Neuer Trainingsplan

[Chrisbradyat]

Hallo Grüss Euch,

hier mein neuer Trainingsplan, Wechsel nach ca 8 Wochen mit 8 - 12 Wh.

Bin noch immer auf Diät (seit August -27kg).
Ziel: maximal Muskulatur erhalten, Fett reduzieren (noch 3kg dann endlich 85kg)
Ernährung: eiweißreich, kcal 1600 - 1800/Tag

TE1 Brust - Trizeps - Bauch
Bankdrücken KZH 3x15WH
Schrägbankdrücken Langhantel 3x15WH
Fliegende KZH 3x15
Dips 3x15WH
Armstrecken über Kopf mit KZH einarmig 3x15
Bauch Crunches 3 Sätze
Beinheben 3 Sätze

TE2 Ausdauer
Stepper 60min

TE3 Rücken - Bizeps
Klimmzüge 3x15
Rudern sitzend eng 3x15
Rudern Kurzhantel einarmig 3x15
Kurzhantel Curl 3x15
Hammercurl KZH 3x15

TE4 Ausdauer
Stepper 60min

TE5 Beine
Kniebeugen 3x15
Beinstrecker 3x15
Beinbeuger 3x15
Kreuzheben gestreckt 3x15
Waden stehend 3x15
Waden sitzend 3x15

TE6 Ausdauer
Laufen 60min

TE7 Schulter - Nacken - Bauch
Frontdrücken stehend Langhantel 3x15
Seitenheben Maschine 3x15
Reverse Butterfly 3x15
Schrugs 3x15
Rudern aufrecht mit Langhantel 3x15
Bauch Crunches 3 Sätze
Beinheben 3 Sätze

TE8 Ausdauer
Laufen 60min

Nach TE8 gehts wieder mit TE1 weiter, halte mich also nicht nach der Kalenderwoche.

Bin hier praktisch mit einem 4er Split unterwegs, da ich durch die geringe
Nahrungsaufnahme sicherlich mehr Zeit zum regenerieren brauche.

Bei einem Punkt bin ich mir sehr unsicher, soll ich das Kreuzheben beim Beintraining besser rausnehmen oder nicht.

Danke für Eure Anregungen bzw. Kritiken.

Grüsse

Chris

[MidEastBoy]

Ja das Kruezheben gehört zum Rückentraining.

[Chrisbradyat]

Update des Trainingsplans:

Habe Kreuzheben rausgenommen, und bei der Brust hab ich eine Übung vergessen

[Chaser]

Kreuzheben kannst doch zum Rücken packen. :ratlos:

[Chrisbradyat]

Stimmt Chaser,
Kreuzheben wäre nicht verkehrt, habe diese Übung bisher so gut wie gar nicht gemacht, was sollte ich beim Rückentraining verändern, sprich welche Übung durch Kreuzheben ersetzen, oder sollte ich zusätzlich Kreuzheben reinpacken??

[Chaser]

TE3 Rücken - Bizeps
Kreuzheben 3x15
Klimmzüge 3x15
Langhantelrudern
Kurzhantel Curl 3x15
Hammercurl KZH 3x15

So dann die Rückeneinheit. ;)