trainingsplan

[Kojiro]

trainiere seit einiger zeit mit dem folgenden plan, mit dem ich eig. sehr zufrieden bin :


mittwoch : bizeps & rücken

latzug zur brust : 4 x 8
latzug in den nacken : 4 x 8
rudern : 4 x 8

curls am kabelzug : 3 x 12
konzentrationscurls : 3 x 12
hammercurls : 3 x 8


freitag : brust & trizeps

bankdrücken : 4 x 8
bankdrücken mit kurzhanteln : 4 x 8
cablecross : 3 x 8

armstrecken über kopf mit kurzhantel (schrägbank) : 3 x 12
armstrecken hoher block mit obergriff : 3 x 12
(suche noch eine gute dritte übung)

sonntag : beine & schultern

frontheben mit kurzhantel : 3 x 12
seitheben mit kurzhantel : 3 x 12
aufrechtes rudern : 3 x 12

(beine müssen nicht aufgeführt werden, da die optimal sind).


schultern sind in den letzten monaten viel besser geworden, sind nach vorne schön gewölbt. wprdet ihr die letzte übung evtl. durch eine übung für den hinteren teil der schultern nehmen, so dass der auch etwas besser geformt wird, oder wird der schon genug durch das seitheben beansprucht?

armübungen soweit okay? arme sind nachwievor der schwachpunkt, wenn auch es VIEL besser geworden ist!

[Kojiro]

Na?

......

[ZeroPack]

Bisschen viel Arme, kein Kreuzheben/Klimmzüge. Keine Dips. Den Latzug brauchst du nicht doppelt. Bei den Schultern fehlt eine Druckübung.
nd die Beine würden mich auch interessieren:P

[Kojiro]

wie würdest du die arme optimieren?
und wie die schultern? :)

[ZeroPack]

Bei den armen ganz einfach nur maximal 4 Sätze pro Muskel, und bei dem Trizeps sollten mindestens 2 dieser Sätze Dips sein.

Bei den Schultern:
3x Schulterdrücken
3x aufrechtes Rudern

Wie siehts denn jetzt mit den Beinen aus?