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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Push-Pull Plan


MidEastBoy
15.12.2009, 22:19
Befinde mich gerade in meiner 4. Woche GVT-Einheit, die bis zum Neujahr (nach ins. 6Wochen) abgeschlossen werden soll. Danach folgt eine Woche Pause (Boarden in Sölden http://www.pumperfreunde.de/images/smilies/icon_wink.gif ). Danach weis ich noch nicht ob ich den fortgeschritten Teil des GVT für weitere 6 Wochen anhängen soll oder mit einen komplett neuen Plan beginnen soll.
Dafür hätt ich mir dann folgenden Push Pull Plan überlegt. (wrsl 3 Trainingstage pro Woche: Mo,Mi,Fr)

TE1 Heavy Push

Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Schulterdrücken 3x6

Te2 Light Pull

Klimmzüge 4x5
Kreuzheben 3x10
vorgebeugtes LH-Rudern 3x12
Bizepscurls 2x15

Te3 Light Push

Kniebeugen 3x10
KH-Bankdrücken 3x12
Dips 3x10
Kh-Schulterdrücken 3x12

Te4 Heavy Pull

Kreuzheben 3x5
Rudern vorgebeugt 3x8
Aufrechtes LH-Rudern 3x8
Nun:

Empfiehlt sich oben stehende Plan oder sollte ich lieber die 2. GVT Einheit dranhängen?

Ziel: Sowohl Kraft als auch Masse.

Danke für eure Tips.
MidEastBoy
16.12.2009, 12:57
So viel Hits aber keine Antworten...^^
GhettoNerd
16.12.2009, 14:16
höchstwahrscheinlich sind die meisten nicht vertraut mit Push-Pull Plänen und schauen deswegen hier rein, um ihren Horizont zu erweitern. ;)

btw. wofür steht eigentlich GVT? weder google, noch suchmaschine konnten mit aufschluss geben
Chaser
16.12.2009, 14:21
German Volume Training. Trainingsplan mit abartig hohem Volumen.^^ Bei BamBam steht irgendwo nen Beispielplan.
MidEastBoy
16.12.2009, 16:19
Jap genau, aber das ist ja jetzt mal nebensächlich.
Was sagt ihr zu dem Plan.
MidEastBoy
16.12.2009, 16:21
Trainingsplan mit abartig hohem Volumen.^^

Kommt ganz drauf an wie du das siehts. Man trainiert ja eig nur mit Grundübungen und für ne einzelne Übung ist das Volumen schon sehr hoch aber für die komplette Muskelgruppe machst eig keinen großen Unterschied mehr.
Cofloh
16.12.2009, 16:30
Ich find der Plan sieht gut gelungen aus, auch wenn ich mit alternierenden P&P plänen keine erfahrung hab, satz / wdh zahlen und übungsauswahl wirkt gut! :)
Schweinehund
16.12.2009, 16:51
Ich denke der Plan wirkt recht ausgewogen. Selbst bin ich zwar kein fan von viel Volumen, aber die SChweren Tage bringens bestimmt!

lg