Wie jetzt weiter?

[Christian19]

Hallo, habe jetzt eine Massephase hintermier und habe von 78kg auf knapp 90kg aufgestock. Leider ist auch etwas am Bauch hängen geblieben und nun wollte ich etwas definieren. Nur die Frage wie?
Problem an der Sache ist das ich nicht jeden Tag um die selbe Zeit essen kann und nicht wirklich regelmäßg essen kann, wegen meinen Beruf.
Wie sollte ich das am besten anstellen?

[Christian19]

keiner was?

[ependinom]

als was arbeitest du ?

und wie lange hast du fuer die 12 kg gebraucht?

[Christian19]

Ich arbeite als Koch und habe für die ca.10kg 6 Monate gebraucht

[ffsfoad]

definier erst ab der fastenzeit oder so, nicht während der weihnachtszeit ;)

[Christian19]

aha ok und wie genau?

[Christian19]

Weiß da keiner was dazu?
Wie ich das am besten machen sollte?

[Mz91]

Weiß da keiner was dazu?
Wie ich das am besten machen sollte?

Weniger essen , 3-4 mal am Tag reicht völlig aus .

Nudeln , Haferflocken , Reis , Gemüse usw. , mageres Fleisch , Magerquark , Fisch , so Sachen sind gut .

An grünem Gemüse kannst du dir ruhig immer den Teller vollhauen , das hat kaum Kalorien , Pilze sind auch eine kalorienarme Beilage die gut schmeckt .

Massephase ist scheisse , hättest mit Sicherheit ähnliche Fortschritte bei ner geringeren Fettzunahme machen können .

[Christian19]

Als Frühstück z.b
Haferflocken Müsli mit Milch und Banane
Zwischenmahlzeiten Brote mit Frischkäse Putenwurst und Käse
auf arbeit kann ich einmal essen da muss ich aber essen was da ist
da halti mmer die gesündeste variante rauspicken
abends wo ich selber kochen kann
oft hänchen fisch usw mit kartoffeln nudeln reis und ordenltich gemüse

könnte das so aussehen?