p337
19.11.2009, 19:14
Hi,
ich trainiere mittlerweile 1 Jahr, war aber nicht sehr diszipliniert und habe oft Pausen eingelegt, aber in den letzten Zeit 3 -4 Monate hab ich mich mal zusammengerissen und konstant trainiert.
Das Problem ist, ich habe das ganze Jahr über den selben Trainingsplan gehabt (den, der mir im Fitnessstudio erstellt wurde). Ich weiß natürlich, dass das viel zu lange ist und man alle paar Monate variieren soll, ein paar Übungen hab ich auch ausgetauscht, aber im Prinzip ist mein Plan noch gleich.
Ich hab nen 3er Split, gehe 3 mal die Woche ins Studio, de Plan sieht wie folgt aus
1TE Brust + Bizeps:
Bankdrücken 3x8-10
Schrägbankdrücken 3x8-10
Butterfly 3*8-10
Kein Plan wie die Übung heißt (ist eine Maschine), man sitzt ca in einem Winkel wie beim Schrägbnakdrücken, drückt aber Gewichte nach vorne (ganz leicht nach oben, fast waagerecht nach vorne) 3*8-10
Bizepscurl 3*8-10
SZ-Curl 3*8-10
Bizeps am Kabelzug 2*8-10
2TE RÜcken + Trizeps
Lat zur Brust 3*8-10
Lat zum Nacken 3*8-10
Rudern mit T hantel 3*8-10
Bizeps am Kabelzug 3*8-10
Bizeps mit Seilzug 3*8-10
Bizeps einzeln am Kabelzug 3*8-10
3TE Schulter + Beine
Schulterpresse 3*8-10
Seitenheben an der Maschine 3*8-10
Nackenheben 3*8-10
Frontheben am Kabelzug 3*8-10
Beinpresse 3*8-10
Wadenheben 3*15
Beinstrecker 3*10-12
Beinbizeps (auch hier keine Ahnung wie es heißt) 3*8-10
So das wäre mein jetztiger Trainingsplan, wie könnte ich ihn variieren um mich wieder zu steigern.
Mein Ziel wäre es weiterhin Muskelmasse aufzubaneu aber auch Kraft zu gewinnen da ich nebenher Kickboxen mache.
schonmal danke :grin:
ich trainiere mittlerweile 1 Jahr, war aber nicht sehr diszipliniert und habe oft Pausen eingelegt, aber in den letzten Zeit 3 -4 Monate hab ich mich mal zusammengerissen und konstant trainiert.
Das Problem ist, ich habe das ganze Jahr über den selben Trainingsplan gehabt (den, der mir im Fitnessstudio erstellt wurde). Ich weiß natürlich, dass das viel zu lange ist und man alle paar Monate variieren soll, ein paar Übungen hab ich auch ausgetauscht, aber im Prinzip ist mein Plan noch gleich.
Ich hab nen 3er Split, gehe 3 mal die Woche ins Studio, de Plan sieht wie folgt aus
1TE Brust + Bizeps:
Bankdrücken 3x8-10
Schrägbankdrücken 3x8-10
Butterfly 3*8-10
Kein Plan wie die Übung heißt (ist eine Maschine), man sitzt ca in einem Winkel wie beim Schrägbnakdrücken, drückt aber Gewichte nach vorne (ganz leicht nach oben, fast waagerecht nach vorne) 3*8-10
Bizepscurl 3*8-10
SZ-Curl 3*8-10
Bizeps am Kabelzug 2*8-10
2TE RÜcken + Trizeps
Lat zur Brust 3*8-10
Lat zum Nacken 3*8-10
Rudern mit T hantel 3*8-10
Bizeps am Kabelzug 3*8-10
Bizeps mit Seilzug 3*8-10
Bizeps einzeln am Kabelzug 3*8-10
3TE Schulter + Beine
Schulterpresse 3*8-10
Seitenheben an der Maschine 3*8-10
Nackenheben 3*8-10
Frontheben am Kabelzug 3*8-10
Beinpresse 3*8-10
Wadenheben 3*15
Beinstrecker 3*10-12
Beinbizeps (auch hier keine Ahnung wie es heißt) 3*8-10
So das wäre mein jetztiger Trainingsplan, wie könnte ich ihn variieren um mich wieder zu steigern.
Mein Ziel wäre es weiterhin Muskelmasse aufzubaneu aber auch Kraft zu gewinnen da ich nebenher Kickboxen mache.
schonmal danke :grin: