3er split

[A.K.]

Mo:
Te1:
Lh-Bankdrücken 4x8
Kh-Schrägbankdrücken 4x8
Kh-Überzüge 2x10

Kh-Schrägbankcurls 4x8
SZ-Kabelcurls 3x8

Kh-Shrugs 3x12-15

Beinheben 3x15

Mi:
Te2:
Frontdrücken (Multipresse) 4x8
>Kh-Schulterdrücken 2x8
SZ-Rudern 4x8-10
Reversebutterflymaschine 3x10

Kniebeuge 4x8

Wadenheben sitzend 3x15

Crunches+ 3x15

Fr:
Te3:
Latzug breit 4x8
Kh-Rudern 4x8
>Seilzugüberzüge 2x10
Kreuzheben 3x6

Dips 4x8
SZ-Pushdowns3x8

Rumpfdrehen 3x12


Joah, ein gewöhnlicher 3er-split.
Die Übungen, vor denen ein Pfeil davor ist,
werden nur gemacht, wenn in der vorherigen
übung nciht alles herausgeholt wurde.

Und jetzt will ich eure Meinung und Verbesserungsvorschläge dazu hören.

AK

PS: tut mir leid für den Doppethread, aber ich habs beim ersten falsch gemacht.

[A.K.]

wenn es weiter so geht mache ich noch nie Kniebeugen raus....

[Masshunter]

13 Sätze Schultern aber nur 4 Sätze Beine?

Beintraining

4x Kniebeugen
4x Beinpresse
4x Gestrecktes Kreuzheben
2x Beincurls

Und das ganze vor die Schultern setzen. Ansonsten halt nen normaler Volumeorientierter 3er, mir fallen da speziell keine Fehler auf. (Ausser das magere Beintraining)