Trainingsplan

[Lappen]

hallo ich bin 17 Jahre alt und trainiere nun seit ca einem jahr regelmäßig zu Hause (Kraftstation) und nach einem festen Trainingsplan, jedoch wollte ich ihn nun ein wenig "überarbeiten" und erhoffe mir nun eure Meinungen dazu.

Montags:

Brust+Bizeps+Bauch:

Brust:
LH - Schrägbankdrücken 4x
LH - Bankdrücken 3x

Bizeps:
LH - Curls Stehend 4x
KH - Hammercurl 3x
KH - Konzentrationscurl 3x

Bauch:
Crunches mit gewichten 2x
Oberkörper einrollen 2x


Mittwoch:

Rücken+Beine+Bauch

Rücken:
Seilzug zur Brust (enger Griff) 4x
Seilzug zum Nacken 4x
KH - Rudern 4x
Fliegende Rückenbewegung rüchwärts 3x

Beine:
Beincurls (strecken) 4x
Beincurls (beugen) 4x

Bauch:
Crunches mit gewichten 2x
Oberkörper einrollen 2x



Samstag:

Trizeps+Schultern+Bauch

Trizeps:
Engbankdrücken 4x
Armstrecker am Seilzug 4x
KH drücken 3x

Schultern:
LH Frontdrücken 4x
KH drücken 3x
KH Seitheben 3x

Bauch:
Crunches mit gewichten 2x
Oberkörper einrollen 2x


MfG Lappen

[ZeroPack]

Der Plan ist relativ schlecht. Guck dich ma ein bisschen hier im Forum um, stell nochmal einen Trainingsplan zusammen, und dann helfen wir dir weiter.

[Lappen]

aha und was genau is daran schlecht? ich hab halt nicht zu viel auswahl da ich zuhause trainiere

[Marek123]

viel zuviel für bizeps/trizeps/schultern, zuwenig für die beine, da noch nichtmal grundübungen drin (z.b. kniebeugen), beine und rücken gehören sowieso nicht in eine te bei nem split, da die den größten teil deines körpers ausmachen. das sind nur einige kritikpunkte, am besten mal umschauen und einen neuen aufstellen!

[JOTSCHKA]

mehr Sätze für Bizeps als Brust oder BeineO_o
zu viel Bauch
Keine Kreuzheben, Kniebeugen
Edit: Mist zu langsam^^

[MidEastBoy]

aha und was genau is daran schlecht? ich hab halt nicht zu viel auswahl da ich zuhause trainiere

Um ordentlich trainieren zu können und auf Erfolge erzielen zu können ist eine gute Ausstattung notwendig. Ansonsten solltest du ins Studio gehen. Sonst is das nichts ganzes und nochts halbes.

Ne Hantelablage oder ein Powerrack ist unbedingt notwendig für Kniebeugen.
Da kriegste ne ordentliche Qualität bereits ab 300 - 400 Euro.

[Clemo]

Zur der Sache mit der Ausstattung, wenn man ein bisschen handwerklich begabt ist und dazu noch mit Metall umgehen kann, baut man sich Hantelablagen etc. selber. Meine Kniebeugenständer 0€ gekostet. Gewichte und Hantelstangen kann man billig bei Ebay schießen.

Zum TP: Guck mal ins Archiv, da sind gute Trainingspläne drin.

[Lappen]

Okay neuer Trainingssplan:

Montag: Brust+Bizeps

Brust:

LH - Schrägbankdrücken 4x
LH Bankdrücken 3x
Überzüge mit Kurzhanteln 3x

Bizeps:

LH - Curls Stehend 4x
KH - Hammercurl 3x
KH - Konzentrationscurl 3x


Mittwoch: Rücken+Trizeps

Rücken:

Seilzug zur Brust (enger Griff) 4x
Seilzug zum Nacken 4x
KH - Rudern 3x
Kreuzheben 3x

Trizeps:

Engbankdrücken 4x
Armstrecker am Seilzug 3x
KH drücken 3x


Freitag:

Schultern+Bauch+Rücken

Schultern:

LH Frontdrücken 4x
KH drücken 3x
KH Seitheben 3x

Bauch:

Crunches mit gewichten 2x
Oberkörper einrollen 2x

Beine:

Kniebeugen 4x
Beincurls (strecken) 3x
Beincurls (beugen) 3x

[Nescient]

Das geht bei dir aber flott, sehr gut. Kreuzheben und Kniebeugen sind wahrlich wichtige Übungen. Aber bitte schau dich im Web zwecks der Ausführung um. Die ist nämlich mehr als wichtig bei den Grundübungen. Das beste wäre wohl ein Trainier aber das wird wohl nicht ganz klappen. Geb mal stronglifts bei google ein, da findest du ganz gute anregungen, ist halt englisch. ansonsten evtl rippetoe videos bei youtube oder sein buch starting strength... schau auf jeden fall das du dir ein paar gedanken dazu machst ;-)

[MidEastBoy]

Der Plan is auch nich besser. Informier dich doch erst mal darüber wie ein sinnvoller Plan aussehen sollte, dann erstellste einen und dann gibts Tips.