Hi :)

[Shotty]

Hallo Leute!

Ich bin 20 und komme aus DO

Der Grund warum ich mich hier angemeldet habe ist, dass ich seit 3 Monaten ins Fitnessstudio gehe und 'noch' keine erfolge sehe. Ich habe hier und dort mal gefragt aber jeder erzählt was anderes. Kann mir jemand einen guten Trainingsplan zu Muskelaufbau vorschlagen, damit sich der gang ins Fitnessstudio lohnt?

[stlct]

Wie trainierst du denn bisher, dass man keine Erfolge sieht?

Und alleine das Training reicht nicht aus. Auch die Ernährung muss stimmen, damit Muskeln aufgebaut werden.

[Souler]

3 Monate ohne Ergenbisse?

Gerade in den ersten Monaten sollte man was sehen.

Sal

[Shotty]

Bizeps mit langhanteln - 30kg 4x10
Trizepsstrecken mit Seil - 25kg 4x10
Beugen der Handgelenke auf einer Flachbank - 30kg 4x10
Butterfly - 80kg 4x10
Crunch mit füßen auf den boden - 4x15

Ich habe keine ahnung was ich falsch mache, brauche wirklich hilfe dabei

edit:

Ich trainiere 3 mal die woche

[FuxX91]

du brauchst nen vernünftigen Trainingsplan.
schau dich mal hier um.
Nur Arme trainieren bringt nix.
Butterfly 80 kg nach 3 Monaten Training?
Du musst die Übungen langsam ausführen.

Such nach nem Ganzkörperplan:
Beine
Rücken
Brust
Schulter
evtl. Bauch

Die Arme brauchen am Anfang kein eigenes Training, da sie genug beansprucht werden.