:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Mountain-Programm.

KB Aufwärmen 38,5 kg: 2x12
KB Arbeitssatz 56,5 kg: 4x12 (gesteigert)
KB Arbeitssatz mit 2 Sek. halten 52,5 kg: 2x12 (gesteigert)
Rudern LH 37,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 45,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 26,5 kg: 2x12
Curls KH 2x8 kg: 2x12 (gesteigert)
Bauch: 3x12

Jaaaaaaaaaaaa - KB gesteigert, ich werd' zwar morgen nicht laufen können, aber egal ... :action:

Beim Schulterdrücken habe ich den 3. Satz vergessen, hab' ich aber gerade erst bemerkt ... :sad:


Genug jetzt - morgen werden erstmal 56 kg gebeugt und dann sehen wir weiter. :wink:

So sieht's aus!

@Chaser und @Dirk: Weiter steigern?

[krokodil]

jaaaaaa,steigern

[WomanOrMachine]

jaaaaaa,steigern

Halt dich raus!

Spaß ... :knuddel2:

[krokodil]

Frag erst deine Mama :P

[WomanOrMachine]

Frag erst deine Mama :P

Habbich schon, Mama sagt, ich soll auf meinen Rücken aufpassen.

[Chaser]

Würd ich machen. Gehe mal auf 60kg hoch.

[Dirk_39]

12 Wh´s mit (demnächst) 60 Kilo sind schon eine geile Sache, besonders für eine Frau, die noch nicht mal so lange am Eisen ist!!!

Trotzdem, bei aller Euphorie: bitte stetig deine Übungsausführung kritisch hinterfragen. Weil, du machst zwar supidupi Fortschritte, es sollte aber nicht in einem Gewichtshype enden, der deine Knochen verbiegt^^.

[WomanOrMachine]

12 Wh´s mit (demnächst) 60 Kilo sind schon eine geile Sache, besonders für eine Frau, die noch nicht mal so lange am Eisen ist!!!

Trotzdem, bei aller Euphorie: bitte stetig deine Übungsausführung kritisch hinterfragen. Weil, du machst zwar supidupi Fortschritte, es sollte aber nicht in einem Gewichtshype enden, der deine Knochen verbiegt^^.

Nein Dirk, da passe ich auf! Gucke immer zwischendurch nochmal, dass die Technik ganz genau stimmt.

[Brisko]

Eben SuperSusi...
Weiter so!

[WomanOrMachine]

Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Rolling-Programm mit gesteigerter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 1020.

[WomanOrMachine]

Hier die 2. TE der Woche von gestern, muss es heute nachtragen, da mein Mann gestern abend den PC blockierte :-(:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe.

KH Aufwärmen 28,5 kg: 2x12
KH Arbeitssatz 48,5 kg: 5x12 (gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 38,5 kg: 5x12 (gesteigert)
BD 46,5 kg: 12 - 12 - 12 - 7 - 7
Schulterdrücken LH, sitzend 26,5 kg: 12 - 12 - 8
Trizepsdrücken KH 2x5 kg: 8 - 9
Bauch: 3x12

KH lief wieder geil!!! Gleich 'ne Steigerung von 5 kg und nach oben ist noch Luft! Allerdings kam dann ab dem Bankdrücken voll der Einbruch, irgendwie ging nix mehr ...

[mcselede]

Allerdings kam dann ab dem Bankdrücken voll der Einbruch, irgendwie ging nix mehr ...

Kann das sein, dass Du beim BD die Spannung im Körper nicht halten konntest? Wegen Erschöpfung...

[WomanOrMachine]

Kann das sein, dass Du beim BD die Spannung im Körper nicht halten konntest? Wegen Erschöpfung...

Möglich, vielleicht war's aber einfach von der Uhrzeit zu spät, hab' erst gegen 21.15 Uhr mit dem Training angefangen ... :-(

[mcselede]

Spätestens bei der nächsten TE wirst Du es wissen ;)

[Brisko]

Susi naechstes mal wirds wieder bombig!

[WomanOrMachine]

Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 10 auf meinem Gerät). Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 1106, Watt-Durchschnitt lag bei ca. 210.

Man, das war eine einzige Quälerei, ich hatte null Bock, hab's aber trotzdem durchgehalten. :icon_salut: Und hab' mich immerhin bei den Kalorien gesteigert ...

[Nixe]

Bald brauchst du nen neuen Crosser. Der alte wird bald das Handtuch werfen, wenn du den so weiter quälst. :mrgreen:
Respekt, ich hätte keinen Bock mich da ne Stunde drauf zu stellen.

[*sternchen*]

Wooooooow Baby,

das Ding ist echt bald Schrott..lol...

[WomanOrMachine]

pffffff - wenn ihr wüsstet, ich hab' einen extra CT-Techniker, der wartet mir jedes Wochenende das Teil ... :thumleft:

[Brisko]

pffffff - wenn ihr wüsstet, ich hab' einen extra CT-Techniker, der wartet mir jedes Wochenende das Teil ... :thumleft:
Und wer passt dann auf Dein Geraet auf?:diablo:

[WomanOrMachine]

Hier die letzte TE der Woche:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Fat-Burn-Programm.

KB Aufwärmen
10x20 kg
10x30 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz 62,5 kg: 4x12 (gesteigert)
KB Arbeitssatz mit 2 Sek. halten 56,5 kg: 2x12 (gesteigert)
Rudern LH 43,5 kg: 9 - 10 - 9 - 10 - 8
BD 46,5 kg: 12 - 12 - 12 - 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 26,5 kg: 11 - 12 - 9
Hammercurls KH 2x8 kg: 2x12 (gesteigert)
Bauch: 3x12

Hab' das Aufwärmen nach Anraten von Chaser abgeändert; KB konnte ich die 60 kg-Marke knacken! :action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:

ABER: Ihr müsst mir mal helfen, ich bin mit dem TP nicht mehr ganz zufrieden.

1. Dauer: ohne Aufwärmen brauche ich gut und gerne 90 Minuten, das Aufwärmen noch dazu gerechnet also über 100 Minuten - das ist mir zuviel, denn am Ende hab' ich einfach keine Kraft mehr ...
2. MK: Den MK in den Schultern schleppe ich seit Montag weiter, SD läuft dementsprechend scheiße. Die Beine tun mir auch wieder weh, hatte ja gestern auch noch 'ne harte Cardio-Einheit. Alternative wäre, die Cardio-Einheit radikal zu kürzen, bin mir aber nicht sicher, ob ich das so gut finde ...

Dazu fühle ich mich gegen Ende der Woche einfach nur noch schlapp und k.o., was kann ich jetzt machen? Kann mir mal jemand 'nen Tip geben?

[krokodil]

Zu 1: Vllt einen Satz Bankdrücken weglassen, den Bauch weglassen, kürzere Saatzpausen machen, einen Aufwärmsatz Kniebeugen kürzen.

[Dirk_39]

Wie oft machst du den TP in der Woche?

[Guerkchen]

... oder auch auf einen 2er umsteigen?!

[WomanOrMachine]

Wie oft machst du den TP in der Woche?

Dirk, 3x - Montag, Mittwoch, Freitag. Dann noch Dienstag und Donnerstag je 60 Minuten Ausdauertraining.


... oder auch auf einen 2er umsteigen?!

Vielleicht, Dirk soll sich mal äußern ...

[Dirk_39]

Hast du die PN nicht bekommen?

[*sternchen*]

Die Susi war mit mir beschäftigt, Dirk..

grins

[Dirk_39]

Die Susi war mit mir beschäftigt, Dirk..

grins


Aha, und mit was???? *neugierigbin*......:angel:

[*sternchen*]

Mit PNs an mich- Frauen haben Vorrang..hehe

[WomanOrMachine]

PN? :ratlos:

[*sternchen*]

Diskutiert das mal hier- will was lernen...

[WomanOrMachine]

Ja genau Dana, lern' endlich mal ... :wink: :kuss2:

Wenn es die PN ist, die ich meine, ging's eigentlich nur darum, wie ich den 2er-Split aufbauen soll. Als das Grundgerüst stand, habe ich den TP im Unterforum "Trainingsprogramme" reingestellt mit der Bitte um Verbesserungsvorschläge.

Von 'ner anderen PN weiß ich nix ... :angel:

[WomanOrMachine]

Hier die 1. TE vom neuen 2er Split.
Heute Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Rolling-Programm.

KH Aufwärmen
10x20 kg
10x30 kg
5x35 kg
KH Arbeitssatz 53,5 kg: 10 - 10 - 9 (gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 43,5 kg: 3x10 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 26,5 kg: 3x10 (gesteigert)
Seitheben 2x2 kg: 3x10 (neue Übung)
Trizepsdrücken KH 2x5 kg: 3x10 (gesteigert)
Frenchpress LH 13,5 kg: 2x10 (neue Übung)
Bauch: 3x12

So, war total super, vor allem hätte ich durchweg viel höhere Gewichte nehmen können, da das Volumen im Vergleich zum GKP weniger ist und ich dadurch mehr Gewicht hätte bewältigen können. Dauer war mit 60 Minuten auch perfekt.

Bei den neuen Übungen hatte ich extra nur wenig Gewicht aufgelegt, weil ich nicht wusste, wieviel ich schaffen konnte.

Fazit: :lach: Geiler Plan, werde aber nächstes Mal einen Satz KH mehr machen.

[sYo]

:pumper3: ATTACKEEE! :jumpers:

[WomanOrMachine]

Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Rolling-Programm mit gesteigerter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 1078, immerhin nochmal 'ne kleine Steigerung im Vergleich zur letzten Woche.

[Brisko]

Hi Susi, mal ne indiskrete Frage, auf wieviel Kg willst Du noch runter?

[WomanOrMachine]

loool Brisko - ich dachte so an 55-60 kg ...

[Brisko]

In welchem Zeitraum?

[WomanOrMachine]

Pfff - keine Ahnung ... Hab' mir erstmal für dieses Jahr Etappenziele gesetzt

- bis Ostern 75 kg
- bis zum Urlaub 70 kg
- bis Silvester 65 kg

Bis jetzt sieht's so aus, als wenn ich das schaffen würde. :fingernagel:

[Brisko]

Na klar schaffst Du das!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!

[WomanOrMachine]

Danke! :knuddel:

[WomanOrMachine]

Hier die 2. TE vom neuen 2er Split.
Heute Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Mountain-Programm.

KB Aufwärmen
10x20 kg
10x30 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz 63,5 kg: 4x10 (gesteigert)
Ausfallschritte: 28,5 kg: 3x10 (neue Übung)
BD 46,5 kg: 3x10 (gesteigert)
KH-SBD 2x6 kg: 3x10 (neue Übung)
Fliegende KH 2x6 kg: 3x10 (gesteigert)
Konzentrationscurls 2x9kg: 10 - 9 - 8 (gesteigert)
Hammercurls 2x9kg: 3x9

Geile TE, allerdings habe ich bei den neuen Übungen etwas tief gestapelt und muss beim nächsten Mal erheblich mehr auflegen. Dafür lief KB wie gewohnt geil durch ...

[MPB]

Wie kiommst du mit den Ausfallschritten klar? Wenn du da gut die Balance halten kannst, dann mach die 30 Wdh. mal am Stück.. danach biste aber am pusten, das sag ich dir^^

[WomanOrMachine]

Wie kiommst du mit den Ausfallschritten klar? Wenn du da gut die Balance halten kannst, dann mach die 30 Wdh. mal am Stück.. danach biste aber am pusten, das sag ich dir^^

Wieso am Stück? Das soll doch kein Kraftausdauer-Training werden ...

[WomanOrMachine]

Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 10 auf meinem Gerät). Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 1113, Watt-Durchschnitt lag bei ca. 210.

Wieder eine einzige Quälerei, hatte den ganzen Nachmittag Bauchschmerzen und mir vorm Training noch 2 Paracetamol genommen. Jetzt fühle ich mich besser ...

[WomanOrMachine]

Hier die letzte TE der Woche:

Heute Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Valley-Programm.

KH Aufwärmen
10x20 kg
10x30 kg
5x35 kg
KH Arbeitssatz 56,5 kg: 10 - 9 - 9 (gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 48,5 kg: 8 - 9 - 9 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 28,5 kg: 3x10 (gesteigert) :thumright:
Seitheben 2x3 kg: 9 - 8 - 9 (gesteigert)
Trizepsdrücken KH 2x6 kg: 3x10 (gesteigert)
Frenchpress LH 18,5 kg: 8 - 8
Bauch: 3x12

Beim Schulterdrücken hätte ich locker die 30 kg geschafft, mache ich beim nächsten Mal.

Insgesamt war das Training gut, bin aber trotzdem voll depri heute ...

[Chaser]

Schulterdrücken scheint dir zu liegen, weiter so. :D

[WomanOrMachine]

Schulterdrücken scheint dir zu liegen, weiter so. :D

Joa, find' die Übung auch geil irgendwie ...

[Chaser]

Joa, find' die Übung auch geil irgendwie ...

Find die auch geil, allerdings, wenn DU da weiter so steigerst wie bisher, wirst mich wohl bald einhaben. Kann ja nächste Woche auch mal 3x10 beim Schulterdrücken machen, hab für die Nebenübungen keine Satz- und Wdh-Vorgaben.

[WomanOrMachine]

Find die auch geil, allerdings, wenn DU da weiter so steigerst wie bisher, wirst mich wohl bald einhaben. Kann ja nächste Woche auch mal 3x10 beim Schulterdrücken machen, hab für die Nebenübungen keine Satz- und Wdh-Vorgaben.

o.O

Wieviel drückst du denn da?

[mcselede]

Ich find Schulterdrücken hat ein erhebliches Verletzungsrisiko, gerade bei MV. Von daher würde ich da langsam machen.

[Chaser]

o.O

Wieviel drückst du denn da?

Im ersten Satz 5x 37,5. Allerdings helf ich da schon ausn Beinen nach. Ich wette mit dir, wenn ich 3x10 mach, werd ich vielleicht über alle Sätze mit 30kg arbeiten können.

[WomanOrMachine]

Ich find Schulterdrücken hat ein erhebliches Verletzungsrisiko, gerade bei MV. Von daher würde ich da langsam machen.

Ja, mach' ich ja auch, aber heute war's definitiv viel zu wenig ...

[hmm...egal]

was ist trizepsdrücken mit kh? kickbags, einarmiges frechpress?
und wieso bist du stärker als hase? ^^

[WomanOrMachine]

was ist trizepsdrücken mit kh? kickbags, einarmiges frechpress?

Beim Trizepsdrücken mit KH nimmst du die KH hinter den Kopf und drückst die einarmig nach oben.


und wieso bist du stärker als hase? ^^

:ratlos:

[Chaser]

Beim Trizepsdrücken mit KH nimmst du die KH hinter den Kopf und drückst die einarmig nach oben.



:ratlos:

Scheint so, als seiest du da auch stärker...^^

[WomanOrMachine]

Scheint so, als seiest du da auch stärker...^^

:mrgreen:

Dann zahlt sich das Training ja endlich mal aus ...

[Chaser]

:mrgreen:

Dann zahlt sich das Training ja endlich mal aus ...

Scheint so...^^

[WomanOrMachine]

Hier die TE von heute: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB Aufwärmen
10x20 kg
10x30 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz 68,5 kg: 4x10 (gesteigert)
Ausfallschritte: 38,5 kg: 3x10 (gesteigert)
BD 50,5 kg: 10 - 10 - 8 (gesteigert)
KH-SBD 2x10 kg: 3x10 (gesteigert)
Fliegende KH 2x8 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Konzentrationscurls 2x10 kg: 10 - 10
Hammercurls 2x9 kg: 8 - 8

:hello2:

50-kg-Marke beim Bankdrücken geschafft!!! *freuuuuuuu*

:hello2:

Ansonsten echt geile TE, nach den Ausfallschritten konnte ich 'ne Weile erstmal gar nicht mehr gerade stehen, so haben die Beine gezittert ... Und das nach den KB ... :?

In der nächsten KB-Einheit will ich die 70-kg-Marke schaffen ...

[MPB]

Hier die TE von heute: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB Aufwärmen
10x20 kg
10x30 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz 68,5 kg: 4x10 (gesteigert)
Ausfallschritte: 38,5 kg: 3x10 (gesteigert)
BD 50,5 kg: 10 - 10 - 8 (gesteigert)
KH-SBD 2x10 kg: 3x10 (gesteigert)
Fliegende KH 2x8 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Konzentrationscurls 2x10 kg: 10 - 10
Hammercurls 2x9 kg: 8 - 8

:hello2:

50-kg-Marke beim Bankdrücken geschafft!!! *freuuuuuuu*

:hello2:

Ansonsten echt geile TE, nach den Ausfallschritten konnte ich 'ne Weile erstmal gar nicht mehr gerade stehen, so haben die Beine gezittert ... Und das nach den KB ... :?

In der nächsten KB-Einheit will ich die 70-kg-Marke schaffen ...


Ich kack ab :shock:


Heftig, Susi... :thumright:

[WomanOrMachine]

Ich kack ab :shock:


Heftig, Susi... :thumright:

lol - hab' auch gerade bei dir geschrieben, hatte schon auf deinen Bericht gewartet ...

Am Freitag will ich die 70 beugen ...

[sYo]

SUSI GEHT AB!!! lalalal^^

[MPB]

lol - hab' auch gerade bei dir geschrieben, hatte schon auf deinen Bericht gewartet ...

Am Freitag will ich die 70 beugen ...


Nachher wunderste dich warum du gar net abnimmst... und merkst dann, dass du dein böses Fett in Muskeln verwandelt hast .... :sad-smiley: Das gibts nich ey ^^

Würd ich schon gern mal sehen wie du das beugst .. :D

[WomanOrMachine]

Würd ich schon gern mal sehen wie du das beugst .. :D

Ja, möchten viele ... ;)

[mcselede]

Boah :shock:

Kompliment Susi, ich zieh den Hut!

[MPB]

Naja Susi, wenn du so weitermachst, brauchst du dir bald keine Gedanken mehr um KFA machen :) Nur, ob dein Mann auf Adern steht... da müssteste nochmal schauen :kh:

[Dirk_39]

Sehr schön, langsam gereicht deine Entwicklung deinem Nick alle Ehre!!!

Ich sehe schon, da wächst ernsthafte Steinheberinnenkonkurrenz in Colonia....;-)

[WomanOrMachine]

Sehr schön, langsam gereicht deine Entwicklung deinem Nick alle Ehre!!!

Ich sehe schon, da wächst ernsthafte Steinheberinnenkonkurrenz in Colonia....;-)

lol - muss jetzt erstmal neue Hantelscheiben besorgen, ich dachte eigentlich, dass ich erst am Jahresende an die 80 kg rankomme ... :?

[Dirk_39]

Habe ich dir nicht vor kurzem mal was gesagt in Hinsicht auf Gewichte usw., was bei vernünftigem Training bei dir alles so möglich wäre?
Stell dir vor du hättest jetzt noch einen anständigen Trainer, dann ginge aber die Post ab!

[WomanOrMachine]

Habe ich dir nicht vor kurzem mal was gesagt in Hinsicht auf Gewichte usw., was bei vernünftigem Training bei dir alles so möglich wäre?
Stell dir vor du hättest jetzt noch einen anständigen Trainer, dann ginge aber die Post ab!

Bei vernünftigem Training? Ich dachte, das Training wäre vernünftig ... :sad-smiley:

[Dirk_39]

Bei vernünftigem Training? Ich dachte, das Training wäre vernünftig ... :sad-smiley:


Ist es jetzt ja auch....^^:knie:

[WomanOrMachine]

Ach so, noch 'ne Frage @Dirk:

Falls ich am Freitag die 70 kg schaffe, soll ich dann weiter steigern oder erstmal bei den 70 stehenbleiben?

[MPB]

Ach so, noch 'ne Frage @Dirk:

Falls ich am Freitag die 70 kg schaffe, soll ich dann weiter steigern oder erstmal bei den 70 stehenbleiben?

Erstmal bei 70 stehenbleiben :nusch:

[WomanOrMachine]

Erstmal bei 70 stehenbleiben :nusch:

Ruhig, die Frage ging an Dirk ... ;)

[Dirk_39]

Schwierig von der Ferne, da ich dich ja ned sehen kann. Wenn die Ausführung ok ist und du dich gut fühlst, gibt es keinen Grund aufzuhören ( mit dem steigern). Allerdings hast du quasi die letzten paar Wochen/Monate richtige Quantensprünge gemacht, nicht, daß deine Sehnen/Gelenke nicht nachkommen... .

Ich würde evtl. sicherheitshalber mal ein paar TE´s in dem Bereich beugen. Wenn du dann sattelfest bist, gehts weiter;-)

[WomanOrMachine]

Ich würde evtl. sicherheitshalber mal ein paar TE´s in dem Bereich beugen. Wenn du dann sattelfest bist, gehts weiter;-)

Joa, hatte ich mir auch so gedacht! Danke, Dirk!

[WomanOrMachine]

Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Intervall-Programm mit gesteigerter Intensität. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 1025, kcal-Verbrauch lt. Pulsuhr waren 1060.

[WomanOrMachine]

Hier die zweite TE der Woche:

Heute Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Ramp-Programm.

KH Aufwärmen
10x25 kg
10x30 kg
5x35 kg
KH Arbeitssatz 58,5 kg: 10 - 10 - 8 (gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 50,5 kg: 8 - 9 - 7 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 33,5 kg: 10 - 8 - 7 (gesteigert)
Seitheben 2x3,5 kg: 9 - 8 - 7 (gesteigert)
Trizepsdrücken KH 2x7 kg: 7 - 7 - 4
Frenchpress LH 18,5 kg: 9 - 8 (gesteigert)
Bauch: 3x12

:action-smiley-035:

50 kg-Marke beim Rudern geschafft!
30 kg-Marke beim Schulterdrücken geschafft!

:action-smiley-035:


Joa, lief ganz geil, Schulterdrücken hatte ich eigentlich auch erwartet, dass es gut läuft.

[Paula]

du TIER du!!!
mensch susi! du machst das toll :knuddel:

[WomanOrMachine]

du TIER du!!!

lool - ich nehm' das mal als Kompliment, Paula ... :biggrin:

[Paula]

jap susi:-) RIIICHTIIIG

[mcselede]

Gut gemacht Susi! Das läuft ja echt super :)

[MPB]

Lässt du die LH beim LH-Schulterdrücken bis zur Brust ab oder wie weit lässt du sie runter?

[WomanOrMachine]

Ja, bis zur Brust - also öhm, Brustansatz - bei mir ist das ja anatomisch bedingt etwas anders als bei dir ... :biggrin:

[MPB]

Ja schon klar ^^ Wollte nur wissen ob du auch net schummelst und schön weit runter gehst.. aber tuste ja ... Mist :schimpf:

[WomanOrMachine]

Ja schon klar ^^ Wollte nur wissen ob du auch net schummelst und schön weit runter gehst.. aber tuste ja ... Mist :schimpf:

loool - was dachtest du, dass ich die Hantel nur bis zu den Ohren runterlasse? :biggrin:

[MPB]

Naja ... ja :smoke:

[WomanOrMachine]

Naja ... ja :smoke:

Blödmann. :biggrin:

[bounce]

Blödmann. :biggrin:

Dem ist nichts mehr hinzuzufügen! :tschuess:

Ich glaub das Wort viel hier schon mal... du TIER :diablo:

[Brisko]

Klasse Susi!

[WomanOrMachine]

Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 10 auf meinem Gerät). Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 546.

Hab' mich jetzt entschlossen, eine lange und eine kurze Cardioeinheit pro Woche zu machen, zwei lange waren mir zu viel. Werd' jetzt 1x kurz und heftig und 1x lang und slow machen ...

[WomanOrMachine]

Hier die TE von heute: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB Aufwärmen
10x25 kg
10x30 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz 70,5 kg: 4x10 (gesteigert)
Ausfallschritte: 43,5 kg: 10 - 10 - 8 (gesteigert)
BD 53,5 kg: 8 - 8 - 7 (gesteigert)
LH-SBD 28,5 kg: 3x10 (Übungswechsel)
Fliegende KH 2x10 kg: 12 - 10 (gesteigert)
Konzentrationscurls 2x10 kg: 3x10 (gesteigert)
Hammercurls 2x9 kg: 3x10 (gesteigert)

:hello2:

70-kg-Marke bei den KB geschafft!!! *freuuuuuuu*
40-kg-Marke bei den Ausfallschritten geschafft!!!

:hello2:


Die Kniebeugen liefen total leicht durch, hätte noch mehr Sätze mit 10 Wdh. machen können.

[Chaser]

Die Kniebeugen liefen total leicht durch, hätte noch mehr Sätze mit 10 Wdh. machen können.


Ahhh, leg lieber 5kg drauf. ;) Schön, dass es so gut läuft. :)

[WomanOrMachine]

Ahhh, leg lieber 5kg drauf. ;) Schön, dass es so gut läuft. :)

lol - Dirk hat aber gesagt, ich soll das Gewicht für ein paar TE erstmal beibehalten.

[Chaser]

Dann lass es so, Dirk hat etwas mehr Erfahrung, als ich..^^

[WomanOrMachine]

Nachtrag: Hab' Mörder-MK in den Oberschenkeln und Po ... :floet:

[mcselede]

Nachtrag: Hab' Mörder-MK in den Oberschenkeln und Po ... :floet:

Aber doch nicht von den Ausfallschritten :zunge:

[WomanOrMachine]

Aber doch nicht von den Ausfallschritten :zunge:

:diablo:

Na warte, das kriegst du zurück ...

[hmm...egal]

:erstaunte: :erstaunte: :erstaunte:

also langsam muss ich mich mit kb ranhalten... :(

was eine schande für mich :roll:

[WomanOrMachine]

:erstaunte: :erstaunte: :erstaunte:

also langsam muss ich mich mit kb ranhalten... :(

was eine schande für mich :roll:

Ja, sehe ich auch so ... :roll:

[mcselede]

:diablo:

Na warte, das kriegst du zurück ...

Ohje, jetzt krieg ich von Susi wieder Schläge :cry::biggrin:

Übe erstmal für einen dreier :zunge:

[WomanOrMachine]

Ohje, jetzt krieg ich von Susi wieder Schläge :cry::biggrin:

Übe erstmal für einen dreier :zunge:

Mac, der 3er liegt erstmal noch in weiter Ferne. Ist ja nicht jeder so erfahren und versiert wie du ... :mrgreen:

[mcselede]

Mac, der 3er liegt erstmal noch in weiter Ferne. Ist ja nicht jeder so erfahren und versiert wie du ... :mrgreen:

Ach, so wie Du loslegst, dauert das net mehr lang :)

[WomanOrMachine]

Hier die erste TE der Woche:

Heute Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Rolling-Programm.

KH Aufwärmen
10x25 kg
10x30 kg
5x35 kg
KH Arbeitssatz 63,5 kg: 8 - 7 - 6 (gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 6 - 7 - 6
Schulterdrücken LH, sitzend 38,5 kg: 7 - 6 - 6
Seitheben 2x4 kg: 10 - 7 - 6 (gesteigert)
Trizepsdrücken KH 2x7 kg: 9 - 8 - 7
Bauch: 3x12

:action-smiley-035:

60 kg-Marke beim Kreuzheben geschafft!
:action-smiley-035:


So, es lief ganz gut, endlich mal die 60 kg beim KH gepackt. Allerdings hätte ich heute noch 2 Sätze Frenchpress machen müssen, die musste ich aber abbrechen, weil mir die Handgelenke zu weh taten. Problem: Ich habe keine SZ-Stange - gibt's 'ne Alternativübung? :conf:

[MPB]

Ich kack ab.. du drückst fast 40 kg im sitzen... hast du da einen, der dir das Gewicht angibt, oder wie machst du das?

[WomanOrMachine]

Ich kack ab.. du drückst fast 40 kg im sitzen... hast du da einen, der dir das Gewicht angibt, oder wie machst du das?

Was meinst du mit angeben? Der mir das sagt oder der mir die Hantel gibt oder was?

[MPB]

Was meinst du mit angeben? Der mir das sagt oder der mir die Hantel gibt oder was?

Letzteres.

[WomanOrMachine]

Ich dachte, du meintest mit angeben so kommandomäßig: :sprechen: Jetzt 40 kg, Susi!

Also, die Hantel ist ja in so ner Halterung, da nehme ich die dann halt runter, bis auf den Brustansatz und dann geht's los. Weiß nicht, wie ich das beschreiben soll ...

[mcselede]

Sehr gut Susi, weitermachen ;)

[WomanOrMachine]

Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Rolling-Programm mit 2fach erhöhter Schwierigkeitsstufe. Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 523.

[ffsfoad]

wow =) nich schlecht, die werte können sich ja mal sehen lassen ;)
gibts auch fotos ?

[WomanOrMachine]

wow =) nich schlecht, die werte können sich ja mal sehen lassen ;)
gibts auch fotos ?

Ja, im Ladies-Bereich. ;-)

[ffsfoad]

juhuu -.-"

[WomanOrMachine]

juhuu -.-"

:mrgreen:

[ffsfoad]

:mrgreen:

:pueh:wird zeit dass ich mir einen "neuen" account anlege :mrgreen:































:D naja, so tief sink ich dann doch nich xD

[WomanOrMachine]

Hier die TE von heute: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.

KB Aufwärmen
10x30 kg
10x35 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz 70,5 kg: 12 - 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Ausfallschritte: 43,5 kg: 3x10 (gesteigert)
BD 53,5 kg: 3x8 (gesteigert)
LH-SBD 38,5 kg: 10 - 10 - 9 (gesteigert)
Fliegende KH 2x10 kg: 8 - 5
Konzentrationscurls 2x10 kg: 10 - 8 - 8
Hammercurls 2x9 kg: 8 - 8 - 9

Kniebeugen wie immer geil, hätte noch mehr Sätze (oder alternativ mehr kg :biggrin:) beugen können.

Bei den Fliegenden kam dann der totale Einbruch, hatte die Brust schon beim BD und SBD plattgemacht ...

[bounce]

Bei den Werten muss ma ja Angst bekommen. :shock:

Grad im Kopf mit den Werten von meinem Trainingspartner verglichen... so viel unterschied ist da nicht mehr :meister:

[Dirk_39]

Hallo Susi, versuche doch beim nächsten Mal einen Satz mit 75. Nichts übertreiben, so evtl. als 2. Arbeitssatz und nicht volles Brett von den WH´s her. Nur mal sehen, wie es dir bekommt^^

Du kleines Tierchen, langsam muß ich mal Google-Maps bemühen, damit ich den Weg zu dir finde um dich zum Steinheben abzuholen.....!!!*g* ;-)

[WomanOrMachine]

Hallo Susi, versuche doch beim nächsten Mal einen Satz mit 75. Nichts übertreiben, so evtl. als 2. Arbeitssatz und nicht volles Brett von den WH´s her. Nur mal sehen, wie es dir bekommt^^

Wie meinst du das - im 1. Satz 70, 2. Satz 75, 3. und 4. wieder 70?

[Dirk_39]

Einfach mal im 2. auf 75 erhöhen und sehen, wie es dir behagt. Sind ja immerhin 7% mehr, was ne Hausnummer bedeutet. Wenn du zB trotzdem rel. locker deine 8 und mehr WH´s runterspulst ( Ausführung geht vor Gewicht!^^), dann könntest du den dritten Satz wieder mit 75 versuchen. Zwanghaft unbedingt erhöhen wollen würde ich aber nicht, dein Training soll ja nicht mit einem Bandscheibenvorfall enden..*lol*

Im Ernst, für die kurze Trainingszeit bist du brutal stark, du hast bereits einige der Jungs überholt!!! Man merkt, daß du diszipliniert rangehst und du offensichtlich obendrein noch Talent hast! Eile mit Weile, geh locker an die 75. Wenns auch nur ein bisschen unangenehm ist, geh runter auf 70. Ohne jetzt einen Erwartungsdruck erzeugen zu wollen: mit einem guten Trainer ( oder vielleicht auch ohne^^) kommst du heuer bestimmt auf einige WH´s mit 95-100kg!

[mcselede]

Hi Susi,

ich kann mich Dirk nur anschließen: Tolle Leistung und sehr Diszipliniert. Weiter so!

lg
Alex

[WomanOrMachine]

Danke Jungs, ist immer gut, wenn man mal ein Feedback bekommt ... Eigentlich hatte ich erst für Ende des Jahres 80 kg angepeilt - naja, scheint ja schon früher zu klappen. :ratlos:

@Dirk: Ich werd's nächstes Mal so machen und lege im 2. Satz die 75 kg auf. Mal schauen, wie's läuft, runternehmen kann ich ja immer noch ... :mrgreen:

[mcselede]

Wichtiger als mehr Gewicht ist auf jeden Fall eine saubere Ausführung :motz1:
Also bitte darauf achten, dann klappt das schon ;)

[Dirk_39]

Wie Alex bereits sagte: Ausführung geht vor Gewicht!

Ich habe nochmal nachgedacht und mir überlegt, du könntest dich doch mal filmen lassen beim Beugen und ins Ladies stellen! Ich meine da gibt es genügend guter Damen, die eine KB beurteilen können.

Mir geht´s darum, daß du eigentlich ohne Aufsicht daheim trainierst und würde schon gerne ( soweit das via Video eig. geht^^) sicherstellen, daß du nichts grundlegendes verkehrt machst!

[WomanOrMachine]

Jaaaaa - die Ausführung geht auf jeden Fall vor! Ich lasse meinen Mann ja öfter mal zugucken, der macht zwar selbst kein Krafttraining, hat aber 'nen ungefähren Plan, wie saubere KB funtionieren ...

[WomanOrMachine]

ach so, @Dirk: Ich hatte beim GKP immer einen Satz bei den KB, wo ich unten gehalten habe für 2 Sekunden - soll ich so 'nen Satz jetzt auch mit reinbringen, mir hat das immer Spaß gemacht ...

[Dirk_39]

Auf jeden Fall, schön tief runter, kurz halten und dann explosiv nach oben gehen. Das ist allerdings eine eigene Übung, ich nenne es KB mit Pause^^ ( mit etwas weniger Gewicht!)

[Kojak10]

Also mein lieber Scholli!
Super Kraftwerte! Respekt!
Da machse einigen Jungs hier aber gut Feuer unterm Arsch ;-)

[WomanOrMachine]

Auf jeden Fall, schön tief runter, kurz halten und dann explosiv nach oben gehen. Das ist allerdings eine eigene Übung, ich nenne es KB mit Pause^^ ( mit etwas weniger Gewicht!)

Ich hatte da immer 5 kg Differenz - das ist ok, oder?

@Kojak: Joa, Danke - wenn die Jungs nervös werden, ist das schonmal nicht schlecht ... :diablo:

[*sternchen*]

Ich schau nie wieder in deine Logs- da vergeht meine gute Laune ja...

schnüff...

[WomanOrMachine]

Ich schau nie wieder in deine Logs- da vergeht meine gute Laune ja...

schnüff...

:(

Eyyyy - du sollst dich für mich freuen!!! :ratlos:

[*sternchen*]

Mach ich- aber erstmal muss ich heulen...

[WomanOrMachine]

Mach ich- aber erstmal muss ich heulen...

loooooool

Dafür heule ich, wenn ich deine Klimmi-Leistungen sehe ... :evil:

[*sternchen*]

haha- wenn du 20 kg leichter wärst, würdest du noch mehr schaffen..

[Chaser]

Naja Susi, nur mal so als vergleich, ich hatte bei den KBs mit Pause rund 40-60% vom Maximalgewicht. Ich sagte dir bereits, bei den Beugen bist du abartig stark, ich denke auch, dass selbst die 75kg unter deinem Limit sind. ;)

[WomanOrMachine]

haha- wenn du 20 kg leichter wärst, würdest du noch mehr schaffen..

Ja - und wenn du 20 kg schwerer wärst, würdest du nicht heulen, wenn du in meinem Log liest ... :diablo:

[Brisko]

Heulsusen!

[Guerkchen]

http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_170.gif

Sind wir nicht! Das ist unsere Art der gegenseitigen Motivation!

[WomanOrMachine]

Brisko, wenn du wüsstest, was im Ladies-Forum los ist ...

:mrgreen:

[WomanOrMachine]

So, um mal den Spam einzuschränken:

@Dirk: Wenn ich also noch KB mit Pause einschiebe, wieviel Sätze mit welchem Wiederholungsbereich? Und soll ich dann trotzdem 4 Sätze "normale" KB beibehalten - ich denke, das wird nachher vom Zeitpensum schwierig ... :???:

[WomanOrMachine]

Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 9 auf meinem Gerät). Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 1016, zurückgelegte Entfernung lt. Gerät waren 16,6 km.

[WomanOrMachine]

Hier die letzte TE der Woche:

Heute Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Fat-Burn-Programm.

KH Aufwärmen
10x25 kg
10x30 kg
5x40 kg
KH Arbeitssatz 63,5 kg: 9 - 8 - 8 (Wdh. gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 7 - 6 - 6
Schulterdrücken LH, sitzend 38,5 kg: 8 - 7 - 7 (Wdh. gesteigert)
Seitheben 2x4 kg: 11 - 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
Trizepsdrücken KH 2x7 kg: 8 - 9 - 6
Enges BD 23,5 kg: 10 - 10 (Übungswechsel)
Bauch: 3x12

So, es lief auch wieder gut, SD war richtig geil, da werde ich nächste Woche die 40 kg angehen. :daumen:

[Chaser]

Ja Susi, du BIST beim Schulterdrücken stärker als ich. ;) Nur um das jetzt mal endgültig zu sagen.^^

[WomanOrMachine]

Ja Susi, du BIST beim Schulterdrücken stärker als ich. ;) Nur um das jetzt mal endgültig zu sagen.^^

lol - darf ich mich darüber freuen? :gruebel:

[Chaser]

lol - darf ich mich darüber freuen? :gruebel:

Öhm, klar, warum nicht? :ratlos:

[WomanOrMachine]

Öhm, klar, warum nicht? :ratlos:

Keine Ahnung, gibt ja hier Jungs, die kriegen dann 'ne Krise ... :ratlos:

[Chaser]

Keine Ahnung, gibt ja hier Jungs, die kriegen dann 'ne Krise ... :ratlos:

Mir soll das wurscht sein, der eine tut sich bei den Übungen schwer, der andere bei denen. Schultern sind bei mir vonner Kraft her net so weit vorne, bei dir dafür umso mehr, wie ich finde.

[Dirk_39]

Keine Ahnung, gibt ja hier Jungs, die kriegen dann 'ne Krise ... :ratlos:


Allerdings, aber eine positive!!!!:daumen:

Du bist ja ein echtes Schmuckstück, dich müsste man sofort in einen Verein schicken!!!:icon_salut:


Obwohl: bleib´lieber hier, sonst bekommen einige Jungs echt noch ´ne Krise:tschuess:

[mcselede]

Ich krieg die Krise ;)

Susi, des passt schon!

Hut ab vorDeiner Leistung. WEITER SO!!!

[hmm...egal]

ich krieg krise :erstaunte:

:D

[WomanOrMachine]

lol - habt ihr's bald mit den Krisen? ;)

[Brisko]

Yep, ich zolle Dir vollsten :respekt:!

[WomanOrMachine]

Danke Brisko, morgen werde ich mich mal an den 75 kg versuchen ...

[*sternchen*]

Du rockst die Bude- nur dein Avatar mag ich nicht *breit grins*

[Chaser]

Du rockst die Bude- nur dein Avatar mag ich nicht *breit grins*

Ick ooch net, den davor fand ich besser.^^

Btw, wann gibts mal nen Video von den KBs? ;)

[WomanOrMachine]

Btw, wann gibts mal nen Video von den KBs? ;)

Mal sehen ... :mrgreen:

[Chaser]

Mal sehen ... :mrgreen:

Nix mal sehen, oder ich editiere Lemmy raus. :motz1: :mrgreen:

[WomanOrMachine]

Nix mal sehen, oder ich editiere Lemmy raus. :motz1: :mrgreen:

Was sind denn das für Mafia-Methoden? :fi_lone_ranger:

Das Video stelle ich sowieso nur in den Ladies-Bereich - da darfste doch eh nicht rein ...

[Chaser]

Was sind denn das für Mafia-Methoden? :fi_lone_ranger:

Das Video stelle ich sowieso nur in den Ladies-Bereich - da darfste doch eh nicht rein ...

Hmpf, is ja doof... :(

[scarx]

:erstaunte: :erstaunte: :erstaunte:

also langsam muss ich mich mit kb ranhalten... :(

was eine schande für mich :roll:

Das dachte ich auch gerade....

[bounce]

Susi, wie hier alle total neidisch sind!

Und du weißt sicher, was man über Neid sagt: Neid und Missgunst sind die höchste Form der Anerkennung.

Nicht unterkriegen lassen.
Und auch wenn's mal schwer fällt, irgendwann bewusst etwas kürzer treten um die Lust am Training nicht zu verlieren!
Kontinuität ist der Schlüssel zum Erfolg.

[WomanOrMachine]

Und auch wenn's mal schwer fällt, irgendwann bewusst etwas kürzer treten um die Lust am Training nicht zu verlieren!


Wir haben gerade unseren Sommerurlaub gebucht und da werde ich sowieso eine Trainingspause von 4 Woche einlegen. Zuerst hatte ich mir gedacht, ich suche mir ein Studio am Urlaubsort, aber da wir nach Nordafrika fahren und es da im Juli/August heftig heiß wird, habbich irgendwie gedacht, ich kann mir die Auszeit auch mal gönnen ... Wird eh schon schwer, da meinen EP einzuhalten.

[WomanOrMachine]

Hier die TE von heute: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Rolling-Programm mit erhöhter Intensität.

KB Aufwärmen
10x40 kg
10x45 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz
70,5 kg: 10x
75 kg: 9x
75 kg: 8x
70,5 kg: 9x
Ausfallschritte: 48,5 kg: 7 - 8 - 7
BD 58,5 kg: 5 - 5 - 3
LH-SBD 43,5 kg: 10 - 9 - 9
Fliegende KH 2x8 kg: 12 - 10
Konzentrationscurls 2x8 kg: 10 - 9 - 9
Hammercurls 2x8 kg: 8 - 8 - 7

So, hab' jetzt nach Dirks Anweisung gebeugt und im 2. und 3. Satz die 75 kg aufgelegt. Lief eigentlich ganz easy durch ...

Dafür war BD scheiße, Steigerung war wohl doch zu hoch und ich werde beim nächsten Mal was runter gehen mit dem Gewicht. Ansonsten war's ok.

@Dirk: Wie soll ich jetzt weitermachen mit den KB?

[Masshunter]

Ich würd die 75kg jetzt in allen 4 Sätzen auflegen, zumindest aber auch in Satz 1 und schauen wieviele Wiederholungen du dann noch rauskriegst.

[Kojak10]

75kg sollten locker drin sein im 1. Satz! :-)

[Dirk_39]

Wow Susi,


du entwickelst dich ja zu einem richtigen Beugemonster!!!

Wie die beiden Kollegen schon gesagt haben: 75 im ersten auflegen und sehen, wieviele Sätze gehen. Versuche trotzdem, immer 8 WH´s zu schaffen, ansonsten geh wieder runter. Aber wie ich dich kenne, beugst du wieder alles durch und landest demnächst bei 100^^.....

Trotzdem, lasse dich mal filmen, am besten von beiden Ansichten ( seitl. und vorne wäre gut) und stell´s ins Ladies. Babs oder jemand anderer sollte da mal drüberschaun, ob die Ausführung schon passt.

Ansonsten kann ich nur sagen: wenn einige der Jungs so eine eiserne Disziplin hätten wie du, wären die schon längst im dreistelligen Bereich... RESPEKT!!!

[WomanOrMachine]

75 im ersten auflegen und sehen, wieviele Sätze gehen.

Äh - aber maximal 4 Sätze, oder?

[Dirk_39]

Ja, das reicht. Kurz und knackig bringt mehr als ewig viele Sätze mit moderatem Gewicht.

[WomanOrMachine]

Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Rolling-Programm mit 2fach gesteigerter Intensität.

Kcal-Verbrauch lt. Gerät: 1068
zurückgelegte km lt. Gerät: 16,1.

[mcselede]

Du läufst 16km in einer Stunde? :shock:

[WomanOrMachine]

Du läufst 16km in einer Stunde? :shock:

Ja, scheint so - warum, zu wenig oder zu viel? :gruebel:

[mcselede]

"Auf internationalem Niveau werden bei Halbmarathonläufen Spitzenzeiten im Bereich von 1:00 bis 1:05 Stunden gelaufen, was einem Tempo von 3 Minuten pro Kilometer bzw. 20 km/h entspricht."
http://de.wikipedia.org/wiki/Halbmarathon

[WomanOrMachine]

Mac - das ist ja auch 'ne Ausdauereinheit, kein Ballerina-Cardio-Heititei ... :mrgreen:

[Cofloh]

außerdem machts garantiert nen Unterschied ob du auf nem Ergometer rennst oder draußen, wo Witterung, Boden, Steigung und und und reinspielen ;) .. oder?

[Gnarls]

Beugemonster? Stemmmonster!
Echt wahnsinn, ich find 60kg beim Bankdrücken mindestens genauso stark wie die Leistung bei den Kniebeugen.. Respekt, Ich würd selbst auch nicht mehr Wiederholungen schaffen, denk ich! :-D

[WomanOrMachine]

Beugemonster? Stemmmonster!
Echt wahnsinn, ich find 60kg beim Bankdrücken mindestens genauso stark wie die Leistung bei den Kniebeugen.. Respekt, Ich würd selbst auch nicht mehr Wiederholungen schaffen, denk ich! :-D

Ich will jetzt nicht verraten, wie sich meine Brust heute anfühlt ...

[mcselede]

Mac - das ist ja auch 'ne Ausdauereinheit, kein Ballerina-Cardio-Heititei ... :mrgreen:

Net zu stark Trommeln kleines. Ich kenn eine Ballerina, da sieht unser beider TP wie eine Lachnummer aus. Versuch mal 10 Minuten Piroutten drehen ohne kotzen ;)

Ne, aber 16km/h nehme ich Deinem Gerät nicht ab. Nicht bei Deinen kurzen Beinen :zunge:
-----------------------------
Ich editiers mal hier rein:

außerdem machts garantiert nen Unterschied ob du auf nem Ergometer rennst oder draußen, wo Witterung, Boden, Steigung und und und reinspielen ;) .. oder?
Nur damit das Rüberkommt: "Internationaler Spitzenathleten". Das sind Leute die nix anderes machen als rennen.
-----------------------------
Frag einfach mal Ruth

[WomanOrMachine]

Net zu stark Trommeln kleines. Ich kenn eine Ballerina, da sieht unser beider TP wie eine Lachnummer aus. Versuch mal 10 Minuten Piroutten drehen ohne kotzen ;)

Das mit den Ballerinas ist eher symbolisch, quasi metaphorisch gemeint ... :motz1:


Ne, aber 16km/h nehme ich Deinem Gerät nicht ab.

Das ist mir eigentlich latte, ob es nun 15 oder 16 oder 9,8 sind - entscheidend ist für mich erstmal die Tatsache, dass ich mich 60 Minuten auf dem Ding halten kann.


Nicht bei Deinen kurzen Beinen :zunge:

Arsch.

[WomanOrMachine]

Frag einfach mal Ruth

Ach so - Ruth hat den TP für die Ausdauereinheiten entworfen ... :mrgreen:

[mcselede]

Das ist mir eigentlich latte, ob es nun 15 oder 16 oder 9,8 sind - entscheidend ist für mich erstmal die Tatsache, dass ich mich 60 Minuten auf dem Ding halten kann.

Im Prinzip ist es auch egal. In dem Sinne ist es nur eine relaive Angabe, also für Dich eher eine Messlatte, wo der 0-Punkt halt irgendwo beliebig vom Hersteller festgelegt wurde.

Wollte jetzt einfach nur mal Spaßeshalber eine Grundsatzdiskussion anfangen *lach* ;)


Arsch.
:mrgreen:

[WomanOrMachine]

Und noch entscheidender ist natürlich der kcal-Verbrauch ...

[Dirk_39]

Ach so - Ruth hat den TP für die Ausdauereinheiten entworfen ... :mrgreen:


Wäre es ein großer Beinbruch, die entweder hier reinzustellen oder mir per PN zu schicken? Wäre da interessiert dran!

[WomanOrMachine]

Das ist kein TP wie beim Krafttraining, das hat sich mehr aus den jeweiligen TE entwickelt.

[Dirk_39]

??? Also eine nicht nachvollziehbare Entwicklung, etwas, daß nie irgendeiner jemals in kausale Zusammenhänge bringen kann???

Das verstehe ich nicht ( Boxen hat anscheinend doch irreparable Schäden an meinem Denkvermögen hinterlassen:-( )

[WomanOrMachine]

Schwer zu erklären, ich hab' ja meinen Log auch drüben bei den Ladies stehen und je nach Ausdauer-Bericht sagte Ruth dann nix oder "schneller laufen", "Intensität erhöhen" etc.

[Gnarls]

oh man, wär ich doch auch ne Lady :-(












:-D

[Dirk_39]

oh man, wär ich doch auch ne Lady :-(












:-D


Anhören tust du dich wie eine...:diablo:


Hehehe, der passte grad so gut:knuddel:

[Guerkchen]

Ähm, 16 km auf dem Crosser heißt ja auch nicht 16 km laufen!
Wie das Gerät die Streckenlänge ermitttelt, weiß ich auch nicht.

[Ruth]

Ähm, 16 km auf dem Crosser heißt ja auch nicht 16 km laufen!
Eben das. Crosstrainer ist ja eher ähnlich dem Ski-Langlauf.
Und da sind die Leistungen der Spitzenathleten eher bei 24-25km/h.
Susi's Leistung passt also prima.


Schwer zu erklären, ich hab' ja meinen Log auch drüben bei den Ladies stehen und je nach Ausdauer-Bericht sagte Ruth dann nix oder "schneller laufen", "Intensität erhöhen" etc.
So bin ich doch gar nicht....:nusch:

[Barbara]

:lol: Doch, so bist Du. Wir protokollieren täglich, was wir so verbrochen haben auf Laufband/im Freien/auf Ergometer/Crosser-was-auch-immer und dann kommst Du und gibst den entscheidenden Tipp. Okay,okay, ich wehre mich immer erst mal in der Hoffnung, ich krieg was leichteres, aber irgendwann hasste sogar die Dicke aus der letzten reihe überzeugt!:zunge:
Allerdings muß man Dir zugute halten, daß Du erstens auch nicht mit Lob geizt nd zweitens was dabei rumkommt, wenn man auf Ruth hört.

[sYo]

Ich will jetzt nicht verraten, wie sich meine Brust heute anfühlt ...

Echt nicht?:twisted:

Ach du Stoffst doch...







































:tschuess:

[WomanOrMachine]

@sYo: Neee, echt nicht - und heute geht's auch wieder ... :mrgreen:

[sYo]

@sYo: Neee, echt nicht - und heute geht's auch wieder ... :mrgreen:


Du stellst dich aber auch an:tschuess:

Aber nur weil meine Praller sind:devil-smiley:

[WomanOrMachine]

Aber nur weil meine Praller sind:devil-smiley:

Wetten, dass nicht? :mrgreen:

[WomanOrMachine]

Hier die 2. TE der Woche:

Heute Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Valley-Programm.

KH Aufwärmen
10x30 kg
10x35 kg
5x40 kg
KH Arbeitssatz 63,5 kg: 8 - 8 - 7 (gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 6 - 6 - 6
Schulterdrücken LH, sitzend 38,5 kg: 9 - 6 - 7 (gesteigert)
Seitheben 2x4 kg: 8 - 7 - 7 (gesteigert)
Trizepsdrücken KH 2x7 kg: 9 - 7 - 9 (gesteigert)
Bauch: 3x12

Naja ...

[mcselede]

Naja ...

Wie naja? Bei Dir lese ich in letzter Zeit immer nur "gesteigert" und Du sagst "Naja" ;)

Sieht doch gut aus. Weiter so! :daumen:

[WomanOrMachine]

Ja, ich war aber so unmotiviert heute ... :(

[mcselede]

Ja, ich war aber so unmotiviert heute ... :(

So Tage gibt´s. Hast doch Dein Programm durchgezogen und das obwohl Du nicht motiviert warst. BRAVO! :icon_salut:

[sYo]

Wetten, dass nicht? :mrgreen:

Also zeigste sie doch? :jumpers:

[WomanOrMachine]

Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 10 auf meinem Gerät).

Kcal-Verbrauch lt. Gerät:539
zurückgelegte Entfernung lt. Gerät: 7,9 km.

Seit gestern geht's mit mir bergab, die Woche hat mich total ausgenudelt ...

[Chaser]

KH geht ja auch langsam. Du scheinst aber echt mehr der Beuge-Typ zu sein, du beugst hier allet wech und beim KH hinkste etwas hinterher. Aber wurscht, trotzdem sehr gut!

[WomanOrMachine]

Chris, KH mochte ich vom ersten Tag an nicht ... :floet:

[mcselede]

Ach Susi, das klappt schon. Jetzt nimmst Du Dir über´s Wochenende eine Auszeit und geniest die Sonne, dann wird das schon nächste Woche ;)

[*sternchen*]

Chris, KH mochte ich vom ersten Tag an nicht ... :floet:

Gib mir was vom BD ab, ich heb für uns zwei mit.
Ich hab schon ein Vertrag mit einem Typ aus dem Studio, der 'Spinnen' geht- er verbrennt die Kalorien für mich und ich soll Rückenstrecker und Beine bearbeiten- das ist doch ein Deal..hehe

[WomanOrMachine]

Hier die - endlich! - letzte TE der Woche: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB Aufwärmen
10x40 kg
10x45 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz 75 kg: 9 - 8 - 8 - 8
Ausfallschritte: 48,5 kg: 8 - 7 - 7
BD 54,5 kg: 8 - 8 - 6
LH-SBD 43,5 kg: 10 - 10 - 9
Fliegende KH 2x8 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x8 kg: 9 - 8 - 7
Hammercurls 2x8 kg: 8 - 6 - 7

Habe nach Dirks Anweisung in allen 4 Arbeitssätzen die 75 kg aufgelegt. Joa, war halt was anstrengend, aber machbar. Luft nach oben ist auch noch ...

[mcselede]

Super Susi :icon_cheers:

Wie war dir Motivation?

[WomanOrMachine]

Wie war dir Motivation?

Am Arsch ... Allein die Tatsache, dass heute KB dran waren, hat mich zum Training motivieren können - ich bin irgendwie so müüüüüüde, war Anfang der Woche auch 'n bißchen verkühlt und das steckt mir noch in den Knochen. Aber naja, jetzt ist WE und morgen habe ich Wiegetag - und ich weiß, dass ich abgenommen habe ... :action-smiley-035:

[Chaser]

Nicht mehr lange, und du hast mich bei den Beugen ein... Ohoh, ich muss Gas geben.^^

[mcselede]

Na da kannst Du Dich ja auf morgen freuen.

Ja, fünf mal die Woche trainieren schlaucht schon.

[WomanOrMachine]

Nicht mehr lange, und du hast mich bei den Beugen ein... Ohoh, ich muss Gas geben.^^

*prust* - da kannste dir ja noch viiiiiiiiiiel Zeit lassen ... :knuddel:


Ja, fünf mal die Woche trainieren schlaucht schon.

Mac, ich glaube, dass ich dazu übergehen werde, beide Cardio-Einheiten auf 30 Minuten zu beschränken. Ganz am Anfang waren beide Einheiten 60 Minuten, das war aber zu viel. Jetzt ist eine 30 Minuten, die andere 60 Minuten und ich merke, dass ich am Tag nach der langen Einheit einfach fertig bin. Werde nächste Woche 2x30 Minuten machen, mal sehen, wie das dann klappt ...

[Chaser]

Naja Susi, so wie du momentan steigerst. :ratlos:

[Brisko]

Super Susi, weiter so!

[sYo]

:-DSusi bilder :-D

[WomanOrMachine]

:-DSusi bilder :-D

Wo sind nochmal deine? :zunge:

[mcselede]

Mac, ich glaube, dass ich dazu übergehen werde, beide Cardio-Einheiten auf 30 Minuten zu beschränken. Ganz am Anfang waren beide Einheiten 60 Minuten, das war aber zu viel. Jetzt ist eine 30 Minuten, die andere 60 Minuten und ich merke, dass ich am Tag nach der langen Einheit einfach fertig bin. Werde nächste Woche 2x30 Minuten machen, mal sehen, wie das dann klappt ...

Und, wie schaut´s aus?

[WomanOrMachine]

Und, wie schaut´s aus?

So weit bin ich doch noch gar nicht - heute ist erstmal KH dran ... :lol:

[mcselede]

Achso, Spättraining

[WomanOrMachine]

Achso, Spättraining

Bin doch im 24-Stunden-Dienst tätig ... ;-)

[mcselede]

Ab, Kinder ins Bett und ran an´s Eisen ;)

[WomanOrMachine]

Hier die 1. TE der Woche:

im Vorfeld gab's Klimmis: 4x1/2 ... :(

Heute Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Rolling-Programm.

KH Aufwärmen
10x30 kg
10x35 kg
5x40 kg
KH Arbeitssatz 64,5 kg: 7 - 6 - 6
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 7 - 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 5 - 4 - 4
Seitheben 2x4,5 kg: 7 - 7 - 7
Trizepsdrücken KH 8 kg: 10 - 10 - 10 (Übungswechsel)
Bauch: 3x12

:action-smiley-035:

40-kg-Marke im Schulterdrücken geschafft!

:action-smiley-035:

Endlich hatte ich wieder Motivation zum Training, weiß auch nicht, was letzte Woche los war ...

[mcselede]

Na also geht doch :)

[sYo]

Wo sind nochmal deine? :zunge:

Wieoft soll ich sie denn noch zeigen?^^

[WomanOrMachine]

Ich kann mich nicht sattsehen ... :ratlos:

[sYo]

Ich kann mich nicht sattsehen ... :ratlos:

Na wenn das so ist, musste dich trotzdem gedulden :knuddel:
Jetzt fang ich schonwieder an dein Log zuzuspammen :ratlos:

[WomanOrMachine]

Heute erste (kurze) Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Intervall-Programm mit zweifach gesteigerter Intensität.

Verbrauchte kcal. lt. Gerät: 484 kcal.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,4 km.

[WomanOrMachine]

Hier die zweite TE der Woche: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB Aufwärmen
10x40 kg
10x45 kg
5x50 kg
KB Arbeitssatz 75 kg: 9 - 8 - 8 - 8
Ausfallschritte: 48,5 kg: 9 - 9 - 7 (gesteigert)
BD 54,5 kg: 8 - 8 - 7
LH-SBD 43,5 kg: 10 - 9 - 10 (gesteigert)
Fliegende KH 2x8 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Konzentrationscurls 2x8 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Hammercurls 2x8 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)

Lief ganz gut, beim BD und bei den KB werde ich das Gewicht erstmal beibehalten und an der Technik feilen.

ENDLICH!!!!! liefen die Curls mal gut, das wurde auch echt Zeit ... Sonst überall gute Steigerungen. 8-)

[Dirk_39]

Du bist echt ein kleines Beugemonster, ich find das sooooo geil.....!

Bravo!