ich brauche einen trainingsplan

[Benni12]

kann mir einer so einen plan machen ich hab keine ahnung wie das geht
also wie oft ich was trainiren soll
ich bin 170 gorß wiege 60 kilo und möchte an gewicht zunehmen (in form von muskeln)
ich habe 2 kh und ein drückbank wäre nett wenn ihr mir einen macht oder sagt wie das geht danke

[jürgen]

Lies Dich mal durchs Forum, da gibt es so einige Pläne.
Allerdings wird es ohne Langhantel schwer.

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